你有肩頸痠痛和滑鼠手的症頭嗎？沒錯，這都是上班族症頭，榜上有名的！想在年前加班潮隨時幫自己放鬆一下？ 學學這3招讓你立即舒緩。

過年伴手禮，買好了嗎？這幾年因為疫情影響，讓大家更重視健康，觀念的轉變，也讓伴手禮的挑選，傾向健康營養為主，只是該怎麼挑？有哪些伴手禮可以增強免疫力？

你也在減肥的路上持續努力著嗎？減肥瘦身，其實不只是為了自己體態好看，很大因素是為了健康。而最近最常被拿出來討論的減肥撇步，正是「減肥筆」，雖然是合法藥物，但並非人人適用。

根據自殺防治學會的調查統計，台灣15歲以上的民眾，約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾，而冬天比大家想得更容易失眠，即使天氣冷、大家都想躲在被窩中，但其實冬天反而容易失眠唷！

反式脂肪不好、不健康你可能有聽說，所以買東西時，總會看清楚商品上面的營養標示、盡量避免攝取，但你清楚它到底是什麼嗎？為什麼大家都避之唯恐不及？就讓減重醫生蕭捷健來解答，並學習如何避免。

再過幾天就要迎來新的一年，想知道明年的自己事業運如何嗎？整年運勢是看木星的位置，木星又稱流年星，帶來了希望，象徵著幸運、成長、擴張，木星所到之處也意味著好運與機會，讓Eden老師告訴你如何把握機會吧！

你聽過纖維肌痛症嗎？很少人真正了解，但卻是現代人的常見疾病，每100個成年人就有2人患有此病，腰酸背痛、睡不好、容易疲憊、注意力難以集中…都可能是徵兆。

冬天的腳步悄悄到來，又是一個適合躲進被窩裡、把自己裹得暖暖的季節！儘管室內暖和的溫度太舒適，不過七分之二這次介紹的八個活動，從北到南一次包辦，絕對讓你有動力鑽出被窩，趕快穿上保暖的大衣，和三五好友一起打造專屬冬天的儀式感吧！

蛋白粉是健身族群的好朋友，所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。正在考慮是否要攝取蛋白粉的你，心中會有這些疑問：蛋白粉可以幫助減肥嗎？什麼時間吃最能幫助增肌？攝取太多會有壞處嗎？本篇要幫助大家認識蛋白粉，再評估看看自己有沒有需要補充。

經常可以看到公園的長者在練習太極拳，但可別以為它是老人的專屬活動！太極拳又被稱為「運動中的冥想」，由一系列優雅、輕柔的動作組成，不僅可以讓心跳加快，達到燃脂效果，還可以放鬆身心靈，減輕壓力。

最近的溫度越來越低，天冷就是要補充熱量啊！羊肉爐、薑母鴨都是屬於冬令進補的必吃料理之一，但它們的熱量和鈉含量都很高，一定要注意吃量，先來看看薑母鴨與羊肉爐的營養成分，再讓營養師告訴你怎麼吃更健康。

冬天最怕的，就是手腳冰冷，那種即便穿了好幾層衣服、還是沒有暖和的fu，或許可以試試食補、打好內在底子，堆砌從裡而外的溫暖。

閃到腰，常發生在腰部突然施力的時候，肌肉拉傷受損造成「急性下背痛」，雖然不是什麼大病，卻會使生活品質大大的受影響。不小心閃到腰如何處理緩解疼痛？預防避免下一次的傷害，也很重要。

體驗過「AirFit」了嗎？即便只是簡單的棒式撐體，也會讓你抖得不要不要！不相信嗎？那你一定要來挑戰！World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程，其中就把「AirFit懸吊系統」，納入課程重點項目，因為AirFit不是改變顏色的TRX，運動效益、隔天超有感！

不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂，絕對不行忽略三頭肌！若只著重在二頭肌的鍛鍊，可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂，需要對所有的肌肉進行鍛鍊，另外再加上放鬆，才能擁有好看又勻稱的手臂線條。

減肥的人，多少都會避免含脂肪類食品，或是選擇脫脂、低脂牛奶取代全脂牛奶，降低脂肪的攝取量，不過其實不用太擔心，小劇場這次要教你健康喝牛奶的方法，幫助你健康瘦身、維持身體機能正常運作！

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念，但這是為什麼呢，慢跑本身不就是熱身嗎？其實無論是短跑訓練，還是長時間的慢跑，跑前熱身都是必要的，畢竟慢跑的活動範圍有限，在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

2021即將邁向尾聲，各位今年還順利嗎？十二月馬上就要到了，文章幫大家整理了十二月各星座的職場運、感情運、財運....來看看你的整體運勢如何吧！

糖尿病是一種代謝疾病，若沒有及時控制、治療，可能會導致其他併發症，除了藥物治療，還要搭配飲食控制與運動減重，讓胰島素功能惡化的速度減緩，那糖尿病飲食該怎麼吃呢？文章提供適合 1 型和 2 型糖尿病患者的 19 種最佳食物，幫你穩定血糖。

溯溪是全身性的運動，要有一定的體能才能負荷，除了有氧訓練之外，平常還要加強肌力訓鍊，才能避免在挑戰各種地形時受傷。此外，溯溪的技術性不同於登山，考驗溫度適應、運用更多核心，水裡的石頭有青苔容易滑倒，新手一定要跟著專業的團隊，才能把風險降到最低。

身為一個整天泡在健身房的人，包包裡隨身攜帶乳清蛋白也不為過，但對於健身新手來說，市面上乳清蛋白的種類這麼多，有分水解、濃縮、分離…等，到底該怎麼選、效果會不會有差異？一次告訴你！

心臟病、中風、癌症、第二類型糖尿病、肥胖症、關節炎...都是常見的慢性病。依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，慢性病占了超過一半！而且有超過86％的老人至少罹患一項慢性病，69%老人罹患二項慢性病，47%老人同時罹患三項或更多的慢性病。

還沒達到自己的目標體重，就遇上了減肥停滯期嗎？其實這是一個非常正常的現象，因為新陳代謝跟著體重下降了，要達熱量赤字也越來越困難，那遇到減肥停滯期後該怎麼做呢？讓我們一起往下看！

肌肉量是很重要的身體指標，不只影響了你的力量，還會影響到活動能力和整體健康，而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同，快把你的身體組成分析拿起來看看，自己是否符合這個年紀的肌肉量標準！

幸福是一種情緒狀態，取決於你對目前的生活滿意度，不管是人際關係還是事業、成就都能帶來幸福感，你近期的幸福來源是什麼呢？讓塔羅牌來告訴你！

前陣子，台北市擬全面禁止輸入電子菸，又讓電子菸的議題再次浮上檯面，尤其在知道紙菸所帶來的影響之下，不少人轉而嘗試電子菸，但電子菸並非人們想的那麼無害。

高血壓又被稱為「沉默的殺手」，因為血壓過高可能完全沒有症狀，但卻是心臟病和中風的主要風險，所以，一定要定期量測血壓，並遵循降血壓的生活方式，才能降低各種疾病的發生機率。

檸檬水一直是女孩們討論的熱門話題，從美白、護膚，到減重、消水腫，連女星葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow）、碧昂絲（Beyoncé）都在喝，42歲的河智苑也曾對韓國媒體透露，她的童顏祕訣就是每天喝蜂蜜檸檬水。

代餐飲品這幾年在市場上隨處可見，因為熱量低又有營養，常被大家作為減重的輔助食品，喝了代餐飲品成功減重的案例更是多到數不完，看到這邊，你也心動了嗎？別急，先看看小編整理的代餐飲品優缺點，喝之前你一定要知道！

很多都會在年初時訂下目標，並給自己一年的時間完成，有了明確的目標，每一天好像過得更有動力了。轉眼間，年底快要到了，你今年的目標達到了嗎？讓Eden老師幫你分析有沒有可能在年底前達成目標。

女生的下半身脂肪通常較高，而且有些人總是先胖臀部和大腿，減肥時卻很難減到屁股肉，你也是這樣嗎？別擔心，臀圍不能代表一切！只要把臀形練起來，看起來凹凸有致，整體曲線佳就是好身材。

11月是薄酒萊開喝的月份，你知道什麼是薄酒萊嗎？大部分的人可能對薄酒萊這個名字很陌生，其實薄酒萊就像常聽到的勃根地一樣，是法國的一個葡萄酒產區，每年的11月第3個星期四，全球會同步一起狂歡開瓶，開喝薄酒萊新酒。

失智症可以說是目前全世界的流行病，它是由腦細胞受損引起的，這種損傷會干擾腦細胞相互交流的能力，當腦細胞不能正常交流時，思維、行為和感覺都會受到影響。然而，越來越多研究證實，心臟血管疾病與失智症有關，防治心血管疾病也能預防失智症。

女孩們，是否擔心健身會讓妳「練太壯」？並不會，所以不要抗拒！打造線條勻稱的腿，重量訓練是必然的，適當的訓練，可以幫助肌肉更緊實、不會鬆垮垮；除了美觀，對身體健康，也是有很大的益處。

長大後不論是工作或家庭，常常有各種不盡人意，因此越來越多人追求小確幸，在平凡日常中加入小亮點，營造有質感的生活，在自己可以控制的範圍增添生活樂趣。打造質感日常並不難，也不需花大錢，只要你認真貫徹自身的生活理念、過好每一天，並搭配一些配件，就能提升儀式感，增添生活品質。今天就跟著七分之二的腳步，從南到北，搜集全台各地製作質感商品的店家吧！

你的個性屬於小心謹慎，還是常常想做什麼就去做、想說什麼就直接說呢？如果屬於後者，那更要注意最近生活中的小事，讓老師幫你測驗看看，最近有哪個方面需要特別小心謹慎吧！

經痛是女生們每個月都要面對一次的大難題，每個人經痛的頻率和症狀都不太一樣，嚴重一點的還會影響到日常生活，甚至無法集中注意力。飽受經痛折磨的你們一定試過各種方法，卻還是好不了，因為要做到這3件事實在太難啦！

每逢節日或連假，總會把飲食控制拋諸腦後，回頭才發現卡路里又爆啦！這集邀請到健身美人的鋼鐵小廚娘Joyce，來分享自己年後控制體態的方式，以及如何達成自己的目標。

運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。

美劇《安眠書店》中，男女主角搬進了崇尚健康的社區、並推崇無麩質飲食，的確現階段不少歐美人士，都會採用無麩質飲食，提升健康，且全球對於無麩質飲食的關注度，也逐年增加。但無麩質飲食真能有效改善健康狀況，恐怕還有待商榷。

身體如果長時間處於慢性發炎狀態，會加速老化、器官衰竭的速度，即使是年輕人，也會有體力衰退、效率低下的現象，那要如何避免身體發炎呢？最好的方法就是「多運動」加上「健康飲食」，本篇介紹17種抗發炎食物幫助你打造不發炎的體質。

每個人都有著自己的獨特的個性，因此吸引到的朋友也大不相同，快來看看在朋友眼中的你是什麼樣子吧！有趣的是情誼不同的朋友對你的看法也會不一，分享給朋友看看准不准吧。

懸吊訓練運動，最火紅的TRX許多人都嘗試過，如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動，或是想剷除小腹，懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作，比TRX用到更多的核心，要放更多心思在控制肌肉，虐肌爽度100%，一起來瞧瞧上課情況全都錄！

不吃早餐到底行不行？不吃早餐其實不是所有人都適合，有些人在沒有吃早餐的狀況下，會出現頭痛、血糖下降、頭暈和難以集中注意力的症狀，間接影響到整天的工作表現，有人說「早餐是一天中最重要的一餐」是有原因的。

高強度間歇訓練可以減脂又能訓練肌耐力的夢幻運動法，而且能在極短的時間內完成，讓「沒時間運動」不再是藉口！2015年日本內閣府所進行的調查結果發現，最近一年都沒運動的人，最常出現的原因就是太忙沒時間（42.6%），如果這聽起來像你，也許是時候嘗試高強度間歇訓練了。

斜方肌是影響肩部線條的重要因素，若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好，可能會造成頭痛、頸肩痛問題。究竟造成斜方肌緊繃的原因是什麼？又該如何改善呢？追求漂亮體線一定要知道！

你知道你的實際年齡，但你知道你的身體年齡是多少嗎？身體年齡是根據健康水平來衡量的年齡，身體年齡和實際年齡並不一定相同，若身體年齡大於實際年齡的話，就要小心是否已有「未老先衰」的問題存在…..

明知道減重要多運動搭配飲食控制，卻還是瘦不下來嗎？減重成功祕訣7分靠飲食，執行長期飲食控制是大部分的人失敗原因。在開始減重之前，先來認識被美國媒體票選為最佳飲食法的「彈性素食飲食法」，對減重的人來說接受度高，能持久執行，所以更要知道它怎麼吃。

Trick or treat！萬聖節就快要到了，除了變裝之外，許多小朋友最關心的就是可以拿到許多糖果，但近年來健康意識抬頭，許多家長也會選擇無糖糖果，但小心，可能踏入糖果陷阱。

不少人都有經驗，眼球中有明顯的線條、點狀揮之不去，尤其在盯著白牆的時候更為嚴重，這就是飛蚊症！雖然國民病之一的飛蚊症，屬良性症狀，但這4大高風險族群，還是要當心！

為了追求減肥、減脂的最高效率，除了積極控制飲食、運動之外，也有不少人會抓緊運動「黃金時段」，但在不同的時間運動，運動效果真的會有差異性嗎？Jacko教官要跟大家分享選對運動的時間會讓成效加倍。

你是為了什麼開始健身呢？有些人接觸健身是為了緊實的肌肉，有些人是為了良好的體態，有些人則是想要擁有更健康的身體，不管初衷如何，「確認運動目標」都是健身的第一步，必須要有明確的目標，再開始安排訓練計畫，才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標，接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

你是咖啡成癮者嗎？就算不是，環顧一下四周，身邊一定有那種，放任不管的話一天可以喝三杯以上咖啡，甚至還洋洋得意的戲稱自己咖啡都用靜脈注射的朋友／家人／同事吧？發揮同胞愛的時候到了！現在就挺身而出，轉錄這篇文章給他們看，阻止他們繼續把過量的咖啡因灌進自己的身體裡。

過去肌腱炎常出現在運動員或是體力勞動者身上，現在反而成了文明病，比想像中更容易發生。最令人害怕的是，日常生活的所有動作都有可能引發肌腱炎，像是滑手機、打電腦、抱小孩、做家事等等，一定要在還沒發生之前先學習如何預防。

山藥可以清炒也可以油炸，可以做成煎餅也可以磨泥生吃，又或是煮成排骨湯、四神湯，綿密口感的口感非常百搭，每道料理都讓人口水直流！山藥不僅是美味健康的食材，也是中藥材的一種，古人甚至把山藥稱為「神仙之食」，一起來認識山藥的功效與作用。

在疫情的影響下，交友軟體的使用率大幅增加，網路幫我們打破了時間和空間限制，解決了社交的問題。每個人使用交友軟體的目的都不同，其中，為了找對象而下載的比例為最高，有沒有可能在交友軟體找到真愛呢？讓塔羅牌來告訴你。

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機，將近6小時無法使用社群軟體，不少人因此產生社群恐慌，甚至在恢復正常後，紛紛在FB、IG上「報平安」！這是什麼狀況？凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮，如何改善？你我都要知道！

運動帶來的好處已是眾所皆知的事，可以改善健康狀況，甚至降低死亡風險。而你知道「完全不運動」身體會發生什麼事嗎？如果有一陣子沒有運動，要花多久的時間才能恢復運動時候的體能呢？World Gym小劇場這別做了這個有趣的動畫，讓你知道不運動的後果。

睪固酮減少不只會影響到性功能，失眠、易怒、精神不濟…這些都可能造成生活上出現障礙，影響人際關係而導致男性中年危機。睪固酮該如何避免低下和維持水平，一起來看看。

你希望自己活得很久嗎？有人會想「才不要呢！」，也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼，根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示，台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲，也就是說，大家都有機會活到超過80歲！可是，活得久就是幸福人生嗎？

最近韓劇《魷魚遊戲》正夯，你跟上潮流了嗎？沒看劇、沒關係，至少要懂得吃！因為魷魚是優質營養的來源，只是不少人會分不清楚，魷魚家族的成員們，包括：魷魚、透抽、花枝、小卷…等，它們有什麼不同。

在充滿壓力的生活中，最好的放鬆方式就是出遊了，你喜歡說走就走的旅行，還是要把行程計畫好才安心呢？讓塔羅牌幫你測出你適合哪種旅遊方式，以及最近的出遊運勢如何吧。

坐骨神經痛是現代人常見的病痛，但是很多人不了解，以為坐骨神經痛就是坐骨神經本身發生病變，這是錯誤的觀念，它不是一個疾病，而是因為一些原因造成的「結果」，一起來認識坐骨神經痛，並學習如何避免與改善。

健身風氣越來越盛行，而吃素的人也越來越多，但不少人對於吃素能不能攝取足夠的蛋白質，還是有很多疑問。近年來也越來越多民眾，不管是因為環保、宗教，或是健康因素，而開始選擇吃素，其實在吃素的條件下要達到增肌的效果，並非不可能。

今年的國慶連假，你打算怎麼玩？趁著近日疫情趨緩，防疫政策鬆綁，好好把握 2021 最後的假期吧！七分之二的探索幫大家安排好北中南的一日行程，無論你身處哪個縣市，都能玩得盡興且帶著幸福滿滿的回憶滿載而歸。

前陣子因為瘦子E.SO在IG發出自己七天斷食的心得，提到了減肥以及健康考量，這說法一分享，著實讓不少人躍躍欲試。但其實斷食有隱藏的風險，如果沒有做足功課就貿然斷食，會對身體造成很大的傷害。

World Gym旗下品牌FITZONE創立於2018年，打著小班教練課、用科學方式安排課表，上完一堂課可燃燒近千卡的熱量，因此深受想要高效率減肥減脂的人喜愛。最新系列Flex課程，讓運動有不同的變化，更扎實的訓練到全身肌肉。小編搶先體驗，把上課過程與大家分享。

