心靈健康 | 9 分鐘閱讀

你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處!

Written by Mona
Mona
 

現代人因為生活忙碌、壓力繁重,導致許多文明病產生,隨著醫學的進步,發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的,尤其疫情期間,與自己相處的時間變多,而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒,改善焦慮,對於現代人來說,更是值得學習的課題。

 

在網路上常常會有人提到「正念」一詞,甚至在蘋果手機裡的健康功能,也能記錄正念;而正念,緣起於禪修,不單單是靜下心,而是全心全意、專注在當下所發生的事。只是,正念跟冥想有什麼不同?正念有哪些好處呢?

 

正念怎麼做?

正念的英文為Mindfulness,是指全心全意專注當下所發生的事,包括自己的感覺、環境的變化…等,並且接納自己所有的念頭,以不評判的方式來看待這些念頭。假設你在看這篇文章,同時有意識感受自己身體的狀態,這就是正念。

正念7大好處

 

正念7大好處

正念是一種狀態,本質是專注在當下所發生、自己感受到的事情,而這些好處則是正念所帶來的附加價值。

 

  1. 掌握自己的情緒及感受

人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒,而將自己調整到正念狀態,會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受。

 

  1. 遠離負面思考

一定都會有不如意,像是:面臨工作上的壓力、失戀分手、家人爭吵…等,我們常常都會陷入在負面情緒裡來回打轉,甚至進而否定自己;而正念,可以讓你以客觀的角度來看待事情,進而脫離負面情緒的輪迴。

 

  1. 客觀看待自己的想法

人本來就是很主觀的動物,站在主觀面時,我們會看不清癥結點,而透過旁觀的角度,客觀地去看待自己的想法,也更能清楚知道,下一步要怎麼走、怎麼去解決問題。

 

  1. 改善心理健康

近年來,心理治療結合正念已經越來越普遍,也有許多研究證實,正念能降低血液中的皮脂醇,可以降低壓力,並可降低因為壓力所引起的疾病,像是:憂鬱症焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛…等。

 

  1. 增加幸福感

我們常常會執著於過去所發生的事,或是擔憂未來,卻沒有好好的在當下活著,而正念,可以讓人更享受生活中的樂趣,減少焦慮、增加幸福感。

 

  1. 改善身體健康

根據台北醫師公會會刊寫道,好的情緒可以改善病徵,台中榮總舉例,慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症…等疾病所引起的,而正念更被證實,是可以改善疼痛的方法之一。

 

  1. 改善睡眠

多數人都有失眠症狀,睡眠障礙更是常見,特別是在失眠狀態下,即使閉上眼睛,大腦反而會出現更多思緒,例如:隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段…等;而透過正念練習,可以讓大腦安靜下來,更容易進入睡眠狀態。

 

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如何練習正念?

前面有提到,正念是一種狀態,時時刻刻都可以來練習,但也可以透過以下4種方式。

 

  1. 呼吸覺察

練習正念不需要任何工具,可以採平躺姿,把手放在腹部上,將注意力放在自己的呼吸上,可以感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺,觀察身體對氣息的感受,這就是正念的一種。

 

  1. 靜坐

靜坐時要注意,要選擇一個自己有安全感、舒適的環境,一開始可以先設定10分鐘練習,採盤腿坐姿、讓自己穩定下來,而在靜坐時不要多想其他事物,專注在自己的感受上。

 

  1. 走路

正念不一定要在靜止的狀態下來進行,可以利用走路來進行正念練習,不同的是,走路時把注意力放在腿的動作與腳底感受,例如:從辦公室走去上廁所的步程,短短的距離也可以來進行正念訓練。

 

  1. 瑜珈

透過瑜珈,藉由行動來覺察自己,在伸展、平衡中,感受身體所能承受的力度,並接納身體的極限,但要注意,正念訓練時,不需要挑戰自己的極限。

 

可以把正念想成是一種心智還有大腦的訓練,而跟重量訓練一樣,並不會因為你拿個兩公斤的啞鈴舉個12下,就變成筋肉男,正念跟重訓一樣,需要循序漸進的訓練;可以從每天空下10分鐘,觀察自己的呼吸開始,長久下來,會發現自己的心理狀態跟身體狀態,都能獲得有效改善。

 

文章資料來源

Benefits of Mindfulness

關於正念

 

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