肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍！

究竟內分泌系統是什麼？是由下視丘、腦垂腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰臟及性腺（卵巢、睪丸）…等內分泌腺所組成，那麼這些腺體可分泌出「荷爾蒙」，像是腎上腺皮質會分泌皮質醇、醛固酮、少量雄性素…等，還會負責各個分泌腺的功能，維持身體內的荷爾蒙平衡。

如果內分泌失調的話，就會引起許多症狀表現，不只是女生的噩夢，男生也會有內分泌失調的問題！只是女生的症狀會比較明顯，那麼內分泌失調會出現哪些症狀？若出現以下這幾種，務必要注意、及早做改善🏥

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女生男生都會內分泌失調 請注意！

不管是年紀增長、激素失衡，或是環境汙染、營養不均衡、壓力太大…等因素，都可能導致內分泌失調，以下就討論女生、男生內分泌失調時，常出現的症狀，讓你自我檢視。

如何改善內分泌失調？靠日常保養+健康飲食

如果上面測出來，中了3個以下，那代表你的內分泌系統還算正常；中了4到8個，代表你有點內分泌失調；9個以上全中的話，那麼你內分泌失調的太嚴重啦😱😱😱千萬別小看它，症狀嚴重一定要盡快就醫治療！

但假如你的症狀還沒有這麼嚴重，可以先從改變生活習慣開始，靠「日常保養」+「健康飲食」，養成好習慣，幫助你平衡荷爾蒙，讓你容光煥發✨避免身體不適：

1. 日常保養
   
   

   ●早睡
   「早睡早起、精神好」，根據研究，成年人的睡眠時間一天低於4小時，就會出現新陳代謝的障礙，進而引發內分泌失調的問題，並且加速老化、皮膚變差。成年人建議每天睡飽7到8小時，盡量10、11點入睡，較有好的睡眠品質，不僅精神好、氣色佳，工作效率也會比較好。
   
   
   不過你有失眠問題的話，除了去看醫師檢查，也可以試著睡前不要滑手機、追劇，建議在床上進行簡單的睡前運動，拉筋、伸展筋骨，有助眠效果，或是喝一杯熱牛奶，比較好入睡。
   
   ●泡澡or泡腳
   長期處在精神壓力大的狀況下，身體會感到很緊繃、不舒服，下班後可以泡澡或泡腳，能促進血液循環、新陳代謝，再搭配柔和的音樂🎵點香氛蠟燭🕯️還能好好放鬆身心靈😌😌
   
   

   ●按摩
   除了泡澡，偶爾也可以去按摩，好好享受，但如果不想要額外的開銷，也可以自己按摩，據中醫說法，可以按摩前胸、脊柱、腋下或是其他穴道，促進淋巴液和血液的暢通，有助於排毒、改善內分泌失調，但記得千萬不要按太大力，以免受傷，得不償失啊！
   
   ●規律運動
   運動是抒壓的好方法，而且還能增強體壯、瘦身減肥，運動流汗也可以排毒，以及避免荷爾蒙失衡。還沒養成運動習慣的人，有一個好辦法就是剛吃飽不要一直坐著，起來走走、促進腸胃蠕動，跟家人一起去公園散步、聊天，從簡單的運動開始做起，較能培養規律運動的習慣。
   
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2. 健康飲食
   ●多吃新鮮蔬果與高蛋白
   內分泌失調的原因，有一個很重要的因素在於「你平常有沒有亂吃」，每餐是否有營養均衡？攝取足夠的營養才能給身體足夠的養分與能量，比如說：好的碳水化合物、蛋白質、油脂，以及蔬菜水果，樣樣不可少。
   
   

   ●低脂肪食物
   有些人想說「為了減肥不吃油脂食物」，可千萬別這麼做，偏食不僅營養不均衡，缺乏油脂容易便秘，還很容易減肥破功，甚至越減越傷身，內分泌失調的問題更嚴重。如果怕吃太油，那麼可以選擇低脂肪食物，像是：雞胸肉、鮭魚…等，烹調方式不要油炸，就能避免攝取過多油脂。
   
   ●選好油
   優質的好油包含：橄欖油、亞麻仁油，或是堅果類，為單元不飽和脂肪酸，比較不會影響荷爾蒙失衡的問題，至於飽和脂肪酸要盡量少吃，包括：肥肉、爌肉、奶油，以及經常暗藏在蛋糕、餅乾、餡餅…等精緻澱粉裡。
   
   ●遠離不健康的食物
   洋芋片、鹹酥雞、熱狗、汽水…等垃圾食物，吃太多容易囤積脂肪、體重增加，並且刺激人體激素過度分泌，容易造成內分泌失調。
   
   ●多吃大豆製品
   豆漿、豆腐…等黃豆、豆製類食品，適量攝取有助於平衡荷爾蒙。
   
   ●多喝水
   每天的水量為「體重(公斤數)*30ml」，就是你一天的基本水量，多喝水有助於身體代謝、排毒，並且幫助消化與排便。

現代人生活作息不正常、壓力大，加上三餐老是在外，常常亂吃，這也是為什麼越來越多人會有內分泌失調的問題，想改善？不妨從「日常保養」+「健康飲食」開始！長期堅持、一定會有所改善👍

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