高齡健康與運動, 依族群找健康資訊 | 18 分鐘閱讀

2大前兆判斷是否罹患肌少症,拒絕失能影響後半生!

Written by Angie
Angie
 

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一!許多人對肌少症很陌生,但是它對我們的影響可大了!因為缺少肌肉造成身體無力,引發跌倒對長者來說更危險,最糟糕的情況,就是出現癱瘓的結果,而且肌少症目前沒有藥物可以治療,所以從現在開始作好預防工作很重要。

很多人隨者年齡增長,覺得身體變得不受控,體力變差;走10幾分鐘就覺得累;還常常腰痛、腳軟、跌倒,小心!肌少症可能已經找上你。

常常腳軟、跌倒,小心!肌少症可能已經找上你。

 

什麼是肌少症?

因為肌肉量不夠罹患肌少症,會讓我們的體重不刻意減肥,就無緣無故降低;還會因為四肢無力,讓行動變遲緩,走路兩腳軟趴趴容易跌倒,這對長者來說,等於是增加他們失能的風險。


因為骨骼肌肉大量的減少,所以肌肉力量會減弱以至於身體功能變差,最常見的外觀就是,許多老人會有身形孱弱、皮膚乾扁沒肉沒光澤、而且骨頭十分明顯,尤其是在關節,然後伴隨著行動遲緩,沒走幾步路就需要休息,這些都有可能是肌少症的外觀。

 

2個徵兆判斷是否罹患肌少症

  1. 行動力下降

    像是在平地走路變得異常遲緩、困難;毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開;坐在椅子上要起身時非常困難,或是經常跌倒...等。

  2. 體重減輕
    沒有特別減肥,但是半年內體重減輕了5%,例如:原本體重70公斤,但是體重在6個月內,沒有原因的下降了3.5公斤。

 

延伸閱讀

頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!

 

台灣竟然是亞洲罹患肌少症第一名

  1. 缺乏阻力運動觀念
    「有運動就好」這個觀念到底對不對呢?小編特別請教WORLD GYM的明毅教官,教官:想要加強肌力、提升身體素質,還是要有一定的強度才能刺激肌肉生長,否則就像是吃藥只吃一半的病人。

    重訓、阻力訓練不是青壯年的專利,運動是不分年齡和性別的,而且肌肉量流失量大的老年人更應該做,適當的阻力訓練,例如啞鈴、彈力帶…等,可以讓長者增加肌肉強度、提高代謝率、增加骨頭密度。

    延伸閱讀
    每個人的肌肉量標準都不同!你知道自己要多少才健康嗎?
    銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練

  2. 女生怕變壯
    不少女生非常排斥做重訓,害怕練成大肌肌變金剛芭比,如果你是這樣想,請馬上把這錯誤的觀念丟掉!女性產生的睪固酮比男性少了十倍以上,因此,女性想要練成像男性一樣的肌肉,是非常非常困難的,加上肌肉量跟肌肉外觀大小,不一定成正比,所以想增肌,重訓還是最棒的運動。

    延伸閱讀
    預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法

  3. 容易懶惰
    經常因為工作加班、朋友約吃飯,或覺得偶爾偷懶一下沒關係吧,就這樣運動時間被自己越擠越少,但為了身體健康,還是要有自制力,努力做好自我管理吧💪
    台灣人是亞洲罹患肌少症第一名原因-容易懶惰

  4. 飲食習慣
    現代人的飲食習慣大部分是高油、鹽,加上身在小吃天堂,路邊隨便一家麵線、鹽酥雞都超好吃,但,飲食不規律蛋白質攝取不足的結果,卻不是人人都負擔的起的!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

World Gym ONLINE免費體驗

 

肌少症變年輕 再也不是老人專利

老年人大多患有慢性病,經常這個不吃、那個忌口,沒有進食當然沒力氣動;但,可別以為只有老年人才會得到肌少症,肌肉量隨著年紀增加而變少是很正常的,但,現代人經常久坐、不運動、吃太好…等,都是讓肌肉量下降,代謝出問題的主要原因;或是,不當減肥的人,只追求體重機上的數字降低,沒有注意到均衡飲食和規律運動,營養失調的結果,就會成為罹患肌少症的隱性族群。

除了缺乏運動的原因之外,糖尿病、心血管疾病、過胖、代謝不正常、蛋白質攝取不夠…等,都是罹患肌少症的高危險族群。年輕人啊!你也會被肌少症賴上😱我們必須要重視肌少症,肌肉量減少會影響行動、加速老化,甚至帶來其它嚴重疾病,例如:心血管疾病、代謝症候群、行動不便、癱瘓…等,這些我們都不希望發生在自己身上,所以預防動作一定要確實!

 

預防肌少症不只運動你還要...

  1. 增加蛋白質
    和肌肉有最直接關係的就是蛋白質了,每天攝取足夠的蛋白質,可以促進肌肉合成,平均補充動物性蛋白質和植物性蛋白質,另外,建議三餐都要吃到,對於肌肉合成的效果才會最好。

    延伸閱讀
    高蛋白食用5大原則 避免吃錯時間和份量【2021更新】

  2. 曬太陽
    維生素D負責促進人體吸收鈣質,強健骨骼,對人體非常重要,還能預防肌少症伴隨的其他影響,例如:糖尿病、心血管疾病…等,補充維生素D最簡單也最有效的方式,就是曬太陽,為了預防紫外線過量,最好的時間是早上9到10點或下午4到5點,一次5分鐘就足夠了。
    肌少症 曬太陽

  3. 阻力運動(也是最最最重要的!)

    目前沒有任何針對肌少症治療的藥物,想要預防,唯一的方法就是阻力運動,阻力訓練可以幫助你的神經肌肉系統,荷爾蒙,還可以提高老年人在短短兩週內將蛋白質轉化為能量的能力。

    建議大家,每個禮拜至少安排3天的阻力運動,每次最少30分鐘,可以依照自己的需求和程度,安排訓練菜單,這裡小編提供適合所有年齡層重量訓練。

    ●啞鈴
    利用啞鈴的重量,訓練肌肉是非常有效的方式,在家也可以做,重量也能按照自己的能力加減。別忘了,看電視不要呆呆坐在椅子上,快拿起啞鈴動一動!

    ●彈力帶
    也是一款CP值很高的運動,是許多復健師推薦的道具。並且彈力帶有分不同的阻力,可以根據自己的肌力來選擇。接下來馬上請老師示範7個動作,讓上肢、下肢都可以受到很好的訓練。


    延伸閱讀
    重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!

細說肌少症帶來的影響

  1. 影響生活
    ●容易跌倒

    人體的肌肉有70%在下半身,肌少症讓腿部的力氣變小,導致老年人走路容易不穩,而老人一旦跌倒,症狀輕的可能會造成骨折,要是不小心摔到頭部、脊椎…等重要部位,很可能會導致癱瘓、失能的情況,死亡率也會大大提升。

    增加代謝問題
    人體儲存蛋白質、調節血糖,都需要肌肉的幫忙,因此肌少症患者,可能也會伴隨糖尿病、代謝症候群…等疾病。

    延伸閱讀
    聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!

    ●引發心血管疾病
    如果老年人同時有肌少症和過胖的問題,很容易引發心血管疾病,甚至導致死亡。

  2. 龐大的醫療支出
    肌少症最常見的症狀就是腳沒力、肌肉缺少,沒有藥物可以治療,病患行動不便,日常生活只能靠家人或看護小心照顧,一不小心跌倒,沒有肌肉保護骨頭,恐造成嚴重骨折!而且根據統計,肌少症患者住院的天數,比沒有的病患高出很多,一再的住院使得國家帶來不小的醫療支出壓力。
    肌少症會帶來龐大的醫療支出

  3. 社會負擔
    根據主計處統計,台灣在2018年就已經邁入高齡化社會,每7個人就有1個是老年人,老人自己不能行走或自理生活,長照需求增加或提前,社會的經濟負擔也跟著變重。

  4. 親人負擔(這是小編自己最怕遇到的狀況)
    肌少症伴隨著癱瘓、失能的風險,無法自理在床上一躺就是好幾年,不只帶給家人沉重的經濟負擔,病痛的情形,親人們看著心情也會不好受。

肌少症真的很可怕,唯一辦法只有『預防』,若輕忽怠惰而患上這症狀,走跳人生恐少幾年,這只能靠運動和補充足營養。小編在這奉勸各位讀者,趁年輕、健康還在,多讓肌肉動一動,維持適當的肌肉量,搭配均衡飲食,讓自己有更強壯的身體陪伴家人、旅遊、享受人生、完成夢想!

