你正在麻痺自己嗎？假紓壓真焦慮確認6件事

作者：Angie | 2020/9/3 上午 4:30

好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高，必須紓解，而你有真正的做到紓解焦慮嗎？這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。

情緒沒有正、負面之說，每一種情緒都是中性的，且有存在的必要，當然包含焦慮的感覺。平時大家工作忙碌，上班老闆盯工作成效、下班趕著完成家庭瑣事，好不容易到了睡覺時間卻無法安穩入睡。累積太多緊張情緒不加以紓解而忽視它，那麼很有可能造成更進一步的焦慮症狀。現在，就和小編一起認識自己是否正在麻痺焦慮。

什麼是麻痺焦慮？

當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時，大多數人會出現暴飲暴食、喝酒、瘋狂購物、讓自己變得更忙碌…等方式來麻痺自我，但這樣的方式很可能屬於「假性慰藉」。

你可能會說「吃甜點真的會讓我感到療癒啊！」，要分辨真、假慰藉其實很簡單，關鍵在於你「為什麼」要做這件事。例如看影集，好好欣賞劇情是一件快樂、放鬆的事情，請注意！當不斷切換影片，或是看完覺得空虛、茫然，就屬於麻痺行為囉！

而麻痺自我的原因，大部分是因為對自己沒有自信、找不到自我價值、自卑…等，當我們拒絕感受焦慮，其它情緒的感受力也會跟著「鈍化」，最後減少了痛苦、緊張的感覺，同時也會失去開心、愉悅的心情。

改善麻痺情緒第一步，必須先發現自己是否有麻木的症狀，用以下6點審視吧！

是否麻痺焦慮問自己6件事

A（Abstinent）今天沒有過度接觸成癮事件？
成癮事件例如：狂滑手機，明明是睡覺時間，還是勉強看手機遲遲不睡覺；感覺肚子飽了，卻還是不停往嘴裡塞食物…等。
E（Exercise）今天有沒有運動？
平常有運動習慣，並且訓練之後都能提振心情，但最近卻提不起勁去鍛鍊。
I（I）今天為自己做了什麼？
生活上難免會發生令人煩躁的小事，這時候一般人會為了讓自己好過一點，去吃個甜點、做SPA、和朋友聊天抒發…等，但麻痺焦慮的人通常會選擇忽略而什麼事都不做（逃避的概念）。
O（Others）今天為別人做了什麼？
麻痺焦慮的人，對自己的情緒都無法感受何況是旁人，因此也不容易為他人設身處地思考、做事情。
U（Unexpressed）今天是否有壓抑情緒？
例如：看影集遇到感人片段會忍住不哭，還是讓眼淚自然流下？碰到上級不合理的要求，會默默生氣或據理力爭？若總是選擇前者的答案，都屬於壓抑情緒的象徵。
Y（Yeah!）今天有發生哪些趣事？
麻痺焦慮的同時，也會麻木自身對其它情緒的感受，包含快樂、愉悅，因此也不容易發現生活周遭發生的趣事。

以上6個情況長期且同時發生，那麼你很可能已經陷入麻痺焦慮的漩渦中。而解決麻痺焦慮的最好的辦法，就是面對這情緒，以下5方法學起來，幫助自己正視焦慮。

解決麻痺焦慮的最好的辦法，就是面對這情緒，以下5方法學起來，幫助自己正視焦慮。

5招對抗焦慮

運動
有氧和重訓都會刺激快樂荷爾蒙「多巴胺」、「血清素」分泌，可以緩解壓力，另外，運動帶來的好處之一「體態變好」，也有助於提升我們的自信心，這恰好是抵抗焦慮必要的元素之一，但很重要的是，找到自己喜歡的運動，否則不停重複討厭的訓練方式，反而容易造成壓力上升喔！

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改變飲食習慣
壓力大別再選擇吃炸雞、薯條和大蛋糕，這些反而會讓你的心情更低落，建議焦慮時應該攝取含有Omega-3、胺基酸的食物，例如：堅果類、鮭魚、雞蛋…等，或是補充含鉀的香蕉、南瓜籽，有助於平衡體內血壓及電解質，達到減輕壓力的效果。
使用薰香
薰衣草、洋甘菊、佛手柑、岩蘭草和伊蘭…等天然香草，都有安撫緊張、放鬆及對抗焦慮的效果。莎士比亞：「睡眠是受傷心靈的安慰劑」，因此也很建議睡前使用擴香儀，讓香味充滿整個空間，舒緩累積整天的負面情緒、提升睡眠品質。
呼吸練習
感到緊張時通常呼吸也會變得急促，這時候可以多做深呼吸，也就是從鼻子吸氣，嘴巴吐氣，過程中盡量緩慢，另外，呼吸平緩後還可以用數數的方式，阻止焦慮延伸，暫時轉移注意力。
寫下令自己焦慮的事
事情一多，或是情緒累積到一定程度，經常會讓人感覺煩躁不安，這時候可以透過書寫好好審視這些情緒怎麼來，再一件一件的去釋放它，心裡的空間開闊了，就會感覺輕鬆許多。而書寫也有一個小技巧，那就是只把「事件」記錄下來，不寫對自己負面評價的字句，這樣才不會越寫越鑽牛角尖啊！

長期處於焦慮情緒，可能會變成焦慮症，不得不注意！

常見的焦慮症有5個類型

廣泛性焦慮
廣泛性焦慮症患者在至少6個月內，每天都會過度憂慮、擔心日常中的一切瑣事，並且伴隨肌肉緊繃、拉肚子、失眠…等。這樣無法控制的憂慮，常常令本人和家人都飽受其害。

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恐懼症
對某項事物感到害怕是正常的，但過度的焦慮就屬於恐懼症的範圍了，舉一個常見的例子，個性內向的人在面對陌生人會感到緊張，但若是患有社交恐懼症的患者，可能會狂流汗，感到難以呼吸，甚至是心悸和暈眩。
強迫症
典型的強迫症狀會不停重複同樣動作，像是：不停洗手、擦地板、東西一定要擺整齊…等，或是常常懷疑所見、所聽，要反覆檢查到自己認為是正確的才會停止。
恐慌症
恐慌症狀通常是在無預警的情況下發生，患者會出現非常強烈的不適感，例如：心跳加速、胸悶、喘不過氣、出汗、潮紅…等，甚至覺得自己即將死去，雖然在半小時到一小時內可以緩解，但不定時發作卻嚴重影響到患者的日常生活。
壓力創傷症候群
曾經目睹或經歷超過一般人能夠承受的事件，例如：嚴重車禍、至親死亡…等，而造成強烈的恐懼、無助感，則較容易罹患創傷壓力症候群（PTSD），常見的症狀包含：陷入回憶中重複創傷經驗、經常作惡夢會到事件發生地…等。

世界衛生組織界定，沒有心理健康，就沒有真正的健康（No health without mental health），身體會生病，心理又何嘗不會呢？因此不要排斥面對心理問題，覺得不舒服時不要壓抑或忍耐，尋求醫師幫助是最好的解決辦法喔！