現代人因為生活忙碌、壓力繁重，導致許多文明病產生，隨著醫學的進步，發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的，尤其疫情期間，與自己相處的時間變多，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。
在網路上常常會有人提到「正念」一詞，甚至在蘋果手機裡的健康功能，也能記錄正念；而正念，緣起於禪修，不單單是靜下心，而是全心全意、專注在當下所發生的事。只是，正念跟冥想有什麼不同？正念有哪些好處呢？
正念怎麼做？
正念的英文為Mindfulness，是指全心全意專注當下所發生的事，包括自己的感覺、環境的變化…等，並且接納自己所有的念頭，以不評判的方式來看待這些念頭。假設你在看這篇文章，同時有意識感受自己身體的狀態，這就是正念。
正念7大好處
正念是一種狀態，本質是專注在當下所發生、自己感受到的事情，而這些好處則是正念所帶來的附加價值。
- 掌握自己的情緒及感受
人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒，而將自己調整到正念狀態，會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受。
- 遠離負面思考
一定都會有不如意，像是：面臨工作上的壓力、失戀分手、家人爭吵…等，我們常常都會陷入在負面情緒裡來回打轉，甚至進而否定自己；而正念，可以讓你以客觀的角度來看待事情，進而脫離負面情緒的輪迴。
- 客觀看待自己的想法
人本來就是很主觀的動物，站在主觀面時，我們會看不清癥結點，而透過旁觀的角度，客觀地去看待自己的想法，也更能清楚知道，下一步要怎麼走、怎麼去解決問題。
- 改善心理健康
近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍，也有許多研究證實，正念能降低血液中的皮脂醇，可以降低壓力，並可降低因為壓力所引起的疾病，像是：憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛…等。
- 增加幸福感
我們常常會執著於過去所發生的事，或是擔憂未來，卻沒有好好的在當下活著，而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣，減少焦慮、增加幸福感。
- 改善身體健康
根據台北醫師公會會刊寫道，好的情緒可以改善病徵，台中榮總舉例，慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症…等疾病所引起的，而正念更被證實，是可以改善疼痛的方法之一。
- 改善睡眠
多數人都有失眠症狀，睡眠障礙更是常見，特別是在失眠狀態下，即使閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，例如：隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段…等；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
如何練習正念？
前面有提到，正念是一種狀態，時時刻刻都可以來練習，但也可以透過以下4種方式。
- 呼吸覺察
練習正念不需要任何工具，可以採平躺姿，把手放在腹部上，將注意力放在自己的呼吸上，可以感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺，觀察身體對氣息的感受，這就是正念的一種。
- 靜坐
靜坐時要注意，要選擇一個自己有安全感、舒適的環境，一開始可以先設定10分鐘練習，採盤腿坐姿、讓自己穩定下來，而在靜坐時不要多想其他事物，專注在自己的感受上。
- 走路
正念不一定要在靜止的狀態下來進行，可以利用走路來進行正念練習，不同的是，走路時把注意力放在腿的動作與腳底感受，例如：從辦公室走去上廁所的步程，短短的距離也可以來進行正念訓練。
- 瑜珈
透過瑜珈，藉由行動來覺察自己，在伸展、平衡中，感受身體所能承受的力度，並接納身體的極限，但要注意，正念訓練時，不需要挑戰自己的極限。
可以把正念想成是一種心智還有大腦的訓練，而跟重量訓練一樣，並不會因為你拿個兩公斤的啞鈴舉個12下，就變成筋肉男，正念跟重訓一樣，需要循序漸進的訓練；可以從每天空下10分鐘，觀察自己的呼吸開始，長久下來，會發現自己的心理狀態跟身體狀態，都能獲得有效改善。
文章資料來源
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
