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疾病預防 | 10 分鐘閱讀

生氣1小時=熬夜6小時!多吃這些食物「不要生氣」

Written by Demi
Demi

易怒、愛生氣,真的不好!有研究發現「生氣1小時=熬夜6小時」,生氣不但不能解決問題,傷神又傷身;到底該如何消火氣?多吃富含「鎂」的食物,會讓你開心。

 

你,是個愛生氣的人嗎?每天就像顆不定時炸彈,對情人大小聲、對父母親不耐煩、跟同事不對盤就翻臉?根據美國亞特蘭大(Atlanta)疾病控制中心研究報告指出,90%的疾病都和情緒有關,尤其「生氣」還容易併發乳腺不正常增生,不只胸悶,連帶會影響胸部發育;還可能引起腸胃不適、免疫力下降、肌膚失去光澤與彈性,讓你越來越顯老😣

生氣1小時等於熬夜6小時 生氣傷神又傷身

 

生氣,真的會讓人變老變醜!只是,要控制火爆情緒、要一個人「不要生氣」,真的好難,不想被負面情緒綁架,你可以從「吃」下手,多補充這些食物,會讓你心情好、比較可以穩定情緒。

 

別讓負面情緒綁架你 多補充「鎂」消除怒氣

為什麼經常感到憤怒、焦慮?很可能是身體缺乏了礦物質「鎂」。衛福部調查,國民「鎂」攝取量,平均只達到建議量7成,或許你覺得無感,但重點來了,缺乏鎂,容易導致情緒暴躁、記憶力衰退、骨質疏鬆…等,加上現代人喜歡吃精緻食物、大魚大肉,沒事就想喝咖啡或飲料,或長時間處在高壓環境,也容易破壞體內的鎂,讓你變成「易怒體質」。

 

該如何吃?改善易怒體質的你,不妨試著多多攝取,以下5種含有鎂的食物。

 

1.深色蔬菜

例如:菠菜、海帶、羽衣甘藍…等,適量補充鎂,能夠減少壓力感。

 

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2.豆類

黃豆、毛豆含有豐富的鎂。

 

3.魚類

鯖魚、比目魚…等,不僅含有鎂,還能攝取到維生素D和Omega-3。

 

4.堅果

芝麻、杏仁、松子、腰果…等都含有大量的鎂,建議每次攝取10顆。

堅果 緩解生氣 芝麻 杏仁 松子 腰果 大量的鎂 建議每日攝取10顆

 

5.全穀類

藜麥、糙米、蕎麥皆含有鎂,可以搭配白飯食用。

 

除了攝取含有鎂的食物,另外,可適量攝取B群,也能穩定神經系統,具有安神作用,像是:薏仁、全麥麵包、瘦肉…等;其他飲食建議,可以多吃香蕉喝牛奶,因為含有色胺酸,可以穩定情緒。

 

真的,不要生氣!生氣對身體會產生許多負面影響和疾病,愛生氣的你,一定要看看生氣傷身的8個原因,或許能讓你,更hold住情緒。

 

真的會「氣到中風」! 生氣傷身的8個原因

1.心臟病風險增加7倍

據哈佛大學醫學院有一項為期20年的研究發現,心臟病發作的風險會是平常的4.7倍!從《歐洲心臟雜誌》研究指出,生氣後的2個小時,心臟的收縮力加強,造成心跳加速、血流量比平時增加了2倍,導致心肌的工作量變大,容易引起心肌缺血、胸悶,甚至恐怕造成心絞痛、心肌梗塞!而且愛生氣的心臟病患者的死亡率增加24%,也就是為何大家常說「快樂的人比較長壽」,經常暴怒會縮短你的壽命阿💔

 

2.增加中風機率

常聽見「被你氣到中風!」這句話,告訴你,這是真的!有研究表示,在發怒的2個小時內,大腦會因血液凝塊或出血,致使中風風險高出3倍,而對於本身患有腦動脈瘤的患者,生氣造成腦動脈瘤破裂的風險,會增加到6倍。

 

3.增加腦血管壓力

除了增加中風的風險,大腦中的杏仁核,在暴怒的時候,會釋放腎上腺素、睪酮素,讓身體產生反擊,如果經常生氣,增加腦血管的壓力外,也會破壞大腦的中樞興奮和抑制機制,使腦細胞變得衰弱、老化。

 

4.內分泌失調

愛生氣的女孩們小心,經常生氣會使身體甲狀腺分泌的激素會增加,長期下來,就容易出現內分泌失調,甚至引發甲狀腺亢進。除此之外,常常亂發脾氣也會導致月經異常、經期不順、肌膚出現問題,簡單總結,就是會變老變醜;所以女孩們發脾氣前,還是再想一下。

愛生氣的女生 內分泌失調 甲狀腺亢進 月經異常 經期不順 變老變醜

 

5.情緒性腸胃疾病

生氣也會氣到胃痛?仔細想想,生氣的時候好像常常吃不下飯,也有些人是會出現拉肚子、尿急…等現象。國外研究發現,生氣會引起交感神經興奮,導致腸胃血流量降低、腸胃蠕動的速度變慢、沒食慾,或是引起腹脹、腹痛、胃痙攣…等症狀,嚴重時還可能導致胃酸分泌過多,引發胃炎、胃酸逆流

 

6.免疫系統下降

病都是氣出來的!易怒者,會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高,而皮質醇過多,可能會使免疫系統攻擊體內的正常細胞,導致免疫系統失調。

 

7.傷肝傷肺

「肝病則怒,怒則傷肝」從中醫的角度來看,愛亂發脾氣、生氣的人,容易傷肝,更是助長肝病的惡化;而國外研究報告指出,易怒的人,容易導致肝炎、肝損傷,甚至使慢性C型肝炎患者的病情更加嚴重。

生氣 傷肝傷肺 肝病惡化 肝炎 肝損傷 慢性C型肝炎

 

而生氣時會出先呼吸急促或過度換氣,使肺泡持續擴張、收縮不正常,所以有些人生氣的時候,會覺得胸悶、心肺痛得無法呼吸,如果經常生氣,嚴重時會造成肺功能失常。哈佛大學研究8年內670位男性,調查發現愛生氣的人肺活量變差,也增加了呼吸系統疾病的機率,研究人員推測是因為負面情緒引起壓力荷爾蒙上升,造成氣管發炎。

 

8.傷口癒合的速度變慢

愛生氣會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高、免疫力下降,而影響自我修復能力,傷口癒合的速度也更慢。

 

除了靠吃,改善易怒體質,你也可以這麼試著透過情緒察覺或心理輔導,幫助自己;同時,一定要盡可能避免藥酒癮,試著多與人際接觸、同理陪伴,相信周遭的親朋好友,會拉你一把,幫你從負面情緒的漩渦脫離出來。

朋友陪伴 改善易怒體質 換位思考

 

多想想美好事物,讓自己的心情平靜下來,相信每個人,都不喜歡生氣,也不喜歡被負面情緒包圍,學著掌控情緒,並跳脫原本的位置「換位思考」,以旁觀者的角度去看待事情,會有不同的獲得。

 

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