依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

你正在麻痺自己嗎?假紓壓真焦慮確認6件事

Written by Angie
Angie
 

好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高,必須紓解,而你有真正的做到紓解焦慮嗎?這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。

 

情緒沒有正、負面之說,每一種情緒都是中性的,且有存在的必要,當然包含焦慮的感覺。平時大家工作忙碌,上班老闆盯工作成效、下班趕著完成家庭瑣事,好不容易到了睡覺時間卻無法安穩入睡。累積太多緊張情緒不加以紓解而忽視它,那麼很有可能造成更進一步的焦慮症狀。現在,就和小編一起認識自己是否正在麻痺焦慮。

什麼是麻痺焦慮?

當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時,大多數人會出現暴飲暴食、喝酒、瘋狂購物、讓自己變得更忙碌…等方式來麻痺自我,但這樣的方式很可能屬於「假性慰藉」。
當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時,大多數人會出現暴飲暴食、喝酒

 

你可能會說「吃甜點真的會讓我感到療癒啊!」,要分辨真、假慰藉其實很簡單,關鍵在於你「為什麼」要做這件事。例如看影集,好好欣賞劇情是一件快樂、放鬆的事情,請注意!當不斷切換影片,或是看完覺得空虛、茫然,就屬於麻痺行為囉!

而麻痺自我的原因,大部分是因為對自己沒有自信、找不到自我價值、自卑…等,當我們拒絕感受焦慮,其它情緒的感受力也會跟著「鈍化」,最後減少了痛苦、緊張的感覺,同時也會失去開心、愉悅的心情。

改善麻痺情緒第一步,必須先發現自己是否有麻木的症狀,用以下6點審視吧!

 

是否麻痺焦慮問自己6件事

  1. A(Abstinent)今天沒有過度接觸成癮事件?
    成癮事件例如:狂滑手機,明明是睡覺時間,還是勉強看手機遲遲不睡覺;感覺肚子飽了,卻還是不停往嘴裡塞食物…等。

  2. E(Exercise)今天有沒有運動?
    平常有運動習慣,並且訓練之後都能提振心情,但最近卻提不起勁去鍛鍊。

  3. I(I)今天為自己做了什麼?
    生活上難免會發生令人煩躁的小事,這時候一般人會為了讓自己好過一點,去吃個甜點、做SPA、和朋友聊天抒發…等,但麻痺焦慮的人通常會選擇忽略而什麼事都不做(逃避的概念)。

  4. O(Others)今天為別人做了什麼?
    麻痺焦慮的人,對自己的情緒都無法感受何況是旁人,因此也不容易為他人設身處地思考、做事情。

  5. U(Unexpressed)今天是否有壓抑情緒?
    例如:看影集遇到感人片段會忍住不哭,還是讓眼淚自然流下?碰到上級不合理的要求,會默默生氣或據理力爭?若總是選擇前者的答案,都屬於壓抑情緒的象徵。

  6. Y(Yeah!)今天有發生哪些趣事?
    麻痺焦慮的同時,也會麻木自身對其它情緒的感受,包含快樂、愉悅,因此也不容易發現生活周遭發生的趣事。

以上6個情況長期且同時發生,那麼你很可能已經陷入麻痺焦慮的漩渦中。而解決麻痺焦慮的最好的辦法,就是面對這情緒,以下5方法學起來,幫助自己正視焦慮。

 

解決麻痺焦慮的最好的辦法,就是面對這情緒,以下5方法學起來,幫助自己正視焦慮。

5招對抗焦慮

  1. 運動
    有氧和重訓都會刺激快樂荷爾蒙「多巴胺」、「血清素」分泌,可以緩解壓力,另外,運動帶來的好處之一「體態變好」,也有助於提升我們的自信心,這恰好是抵抗焦慮必要的元素之一,但很重要的是,找到自己喜歡的運動,否則不停重複討厭的訓練方式,反而容易造成壓力上升喔!

