<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體 | 8 分鐘閱讀

膽固醇飆高怎麼辦?請你跟著這樣做!

Written by Demi
Demi

麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐,冬日低溫怎麼可以不吃鍋!只是高油、高熱量的食物吃多,再加上懶得運動,膽固醇,同時也悄悄地飆高!該怎麼辦?這4招照著做,降低心血管疾病併發風險。

 

大口吃肉、大口喝酒,或是冬天圍在一起吃火鍋,真的痛快!但滿足了口腹之慾,卻埋下了膽固醇飆高的發生危機。
大口吃肉、大口喝酒,或是冬天圍在一起吃火鍋,真的痛快!但滿足了口腹之慾,卻埋下了膽固醇飆高的發生危機。


因為醫學研究指出,冬天時,人體總膽固醇會比夏天來得更高,甚至超過健康標準值。而這,也是心肌梗塞、心臟病、腦中風…等心血管疾病,好發頻繁的原因;所以,趁著低溫報到前,為自己再努力一點,學習這4招有效降低膽固醇的方法,避免膽固醇濃度過高。

 

降低膽固醇 這4招很有效

1. 避免菸酒

高膽固醇患者,盡量少吸煙、喝酒,減少對肝肺的傷害,也避免膽固醇升高。

吸菸者,容易罹患心血管疾病的原因,是因為香菸中的尼古丁會刺激交感神經,使血管收縮,傷害血管壁,阻礙身體將膽固醇送回肝臟儲存或分解的能力;如何逆轉?就是戒菸。

而喝酒,會使心率增快、血管收縮、血壓上升,容易引發高血壓、心悸、心悸梗塞…等症狀,不過,適度飲酒會降低患心臟病的風險,建議男性每天2杯、女性1杯為限,否則飲酒過量還是會傷害肝臟,要是酒精成癮,容易產生酗酒的壞習慣,所以以防萬一,還是少喝酒為妙!

2. 膳食纖維+Omega-3脂肪酸+單元不飽和脂肪酸

多補充膳食纖維、滋養健康的腸道益生菌,從體內清除膽固醇,降低膽固醇。良好的食物來源,包括:豌豆,扁豆、燕麥全穀類雜糧,以及蔬菜水果,每餐適量攝取蔬果類,是最理想的方式。而富含Omega-3脂肪酸的食物,像是:鮭魚、鯖魚、鯡魚、堅果,也有助於降低膽固醇,還具抗發炎、降血壓、降三酸甘油酯的功效。

只是,單元不飽和脂肪酸,是什麼呢?例如:橄欖油、菜籽油、杏仁、核桃、腰果都是單元不飽和脂肪酸的重要來源,除了可以降低膽固醇,也可以減少動脈阻塞的氧化作用。

如果覺得記這麼多種類,實在困難,想要改善膽固醇的飲食原則,簡單講就是這3大原則,「少吃油炸類、少吃反式脂肪、少吃高熱量食物」!

比如精緻甜點、點心餅乾、冰淇淋、豬內臟、雞爪、雞胗、加工食品,這些東西,能不吃就不吃,否則除了膽固醇容易升高,更會增加罹患糖尿病的機會。另外,蛋黃以及海鮮類蝦米、魷魚、螃蟹…等,都是高膽固醇食品,建議適量攝取,多吃可能造成血脂肪、膽固醇升高。

另外,味噌湯含有卵磷脂,會代謝掉人體血管內附著的膽固醇,也促使維持肝臟作用良好唷!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(飲食)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

3. 有氧運動+阻力訓練

為了避免膽固醇過高,除了作息正常、飲食控制,還須透過運動習慣來改善!運動不僅可以消耗膽固醇,也幫助打擊肥胖,並促進心臟健康,保持規律的運動,時間越長效益越大。若還是個運動新手,可以先從慢跑游泳瑜珈騎腳踏車的運動類型,每天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每週進行2到3次的阻力訓練,有助於降低膽固醇,保護你免受心血管疾病的侵害。

運動不僅可以消耗膽固醇,也幫助打擊肥胖,並促進心臟健康,保持規律的運動,時間越長效益越大。

 

4. 用藥

最後一道防線,如果生活作息正常仍無法改善膽固醇過高的問題,儘早就醫、診斷治療;因為部分膽固醇過高患者的起因,與甲狀腺功能低下症有關;患得這個症狀,無法有效代謝膽固醇,或者是其他成因,而導致高膽固醇,建議積極就醫檢測、釐清原因、用藥治療。

 

冬天膽固醇、三高症狀很多的原因

醫師研究指出,在冬季時,為心血管疾病主要發病時節。因為氣溫大幅下降,造成人體血管收縮,血液循環變差,對於本來就患有心血管疾病的病人,三高、膽固醇疾病發生的機率,相對提高很多。而冬天許多人毫不忌口,大魚大肉、餐餐吃火鍋,這些高油脂、高熱量、高鹽分的食物,大量進補反而對身體有害。

總結來說,為什麼會有三高、膽固醇過高的原因呢?

  1. 天冷
  2. 少運動
  3. 高油高鹽食物
  4. 肥胖
  5. 菸酒不忌

 

延伸閱讀

茶葉蛋熱量多少不是重點 鈉含量嚇死你

 

沒有好壞膽固醇?

相信不少人有聽過好膽固醇與壞膽固醇的說法,也就是高密度脂蛋白(HDL)與低密度脂蛋白(LDL),事實上,膽固醇並沒有好壞之分!只是兩者功效不同,低密度脂蛋白(LDL)與動脈中的斑塊積聚有關,只是負責將肝臟製造的膽固醇運送到細胞、神經、組織等等,高密度脂蛋白(HDL)將它載回肝臟,有助於排出體內多餘的膽固醇,兩者分工合作。而且膽固醇並非越低越好,重要的是要看三酸甘油酯和高密度膽固醇的比值。


冬天是好發膽固醇飆高、心臟血管疾病的季節,尤其天冷血管收縮,心血管疾病患者人數大幅增加,門診人數、需要藥物治療的情形也變多,但若有心、想要提早預防三高發生、降低膽固醇,惟有透過平時的身體保養計畫,也就是飲食均衡、規律運動和戒除吸菸喝酒的壞習慣,才是經營健康的不變法則。

冬天是好發膽固醇飆高、心臟血管疾病的季節,尤其天冷血管收縮,心血管疾病患者人數大幅增加,門診人數、需要藥物治療的情形也變多

 

延伸閱讀

糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步

運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!
[瘦身, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 減肥, 疾病預防, 提升免疫力] |3 分鐘閱讀
【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?
[運動, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
茹素給你大力量 掌握吃素健康原則~很可以!
[健康飲食, 飲食方法] |30 分鐘閱讀
這4招必學!小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤
[美容與時尚, 減肥] |5 分鐘閱讀
這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!
[美容與時尚, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |15 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—徒手健身3招練臀腿」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
挑對止汗劑 運動爆汗異味不來亂
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
側睡、趴睡、大字型…你睡對了嗎?
[疾病預防] |11 分鐘閱讀
周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦
[運動, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
減重也能吃甜點!酪梨變身2道低醣瘦身點心
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
【動畫】減肥運動猛做有氧 少了3件事讓你「瘦」不了!
[減肥運動, 減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |6 分鐘閱讀
減肥藥輕鬆瘦?  小心復胖更快
[減肥, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
骨骼健康就看骨質密度。保骨本靠吃,只做對一半!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, Gary 教官] |8 分鐘閱讀
消暑退火就愛青草茶  但5種人不宜飲用
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |8 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
罹患率高達90%第二型糖尿病人,都是這些後天生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |23 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[編輯推薦, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |13 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[編輯推薦, 健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs