<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

疾病預防 | 10 分鐘閱讀

生氣1小時=熬夜6小時!多吃這些食物「不要生氣」

Written by Demi
Demi

易怒、愛生氣,真的不好!有研究發現「生氣1小時=熬夜6小時」,生氣不但不能解決問題,傷神又傷身;到底該如何消火氣?多吃富含「鎂」的食物,會讓你開心。

 

你,是個愛生氣的人嗎?每天就像顆不定時炸彈,對情人大小聲、對父母親不耐煩、跟同事不對盤就翻臉?根據美國亞特蘭大(Atlanta)疾病控制中心研究報告指出,90%的疾病都和情緒有關,尤其「生氣」還容易併發乳腺不正常增生,不只胸悶,連帶會影響胸部發育;還可能引起腸胃不適、免疫力下降、肌膚失去光澤與彈性,讓你越來越顯老😣

生氣1小時等於熬夜6小時 生氣傷神又傷身

 

生氣,真的會讓人變老變醜!只是,要控制火爆情緒、要一個人「不要生氣」,真的好難,不想被負面情緒綁架,你可以從「吃」下手,多補充這些食物,會讓你心情好、比較可以穩定情緒。

 

別讓負面情緒綁架你 多補充「鎂」消除怒氣

為什麼經常感到憤怒、焦慮?很可能是身體缺乏了礦物質「鎂」。衛福部調查,國民「鎂」攝取量,平均只達到建議量7成,或許你覺得無感,但重點來了,缺乏鎂,容易導致情緒暴躁、記憶力衰退、骨質疏鬆…等,加上現代人喜歡吃精緻食物、大魚大肉,沒事就想喝咖啡或飲料,或長時間處在高壓環境,也容易破壞體內的鎂,讓你變成「易怒體質」。

 

該如何吃?改善易怒體質的你,不妨試著多多攝取,以下5種含有鎂的食物。

 

1.深色蔬菜

例如:菠菜、海帶、羽衣甘藍…等,適量補充鎂,能夠減少壓力感。

 

2.豆類

黃豆、毛豆含有豐富的鎂。

 

3.魚類

鯖魚、比目魚…等,不僅含有鎂,還能攝取到維生素D和Omega-3。

 

4.堅果

芝麻、杏仁、松子、腰果…等都含有大量的鎂,建議每次攝取10顆。

堅果有益穩定情緒

 

5.全穀類

藜麥、糙米、蕎麥皆含有鎂,可以搭配白飯食用。

 

除了攝取含有鎂的食物,另外,可適量攝取B群,也能穩定神經系統,具有安神作用,像是:薏仁、全麥麵包、瘦肉…等;其他飲食建議,可以多吃香蕉喝牛奶,因為含有色胺酸,可以穩定情緒。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(飲食)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

真的,不要生氣!生氣對身體會產生許多負面影響和疾病,愛生氣的你,一定要看看生氣傷身的8個原因,或許能讓你,更hold住情緒。

 

真的會「氣到中風」! 生氣傷身的8個原因

1.心臟病風險增加7倍

據哈佛大學醫學院有一項為期20年的研究發現,心臟病發作的風險會是平常的4.7倍!從《歐洲心臟雜誌》研究指出,生氣後的2個小時,心臟的收縮力加強,造成心跳加速、血流量比平時增加了2倍,導致心肌的工作量變大,容易引起心肌缺血、胸悶,甚至恐怕造成心絞痛、心肌梗塞!而且愛生氣的心臟病患者的死亡率增加24%,也就是為何大家常說「快樂的人比較長壽」,經常暴怒會縮短你的壽命阿💔

 

2.增加中風機率

常聽見「被你氣到中風!」這句話,告訴你,這是真的!有研究表示,在發怒的2個小時內,大腦會因血液凝塊或出血,致使中風風險高出3倍,而對於本身患有腦動脈瘤的患者,生氣造成腦動脈瘤破裂的風險,會增加到6倍。

 

3.增加腦血管壓力

除了增加中風的風險,大腦中的杏仁核,在暴怒的時候,會釋放腎上腺素、睪酮素,讓身體產生反擊,如果經常生氣,增加腦血管的壓力外,也會破壞大腦的中樞興奮和抑制機制,使腦細胞變得衰弱、老化。

 

4.內分泌失調

愛生氣的女孩們小心,經常生氣會使身體甲狀腺分泌的激素會增加,長期下來,就容易出現內分泌失調,甚至引發甲狀腺亢進。除此之外,常常亂發脾氣也會導致月經異常、經期不順、肌膚出現問題,簡單總結,就是會變老變醜;所以女孩們發脾氣前,還是再想一下。

