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依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍!

Written by Demi
Demi
 

明明過了青春期,為什麼還會一直長痘痘?甚至月經大亂、經痛到爆!然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」,去看醫生的時候,醫生也常常說這個名詞,但其實不只有女生會內分泌失調,男生也會失調!


究竟內分泌系統是什麼?是由下視丘、腦垂腺、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰臟及性腺(卵巢、睪丸)…等內分泌腺所組成,那麼這些腺體可分泌出「荷爾蒙」,像是腎上腺皮質會分泌皮質醇、醛固酮、少量雄性素…等,還會負責各個分泌腺的功能,維持身體內的荷爾蒙平衡。

長痘痘 內分泌失調 擠痘痘

 

如果內分泌失調的話,就會引起許多症狀表現,不只是女生的噩夢,男生也會有內分泌失調的問題!只是女生的症狀會比較明顯,那麼內分泌失調會出現哪些症狀?若出現以下這幾種,務必要注意、及早做改善🏥

 

女生男生都會內分泌失調 請注意!

不管是年紀增長、激素失衡,或是環境汙染、營養不均衡、壓力太大…等因素,都可能導致內分泌失調,以下就討論女生、男生內分泌失調時,常出現的症狀,讓你自我檢視。

女生 男生

 

如何改善內分泌失調?靠日常保養+健康飲食

如果上面測出來,中了3個以下,那代表你的內分泌系統還算正常;中了4到8個,代表你有點內分泌失調;9個以上全中的話,那麼你內分泌失調的太嚴重啦😱😱😱千萬別小看它,症狀嚴重一定要盡快就醫治療!

 

但假如你的症狀還沒有這麼嚴重,可以先從改變生活習慣開始,靠「日常保養」+「健康飲食」,養成好習慣,幫助你平衡荷爾蒙,讓你容光煥發✨避免身體不適:

 

1.日常保養

  • 早睡

「早睡早起、精神好」,根據研究,成年人的睡眠時間一天低於4小時,就會出現新陳代謝的障礙,進而引發內分泌失調的問題,並且加速老化、皮膚變差。成年人建議每天睡飽7到8小時,盡量10、11點入睡,較有好的睡眠品質,不僅精神好、氣色佳,工作效率也會比較好。

改善內分泌失調 早睡 日常保養 睡前不要滑手機

 

不過你有失眠問題的話,除了去看醫師檢查,也可以試著睡前不要滑手機、追劇,建議在床上進行簡單的睡前運動,拉筋、伸展筋骨,有助眠效果,或是喝一杯熱牛奶,比較好入睡。

 

  • 泡澡OR泡腳

長期處在精神壓力大的狀況下,身體會感到很緊繃、不舒服,下班後可以泡澡泡腳,能促進血液循環、新陳代謝,再搭配柔和的音樂🎵點香氛蠟燭🕯️還能好好放鬆身心靈😌😌

 

  • 按摩

除了泡澡,偶爾也可以去按摩,好好享受,但如果不想要額外的開銷,也可以自己按摩,據中醫說法,可以按摩前胸、脊柱、腋下或是其他穴道,促進淋巴液和血液的暢通,有助於排毒、改善內分泌失調,但記得千萬不要按太大力,以免受傷,得不償失啊!

 

  • 規律運動

運動是抒壓的好方法,而且還能增強體壯、瘦身減肥,運動流汗也可以排毒,以及避免荷爾蒙失衡。還沒養成運動習慣的人,有一個好辦法就是剛吃飽不要一直坐著,起來走走、促進腸胃蠕動,跟家人一起去公園散步、聊天,從簡單的運動開始做起,較能培養規律運動的習慣。

 

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2.健康飲食

  • 多吃新鮮蔬果與高蛋白

內分泌失調的原因,有一個很重要的因素在於「你平常有沒有亂吃」,每餐是否有營養均衡?攝取足夠的營養才能給身體足夠的養分與能量,比如說:好的碳水化合物蛋白質、油脂,以及蔬菜水果,樣樣不可少。

 

  • 低脂肪食物

有些人想說「為了減肥不吃油脂食物」,可千萬別這麼做,偏食不僅營養不均衡,缺乏油脂容易便秘,還很容易減肥破功,甚至越減越傷身,內分泌失調的問題更嚴重。如果怕吃太油,那麼可以選擇低脂肪食物,像是:雞胸肉鮭魚…等,烹調方式不要油炸,就能避免攝取過多油脂。

 

  • 選好油

優質的好油包含:橄欖油、亞麻仁油,或是堅果類,為單元不飽和脂肪酸,比較不會影響荷爾蒙失衡的問題,至於飽和脂肪酸要盡量少吃,包括:肥肉、爌肉、奶油,以及經常暗藏在蛋糕、餅乾、餡餅…等精緻澱粉裡。橄欖油 選好油 改善內分泌失調 健康飲食

 

  • 遠離不健康的食物

洋芋片、鹹酥雞、熱狗、汽水…等垃圾食物,吃太多容易囤積脂肪、體重增加,並且刺激人體激素過度分泌,容易造成內分泌失調。

 

  • 多吃大豆製品

豆漿豆腐…等黃豆、豆製類食品,適量攝取有助於平衡荷爾蒙。豆漿 豆腐 多吃大豆製品 改善內分泌失調

 

  • 多喝水

每天的水量為「體重(公斤數)*30ml」,就是你一天的基本水量,多喝水有助於身體代謝、排毒,並且幫助消化與排便。

 

現代人生活作息不正常、壓力大,加上三餐老是在外,常常亂吃,這也是為什麼越來越多人會有內分泌失調的問題,想改善?不妨從「日常保養」+「健康飲食」開始!長期堅持、一定會有所改善👍

 

延伸閱讀
減重必復胖? 做好6件事 遠離溜溜球效應!


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