依族群找健康資訊, 心靈健康 | 15 分鐘閱讀

惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群

Written by Mona
Mona
 

太魯閣號出軌失事,造成50人死亡、逾百人受傷,為台鐵近半世紀以來最嚴重的意外,除了關懷罹難者家屬、援助倖存者傷者之外,更要注意第一線的救災人員、消防員、乘客,是否有PTSD創傷壓力症候群,除了可能會影響人際關係之外,嚴重還可能出現自殘情況,千萬不能忽視。

 

新聞上不斷輪播、更新列車出軌消息,不僅僅是當事者看了會想起當時的狀況,有些心理較為敏感的人,也會因為吸收太多這類資訊,進而感到恐懼、悲傷,嚴重更是會影響心理、生理狀態。

什麼是創傷壓力症候群PTSD?

創傷壓力症候群(post-traumatic stress disorder),簡稱PTSD,是指人在遭逢重大創傷事件後,出現的嚴重壓力疾患,心理狀態產生失調、受到毀滅性的傷害。

造成PTSD的原因

會造成PTSD,可能是因為經歷過極度嚴重的創傷壓力事件,像是瀕臨死亡、受到嚴重威脅…等,都可能會引起創傷壓力症候群。

 

  1. 經歷重大事件

    除了這次太魯閣號出軌事件,過去像是921大地震、台南維冠大樓倒塌、普悠瑪列車出軌…等重大傷亡事件,事件過後都是罹患PTSD的高峰期,除了當事者會有PTSD之外,前進第一線救災的消防員、救難隊員、醫護…等,都可能因為接觸大量的罹難者,而引起PTSD的產生。
    造成PTSD的原因-經歷重大事件

  2. 性暴力
    在過往,受過性暴力、性侵、性騷擾…等,對受害者來說可能比較難以說出口,可能是因為加害者為受害者至親、社會風氣、不知道與誰說明…等,造成受害者內心受創。

  3. 童年受虐待或忽視
    童年時受過虐待,或是經歷過家庭變異、父母離婚…等,對於小孩來說,衝擊都很大,甚至這些童年陰影,不會隨著時間流逝而消失,反而可能會轉化為個性、嚴重甚至會自殘。
    造成PTSD的原因-童年受虐待或忽視

 

PTSD有哪些症狀?

  1. 過度警覺

    像是因為地震造成的PTSD,就可能會對地震極為敏感,症狀可能出現難以入睡、失眠、注意力不集中、容易受驚嚇…等。甚至會有煩躁、攻擊性行為,極度內疚或羞愧…等狀況。

  2. 侵入式記憶
    經歷過創傷事件後,可能會不斷回憶、作夢,而想起當時的情境,造成嚴重的情緒困擾,引起強烈的心理痛苦,或是生理反應,嚴重甚至會產生幻覺。
    PTSD有哪些症狀?侵入式記憶

  3. 持續逃避及麻木
    會避免想起創傷的人事時地物,也會避開話題、減少與他人接觸,甚至無法記起事件重要部分,強迫自己遺忘創傷事件…等。

  4. 出現創傷事件的負向認知及情緒
    對於第一線的救災人員來說,經歷過重大創傷事件,可能會責怪自己,無法多救一些人,導致極大的罪惡感,導致情緒一直處於低潮。

  5. 身體不適
    除了心理狀態出問題外,在生理上也可能會有暈眩、頭痛、發抖、噁心、月經失調、沒胃口…等現象產生。

    延伸閱讀
    全身痛卻找不出病因?可能患上纖維肌痛症,怎麼辦?

 

會罹患PTSD,除了創傷事件帶來的影響之外,原本有焦慮憂鬱症,本身性格也會有影響,也可能跟先天遺傳基因、後天環境有關。

PTSD量表

可以利用以下簡易自填式問卷,自我篩檢是否有創傷後壓力反應,如果以下10個題目有5題以上答案為「是」,請向相關心理衛生單位求助。

題目  是 
1. 您有睡眠困難嗎?    
2.您會感到憂鬱、傷心、難過嗎?    
3.您對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎?    
4.您變得較容易生氣嗎?    
5.當回到突發事件的地方,會不會感到害怕?    
6.您的情緒會不會經常容易波動?    
7.您會感到身體易緊張嗎?    
8.您會感到不願跟其他人談話嗎?    
9.您會出現與意外事件相關的惡夢嗎?    
10.您會有良心不安,對自己責難或感到愧疚嗎?    

 

如何改善PTSD?

如果發現自己疑似有PTSD,請盡速找精神科醫師協助,除了醫師提供的心理治療及藥物治療外,還可以用這些方式來改善、放鬆身心。

 

  1. 進行壓力管理

    適當的壓力能使人成長,但長期承受壓力,或自己給予自己過多的壓力,則是PTSD的危險因子,可以透過冥想、培養規律運動,或是填寫自我覺察量表,像是:心情溫度計…等,幫助了解自己、適當減輕壓力。

    我們要送讀者的專屬好康,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  2. 找尋支持與陪伴
    若甫經歷創傷事件,尋找信任的人陪伴、傾聽,則是對PTSD患者最好的幫助;如果是身邊的人有疑似PTSD症狀,足夠的情緒支持與陪伴也很重要,以一己之力,接住不斷下墜的心靈,同時也能幫助提醒患者規律服藥、就診。如何改善PTSD?找尋支持與陪伴

 

PTSD非常常見,創傷過後,更需要身邊的人去支持、陪伴患者,如果對於災難本身的報導,越看越難受,也建議減少新聞的接收量,避免過度傷心、憂鬱;如果身旁有親友有疑似PTSD症狀,陪伴則是最好的良藥。

 

文章資料參考來源

What Is Posttraumatic Stress Disorder?

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs