春節對許多人來說，是難得可以與家人團聚的日子，但也有不少人，會因為過年返鄉，感到莫名壓力，而原因就出在於被問各種問題，像是：什麼時候要結婚、什麼時候生小孩、工作如何…等，導致還沒返鄉，就有憂鬱、焦慮…等症狀，這些被統稱為「春節症候群」。
不少人會害怕過年吃團圓飯，或面對親戚們的關心，除了被拿來互相比較，另外像是一些敏感話題，都會是壓力來源；特別在過年前後，醫院身心科門診就有發現，因為壓力、導致春節症候群的人數，有明顯增加。
4種情境易出現春節症候群
現在多以小家庭的模式為主，而過年期間難免會有大家庭團聚的時間，與家人的相處時間變長，或是跟老公返鄉，面對龐大複雜的人際關係，就很可能會有春節症候群，尤其以下4種情境，更容易出現。
1.生活面臨重大轉變者
過年免不了親朋好友的噓寒問暖，像是：工作轉換跑道、失業、離婚、生小孩…等種種問題，都可能會被拿出來說，尤其親戚間少不了互相比較的心態，若失意時、又被這類問題轟炸，不想因此出現焦慮、失眠的人，索性不回家吃團圓飯。
2.被期待或期待自己是賢妻良媳
雖然現在社會在進步，但還是有不少傳統觀念是根深蒂固的，像是：媳婦只能初二回娘家，除夕初一都要在婆家忙進忙出、招呼客人…等，網路論壇上也有不少網友分享，初二還被要求要留在夫家，招呼初二回娘家的姑姑們，若老公沒有適時地出來調節，很可能就會造成老婆心理不平衡、壓力過大的情形發生。
3.身心症、久病不癒者
平時身體不適、久病不癒，或是有身心症，生活已經很Blue了，再加上過年親友的問候，似乎只會讓憂鬱心情、雪上加霜。
4.有家庭互動問題者
不是每個家庭的家庭氣氛，都是和樂融融，要是平時互動就不好，等到過年要回家面對複雜的人際關係，難免吃不消。
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9招有效改善春節症候群
心理影響生理，若沒有調適過大的心理壓力，則可能會引發身體疾病產生，想改善春節症候群，可以試試這9招。
1.自我肯定
不需要因為被親戚比較而否定自己，這樣只會讓自己陷入更深的泥濘，肯定自我的努力，同時也不把別人拿來比較，用包容取代抱怨，會過得更開心！
2.生活作息規律
春節症候群可能會有失眠、睡不好…等問題，也不必堅持要守歲，維持規律生活作息更重要，身體也比較不會因為作息改變，而有更大的反彈。
3.均衡飲食
過年最怕的就是大吃大喝，吃炸雞、披薩、蛋糕…等高熱量食物，雖然會獲得短暫的快樂，但過多的油、鹽、糖，可能會讓你更加憂鬱唷！
4.適度運動
過年避免過度使用手機，可以去打打球或是運動健身，都有助於緩解情緒壓力，同時也能讓身體更健康。而World Gym 世界健身俱樂部，在過年期間2021年2月10日至2月16日，開放會員持會員卡、即可到全台任一會所運動，不怕春節返鄉，想運動沒地方去唷！
5.保留自己的時間
春節期間長時間與家人相處，但感到壓力大的時候，可以讓自己有獨處的時間跟空間，讓情緒獲得喘息、釋放壓力。
6.轉移注意力
如果像是生活遭遇重大改變，避免觸景傷情，可以多找人聊聊、轉移注意力，避免情緒累積，反而對身體不好。
7.出遊簡單化
過年走春，但旅遊時間太長，也會感到疲累，尤其像老人家、慢性病患者，最好要避免舟車勞頓、暈車…等狀況，反而影響身心情緒。
8.呼吸放鬆
覺得自己壓力過大的時候，可以用呼吸來調整情緒，也能讓自己感到較放鬆唷！
9.規律服藥
慢性疾病患者，要記得規律服藥，避免遺漏、停藥，造成疾病復發。
避免過年回家總被問些尷尬問題，可以在過年前，先跟家人表明自己的生活狀態、建立溝通管道，減少尷尬，若真的無法避免、覺得壓力太大，可以利用小旅行，好好放鬆自己的身心唷！
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