依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

怎麼吃飽就想睡?原來是血糖在作怪 【2020更新】

Written by Nell
Nell

吃飽想睡,是因為吃錯食物,造成飯後血糖急速上,影響腦部神經。小心,時常有這種情況,你可能有糖尿病早期症狀!

 

怎麼剛吃飽就想睡?相信不少人都常有這種感覺;有些說法是解釋:「因為吃飽血液流到胃部去了,造成腦部缺氧」,但這觀念其實是錯的!日本醫學博士曾表示,真正的原因出在,「飯後血糖值」

 

 

 

血糖快速上升是吃飽想睡主因

食物吃下肚,血糖就會開始升起,若快速上升,人體就會開始分泌大量的胰島素,胰島素的濃度越高,相對的血糖下降幅度也會越大,當血糖過度降低的時候,腦神經細胞的活動量就會降低,因此造成飯後疲倦、昏昏欲睡。

 

吃這些食物會讓你更想睡覺

東方人的飲食以米飯、麵類為主,一旦吃太多、攝取大量的醣類,血糖值就會急速上升,接著就進入反應性低血糖症狀,讓你精神變差。

 

另一個可怕的食物,就是含有「糖分」的食物;例如,很多人喜歡飯後來個甜點、午餐吃甜麵包、吐司裹腹,或是來杯甜甜的飲料,做個完美的ending;這樣的飲食習慣,會造成胰島素分泌過多之外,也會造成身體負擔、肥胖、讓身體容易發炎、皮膚變差…等,所以盡可能,不要吃糖或喝含糖飲料

吃糖或喝含糖飲料會讓你更想睡覺

 

吃太多也會讓你昏昏欲睡喔!史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示,人類的身理時鐘本來就會在下午兩點左右出現疲勞現象,如果午餐吃太多,反而會影響頭腦清晰,因此吃越多、下午就越疲累。

 

吃飽想睡可能是糖尿病的徵兆

吃完飯時常昏昏欲睡的人可要注意了!如果吃飽有滿足感、心情好、想放鬆休息是正常的。但,吃飽十分疲憊、甚至一直覺得餓,這就有可能是糖尿病的不典型症狀。若再加上一直想尿尿、喝很多水還是覺得渴,要快去醫院檢查是否真的為糖尿病。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

小編要特別提醒,糖尿病有越來越年輕化的趨勢,最大的原因是遺傳和肥胖。尤其是肥胖,當脂肪細胞沒有多餘的空間可以儲存能量,多的脂肪就會改為堆積在胰臟或附近,這會導致胰島素分泌異常,進而造成糖尿病。糖尿病是全身性的血管病變,只要身體有血管的地方就等於是泡在糖水裡面,這慢性病會使你的腎臟、腦部、心臟、眼睛都有負面影響,所以不得不重視肥胖所帶來的疾病。

 

另外,血糖忽高忽低除了會感到疲倦,對血管也很不利,飯後血糖過高,也可能提高心臟病、中風的風險。

 

甩開飯後想睡覺8個有效方法

1.吃健康的早餐

健康的早餐,可以啟動你一整天的精力,該吃哪些東西呢?像是全麥麵包、燕麥、水果、優格、雞蛋,營養的食物可以幫助你在上午維持好的精神,避免一到中午就胡亂吃東西,有一項研究曾發表,早餐規律吃燕麥穀物,可以降低應激激素皮質醇分泌,讓你的肚子不容易囤積脂肪喔!想瘦小腹的朋友,一定要筆記。

吃健康的早餐甩開飯後想睡覺

 

2.不要吃速食

大部分的速食餐點含有大量脂肪、糖、鹽、防腐劑和香精。吃的時候香噴噴,大口咬下漢堡、整把薯條、香濃水果派好過癮,一瞬間覺得自己有吃飽有力氣了。事實上,吃進的卡路里量遠超過你攝取到的營養素,對身體來說,你提供了不健康燃料,身體自然無法有精神。

 

3.不吃糖類和精緻澱粉

很多外食族貪求便利、快速,直接在便利商店或麵包店買麵包、鬆餅、小蛋糕再配一杯飲料,解決一餐。千萬不要這樣吃正餐,糖和精緻澱粉都是高升糖指數的食物,吃下去,胰島素迅速上升,影響大腦的血清素,會讓你想倒頭大睡。

 

4.中午吃低碳水化合物、高蛋白的食物

多吃蔬菜,包括:各種綠色生菜、菇類,竹筍,洋蔥,番茄,南瓜等。 低脂蛋白質可以選,瘦肉、雞蛋、大豆。這些食物會讓你的腦袋在接下來的時間更清晰。

 

5.盡量不要喝酒

除非你喝完酒就打算休息睡覺了,不然,都應該避免在飯後喝酒。酒精會讓你更想放鬆,或是精神更亢奮(通常不會是好的)。

飯後喝酒會讓你更想放鬆

 

6.多喝白開水

很多人會因為想睡覺就狂喝咖啡,雖然咖啡因的確有效果,但時常過量攝取咖啡因,久而久之提神效果會越來越差,過量咖啡因還會影響骨質,對於身體健康非常不利。

你應該多喝白開水,保持身體充足的水分,而另一個好處是,可以起身去倒水,走走晃晃幫助提神。

 

7.適度的活動

吃完飯,做一些輕鬆的活動是非常好的。可以走動10分鐘以上、爬爬樓梯、做伸展動作、拉拉筋骨。輕鬆活動有助於加速血液循環減少疲勞。

吃完飯,做一些輕鬆的活動是非常好的

 

8.休息也要有技巧

吃完一頓大餐,感到十分想睡覺,那就休息吧!但是要注意,不要立即躺下或是趴著,躺下會引起胃食道逆流,趴下會壓迫到胃部,讓你更難受。你可以坐在椅子上,找個可以往後靠的椅背或牆,閉目養神一下,待會精神就會變好了。

 

以上的方法如果都無法解決吃飽想睡的困擾,建議就要去醫院檢查是否有糖尿病問題,才能及早發現改善飲食和治療喔!

 

延伸閱讀

別傻傻進補!四神湯四物湯喝法不同,喝錯恐傷身

基礎代謝率每10年掉5% 不想變胖?請做這8招

變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

收假上班好愛睏?5種食物有效提神!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs