減肥 | 7 分鐘閱讀

減重必復胖? 做好6件事 遠離溜溜球效應!

Written by Mona
Mona
 

減肥過程,是否發現復胖速度總比瘦身還要快?是的,這就是「溜溜球效應」!這樣的體重反覆升降,不只讓人減肥信心大減,也傷身,想要避免溜溜球效應?請持續保持運動、飲食要控制之外,這6件事你一定要注意!

 

網路上有許多減肥、減重文章,也充斥著許多減肥產品,有的主打一個禮拜就可以瘦5公斤,甚至不用運動、不用節食,只要吃減肥產品,就可以幫助你輕鬆瘦。或許這些產品短時間內可以讓你輕鬆降體重,但是卻有可能對身體造成極大的傷害,而且復胖速度超快。

什麼是溜溜球效應?

不少人為了想要快點看到減肥成效,使用不正確的減肥方式,或許快速看到體重下降的成果,但只要一恢復正常飲食,或是停用減肥產品,體重回復速度之快,恐怕會超乎你的想像,而起對身體有很大傷害。
什麼是溜溜球效應?

 

溜溜球效應 可能導致的負面問題

快速減重,或許會讓你著迷於體重下降的數字,特別是當恢復正常飲食習慣時,容易復胖、也容易造成以下問題發生,一定要避免!

 

1.降低基礎代謝率

許多人會採用「熱量赤字」,來達成減重目標,但減少熱量攝取,可能會讓身體的基礎代謝率降低,一旦沒有控制飲食,就很容易復胖、讓脂肪更容易堆積。

2.長期營養不良

單一食物減肥法、只吃水果或不吃澱粉、不吃油…等,或三餐有兩餐都吃代餐,這些不健康的減肥方式,長期執行會導致營養攝取不足,身體無法負荷,更可能產生免疫力下降,容易生病。
溜溜球效應 可能導致的負面問題-長期營養不良

 

3.荷爾蒙失調

營養不良,也會影響內分泌系統,導致賀爾蒙失調,可能會導致嚴重掉髮、憂鬱…等現象,女生的話則可能會引發月經週期不穩定、停經…等;而飲食不均衡,也會讓腸胃出狀況,常會有消化不良、胃潰瘍…等情形發生。

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還原體態

 

避免溜溜球效應 這6件事一定要注意!

瘦身減重,可說是女人一輩子的事,但如果反覆追求快速減重、卻得到復胖結果,除了信心耗損,溜溜球效應也會不斷發生;想要維持體態體重,這6件事請你一定要注意。

 

1.不要一下子做太多改變

開始改變固然是好事,但如果改變的太急促,就很容易會讓身體適應不良,像是原本每天都不運動的人,開始叫他天天都去跑10公里,強度太高不只身體無法適應,心理上也會很容易放棄。

建議,從能力所及、容易達成的目標開始做起,慢慢養成運動習慣、或是減少喝手搖飲的次數…等,循序漸進可以更快看到改變。

2.設定合理的減肥速度

有些人想說,想要一個禮拜快速瘦5公斤,但這種快速減重的方式,體重很容易就會反彈,建議一個禮拜減0.5至1公斤,才是合理的減肥範圍。

3.蛋白質一定要吃夠

有些人為了減重,只吃水果,或只吃單一食物,這樣其實都是不健康的減重方式,減肥最重要的是減去體脂肪,而不是肌肉,維持一定的肌肉量相當重要,而要維持肌肉量,蛋白質的攝取就很重要,因為蛋白質可以幫助提升飽足感,讓你在減肥期不會那麼快餓。
避免溜溜球效應蛋白質一定要吃夠

 

4.運動方式錯誤

不要只做跑步、游泳、划船機…等心肺有氧訓練,一定要搭配重量訓練。因為,重量訓練可以幫助提升基礎代謝率,當身體代謝率提高,消耗的熱量也會多;但切忌過度訓練,因為過度訓練不只不會提升肌肉量,還可能會讓肌肉量下降、甚至造成荷爾蒙紊亂。

5.減肥成功又恢復成原本的飲食

要減肥成功,不外乎就是運動跟飲食,還有良好的生活習慣,在減肥成功後,如果飲食無節制、還放棄運動,這樣復胖速度肯定很快。減肥成功的定義,是要維持5年不復胖,讓大腦長時間習慣現在的體態,而不是瘦5個月就代表減肥成功唷!

6.瘦了就不運動

瘦了就不運動,就跟恢復飲食一樣,很快就會胖回來,World Gym明毅教官健齡14年了,特殊節日偶爾吃點好料是沒關係,但平時的飲食都要算得清清楚楚,如果有多吃了,就要用運動補回來,對自己有要求,才能達到自己想要的體態!
避免溜溜球效應不能瘦了就不運動

 

你曾經減肥失敗過好幾次嗎?或許就是因為錯誤的減肥方式,讓你在減肥宿命中不斷循環。如果不知道如何規劃減肥計畫,可以上健身房詢問專業教練,避免走錯路,上網買一些快速瘦身的產品或是聽信網路偏方,採取不對的減肥方式只會讓減肥計畫難以達成,嚴重的話還可能傷身體,千萬要小心!

 

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