胰島素阻抗，是罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓的前兆，如果不去改善胰島素阻抗，在10年內，罹患糖尿病的機率就非常高。那到底什麼是胰島素阻抗？小編告訴你。
胰島素是人體內，唯一可以降低血糖的激素，能夠調解人體內的血糖濃度。而胰島素阻抗，是進入糖尿病的前期症狀。肥胖、沒有運動習慣、毫無節制的吃，都有可能引起胰島素阻抗。如果血糖沒有得到有效的控制，就會導致糖尿病。因此在發現有胰島素阻抗時，要把握時機，及早治療，降低罹患糖尿病的風險。
胰島素，在人體主要是控制血糖，調節碳水化合物和脂肪的代謝。如果胰島素沒有辦法發揮作用，就容易引起糖尿病。胰島素阻抗就是身體分泌過多的胰島素，但卻沒辦法讓血糖降低，因此人體為了要讓血糖進入細胞，反而派出更多的胰島素來工作。胰島素的數量增加，就會促進脂肪的合成，讓人變得越來越胖！在血液裡的血糖沒辦法進入細胞，就會產生高血糖的狀況發生，是糖尿病的前兆之一。
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會產生胰島素阻抗的原因很複雜，但可以分為兩種。一種是遺傳因素，一種是環境因素，肥胖、吸菸、缺乏運動，都是可能導致胰島素阻抗。可依以下3種症狀，自我檢視是否有胰島素阻抗。
胰島素阻抗，就是血液裡有過多的葡萄糖沒辦法被細胞吸收利用，如果有高血糖的症狀，就有可能是有胰島素阻抗的情況發生，如果不去治療，就會引發糖尿病、腦中風…等症狀。
身體為了降低血液中葡萄糖的濃度，不斷的分泌胰島素，想盡辦法把血糖送到細胞裡，過多的胰島素，容易造成肥胖之外，也會造成高血壓。
胰島素號稱是人體的「肥胖賀爾蒙」，可以將過多的葡萄糖及熱量，儲存成肝醣或是脂肪。胰島素阻抗導致過多的胰島素被分泌，進而增加了脂肪的儲存。如果不控制源頭，還是不斷的進食，肥胖的情形就會越來越惡化，最後引起高血壓、糖尿病、心血管疾病…等慢性疾病。
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肥胖，增加胰島素阻抗的發生機會，而胰島素阻抗，又會導致肥胖，如此惡性循環，就會演變成各種慢性疾病，嚴重會威脅生命！
要擺脫胰島素抗阻的惡性循環，必須從源頭開始做起。當身體不斷有食物進入，血液中的葡萄糖擠破頭還是擠不進細胞裡，胰臟就會分泌更多的胰島素來工作，最快能控制血糖的方法，可不是吃藥，而是從吃開始做起。控制每天攝入的總熱量，除了要減少碳水化合物的攝取，也要平均分配吃碳水化合物的量，盡量分配在三餐中，讓胰島素分泌的工作變穩定。也可以選擇低GI的食物，減緩醣進入血液的速度。蔬菜及水果的攝取也不可少，每天吃超過50公克的纖維，可以改善患者的血糖。
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如果每天不忌口，都吃些高油、高糖的食物，會讓血糖迅速升高，降低胰島素的敏感性，更會讓自己曝露在肥胖的風險下。改善胰島素阻抗，也可以試試間歇性斷食法，可以有效控制血糖，但要注意，間歇性斷食法不是人人都可行，如果是本身有其他疾病，還是要詢問過醫師，經過醫生的診斷後，沒問題才可實施。
研究顯示，運動對改善胰島素阻抗有很大的幫助，運動時會消耗大量的葡萄糖來提供能量，但至少每個禮拜要運動150分鐘以上，才能達到改善胰島素阻抗的效果，讓堆積的糖和脂肪被消耗利用。運動搭配均衡的飲食，也能減去肥胖帶來的負擔，讓身體更輕盈、健康。
可能因為工作壓力大、加班，導致晚上睡不好、熬夜，睡眠對維持身體機能是非常重要的，有研究發現，睡眠短少的人，會影響葡萄糖停留在血液裡的時間，長期下來，就會影響到胰島素的分泌。而壓力過大，會降低胰島素的敏感度，讓血糖更不容易進入到細胞內，而引起胰島素阻抗。適時的放鬆心情、保持良好的睡眠習慣，有益無害。
胰島素阻抗，會影響人體內血糖的調節，如果不積極治療、改善，那糖尿病，就可能找上你。回歸慢性疾病的罹患機率，除了來自於基因遺傳，沒有運動習慣、飲食不節制、生活作息不正常…等，都會誘發糖尿病、高血壓、心血管疾病…等疾病。因此，要擁有健康的身體，維持均衡的飲食、保持運動習慣，以及良好的生活作息，是不變觀念。
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