<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體 | 15 分鐘閱讀

身體騙不了人! 這10個現象代表你「老化ing」

Written by Demi
Demi

初老10大徵兆,你中了幾個?專業醫師的分享,讓「老化ing」的話題瘋傳,連不少年輕人都發現,自己有超過一半的衰老現象。你,中了幾個?趕快來看!


誰都不想變老!但,身體騙不了人,只要到了30歲,老化症狀就會越來越明顯,再加上現今社會工作壓力大、生活步調緊湊,常常在30歲不到的族群,就能發現初老現象。

而由專業醫師,所提出的10大老化現象,到底有哪些,趕快來對照一下,自己到底中了幾個。

 

 

10大初老症狀

1.五感退化

  • 聽覺
    你是否時常聽不清楚,或是聽不太到別人在講什麼嗎?聽力開始下降,耳朵有點重聽,總是回應「蛤」、「再大聲一點。」,要求對方重複再說一遍又一遍。
  • 視覺
    看報章雜誌、手機訊息,必須拿遠一點,才知道寫些什麼嗎?代表很可能出現老花眼的現象了。

  • 味覺
    經常食之無味、碎肉菜渣塞牙縫,甚至咬不動較堅硬的食物,而改成吃軟爛好咀嚼的食物。

  • 嗅覺
    身體機能老化,漸漸聞不太到味道,嗅覺變得不靈敏。

  • 觸覺
    感受痛覺、冷熱溫度的反應遲鈍,觸覺衰退。

 

2.皮膚變差

俗話說人老珠黃,關於皮膚老化因素有很多種,因為外在環境的日曬、空汙、抽煙,以及內在情緒、壓力、自然老化、賀爾蒙下降等等都有關係,尤其皮膚如果保養得不好,一看就知道,根本是顯老殺手。若平時不注重保養,老化速度會加快,皺紋變多,魚尾紋、小細紋、法令紋、脖紋、抬頭紋樣樣來!
初老症狀-皮膚變差

 

3.睡眠習慣改變(早起、半夜跑廁所)

現代人習慣晚睡又早起,導致隔天早上打瞌睡、愛睡覺,直到假日一次睡到中午才甘願起床,長期照這樣下來,你的睡眠品質已經大打折扣。反而人的生理時鐘提早改變,而人一旦老化,越來越難正常時間睡覺,半夜1、2點常常起床跑廁所,或是比平常7、8點的鬧鐘還早起!

4.記憶力衰退

常常有人說你「健忘」、「金魚腦」嗎?沒錯,人隨著年紀增長,記憶力逐漸消退,越近的事情,下一秒總是忘記,出門總是心裡OS:「我的鑰匙放在哪裡?」、「我剛剛有鎖門嗎?」等等習以為常的小事,卻記不得。

 

5.肌肉減少+鬆弛

除了老化會造成皮膚變差,也使肌肉萎縮,甚至是肌肉下垂,例如雙下巴蝴蝶袖等等,更何況大部分的上班族久坐不動、運動量低,肌肉鬆弛的現象會越來越明顯。

初老症狀-肌肉減少+鬆弛

 

6.毛髮變化

年紀輕輕長一兩根白頭髮,有些人會說那是因為用腦過度,叫做「少年白」、「智慧白」,除了遺傳基因外,假如是猛長白頭髮,其實是提早老化的警訊。由於壓力過大、情緒不穩、熬夜過勞…等一籮筐因素,都會使你的髮質脆弱、毛髮枯燥,嚴重一點還會有異常掉髮的問題!

7.頻尿+便秘

不只是半夜起床上廁所,連白天也頻繁去跑廁所!特別是男性,較有膀胱無力的困擾,因攝護腺肥大,身體憋不住更多的尿液,以致增加上廁所的頻率!不僅如此,上班族、外食族,時常加班、飲食口味重,容易加速腸道肌肉老化,腸道壞菌增多,消化不良,導致便秘!

