把握生理期這7天運動，輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，是可以生理期運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。

女孩們常常會問，生理期到底可不可以運動嗎？其實，就是把問題，丟回給自己，只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練，Why Not！

特別是在生理期間運動，可以藉由一些簡單的伸展，或是平時有在運動的族群，進行強度調整，對身體還有心理來說，好處一定要報你知😉😉

生理期運動的4大好處

1. 減少水腫

MC來的最大困擾，就是水腫，臉大、腿粗、氣色差，但如果搭配運動，不僅可以加快身體代謝，還能用健康的方式解決水腫困擾，讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。

2. 掃除壞情緒

受到MC期間的賀爾蒙影響，女孩們常會陷入憂鬱；或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋，利用運動所產生的腦內啡、多巴胺，提升正面情緒👍 

3. 緩解經痛不適

不少女孩，都會有經痛的問題，而如何減緩疼痛，醫師們都會建議，透過長期而規律的運動習慣，來改變體質；當然最好的建議，就是平時有運動習慣的人，生理期間也要維持，達到規律運動的成效。

4. 維持減肥效果

不少人以為，生理期間大吃大喝都不會胖；的確，生理期間所燃燒的熱量，比平時會多一些，會比平日的基礎代謝率來的高，如果搭配持續運動和飲食計畫，在基本的脂肪燃燒進度下，就能維持體重、甚至看到減肥成效。

但任何不變的減肥定律，就是飲食搭配運動，現在要教妳生理期伸展動作，入門初階款，讓你輕鬆練、易學易上手。

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4個生理期適合的運動

⭐一個動作伸展約15~20秒，一邊完成後再換邊，至少三組⭐

❤️第一招❤️貓狗式

伸展肌群：闊背肌。

1. 採四足跪姿，雙手在肩關節正下方，膝關節再髖關節正下方，讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
2. 吸氣時，將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
3. 吐氣時，頭往下，下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起，尾骨也緩緩內收。

❤️第二招❤️嬰兒式

伸展肌群：下背肌群。

1. 採坐姿，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
2. 吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近地板，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。

❤️第三招❤️腿後伸展

伸展肌群：腿後側。

1. 採坐姿，一腳伸直，另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側。
2. 骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向。
3. 上身挺直，吸氣時上身前傾，讓胸部靠近伸展腿的大腿前側，膝蓋不彎曲。
4. 意識集中於腿後側肌群的伸展，再換邊進行。

❤️第四招❤️臀部伸展

伸展肌群：臀部肌群。

1. 採仰臥姿，雙腳踩地，將右腳踝放置在左膝上，放鬆右腳。
2. 維持姿勢，將其往胸的方向靠近。
3. 右手穿越兩腿之間空隙，與左手在左腿後側交握。
4. 保持呼吸吐氣，意識放置於右臀肌群。
5. 完成後再換邊進行。

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