愛生氣的女生 內分泌失調 甲狀腺亢進 月經異常 經期不順 變老變醜

 

5.情緒性腸胃疾病

生氣也會氣到胃痛?仔細想想,生氣的時候好像常常吃不下飯,也有些人是會出現拉肚子、尿急…等現象。國外研究發現,生氣會引起交感神經興奮,導致腸胃血流量降低、腸胃蠕動的速度變慢、沒食慾,或是引起腹脹、腹痛、胃痙攣…等症狀,嚴重時還可能導致胃酸分泌過多,引發胃炎、胃酸逆流

 

6.免疫系統下降

病都是氣出來的!易怒者,會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高,而皮質醇過多,可能會使免疫系統攻擊體內的正常細胞,導致免疫系統失調。

 

7.傷肝傷肺

「肝病則怒,怒則傷肝」從中醫的角度來看,愛亂發脾氣、生氣的人,容易傷肝,更是助長肝病的惡化;而國外研究報告指出,易怒的人,容易導致肝炎、肝損傷,甚至使慢性C型肝炎患者的病情更加嚴重。

生氣 傷肝傷肺 肝病惡化 肝炎 肝損傷 慢性C型肝炎

 

而生氣時會出先呼吸急促或過度換氣,使肺泡持續擴張、收縮不正常,所以有些人生氣的時候,會覺得胸悶、心肺痛得無法呼吸,如果經常生氣,嚴重時會造成肺功能失常。哈佛大學研究8年內670位男性,調查發現愛生氣的人肺活量變差,也增加了呼吸系統疾病的機率,研究人員推測是因為負面情緒引起壓力荷爾蒙上升,造成氣管發炎。

 

8.傷口癒合的速度變慢

愛生氣會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高、免疫力下降,而影響自我修復能力,傷口癒合的速度也更慢。

 

除了靠吃,改善易怒體質,你也可以這麼試著透過情緒察覺或心理輔導,幫助自己;同時,一定要盡可能避免藥酒癮,試著多與人際接觸、同理陪伴,相信周遭的親朋好友,會拉你一把,幫你從負面情緒的漩渦脫離出來。

朋友陪伴 改善易怒體質 換位思考

 

多想想美好事物,讓自己的心情平靜下來,相信每個人,都不喜歡生氣,也不喜歡被負面情緒包圍,學著掌控情緒,並跳脫原本的位置「換位思考」,以旁觀者的角度去看待事情,會有不同的獲得。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎
[運動, 編輯推薦, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[編輯推薦, 健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |11 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |51 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀
[運動, 皮拉提斯教室, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
黃金果好處多 養顏美容助免疫!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |20 分鐘閱讀
空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!
[減肥, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路
[女性健康與運動, 減肥運動, 男性建康與運動, 減肥] |5 分鐘閱讀
中元節拜拜水果挑這3種不踩雷 健康又營養
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣] |10 分鐘閱讀
許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
4種常見環境荷爾蒙 會讓你胖
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!
[男性建康與運動, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
皇帝豆有效抑制新冠肺炎病毒 快學這 3道料理
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—間歇訓練3動作超燃脂」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材
[減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣] |24 分鐘閱讀
10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!
[運動, 女性健康與運動, 生活與興趣] |13 分鐘閱讀
玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機
[運動, 運動科學新知, 水的運動] |6 分鐘閱讀
減肥吃代餐? 小心復胖快又傷身
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
把老公熬成爹!孫芸芸常保青春8撇步馬上筆記
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
吃素蛋白質不夠? 4種植物性蛋白質食物幫你輕鬆補足
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!
[瘦身, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 減肥, 疾病預防, 提升免疫力] |2 分鐘閱讀
想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?
[運動, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
茹素給你大力量 掌握吃素健康原則~很可以!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |14 分鐘閱讀
這4招必學!小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤
[美容與時尚, 減肥] |6 分鐘閱讀
這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!
[美容與時尚, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |15 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—徒手健身3招練臀腿」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
挑對止汗劑 運動爆汗異味不來亂
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
側睡、趴睡、大字型…你睡對了嗎?
[疾病預防] |11 分鐘閱讀
周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦
[運動, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
減重也能吃甜點!酪梨變身2道低醣瘦身點心
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
【動畫】減肥運動猛做有氧 少了3件事讓你「瘦」不了!
[減肥運動, 減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |6 分鐘閱讀
減肥藥輕鬆瘦?  小心復胖更快
[減肥, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
骨骼健康就看骨質密度。保骨本靠吃,只做對一半!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, Gary 教官] |8 分鐘閱讀
消暑退火就愛青草茶  但5種人不宜飲用
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |8 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |8 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
罹患率高達90%第二型糖尿病人,都是這些後天生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |17 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |11 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs