喝飲料點無糖，不一定是完全無糖喔！若在飲料中加珍珠、椰果、布丁…等配料，都會增加糖分和熱量，該如何避開爆卡配料？攝取過多糖分會有什麼潛在風險？營養師徐佳靖一次為你解答。
手搖飲料到底含有多少糖，一張表讓你清楚知道！
| 甜度糖分量表 | |||
| 甜度 | 微糖 | 半糖 | 全糖 |
| 糖分 | 15公克 | 30公克 | 60公克 |
衛福部食藥署公告，自2021年1月開始，手搖飲料店必須標示總糖量及總熱量，除了標示飲品本身的糖分，同時也要標示粉圓、椰果、布丁…等配料的熱量及糖量，目的就是為了讓民眾，在購買手搖飲料時，可以清楚知道一杯手搖飲喝下肚的熱量有多少。
現在不少人為了健康，就算想喝飲料，也會選擇半糖、微糖，但其實每家飲料店糖份的標準都不大相同，甚至半糖可能還是會有6、7分糖在飲料裡面，而一般糖的攝取量，建議不宜超過熱量的10％，包含：黑糖、蔗糖、砂糖及各類糖漿，假設成人建議攝取量為1500大卡，糖的攝取量應該要低於150大卡，每天只能吃不超過38公克的糖，這個份量只要一杯全糖珍奶就會讓你破功，更不用說日常飲食中，還會攝取到其他糖份。所以一天喝2～3杯手搖飲的人，真的要慢慢戒飲料了！
World Gym Podcast這次邀請到了徐佳靖營養師，來分享手搖飲料怎麼喝，熱量和糖份攝取才不會太危險～小編也整理出最多人發問的問題，提供給大家參考👍
關於喝飲料最多人想問的是...
- 想喝手搖飲加料，怎麼選比較好❓
其實像椰果、珍珠在煮的時候，都會額外添加糖，如果飲料又喝有糖的，一杯喝完糖份很容易超標，營養師建議，真的想吃配料，可以選擇熱量較低的愛玉、仙草、奇亞籽、山粉圓…等，較為天然的東西，膳食纖維也較多。 - 手搖飲料可以當正餐嗎❓
炎炎夏日，有些人會因為太熱沒胃口，而選擇喝一杯有料的手搖飲來代替中餐，但營養師提醒，手搖飲的配料，就算是聽起來較為健康的燕麥，也不能當作正餐來吃，因為人體需求的營養素有碳水化合物、蛋白質、纖維素還有油脂，手搖飲僅能提供些許的碳水化合物，不足以支撐人所需的營養，若一周喝兩三次手搖飲來代替正餐，也是會導致營養不良喔！ - 喝茶等於喝水嗎❓
撇除掉珍珠奶茶…等熱量較高的飲料之外，許多人也喜歡喝無糖茶來代替喝水，但營養師提醒，喝茶只會利尿，不能將茶飲、咖啡跟水混為一談，尤其喝了利尿的飲料，還需要再額外補充水進去。 - 喝奶茶加奶精跟牛奶哪個好❓
奶茶可以說是台灣人的最愛，但奶茶也有分用奶精或牛奶製成的，營養師建議，想喝奶茶最好是喝添加牛奶的，因為一顆奶油球的熱量約25～45大卡、一匙奶精粉的熱量約45～55大卡，而且含有反式脂肪，沒營養外更不利於健康。
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喝飲料對身體造成的影響
口渴時一杯冰飲下肚瞬間覺得透心涼，錯！這只是你的錯覺，因為飲料中的糖份在體內代謝時，會消耗大量水分，反而讓你越喝越渴，再加上過量的糖在身體中堆積，會轉變成脂肪造成肥胖。
美國克里夫蘭臨床健康學院和哈佛大學進行30年的飲料調查，對象是4.3萬名男性和8.4萬名女性，研究結果發現喝含糖飲料過量，會讓血糖、胰島素快速升高，時間久了可能會造成胰島素阻抗、葡萄糖耐受不良…等問題，進而引發血栓、中風和心血管疾病…等問題。
所以如果真的想喝飲料，最好是點無糖，配料也可以選擇較健康的山粉圓、愛玉，偶爾喝沒關係，但頻率太頻繁還是要注意一下喔！
手搖飲偶爾喝一次無傷大雅，但如果天天喝，甚至一天2、3杯，不只容易變胖，還會對健康造成威脅，記得補充水分的最佳選擇還是白開水。
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