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依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

你正在麻痺自己嗎?假紓壓真焦慮確認6件事

Written by Angie
Angie
 

好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高,必須紓解,而你有真正的做到紓解焦慮嗎?這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。

 

情緒沒有正、負面之說,每一種情緒都是中性的,且有存在的必要,當然包含焦慮的感覺。平時大家工作忙碌,上班老闆盯工作成效、下班趕著完成家庭瑣事,好不容易到了睡覺時間卻無法安穩入睡。累積太多緊張情緒不加以紓解而忽視它,那麼很有可能造成更進一步的焦慮症狀。現在,就和小編一起認識自己是否正在麻痺焦慮。

什麼是麻痺焦慮?

當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時,大多數人會出現暴飲暴食、喝酒、瘋狂購物、讓自己變得更忙碌…等方式來麻痺自我,但這樣的方式很可能屬於「假性慰藉」。
當我們感受到壓力、孤獨和焦慮時,大多數人會出現暴飲暴食、喝酒

 

你可能會說「吃甜點真的會讓我感到療癒啊!」,要分辨真、假慰藉其實很簡單,關鍵在於你「為什麼」要做這件事。例如看影集,好好欣賞劇情是一件快樂、放鬆的事情,請注意!當不斷切換影片,或是看完覺得空虛、茫然,就屬於麻痺行為囉!

而麻痺自我的原因,大部分是因為對自己沒有自信、找不到自我價值、自卑…等,當我們拒絕感受焦慮,其它情緒的感受力也會跟著「鈍化」,最後減少了痛苦、緊張的感覺,同時也會失去開心、愉悅的心情。

改善麻痺情緒第一步,必須先發現自己是否有麻木的症狀,用以下6點審視吧!

 

是否麻痺焦慮問自己6件事

  • A(Abstinent)今天沒有過度接觸成癮事件?
    成癮事件例如:狂滑手機,明明是睡覺時間,還是勉強看手機遲遲不睡覺;感覺肚子飽了,卻還是不停往嘴裡塞食物…等。

  • E(Exercise)今天有沒有運動?
    平常有運動習慣,並且訓練之後都能提振心情,但最近卻提不起勁去鍛鍊。

  • I(I)今天為自己做了什麼?
    生活上難免會發生令人煩躁的小事,這時候一般人會為了讓自己好過一點,去吃個甜點、做SPA、和朋友聊天抒發…等,但麻痺焦慮的人通常會選擇忽略而什麼事都不做(逃避的概念)。

  • O(Others)今天為別人做了什麼?
    麻痺焦慮的人,對自己的情緒都無法感受何況是旁人,因此也不容易為他人設身處地思考、做事情。

  • U(Unexpressed)今天是否有壓抑情緒?
    例如:看影集遇到感人片段會忍住不哭,還是讓眼淚自然流下?碰到上級不合理的要求,會默默生氣或據理力爭?若總是選擇前者的答案,都屬於壓抑情緒的象徵。
  • Y(Yeah!)今天有發生哪些趣事?
    麻痺焦慮的同時,也會麻木自身對其它情緒的感受,包含快樂、愉悅,因此也不容易發現生活周遭發生的趣事。

以上6個情況長期且同時發生,那麼你很可能已經陷入麻痺焦慮的漩渦中。而解決麻痺焦慮的最好的辦法,就是面對這情緒,以下5方法學起來,幫助自己正視焦慮。

 

解決麻痺焦慮的最好的辦法,就是面對這情緒,以下5方法學起來,幫助自己正視焦慮。

5招對抗焦慮

1.運動

有氧和重訓都會刺激快樂荷爾蒙「多巴胺」、「血清素」分泌,可以緩解壓力,另外,運動帶來的好處之一「體態變好」,也有助於提升我們的自信心,這恰好是抵抗焦慮必要的元素之一,但很重要的是,找到自己喜歡的運動,否則不停重複討厭的訓練方式,反而容易造成壓力上升喔!

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2.改變飲食習慣

壓力大別再選擇吃炸雞、薯條和大蛋糕,這些反而會讓你的心情更低落,建議焦慮時應該攝取含有Omega-3、胺基酸的食物,例如:堅果類、鮭魚、雞蛋…等,或是補充含鉀的香蕉、南瓜籽,有助於平衡體內血壓及電解質,達到減輕壓力的效果。
5招對抗焦慮-改變飲食習慣

 

3.使用薰香

薰衣草、洋甘菊、佛手柑、岩蘭草和伊蘭…等天然香草,都有安撫緊張、放鬆及對抗焦慮的效果。莎士比亞:「睡眠是受傷心靈的安慰劑」,因此也很建議睡前使用擴香儀,讓香味充滿整個空間,舒緩累積整天的負面情緒、提升睡眠品質。
5招對抗焦慮-使用薰香

 

4.呼吸練習

感到緊張時通常呼吸也會變得急促,這時候可以多做深呼吸,也就是從鼻子吸氣,嘴巴吐氣,過程中盡量緩慢,看文字不清楚?影片中有Jacko教官為大家示範。另外,呼吸平緩後還可以用數數的方式,阻止焦慮延伸,暫時轉移注意力。

 

5.寫下令自己焦慮的事

事情一多,或是情緒累積到一定程度,經常會讓人感覺煩躁不安,這時候可以透過書寫好好審視這些情緒怎麼來,再一件一件的去釋放它,心裡的空間開闊了,就會感覺輕鬆許多。而書寫也有一個小技巧,那就是只把「事件」記錄下來,不寫對自己負面評價的字句,這樣才不會越寫越鑽牛角尖啊!
5招對抗焦慮-寫下令自己焦慮的事

 

長期處於焦慮情緒,可能會變成焦慮症,不得不注意!

常見的焦慮症有5個類型

1.廣泛性焦慮

廣泛性焦慮症患者在至少6個月內,每天都會過度憂慮、擔心日常中的一切瑣事,並且伴隨肌肉緊繃、拉肚子、失眠…等。這樣無法控制的憂慮,常常令本人和家人都飽受其害。

2.恐懼症

對某項事物感到害怕是正常的,但過度的焦慮就屬於恐懼症的範圍了,舉一個常見的例子,個性內向的人在面對陌生人會感到緊張,但若是患有社交恐懼症的患者,可能會狂流汗,感到難以呼吸,甚至是心悸和暈眩。
常見的焦慮症有5個類型-恐懼症

 

3.強迫症

典型的強迫症狀會不停重複同樣動作,像是:不停洗手、擦地板、東西一定要擺整齊…等,或是常常懷疑所見、所聽,要反覆檢查到自己認為是正確的才會停止。

4.恐慌症

恐慌症狀通常是在無預警的情況下發生,患者會出現非常強烈的不適感,例如:心跳加速、胸悶、喘不過氣、出汗、潮紅…等,甚至覺得自己即將死去,雖然在半小時到一小時內可以緩解,但不定時發作卻嚴重影響到患者的日常生活。

5.壓力創傷症候群

曾經目睹或經歷超過一般人能夠承受的事件,例如:嚴重車禍、至親死亡…等,而造成強烈的恐懼、無助感,則較容易罹患創商壓力症候群(PTSD),常見的症狀包含:陷入回憶中重複創傷經驗、經常作惡夢會到事件發生地…等。

 

世界衛生組織界定,沒有心理健康,就沒有真正的健康(No health without mental health),身體會生病,心理又何嘗不會呢?因此不要排斥面對心理問題,覺得不舒服時不要壓抑或忍耐,尋求醫師幫助是最好的解決辦法喔!

 

延伸閱讀

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