6族群容易缺乏維他命D，吃這些天然食物補充

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽？當心！你很可能缺乏維他命D，長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊；而研究指出，有超過6成的台灣人，嚴重缺乏維他命D！

是否常常感到提不起勁？或是感冒怎麼都好不了？如果你有這些症狀，說不定是身體在告訴你，正缺乏維他命D。

維他命D是什麼？

醫學專業指出，維他命D又稱維生素D，是一種微量的營養素，具有重要的健康益處，包括提高免疫力、增強骨骼，有助於身體吸收鈣，保持骨骼強壯和健康。如果嚴重缺乏維他命D，會導致骨骼脆弱，容易骨痛、肌肉疼痛和身體虛弱。但另一個角度來探討，如果完整補充維他命D，有顧骨本的功效！

但不只顧骨本，維他命D對廣泛的疾病，從失智到癌症，都有神奇的功效！小編整理出維他命D對身體的15大好處，讓你一定要正視它的重要！

維他命D的15大功效

1. 改善骨骼健康
2. 降低糖尿病風險
3. 保健心臟：減少心臟病發作的可能性。
4. 降低癌症的風險，例如：大腸直腸癌、膀胱癌。
5. 降低過早死亡的風險
6. 減少抑鬱症的症狀
7. 增強肌肉：當身體有足夠的肌肉量時，除了可以打造易瘦體質外，最重要的是還可以避免肌少症，降低老年失能的風險。
8. 預防和治療多發性硬化症：什麼是多發性硬化症呢？簡單來說是一種免疫系統的疾病，神經系統會產生很多種的症狀，涉及大腦、眼睛和脊髓，患者可能會出現視力模糊、四肢無力、平衡失調、口齒不清…等現象，而根據研究發現，體內缺乏維他命D的實驗者，罹患多發性硬化症的風險可能多增加1倍。
9. 減少氣喘發作
10. 預防感冒
11. 提高手術後的恢復能力
12. 減少慢性疼痛：慢性疼痛，是指超過六個月以上，仍然疼痛，傷未痊癒，這可能和長期姿勢不良有關，而補充適量的維他命D，可以幫助緩解慢性疼痛。
13. 促進健康生育：在懷孕期間多吃維他命D的食物，可能有助於增加嬰兒出生時的體重，並降低早產的風險。
14. 預防帕金森氏病
15. 減少精神衰退：例如輕度智力衰退和老年癡呆症，而研究指出，適量攝取維他命D，可以降低老年人智力下降的風險。

6族群容易缺乏維他命D

那該如何自我檢測，是否缺乏維他命D呢？以下是缺乏維他命D的6種常見徵兆：

1.皮膚黝黑：因為深色肌膚的人，皮膚上的黑色素可以阻擋陽光，所以體內容易缺乏維他命D，必須額外攝取維他命D。

2.老人：維他命D會隨著年齡增長而有所變化，也和代謝變差、長時間待在家、飲食不均衡有關。

3.超重或肥胖：體內脂肪越多，越容易阻礙維他命D釋放到血液中，而影響體內吸收，引發維他命D缺乏。

4.不吃太多的魚或奶製品

5.很少曬太陽：經常暴露在陽光下的人不太可能缺乏維他命D，因為他們的皮膚會產生足夠的維他命D，來滿足他們身體的需要。

6.外出時總是使用防曬乳

的確，不少人都沒有意識到自身缺乏維他命D，因為這些徵兆容易被人忽略，無法輕易辨識，但缺乏維他命D對你的生活品質，有明顯的負面影響。

缺乏維他命D的8種症狀

1. 經常生病或感冒難以痊癒
2. 疲勞、焦慮、生氣
3. 憂鬱症
4. 肌肉疼痛
5. 骨骼或背部疼痛
6. 骨質流失
7. 傷口癒合能力差
8. 掉髮

維他命D的3種攝取訣竅

如果你中了以上幾個症狀，該是時候補充維他命D了！快來學以下這3種訣竅：

1. 曬太陽
   想要補充維他命D，人體暴露在陽光下是最直接的方式，建議在早上9點或下午4點左右出門走走、遛小孩，除了曬太陽還能順便運動，另外，盡量讓臉部、四肢、背部曬到太陽，大約曬個15到25分鐘。另外，別塗上厚厚的防曬乳，否則出門曬太陽就對身體毫無功效，如果怕紫外線太高，可以選擇SPF大約15，較適中的防曬乳。注意，若不小心曬傷了，一定要記得盡快處理，用冷水降溫，並做好保濕，如果還是很痛、不舒服，那麼要快就醫急診。
   
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2. 含有維他命D的天然食物

   動物	植物	其他
   鮭魚 鯡魚和沙丁魚 鱈魚肝油 金槍魚罐頭 牡蠣 蝦	蛋黃 蘑菇 黑木耳	牛奶 豆漿 柳橙汁 燕麥片

   
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3. 合格的營養補充品
   假如是長期待在辦公室上班，很少曬到太陽，加上經常外食，難以攝取到維他命D的食物，可以選擇維他命D的保健食品，但務必注意要買通過衛福部審查，並有正式許可證明，才能安心有保障。
   

切記，補充維他命D，只能預防身體一些疾病的發生，不能單一攝取維他命D，還是要均衡飲食、規律運動，好好掌握自己的健康，確保身體能獲得足夠的營養成分。

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