 

8.身高變矮

小時候看長輩們都好高好大,長大以後發現他們怎麼都越來越矮了呢?這正就是台語俗稱的「倒縮」。根據研究指出,不論男女,平均從30歲開始,鈣質流失、骨質疏鬆,引起彎腰駝背,身高縮短,也容易骨折受傷。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(疾病預防)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

9.關節退化(膝蓋痛、平衡感和柔軟度變差)

有些人會認為常運動關節退化越快,尤其最多人有膝蓋痛的困擾,不過這不是拒絕運動的藉口,因為越不運動,久了關節也會生鏽。而且身體的平衡感與柔軟度會更差,只要適當運動、姿勢正確,可以從緩和型運動著手,像是游泳、瑜珈、健走、有氧運動等等,避免關節加劇老化。

 

10.經常生病

現代上班族工作勞累、壓力過大、久坐不動,又天天吹冷氣,再加上缺乏運動,以致於代謝惡化、免疫力下降、身體虛弱,比以前更容易感冒,而且治癒時間拉長,這些都是老化的徵兆啊!
初老症狀-經常生病

 

隨著年齡增長,「人都會老」!但如果是「提早老化」的話,就要開始學習調整和改變生活方式;而3大抗老之道:養成運動習慣、早睡早起、健康飲食,是不變關鍵。

 

以下針對10大老化現象,小編幫大家做簡單的抗老化之補充營養素表格,供大家方便參考:

10大老化現象 補充營養素
1 五官退化

聽覺:胡蘿蔔素(羽衣甘藍)、鋅(牡蠣)、鎂(香蕉)

視覺:維生素A(青江菜)、葉黃素+玉米黃素(花椰菜、蛋黃)

味覺:維生素A(紅蘿蔔)、維生素B12(牛肉)、葉酸(韭菜)、鋅(糙米)

嗅覺:維生素B12(蛋類)

觸覺:多運動最有效~
2 皮膚變差

維生素A(菠菜)

維生素C(奇異果)

維生素E(小麥胚芽)
3 睡眠習慣改變 維生素B群(牛奶、花生、玉米)
4 記憶力衰退

木脂素(穀物類)

維生素B12(蛤蜊)
5 肌肉減少+鬆弛 蛋白質(瘦肉)
6 毛髮變化

脂肪酸+硫胺基酸(黑芝麻)

鐵(葡萄乾)
7 頻尿+便秘

頻尿:水取代飲料

便秘:膳食纖維(葉菜)、乳酸菌(無糖優酪乳)
8 身高變矮 鈣(小魚乾)
9 關節退化

膠原蛋白(豬皮)

維生素E(堅果類)
10 經常生病

維生素D(鮭魚)

維生素C(芭樂)

 

 

除了身體的感受,在心情、生活上網友也列舉出5項初老症狀,小編覺得滿有趣的,也和你們分享😁

 

網友彙整5大初老症狀 令人鼻酸...

1.稱呼改變

早餐店老闆娘開始叫你先生、小姐,而不是帥哥、美眉;在路上遇到小朋友,會被叫叔叔、阿姨(這很容易走心)。

 

2.話題不同

跟朋友聚會聊天時,從電動、旅遊、講廢話,變成聊家庭、孩子、投資理財、保險…等,或是想找人談心,卻發現沒有朋友可以聊😭

網友彙整5大初老症狀-話題不同

 

3.提當年勇

回憶往事的頻率激增,經常說到「那時候…」、「想當年…」,特別是看到臉書或IG的動態回顧,都有一種想搭時光機回去的衝動。

 

4.家人變老

回老家看到爸媽滿頭白髮、皺紋也不知道什麼時候爬上他們的臉龐,會很想哭時。

網友彙整5大初老症狀-家人變老

 

5.變得無感

以前覺得未來還有機會脫單,開始覺得沒有另一半也無所謂;下班回家看影片看到睡著,對什麼事都提不起勁幹。



怎麼吃、怎麼動,都會反應在自己的身體,想抗老,還是要努力。也許30歲的你,實在不想面對初老症狀,但或許能學習偶像劇「我可能不會愛你」中的林依晨,「我不反對你叫你的30歲是初老,但我的30歲是人生高潮!」,這樣的正面態度,努力生活、多方面的積極抗老。

 

延伸閱讀

不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!

肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍!

 

喜歡這篇文章嗎?有任何想法或想知道更多資訊,

歡迎在下方留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs