追劇、看電影，免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物，但這樣的組合，會讓你胖！快看看10大垃圾食物排行榜，同時解密食物熱量，讓你想吃、想買之前，可以學著抗拒！
近期英國宣布禁止電視、網路在晚上9點以前播出垃圾食物的廣告，並且要全面禁止垃圾食物的促銷廣告，連餐廳菜單上都需要標示食物熱量！現在垃圾食物無所不在，去便利商店或是團購零食，看到喜歡就買，加上有效期限長，大量囤貨。但一定要告訴你，家裡放了一堆餅乾零食，看到就拿起來吃的壞習慣，就是萬惡肥胖的源頭啊😈
想要戒除垃圾食物，看看這個由世界衛生組織公布的10大垃圾食物排行榜，你的零食餅乾最愛、是否入榜！
10大垃圾食物排行榜 網友最愛吃的都在榜上！
1.油炸類
台灣人宵夜最愛吃炸物，鹹酥雞、炸魷魚、甜不辣、銀絲卷、炸湯圓…等，都好美味！而且現在不一定要出門買炸物，用APP下單、叫外送，超快、超方便，想吃就吃～光一份鹹酥雞，油炸後的熱量310大卡，甚至一份雞排高達550大卡！因為經過油炸，會吸附更多油脂，而且很多營養價值都被破壞掉了。
2.醃製類食物
鹹菜、鹹魚...等高鹽醃製食物，常吃易導致高血壓、腎臟負擔。但像：味噌、泡菜、豆腐乳…等發酵食物，乳酸菌有利於腸胃，使腸道補充好菌，可適量食用。
3.加工類肉食品
火腿、貢丸、香腸、肉鬆…等加工類肉食品，含大量的鹽分和添加物，吃過量易高血壓、腎臟負擔過重，建議還是少吃，並搭配蔬果一起吃，補充營養素。
4.糕點
除了低溫烘烤、全麥、燕麥餅乾，有些高熱量的糕點食物：蜜糖吐司、巧克力布朗尼、甜甜圈、檸檬塔、月餅、太陽餅…等，含有大量的奶油與糖分，是大家最愛吃、最常吃的高熱量甜點。而且一定要特別注意酥酥脆脆的餅皮， 包含：綠豆椪、蛋黃酥、鳳梨酥…等，一層層的酥油和麵粉反覆桿製而成，這層層酥皮，也是層層熱量與脂肪啊😱
5.碳酸飲料
喝汽水很容易感到飽足，但汽水的熱量是會讓人發胖啊！碳酸飲料主要的成分就是糖、色素、甜味劑、酸味劑、香料和碳酸水…等，沒什麼營養價值，而且汽水好朋友，就是和高熱量速食餐搭配，想想汽水加上薯條、雞塊、漢堡…等一起吃，實在罪惡。而「零卡」汽水，是不是就沒負擔？其實更邪惡！研究發現，零卡汽水中的代糖有促進食慾的作用，反而會讓人吃進更多食物！
6.泡麵、爆米花、方便類食物
宵夜必備的泡麵、電影必買的爆米花、宅在家追劇愛吃的洋芋片，這些方便類食物隨手可得，更是讓你無法下定決心減重的食物！這些高鹽、高糖、高鈉食品，吃多容易造成水腫、肥胖。
不過，泡麵可以選擇健康5吃法，選非油炸的麵體、泡麵先燙再煮、少放調味包、不喝湯、多放點青菜或肉片或來個蛋，營養均衡；加上青菜能增加飽足感，幫你控制口腹之慾。
7.罐頭類
想快速解決一餐，總是會想到罐頭類食物，可是大部分的罐頭類食物都是高鈉、高糖，包括：鳳梨罐頭，雖然是水果，但都泡著糖水，糖分很高，但也有低鈉、低糖的罐頭，像是鮪魚罐頭、番茄罐頭，只要適量攝取，並搭配其他蔬菜水果，較能均衡飲食。
8.冷凍甜品類
冰淇淋、冰棒、雪糕，每到夏天總是受到大朋友小朋友的歡迎，但這些都是高熱量、高糖分，甚至是反式脂肪，吃多了，反而會增加糖上癮、肥胖、罹患心血管疾病的風險。
9.話梅蜜餞類食品（果脯）
像是蜜餞，還有果乾類食物，熱量並沒有比較低，主要是含糖量超高，加上經過糖漬加工程序，已經破壞水果中的維生素C，吃多、只會讓你攝取更多糖分與熱量，建議還是吃新鮮的水果最好。
10.燒烤類
雖然烤比炸的方式好，但烤肉通常會刷烤肉醬、沙茶醬…等高熱量的調味料，這些都是熱量陷阱！而且，為了香脆口感，有些店家會刻意烤得比較焦，也是不健康。
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想瘦又想吃…這5招減肥警惕法很有效
排行榜上的10大垃圾食物，你是不是很常吃？當然，偶一為之，當然很療癒，但為了健康，絕對不能常吃！接著就要教你5招減肥警惕法，教你抗拒垃圾食物。
1.先看看營養標示
在買東西之前，可以先列好購買清單，以免到了賣場失心瘋，東看看西看看，反而買了更多「不必要」得東西，當然，學習下手購買前、先看一下商品營養標示，熱量、蛋白質、脂肪、糖分…等標示，還有「每份」含量一定也要注意，特別是標示中，食品內含有幾份(說不定一包含有十幾塊餅乾🍪)，份量也要算進去。
那麼如果是買小吃，沒有營養標示怎麼辦？建議可以多與蔬果搭配，維持一餐基本的營養素。
2.不囤積垃圾食物
家裡不要一直囤放垃圾食物，不買＝不吃，買回家看到就會想吃，熱量就是這樣來的！如果有買一些小包裝的零食，可以放在儲藏櫃裡，避免放在桌上，除非有親朋好友來家裡聚會，那麼就大方的把你累積起來的零食，分享給大家一起吃，「分食、分享」，可以讓你少吃一點，也滿足你的口腹之慾。
3.健康食物與垃圾食物大比較
把正餐或健康零食的熱量、營養價值，跟垃圾食物放在一起比較，也是種方法，警惕自己，抗拒垃圾食物。
4.低卡甜食取代垃圾食物
心情不好就會想吃甜點，但又想控制身材，那麼可以先從低卡、少點糖、天然的甜食；因為像是冰淇淋、巧克力蛋糕、舒芙蕾…等，雖然美味，但熱量與糖分很驚人，想吃，最好找你的姊妹淘，一起SHARE，熱量攝取少一些。
5.把理想身材照設成手機桌布
減肥沒動力嗎？不妨試著找找你心中的減重目標、偶像，想和他/她一樣的身材曲線，那麼可以將他們的照片設成你的手機桌布📱，每天點開手機、就會看見自己的目標，激勵自己也要努力瘦身，向他們看齊。
偶爾吃垃圾食物是ok的，但要這一生都不吃、就太殘忍了，不過記得一定要節制，而且要多補充營養素，避免營養不均衡。
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