台灣是水果王國，過了中秋之後，季節代表性的水果，就屬釋迦了！儘管釋迦有許多籽，但吃起來香甜，很是受到喜愛，只是如果你正在減肥，恐怕要先少吃點。

振興5倍券下周就能使用了，你想好怎麼花了嗎？有些人屬於精打細算型，會經過審慎思考再決定，有些人則是衝動購物型，莫名其妙錢錢就不見了，一起來看看12星座的5倍券會怎麼花。

想提高運動表現，但又不希望帶來潛在的不良副作用嗎？那就在運動前來杯黑咖啡！它是近年來最受歡迎的運動前補充飲料，研究表明，咖啡不僅能促進鍛鍊成效還能加速脂肪的燃燒，是一種天然又安全的興奮劑。

健身房剛開放時，許多人考量到安全沒有馬上回歸，最近疫情趨緩，國內疫苗的覆蓋率也超過了50%，大部分的人開始想回歸健身房運動了，在家雖然也可以運動，但健身房器材眾多，有大重量需求的，勢必還是得回到健身房進行訓練。

兒童近視是令許多家長頭痛的問題，尤其是現代生活與3C產品密不可分，使兒童近視的比率大大增加，眼睛是靈魂之窗，一定要好好保護它，了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。

抬腿是許多人睡前必做的事，因為不管是久坐或是站整天都很容易引發水腫，讓整個人看起來胖一圈，不過錯誤的抬腿姿勢可能導致受傷，時間太長也不好，一起來學習怎麼抬腿，並搭配這3個好習慣讓效果加倍！

台灣才剛解除三級，又新增了不少「突破性感染」病例，其中美國CDC更發現，「肥胖、憂慮、糖尿病」這三大族群，確診後的致死率較其他族群高；以現況疫情難以清零、無法消滅病毒的情形下，未來勢必要與病毒共存，該如何學習共存？或許可以參考國外經驗。

你有過被情緒勒索的經驗嗎？雖然一點都不想答應對方，但因為受到言語或行為的逼迫，最後還是妥協了。隱藏自己的真實感受，把妥協當作是體貼對方的表現是非常累人的啊！一起來了解情緒勒索並找回健康的關係。

幸福的生活是我們一直在追求的，它是一種內心的感受，有時候會因為一點小事情就感到幸福快樂！來看看自己的10月的幸福指數如何，並參考Eden老師提醒12星座需要特別注意的事。

膽固醇過高會產生許多問題，像是心肌梗塞、心絞痛、中風等疾病，雖然說肥胖是膽固醇過高的好發族群，但不是只有胖的人才要注意，平時就要好好注意這些生活習慣，保護心臟的健康。

對於有在健身、減脂的人來說，糖分更是要嚴格的控制，因為如果沒有被消耗掉，會轉換成脂肪，帶給身體額外的負擔。那偶爾想吃些甜食類早餐、下午茶、飲料時該怎麼辦呢？常見的糖類「蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖」哪個比較健康呢？

與病毒共存，一直以來是人類必須學習的課題。有人說，新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式，施打疫苗減少嚴重的併發症，因為病毒不可能消失，預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在，非常的重要。

衝浪這項運動越來越流行，目前台灣有大約2萬衝浪人口，如果你也有體驗過，那你一定知道這是一項超費力的運動，頂著大太陽在海上好幾個小時，又要用到全身的肌群，肯定需要足夠的體力才能負荷，難怪衝浪選手的身材都這麼好啊！

台灣近期因為新北幼兒園群聚案例，讓家長們提心吊膽，甚至多所國小、國中，頻傳確診；這對才剛開學的學校和師生來說，都是一大考驗。也因為12歲以下的兒童，目前沒有疫苗可以施打，因此，平時如何提升兒童免疫力，更顯重要！

炎炎夏日，你是不是只想關在冷氣房舒服地待上一整天！但夏天的戶外活動比你想像中地更加豐富精彩，無論你想徜徉於海底世界中、在蟲鳴間享受露營的樂趣、又或者只是想和三五好友一同看美景聊心事，都能在七分之二找到你想要的活動。

大家最近過得好嗎？有沒有遇到什麼事讓你失去了動力或是身心俱疲呢？別擔心，遇上難題不一定不好，說不定這也是一個轉機，代表即將會有新的變化，一起來測驗看看最近會不會遇上難題，老師給你指引。

練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想，其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的！今天小編整理了臥推4大原則，教你怎麼明顯的提高胸肌感受度，達到增肌最大化。

大家都在夯腹式呼吸，因為腹式呼吸讓氧氣進入體內更深層，幫助身體組織代謝及循環，對於運動健身很有幫助。不過，呼吸方法還有另外兩種：噘嘴呼吸法、閥式呼吸法，差別在哪裡？怎麼操作？World Gym專業教官現場解說，還有解答重訓的時候到底要憋氣還是呼吸比較好。

青壯年的免疫力會隨著年齡遞增，但過了40歲以後，免疫系統卻會逐年衰退，為了避免讓免疫系統老化的太快，平常就應該注意自己的生活習慣，文章幫大家整理出6個保護免疫系統的好方法！

你聽過迷走神經嗎？如果不知道，一定要好好了解，因為它跟你的情緒及健康息息相關，迷走神經張力越高，越能控制悲觀情緒、正向思考，也能更快自壓力中恢復，提供你10種方法增加迷走神經張力，過著更愉快的生活。

中秋節吃月餅了嗎？除了烤肉，月餅也是熱量陷阱，無論是蛋黃酥、綠豆椪或式廣式月餅，都很胖，而驚人的數據顯示，單一顆廣式月餅的熱量就將近800大卡，吃一顆等於扒了3碗飯！

中秋有三寶，烤肉、月餅跟柚子都不能少，特別是吃完烤肉、月餅，來點柚子解膩真的是絕配；但你知道嗎，柚子不只能拿來吃，連柚子皮都可以發揮效用！

隨著資訊日漸發達，人與人的互動越來越冷漠，在很多情況下，即使覺得看不下去也不敢發聲，雖然說一般人在現實生活中很少遇到邪惡的大事，但不公不義的小事隨處可見，若大家都能發揮正義感互相幫助，不袖手旁觀，社會會變得更美好。

