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可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處

Written by Kate
Kate
 

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,是可以在生理期運動,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

 

女孩們常常會問,生理期到底可不可以運動嗎?其實,就是把問題,丟回給自己,只要是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練,Why Not!特別是在生理期間運動,可以藉由一些簡單的伸展,或是平時有在運動的族群,進行強度調整,對身體還有心理來說,好處一定要報你知。

 

生理期運動的4大好處

  1. 減少水腫
    MC來的最大困擾,就是水腫,臉大、腿粗、氣色差,但如果搭配運動,不僅可以加快身體代謝,還能用健康的方式解決水腫困擾,讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。

     

  2. 掃除壞情緒
    受到 MC 期間的賀爾蒙影響,女孩們常會陷入憂鬱;或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋,利用運動所產生的腦內啡多巴胺,提升正面情緒👍
    可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處


  3. 緩解經痛不適
    不少女孩,都會有經痛的問題,而如何減緩疼痛,醫師們都會建議,透過長期而規律的運動習慣,來改變體質;當然最好的建議,就是平時有運動習慣的人,生理期間也要維持,達到規律運動的成效。

  4. 維持減肥效果
    不少人以為,生理期間大吃大喝都不會胖;的確,生理期間所燃燒的熱量,比平時會多一些,會比平日的基礎代謝率來的高,如果搭配持續運動和飲食計畫,在基本的脂肪燃燒進度下,就能維持體重、甚至看到減肥成效。

 

但任何不變的減肥定律,就是飲食搭配運動,現在要教妳生理期伸展動作,入門初階款,讓你輕鬆練、易學易上手。

 

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4個生理期適合的運動

⭐一個動作伸展約15~20秒,一邊完成後再換邊,至少三組⭐

  1. 貓牛式

    (1)採四足跪姿,雙手在肩關節正下方,膝關節再髖關節正下方,讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
    (2)吸氣時,將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
    (3)吐氣時,頭往下,下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起,尾骨也緩緩內收。
    貓牛式

  2. 嬰兒式+上犬式
    (1)延續嬰兒式動作,手掌及膝蓋4點不動,並將臀部抬起、身體向前推。
    (2)肩關節落於手掌正上方,骨盆前側需稍微離開地面,不可以完全貼在地上,避免脊椎轉折角度太大。
    (3)頭部保持的自然位置、呼吸順暢即可,重複2-3次後休息。
    嬰兒式+上犬式

  3. 腿後伸展
    (1)單腳跪坐在瑜珈墊上,另一腳伸直,腳跟著地。
    (2)骨盆、脊柱保持中立,輕輕向前傾(足背屈可連帶伸展小腿)。
    腿後側伸展

  4. 臀部伸展

    (1)採仰臥姿,雙腳踩地,將右腳踝放置在左膝上,放鬆右腳。
    (2)維持姿勢,將其往胸的方向靠近。
    (3)右手穿越兩腿之間空隙,與左手在左腿後側交握。
    (4)保持呼吸吐氣,意識放置於右臀肌群。
    (5)完成後再換邊進行。
    梨狀肌伸展

 

適當且規律的運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善經前症候群經痛的現象,還可以預防並改善更年期症候群。女孩們,別等到經痛時才想到運動,從現在起保持規律的運動習慣吧!

 

 

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原文出自 World Gym 官網:可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處

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