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健康/美體 | 8 分鐘閱讀

少年ㄟ~不改掉這5個壞習慣 小心退化性關節炎找上你

Written by Nell
Nell
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什麼!不到50歲,就會得退化性關節炎!?沒錯,臨床發現,這個症狀已經有年輕化的趨勢,特別是有這5大壞習慣的人,退化性關節炎更是會加速找上你。


統計50歲以上的國人,約有20~30%會罹患退化性關節炎,但是近年來,有越多來越多人年紀不老,卻有關節疼痛、酸軟,甚至走路有困難的情況。一種「人未老,關節先老」的情況。

Closeup tendon knee joint problems on woman leg indicated with red spot isolated on gray background. Joint inflammation concept.

 

退化性關節炎是什麼?

簡單來說,我們的關節構造由2個骨頭組成,兩個骨頭中間有關節囊包著,關節囊裡面有軟骨和滑液,它們可以幫助關節在活動的時候順暢,像是彎曲膝蓋動作。如果裡面的滑液漸少,軟骨會逐漸磨損,讓關節活動開始不順暢。初期的症狀不明顯也不會有痛感,可能只是聽到關節喀喀喀不正常摩擦聲音。當患者感覺到關節疼痛,或有僵硬、腫大現象,就有可能已經影響到日常活動,上樓梯、蹲下、久站都有困難。

正常關節與退化性關節炎圖片

 

 

退化性關節炎的好發族群

以前,這種疾病和年長者劃上等好,但近幾年,年輕人也開始有退化性關節炎的症狀而就醫。哪些人是高風險罹患族群呢?


1.年長者

關節有使用年限,年紀越大,關節內的細胞代謝變差,老化自然會出現退化性關節炎症狀。

近年來,有越多來越多人年紀不老,卻有關節疼痛、酸軟,甚至走路有困難的情況。

 

2.肥胖者

體重太重的人,會增加膝蓋的負擔,不只是在走路有影響,站立、坐著、躺著、移動身體都會改變正常的動作,關節在不正常的壓力下磨損,加速了關節老化、發炎。


3.女性

天啊!這實在太不公平了,女生先天因賀爾蒙關係,肌肉量較男性少,而且上廁所得坐著或蹲著,所以磨損關節的次數比男生多。有研究發現,女性罹患的比例高出男性一倍。


4.長期姿勢不動的族群

辦公室打電腦、長時間開車、一天到晚看守手機的人,關節液長時間處於靜止狀態,導致流動較慢,關節容易產生麻木或刺痛感,因缺少運動,肌耐力不佳,也加速關節退化。

長期打電腦、姿勢不良。缺少運動,肌耐力不佳,也加速關節退化。Businessman working on laptop in the office

 

5.過度運動族群

適度運動可以增加關節的活動,也是保養關節。但是像運動員,時常要訓練,加速關節磨損次數,所以時常會聽到運動員關節受傷,很難痊癒的情況。

 

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別以為自己不是這5種族群,就不會得退化性關節炎! 
如果你也有下面5個壞習慣,小心,你也正一步步邁向關節炎之路。

 

生活5大壞習慣

1.愛吃糖
糖分會和膠原蛋白結合便產生一種物質叫「AGES(Advanced Glycation End Products)」,這玩意兒會讓破壞膠原蛋白。膠原蛋白是軟骨組織重要成分,缺少它,自然的就會不正常磨損關節,導致走路、做任何動作會壓迫到骨骼,造成關節發炎。

糖分也容易導致肥胖,剛剛已經有提到,過重的體重會增加膝蓋的負擔,加速關節退化。

Young 糖分也容易導致肥胖,剛剛已經有提到,過重的體重會增加膝蓋的負擔,加速關節退化。woman eating donut over pink background


2.缺乏運動
軟骨裡面沒有血管或是神經,需要考身體彎曲動作讓內部液體流動,液體再帶養分礦物質分佈到軟骨細胞,不動,軟骨就得不到養分,進而造成功能退化。

3.亂吃保健食品
不是說吃保健食品會造成退化性關節炎,而是會延誤治療。台灣人愛吃藥愛吃保健食品。廣告時常看到吃某某產品可以幫助治療退化性關節炎,但,美國骨科醫學會已經研究表示,靠「吃」是無法治癒的。最有效的方法還是得「動起來」和維持「適當的體重」,呼籲不要再沈迷於保健食品,而延誤治療時機。

 

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4.不理會關節受傷
關節受傷後,需要靠休息讓受傷的關節修復。臨床發現,早期發生關節退化的運動員,大多有運動傷害的病史。另外,像出過車禍、跌倒造成關節骨折、韌帶受傷的人,都有可能加速關節退化。所以,應該要好好治療,適度的休息、保護關節和做復健,以免關節未痊癒而造成二度傷害。

 

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膝蓋好痛!可能是跑者膝在作怪,學會3方法助改善


5.不喝水
水分有潤滑關節的功能避免骨與骨之間發生摩擦,不喝水,等於是輪胎轉動不加潤滑油的意思。


若年紀輕輕得了退化性關節炎,可能要提早面對開刀換人工關節,這可不是什麼值得開心的事情。所以要養成好的生活與運動習慣保養身體,才能到處趴趴走,享受走跳人生啊!

 

從年輕就要保養關節,避免退化性關節炎職找上身。

 

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