    延伸閱讀
    心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?


    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  2. 改變飲食習慣
    壓力大別再選擇吃炸雞、薯條和大蛋糕,這些反而會讓你的心情更低落,建議焦慮時應該攝取含有Omega-3、胺基酸的食物,例如:堅果類、鮭魚、雞蛋…等,或是補充含鉀的香蕉、南瓜籽,有助於平衡體內血壓及電解質,達到減輕壓力的效果。5招對抗焦慮-改變飲食習慣

  3. 使用薰香
    薰衣草、洋甘菊、佛手柑、岩蘭草和伊蘭…等天然香草,都有安撫緊張、放鬆及對抗焦慮的效果。莎士比亞:「睡眠是受傷心靈的安慰劑」,因此也很建議睡前使用擴香儀,讓香味充滿整個空間,舒緩累積整天的負面情緒、提升睡眠品質。5招對抗焦慮-使用薰香

  4. 呼吸練習
    感到緊張時通常呼吸也會變得急促,這時候可以多做深呼吸,也就是從鼻子吸氣,嘴巴吐氣,過程中盡量緩慢,另外,呼吸平緩後還可以用數數的方式,阻止焦慮延伸,暫時轉移注意力。

  5. 寫下令自己焦慮的事
    事情一多,或是情緒累積到一定程度,經常會讓人感覺煩躁不安,這時候可以透過書寫好好審視這些情緒怎麼來,再一件一件的去釋放它,心裡的空間開闊了,就會感覺輕鬆許多。而書寫也有一個小技巧,那就是只把「事件」記錄下來,不寫對自己負面評價的字句,這樣才不會越寫越鑽牛角尖啊!
    5招對抗焦慮-寫下令自己焦慮的事

 

長期處於焦慮情緒,可能會變成焦慮症,不得不注意!

常見的焦慮症有5個類型

  1. 廣泛性焦慮

    廣泛性焦慮症患者在至少6個月內,每天都會過度憂慮、擔心日常中的一切瑣事,並且伴隨肌肉緊繃、拉肚子、失眠…等。這樣無法控制的憂慮,常常令本人和家人都飽受其害。

    延伸閱讀
    愛亂花錢、脾氣差,可能是躁鬱症發作了!

  2. 恐懼症
    對某項事物感到害怕是正常的,但過度的焦慮就屬於恐懼症的範圍了,舉一個常見的例子,個性內向的人在面對陌生人會感到緊張,但若是患有社交恐懼症的患者,可能會狂流汗,感到難以呼吸,甚至是心悸和暈眩。
    常見的焦慮症有5個類型-恐懼症

  3. 強迫症
    典型的強迫症狀會不停重複同樣動作,像是:不停洗手、擦地板、東西一定要擺整齊…等,或是常常懷疑所見、所聽,要反覆檢查到自己認為是正確的才會停止。

  4. 恐慌症
    恐慌症狀通常是在無預警的情況下發生,患者會出現非常強烈的不適感,例如:心跳加速、胸悶、喘不過氣、出汗、潮紅…等,甚至覺得自己即將死去,雖然在半小時到一小時內可以緩解,但不定時發作卻嚴重影響到患者的日常生活。

  5. 壓力創傷症候群
    曾經目睹或經歷超過一般人能夠承受的事件,例如:嚴重車禍、至親死亡…等,而造成強烈的恐懼、無助感,則較容易罹患創傷壓力症候群(PTSD),常見的症狀包含:陷入回憶中重複創傷經驗、經常作惡夢會到事件發生地…等。

 

世界衛生組織界定,沒有心理健康,就沒有真正的健康(No health without mental health),身體會生病,心理又何嘗不會呢?因此不要排斥面對心理問題,覺得不舒服時不要壓抑或忍耐,尋求醫師幫助是最好的解決辦法喔!

 

延伸閱讀

過年被問「何時結婚」讓你壓力大? 恐是「春節症候群」!

你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處!

妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs