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男性建康與運動, 疾病預防 | 15 分鐘閱讀

不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!

Written by Mona
Mona
 

在台灣,每4個男性、就有一位「不舉」,這份來自台灣40歲以上男性的統計數字,反應出25%的男性有性功能障礙,但卻因為面子問題,「歹勢」求診,反而去購買坊間偏方,或購買來路不明的藥品,反而對身體造成傷害。

 

常見的性功能障礙,有2種:早洩和不舉。通常早洩跟年齡沒有關係,是大腦血清素濃度出問題,導致在想射精前就射了;另外不舉,較為一般人熟知,可分為勃起困難和維持勃起困難,通常會隨著年紀漸長,症狀越嚴重。男性有性功能障礙,不只是身體出狀況的警訊,也會影響性生活美滿。

男性性功能障礙

男人啊,請正視性功能障礙,帶來的生活改變,想要讓你的「弟弟」隨時可以提槍上陣,平時就要做好這5件事!

 

男性不舉的原因

年紀大就一定會不舉?答案幾乎是肯定的!主要是因為隨著年紀漸長,更年期會造成男性睪固酮分泌下降,再加上許多生理疾病,例如:三高、肥胖等,隨著年紀、也跟著出現,連帶影響男性性功能表現。

 

1.三高-高血壓、高血脂、高血糖

性功能障礙,血管因素占了50%,而血管問題就跟「三高」有關。長期有高血壓的問題,可能會導致動脈硬化,而糖尿病,會導致末梢循環變差。這些血管問題,都會導致海綿體充血不足,造成硬不起來,或是不夠硬。

三高會導致男性不舉

 

2.抽菸

抽菸、會不舉,菸盒上的警告標語,都標示在菸盒上。主要是因為,抽菸造成動脈硬化,讓血液輸送有困難,而導致性功能障礙。因此,吸菸者罹患性功能障礙的機率,比不抽菸的人還要高,特別是有抽菸習慣的年輕男性,性功能障礙的誘發比例,更高。不想成為蒟蒻男?先放下手上那根菸吧!

吸菸會導致男性性功能障礙

 

3.肥胖

肥胖,最常知的就是提高心血管疾病的罹患風險,而血管問題,會讓血流不足,海綿體無法充血,造成性功能障礙。另外,肥胖會造成睪丸分泌激素不正常,造成男性荷爾蒙失調,導致不舉和不孕。加上肥胖,會導致跨下部位溫度升高,不利於精子形成,也是導致不孕的原因之一。

肥胖會導致男性性功能障礙

 

4.男性荷爾蒙不足

會導致男性荷爾蒙分泌不正常的原因,常見的就是肥胖還有壓力大,而當睪固酮分泌不足時,除了會造成不舉,還會降低性慾,伴隨性功能障礙而來的,還有代謝症候群的問題、骨質疏鬆、大腦退化、心血管疾病…等。

 

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做這5件事 讓你更性福

性功能障礙,或許羞於啟齒,但任何的病症,看醫生治療很重要,同時也要搭配生活習慣的改變,才是真的預防之道、治療性功能障礙。

 

1.運動

泌尿科醫師表示,運動是最有效,可以改善不舉的方式,保持規律的運動,不只能預防性功能障礙,有了症狀,也能有效的改善。運動可以促進血液循環,維持且增強勃起的功能。搭配重量訓練,也可以促進睪固酮的生成,維持勃起強度也能增加性慾。

 

延伸閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!

運動有助於改善性功能障礙

 

2.吃對的食物

不少人會選擇吃雞佛來補身體,以形補形?吃什麼補什麼?但其實雞睪丸的組成成分,就是蛋白質和脂肪,吃多是無益改善或增強男性的性功能。

 

  • 有助心血管功能

低脂肪、低熱量的食物,能維護血管健康,像是:全穀類、蔬菜、水果、豆類、堅果類,而肉類選擇白肉,像是魚或

吃對的食物可以改善男性性功能障礙

 

  • 補充賀爾蒙、製造精蟲

銀杏、芝麻、核桃、杏仁、花生…等,都有助於補充男性荷爾蒙;帶殼海鮮,像是:蝦子、螃蟹、牡蠣…等,富含鋅,有助於製造精蟲。如果男性體內鋅不足,就會影響精子的數量跟質量。有生育計畫的,請筆記!

吃海鮮 果仁有助改善男性性功能障礙

 

3.減肥

肥胖,是許多病因的源頭,如果不重視肥胖問題,不只是會影響到性功能的障礙,也可能引發其他的疾病。

 

4.控制腰圍

鮪魚肚,可以反映腹部深層的脂肪多寡。大大的鮪魚肚,不僅會影響身體代謝,增加罹患心血管疾病還有糖尿病的風險。台灣男性腰圍的標準是90公分,高於90公分,得到代謝症候群的機率就越高。別再養肚子了,現在開始瘦小腹!

控制腰圍可以改善性功能障礙

 

5.戒菸

年紀越大加上吸菸,身體會越沒辦法負擔勃起時所需的血液流動,部份的人戒菸後,可以改善性功能的障礙,但吸菸的時間越長、年紀越大,可逆轉的機會也會降低,帶給身體永久的傷害,更會提高罹癌的風險。越早戒菸,「弟弟」的活力,也能越早恢復正常!

戒菸能改善男性性功能障礙

 

有性功能障礙,其實是心血管疾病、糖尿病、攝護腺肥大…等疾病的前兆。發現自己有性功能障礙,千萬別病急亂投醫,服用來路不明的藥品,這樣反而更傷身!有性功能礙障,最重要的是心態,不要不好意思看醫生,求助專業,才能找出問題、對症下藥。當然根本改善,還要搭配良好生活習慣的養成,規律運動、飲食均衡、不讓肥胖找上門、不吸菸,才是最實在的保養。

 

延伸閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生

 

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