明明睡眠時間有6～8小時，為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟？永遠睡不飽的感覺好討厭啊～注意，如果你也有長期睏未飽的情況，可能就是因為某些疾病、營養失衡…等8大原因造成的！
不論日常工作忙不忙，總是會有睡不飽、壓力巨大的感覺嗎？這可能不只是睡眠品質差的問題，而是已經衍伸到生活習慣、身心健康…等層面，讓我們一起來檢視一下，到底是什麼原因讓你永遠覺得沒睡飽！
睡不飽8大原因
- 疾病
●慢性疲勞症候群
很多人工作很努力、或是為家人打理生活，長時間處在緊繃、操勞的環境下，無形中造成身心壓力超過負荷，引發慢性疲勞症候群，導致內分泌失調、活動力低下，所以不管怎麼休息都還會覺得疲倦。
●貧血
這是很多人忽略的，因為缺少紅血球將氧氣提供給身體，容易導致各個器官氧氣不夠，除了頭暈、手腳冰冷…等情況之外，睡不飽、疲勞感無法消除，也是典型的症狀之一。
●憂鬱症
憂鬱症患者通常有很多思緒在腦中亂竄，壓力荷爾蒙因此提高，所以很難入睡，就算睡著了也很容易被中斷，陷入睡眠品質差、不能好好休息的惡性循環中。
●糖尿病
血糖高讓血液變得濃稠，造成氧氣不容易通過血管提供給各器官，出現缺氧的情況；或是因為胰島素阻抗，讓葡萄糖沒有完全被利用，導致身體缺乏能量。
●呼吸中止症
呼吸中止症會讓深層睡眠不停被打斷，造成睡眠品質下降，輕則睡不飽，嚴重的話還可能引發猝死。
●甲狀腺疾病
甲狀腺和身體的新陳代謝息息相關，一旦甲狀腺素低於正常值，就會出現嗜睡、疲勞…等症狀。
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每天的睡眠總量太短或太長都不好喔！大多數人上班日可能經常加班、熬夜，周末想說一定要補回來，於是睡睡醒醒就到中午，但，這樣混亂的睡眠時間，反而會讓身體更勞累，還因此陷入晚睡晚起的深淵！
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白天努力上班、處理事情，用腦無極限，很多人也會把問題帶上床繼續思考，當然就無法真正的休息。如果能「規律運動」，讓大腦分泌腦內酚，產生快樂的感覺，讓我們暫時沒有煩惱，加上運動完你會感覺到放鬆和身體疲憊，也能使大腦代償性的刺激人體，身體會更容易進入深層的睡眠狀態，讓你能好好睡一覺。
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- 營養不均衡
平常愛吃甜食、加工食品、高碳水化合物…等，可能會造成胰島素迅速上升、血糖下降，引發疲勞、注意力渙散的感覺。 - 水分補充不足
身體缺水可能會讓電解質失衡，造成血容量減少，帶氧的紅血球傳輸速度也會變慢，導致各器官的工作效率下降、體力變差，也容易感覺到勞累、有睡沒有飽😴 - 壓力過大
當我們遭受到壓力攻擊，體內也會產生大量的自由基，身體為了保護自己，就會命令腎上腺分泌能提高能量對抗壓力的皮質醇（壓力荷爾蒙），不過，壓力沒有辦法排解，腎上腺就會出現超時工作而功能低下的問題，最後導致自由基沒有辦法被消除，身體越來越疲累。
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一直盯著電腦螢幕，眼睛會覺得乾澀，甚至頭昏腦脹，造成想睡覺的錯覺。
- 用藥的副作用
吃感冒藥、抗憂鬱藥品…等，也會讓我們覺得昏昏欲睡，但這類型的倦怠感，通常會在停藥之後消失。
睡不飽做什麼事都提不起勁，讓我們在日常生活中做一點小改變，幫助自己擺脫瞌睡蟲，活力滿滿的過生活吧！
擺脫瞌睡蟲 日常小習慣要這樣做
- 好的睡眠品質
●睡前做放鬆運動
「深層睡眠」最有助於大腦休息,，促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素，那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢？建議在睡前1～2個小時做簡單的伸展，可以消除整天累積下來的緊張情緒。
小提醒：睡前別做劇烈運動，否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍，反而更不容易入睡喔！
●避免平日熬夜假日補眠
你是不是常熬夜呢？仔細想想，到底是什麼原因造成你需要晚睡，工作？帶小孩？滑手機？追劇？如果說前面2項無法避免，那後2者應該是自己可以控制的，大家別再被手機綁架啦！另外，周末想多睡一點也不是不可以，但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔！
●睡前放下手機
大多數人習慣睡前滑手機（小編也是），但是3C產品的藍光，會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成，建議準備入睡前，就把手機放桌上，遠離它！ - 多補充含色胺酸食物
血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。
- 適當曬太陽
如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式，要調整作息，建議早上可以多曬太陽，因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14～16個小時開始分泌，所以如果想晚上9～11點就寢，早上7、8點去曬曬太陽或許會有效。
另外，許多研究顯示，森林浴能降低皮質醇的循環指數，有效提升睡眠品質，有空不妨上山吸收芬多精吧！
- 來杯醒腦茶
工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎？來杯天然的醒腦茶，提振精神吧！
●蜂蜜菊花茶
《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5～6朵、熱水300毫升
《做法》
👉將菊花放在杯中用熱水燒為浸泡之後，把水倒掉，再沖入300毫升的熱水，靜置5分鐘後，加入適量的蜂蜜就可以喝了。
小提醒，感冒的人不適合飲用喔！ - 按摩穴道
●印堂
用一根手指輕敲眉心的部位。
●百會穴
雙手沿著兩邊耳尖的地方，往頭頂方向延伸，在中心點交會的位置就是百會穴，覺得想睡覺、腦袋沉的時候，就可以用兩根手指頭輕敲，有提神醒腦的功效。
找到自己睡不飽的原因了嗎？如果是疾病引發的，記得盡快尋求醫生的幫助，否則疲勞累積越多，身體越容易生病甚至引發病變喔！
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原始發佈日期： 三月 4, 2020, 更新日期： 十二月 26, 2022
