防疫專區 | 9 分鐘閱讀

學習與病毒共存  請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事

Written by Mona
Mona
 

以現況疫情難以清零、無法消滅病毒的情形下,我們勢必要與病毒共存,研究發現,長期久坐不動、無任何運動習慣的人,在染疫後其死亡風險,比起有運動習慣的族群多了6倍之多。

 

病毒不斷變異,要完全做到清零,目前全球醫學的判斷,幾乎是不可能的任務,我們能做的就是增加免疫力,施打疫苗增加抗體保護之外,睡眠、飲食搭配規律運動,能使疫苗提供更佳的保護力。

學習與病毒共存  請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事

 

清零已成過去式 國外如何與病毒共存?

一定要一再強調,不是打了疫苗就不會確診!疫苗不是救命仙丹,施打疫苗是能幫助減少重症、死亡機率,避免拖垮國內醫療量能,並不會打了疫苗,就像吃了瑪莉歐的無敵星星,百毒不侵。針對疫苗逐步接種完成的情況下,不少國家開始選擇與病毒共存,放寬防疫規範政策。世界衛生組織(WHO)的專家也說,新冠病毒的增值與突變可能性極高,就跟流感病毒一樣,想要完全消滅病毒,可以說是機率不高,人類要學著與病毒共存。

 

研究證實 運動可抗疫、降低死亡率

而美國和英國研究顯示,除了接種疫苗,每週運動超過150分鐘,且強度至少中等以上,可有效抗疫,使重症風險減少58%、死亡風險減少76%;巴西研究證實,運動能提升免疫低下者接種疫苗後的抗體反應。


建議每周做150分鐘以上的中等至激烈強度運動,而且最好是有氧運動肌力訓練都做,才能達到抗疫、降低死亡率的效果。

 

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「睡眠.運動.飲食」與病毒共存最佳良方

  1. 正常作息
    疫情期間,待在家的時間變多,追劇的時間也變得更多了,不少人熬夜追劇,早上也更晚起,作息不正常會導致生理時鐘被打亂,身體無法好好休息、或休息不夠,也會造成免疫力下降、內分泌失調、肝功能異常…等。所以維持正常的生活作息,每天都有睡飽,讓身體好好休息,也有助於增強免疫力,對抗病毒。

  2. 規律運動
    或許因為疫情,大家減少了上健身房的時間,加上待在家嘴巴沒停過,不少人身材走樣,肚子的游泳圈又默默地跑出來了,而美國英國都有研究顯示,每周維持150分鐘的中強度運動,能有效提升免疫力,更能為身體健康打好基礎

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    運動好處多!你該運動的五大理由

  3. 飲食均衡
    吃什麼食物下肚,也會影響身體保護力,要避免攝取過多的油炸物、垃圾食物、,這些食物都會容易讓身體發炎,在身體發炎的情況下,就更容易讓病毒入侵。建議可以採用地中海飲食,多吃原型食物,並補充能抗發炎的Omega-3,同時針對六大營養素:醣類、油脂、蛋白質、礦物質、水,都要均衡攝取,才能提供身體所需的建材,打造健康強壯的身體。

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    這輩子想活得好,你一定要知道的12種超級食物

 

請注意!「肥胖.焦慮.糖尿病」提高Covid-19致死率

根據美國CDC公告的研究報告,分析20203月到20213月、一共54萬名Covid-19成人確診病患,結果發現,有94.9%的人有以下3種最常見的潛在共通性,即為:高血壓、脂肪代謝症候群、肥胖;也就是說Covid-19確診病患中,幾乎都有慢性病史。其中,肥胖者的致死風險最高,另外即為焦慮和糖尿病!從統計數字中發現,肥胖者的死亡風險30%、有焦慮或恐懼相關心理障礙者28%、糖尿病病史和併發症者26%的死亡風險,而血糖控制良好的糖尿病患者,死亡率低於血糖控制不佳的糖尿病患者。

 

因為疫情、改變了生活,也增加了人們對於生活的不安全感;「焦慮和恐懼」的心理障礙形成,可能是多方面的,但卻可能致使焦慮症患者,預防感染的能力降低、免疫力降低,導致原本用於治療焦慮或恐懼等疾病的藥物,對免疫調節或心血管造成影響。

 

所以不管是在生理上,抑或是心理,都應該要好好審視自己,並且去改善、控制病情;在需要與病毒共存的時代下,除了還是要對病毒保持警覺,最重要的就是檢視自己的身體健康狀態,保持規律運動、良好睡眠與均衡飲食習慣,不只調節心理因素,也能有強健體魄,提高防禦力。

 

延伸閱讀

運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處

 

文章參考資料來源

Kompaniyets L, Pennington AF,Goodman AB, Rosenblum HG, Belay B, Ko JY, et al. Underlying Medical Conditions and Severe Illness Among 540,667 AdultsHospitalized With COVID-19, March 2020–March 2021. PrevChronic Dis 2021;18:210123

Evidence-based physical activity for COVID-19: what do we know and what do we need to know?
Keep moving: overcoming physical, mental and pandemic challenges to stay active

 

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