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生活與興趣 | 10 分鐘閱讀

焦慮、憂鬱、想哭  你可能是開學症候群!

Written by Mona
Mona
 

開學,往往是學生最痛苦的時候,除了可能因為暑假作業還沒做完、要面對新環境新同學、離家念書不習慣…等種種原因,都會導致「開學症候群」,小編教你幾招,擺脫開學症候群!

 

暑假大概是學生們最快樂的時光,但也意味著過完暑假,就要開始新的學期,或是到新的環境念書。焦慮、想哭,無時無刻都想回家,有這些症狀,有可能是得了開學症候群唷

 

開學症候群有什麼症狀

小編小時候,最不喜歡離開爸媽去上課,每次到了學校都會肚子痛、莫名頭痛,其實這就是開學症候群!除了身體不舒服,心理上上的不舒服,也會讓你感到焦慮、悲傷。可以來檢視看看自己,是不是中了以下這些症狀,都有可能是有開學症候群的徵兆唷!

 

1.晚上失眠、早八爬不起來

2.不想上課、翹課

3.情緒不穩

4.焦慮

5.憂鬱

6.頭痛

7.便祕

 

擺脫開學症候群你可以這樣做

想擺脫開學症候群嗎?最重要的是先把作息調整好,保持樂觀正向的心情,轉換自己的心情去學習新事物,這樣上學起來才有動力!

 

1.調整睡眠習慣

暑假養壞的睡眠習慣改過來吧!一天天提早一點睡,睡前少打點電動或是使用3C產品,也可以在睡前做點伸展運動,讓身體獲得放鬆,睡覺時才能更放鬆、更容易入睡。調整睡眠習慣

 

2.花時間運動

被擺在一旁的運動計畫,也該拿出來實踐了!讓自己的身體習慣運動,身體才不會變得太僵硬,讓整個人都懶洋洋的。如果本來沒有運動的習慣,可以慢慢從一天15分鐘的慢跑或是在家肌力訓練,讓身體動起來,也能刺激釋放腦內啡,幫助擊退憂鬱。

擺脫開學症候群 請花時間運動

 

3.保持飲食均衡

許多人上了大學,沒有家裡三餐的伺候,都在外面隨便吃,或是吃得很不營養,長期下來對身體也是一種傷害。三餐外食,最好每餐還是都能吃到點蔬菜,也可以自己買些水果,補充維他命C

 

4.保持正向思考

人到了新環境,難免都會有些緊張,保持正向的思考模式,慢慢去熟悉新環境,不用勉強自己一定要參加學校活動,照著自己的步調走,能讓自己有學到東西最重要。

 

5.寫日記

小編覺得寫日記是一個很棒的方式,可以了解自己的情緒,找出自己為什麼會有這些開學症候群的反應,再慢慢地去改變自己的生活作息,或是適應環境的能力。寫日記擺脫開學症候群

 

6.學習自我管理

上大學,已經不再像高中以前一樣,有那麼多的拘束跟規定,一切都是需要自己去完成,不管是選課、念書、打工…等,要學會自我管理,打理好自己的生活,才不會頓時失去了爸媽的幫助,而變得手足無措,不想上課。

 

7.找輔導老師談心

如果不是因為生病而有頭痛、拉肚子、便祕…等症狀,或是有嚴重的情緒不穩定、焦慮、憂鬱,建議可以先就醫,尋求醫師的協助,或是找學校輔導老師做詢問,有人可以聊聊,會對適應開學生活,有比較大的幫助。

 

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導致開學症候群的5大可能

並不是每個人,都會有開學症候群的發生,發生族群也不分新生或是舊生,但小編整理出以下5項引起開學症候群的原因,讓剛開學的你、或是準備開學的你,趕快調適生活和心情,恢復步調進入新學期的開始。

 

1.暑假過度放縱

暑假玩的太瘋,每天追劇追到半夜、各種夜衝夜唱,都凌晨34點後才睡覺,結果還沒收心就開學了,導致回到規律生活時,晚上睡不著覺,早八上課也爬不起來,導致上課出席率跟學習效率都大打折扣。暑假生活太放縱

 

2.作息不正常

熬到凌晨才睡覺,起床也都下午兩三點了,第一餐可能都是人家的下午茶時間,如果沒有找打工或是參加活動,整個暑假待在家裡耍廢,醒來也不知道今天是星期幾。放假前訂的減肥計畫表,更別提了,不僅沒有實踐、沒有動力,不正常的作息,會讓你開學想馬上恢復正常,更是困難。

 

3.新生入學不適應

大學生活,對很多人來說是一種憧憬,但也對相對害羞、怕跟人群相處接觸的新生來說,開學簡直是一大噩夢。要花時間去認識新的朋友、社交圈,尤其大學又被稱為「小型社會」,對原本就內向的學生,實在痛苦。

 

4.離家上大學

到了大學,很多人會離家念書。少了家裡的溫暖、關心,如果沒跟室友住,更是只剩一人的孤單、空虛。到了人生地不熟的地方,會恐懼、害怕上學,也都很常見。小編也是離家上大學,雖然個性外向,但第一個學期也是花了很多時間適應,甚至也掉了好幾公斤!偷偷躲在棉被裡哭,常常想回家,都是常發生的事,身邊的朋友也不少人有這種情況發生,只能說,你們不孤單啊!離家上大學會導致開學症候群

 

5.害怕處理人際關係

有些人會比較害怕要處理人際關係,可能是室友、朋友、同學之間,甚至是跟師長有衝突,或是害怕認識新的朋友,也有一些可能是因為曾被霸凌過,怕到了新的地方會再度有不好的事情發生。

 

覺得自己有開學症候群,不用覺得很丟臉,其實很多人都有一樣的症狀,只要找回正常的作息,維持規律運動讓自己有活力,飲食均衡能提供身體滿滿元氣,漸漸適應後就會回到正常的生活步調。如果真的很難適應,或情緒起伏影響過大,可以詢問醫師,檢查看看是否有別的疾病在困擾自己,最重要的還是找到方法解決問題,才能有個快樂的上學時光!

 

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