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疾病預防 | 12 分鐘閱讀

怎麼吃飽就想睡?原來是血糖在作怪 【2020更新】

Written by Nell
Nell
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吃飽想睡,是因為吃錯食物,造成飯後血糖急速上,影響腦部神經。小心,時常有這種情況,你可能有糖尿病早期症狀!

 

怎麼剛吃飽就想睡?相信不少人都常有這種感覺;有些說法是解釋:「因為吃飽血液流到胃部去了,造成腦部缺氧」,但這觀念其實是錯的!日本醫學博士曾表示,真正的原因出在,「飯後血糖值」

 

 

 

血糖快速上升是吃飽想睡主因

食物吃下肚,血糖就會開始升起,若快速上升,人體就會開始分泌大量的胰島素,胰島素的濃度越高,相對的血糖下降幅度也會越大,當血糖過度降低的時候,腦神經細胞的活動量就會降低,因此造成飯後疲倦、昏昏欲睡。

 

吃這些食物會讓你更想睡覺

東方人的飲食以米飯、麵類為主,一旦吃太多、攝取大量的醣類,血糖值就會急速上升,接著就進入反應性低血糖症狀,讓你精神變差。

 

另一個可怕的食物,就是含有「糖分」的食物;例如,很多人喜歡飯後來個甜點、午餐吃甜麵包、吐司裹腹,或是來杯甜甜的飲料,做個完美的ending;這樣的飲食習慣,會造成胰島素分泌過多之外,也會造成身體負擔、肥胖、讓身體容易發炎、皮膚變差…等,所以盡可能,不要吃糖或喝含糖飲料

吃糖或喝含糖飲料會讓你更想睡覺

 

吃太多也會讓你昏昏欲睡喔!史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示,人類的身理時鐘本來就會在下午兩點左右出現疲勞現象,如果午餐吃太多,反而會影響頭腦清晰,因此吃越多、下午就越疲累。

 

吃飽想睡可能是糖尿病的徵兆

吃完飯時常昏昏欲睡的人可要注意了!如果吃飽有滿足感、心情好、想放鬆休息是正常的。但,吃飽十分疲憊、甚至一直覺得餓,這就有可能是糖尿病的不典型症狀。若再加上一直想尿尿、喝很多水還是覺得渴,要快去醫院檢查是否真的為糖尿病。

 

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小編要特別提醒,糖尿病有越來越年輕化的趨勢,最大的原因是遺傳和肥胖。尤其是肥胖,當脂肪細胞沒有多餘的空間可以儲存能量,多的脂肪就會改為堆積在胰臟或附近,這會導致胰島素分泌異常,進而造成糖尿病。糖尿病是全身性的血管病變,只要身體有血管的地方就等於是泡在糖水裡面,這慢性病會使你的腎臟、腦部、心臟、眼睛都有負面影響,所以不得不重視肥胖所帶來的疾病。

 

另外,血糖忽高忽低除了會感到疲倦,對血管也很不利,飯後血糖過高,也可能提高心臟病、中風的風險。

 

甩開飯後想睡覺8個有效方法

1.吃健康的早餐

健康的早餐,可以啟動你一整天的精力,該吃哪些東西呢?像是全麥麵包、燕麥、水果、優格、雞蛋,營養的食物可以幫助你在上午維持好的精神,避免一到中午就胡亂吃東西,有一項研究曾發表,早餐規律吃燕麥穀物,可以降低應激激素皮質醇分泌,讓你的肚子不容易囤積脂肪喔!想瘦小腹的朋友,一定要筆記。

吃健康的早餐甩開飯後想睡覺

 

2.不要吃速食

大部分的速食餐點含有大量脂肪、糖、鹽、防腐劑和香精。吃的時候香噴噴,大口咬下漢堡、整把薯條、香濃水果派好過癮,一瞬間覺得自己有吃飽有力氣了。事實上,吃進的卡路里量遠超過你攝取到的營養素,對身體來說,你提供了不健康燃料,身體自然無法有精神。

 

3.不吃糖類和精緻澱粉

很多外食族貪求便利、快速,直接在便利商店或麵包店買麵包、鬆餅、小蛋糕再配一杯飲料,解決一餐。千萬不要這樣吃正餐,糖和精緻澱粉都是高升糖指數的食物,吃下去,胰島素迅速上升,影響大腦的血清素,會讓你想倒頭大睡。

 

4.中午吃低碳水化合物、高蛋白的食物

多吃蔬菜,包括:各種綠色生菜、菇類,竹筍,洋蔥,番茄,南瓜等。 低脂蛋白質可以選,瘦肉、雞蛋、大豆。這些食物會讓你的腦袋在接下來的時間更清晰。

 

5.盡量不要喝酒

除非你喝完酒就打算休息睡覺了,不然,都應該避免在飯後喝酒。酒精會讓你更想放鬆,或是精神更亢奮(通常不會是好的)。

飯後喝酒會讓你更想放鬆

 

6.多喝白開水

很多人會因為想睡覺就狂喝咖啡,雖然咖啡因的確有效果,但時常過量攝取咖啡因,久而久之提神效果會越來越差,過量咖啡因還會影響骨質,對於身體健康非常不利。

你應該多喝白開水,保持身體充足的水分,而另一個好處是,可以起身去倒水,走走晃晃幫助提神。

 

7.適度的活動

吃完飯,做一些輕鬆的活動是非常好的。可以走動10分鐘以上、爬爬樓梯、做伸展動作、拉拉筋骨。輕鬆活動有助於加速血液循環減少疲勞。

吃完飯,做一些輕鬆的活動是非常好的

 

8.休息也要有技巧

吃完一頓大餐,感到十分想睡覺,那就休息吧!但是要注意,不要立即躺下或是趴著,躺下會引起胃食道逆流,趴下會壓迫到胃部,讓你更難受。你可以坐在椅子上,找個可以往後靠的椅背或牆,閉目養神一下,待會精神就會變好了。

 

以上的方法如果都無法解決吃飽想睡的困擾,建議就要去醫院檢查是否有糖尿病問題,才能及早發現改善飲食和治療喔!

 

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