糖尿病患為新冠肺炎高風險群？血糖管控5撇步

防疫期間，糖尿病患更要做好血糖控制，因為有研究發現，糖尿病患者除了傳染病的重症風險較高，罹患新冠肺炎的糖尿病患者，死亡率也比一般人高4倍。因此，防疫期除了要戴口罩、勤洗手、保持社交距離，還可以從這5件事控管血糖。

根據糖尿病管理軟體公司Glytec的最新研究發表在《Journal of Diabetes Science and Technology》上，研究表示，因新冠肺炎住院的患者中，糖尿病、高血糖症的病人，導致更高的死亡率和更長的住院時間。因此，出門在外不僅要做好防疫措施，同時自身的「健康管理」更重要，如果平常飲食不正常、缺乏運動、經常熬夜，這都會讓免疫力下降、血糖不受控，提高感染風險！以下10大不健康行為，若中超過一半、恐怕增加罹患糖尿病風險。

做這10件事 糖尿病風險ㄟ飆高

1. 吃太快

   吃東西，習慣吃很快，真的不好。這樣會讓人體在短時間內分泌大量的胰島素，增加胰腺的負擔，連帶提高罹患糖尿病的風險。因此，慢慢吃、放慢速度飲食，可以減緩血糖急速上升，有助於控制血糖，還能幫助減重。
   
   

2. 喜歡吃甜食、喝含糖飲料
   珍奶、雞排、鹹酥雞、蛋糕甜點…等精緻澱粉、重口味食物，不只帶來多餘的熱量和脂肪，還會使血液中的膽固醇增加，易造成高血壓、高血脂…等疾病，甚至引起糖尿病。
   
   

3. 愛吃湯湯水水的食物
   例如：羹麵、燴飯…等勾芡較多的食物，雖然美味，但太常吃、攝取過多，除了熱量飆高、容易肥胖，可能還會引起心血管疾病、代謝症候群。為了有效控制血糖，不建議多吃高油、高糖、高鹽及高熱量的糊狀食物，改以蔬菜水煮的清湯較健康。
   
   

4. 三餐不定時、不健康
   「少量多餐能控制血糖？」，事實上這樣的飲食方法不一定都適合糖尿病患者，不僅容易讓血糖起起落落，也容易不小心吃太多，反而攝取多餘的熱量。建議還是盡量三餐定時，同時也要吃得飽、吃的健康，避免餓太久，比較能維持血糖穩定。
   
   另外，盡可能戒菸、喝酒，因為香菸中的尼古丁會抑制胰島素的分泌，易導致血糖升高；而空腹喝酒可能引發低血糖、飯後飲酒反而使血糖偏高，會有高血糖的風險。
   
   

5. 肚子餓容易頭暈
   醫師表示，餐後4到5小時，如果出現肚子餓併發頭暈、手抖、心悸、冒冷汗…等現象，一定要注意，這可能是糖尿病前期的餐後低血糖現象。長期低血糖，代表胰島素的作用不好，對血糖出現「延遲反應」，最好隨時監測血糖，可以先檢測一下血糖，再決定是否要吃東西補充糖分。
   
   

6. 忽胖忽瘦
   假如血液中的胰島素持續升高，會導致低血糖現象，血糖過低、會讓大腦啟動強烈的食慾，告訴身體需要進食、補糖，反而會讓你飲食失控、容易變胖。
   

7. 體力差、缺乏運動
   亂吃會影響糖尿病，不運動也會！體內過多脂肪，會讓胰臟過度工作，使胰島素阻抗。適量運動能減輕體重、增強免疫力、提高心肺功能，像：慢跑、游泳、爬山、健身，有助於改善糖尿病。
   
   

8. 睡眠不足
   已經有多項研究指出，睡眠時間會影響血糖值數，而常常熬夜、失眠、睡不好的人，會促使「壓力賀爾蒙」分泌增加、瘦體素失調，並容易造成血糖偏高，易引起糖尿病、高血壓…等心血管疾病。
   
   

9. 長期壓力大
   一直處在高壓、神經緊繃的狀態，可能會引起內分泌失調，並妨礙胰島素運作，增加血糖升高的機率。就有研究團隊發現「大笑」可以降血糖，不僅讓你感到開心又紓壓，還對身體有益。
   
   

10. 家族病史
    糖尿病與遺傳有關，如果父母都糖尿病，子女患有糖尿病的機率會是普通人的15到20倍，而懷孕時，原本沒有糖尿病病史，卻懷孕時出現高血糖的現象，也就是「妊娠糖尿病」，年齡超過30歲、體重超過標體重的20%、或直系親屬中有出現妊娠糖尿病的孕婦，需特別注意。
    
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近幾年，台灣罹患糖尿病的人數逐漸上升，據國家衛生研究統計「2019年台灣糖尿病年鑑」罹患人數超過230萬人、盛行率超過11%！千萬別以為還年輕沒關係，其實糖尿病逐漸有M型化的趨勢，依據糖尿病衛教學會理事長杜思德表示，小於20歲的第二型糖尿病患者已增加44%，而以往統計小於40歲發生糖尿病，女性的壽命約縮短6.1歲、男性的壽命約縮短5.3歲。

5招預防糖尿病

1. 飲食控制
   健康飲食最基礎的「少油、少鹽、少糖」一定要做好，同時也要多多攝取高纖維，增加飽足感也助消化。而油炸、加工、高熱量的食物能避免則避免，不要太常吃；至於飲料則喝白開水取代含糖飲料是最好的。另外，相信不少人會疑惑「糖尿病可以吃水果嗎？」，其實是OK的！可以選擇膳食纖維多、「低GI」水果：蘋果、奇異果、葡萄柚、百香果…等，都是很好的水果。
   
   
2. 運動習慣
   吃的健康外，搭配運動會更好，可以選擇自己喜愛的運動，開始慢慢養成運動習慣，包含：有氧運動(慢跑、游泳、騎腳踏車)、阻力訓練(重訓、棒式、仰臥起坐)、間歇訓練(快跑->慢跑->快跑或是選擇FITZONE，一小時的團體課程有跑步機、划船機、TRX或重訓，有助於大量消耗熱量，並且產生後燃效應)。
   
   
   
3. 避免菸酒
   抽菸、喝酒成癮，易導致免疫力減退、引發心血管疾病風險，想要改善這個壞習慣，可以就醫問診，透過治療來改善。
   
   
4. 定期檢測
   定期檢查血糖、血壓、血脂，可以利用醫院或生活周邊的血壓站，而針對血糖控制建議飯前80-130mg/dl、飯後2小時80-160mg/dl比較理想；血壓則控制在140/90mmHg之間。同時也要維持正常體重，避免過重、過瘦，務必注意體脂率。
   
   
5. 調解壓力
   緊張、焦慮、壓力太大會使荷爾蒙分泌異常，使體內的肝糖被分解為血糖，增加糖尿病的發作率，因此要適時紓解壓力、放鬆心情，去運動、旅行，或是跟家人朋友聊聊天都是不錯的辦法。

提醒大家，現在疫情趨緩，政府開始推動「防疫新生活運動」，民眾除了做好防疫措施，也可以慢慢回歸正常生活，建議多到戶外、人少的地方活動，或是開始恢復你的健身房運動習慣吧！

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