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疾病預防 | 14 分鐘閱讀

永遠睡不飽嗎?8個原因是元兇,快改善!

Written by Angie
Angie

明明睡眠時間有6~8小時,為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟?永遠睡不飽的感覺好討厭啊~注意,如果你也有長期睏未飽的情況,可能就是因為某些疾病、營養失衡…等8大原因造成的!

 

不論日常工作忙不忙,總是會有睡不飽、壓力巨大的感覺嗎?小心這可能不只是睡眠品質差的問題,而是已經衍伸到生活習慣、身心健康…等層面,讓我們一起來檢視一下,到底是什麼原因讓你永遠覺得沒睡飽!

 

睡不飽8大原因

1.疾病

  • 慢性疲勞症候群

    很多人工作很努力、或是為家人打理生活,長時間處在緊繃、操勞的環境下,無形中造成身心壓力超過負荷,引發慢性疲勞症候群,導致內分泌失調、活動力低下,所以不管怎麼休息都還會覺得疲倦。

慢性疲勞症候群是睡不飽的原因之一

 

  • 貧血

    這是很多人忽略的,因為缺少紅血球將氧氣提供給身體,容易導致各個器官氧氣不夠,除了頭暈、手腳冰冷…等情況之外,睡不飽、疲勞感無法消除,也是典型的症狀之一。

  • 憂鬱症

    憂鬱症患者通常有很多思緒在腦中亂竄,壓力荷爾蒙因此提高,所以很難入睡,就算睡著了也很容易被中斷,陷入睡眠品質差、不能好好休息的惡性循環中。

  • 糖尿病

    血糖高讓血液變得濃稠,造成氧氣不容易通過血管提供給各器官,出現缺氧的情況;或是因為胰島素阻抗,讓葡萄糖沒有完全被利用,導致身體缺乏能量。

  • 呼吸中止症

    呼吸中止症會讓深層睡眠不停被打斷,造成睡眠品質下降,輕則睡不飽,嚴重的話還可能引發猝死。

  • 甲狀腺疾病

    甲狀腺和身體的新陳代謝息息相關,一旦甲狀腺素低於正常值,就會出現嗜睡、疲勞…等症狀。

2.睡眠沒有剛剛好

每天的睡眠總量太短或太長都不好喔!大多數人上班日可能經常加班、熬夜,周末想說一定要補回來,於是睡睡醒醒就到中午,但,這樣混亂的睡眠時間,反而會讓身體更勞累,還因此陷入晚睡晚起的深淵!
亂的睡眠時間,反而會讓身體更勞累

 

3.缺乏運動

白天努力上班、處理事情,用腦無極限,很多人也會把問題帶上床繼續思考,當然就無法真正的休息。如果能「規律運動」,讓大腦分泌腦內酚,產生快樂的感覺,讓我們暫時沒有煩惱,加上運動完你會感覺到放鬆和身體疲憊,也能使大腦代償性的刺激人體,身體會更容易進入深層的睡眠狀態,讓你能好好睡一覺。

 

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4.營養不均衡

平常愛吃甜食、加工食品、高碳水化合物…等,可能會造成胰島素迅速上升、血糖下降,引發疲勞、注意力渙散的感覺。

5.水分補充不足

身體缺水可能會讓電解質失衡,造成血容量減少,帶氧的紅血球傳輸速度也會變慢,導致各器官的工作效率下降、體力變差,也容易感覺到勞累、有睡沒有飽😴

6.壓力過大

當我們遭受到壓力攻擊,體內也會產生大量的自由基,身體為了保護自己,就會命令腎上腺分泌能提高能量對抗壓力的皮質醇(壓力荷爾蒙),不過,壓力沒有辦法排解,腎上腺就會出現超時工作而功能低下的問題,最後導致自由基沒有辦法被消除,身體越來越疲累。

7.用眼過度

一直盯著電腦螢幕,眼睛會覺得乾澀,甚至頭昏腦脹,造成想睡覺的錯覺。
用眼過度容易造成想睡覺的錯覺

 

8.用藥的副作用

吃感冒藥、抗憂鬱藥品…等,也會讓我們覺得昏昏欲睡,但這類型的倦怠感,通常會在停藥之後消失。

睡不飽做什麼事都提不起勁,讓我們在日常生活中做一點小改變,幫助自己擺脫瞌睡蟲,活力滿滿的過生活吧!

擺脫瞌睡蟲 日常小習慣要這樣做

1.好的睡眠品質

  • 睡前做放鬆運動

    「深層睡眠」最有助於大腦休息,,促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素,那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1~2個小時做簡單的伸展,可以消除整天累積下來的緊張情緒。
    小提醒:睡前別做劇烈運動,否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍,反而更不容易入睡喔!

睡前做放鬆運動有助於提升睡眠品質

 

  • 避免平日熬夜假日補眠

    你是不是常熬夜呢?仔細想想,到底是什麼原因造成你需要晚睡,工作?帶小孩?滑手機?追劇?如果說前面2項無法避免,那後2者應該是自己可以控制的,大家別再被手機綁架啦!另外,周末想多睡一點也不是不可以,但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔!

  • 睡前放下手機

    大多數人習慣睡前滑手機(小編也是),但是3C產品的藍光,會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成,建議準備入睡前,就把手機放桌上,遠離它!

2.多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質,要生成足夠的血清素,你可以多吃含有「色胺酸」的食物,例如:雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。
多補充含色胺酸食物有助於生成血清素,幫助調節睡眠

 

3.適當曬太陽

如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式,要調整作息,建議早上可以多曬太陽,因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14~16個小時開始分泌,所以如果想晚上9~11點就寢,早上7、8點去曬曬太陽效果會很棒喔!
適當曬太陽有助於提高睡眠品質

 

4.來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶,提振精神吧!

  • 蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5~6朵、熱水300毫升

《做法》

👉將菊花放在杯中用熱水燒為浸泡之後,把水倒掉,再沖入300毫升的熱水,靜置5分鐘後,加入適量的蜂蜜就可以喝了。

Tip:小提醒,感冒的人不適合飲用喔!

5.按摩穴道

  • 印堂

    用一根手指輕敲眉心的部位。
  • 百會穴

    雙手沿著兩邊耳尖的地方,往頭頂方向延伸,在中心點交會的位置就是百會穴,覺得想睡覺、腦袋沉的時候,就可以用兩根手指頭輕敲,有提神醒腦的功效。

 

找到自己睡不飽的原因了嗎?如果是疾病引發的,記得盡快尋求醫生的幫助,否則疲勞累積越多,身體越容易生病甚至引發病變喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

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