心靈健康 | 11 分鐘閱讀

心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?

Written by Joy
Joy
 

10/10是世界心理健康日,你今天的心情如何呢?若是有點憂鬱,不妨開始運動吧!聽起來很簡單,但是,當我們感到沮喪、焦慮、疲累,或有其他心理健康問題時,連運動都會變得很困難,本篇文章帶你了解如何克服障礙,並推薦在家也能做的3種運動。

 

身體如果有疾病,我們往往會立刻就醫,但是遇到心理問題時,大多數人會選擇閒置不理,不過你知道嗎?心理的不健康也很有可能會影響人的生理層面。從現在開始,練習把自己的情緒感受放在第一位,並試著用運動找回好心情吧!

5點心理健康測驗

先用以下5點測驗,幫助自己了解心理健康是否正常。

 

  1. 總是無來由的感到不安、緊張
  2. 睡眠困難,容易早起、晚睡,或半夜爬起來後便睡不著
  3. 容易覺得悲觀,有負面的想法
  4. 覺得自己比不上別人,覺得自己做錯或做得不夠好
  5. 比起以前,較容易因為一點小事就生氣

有以上症狀,可能有一定程度的心理健康困擾,建議多找人聊聊、找循管道釋放壓力,有必要時也要尋求專業的諮詢與協助,才能避免衍生出其他疾病。

5點心理健康測驗


心理健康影響生理

心理和身體之間有著緊密聯繫,這些關聯影響我們的生活質量、對醫療保健的需求,世界衛生組織 (WHO) 指出「沒有心理健康就沒有健康」,並將健康定義為:身體、精神和社會方面的完全健康狀態,而不僅僅是沒有疾病或虛弱。以下是心理健康與生理健康之間的影響:

 

  • 快樂有助於降低體內炎症水平。
  • 積極的人生觀可以降低心臟病發作和中風的風險。
  • 心理健康狀況不佳是慢性身體狀況的危險因素。
  • 患有慢性身體疾病的人有患上精神健康不良的風險。
  • 當心理健康開始下降時,身體健康也會隨之下降。


如果提早發現自己的心理狀態,也可以找找自癒的方法,像是多運動、社交,才能夠讓自己儘早恢復快樂的情緒。

心理健康影響生理


運動對於心理健康的好處

運動時,大腦會產生腦內啡多巴胺血清素、催產素,這4大快樂化學物質分別掌握著不同的功能,若四種大腦化學物質都能保持平衡,就能擁有一定的幸福感。

運動會使心情好,與這4大快樂化學物質脫離不了關係,運動對於心理健康的好處有以下。

  1. 抗憂鬱
    促進腦內啡分泌,運動是最安全、有效的方法,腦內啡大量上升,可以活化大腦,產生歡愉的感覺,分泌的越多,大腦就會越「嗨」,是很好的抗憂鬱產物。

  2. 增強自信心
    運動能使身體健康、心情愉悅的研究多到無法否認,腦內啡可提升身心健康,進而減輕面臨陌生環境的壓力。另外,把運動當成習慣,可以培養自我價值,透過運動讓自己的外在更好,心裡也會有成就感。

  3. 更敏銳的記憶力和思考力
    不論是有氧、重訓都有助於刺激多巴胺分泌,幫助維持記憶力、注意力、思考能力。研究指出,進行任何有氧運動20分鐘後,多巴胺濃度會達到最高,因此運動時間不用長之外,也不需要多高的強度,重要的是選擇自己適合的方式,規律訓練。

  4. 睡眠品質
    睡眠與心理健康息息相關,根據2020年6月發表於《兒童心理學與精神病學期刊》的研究指出:青少年的睡眠與心理健康呈現顯著相關,尤其若為睡眠不佳的青少年,日後較容易引起心理健康的問題。

    運動可以促進色胺酸通過血腦障壁,增加大腦中血清素的濃度,血清素與掌控睡眠的褪黑激素有著密不可分的關係。白天時,光線進入視網膜,經視神經傳導,大腦就開始分泌血清素,使早上的你頭腦清醒、活力滿滿,當黑夜來臨時,血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素,到半夜時濃度達到高峰,所以睡意會變濃。
    心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?

    睡前也可以運動,強度不用太高,瑜伽或輕柔的伸展運動就能促進睡眠。

    延伸閱讀
    翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!

  5. 使韌性更強
    有些人覺得心情不好時,喝些酒會快樂一點,但過度依賴酒精,會產生失眠、抑鬱、情緒反覆,變成惡性循環,在面對生活中的精神或情感的挑戰時,「運動」可以幫我們以健康的方式面對。

 

心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?

現在知道了運動可以為心理健康帶來許多益處,但是要如何開始呢?對於許多人來說,運動不是這麼容易的事。我們列出了一些常見的障礙,並分享如何克服它們。

  1. 還沒開始就感到疲倦
    當感到疲倦、沮喪或壓力大時,會覺得鍛煉只會讓你的感覺更糟。

    <克服方法>
    事實是,運動是一種強大的能量來源,經常鍛煉可以顯著減少疲勞並提高您的能量水平,如果真的沒有動力,請試著「快速步行5分鐘」,一旦你開始嘗試,就會累積更多的能量並且能夠持續更長的時間。
    心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙

  2. 沒有時間
    工作忙碌、被生活壓的喘不過氣時,好像很難在繁忙的生活中抽出時間,甚至連開始運動的想法都沒有。

    <克服方法>
    如果把運動變成代辦事項之一,壓力反而更大了。可以嘗試將「身體活動」視為優先事項(這對心理健康是必要的),很快就會找到將少量運動納入繁忙日程的方法。

    即使以前從未訓練過,仍然可以找到舒適的活動方式,從每天幾分鐘的簡單、低強度的活動開始,例如散步或跳舞。

  3. 感覺沒有希望了
    缺乏自信心,時常感覺沒有希望嗎?是時候嘗試一種新的方式來思考你的身體了。

    <克服方法>
    無論您的體重、年齡或健康水平如何,在同一條船上還有很多其他人,與朋友相約一起運動,立定小小的健身目標,可以幫你獲得信心並改善對自己的看法。

  4. 感覺疼痛
    有殘疾、嚴重的體重問題、關節炎或任何限制您活動能力的傷害或疾病。

    <克服方法>
    不應該忽視痛苦,應該盡你所能,將您的運動拆成更短、更頻繁的時間,或者嘗試在水中鍛煉以減少關節或肌肉不適,請諮詢您的醫生來了解安全訓練的方法。

隔離在家也能提升心理健康的3運動

最近確診的人很多,小編也是其中之一,隔離一周七天都躺在家,追劇、看電影都沒辦法提振精神,到後期心情超憂鬱,還好有WG Online,六大主題:重訓、有氧、伸展、YOGA+冥想、訓練營、實況團課。在家也能動起來!

以下推薦3種「解憂鬱運動」,大家可以先下載WG Online,裡面有很多免費的教學。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

  1. 拳擊有氧
    拳擊有氧是一種將有氧運動原理與拳擊動作相結合的體能活動,動作可能包括擊拳、踢腿、抬膝、跨步、側步、深蹲、弓步...節奏通常很快,不過不同於一般的拳擊,不需要與人接觸,只要進行拳擊的動作,相對來說比較安全,兼備紓解壓力和瘦身甩油的效果!

    這是小編隔離在家每天一定要做的運動,振奮人心的音樂搭配老師有活力的教學,從熱身開始,慢慢加快速度,不知不覺就汗流浹背了,上完一堂課原本憂鬱的心情都亮了起來,很推薦給第一次接觸線上課程的人,絕對比你想的還有趣。

  2. 瑜珈
    瑜珈有減輕壓力和焦慮、減少身體發炎和生病、促進睡眠質量等好處,好處多到數不完!又分為哈達瑜珈、陰瑜珈、皮拉提斯... World Gym Online通通都有,而且老師都是帥哥美女(上課時心情會更好的一大原因XD)

  3. 重量訓練
    不上健身房也能做重訓?別懷疑,這是真的,而且還有不同肌群的訓練可以選擇,隨時隨地動起來,讓你出關後不掉肌肉!還可以打造專業個人訓練計畫,擁有更有效率的訓練模式。

尋找屬於自己的釋放管道很重要,若發現壓力已經大過自己可以因應的程度,務必尋求專業的協助。


文章參考資料來源
The Mental Health Benefits of Exercise

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |10 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |13 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
[減肥運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
[健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
[運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 腹肌] |7 分鐘閱讀
10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
[上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
[運動健身, Ming I教官, 臀肌, 大腿肌] |3 分鐘閱讀
學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 大腿肌, 伸展運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
[運動健身, 背肌, 手臂肌肉, 固定式器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
[健康飲食, 飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作
[運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!
[女性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
[運動健身, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
[運動健身, 高齡健康與運動, 固定式器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 胸肌, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
[運動健身, 運動科學新知] |15 分鐘閱讀
【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸
[健康飲食, 健康食材, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |3 分鐘閱讀
居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
[健康飲食, 健康食材, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
缺蛋導致蛋價屢創新高!食安專家分析4大原因
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
魅力養成關鍵!12星座提升個人魅力的方法
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正
[運動健身, 臀肌, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
從保持心臟健康到養顏美容,南瓜籽油的10大驚人好處
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
食用金箔真的可以吃嗎?食安專家來解答
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
真的回不去了嗎? 8 個活動幫你找回童年記趣
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵
[運動科學新知, 依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |35 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處,這樣煮鮮嫩又能保留營養素
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |12 分鐘閱讀
抗性澱粉食物有哪些?減重醫師解答:分為四大類
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
福島食品解禁!食安專家:不必太擔憂
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
掌握3大重點享受曬太陽好處,從睡眠品質到性功能都受益!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腰痛.背痛.肌肉痠痛 還能繼續運動嗎?
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒
[運動健身, 男性健康與運動, 生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始
[運動健身, 女性健康與運動, 固定式器材, 健身器材] |6 分鐘閱讀
了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!
[運動健身, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 槓鈴, 手臂肌肉, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
對自己好一點!8款療癒活動超紓壓
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎?「真相」讓你少花大錢!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs