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6族群容易缺乏維他命D,吃這些天然食物補充

Written by Demi
Demi
 

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽?當心!你很可能缺乏維他命D,長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊;而研究指出,有超過6成的台灣人,嚴重缺乏維他命D!


是否常常感到提不起勁?或是感冒怎麼都好不了?如果你有這些症狀,說不定是身體在告訴你,正缺乏維他命D。

 

維他命D是什麼?

醫學專業指出,維他命D又稱維生素D,是一種微量的營養素,具有重要的健康益處,包括提高免疫力、增強骨骼,有助於身體吸收鈣,保持骨骼強壯和健康。如果嚴重缺乏維他命D,會導致骨骼脆弱,容易骨痛、肌肉疼痛和身體虛弱。但另一個角度來探討,如果完整補充維他命D,有顧骨本的功效!

維他命D好重要! 但超過6成台灣人嚴重缺乏


但不只顧骨本,維他命D對廣泛的疾病,從失智到癌症,都有神奇的功效!小編整理出維他命D對身體的15大好處,讓你一定要正視它的重要!

 

維他命D的15大功效

1.改善骨骼健康

2.降低糖尿病風險

3.保健心臟:減少心臟病發作的可能性。

4.降低癌症的風險,例如:大腸直腸癌、膀胱癌。

5.降低過早死亡的風險

6.減少抑鬱症的症狀

7.增強肌肉:當身體有足夠的肌肉量時,除了可以打造易瘦體質外,最重要的是還可以避免肌少症,降低老年失能的風險。

可以幫助預防和治療多發性硬化症:什麼是多發性硬化症呢?簡單來說是一種免疫系統的疾病,神經系統會產生很多種的症狀,涉及大腦、眼睛和脊髓,患者可能會出現視力模糊、四肢無力、平衡失調、口齒不清…等現象,而根據研究發現,體內缺乏維他命D的實驗者,罹患多發性硬化症的風險可能多增加1倍。

8.減少氣喘發作

9.預防感冒

10.提高手術後的恢復能力

11.減少慢性疼痛:慢性疼痛,是指超過六個月以上,仍然疼痛,傷未痊癒,這可能和長期姿勢不良有關,而補充適量的維他命D,可以幫

12.緩解慢性疼痛。

13.促進健康生育:在懷孕期間多吃維他命D的食物,可能有助於增加嬰兒出生時的體重,並降低早產的風險。

14.預防帕金森氏病

15.減少精神衰退:例如輕度智力衰退和老年癡呆症,而研究指出,適量攝取維他命D,可以降低老年人智力下降的風險。

 

6族群容易缺乏維他命D

那該如何自我檢測,是否缺乏維他命D呢?以下是缺乏維他命D的6種常見徵兆:

 

1.皮膚黝黑:因為深色肌膚的人,皮膚上的黑色素可以阻擋陽光,所以體內容易缺乏維他命D,必須額外攝取維他命D。

2.老人:維他命D會隨著年齡增長而有所變化,也和代謝變差、長時間待在家、飲食不均衡有關。

3.超重或肥胖:體內脂肪越多,越容易阻礙維他命D釋放到血液中,而影響體內吸收,引發維他命D缺乏。

4.不吃太多的魚或奶製品

5.很少曬太陽:經常暴露在陽光下的人不太可能缺乏維他命D,因為他們的皮膚會產生足夠的維他命D,來滿足他們身體的需要。

6.外出時總是使用防曬乳

宅在家不曬太陽 容易缺少維他命D

 

的確,不少人都沒有意識到自身缺乏維他命D,因為這些徵兆容易被人忽略,無法輕易辨識,但缺乏維他命D對你的生活品質,有明顯的負面影響。

 

缺乏維他命D的8種症狀

  1. 經常生病或感冒難以痊癒
  2. 疲勞、焦慮、生氣
  3. 憂鬱症
  4. 肌肉疼痛
  5. 骨骼或背部疼痛
  6. 骨質流失
  7. 傷口癒合能力差
  8. 掉髮

掉髮為缺乏維他命D的現象之一

 

維他命D的3種攝取訣竅

如果你中了以上幾個症狀,該是時候補充維他命D了!快來學以下這3種訣竅:

 

  1. 曬太陽
    想要補充維他命D,人體暴露在陽光下是最直接的方式,建議在早上9點或下午4點左右出門走走、遛小孩,除了曬太陽還能順便運動,另外,盡量讓臉部、四肢、背部曬到太陽,大約曬個15到25分鐘。另外,別塗上厚厚的防曬乳,否則出門曬太陽就對身體毫無功效,如果怕紫外線太高,可以選擇SPF大約15,較適中的防曬乳。注意,若不小心曬傷了,一定要記得盡快處理,用冷水降溫,並做好保濕,如果還是很痛、不舒服,那麼要快就醫急診。

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  2. 含有維他命D的天然食物

    動物

    植物

    其他

    鮭魚

    鯡魚和沙丁魚

    鱈魚肝油

    金槍魚罐頭

    牡蠣

    蛋黃

    蘑菇

    黑木耳

    牛奶

    豆漿

    柳橙汁

    燕麥片


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  3. 合格的營養補充品
    假如是長期待在辦公室上班,很少曬到太陽,加上經常外食,難以攝取到維他命D的食物,可以選擇維他命D的保健食品,但務必注意要買通過衛福部審查,並有正式許可證明,才能安心有保障。


切記,補充維他命D,只能預防身體一些疾病的發生,不能單一攝取維他命D,還是要均衡飲食、規律運動,好好掌握自己的健康,確保身體能獲得足夠的營養成分。

 

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