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健康/美體 | 11 分鐘閱讀

身體騙不了人! 這10個現象代表你「老化ing」

Written by Demi
Demi

初老10大徵兆,你中了幾個?專業醫師的分享,讓「老化ing」的話題瘋傳,連不少年輕人都發現,自己有超過一半的衰老現象。你,中了幾個?趕快來看!



誰都不想變老!但,身體騙不了人,只要到了30歲,老化症狀就會越來越明顯,再加上現今社會工作壓力大、生活步調緊湊,常常在30歲不到的族群,就能發現初老現象。

初老10大徵兆,你中了幾個?

 


而由專業醫師,所提出的10大老化現象,到底有哪些,趕快來對照一下,自己到底中了幾個。

 

10大「老化ing」警訊

1.五感退化

聽覺:你是否時常聽不清楚,或是聽不太到別人在講什麼嗎?聽力開始下降,耳朵有點重聽,總是回應「蛤?」、「再大聲一點。」,要求對方重複再說一遍又一遍。

 

視覺:看報章雜誌、手機訊息,必須拿遠一點,才知道寫些什麼嗎?代表很可能出現老花眼的現象了。

 

味覺:經常食之無味、碎肉菜渣塞牙縫,甚至咬不動較堅硬的食物,而改成吃軟爛好咀嚼的食物。

 

嗅覺:身體機能老化,漸漸聞不太到味道,嗅覺變得不靈敏。

 

觸覺:感受痛覺、冷熱溫度的反應遲鈍,觸覺衰退。


2.皮膚變差

俗話說人老珠黃,關於皮膚老化因素有很多種,因為外在環境的日曬、空汙、抽煙,以及內在情緒、壓力、自然老化、賀爾蒙下降等等都有關係,尤其皮膚如果保養得不好,一看就知道,根本是顯老殺手。若平時不注重保養,老化速度會加快,皺紋變多,魚尾紋、小細紋、法令紋、木偶紋、抬頭紋樣樣來!

3.睡眠習慣改變(早起、半夜跑廁所)

現代人習慣晚睡又早起,導致隔天早上打瞌睡、愛睡覺,直到假日一次睡到中午才甘願起床,長期照這樣下來,你的睡眠品質已經大打折扣。反而人的生理時鐘提早改變,而人一旦老化,越來越難正常時間睡覺,半夜1、2點常常起床跑廁所,或是比平常7、8點的鬧鐘還早起!

4.記憶力衰退

常常有人說你「健忘」、「金魚腦」嗎?沒錯,人隨著年紀增長,記憶力逐漸消退,越近的事情,下一秒總是忘記,出門總是心裡OS:「我的鑰匙放在哪裡?」、「我剛剛有鎖門嗎?」等等習以為常的小事,卻記不得。

老化現象之一,記憶力衰退

5.肌肉減少+鬆弛

除了老化會造成皮膚變差,也使肌肉萎縮,甚至是肌肉下垂,例如雙下巴、蝴蝶袖等等,更何況大部分的上班族久坐不動、運動量低,肌肉鬆弛的現象會越來越明顯。

 

 

延伸閱讀

消除雙下巴? 胖子瘦子都要學這5個運動

7天瘦手臂速成! 跟掰掰袖說BYE-BYE

 

6.毛髮變化

年紀輕輕長一兩根白頭髮,有些人會說那是因為用腦過度,叫做「少年白」、「智慧白」,除了遺傳基因外,假如是猛長白頭髮,其實是提早老化的警訊。由於壓力過大、情緒不穩、熬夜過勞…等一籮筐因素,都會使你的髮質脆弱、毛髮枯燥,嚴重一點還會有異常掉髮的問題!

7.頻尿+便秘

不只是半夜起床上廁所,連白天也頻繁去跑廁所!特別是男性,較有膀胱無力的困擾,因攝護腺肥大,身體憋不住更多的尿液,以致增加上廁所的頻率!不僅如此,上班族、外食族,時常加班、飲食口味重,容易加速腸道肌肉老化,腸道壞菌增多,消化不良,導致便秘!

 

延伸閱讀

益生菌怎麼吃? 5秘訣「腸」保健康!

 

8.身高變矮

小時候看長輩們都好高好大,長大以後發現他們怎麼都越來越矮了呢?這正就是台語俗稱的「倒縮」。根據研究指出,不論男女,平均從30歲開始,鈣質流失、骨質疏鬆,引起彎腰駝背,身高縮短,也容易骨折受傷。

 

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改善駝背 就從訓練背肌開始

 

9.關節退化(膝蓋痛、平衡感和柔軟度變差)

有些人會認為常運動關節退化越快,尤其最多人有膝蓋痛的困擾,不過這不是拒絕運動的藉口,因為越不運動,久了關節也會生鏽。而且身體的平衡感與柔軟度會更差,只要適當運動、姿勢正確,可以從緩和型運動著手,像是游泳、瑜珈、健走、有氧運動等等,避免關節加劇老化。

 

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少年ㄟ~不改掉這5個壞習慣 小心退化性關節炎找上你

如何透過「有氧運動」達成減脂的目標?

 

10.經常生病

現代上班族工作勞累、壓力過大、久坐不動,又天天吹冷氣,再加上缺乏運動,以致於代謝惡化、免疫力下降、身體虛弱,比以前更容易感冒,而且治癒時間拉長,這些都是老化的徵兆啊!

隨著年齡增長,「人都會老」!但如果是「提早老化」的話,就要開始學習調整和改變生活方式;而3大抗老之道:養成運動習慣、早睡早起、健康飲食,是不變關鍵。

比以前更容易感冒,而且治癒時間拉長,這些都是老化的徵兆啊!


以下針對10大老化現象,小編幫大家做簡單的抗老化之補充營養素表格,供大家方便參考:

10大老化現象 補充營養素
1 五官退化

聽覺:胡蘿蔔素(羽衣甘藍)、鋅(牡蠣)、鎂(香蕉)

視覺:維生素A(青江菜)、葉黃素+玉米黃素(花椰菜、蛋黃)

味覺:維生素A(紅蘿蔔)、維生素B12(牛肉)、葉酸(韭菜)、鋅(糙米)

嗅覺:維生素B12(蛋類)

觸覺:多運動最有效~
2 皮膚變差

維生素A(菠菜)

維生素C(奇異果)

維生素E(小麥胚芽)
3 睡眠習慣改變 維生素B群(牛奶、花生、玉米)
4 記憶力衰退

木脂素(穀物類)

維生素B12(蛤蜊)
5 肌肉減少+鬆弛 蛋白質(瘦肉)
6 毛髮變化

脂肪酸+硫胺基酸(黑芝麻)

鐵(葡萄乾)
7 頻尿+便秘

頻尿:水取代飲料

便秘:膳食纖維(葉菜)、乳酸菌(無糖優酪乳)
8 身高變矮 鈣(小魚乾)
9 關節退化

膠原蛋白(豬皮)

維生素E(堅果類)
10 經常生病

維生素D(鮭魚)

維生素C(芭樂)



怎麼吃、怎麼動,都會反應在自己的身體,想抗老,還是要努力。也許30歲的你,實在不想面對初老症狀,但或許能學習偶像劇「我可能不會愛你」中的林依晨,「我不反對你叫你的30歲是初老,但我的30歲是人生高潮!」,這樣的正面態度,努力生活、多方面的積極抗老。

 

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