你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎？可能會做事情提不起勁、常感到焦慮，甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度，恢復快活人生！
當你有很積極的情緒出現，例如：健身要達到目標或是追求某個人…等，這時候多巴胺就容易大量分泌，因為它是一種引起慾望的神經遞質，換句話說，濃度低下心情也會跟著走下坡。
多巴胺是人體天然的化學物質，主要的工作就是負責將身體發出的信號傳到大腦，並且強化腦皮質發出的動作指令，所以不管你在健身，或是感覺到疲累、煩躁…等，多巴胺都會把訊息送到腦袋，因此很容易影響到情緒、睡眠、記憶、注意力和運動的控制力…等，表示對身心健康都有一定的影響力。
補充益生菌
腸道被稱為「第二個大腦」，因為它有大量的神經細胞，也產生了很多神經遞質，其中一個就是多巴胺，因此吃進益生菌維持腸胃環境健康，是有助於維持多巴胺水平的。
少吃飽和脂肪
心情不好的時候，會特別想吃垃圾食物，但吃下大量的飽和脂肪，例如：動物油、奶油、動物皮…等，容易影響到多巴胺傳送訊號，減少大腦接收的水平，建議平時盡量少吃飽和脂肪，多攝取不飽和脂肪酸，例如：酪梨、杏仁、印加果油...等，不干擾快樂因子的傳遞之外，還能補充好油，預防心血管疾病。
加強抗氧化力
因為多巴胺很容易氧化，所以除了補充酪胺酸增加濃度，還可以額外攝取含有大量抗氧化劑的食物，例如：花椰菜、胡蘿蔔、蘆筍…等來提高多巴胺的質量。
充足睡眠
晚上睡覺時多巴胺的濃度會降低，一早起來為了讓身體產生清醒的感覺，就會大量分泌，這是一個固定的規律，但如果出現長期睡眠不足、熬夜的情況，打破自然節奏，多巴胺的功效也會大大降低！建議睡前不攝取咖啡因、遠離3C產品，或是做伸展來保持良好的睡眠品質。
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聽音樂
根據研究發現，聽音樂可以刺激大腦釋放多巴胺，因為當我們聽到旋律時，可以活躍腦中富含多巴胺的區域運動，達到提升濃度的效果。
補充營養素
體內自動產生多巴胺不只需要酪胺酸，還需要多種的維生素和礦物質，例如：維生素B6、葉酸、菸酸、鐵…等，這些元素補充完整了，才有辦法製造足夠的多巴胺來滿足身體所需！
其實幸福的開關就在自己的大腦裡，所以感覺情緒低落、焦慮的時候，讓自己動起來、吃得好、睡得飽，提升多巴胺激素就能有效改善，但是，如果身心鬱悶的情況持續太久，記得尋求專業醫生的協助，才能好好對症下藥。
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