健康飲食, 飲食方法 | 11 分鐘閱讀

10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No

Written by Demi
Demi
 

追劇、看電影,免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物,但這樣的組合,會讓你胖!快看看10大垃圾食物排行榜,同時解密食物熱量,讓你想吃、想買之前,可以學著抗拒!

 

近期英國宣布禁止電視、網路在晚上9點以前播出垃圾食物的廣告,並且要全面禁止垃圾食物的促銷廣告,連餐廳菜單上都需要標示食物熱量!現在垃圾食物無所不在,去便利商店或是團購零食,看到喜歡就買,加上有效期限長,大量囤貨。但一定要告訴你,家裡放了一堆餅乾零食,看到就拿起來吃的壞習慣,就是萬惡肥胖的源頭啊😈

 

延伸閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮

薯條 垃圾食物 團購零食 餅乾零食 肥胖

 

想要戒除垃圾食物,看看這個由世界衛生組織公布的10大垃圾食物排行榜,你的零食餅乾最愛、是否入榜!

 

10大垃圾食物排行榜 網友最愛吃的都在榜上!

1.油炸類

台灣人宵夜最愛吃炸物,鹹酥雞、炸魷魚、甜不辣、銀絲卷、炸湯圓…等,都好美味!而且現在不一定要出門買炸物,用APP下單、叫外送,超快、超方便,想吃就吃~光一份鹹酥雞,油炸後的熱量310大卡,甚至一份雞排高達550大卡!因為經過油炸,會吸附更多油脂,而且很多營養價值都被破壞掉了。

炸雞 油炸類 垃圾食物 雞排 鹽酥雞

 

2.醃製類食物

鹹菜、鹹魚...等高鹽醃製食物,常吃易導致高血壓、腎臟負擔。但像:味噌、泡菜、豆腐乳…等發酵食物,乳酸菌有利於腸胃,使腸道補充好菌,可適量食用。

 

3.加工類肉食品

火腿、貢丸、香腸、肉鬆…等加工類肉食品,含大量的鹽分和添加物,吃過量易高血壓、腎臟負擔過重,建議還是少吃,並搭配蔬果一起吃,補充營養素。

 

4.糕點

除了低溫烘烤、全麥、燕麥餅乾,有些高熱量的糕點食物:蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、檸檬塔、月餅、太陽餅…等,含有大量的奶油與糖分,是大家最愛吃、最常吃的高熱量甜點。而且一定要特別注意酥酥脆脆的餅皮, 包含:綠豆椪、蛋黃酥、鳳梨酥…等,一層層的酥油和麵粉反覆桿製而成,這層層酥皮,也是層層熱量與脂肪啊😱

甜甜圈 糕點 垃圾食物

 

5.碳酸飲料

喝汽水很容易感到飽足,但汽水的熱量是會讓人發胖啊!碳酸飲料主要的成分就是糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料和碳酸水…等,沒什麼營養價值,而且汽水好朋友,就是和高熱量速食餐搭配,想想汽水加上薯條、雞塊、漢堡…等一起吃,實在罪惡。而「零卡」汽水,是不是就沒負擔?其實更邪惡!研究發現,零卡汽水中的代糖有促進食慾的作用,反而會讓人吃進更多食物!

 

6.泡麵、爆米花、方便類食物

宵夜必備的泡麵、電影必買的爆米花、宅在家追劇愛吃的洋芋片,這些方便類食物隨手可得,更是讓你無法下定決心減重的食物!這些高鹽、高糖、高鈉食品,吃多容易造成水腫、肥胖。

 

不過,泡麵可以選擇健康5吃法,選非油炸的麵體、泡麵先燙再煮、少放調味包、不喝湯、多放點青菜或肉片或來個蛋,營養均衡;加上青菜能增加飽足感,幫你控制口腹之慾。

 

7.罐頭類

想快速解決一餐,總是會想到罐頭類食物,可是大部分的罐頭類食物都是高鈉、高糖,包括:鳳梨罐頭,雖然是水果,但都泡著糖水,糖分很高,但也有低鈉、低糖的罐頭,像是鮪魚罐頭、番茄罐頭,只要適量攝取,並搭配其他蔬菜水果,較能均衡飲食。

 

8.冷凍甜品類

冰淇淋、冰棒、雪糕,每到夏天總是受到大朋友小朋友的歡迎,但這些都是高熱量、高糖分,甚至是反式脂肪,吃多了,反而會增加糖上癮、肥胖、罹患心血管疾病的風險。

吃冰淇淋 冷凍甜品類 垃圾食物 高熱量 高糖分 反式脂肪

 

9.話梅蜜餞類食品(果脯)

像是蜜餞,還有果乾類食物,熱量並沒有比較低,主要是含糖量超高,加上經過糖漬加工程序,已經破壞水果中的維生素C,吃多、只會讓你攝取更多糖分與熱量,建議還是吃新鮮的水果最好。

 

10.燒烤類

雖然烤比炸的方式好,但烤肉通常會刷烤肉醬、沙茶醬…等高熱量的調味料,這些都是熱量陷阱!而且,為了香脆口感,有些店家會刻意烤得比較焦,也是不健康。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

想瘦又想吃…這5招減肥警惕法很有效

排行榜上的10大垃圾食物,你是不是很常吃?當然,偶一為之,當然很療癒,但為了健康,絕對不能常吃!接著就要教你5招減肥警惕法,教你抗拒垃圾食物。

 

1.先看看營養標示

在買東西之前,可以先列好購買清單,以免到了賣場失心瘋,東看看西看看,反而買了更多「不必要」得東西,當然,學習下手購買前、先看一下商品營養標示,熱量、蛋白質、脂肪、糖分…等標示,還有「每份」含量一定也要注意,特別是標示中,食品內含有幾份(說不定一包含有十幾塊餅乾🍪),份量也要算進去。

 

那麼如果是買小吃,沒有營養標示怎麼辦?建議可以多與蔬果搭配,維持一餐基本的營養素。

 

2.不囤積垃圾食物

家裡不要一直囤放垃圾食物,不買=不吃,買回家看到就會想吃,熱量就是這樣來的!如果有買一些小包裝的零食,可以放在儲藏櫃裡,避免放在桌上,除非有親朋好友來家裡聚會,那麼就大方的把你累積起來的零食,分享給大家一起吃,「分食、分享」,可以讓你少吃一點,也滿足你的口腹之慾。

 

3.健康食物與垃圾食物大比較

把正餐或健康零食的熱量、營養價值,跟垃圾食物放在一起比較,也是種方法,警惕自己,抗拒垃圾食物。

健康食物 VS 垃圾食物

 

4.低卡甜食取代垃圾食物

心情不好就會想吃甜點,但又想控制身材,那麼可以先從低卡、少點糖、天然的甜食;因為像是冰淇淋、巧克力蛋糕、舒芙蕾…等,雖然美味,但熱量與糖分很驚人,想吃,最好找你的姊妹淘,一起SHARE,熱量攝取少一些。

 

5.把理想身材照設成手機桌布

減肥沒動力嗎?不妨試著找找你心中的減重目標、偶像,想和他/她一樣的身材曲線,那麼可以將他們的照片設成你的手機桌布📱,每天點開手機、就會看見自己的目標,激勵自己也要努力瘦身,向他們看齊。

把理想身材照設成手機桌布

 

 

偶爾吃垃圾食物是ok的,但要這一生都不吃、就太殘忍了,不過記得一定要節制,而且要多補充營養素,避免營養不均衡。

 

延伸閱讀

過年被問「何時結婚」讓你壓力大? 恐是「春節症候群」!

肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs