誰說氣喘兒，不能運動！反而透過適度運動，可以幫助氣喘兒，增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率；以下這4種運動訓練，只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則，氣喘兒運動，當然可以！
還記得電影「不能說的秘密」，桂綸鎂所飾演女主角路小雨的經典台詞嗎？那段因為女主角有嚴重氣喘病史，上樓梯氣喘噓噓，在天臺上對著男主角周杰倫所說的話：「所以，我不能跟男生接吻、不能牽男生的手、不能受太大的刺激啊！」，是真的什麼都不能做嗎？其實是開玩笑的！氣喘病患者，常出現走個路、爬個樓梯就氣喘如牛的原因，主要是平時運動量不夠！
因此，氣喘兒不是和運動絕緣，只要按時吃藥＋規律運動，不僅可以降低氣喘的發生機率，還能增強免疫力、多了和朋友互動的機會，對體力絕對有加分作用！因此，一定要鼓勵氣喘病患者，更要運動，否則越不運動、身體的過敏反應反而會越嚴重！
只是，氣喘病患者，可以從事哪些運動項目，以及運動前要做好哪些準備，讓我們看下去！
4種最適合氣喘兒的運動
不要讓氣喘，阻止你運動的權利！
只要妥善控制氣喘發生，就沒有什麼運動不能做！但，一定要先從緩和、中等型運動開始做起，慢慢增加強度，避免太過激烈的運動，讓氣喘更加惡化！
1.散步/慢跑
散步是最簡單、入門款，也是最容易達成的運動，適合先給平時沒有在運動的氣喘兒，試著走樓梯取代搭電梯，或是陪家人一起去公園走走。每天習慣散步後，可以逐漸提高強度，變成嘗試慢跑，增加肌耐力，心肺功能變佳。順帶一提，每天走6000步，來可以降低罹患慢性病風險！
2.瑜珈
瑜珈對於過敏與氣喘竟然也有預防的效果，瑜珈可以促使心靈平靜，身體放鬆，呼吸練習可激活更多的肺部區域，增進免疫系統，降低氣喘發作。
3.游泳
游泳能夠強化溫度、濕度的適應能力，以及換氣可以增強肺活量，因為水壓的關係，會比在地面上呼吸需要用到更多力量，鍛鍊肺部與氣管，改善氣喘問題。
4.球拍類型運動
像是羽球、網球、乒乓球，都是需要兩個人以上才能運動的類型，而對氣喘兒來說，建議是雙打為佳，因為整場焦點不會在你一個人身上，夥伴的作用，會讓你有些許時間喘口氣、恢復呼吸的節奏，只是前提，同樣是不能過於激烈對打，或是瘋狂殺球，否則會更容易引起氣喘！
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避免引發氣喘 運動掌握4大要素
按時吃藥＋規律運動，可以改善氣喘、心肺功能變好，以及保持骨骼和肌肉強壯，不過運動時，你還要注意以下3點：
1.遠離過敏原
挑選乾淨的運動環境，對氣喘兒來說，很重要！因為氣喘兒容易對花粉、塵蟎、黴菌、二手菸等等過敏，也要避免空氣污染嚴重、氣候溫差大的地方運動，這些都很有可能激發氣喘發作！最好是在室內打掃乾淨，再嘗試做瑜珈、跑步機上慢跑。
2.暖身與緩和運動
運動前，都必須做足夠的暖身，特別是氣喘兒，更要加強暖身，並且把時間安排約15至30分鐘，充分讓身體熱起，不僅以防運動傷害，也減少運動誘發氣喘。另外，運動結束後，也要收操拉拉筋，緩和運動約做10分鐘即可。
3.鼻子呼吸，減少嘴巴呼吸
運動時盡量不要張開嘴巴，免得吸入太多冷空氣，喉嚨變得乾燥，導致呼吸急促，容易引發氣喘。
4.多喝水＋休息
還有很重要的是，無論做哪種運動，「量力而為」就好，適時補充水分＋休息是不二法門，最好隨身攜帶氣喘藥，以備不時之需。若開始咳嗽、感覺胸部緊繃、快要呼吸不到空氣，代表氣喘發作，而服用氣喘藥無效，必須立即緊急就醫，免得氣喘病情失控！
延伸閱讀
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打破迷思！其實氣喘兒可以做「任何運動」，前提是不能突然做激烈運動，所以氣喘兒別害怕運動，維持按時吃藥＋規律運動，堅持鍛煉、穩定氣喘症狀，再慢慢增加運動強度，有效改善氣喘症狀。
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