香蕉的口感又Q又香甜，還有改善便祕、預防抽筋、提升免疫力等多重功效，是許多人愛不釋手的水果，它也是運動員的天然能量棒，攜帶出門十分方便，但關於香蕉的流言不斷湧現，為了吃得更安心，一起來破解關於香蕉的3大迷思。

你有辦法跑完全馬嗎？42.195公里的距離對於平時沒有在跑步的人來說，根本不可能達成，我們邀請了World Gym的有氧老師Marcus，分享他針對台北馬的訓練菜單，一起來看看老師如何在一年內，從3小時40分進步到2小時53分。

隨著年齡增長，白頭髮的生成是十分正常的，不過現代人生活壓力大、作息不正常，使的白髮化的年齡提前，所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時，就要防範於未然，改善這些生活習慣，記住這4招，使白髮不要太快找上門。

有一種美，叫做「鎖骨美」，女生若隱若現的鎖骨被認為是身體最吸引人的部位，有漂亮的鎖骨對於整體的儀態和氣質非常加分，要怎樣才能有好看的鎖骨呢？三不三要教妳怎麼做才能凸顯出漂亮的鎖骨。

金曲歌后詹雅雯在2021年三月時被診斷出患有「帕金森氏症」，左腦中度萎縮，而台灣帕金森氏症罹患人數，每年以5%逐年成長，同時病發年齡也有年輕化趨勢，因此「腦健康」也成為關注焦點。

很多人都做過這樣的白日夢，「如果中了頭獎，這筆錢要怎麼花」，這個問題光是用想的就合不攏嘴了，各種天馬行空的花錢想法在腦中浮現，難怪這麼多人願意買彩券，畢竟有買有機會！可惜一夕致富的機會渺茫，錢多到花不完的場景只會在夢中出現，每個人的幸運指數都不同，來測驗看看你有沒有偏財運。

現代人因為生活忙碌、壓力繁重，導致許多文明病產生，隨著醫學的進步，發現許多疾病是因為心靈不健康所引起的，尤其疫情期間，與自己相處的時間變多，而透過「正念」可以幫助掌握自己的情緒，改善焦慮，對於現代人來說，更是值得學習的課題。

對於懷孕的媽媽來說，最重要的，就是寶寶的健康與安全，媽媽自己的身材先擺一邊。所以大家都想知道產後怎麼瘦身，這集世界最大化我們邀請了World Gym的有氧老師Pinky，來分享懷孕時胖了17公斤，如何瘦身恢復到產前的身材，還有瘦身運動教學喔！

快感冒的時候要多補充維他命C的說法你聽過嗎？維他命C被證實可以增強免疫力，而且從天然的蔬菜水果中攝取會比吃保健食品來的好喔！你知道一天要攝取多少的維他命C才是標準的嗎？這6種食物含有高含量維他命C你一定也要知道，維持健康好簡單！

騎馬是超燃脂的運動，只是坐在馬背上，卻需要用到全身的肌力，尤其是會用到很多核心肌群，騎馬之前先把核心練好，不僅能練出緊實的腹肌和翹臀，還能讓你上馬後更得心應手。

伸展運動非常重要，柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一，可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛，關節活動範圍大，協調性及靈活度就會好，肌肉比較不容易受傷，運動傷害也可以降低，因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練，都應該重視伸展運動。

媽媽手已經不再是女性的專屬疾病，而是現代常見的文明病之一，手機滑太久、整天使用電腦，都是造成媽媽手的元兇，有些人甚至被它困惱到晚上都睡不好，嚴重一點還要開刀治療，這6個動作學起來，有效預防媽媽手。

面對生活壓力時，每個人都有自己的想法或行動，你遇到困境時會如何解決呢？如果剛好沒有想法，不妨來來看看12星座的解決方法，或許就能把眼前的困境化為挑戰。

印象中的老年人總是會缺牙，你們知道是什麼原因導致牙齒脫落嗎？掉牙不是年紀大的自然現象，這些保健口腔健康的知識你一定要知道！教你4招保持牙齒健康，常吃這些食物保護牙齒。

今年夏天，是否覺得少了「游泳池」的陪伴？原因不外乎是三級警戒以及防疫規範，讓喜愛游泳的人，真的久等了；如今泳池「微解封」，考量下水前後、會有「無罩空窗期」，除了遵循中央訂定的游泳池開放規範，一定要做好自身防護，才能降低染疫風險。

失智症是大腦功能退化所引起，初期會忘東忘西，晚期則會喪失認知能力，對於患者及照顧者都非常辛苦。以目前的醫療來說，只能延緩惡化，讓輕度失智的時間延長，沒辦法完全根治，這也讓預防失智成為每個人必備的課題，一起來學習該怎麼做才能有效預防失智症。

許多研究表示，間歇性斷食對健康有益，甚至可以幫助延長壽命和減重。今天帶大家來探討，禁食期間身體會出現哪些變化，還有常見的Q&A整理，讓想要開始進行間歇性斷食的你，更了解和安全執行這種飲食方法。

久坐是上班族的健康大敵，坐姿不正確不只會腰酸背痛，還有可能引發梨狀肌症候群，造成臀部疼痛，甚至一路延伸到腳底，嚴重時連走路都會跛腳，為了避免這種情況發生，快來學習如何預防與舒緩。

每到農曆七月，網路上就會有許多關於七月禁忌，像是：晚上不要曬衣服、不要去海邊、鞋子不要對床頭…等，也有不少人分享自己被「鬼壓床」的經驗，那種大腦很清醒，但身體卻動彈不得的fu。但別害怕，「鬼壓床」是可以就科學角度來解釋和解決的！

在短暫的生命裡，大家努力追求的都有所不同，有些人一生都獻給了家庭與事業，有些人則覺得活得自在比較重要，那你呢？你認為生命的意義是什麼呢？若還沒有想法的話，不妨來看看塔羅牌的結果。

相信在2020東京奧運，不少人都守著電視，為台灣選手加油，而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現，更颳起了全民打羽球的風潮，運動場館、羽球場更是一位難求；羽球除了是老少咸宜的運動，更能幫助全身性訓練，有許多好處！

看到健身房裡有「划船機」，剛好想燃脂的你不要錯過！划船運動過程中，會運用到大部分的肌肉，與其他全身有氧運動相比，燃脂效率更是高，還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法，另外提供5個划船機訓練菜單，新手老手都能鍛鍊出完美線條。

下雨天可以跑步嗎？遇到雨天時，跑者總是說：「人是防水的，要習慣各種天氣，養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解，雨天跑步時要注意哪些事，才能跑的開心又安全。

有些人吃了中式料理會產生味精過敏，出現心跳加速、頭暈、盜汗等現象，在國外稱為「中國餐館症候群」，所以有許多人認為味精是一種很不健康的添加劑，事實上，味精的成分不等於不健康，但是吃法要正確才不會造成身體的負擔。

不少愛漂亮的女生，都嘗試過極端的水果減肥法，像是一餐只吃一顆蘋果來果腹，雖然蘋果擁有豐富的維生素、膳食纖維…等，能夠幫助排便、消化、養顏美容，但長期吃下來，就算體重真的降低了，也可能對身體造成不好的影響，甚至一恢復飲食，體重也會直線上升。

雖然說「感情好天天都是情人節」，但儀式感可以讓情感增溫！七夕情人節即將到來，你們想好要怎麼度過了嗎？要製造難忘的情人節回憶不難，讓小編介紹這些情人節推薦行程給你，從動態到靜態，享受美食到放鬆心情，過一個最獨一無二的情人節！

根據衛服部疾管署的資料顯示，截至2021年7月28日為止，台灣COVID-19疫苗接種人口的涵蓋率達30.97%，疫苗也持續普打中。但施打疫苗前後，有哪些能做、不能做？而且能不能運動呢？這3點注意事項，小編特別提醒。

大多數人都知道雞蛋有豐富的營養，獲得足夠的蛋白質對於健康非常重要，透過補充蛋白質，避免骨質疏鬆、肌少症、關節炎等慢性疾病找上門。但是雞蛋的料理方式有百百種，你知道該怎麼吃，吸收率才會是最好的嗎？讓小編來教你怎麼吃雞蛋！

躁鬱症這個名詞在生活中時常聽到，甚至身旁有朋友罹患躁鬱症，但是你理解躁鬱症嗎？別再安慰「別想太多」，先了解躁鬱症從何而來，再看看發作時該怎麼處理吧！

奧運殿堂，「桌球神童」林昀儒，在混雙與男子單打賽中，穩重沉著的表現，你能想像他才19歲嘛！運動選手除了需要專項練習，抗壓性極高的運動心理，也是訓練之一，而優質心理素質的堆疊，也是林昀儒被外界所見的不平凡。

時時刻刻都要提醒自己，健康就是最大的幸福，養成良好的生活型態，照顧好自己的身心是最重要的。Eden老師用塔羅牌幫你解析這個月份的健康運勢，多注意「這方面」的健康問題吧！

父親節要到了，送健康最實在！特別是在疫情年，健康議題備受重視，快趁著今年父親節，送健康給爸爸，從飲食還有運動著手，陪老爸一起消滅啤酒肚吧！

近年來一直被推崇的「地中海飲食」，其中就包含橄欖油，但市面上的油琳瑯滿目，要如何選擇優等品質的橄欖油是必學的功夫。為了讓身體更健康，有人推崇直接喝油。World Gym 邀請到擁有專業品油證照的張益堯品油師aka營養師，傳授「好橄欖油」要這樣挑，並且破解橄欖油迷思！

安靜心率與慢性疾病有一定的關聯，尤其是心血管方面的疾病。今天為大家整理了安靜心率的研究，幫大家識別健康潛在問題，學會用最簡單的方式測量你的身體狀況，掌握心臟的密碼，提早預防慢性疾病。

腦內啡可以激發腦內的快樂泉源，有些人甚至為了追求大腦的刺激，沉迷於危險的活動或是傷害自己，從中得到愉悅感。學習克制對腦內啡的渴望，使大腦中的神經傳導物質維持平衡，才能擁有健康的大腦！

吃核桃好處多多，不僅能促進心血管健康，還能抗憂鬱、穩定情緒、促進腦部健康…等好處，可是核桃熱量不低，建議吃這個量和在這個時間點吃，避免發胖，更能享受到核桃的功效！

台灣疫苗逐步開打，但國外疫情一波未平一波又起，在勢必要與病毒共存情況下，我們都還是要注意自己的身體狀況；尤其新冠病毒是入侵肺部、對呼吸道產生傷害，甚至還會造成「快樂缺氧」，很可能默默奪走血中氧氣，一定要注意！

美食當前，減重、降體脂通通拋在九霄雲外，抗拒誘惑真是太難啦！明明不餓卻還是吃個不停，尤其是這些星座，「吃」是就是他們療癒自我的方式，各星座的8月肥胖指數看這邊。

長期、長時間使用手機、電腦…等3C產品，不只容易有肩頸痠痛，嚴重甚至會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌的呼救不可忽視，6動作學起來經常做，幫助放鬆、提升肌肉量，減少菱形肌過勞問題。

沒有生病、月經也還沒報到，但是渾身感到不舒服，特別覺得厭世、心情起伏很大；也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了！可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」，不要忽視，緩解方法學起來，重拾美好生活品質。

自5/15三級警戒到7/27降為二級，想必所有人都習慣「室內室外全程戴口罩」，但長期戴口罩、也因此形成口罩悶痘，想改善、回歸水煮蛋肌，除了有空時要讓悶住的地方透透氣，飲食更是要控制；特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物，更要忌口。

孕婦運動不只是為了不只是為了產後能恢復身材，更重要的是能幫助媽媽的生理和心理在孕期中可以更加舒適，母親身體好、心情家，對寶寶的發育和成長來說也相對更有幫助喔！

你的生活忙碌也經常吃外食嗎？為了攝取足夠的維生素和膳食纖維…等營養，有些人會把多種蔬果加在一起打成精力湯，一口喝下的確省了不少時間，但健康效果有待確認，並且過量還有傷害腸胃的可能性喔！

誰不希望自己退休後仍然可以獨立自主的生活呢？但許多人年輕時努力拚博事業經常忽略自己的身體，導致50歲後糖尿病、心血管問題…等疾病找上門。想要健康的變老，延緩老化和預防疾病絕對是必要。

工作、學業每天都照著正常的軌跡運行，但心裡總覺得缺少了什麼嗎？每個人對於生命、生活的追求都不同，今天就讓Eden老師用塔羅牌幫你測出，目前你最缺乏的是什麼吧！

台中是非常適合規劃微旅行的城市，美食、景點眾多，同時滿足你吃喝玩樂的需求，分享這這9間咖啡廳、餐廳和酒吧，讓你不用花大錢就能感受到異國氣息。

我們都知道過胖不好，但過瘦也會對健康有負面影響，像是免疫力統、骨質疏鬆、肌少症，甚至是生育能力都可能受影響。如何健康增重是必修課題，讓Jacko教官告訴你怎麼吃、怎麼運動才是正確的。

疫情雖趨緩，但面對病毒仍不可鬆懈，但待在家太久，沒有運動的動力，小心「變腫」病毒找上身！宅在家兩個月，不少人小腹微凸，想要瘦小腹，還得先看看你的小腹是哪種類型！

疫情爆發至今，也將近一年半的時間，台灣也開始進行疫苗施打計畫，想要讓疫苗發揮最大效用，除了遵循防疫指示，更是要從身體基礎開始做起，尤其均衡飲食更為重要，蔬菜要吃夠，也要多攝取「植化素」讓身體更加彩色有活力！

「整天提不起精神、專注力也越來越差，工作和讀書效率直線下滑，我到底是怎麼了？」，現代人高速運轉的生活，很容易讓大腦過度勞累造成身心問題，來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀？並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

醫學界認為「運動即良藥，Exercise is Medicine」，疫情期間運動習慣不能間斷，加上現在微解封，室內運動場所有條件開放，更能滿足我們的訓練需求，不過為了做好防疫工作，進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔！

周圍的朋友都熱愛運動，這樣的氛圍確實可以督促我們動起來，若你最近開始發懶、沒動力，不妨找找身邊是否有這些星座好友，因為他們很有可能就是健身狂魔。

研究統計，過去1年來新冠肺炎導致許多人生活作息大亂、引發失眠，也因此出現了「新冠失眠（Coronasomnia）」的新名詞，然而長期睡眠品質差，可能是種種身心疾病的溫床。想要改善失眠問題，專家說這程度的運動最有效。

想擁有「行走費洛蒙」的魅力，手臂的訓練也不能少！根據調查，粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第4名、更是男性賀爾蒙的象徵，今夏想撐爆T-Shirt、打造手臂成為身材亮點？快跟著 Jacko教官私房手臂菜單練起來，5招強化手臂肌肉！

隨著三級警戒微解封，健身房、操場…等地適度鬆綁，運動場所也不再侷限於家裡，但是外出配戴口罩這規定沒變，所以許多人好奇戴口罩跑步、健身安全嗎？會不會缺氧導致身體不適呢？還有人說，戴口罩運動可以消耗更多卡路里，是真的嗎？

肌酸，是許多健身者熟悉的補充營養劑，因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效，先來評估自己是否真的需要吃；如果要吃，也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃，它們的吃法不太相同，該如何吃才能獲得最好的效果？

7月12日後微解封，健身房也在這一波解禁名單內，許多人滿心期待回歸健身房運動，但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉，馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施，讓運動更安心吧！

疫情微解封，太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎？修但幾咧！一段時間沒鍛鍊，肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前，若依照原本強度去運動，受傷的是自己啊！注意重啟運動的2不3要，才能練得更安全有效率。

心情不好時許多人會選擇「強迫自己保持樂觀」，但情緒低落是人類心理機制的正常反應，若長期忽略可能會有情緒麻木的問題，學會面對與調適對心理健康才有幫助。若你最近陷入情緒黑洞卻找不到原因，就讓我們一起來問問塔羅牌吧！

台灣水果又為國爭光啦！目前有4種水果成為東奧大會認可的食材，其中之一就是火龍果。你知道火龍果的營養好處是什麼嗎？紅、白肉又有哪些不同功效？每個人都適合吃嗎？文章中一次告訴你。

防疫居家，是否發現之前訓練有成的六塊肌，慢慢消失成為一塊肌？在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練的好處、還能穩定身體，核心練得好、兼顧好看好用！

我需要買健身護具嗎？相信這是許多健友都會有的疑問，本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享，護具該如何挑選及使用，才能讓訓練更上一層樓。

食物和我們的情緒息息相關，許多人心情低落時喜歡吃甜食、炸物撫慰心靈，但快樂的感覺非常短暫，並且攝取過多精緻醣類還會造成肥胖、血糖起伏大…等問題，若要靠吃來平復心情，推薦你吃這7種抗憂鬱食物。

三酸甘油酯是人體最常見的血脂肪，過高可是會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病和腦中風…等疾病找上門，要讓三酸甘油酯保持在正常水平並不難，養成13個生活好習慣就能辦到。

研究發現紅麴有降膽固醇、降血壓…等功效，因此在近幾年掀起一股紅麴熱潮，許多食品前冠上這兩個字，例如：紅麴米、紅麴香腸…等，就會變熱銷商品。但也有學者指出吃紅麴要小心，否則可能出現中毒問題，這究竟是怎麼回事呢？

夏天是水上活動的季節，但旱鴨子總是只能在岸邊乾瞪眼嗎？不～你可以嘗試火紅的SUP立槳划船，雖然目前因為疫情無法外出，但你可以先把自己的肌耐力準備好，待解封後用一塊浪板、一隻船槳馳騁大海。

根據2018年衛福部統計，慢性病為國人十大與死因之首，並且這不是老年人的專利，年輕人不良的生活型態，都將增加罹患慢性病機會，這21世紀的人類頭號殺手如何預防？

楊丞琳、宋慧喬…等明星因168間歇性斷食和豆腐減肥法成功瘦身，這也成為許多人效仿的減重方式。本集Podcast邀請到Xin教官和你分享，這2種減肥方式如何進行才能健康瘦身。

無論是居家上班、或是分流上班，辦公椅儼然成了你的好夥伴；但除了工作久坐，辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用，有哪些WFH的辦公室運動？5招推薦。

你的飲食有營養均衡嗎？若愛挑食或三餐不正常，很可能會缺乏微量元素，要知道這些營養素是維持免疫系統正常運行的重要角色之一啊！尤其是這6種微量元素若攝取不足，容易削弱自體免疫力。

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來，看越多心情也越焦慮，若你莫名其妙地感到不快樂，可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症；若有，試試這5招舒緩心情的方法，在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

夏至剛過、大暑將至，又悶又熱的天氣，讓身體也很容易流汗、流失水分，想要真正消暑，吃冰嗎？其實還有更好的選擇！

每天接收小孩的呼叫、上司交代的工作、疫情新聞...等，壓力也隨之而來，在這個資訊量爆炸的時代，留給自己一段空白的時間，學會自我療癒是照顧身心健康很重要的事情。你的紓壓方法是什麼呢？分享12星座的療癒法，讓你從中找到靈感。

待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿，並且活動量大幅降低，容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦！教你4個徒手肌耐力訓練，幫助提升基礎代謝率，有效增肌減脂，維持好體態、好健康。

避免染上新冠狀肺炎，最好的方法除了打疫苗，另一個就是躲在家裡不要趴趴走。但是，更可怕的慢性病卻在你足不出門導致活動量大幅減少，肌肉退化、心血管疾病…悄悄找上你。

你總是不滿意自己的身材嗎？其實世界上的人類，本來就有各種不同的樣貌，該如何調整心態、建立自信面對自己呢？就讓World Gym 2020年10月的封面人物–棉花糖女孩陳佳圻告訴你「我美，我定義」。

你知道要如何自我檢測，是否有肌少症嗎？其實只要一過30歲，肌肉流失速度就會增加，不只影響平時抓握力及行走力量，腦中風、心肌梗塞的風險，也隨之提高，除了教學這4招預防肌少症，更要教你用「這個方法」，入門檢測。

引發肺部纖維化（俗稱菜瓜布肺），包含：新冠肺炎、一般肺部發炎、長期抽菸…等原因，發現時往往已經是末期，很容易威脅到生命，並且痊癒的機率非常低，該如何避免不可逆疾病，罹患後又該如何照護呢？

說到腹部運動，許多人第一個想到的是仰臥起坐，不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔，其實想要甩掉腰腹贅肉，做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒，沒聽過這動作也不會做？It’s ok 讓Ming-I教官來教你。

升級三級警戒以來，你是否因為不能外出，每天悶在家覺得好崩潰，還是宅在家的時光讓你樂在其中呢？讓Eden老師用塔羅牌為你測試自己的「宅」指數有多少吧！加碼告訴你做哪些事情可以宅出樂趣。

防疫在家是否廚藝大爆發？那麼菇類料理，肯定要上菜推薦！因為菇菇好吃、熱量又低，還能幫助抗癌、降血壓、增強免疫力；菇類好處之多，快把香菇、金針菇、鴻喜菇…等菇類好朋友，列進你的食材採購清單！

為了防疫大家都把生活圈縮小到住宅中，吃飯、上班和育兒...等生活大小事都在自家完成，不過整天悶在家又因忙碌缺少運動，容易對免疫系統有負面影響，在家如何維持好免疫力，小劇場告訴你3個好方法快學起來吧！

一多吃小麥、大麥、裸麥…等食品，就會有腹脹、拉肚子、皮膚炎或腹部痙攣…等症狀出現嗎？這可能代表你對「麩」過敏。今天要來分享7道無麩質的馬鈴薯料理，簡單易上手廚房小白家也可以做喔！

防疫長時間待在家，該如何避免身材走鐘、免疫力下降呢？保持運動是最有效解方之一，快來和Gary教官一起在家運動、燃燒多餘脂肪，讓你不論疫情前後都保有健康和超Fit的身材。

疫情之下戴口罩是保護自己、守護家園的方式，但臉部長時間被口罩覆蓋，加上最近天氣炎熱，出油、悶痘、粉刺…等面子問題一一找上門，該如何改善惱人的口罩痘？6個保養祕訣除痘有效。

人總是對看的到的地方非常要求，像是胸肌、腹肌、臀…等等，但「背肌」，無論對男性或女性來說，都很重要；不妨趁著疫情解封前，好好練背，待疫情趨緩解封，用露背裝或平口上衣，自封超強背殺！

因為宅在家而荒廢運動、飲食控制破功，容易讓體態越來越走鐘…但是想瘦身卻不知道如何開始嗎？雖然網路上有許多減肥資訊，卻不一定適合自己，現在有請Eden老師用塔羅牌測出最適合你的減肥方法吧！

努力健身了一段時間，肌肉量始終不見進步嗎？先別氣餒因為看到這篇的你有福啦！Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣，幫助你達到自己理想中的體態、身材。

想搜尋國外健身影片或營養食物文章，卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎？小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字，還有中文對照表，輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

端午節最佳防疫守則，就是不移動、宅在家吃粽子，看著網路上開戰南北粽、且各有擁護，你喜歡哪一種？只是北部粽還是南部粽，一顆肉粽的熱量都上看500大卡！

隨著年齡增長免疫力、器官功能隨之下降，加上年長者患有心血管疾病、慢性病的比例較高，若感染了COVID-19，發生重症的機率也會增加許多。因此如何穩定免疫力，是年長者必須學會的健康課題。

待在家不論工作、吃飯或看電視都是坐著，一整天下來起身走走的時間非常少，若再不運動肌肉量下降、代謝變差，下半身容易往橫向發展，別讓身材像變了心的女朋友回不來，教官教你在家怎麼練腿、練翹臀。

疫情拉警報，除了戴口罩、勤洗手...等外在防護，更應該注重內在的營養攝取，維持免疫系統正常運作，才能驅逐有害病菌，增加免疫力從「吃」開始最容易，今天分享好取得且營養價值高的15種食物👍