 

延伸閱讀
To 媽媽:今年母親節禮物是「健康」,陪伴我們長長久久吧!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

文章參考資料來源

Sarcopenia With Aging

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |14 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
缺蛋導致蛋價屢創新高!食安專家分析4大原因
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
魅力養成關鍵!12星座提升個人魅力的方法
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正
[運動健身, 臀肌, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
從保持心臟健康到養顏美容,南瓜籽油的10大驚人好處
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
食用金箔真的可以吃嗎?食安專家來解答
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
真的回不去了嗎? 8 個活動幫你找回童年記趣
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |35 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處,這樣煮鮮嫩又能保留營養素
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |12 分鐘閱讀
抗性澱粉食物有哪些?減重醫師解答:分為四大類
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
福島食品解禁!食安專家:不必太擔憂
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
掌握3大重點享受曬太陽好處,從睡眠品質到性功能都受益!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腰痛.背痛.肌肉痠痛 還能繼續運動嗎?
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒
[運動健身, 男性健康與運動, 生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始
[運動健身, 女性健康與運動, 固定式器材, 健身器材] |6 分鐘閱讀
了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
對自己好一點!8款療癒活動超紓壓
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎?「真相」讓你少花大錢!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
衛生棉條怎麼用?愛運動的女孩一定要知道!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目
[運動健身, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
學習成功人士5項原子習慣
[美麗生活] |3 分鐘閱讀
三酸甘油脂過高原因是什麼?這些生活習慣快改掉!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
小黃瓜消水腫、助減肥!3道料理輕鬆做
[健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
12星座最適合什麼運動?挑對運動項目維持習慣好簡單!
[女性健康與運動, 有氧運動, 男性健康與運動, 生活與興趣, 無氧運動, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
增肌減脂可以同時進行嗎?資深教練:一次做好一件事成功率更高
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動, 減肥, 減肥飲食, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
冬天皮膚乾癢 視覺年齡老十歲!5招補水又保濕
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
減肥可以吃代糖嗎?代糖優缺點讓醫師告訴你
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
過年好累?8個精選按摩店家,讓你全身舒爽迎開工!
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |11 分鐘閱讀
化身冰上精靈 鍛鍊肌肉.助減肥 滑冰還有7大好處!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
挑選市售「火鍋湯底」該注意的事!這些添加物你一定要認得
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
想學CrossFit訓練肌耐力?沒有先打好訓練基礎,恐傷身
[運動健身, 徒手訓練, 槓鈴, 啞鈴, 健身器材] |16 分鐘閱讀
年假防疫學 宅追劇不忘搭配眼周按摩
[女性健康與運動, 美容與時尚, 居家健身, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
過年在家不發胖  5招雙人運動
[女性健康與運動, 徒手訓練, 減肥運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
上班族症頭排行榜 三招舒緩幫你年前鬆一下
[上班族健康與運動, 生活與興趣, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
送禮別忘送健康   4種過年伴手禮增加免疫力
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
攏虎哩玩!8個走春必經之處,讓你全台玩透透!
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
槓鈴肩推不好練?專業健力教官教你正確進步方法
[運動健身, 背肌, 槓鈴, 健身器材] |10 分鐘閱讀
芬多精能讓身體更健康 「這個季節」森林浴效果加倍
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
減肥飲食不應該挨餓,「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力
[健康飲食, 飲食方法, 心靈健康] |4 分鐘閱讀
膽固醇過高怎麼辦?14種超級食物有效降低膽固醇
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
神奇「香菜」是春藥,還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
打針就能躺著瘦? 濫用減肥筆.小心胃出血
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 美容與時尚, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充3營養 讓你不怕冬天失眠加劇
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs