減重幾乎是永遠的課題，但到底是因為下不了決心、改變自己，還是用錯了方法、看不到效果呢？告訴你，是因為你忽略了「基礎代謝率(BMR)」，訂定減重計畫前，一定要先了解基礎代謝率的計算方式，才不會多走冤枉路。
基礎代謝率與減重息息相關，如果只是一昧的節食，有可能導致基礎代謝率降低，越減越胖，所以，請先學會算出你的基礎代謝率，再開始執行減重計畫。
你的身體肥胖指數要看BMI。要減肥就要算出「基礎代謝率(BMR)」，這可是決定你是否能成功減肥的關鍵。基礎代謝率是指人類在靜止不動的情況下(通常指的是躺著的時候)，身體一天可以消耗多少的熱量。
基礎代謝率會受「年齡、體重、肌肉量、疾病、進食、環境溫度變化等」影響數字變化，通常不可逆的年紀越大，基礎代謝率會跟著下降，所以常聽較年長的人說「不吃東西呼吸都會胖！」或是「吃得比以前少，但是還是發胖」
另外還有一個常見的狀況，就是當我們體重減輕的時候，也會導致基礎代謝率下降。靠吃的很少在短時間瘦身減重，如果一回到正常吃東西的量，很快就會復胖回來。
該怎麼計算BMR呢？以下是美國運動協會提供的公式(粗體的數字固定不變)：
男生=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
女生=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
以上是「躺著不動所消耗的熱量」，要達到增肌或減脂的目標，
你還需要計算自己每日消耗熱量(TDEE/Total Daily Energy Expenditure)，
計算方式(粗體的數字固定不變)：
輕度活動者(坐著或靜態工作者)＝1.1×基礎代謝率
中度活動者(站立工作者)＝1.3×基礎代謝率
重度活動者(需要大量體力工作者)＝1.5×基礎代謝率
如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量
如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量
舉例來說，
王大明是男性，年齡30歲、體重90公斤、身高170公分、在辦公室坐著打電腦的輕度活動者，目標想要減肥：
基礎代謝率BMR=(13.7×90(公斤))+(5.0×170(公分))-(6.8×30)+66 =1945大卡
每日消耗熱量TEDD=1.1×1945大卡=2140大卡
減肥的每日攝取熱量=2140大卡×0.8=1712大卡
所以，基礎代謝率非常的重要！越高的代謝率就有越有「易瘦體質」，躺著都會瘦！
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