上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了

Written by Women's Health
Women's Health
 

咖啡因的其中一個作用是導致血管收縮,如果突然沒有喝咖啡,血管恢復成原本的狀態,就會導致流向大腦的血液增加,引發頭痛,如果你一天沒喝咖啡就全身不舒服?那可能是「咖啡因戒斷症」,代表你該戒咖啡了!

 

根據英國咖啡協會的數據,英國人一天大約要喝掉9500萬杯咖啡。疫情期間,在家喝咖啡的人數達到了創紀錄的數字,在本來就習慣喝咖啡的人之中,有28%的人喝得比以往還多。而那些本來不喝咖啡的人也至少攝取了72毫克的咖啡因—大約高於一杯濃縮咖啡的量—來源通常來自那些日常飲食包含茶、健康補給品等。

 

延伸閱讀

過量攝取咖啡因 小心6大副作用

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

 

為何咖啡會讓人上癮?

約翰霍普金斯大學醫學院精神病學與行為科學的助理教授Lindsay Standeven博士說,隨著喝咖啡的習慣越久,大腦裡的細胞會適應,所以你需要喝更多來維持同樣的效果,就是所謂的耐受性。也就是當你發現自己習慣在早上來一杯咖啡,變成一天喝好幾杯的時候。

喝適量的咖啡對於健康有相當的好處包含了降低心臟疾病及癌症的風險。歐洲食品健康安全局建議一天不要攝取超過400毫克的咖啡因—大約是4杯240毫升杯裝的量(不是外帶大杯咖啡)。

 

喝太多咖啡會有什麼問題嗎?

有可能會在喝咖啡的某個時候開始出現問題。Standeven博士解釋說:「比如在享受了咖啡之後,你開始感受到一些副作用像是焦慮、神經過敏、腸胃不適或睡不著覺。」或許你有孕在身或正在哺乳或是有其他健康問題,造成過量的咖啡因變成危險因子,像是高血壓。
睡不著 戒咖啡

 

戒咖啡後會發什麼事?

如果你平常攝取了太多的咖啡,暫時別喝咖啡對你的大腦與身體有益,可能帶來的潛在益處包含不再焦慮以及更好的睡眠品質,也讓你在專注思考、提升心情和活力。

好奇沒有攝取咖啡的自己會如何運作嗎?如果你願意的話,就稍微暫時試試「不喝」咖啡吧。我們知道離開咖啡是一項艱鉅的任務,但專家們有辦法讓你降低攝取量、暫時別喝或是讓你徹底遠離咖啡,試試以下幾種方法。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

戒咖啡7撇步,遠離咖啡因成癮

  1. 紀錄咖啡因攝取量
    因為咖啡因通常都不只出現在咖啡中,你可能會不知道自己實際上攝取了多少含量。在你開始減少攝取咖啡因前,準備好你的咖啡因日誌,並在上面記下你從食物和飲料中攝取了多少咖啡因。

    「一天中喝咖啡的時光讓我能好好地度過這一天。」一名在西奈山伊坎醫學院的神經科學助理教授Nicole Avena博士說。她曾為了觀察自己在沒有咖啡因的狀態是什麼樣子而休了6個月的假。在這段期間的密切觀察後,Avena博士發現自己在下午出於習慣的喝上一兩杯咖啡,而不是因為需要提振精神。

    「我發現其實工作時自己並不需要咖啡因來達到專注與思緒清晰。」她說。在那之後,她又回到了每日喝咖啡的日常,但是對自己改變習慣背後的「原因」有了充分的了解—並去除了她無意識想喝咖啡的習慣。
    戒咖啡 紀錄

  2. 慢慢戒
    很多人覺得馬上戒掉咖啡很具挑戰性,一位美國大學心理學教授與咖啡因研究員Laura Juliano博士建議一周減少通常攝取量的25%就好。

    如果你一天攝取400毫克,就在第一周減少到300毫克(大約是3到4杯的量),然後每周持續降低攝取量直到你達成目標。這個方法能幫助你緩和沒有咖啡因的衝擊。

  3. 多補充水份
    感覺自己需要咖啡來保持舒暢嗎?營養師Gillian Culbertson說。「早上來一杯普通的熱飲,甚至是一杯熱開水,也可以刺激你的腸道蠕動。」
    戒咖啡 喝熱水

  4. 轉換日常習慣
    咖啡帶來的附加價值是一種儀式感,而這就是渴望背後的推手,Avena博士說。(試想:你在午後來一杯南瓜拿鐵—這讓整個下午變得好特別。)

    煩躁不能作為取代咖啡的替代品—但是你可以在中午來杯風味極佳、沒有咖啡因的茶,或買一個新的環保杯和可重複使用的吸管,並使用它們來喝替代飲品。

    對於那些發現自己在健身後體力衰退的人(或是如果你在健身前習慣喝咖啡),你可以用少量碳水化合物和含有蛋白質的點心來取代咖啡並恢復能量。

  5. 徹底落實戒咖啡行動
    對於可能產生的副作用做好心理準備,像是頭痛、疲勞以及類似感冒的症狀。Juliano博士說,因為比平常喝的還少,所以在12到24小時之內,會是你狀況最糟的時候。而且,根據研究顯示,一天只要100毫克或大約一杯咖啡就會產生咖啡因依賴。

    戒斷症狀會在戒咖啡後的第2到第3天達到最嚴重的狀態,但在一個禮拜內就會好轉。頭痛通常是搏動性疼痛,你可以服用一些布洛芬止痛藥來緩解這樣的症狀。

  6. 採取天然的提神方式
    為了避免體力急速下降,如果可以自行安排行程的話,試試把健身的時間移到中午的時候。「運動可以促進腎上腺素,提升專注力與心情。」Standeven博士說。

    特別是在中午時冥想與做瑜珈對於戒咖啡來說特別有幫助。還有補充水分:多喝水和適當維持水分都能保持活力與好心情。
    戒咖啡 冥想

  7. 妥善計畫並再次飲用咖啡
    以有效的方式利用咖啡因就不需要一直進行「重置」,Juliano博士說。相反的,偶爾喝點咖啡,你的身體就不會變得有耐受性或依賴性。對於喝咖啡的頻率並沒有絕對的完美公式,但你必須有個計劃並實踐它,像是在禮拜一時喝咖啡,然後到了禮拜三再喝,也就是等到你所設下的期限時才能再喝咖啡。

當你發現自己可以控制喝不喝咖啡時,這就是最好的成效。

 

延伸閱讀
「咖啡因過量」會怎樣?一天「咖啡因攝取量」是多少?
我空有瘦身的心,偏偏是吃貨的命!認識「888生理時鐘高效瘦身」掌握這環節+高含水飲食讓你吃飽又能輕鬆瘦

 

💌本文轉載自 Women's Health 網站

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs