吃飽想睡，是因為吃錯食物，造成飯後血糖急速上，影響腦部神經。小心，時常有這種情況，你可能有糖尿病早期症狀！
怎麼剛吃飽就想睡？相信不少人都常有這種感覺；有些說法是解釋：「因為吃飽血液流到胃部去了，造成腦部缺氧」，但這觀念其實是錯的！日本醫學博士曾表示，真正的原因出在，「飯後血糖值」。
血糖快速上升是吃飽想睡主因
食物吃下肚，血糖就會開始升起，若快速上升，人體就會開始分泌大量的胰島素，胰島素的濃度越高，相對的血糖下降幅度也會越大，當血糖過度降低的時候，腦神經細胞的活動量就會降低，因此造成飯後疲倦、昏昏欲睡。
吃這些食物會讓你更想睡覺
東方人的飲食以米飯、麵類為主，一旦吃太多、攝取大量的醣類，血糖值就會急速上升，接著就進入反應性低血糖症狀，讓你精神變差。
另一個可怕的食物，就是含有「糖分」的食物；例如，很多人喜歡飯後來個甜點、午餐吃甜麵包、吐司裹腹，或是來杯甜甜的飲料，做個完美的ending；這樣的飲食習慣，會造成胰島素分泌過多之外，也會造成身體負擔、肥胖、讓身體容易發炎、皮膚變差…等，所以盡可能，不要吃糖或喝含糖飲料。
吃太多也會讓你昏昏欲睡喔！史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示，人類的身理時鐘本來就會在下午兩點左右出現疲勞現象，如果午餐吃太多，反而會影響頭腦清晰，因此吃越多、下午就越疲累。
吃飽想睡可能是糖尿病的徵兆
吃完飯時常昏昏欲睡的人可要注意了！如果吃飽有滿足感、心情好、想放鬆休息是正常的。但，吃飽十分疲憊、甚至一直覺得餓，這就有可能是糖尿病的不典型症狀。若再加上一直想尿尿、喝很多水還是覺得渴，要快去醫院檢查是否真的為糖尿病。
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小編要特別提醒，糖尿病有越來越年輕化的趨勢，最大的原因是遺傳和肥胖。尤其是肥胖，當脂肪細胞沒有多餘的空間可以儲存能量，多的脂肪就會改為堆積在胰臟或附近，這會導致胰島素分泌異常，進而造成糖尿病。糖尿病是全身性的血管病變，只要身體有血管的地方就等於是泡在糖水裡面，這慢性病會使你的腎臟、腦部、心臟、眼睛都有負面影響，所以不得不重視肥胖所帶來的疾病。
另外，血糖忽高忽低除了會感到疲倦，對血管也很不利，飯後血糖過高，也可能提高心臟病、中風的風險。
甩開飯後想睡覺8個有效方法
1.吃健康的早餐
健康的早餐，可以啟動你一整天的精力，該吃哪些東西呢？像是全麥麵包、燕麥、水果、優格、雞蛋，營養的食物可以幫助你在上午維持好的精神，避免一到中午就胡亂吃東西，有一項研究曾發表，早餐規律吃燕麥穀物，可以降低應激激素皮質醇分泌，讓你的肚子不容易囤積脂肪喔！想瘦小腹的朋友，一定要筆記。
2.不要吃速食
大部分的速食餐點含有大量脂肪、糖、鹽、防腐劑和香精。吃的時候香噴噴，大口咬下漢堡、整把薯條、香濃水果派好過癮，一瞬間覺得自己有吃飽有力氣了。事實上，吃進的卡路里量遠超過你攝取到的營養素，對身體來說，你提供了不健康燃料，身體自然無法有精神。
3.不吃糖類和精緻澱粉
很多外食族貪求便利、快速，直接在便利商店或麵包店買麵包、鬆餅、小蛋糕再配一杯飲料，解決一餐。千萬不要這樣吃正餐，糖和精緻澱粉都是高升糖指數的食物，吃下去，胰島素迅速上升，影響大腦的血清素，會讓你想倒頭大睡。
4.中午吃低碳水化合物、高蛋白的食物
多吃蔬菜，包括：各種綠色生菜、菇類，竹筍，洋蔥，番茄，南瓜等。 低脂蛋白質可以選，瘦肉、雞蛋、大豆。這些食物會讓你的腦袋在接下來的時間更清晰。
5.盡量不要喝酒
除非你喝完酒就打算休息睡覺了，不然，都應該避免在飯後喝酒。酒精會讓你更想放鬆，或是精神更亢奮(通常不會是好的)。
6.多喝白開水
很多人會因為想睡覺就狂喝咖啡，雖然咖啡因的確有效果，但時常過量攝取咖啡因，久而久之提神效果會越來越差，過量咖啡因還會影響骨質，對於身體健康非常不利。
你應該多喝白開水，保持身體充足的水分，而另一個好處是，可以起身去倒水，走走晃晃幫助提神。
7.適度的活動
吃完飯，做一些輕鬆的活動是非常好的。可以走動10分鐘以上、爬爬樓梯、做伸展動作、拉拉筋骨。輕鬆活動有助於加速血液循環減少疲勞。
8.休息也要有技巧
吃完一頓大餐，感到十分想睡覺，那就休息吧！但是要注意，不要立即躺下或是趴著，躺下會引起胃食道逆流，趴下會壓迫到胃部，讓你更難受。你可以坐在椅子上，找個可以往後靠的椅背或牆，閉目養神一下，待會精神就會變好了。
以上的方法如果都無法解決吃飽想睡的困擾，建議就要去醫院檢查是否有糖尿病問題，才能及早發現改善飲食和治療喔！
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