焦慮、憂鬱、想哭  你可能是開學症候群！

暑假大概是學生們最快樂的時光，但也意味著過完暑假，就要開始新的學期，或是到新的環境念書。焦慮、想哭，無時無刻都想回家，有這些症狀，有可能是得了開學症候群唷

開學症候群有什麼症狀

小編小時候，最不喜歡離開爸媽去上課，每次到了學校都會肚子痛、莫名頭痛，其實這就是開學症候群！除了身體不舒服，心理上上的不舒服，也會讓你感到焦慮、悲傷。可以來檢視看看自己，是不是中了以下這些症狀，都有可能是有開學症候群的徵兆唷！

1.晚上失眠、早八爬不起來

2.不想上課、翹課

3.情緒不穩

4.焦慮

5.憂鬱

6.頭痛

7.便祕

擺脫開學症候群你可以這樣做

想擺脫開學症候群嗎？最重要的是先把作息調整好，保持樂觀正向的心情，轉換自己的心情去學習新事物，這樣上學起來才有動力！

1.調整睡眠習慣

暑假養壞的睡眠習慣改過來吧！一天天提早一點睡，睡前少打點電動或是使用3C產品，也可以在睡前做點伸展運動，讓身體獲得放鬆，睡覺時才能更放鬆、更容易入睡。

2.花時間運動

被擺在一旁的運動計畫，也該拿出來實踐了！讓自己的身體習慣運動，身體才不會變得太僵硬，讓整個人都懶洋洋的。如果本來沒有運動的習慣，可以慢慢從一天15分鐘的慢跑或是在家肌力訓練，讓身體動起來，也能刺激釋放腦內啡，幫助擊退憂鬱。

3.保持飲食均衡

許多人上了大學，沒有家裡三餐的伺候，都在外面隨便吃，或是吃得很不營養，長期下來對身體也是一種傷害。三餐外食，最好每餐還是都能吃到點蔬菜，也可以自己買些水果，補充維他命C。

4.保持正向思考

人到了新環境，難免都會有些緊張，保持正向的思考模式，慢慢去熟悉新環境，不用勉強自己一定要參加學校活動，照著自己的步調走，能讓自己有學到東西最重要。

5.寫日記

小編覺得寫日記是一個很棒的方式，可以了解自己的情緒，找出自己為什麼會有這些開學症候群的反應，再慢慢地去改變自己的生活作息，或是適應環境的能力。

6.學習自我管理

上大學，已經不再像高中以前一樣，有那麼多的拘束跟規定，一切都是需要自己去完成，不管是選課、念書、打工…等，要學會自我管理，打理好自己的生活，才不會頓時失去了爸媽的幫助，而變得手足無措，不想上課。

7.找輔導老師談心

如果不是因為生病而有頭痛、拉肚子、便祕…等症狀，或是有嚴重的情緒不穩定、焦慮、憂鬱，建議可以先就醫，尋求醫師的協助，或是找學校輔導老師做詢問，有人可以聊聊，會對適應開學生活，有比較大的幫助。

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導致開學症候群的5大可能

並不是每個人，都會有開學症候群的發生，發生族群也不分新生或是舊生，但小編整理出以下5項引起開學症候群的原因，讓剛開學的你、或是準備開學的你，趕快調適生活和心情，恢復步調進入新學期的開始。

1.暑假過度放縱

暑假玩的太瘋，每天追劇追到半夜、各種夜衝夜唱，都凌晨3、4點後才睡覺，結果還沒收心就開學了，導致回到規律生活時，晚上睡不著覺，早八上課也爬不起來，導致上課出席率跟學習效率都大打折扣。

2.作息不正常

熬到凌晨才睡覺，起床也都下午兩三點了，第一餐可能都是人家的下午茶時間，如果沒有找打工或是參加活動，整個暑假待在家裡耍廢，醒來也不知道今天是星期幾。放假前訂的減肥計畫表，更別提了，不僅沒有實踐、沒有動力，不正常的作息，會讓你開學想馬上恢復正常，更是困難。

3.新生入學不適應

大學生活，對很多人來說是一種憧憬，但也對相對害羞、怕跟人群相處接觸的新生來說，開學簡直是一大噩夢。要花時間去認識新的朋友、社交圈，尤其大學又被稱為「小型社會」，對原本就內向的學生，實在痛苦。

4.離家上大學

到了大學，很多人會離家念書。少了家裡的溫暖、關心，如果沒跟室友住，更是只剩一人的孤單、空虛。到了人生地不熟的地方，會恐懼、害怕上學，也都很常見。小編也是離家上大學，雖然個性外向，但第一個學期也是花了很多時間適應，甚至也掉了好幾公斤！偷偷躲在棉被裡哭，常常想回家，都是常發生的事，身邊的朋友也不少人有這種情況發生，只能說，你們不孤單啊！

5.害怕處理人際關係

有些人會比較害怕要處理人際關係，可能是室友、朋友、同學之間，甚至是跟師長有衝突，或是害怕認識新的朋友，也有一些可能是因為曾被霸凌過，怕到了新的地方會再度有不好的事情發生。

覺得自己有開學症候群，不用覺得很丟臉，其實很多人都有一樣的症狀，只要找回正常的作息，維持規律運動讓自己有活力，飲食均衡能提供身體滿滿元氣，漸漸適應後就會回到正常的生活步調。如果真的很難適應，或情緒起伏影響過大，可以詢問醫師，檢查看看是否有別的疾病在困擾自己，最重要的還是找到方法解決問題，才能有個快樂的上學時光！

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