<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

疾病預防 | 15 分鐘閱讀

永遠睡不飽嗎?8個原因是元兇,快改善!

Written by Angie
Angie
 

明明睡眠時間有6~8小時,為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟?永遠睡不飽的感覺好討厭啊~注意,如果你也有長期睏未飽的情況,可能就是因為某些疾病、營養失衡…等8大原因造成的!

 

不論日常工作忙不忙,總是會有睡不飽、壓力巨大的感覺嗎?小心這可能不只是睡眠品質差的問題,而是已經衍伸到生活習慣、身心健康…等層面,讓我們一起來檢視一下,到底是什麼原因讓你永遠覺得沒睡飽!

 

睡不飽8大原因

1.疾病

  • 慢性疲勞症候群

    很多人工作很努力、或是為家人打理生活,長時間處在緊繃、操勞的環境下,無形中造成身心壓力超過負荷,引發慢性疲勞症候群,導致內分泌失調、活動力低下,所以不管怎麼休息都還會覺得疲倦。

慢性疲勞症候群是睡不飽的原因之一

 

  • 貧血

    這是很多人忽略的,因為缺少紅血球將氧氣提供給身體,容易導致各個器官氧氣不夠,除了頭暈、手腳冰冷…等情況之外,睡不飽、疲勞感無法消除,也是典型的症狀之一。

  • 憂鬱症

    憂鬱症患者通常有很多思緒在腦中亂竄,壓力荷爾蒙因此提高,所以很難入睡,就算睡著了也很容易被中斷,陷入睡眠品質差、不能好好休息的惡性循環中。

  • 糖尿病

    血糖高讓血液變得濃稠,造成氧氣不容易通過血管提供給各器官,出現缺氧的情況;或是因為胰島素阻抗,讓葡萄糖沒有完全被利用,導致身體缺乏能量。

  • 呼吸中止症

    呼吸中止症會讓深層睡眠不停被打斷,造成睡眠品質下降,輕則睡不飽,嚴重的話還可能引發猝死。

  • 甲狀腺疾病

    甲狀腺和身體的新陳代謝息息相關,一旦甲狀腺素低於正常值,就會出現嗜睡、疲勞…等症狀。

延伸閱讀

不想被文明病纏身 請先做好這5件事

 

2.睡眠沒有剛剛好

每天的睡眠總量太短或太長都不好喔!大多數人上班日可能經常加班、熬夜,周末想說一定要補回來,於是睡睡醒醒就到中午,但,這樣混亂的睡眠時間,反而會讓身體更勞累,還因此陷入晚睡晚起的深淵!
亂的睡眠時間,反而會讓身體更勞累

 

3.缺乏運動

白天努力上班、處理事情,用腦無極限,很多人也會把問題帶上床繼續思考,當然就無法真正的休息。如果能「規律運動」,讓大腦分泌腦內酚,產生快樂的感覺,讓我們暫時沒有煩惱,加上運動完你會感覺到放鬆和身體疲憊,也能使大腦代償性的刺激人體,身體會更容易進入深層的睡眠狀態,讓你能好好睡一覺。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

4.營養不均衡

平常愛吃甜食、加工食品、高碳水化合物…等,可能會造成胰島素迅速上升、血糖下降,引發疲勞、注意力渙散的感覺。

5.水分補充不足

身體缺水可能會讓電解質失衡,造成血容量減少,帶氧的紅血球傳輸速度也會變慢,導致各器官的工作效率下降、體力變差,也容易感覺到勞累、有睡沒有飽😴

6.壓力過大

當我們遭受到壓力攻擊,體內也會產生大量的自由基,身體為了保護自己,就會命令腎上腺分泌能提高能量對抗壓力的皮質醇(壓力荷爾蒙),不過,壓力沒有辦法排解,腎上腺就會出現超時工作而功能低下的問題,最後導致自由基沒有辦法被消除,身體越來越疲累。

7.用眼過度

一直盯著電腦螢幕,眼睛會覺得乾澀,甚至頭昏腦脹,造成想睡覺的錯覺。
用眼過度容易造成想睡覺的錯覺

 

8.用藥的副作用

吃感冒藥、抗憂鬱藥品…等,也會讓我們覺得昏昏欲睡,但這類型的倦怠感,通常會在停藥之後消失。

睡不飽做什麼事都提不起勁,讓我們在日常生活中做一點小改變,幫助自己擺脫瞌睡蟲,活力滿滿的過生活吧!

擺脫瞌睡蟲 日常小習慣要這樣做

1.好的睡眠品質

  • 睡前做放鬆運動

    「深層睡眠」最有助於大腦休息,,促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素,那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1~2個小時做簡單的伸展,可以消除整天累積下來的緊張情緒。
    小提醒:睡前別做劇烈運動,否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍,反而更不容易入睡喔!

睡前做放鬆運動有助於提升睡眠品質

 

  • 避免平日熬夜假日補眠

    你是不是常熬夜呢?仔細想想,到底是什麼原因造成你需要晚睡,工作?帶小孩?滑手機?追劇?如果說前面2項無法避免,那後2者應該是自己可以控制的,大家別再被手機綁架啦!另外,周末想多睡一點也不是不可以,但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔!

  • 睡前放下手機

    大多數人習慣睡前滑手機(小編也是),但是3C產品的藍光,會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成,建議準備入睡前,就把手機放桌上,遠離它!

2.多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質,要生成足夠的血清素,你可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。
多補充含色胺酸食物有助於生成血清素,幫助調節睡眠

 

3.適當曬太陽

如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式,要調整作息,建議早上可以多曬太陽,因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14~16個小時開始分泌,所以如果想晚上9~11點就寢,早上7、8點去曬曬太陽效果會很棒喔!
適當曬太陽有助於提高睡眠品質

 

4.來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶,提振精神吧!

  • 蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5~6朵、熱水300毫升

《做法》

👉將菊花放在杯中用熱水燒為浸泡之後,把水倒掉,再沖入300毫升的熱水,靜置5分鐘後,加入適量的蜂蜜就可以喝了。

Tip:小提醒,感冒的人不適合飲用喔!

5.按摩穴道

  • 印堂

    用一根手指輕敲眉心的部位。
  • 百會穴

    雙手沿著兩邊耳尖的地方,往頭頂方向延伸,在中心點交會的位置就是百會穴,覺得想睡覺、腦袋沉的時候,就可以用兩根手指頭輕敲,有提神醒腦的功效。

 

找到自己睡不飽的原因了嗎?如果是疾病引發的,記得盡快尋求醫生的幫助,否則疲勞累積越多,身體越容易生病甚至引發病變喔!

 

延伸閱讀

連假狂歡又貪杯 不想宿醉?2招幫你解酒

想要人不老 胺基酸要補的好

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs