依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

怎麼吃飽就想睡?原來是血糖在作怪 【2020更新】

Written by Nell
Nell

吃飽想睡,是因為吃錯食物,造成飯後血糖急速上,影響腦部神經。小心,時常有這種情況,你可能有糖尿病早期症狀!

 

怎麼剛吃飽就想睡?相信不少人都常有這種感覺;有些說法是解釋:「因為吃飽血液流到胃部去了,造成腦部缺氧」,但這觀念其實是錯的!日本醫學博士曾表示,真正的原因出在,「飯後血糖值」

 

 

 

血糖快速上升是吃飽想睡主因

食物吃下肚,血糖就會開始升起,若快速上升,人體就會開始分泌大量的胰島素,胰島素的濃度越高,相對的血糖下降幅度也會越大,當血糖過度降低的時候,腦神經細胞的活動量就會降低,因此造成飯後疲倦、昏昏欲睡。

 

吃這些食物會讓你更想睡覺

東方人的飲食以米飯、麵類為主,一旦吃太多、攝取大量的醣類,血糖值就會急速上升,接著就進入反應性低血糖症狀,讓你精神變差。

 

另一個可怕的食物,就是含有「糖分」的食物;例如,很多人喜歡飯後來個甜點、午餐吃甜麵包、吐司裹腹,或是來杯甜甜的飲料,做個完美的ending;這樣的飲食習慣,會造成胰島素分泌過多之外,也會造成身體負擔、肥胖、讓身體容易發炎、皮膚變差…等,所以盡可能,不要吃糖或喝含糖飲料

吃糖或喝含糖飲料會讓你更想睡覺

 

吃太多也會讓你昏昏欲睡喔!史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所曾表示,人類的身理時鐘本來就會在下午兩點左右出現疲勞現象,如果午餐吃太多,反而會影響頭腦清晰,因此吃越多、下午就越疲累。

 

吃飽想睡可能是糖尿病的徵兆

吃完飯時常昏昏欲睡的人可要注意了!如果吃飽有滿足感、心情好、想放鬆休息是正常的。但,吃飽十分疲憊、甚至一直覺得餓,這就有可能是糖尿病的不典型症狀。若再加上一直想尿尿、喝很多水還是覺得渴,要快去醫院檢查是否真的為糖尿病。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

小編要特別提醒,糖尿病有越來越年輕化的趨勢,最大的原因是遺傳和肥胖。尤其是肥胖,當脂肪細胞沒有多餘的空間可以儲存能量,多的脂肪就會改為堆積在胰臟或附近,這會導致胰島素分泌異常,進而造成糖尿病。糖尿病是全身性的血管病變,只要身體有血管的地方就等於是泡在糖水裡面,這慢性病會使你的腎臟、腦部、心臟、眼睛都有負面影響,所以不得不重視肥胖所帶來的疾病。

 

另外,血糖忽高忽低除了會感到疲倦,對血管也很不利,飯後血糖過高,也可能提高心臟病、中風的風險。

 

甩開飯後想睡覺8個有效方法

1.吃健康的早餐

健康的早餐,可以啟動你一整天的精力,該吃哪些東西呢?像是全麥麵包、燕麥、水果、優格、雞蛋,營養的食物可以幫助你在上午維持好的精神,避免一到中午就胡亂吃東西,有一項研究曾發表,早餐規律吃燕麥穀物,可以降低應激激素皮質醇分泌,讓你的肚子不容易囤積脂肪喔!想瘦小腹的朋友,一定要筆記。

吃健康的早餐甩開飯後想睡覺

 

2.不要吃速食

大部分的速食餐點含有大量脂肪、糖、鹽、防腐劑和香精。吃的時候香噴噴,大口咬下漢堡、整把薯條、香濃水果派好過癮,一瞬間覺得自己有吃飽有力氣了。事實上,吃進的卡路里量遠超過你攝取到的營養素,對身體來說,你提供了不健康燃料,身體自然無法有精神。

 

3.不吃糖類和精緻澱粉

很多外食族貪求便利、快速,直接在便利商店或麵包店買麵包、鬆餅、小蛋糕再配一杯飲料,解決一餐。千萬不要這樣吃正餐,糖和精緻澱粉都是高升糖指數的食物,吃下去,胰島素迅速上升,影響大腦的血清素,會讓你想倒頭大睡。

 

4.中午吃低碳水化合物、高蛋白的食物

多吃蔬菜,包括:各種綠色生菜、菇類,竹筍,洋蔥,番茄,南瓜等。 低脂蛋白質可以選,瘦肉、雞蛋、大豆。這些食物會讓你的腦袋在接下來的時間更清晰。

 

5.盡量不要喝酒

除非你喝完酒就打算休息睡覺了,不然,都應該避免在飯後喝酒。酒精會讓你更想放鬆,或是精神更亢奮(通常不會是好的)。

飯後喝酒會讓你更想放鬆

 

6.多喝白開水

很多人會因為想睡覺就狂喝咖啡,雖然咖啡因的確有效果,但時常過量攝取咖啡因,久而久之提神效果會越來越差,過量咖啡因還會影響骨質,對於身體健康非常不利。

你應該多喝白開水,保持身體充足的水分,而另一個好處是,可以起身去倒水,走走晃晃幫助提神。

 

7.適度的活動

吃完飯,做一些輕鬆的活動是非常好的。可以走動10分鐘以上、爬爬樓梯、做伸展動作、拉拉筋骨。輕鬆活動有助於加速血液循環減少疲勞。

吃完飯,做一些輕鬆的活動是非常好的

 

8.休息也要有技巧

吃完一頓大餐,感到十分想睡覺,那就休息吧!但是要注意,不要立即躺下或是趴著,躺下會引起胃食道逆流,趴下會壓迫到胃部,讓你更難受。你可以坐在椅子上,找個可以往後靠的椅背或牆,閉目養神一下,待會精神就會變好了。

 

以上的方法如果都無法解決吃飽想睡的困擾,建議就要去醫院檢查是否有糖尿病問題,才能及早發現改善飲食和治療喔!

 

延伸閱讀

別傻傻進補!四神湯四物湯喝法不同,喝錯恐傷身

基礎代謝率每10年掉5% 不想變胖?請做這8招

變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

收假上班好愛睏?5種食物有效提神!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs