台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿，甚至是半夜肚子餓，也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是，市面上的豆漿，有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，哪一個熱量最低？該如何選擇，避免誤踩高熱量地雷呢？
不少人會在早餐、半夜或運動後，來杯豆漿，因為喝豆漿能補充蛋白質，還有增加肌肉量、修復肌肉組織的功效，加上豆漿含有大豆肽，能幫助燃脂、代謝脂肪、提高基礎代謝率，豆漿是個很棒的減肥利器，就連女星小S、湯唯都靠豆漿減肥！
只是現在市面上的豆漿有好多種，包括：黑豆漿、鹹豆漿、芝麻豆漿、紫米豆漿、抹茶紅豆豆漿…等多元化口味，滿足消費者的個人喜好，但該選哪一個喝才不會暴肥？重點提醒，一定要撇除含糖豆漿！
因為喝下添加糖分的豆漿，多的只是熱量，糖分還會轉變成脂肪囤積，讓你的瘦身之路，越來越辛苦。扣除掉芝麻豆漿、紫米豆漿、抹茶紅豆豆漿…等加料含糖類豆漿後，市面上常見的白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，該怎麼挑、怎麼喝，才不會熱量破表？
首先，就是熱量大解密！以這3種常見的豆漿為例，先用無糖、240ml來比較，熱量最低的，是白豆漿與鹹豆漿，約75大卡，而黑豆漿的熱量高一點點，約80大卡，看的出來「無糖」，熱量都控制在100大卡以下；但如果是有糖豆漿，不管是哪一種，熱量將近132大卡！
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再來，就是營養價值比較！統整來說，這3種豆漿都含有豐富蛋白質、礦物質鈣、鐵，其中最特別的就屬黑豆漿，含有花青素，有助於對抗自由基，具有抗衰老、養顏美容、減少皺紋產生的功效，所以想要水嫩、美白肌膚的朋友，可以選擇喝黑豆漿，還能改善痘痘肌的問題！
白豆漿的話，是以黃豆製成，含較多的水溶性纖維，能促進腸胃蠕動、改善便秘並提高免疫力；而有研究學者提到：「黃豆是蛋白質的倉庫」，因為黃豆富含豐富蛋白質，份量是雞蛋的2倍半！
鹹豆漿的基底，跟白豆漿的熱量一樣低，但市面上的鹹豆漿常常為了增加口感，會加入很多高熱量的食物或調味料，像是：油條、辣油、醬油…等，這些都是熱量來源，同時過度調味，也會讓熱量超標，建議自己DIY做健康版鹹豆漿，可以多加點蔬菜，像是：空心菜或是地瓜，熱量低，又能藉以攝取膳食纖維，有助於排便。
除了單喝豆漿，也可以搭配其他食物一起混搭，補充更多營養價值；這樣的吃法，就和健康版的鹹豆漿一樣，有飽足感又有營養！
地瓜豆漿
沒錯，就像前文提到，鹹豆漿可以配地瓜，同樣食用概念，當然也可以配白豆漿、黑豆漿，非常百搭。因為地瓜是高纖全榖根莖食物，具有豐富的膳食纖維，能預防便祕，配上豆漿更能解便、排毒了！
加碼推薦，可以配紅豆、綠豆混搭，特別是紅豆，非常適合女性食用，因為具有補血作用；綠豆則適合天氣炎熱時喝，能消暑、利尿。
熟雞蛋配豆漿
網路謠傳，雞蛋配豆漿會影響蛋白質的消化吸收，嚴重甚至會中毒！真的嗎？專家指出，無論是雞蛋還是豆漿，只要沒煮熟，就容易造成腸胃不適、噁心嘔吐、腹痛又腹瀉；但如果是煮熟的雞蛋、豆漿，是可以一起吃的，而且這樣的吃法，可以攝取到豐富是蛋白質。豆漿的植物性蛋白，含有大豆異黃酮，可以改善心血管疾病；雞蛋則是動物性蛋白，含有豐富的維生素A、B、D，有助於保健視力、改善老人認知功能，也可以降低心血管疾病的風險，所以這兩種食物搭在一起吃，CP值超級高。
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別忘了，喝豆漿也要注意時間點、食用份量，否則亂喝暴食，減肥效果也是大打折扣啊！
早上、晚上、運動後30分鐘至1小時內喝豆漿。
份量
一天大約喝200到400ml(一定要是無糖的！)另外要提醒，不能只單靠豆漿減肥法瘦身鏟油，豆漿旁邊搭配的食物也是關鍵！首先，不能狂喝豆漿，但還來份燒餅油條，高熱量的主食一定要避免；小編推薦，主食可以來份：蔬菜夾水煮雞肉或是水煮蛋配全麥土司，搭配規律運動、飲食均衡，就能看到豆漿減肥法，在你身上發揮的作用。
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