身體騙不了人！這10個現象代表你「老化ing」

10個初老症狀，你中了幾個？專業醫師的分享，讓「老化ing」的話題瘋傳，連不少年輕人都發現，自己有超過一半的衰老現象。你，中了幾個？趕快來看！

誰都不想變老！但，身體騙不了人，只要到了30歲，老化症狀就會越來越明顯，再加上現今社會工作壓力大、生活步調緊湊，常常在30歲不到的族群，就能發現初老現象。

而由專業醫師，所提出的10大老化現象，到底有哪些，趕快來對照一下，自己到底中了幾個。

10大初老症狀

五感退化
●聽覺
你是否時常聽不清楚，或是聽不太到別人在講什麼嗎？聽力開始下降，耳朵有點重聽，總是回應「蛤」、「再大聲一點。」，要求對方重複再說一遍又一遍。

●視覺
看報章雜誌、手機訊息，必須拿遠一點，才知道寫些什麼嗎？代表很可能出現老花眼的現象了。

●味覺
經常食之無味、碎肉菜渣塞牙縫，甚至咬不動較堅硬的食物，而改成吃軟爛好咀嚼的食物。

●嗅覺
身體機能老化，漸漸聞不太到味道，嗅覺變得不靈敏。

●觸覺
感受痛覺、冷熱溫度的反應遲鈍，觸覺衰退。
皮膚變差
俗話說人老珠黃，關於皮膚老化因素有很多種，因為外在環境的日曬、空汙、抽煙，以及內在情緒、壓力、自然老化、賀爾蒙下降等等都有關係，尤其皮膚如果保養得不好，一看就知道，根本是顯老殺手。若平時不注重保養，老化速度會加快，皺紋變多，魚尾紋、小細紋、法令紋、脖紋、抬頭紋樣樣來！
睡眠習慣改變（早起、半夜跑廁所）
現代人習慣晚睡又早起，導致隔天早上打瞌睡、愛睡覺，直到假日一次睡到中午才甘願起床，長期照這樣下來，你的睡眠品質已經大打折扣。反而人的生理時鐘提早改變，而人一旦老化，越來越難正常時間睡覺，半夜1、2點常常起床跑廁所，或是比平常7、8點的鬧鐘還早起！
記憶力衰退
常常有人說你「健忘」、「金魚腦」嗎？沒錯，人隨著年紀增長，記憶力逐漸消退，越近的事情，下一秒總是忘記，出門總是心裡OS：「我的鑰匙放在哪裡？」、「我剛剛有鎖門嗎？」等等習以為常的小事，卻記不得。
肌肉減少＋鬆弛
除了老化會造成皮膚變差，也使肌肉萎縮，甚至是肌肉下垂，例如雙下巴、蝴蝶袖等等，更何況大部分的上班族久坐不動、運動量低，肌肉鬆弛的現象會越來越明顯。
毛髮變化
年紀輕輕長一兩根白頭髮，有些人會說那是因為用腦過度，叫做「少年白」、「智慧白」，除了遺傳基因外，假如是猛長白頭髮，其實是提早老化的警訊。由於壓力過大、情緒不穩、熬夜過勞…等一籮筐因素，都會使你的髮質脆弱、毛髮枯燥，嚴重一點還會有異常掉髮的問題！
頻尿＋便秘
不只是半夜起床上廁所，連白天也頻繁去跑廁所！特別是男性，較有膀胱無力的困擾，因攝護腺肥大，身體憋不住更多的尿液，以致增加上廁所的頻率！不僅如此，上班族、外食族，時常加班、飲食口味重，容易加速腸道肌肉老化，腸道壞菌增多，消化不良，導致便秘！
身高變矮
小時候看長輩們都好高好大，長大以後發現他們怎麼都越來越矮了呢？這正就是台語俗稱的「倒縮」。根據研究指出，不論男女，平均從30歲開始，鈣質流失、骨質疏鬆，引起彎腰駝背，身高縮短，也容易骨折受傷。

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關節退化（膝蓋痛、平衡感和柔軟度變差）
有些人會認為常運動關節退化越快，尤其最多人有膝蓋痛的困擾，不過這不是拒絕運動的藉口，因為越不運動，久了關節也會生鏽。而且身體的平衡感與柔軟度會更差，只要適當運動、姿勢正確，可以從緩和型運動著手，像是游泳、瑜珈、健走、有氧運動等等，避免關節加劇老化。
經常生病
現代上班族工作勞累、壓力過大、久坐不動，又天天吹冷氣，再加上缺乏運動，以致於代謝惡化、免疫力下降、身體虛弱，比以前更容易感冒，而且治癒時間拉長，這些都是老化的徵兆啊！

隨著年齡增長，「人都會老」！但如果是「提早老化」的話，就要開始學習調整和改變生活方式；而3大抗老之道：養成運動習慣、早睡早起、健康飲食，是不變關鍵。

以下針對10大老化現象，小編幫大家做簡單的抗老化之補充營養素表格，供大家方便參考：

10大老化現象		補充營養素
1	五官退化	聽覺：胡蘿蔔素（羽衣甘藍）、鋅（牡蠣）、鎂（香蕉）視覺：維生素A（青江菜）、葉黃素＋玉米黃素（花椰菜、蛋黃）味覺：維生素A（紅蘿蔔）、維生素B12（牛肉）、葉酸（韭菜）、鋅（糙米）嗅覺：維生素B12（蛋類）觸覺：多運動最有效～
2	皮膚變差	維生素A（菠菜）維生素C（奇異果）維生素E（小麥胚芽）
3	睡眠習慣改變	維生素B群（牛奶、花生、玉米）
4	記憶力衰退	木脂素（穀物類）維生素B12（蛤蜊）
5	肌肉減少＋鬆弛	蛋白質（瘦肉）
6	毛髮變化	脂肪酸＋硫胺基酸（黑芝麻）鐵（葡萄乾）
7	頻尿＋便秘	頻尿：水取代飲料便秘：膳食纖維（葉菜）、乳酸菌（無糖優酪乳）
8	身高變矮	鈣（小魚乾）
9	關節退化	膠原蛋白（豬皮）、維生素E（堅果類）
10	經常生病	維生素D（鮭魚）、維生素C（芭樂）