「明明已經少吃多運動，卻還是瘦不下來？」，相信這是不少減肥族心中的疑惑！現在就要為你解答，為什麼猛健身、汗水狂流，或是一日一餐、節食控制，還是看不到減肥效果？原因就在於你掉入這10大惡習，才會減肥之路徒勞無功！
減肥，絕對是一輩子的課題！只是減肥期，不只是要學習飲食習慣的改變或運動習慣的養成，更要戒除這10個減肥壞習慣，才能跳脫少吃多動卻瘦不了的悲慘命運！
10大惡習讓你瘦不下來
1.體重下降=減肥成功？
體重下降、固然開心，但如果是不健康的減重方式，數字下降的同時、可能伴隨著內分泌失調、掉髮、便秘…等問題，明顯感受到體力變差。觀念要導正，當你減重過度，身體上的肌肉與水分會大量流失，使之脂肪變多，因此，如果你希望有效減肥，並長期保持健康、避免復胖，記得，減重不該只是數字上的減少，要同步減脂，以消除脂肪為目標。
2.吃太少/不吃早餐/節食
長期吃太少、不吃早餐，或是節食，這都不是一個好主意。如果你已經靠這樣的方式減肥了好幾個月，那麼你應該需要適時調整，因為身體如果沒有獲得正常的熱量，會讓身體無法好好維持基礎運作，也就是維持基礎代謝率，當你吃得越少，新陳代謝會越慢，容易導致消耗肌肉、囤積脂肪，甚至因為你的基礎代謝率不好，只要突然吃進比平常還要多的食物，會不知不覺卡路里攝取過量，造成更多脂肪堆積。
建議在開始嘗試減肥之前，把握住正確的減肥目的，是為了身體脂肪保持正常水平，而每天多攝入幾百卡路里的熱量、多睡一會、做重訓鍛鍊，才達到增強肌肉的目的。
3.飲食不均
人人都需要健康飲食，任何五穀類、豆類、水果類等等食物金字塔都缺一不可，當你實施無澱粉、無醣減肥法，身體缺少基本營養成分，可能引發疲勞、掉髮、停經…等問題。
尤其是蛋白質，這是減肥最重要的營養素，研究指出，吃25到30％的蛋白質，可以使新陳代謝每天增加80到100卡路里，讓你每天自動減少幾百卡路里的熱量，也能幫助肌肉組織維持機能。當然，其他的營養素，包含碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維、水，都很重要，它們各自都有不同的功效，對身體皆有益處，只要適量攝取、不偏食、避免垃圾食物，就是一種很有效的減肥策略。
另外，如果擔心卡路里的攝取量太多，可以試著在飯前喝一杯溫開水，增加飽足感外，也促進食物的消化與吸收。
4.飲食壞習慣-調味醬/飲料/宵夜
除了飲食均衡外，要確保食物是全食物，天然完整、毫無加工的原型食物，才能改善身體健康，因為吃太多加工食品，絕對會破壞減肥計畫。而加工製品外，還有哪些食物是必須戒掉的呢？那就是調味醬、含糖飲料、酒，以及高糖、高鹽、高油的垃圾食物！這些食物的熱量高到爆表，都是帶來肥胖的因素。還是建議吃全食物、原型食物，若是戒不掉調味醬，可改天然調味品（胡椒、芝麻）取代，以及戒飲料，改喝最解渴又無負擔的水，才是最佳的選擇。另外，也要吃對時間，特別是要戒掉宵夜，才不會一早起床肚子還飽飽的，到了中午、晚上就變得太餓，容易大吃大喝，惡性循環。
5.狼吞虎嚥
許多研究已指出，用心飲食，就能夠避免暴飲暴食，因為當你吃得越快，大腦還未發出飽足感的訊息，你就已經吃得太超過了，攝取的熱量當然遠遠超出身體負擔。所以，可以先聞聞食物的氣味，放慢速度飲食、徹底咀嚼，了解食物的味道，然後吃到一半休息一下，就能漸漸感到飽足。
此外，嘗試減肥時，保持紀錄食物日記可能會有所幫助，檢視自己一天吃了什麼食物、吃進多少大卡，每天督促自己，控制飲食，可以防止暴飲暴食發生。
6.只做有氧
雖然有氧運動，包含慢跑、騎腳踏車和游泳，可以提高心率，對於燃燒腹部脂肪很有效，不過還必須搭配阻力訓練，比如重訓，這是減肥時最重要的運動項目之一，如果你不鍛鍊身體，肌肉會常常與身體脂肪一起燃燒，而舉重有助於防止新陳代謝減慢，並且增加肌肉量、減少脂肪。
7.運動強度＋時間
為什麼多運動還是沒有減肥效果？那可能是你的運動強度不夠，可以試著計算運動時達到的最大心跳率，至少要維持30至60分鐘以上才有效減脂，只要運動強度太低，或是運動時間太短，都不會燃燒到脂肪。建議找出適合自己的運動方式，搭配間歇性訓練，更有效減脂又瘦身。
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8.減肥撞牆期
為什麼會有減肥撞牆期？因為就算你很努力的運動，但時間一久，身體會適應、習慣運動，做和以往相同的動作，會比較不累，也就達到一個平衡點就瘦不下來了，所以當你有這樣的感覺時，就是時候該換了！必須破壞平衡，增加運動量、拉長運動時間，搭配飲食調整，突破停滯期。
9.睡眠不足
良好睡眠，是影響身心健康和體重的最重要因素之一，已經有很多文獻上表示，睡眠不佳是導致肥胖的最大風險因素之一，必須戒掉熬夜的壞習慣。熬夜不僅容易水腫，皮膚也容易變差，心情更是低落躁鬱，所以早睡早起，半夜不要再偷滑手機看韓劇，否則缺乏優質睡眠會阻礙你的減肥之路。
10.疾病
有些疾病會導致體重上升，使減肥更加困難，像是：甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合徵（PCOS）、睡眠呼吸暫停綜合症，建議就醫診斷治療，藥物控制，每天正常飲食和規律運動。另外，壓力太大也會造成減肥失敗的原因，試著做瑜珈、冥想、呼吸練習，釋放壓力，才能避免壓力太大就狂吃。
以上10大惡習你中了哪一些呢？別再讓減重之路，一直走冤枉路了！減肥從來沒有捷徑，想要成功瘦下來，只有掌握正確的飲食管理、運動習慣、生活規律，並且需要自律、堅持不懈，才能瘦得漂亮又健康！
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