依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

你正在麻痺自己嗎?假紓壓真焦慮確認6件事

Written by Angie
Angie
 

好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高,必須紓解,而你有真正的做到紓解焦慮嗎?這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。

 

情緒沒有正、負面之說,每一種情緒都是中性的,且有存在的必要,當然包含焦慮的感覺。平時大家工作忙碌,上班老闆盯工作成效、下班趕著完成家庭瑣事,好不容易到了睡覺時間卻無法安穩入睡。累積太多緊張情緒不加以紓解而忽視它,那麼很有可能造成更進一步的焦慮症狀。現在,就和小編一起認識自己是否正在麻痺焦慮。

什麼是麻痺焦慮?

當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時,大多數人會出現暴飲暴食、喝酒、瘋狂購物、讓自己變得更忙碌…等方式來麻痺自我,但這樣的方式很可能屬於「假性慰藉」。
當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時,大多數人會出現暴飲暴食、喝酒

 

你可能會說「吃甜點真的會讓我感到療癒啊!」,要分辨真、假慰藉其實很簡單,關鍵在於你「為什麼」要做這件事。例如看影集,好好欣賞劇情是一件快樂、放鬆的事情,請注意!當不斷切換影片,或是看完覺得空虛、茫然,就屬於麻痺行為囉!

而麻痺自我的原因,大部分是因為對自己沒有自信、找不到自我價值、自卑…等,當我們拒絕感受焦慮,其它情緒的感受力也會跟著「鈍化」,最後減少了痛苦、緊張的感覺,同時也會失去開心、愉悅的心情。

改善麻痺情緒第一步,必須先發現自己是否有麻木的症狀,用以下6點審視吧!

 

是否麻痺焦慮問自己6件事

  1. A(Abstinent)今天沒有過度接觸成癮事件?
    成癮事件例如:狂滑手機,明明是睡覺時間,還是勉強看手機遲遲不睡覺;感覺肚子飽了,卻還是不停往嘴裡塞食物…等。

  2. E(Exercise)今天有沒有運動?
    平常有運動習慣,並且訓練之後都能提振心情,但最近卻提不起勁去鍛鍊。

  3. I(I)今天為自己做了什麼?
    生活上難免會發生令人煩躁的小事,這時候一般人會為了讓自己好過一點,去吃個甜點、做SPA、和朋友聊天抒發…等,但麻痺焦慮的人通常會選擇忽略而什麼事都不做(逃避的概念)。

  4. O(Others)今天為別人做了什麼?
    麻痺焦慮的人,對自己的情緒都無法感受何況是旁人,因此也不容易為他人設身處地思考、做事情。

  5. U(Unexpressed)今天是否有壓抑情緒?
    例如:看影集遇到感人片段會忍住不哭,還是讓眼淚自然流下?碰到上級不合理的要求,會默默生氣或據理力爭?若總是選擇前者的答案,都屬於壓抑情緒的象徵。

  6. Y(Yeah!)今天有發生哪些趣事?
    麻痺焦慮的同時,也會麻木自身對其它情緒的感受,包含快樂、愉悅,因此也不容易發現生活周遭發生的趣事。

以上6個情況長期且同時發生,那麼你很可能已經陷入麻痺焦慮的漩渦中。而解決麻痺焦慮的最好的辦法,就是面對這情緒,以下5方法學起來,幫助自己正視焦慮。

 

解決麻痺焦慮的最好的辦法,就是面對這情緒,以下5方法學起來,幫助自己正視焦慮。

5招對抗焦慮

  1. 運動
    有氧和重訓都會刺激快樂荷爾蒙「多巴胺」、「血清素」分泌,可以緩解壓力,另外,運動帶來的好處之一「體態變好」,也有助於提升我們的自信心,這恰好是抵抗焦慮必要的元素之一,但很重要的是,找到自己喜歡的運動,否則不停重複討厭的訓練方式,反而容易造成壓力上升喔!

    延伸閱讀
    心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?


    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  2. 改變飲食習慣
    壓力大別再選擇吃炸雞、薯條和大蛋糕,這些反而會讓你的心情更低落,建議焦慮時應該攝取含有Omega-3、胺基酸的食物,例如:堅果類、鮭魚、雞蛋…等,或是補充含鉀的香蕉、南瓜籽,有助於平衡體內血壓及電解質,達到減輕壓力的效果。5招對抗焦慮-改變飲食習慣

  3. 使用薰香
    薰衣草、洋甘菊、佛手柑、岩蘭草和伊蘭…等天然香草,都有安撫緊張、放鬆及對抗焦慮的效果。莎士比亞:「睡眠是受傷心靈的安慰劑」,因此也很建議睡前使用擴香儀,讓香味充滿整個空間,舒緩累積整天的負面情緒、提升睡眠品質。5招對抗焦慮-使用薰香

  4. 呼吸練習
    感到緊張時通常呼吸也會變得急促,這時候可以多做深呼吸,也就是從鼻子吸氣,嘴巴吐氣,過程中盡量緩慢,另外,呼吸平緩後還可以用數數的方式,阻止焦慮延伸,暫時轉移注意力。

  5. 寫下令自己焦慮的事
    事情一多,或是情緒累積到一定程度,經常會讓人感覺煩躁不安,這時候可以透過書寫好好審視這些情緒怎麼來,再一件一件的去釋放它,心裡的空間開闊了,就會感覺輕鬆許多。而書寫也有一個小技巧,那就是只把「事件」記錄下來,不寫對自己負面評價的字句,這樣才不會越寫越鑽牛角尖啊!
    5招對抗焦慮-寫下令自己焦慮的事

 

長期處於焦慮情緒,可能會變成焦慮症,不得不注意!

常見的焦慮症有5個類型

  1. 廣泛性焦慮

    廣泛性焦慮症患者在至少6個月內,每天都會過度憂慮、擔心日常中的一切瑣事,並且伴隨肌肉緊繃、拉肚子、失眠…等。這樣無法控制的憂慮,常常令本人和家人都飽受其害。

    延伸閱讀
    愛亂花錢、脾氣差,可能是躁鬱症發作了!

  2. 恐懼症
    對某項事物感到害怕是正常的,但過度的焦慮就屬於恐懼症的範圍了,舉一個常見的例子,個性內向的人在面對陌生人會感到緊張,但若是患有社交恐懼症的患者,可能會狂流汗,感到難以呼吸,甚至是心悸和暈眩。
    常見的焦慮症有5個類型-恐懼症

  3. 強迫症
    典型的強迫症狀會不停重複同樣動作,像是:不停洗手、擦地板、東西一定要擺整齊…等,或是常常懷疑所見、所聽,要反覆檢查到自己認為是正確的才會停止。

  4. 恐慌症
    恐慌症狀通常是在無預警的情況下發生,患者會出現非常強烈的不適感,例如:心跳加速、胸悶、喘不過氣、出汗、潮紅…等,甚至覺得自己即將死去,雖然在半小時到一小時內可以緩解,但不定時發作卻嚴重影響到患者的日常生活。

  5. 壓力創傷症候群
    曾經目睹或經歷超過一般人能夠承受的事件,例如:嚴重車禍、至親死亡…等,而造成強烈的恐懼、無助感,則較容易罹患創傷壓力症候群(PTSD),常見的症狀包含:陷入回憶中重複創傷經驗、經常作惡夢會到事件發生地…等。

 

世界衛生組織界定,沒有心理健康,就沒有真正的健康(No health without mental health),身體會生病,心理又何嘗不會呢?因此不要排斥面對心理問題,覺得不舒服時不要壓抑或忍耐,尋求醫師幫助是最好的解決辦法喔!

 

延伸閱讀

過年被問「何時結婚」讓你壓力大? 恐是「春節症候群」!

你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處!

妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

4大黑豆水功效!「這樣喝」降血壓、預防心血管疾病
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
補血聖品「當歸」怎麼吃?功效、禁忌全解析!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
沒時間運動怎麼辦?澳研究:每天這樣動3分鐘,有效降低死亡風險!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤
[飲食, 健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
腰椎間盤突出怎麼辦?物理治療師教你緩解疼痛的黃金法則
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
每天泡腳好處多!中醫師:不只暖身,還能改善氣血循環
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
拔罐原理大揭秘!中醫師解析拔罐好處與顏色
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
結婚要找相似的靈魂伴侶,還是互補的另一半?
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
伏地挺身練哪裡?退階到進階動作一次看!
[運動健身, 居家健身] |6 分鐘閱讀
吃「好油」抗發炎!營養師推薦Omega 3食物排名Top10
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
腸道健康=全身健康!為什麼腸道又稱人體「第2大腦」
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |6 分鐘閱讀
宿醉怎麼辦?喝水不夠,吃香蕉還得補B群!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【彈力帶訓練菜單】從肩膀到臀腿,全身肌群一條彈力帶搞定!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |17 分鐘閱讀
三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
減肥≠好身材!體態雕塑4原則,讓你美得健康又自信
[運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
U=U 破解愛滋迷思,別再把「愛滋病」汙名化!
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
黑眼圈如何消除?4種黑眼圈類型改善方式一次看!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
清爽又健康!8款創意「酪梨沙拉」食譜讓你一秒愛上
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛別怪上下樓梯!肥胖、肌力不足才是罪魁禍首
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |11 分鐘閱讀
月經來體重變重是正常的!醫師解密4原因
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs