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健康/美體 | 6 分鐘閱讀

誰說氣喘兒不能運動?其實你可以…

Written by Demi
Demi

誰說氣喘兒,不能運動!反而透過適度運動,可以幫助氣喘兒,增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率;以下這4種運動訓練,只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則,氣喘兒運動,當然可以!

 

還記得電影「不能說的秘密」,桂綸鎂所飾演女主角路小雨的經典台詞嗎?那段因為女主角有嚴重氣喘病史,上樓梯氣喘噓噓,在天臺上對著男主角周杰倫所說的話:「所以,我不能跟男生接吻、不能牽男生的手、不能受太大的刺激啊!」,是真的什麼都不能做嗎?其實是開玩笑的!氣喘病患者,常出現走個路、爬個樓梯就氣喘如牛的原因,主要是平時運動量不夠!


因此,氣喘兒不是和運動絕緣,只要按時吃藥+規律運動,不僅可以降低氣喘的發生機率,還能增強免疫力、多了和朋友互動的機會,對體力絕對有加分作用!因此,一定要鼓勵氣喘病患者,更要運動,否則越不運動、身體的過敏反應反而會越嚴重!

氣喘兒不是和運動絕緣,只要按時吃藥+規律運動,不僅可以降低氣喘的發生機率,還能增強免疫力、多了和朋友互動的機會

 

只是,氣喘病患者,可以從事哪些運動項目,以及運動前要做好哪些準備,讓我們看下去!

 

4種最適合氣喘兒的運動

不要讓氣喘,阻止你運動的權利!

只要妥善控制氣喘發生,就沒有什麼運動不能做!但,一定要先從緩和、中等型運動開始做起,慢慢增加強度,避免太過激烈的運動,讓氣喘更加惡化!

1.散步/慢跑

散步是最簡單、入門款,也是最容易達成的運動,適合先給平時沒有在運動的氣喘兒,試著走樓梯取代搭電梯,或是陪家人一起去公園走走。每天習慣散步後,可以逐漸提高強度,變成嘗試慢跑,增加肌耐力,心肺功能變佳。順帶一提,每天走6000步,來可以降低罹患慢性病風險

2.瑜珈

瑜珈對於過敏與氣喘竟然也有預防的效果,瑜珈可以促使心靈平靜,身體放鬆,呼吸練習可激活更多的肺部區域,增進免疫系統,降低氣喘發作。

3.游泳

游泳能夠強化溫度、濕度的適應能力,以及換氣可以增強肺活量,因為水壓的關係,會比在地面上呼吸需要用到更多力量,鍛鍊肺部與氣管,改善氣喘問題。
最適合氣喘兒的運動-游泳能夠強化溫度、濕度的適應能力,以及換氣可以增強肺活量

 

4.球拍類型運動

像是羽球、網球、乒乓球,都是需要兩個人以上才能運動的類型,而對氣喘兒來說,建議是雙打為佳,因為整場焦點不會在你一個人身上,夥伴的作用,會讓你有些許時間喘口氣、恢復呼吸的節奏,只是前提,同樣是不能過於激烈對打,或是瘋狂殺球,否則會更容易引起氣喘!

 

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避免引發氣喘 運動掌握4大要素 

按時吃藥+規律運動,可以改善氣喘、心肺功能變好,以及保持骨骼和肌肉強壯,不過運動時,你還要注意以下3點:

1.遠離過敏原

挑選乾淨的運動環境,對氣喘兒來說,很重要!因為氣喘兒容易對花粉、塵蟎、黴菌、二手菸等等過敏,也要避免空氣污染嚴重、氣候溫差大的地方運動,這些都很有可能激發氣喘發作!最好是在室內打掃乾淨,再嘗試做瑜珈、跑步機上慢跑。

2.暖身與緩和運動

運動前,都必須做足夠的暖身,特別是氣喘兒,更要加強暖身,並且把時間安排約15至30分鐘,充分讓身體熱起,不僅以防運動傷害,也減少運動誘發氣喘。另外,運動結束後,也要收操拉拉筋,緩和運動約做10分鐘即可。
運動前,都必須做足夠的暖身,特別是氣喘兒,更要加強暖身,並且把時間安排約15至30分鐘

 

3.鼻子呼吸,減少嘴巴呼吸

運動時盡量不要張開嘴巴,免得吸入太多冷空氣,喉嚨變得乾燥,導致呼吸急促,容易引發氣喘。

4.多喝水+休息

還有很重要的是,無論做哪種運動,「量力而為」就好,適時補充水分+休息是不二法門,最好隨身攜帶氣喘藥,以備不時之需。若開始咳嗽、感覺胸部緊繃、快要呼吸不到空氣,代表氣喘發作,而服用氣喘藥無效,必須立即緊急就醫,免得氣喘病情失控!

 

延伸閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

打破迷思!其實氣喘兒可以做「任何運動」,前提是不能突然做激烈運動,所以氣喘兒別害怕運動,維持按時吃藥+規律運動,堅持鍛煉、穩定氣喘症狀,再慢慢增加運動強度,有效改善氣喘症狀。

 

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