30天「戒糖」運動，減脂、穩定血糖，還能變快樂！

你知道『不吃糖』30天會發生什麼事嗎？會變年輕、皮膚會變好、體脂肪會下降、脂肪肝會減少、血糖會穩定，而且有人的腰圍因此減少3吋！心動了嗎？就從今天開始，從不喝飲料開始戒糖！

吃糖會讓你瞬間感覺到快樂，卻隱藏著極大疾病風險。如果你希望沒上妝，皮膚看起來有光澤更年輕、擁有好睡眠品質、情緒變穩定、還能真正有效減肥，你應該要戒糖。有研究顯示，30天戒糖運動，能預防初老症、頭腦變清晰、味覺也跟著提高敏感度，更能嚐到蔬菜的天然甜味。

小編幫大家整理了8個方法，讓你不知不覺戒糖成功！

30天無痛戒糖運動

1. 不要喝手搖飲料
   這是很重要的開始，不喝飲料，清除舌頭上被蒙蔽的味蕾，你就成功了一半！
   買手搖飲料是種習慣，不管你是否點無糖，都『不要跟進』。當你在點飲料的時候，通常會過目菜單一遍，會增加你思考是否要點其他飲料，這會勾起想要喝糖的慾望。就算這次沒有點，下一回點有糖飲料機率很高。另外再來看看以下4種常見飲料含糖量，小編真心覺得，任何飲料都不要喝，隨便都超標一天的糖量。
   

   項目	可樂 (500ml)	養樂多 (小瓶)	手搖紅茶 (700ml)	運動飲料 (350ml)
   方糖量	10.5顆	5顆	23顆	8顆

   
   ♦一顆方糖約5克。
   ♦正常糖量攝取計算：
   每日所需熱量1800大卡(點這裡計算每日熱量)，可以攝取的糖量每日總熱量5%，相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖(一瓶養樂多就破表)。
   
   冬天也是很容易破功的季節，天冷就想喝點熱熱、甜甜的飲料，怎麼控制？小編整理10款熱飲熱量表，標出卡路里和肥胖程度，自己做控制糖分，再斟酌飲用，讓你的戒糖運動更成功！
   
   
2. 多喝水
   一開始戒糖，你會容易口渴，甚至出現頭痛或頭暈，這時候，喝水就對了。如果你想要有一點些味道，喝冰開水或加片檸檬是解決的好方法。
   
   
3. 吃「對的」早餐
   請記得，吃早餐前，先來一杯水(或檸檬水)。經過6小時以上沒有進食，你的第一口食物，身體吸收100%，所以早餐不要吃果醬、果汁、任何額外加糖的食物，胡亂吃，只會讓你接下來的時間頭暈、沒精神。選擇正確的美食燕麥、藜麥、奇亞籽，再搭配水果、水煮蛋，或是來杯綠拿鐵，營養豐富又有飽足感，才不會想亂吃東西。
   
   
4. 開始運動吧！
   清除體內的糖分，只有兩個方法，一個是不攝取，另一個用運動消耗掉身體過多的糖分。因為身體能量主要來源靠醣類，固定養成運動好習慣，能消耗醣份，搭配不吃糖，2週就很有感。
   
   
5. 不吃加工食品
   吃真正原形的食物，不吃罐頭、已經包裝好只需加熱的食物，這種為了便利而加工繁複的食物通常為了保存和好吃，添加很多糖和一堆化學成分，慢性病、肥胖、毒素等等都會找上你。
   
   
6. 水果不要攝取過量
   水果擁有維他命和其他營養素，當然要吃。不過台灣水果大多強調『甜度高』才好吃，像100g香蕉熱量約125大卡，糖分約19克，所以不要攝取過量，以免糖和卡路里破表。營養師建議，每天不超過2份水果為限，最方便的計算方式：一個『拳頭大』為一份，或是水果切塊後，一碗為一份做計算。
   
   
7. 團結力量大
   和家人或親友分享健康資訊，一起分享無糖菜單，執行起來不寂寞，也培養家人之間的感情。
   
   
8. 不要給自己太大的壓力
   很多人因為工作或生活壓力大，會渴望來點甜食。而越是告訴自己不要吃，腦袋越反抗想吃。如果你真的很想吃，好吧！吃一顆小糖果或吃一個超級甜的水果(比糖果好)，然後回到戒糖運動。其實，超過2週以上認真戒糖，你會發現一顆糖果會讓舌頭味蕾，甜的很不舒服。

光是告訴你戒糖方法不夠，接下來要恐嚇你吃糖到底會讓你有多糟。

吃糖會引起的毛病

1. 加速『顯老』

   皮膚要有彈性和光澤，就要看膠原蛋白的數量，而糖分會和膠原蛋白結合便產生一種物質叫『AGES（Advanced Glycation End Products）』，這玩意兒會讓破壞膠原蛋白，即失去彈性，輕輕一拉扯就會斷裂。
   
   因此，臉上就會非常容易有細紋和皺紋。就算勤擦保養品，也不及被破壞的速度，想保持年輕，不可不戒糖。
   
   

2. 增加心血管疾病的風險
   膠原蛋白存在很多地方，血管壁、關節軟骨中，因為吃糖而破壞了膠原蛋白，進而容易增加高血壓、血管硬化、腦中風等心血管疾病風險。而且，科學已經證實，糖會引起身體發炎，這跟癌症風險發生率息息相關。
   
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3. 快速堆積身體內脂肪
   你怕胖嗎？怕就不要吃糖！糖被吃進口中，會轉為『醣類』，如果沒有被快速消耗掉，就會轉成脂肪儲存起來，尤其年紀越大，新陳代謝變慢，吃越多糖，脂肪囤積速度就越快越多！
   
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4. 早發性糖尿病的風險提高
   長期的吃大量的糖，讓血糖偏高，影響胰島素分泌，導致代謝變差，使得早發性糖尿病發生，而糖尿病的後遺症更是數不完。

吃糖的壞處不只是對成人，對小孩或成長中的少年更是影響甚大，不可輕忽！

學校已禁止含糖飲料進入學校

據國外醫學研究發現，一位體重20公斤學童喝下350ml、含糖50公克飲料，生長激素就停止分泌2小時！因喝太多糖導致體重增加，BMI值每增加1，也會讓生長激素分泌下降6％。小孩長不大，還會身體壞掉，政府已經不能坐視不管，從2017年3月起，彰化市修正《食品安全管理自治條例》，中小學以下學校全面禁止含糖飲料帶入校園，另教育部也推動減糖運動，宣導大專院校減少喝飲料和少吃糖的健康觀念。


戒糖不是一朝一夕就能成功，先從你常喝的甜飲料和甜食物開始，全部都減量吃，很快你會習慣少糖，然後進入完全無糖新生活。當你的皮膚變光滑、褲子鬆了一大圈，你會覺得一切都很值得！

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