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健康飲食, 健康食材, 飲食方法 | 7 分鐘閱讀

空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康

Written by Nell
Nell
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肚子好餓喔吃根香蕉可以馬上增加飽足感,還能瘦身減肥!但,請等等,「空腹吃香蕉」的方式吃多了反而有損健康。無論是止餓還是為了減重,建議你這樣吃才能獲得好處。

 

之前日本流行「空腹吃香蕉減肥法」,他們相信,只要邊喝水邊吃香蕉,就能產生大量的飽足感,的確,香蕉是營養價值相當高的食物,有著超級食物的美名,可緩解飢餓感,並有益於消化。加上甜甜的口感,很適合用來替代高熱量食物或零食。不過,時常空腹吃香蕉不見得是好事。

 

為了健康 盡量不要空腹吃香蕉

有網路消息指出,空腹吃香蕉,很容易讓血液內的鎂含量升高,造成鎂和鈣比例失衡,危害心臟血管。這是真的嗎?對一般健康的人來說,血液是可以自行調節鎂和鈣的比例。但是香蕉含有大量的鎂和鉀,當空腹食用時,會導致血液中鎂和鉀的水平失衡。

另外,香蕉中存在的大量天然糖雖然可以增強能量,但幾個小時後,您也會感到筋疲力盡,甚至讓你昏昏欲睡的狀況。如果你本身有腸胃上的不適或是疾病,也不要空腹吃香蕉,因為香蕉本質上是酸性的,可能會引起胃腸病更嚴重喔!

不要空腹吃香蕉,因為香蕉本質上是酸性的,可能會引起胃腸病更嚴重喔!

 

給大家猜猜看,大部分的人最喜歡何時吃香蕉?答案是早上。

 

早上吃香蕉好嗎?

早上吃香蕉是可以的,但是要與其他食物搭配一起吃。只要選對其他食材一起吃,香蕉一定可以為健康加分。而且,如果你正在減肥,或是想要身體更健康,吃香蕉的最佳時間是早晨,這裡教你3種最棒的香蕉早餐。

 

推薦3種方便又健康的香蕉早餐

1.香蕉燕麥餅乾

早上吃餅乾多麼療癒啊!而且是健康的,能幫助補充身體的能量。事先做好,還可以隨身攜帶當點心。

 

 

2.香蕉牛奶

早上沒時間準備或處理早餐,香蕉加牛奶最簡單了!而且大人小孩都愛喝,除了放香蕉,還可以加一點花生醬、巧克力醬進去打,超香濃!香蕉牛奶

3.水果燕麥優格

優格內加入3種你愛的水果(包含香蕉),再加入一些即食燕麥,均衡早餐好easy!

香蕉優格

 

延伸閱讀

優格、優酪乳、希臘優格哪種能減肥?讀完秒懂! 【2020更新】

白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 要喝哪一個才不會胖?

 

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每個人都可以吃香蕉嗎?

基本上,沒有特殊疾病的人都可以吃香蕉。要提醒的是,香蕉相較於其他水果,糖分偏高,有糖尿疾病或是胰島素失調的人,要減少攝取,避免吃進香蕉後讓血糖急速飆升,造成身體的負擔。

另外還有,腎臟功能不佳或有病史,像是洗腎、腎炎、慢性腎臟病的人,最好少吃,因香蕉內含豐富的鎂和鉀離子,而鉀需要透過尿液才能被排出,這些人甚至在吃之前,都應該詢問過醫生喔!腎臟功能不佳 洗腎 腎炎 慢性腎臟病 可以吃什麼食物減肥都該詢問過醫生

 

 

學會怎麼吃香蕉才健康了嗎?正在減肥的人要特別注意,100克的香蕉有90卡的熱量、等同於1/3碗白飯的熱量,所以除了空腹吃香蕉要注意可能對身體造成的不適,習慣在飯前、飯後來根香蕉當甜點的習慣,還是要注意熱量控制,否則吃進去的熱量,沒有消耗掉,瘦不了卻反而變成「香蕉胖死你」! 

 

延伸閱讀

天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

日喝3公升檸檬水減肥? 專家:是迷思!


資料參考來源:FOOD NDTVTIMESOFINDIA

 

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