減肥過程，是否發現復胖速度總比瘦身還要快？是的，這就是「溜溜球效應」！這樣的體重反覆升降，不只讓人減肥信心大減，也傷身，想要避免溜溜球效應？請持續保持運動、飲食要控制之外，這6件事你一定要注意！
網路上有許多減肥、減重文章，也充斥著許多產品，有的主打一個禮拜就可以瘦5公斤，甚至不用運動、不用節食，只要吃減肥產品、代餐飲品...就可以幫助你輕鬆瘦。或許這些產品短時間內可以讓你輕鬆降體重，但是卻有可能對身體造成極大的傷害，而且復胖速度超快。
什麼是溜溜球效應？
不少人為了想要快點看到減肥成效，使用不正確的減肥方式，或許快速看到體重下降的成果，但只要一恢復正常飲食，或是停用減肥產品，體重回復速度之快，恐怕會超乎你的想像，而起對身體有很大傷害。
溜溜球效應 可能導致的負面問題
快速減重，或許會讓你著迷於體重下降的數字，特別是當恢復正常飲食習慣時，容易復胖、也容易造成以下問題發生，一定要避免！
- 降低基礎代謝率
許多人會採用「熱量赤字」，來達成減重目標，但減少熱量攝取，可能會讓身體的基礎代謝率降低，一旦沒有控制飲食，就很容易復胖、讓脂肪更容易堆積。 - 長期營養不良
單一食物減肥法、只吃水果或不吃澱粉、不吃油…等，或三餐有兩餐都吃代餐，這些不健康的減肥方式，長期執行會導致營養攝取不足，身體無法負荷，更可能產生免疫力下降，容易生病。
- 荷爾蒙失調
營養不良，也會影響內分泌系統，導致賀爾蒙失調，可能會導致嚴重掉髮、憂鬱…等現象，女生的話則可能會引發月經週期不穩定、停經…等；而飲食不均衡，也會讓腸胃出狀況，常會有消化不良、胃潰瘍…等情形發生。
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避免溜溜球效應 這6件事一定要注意！
瘦身減重，可說是女人一輩子的事，但如果反覆追求快速減重、卻得到復胖結果，除了信心耗損，溜溜球效應也會不斷發生；想要維持體態體重，這6件事請你一定要注意。
- 不要一下子做太多改變
開始改變固然是好事，但如果改變的太急促，就很容易會讓身體適應不良，像是原本每天都不運動的人，開始叫他天天都去跑10公里，強度太高不只身體無法適應，心理上也會很容易放棄。
建議，從能力所及、容易達成的目標開始做起，慢慢養成運動習慣、或是減少喝手搖飲的次數…等，循序漸進可以更快看到改變。 -
設定合理的減肥速度
有些人想說，想要一個禮拜快速瘦5公斤，但這種快速減重的方式，體重很容易就會反彈，建議一個禮拜減0.5至1公斤，才是合理的減肥範圍。 -
蛋白質一定要吃夠
有些人為了減重，只吃水果，或只吃單一食物，這樣其實都是不健康的減重方式，減肥最重要的是減去體脂肪，而不是肌肉，維持一定的肌肉量相當重要，而要維持肌肉量，蛋白質的攝取就很重要，因為蛋白質可以幫助提升飽足感，讓你在減肥期不會那麼快餓。
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運動方式錯誤
不要只做跑步、游泳、划船機…等心肺有氧訓練，一定要搭配重量訓練。因為，重量訓練可以幫助提升基礎代謝率，當身體代謝率提高，消耗的熱量也會多；但切忌過度訓練，因為過度訓練不只不會提升肌肉量，還可能會讓肌肉量下降、甚至造成荷爾蒙紊亂。 -
減肥成功又恢復成原本的飲食
要減肥成功，不外乎就是運動跟飲食，還有良好的生活習慣，在減肥成功後，如果飲食無節制、還放棄運動，這樣復胖速度肯定很快。減肥成功的定義，是要維持5年不復胖，讓大腦長時間習慣現在的體態，而不是瘦5個月就代表減肥成功唷！ -
瘦了就不運動
瘦了就不運動，就跟恢復飲食一樣，很快就會胖回來，特殊節日偶爾吃點好料是沒關係，但平時的飲食都要算得清清楚楚，如果有多吃了，就要用運動補回來，對自己有要求，才能達到自己想要的體態！
你曾經減肥失敗過好幾次嗎？或許就是因為錯誤的減肥方式，讓你在減肥宿命中不斷循環。如果不知道如何規劃減肥計畫，可以上健身房詢問專業教練，避免走錯路，上網買一些快速瘦身的產品或是聽信網路偏方，採取不對的減肥方式只會讓減肥計畫難以達成，嚴重的話還可能傷身體，千萬要小心！
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