學習與病毒共存請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事

以現況疫情難以清零、無法消滅病毒的情形下，我們勢必要與病毒共存，研究發現，長期久坐不動、無任何運動習慣的人，在染疫後其死亡風險，比起有運動習慣的族群多了6倍之多。

病毒不斷變異，要完全做到清零，目前全球醫學的判斷，幾乎是不可能的任務，我們能做的就是增加免疫力，施打疫苗增加抗體保護之外，睡眠、飲食搭配規律運動，能使疫苗提供更佳的保護力。

清零已成過去式國外如何與病毒共存？

一定要一再強調，不是打了疫苗就不會確診！疫苗不是救命仙丹，施打疫苗是能幫助減少重症、死亡機率，避免拖垮國內醫療量能，並不會打了疫苗，就像吃了瑪莉歐的無敵星星，百毒不侵。針對疫苗逐步接種完成的情況下，不少國家開始選擇與病毒共存，放寬防疫規範政策。世界衛生組織(WHO)的專家也說，新冠病毒的增值與突變可能性極高，就跟流感病毒一樣，想要完全消滅病毒，可以說是機率不高，人類要學著與病毒共存。

研究證實運動可抗疫、降低死亡率

而美國和英國研究顯示，除了接種疫苗，每週運動超過150分鐘，且強度至少中等以上，可有效抗疫，使重症風險減少58%、死亡風險減少76%；巴西研究證實，運動能提升免疫低下者接種疫苗後的抗體反應。

建議每周做150分鐘以上的中等至激烈強度運動，而且最好是有氧運動和肌力訓練都做，才能達到抗疫、降低死亡率的效果。

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「睡眠.運動.飲食」與病毒共存最佳良方

正常作息
疫情期間，待在家的時間變多，追劇的時間也變得更多了，不少人熬夜追劇，早上也更晚起，作息不正常會導致生理時鐘被打亂，身體無法好好休息、或休息不夠，也會造成免疫力下降、內分泌失調、肝功能異常…等。所以維持正常的生活作息，每天都有睡飽，讓身體好好休息，也有助於增強免疫力，對抗病毒。
規律運動
或許因為疫情，大家減少了上健身房的時間，加上待在家嘴巴沒停過，不少人身材走樣，肚子的游泳圈又默默地跑出來了，而美國英國都有研究顯示，每周維持150分鐘的中強度運動，能有效提升免疫力，更能為身體健康打好基礎。

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飲食均衡
吃什麼食物下肚，也會影響身體保護力，要避免攝取過多的油炸物、垃圾食物、糖，這些食物都會容易讓身體發炎，在身體發炎的情況下，就更容易讓病毒入侵。建議可以採用地中海飲食，多吃原型食物，並補充能抗發炎的Omega-3，同時針對六大營養素：醣類、油脂、蛋白質、礦物質、水，都要均衡攝取，才能提供身體所需的建材，打造健康強壯的身體。

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請注意！「肥胖.焦慮.糖尿病」提高Covid-19致死率

根據美國CDC公告的研究報告，分析2020年3月到2021年3月、一共54萬名Covid-19成人確診病患，結果發現，有94.9%的人有以下3種最常見的潛在共通性，即為：高血壓、脂肪代謝症候群、肥胖；也就是說Covid-19確診病患中，幾乎都有慢性病史。其中，肥胖者的致死風險最高，另外即為焦慮和糖尿病！從統計數字中發現，肥胖者的死亡風險30%、有焦慮或恐懼相關心理障礙者28%、糖尿病病史和併發症者26%的死亡風險，而血糖控制良好的糖尿病患者，死亡率低於血糖控制不佳的糖尿病患者。