你真的洗對臉了嗎？洗臉是我們每天都會做的事，但看似簡單的動作，其實隱藏著許多眉角。很多人以為「洗越乾淨越好」、「洗臉越頻繁越能控油」，但這些觀念其實不只沒幫到皮膚，反而可能讓肌膚屏障受損、出現乾燥脫屑、泛紅、粉刺冒不停等問題。

每天都有睡滿 8 小時，卻總是早上醒來還是覺得累、整天無精打采嗎？其實，關鍵除了睡多久，還要「早睡早起」。因為人體有一套內建的作息節律，早睡早起身體才能在夜間進行修復，否則睡得再久也無法補足元氣。

努力重訓、天天健身，卻發現增肌效果不好嗎？問題很可能出在飲食！想要增肌不止訓練很重要，對身體攝取的營養也不容忽視。本篇文章整理出增肌飲食的 3 大原則，從蛋白質攝取到碳水掌控，搭配正確的時間點與份量安排，幫助你吃出成效、練出肌肉。

隨著年齡增長，許多長輩即使有運動意願，也常因體力不足、關節不適、站不穩或害怕跌倒而裹足不前。事實上，運動不一定要站著做，只要選對方式，即使坐著也能提升活力！ 其中一種特別適合樂齡族的訓練方式，就是近年越來越受歡迎的「椅子舞」。

蒸蛋是一道經典的家常菜，當早餐、晚餐、便當配菜都很百搭。不過蒸蛋看似簡單，其實暗藏不少眉角！比例、火候、加水的溫度，甚至使用的鍋具，都會影響蒸蛋的口感與外觀。本篇將教你掌握蒸蛋的黃金比例，還有如何用用電鍋、微波爐做出滑嫩無孔、入口即化的完美蒸蛋！

偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解，但常常發生就要小心了！一定要先了解偏頭痛的原因，再調整規律的生活作息和適當的運動，才能減緩未來偏頭痛的頻率。

汗皰疹好發於春夏交替、氣候潮濕的時節，會在手心、指縫間出現小水泡，有些人會癢到晚上都睡不好。雖然不是大病，但若沒好好照顧、亂抓亂擦，反覆發作起來可是很惱人。本文將帶你認識汗皰疹成因、常見症狀，以及中醫調理觀點，並分享 5 個禁忌，幫你減少復發機率。

酪梨營養豐富，但你可能不知道除常見的食用方式，還有很多創意酪梨吃法喔！包含炒肉、炒菜，甚至可以泡來當茶飲用，這篇幫大家整理出了最夯的 9 種吃法，包含經典與創新料理，酪梨控一定要看！

斷食減肥的方式早就落伍了，你有聽過211餐盤嗎？透過將食物分類培養出好的飲食習慣，達到無痛減重的效果，同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效，然而，還是有一些關鍵細節需注意。

常常屁股痠、下背痛嗎？如果你有這些問題，現在就來試試瑜珈經典動作「鴿式伸展」。每天花幾分鐘，打開緊繃的髖部與臀部，讓身體舒壓又療癒！鴿式（Pigeon Pose）是瑜伽中最經典、也最受歡迎的開髖伸展動作之一，外觀看起來就像一隻單膝跪地的鴿子而得名。動作簡單，效果卻超有感！

健身人的菜單一定少不了花椰菜，不管是綠花椰、還是白花椰菜，都是高營養的減脂料理！但是很讓人困擾的是，不管怎麼洗，都還是會有「漏網之蟲」。到底怎麼洗才能把花椰菜洗乾淨？這篇就教你幾個實用又簡單的小撇步，讓你吃得安心又不費力。

練背沒感覺、總是覺得腰痠、呼吸不順暢？這些狀況，可能都和胸椎活動度不足有關。這篇文章帶你認識胸椎的重要性，並教你 6 個胸椎伸展動作，每天只要花幾分鐘，就能改善活動度、緩解緊繃、強化訓練感受，一起動起來吧！

長時間坐在辦公桌前，難免會腰痠背痛、肩頸僵硬、精神渙散...這些不適，其實可以善用零碎時間，透過幾個簡單的「辦公室運動」，在座位上稍微伸展。本篇精選 5 招辦公室運動，不用器材、不佔空間，每天只花幾分鐘，就能促進血液循環和舒緩緊繃的肌肉！

小白菜被譽為「平民超級食物」，不只熱量低、膳食纖維高，還富含維生素C、β-胡蘿蔔素與植化素，是不少營養師推薦的抗癌蔬菜之一。不論是清炒、燙青菜還是煮湯，都能輕鬆上桌，讓人一口接一口。但你知道嗎？雖然小白菜好處多，吃多了反而可能對健康造成負擔，特別是這兩種情況要注意！

深蹲是最實用也最經典的訓練動作之一，不只能鍛鍊腿部與臀部肌力，更能提升全身協調與下肢穩定。不過，若髖關節活動度不足，不僅蹲不下去，還可能出現「屁股眨眼」、代償性動作，甚至導致膝痛或腰痠，讓你越練越挫折。本篇 5 個動作，幫助你有效打開髖關節。

黑眼圈不是單純的「睡不飽」，而是身體在對你發出警訊！想要改善黑眼圈，應該從調理體質做起。透過飲食、睡眠、情緒與經絡循環的，不只能達到黑眼圈改善，也能讓整體精神和氣色同步提升。接下來就帶你了解，中醫如何從內在出發，對症處理不同類型的黑眼圈。

肩膀脫臼，常見卻不能忽視，尤其對於有過意外創傷、時常運動的人來說，更是一個潛在風險。不少人以為脫臼可以自己「喬回去」，但其實很不建議做。那麼，肩膀脫臼是什麼？為什麼容易反覆發生？怎麼預防？讓我們一起來深入了解這個議題吧。

減脂，最怕的就是餓肚子、撐不了幾天就破功。其實，只要搭配對的減脂菜單，也可以吃得飽又會瘦。今天就來教你用最簡單的食材「雞胸肉」，變化出好吃又不無聊的三餐，跟著這份菜單吃，讓你不挨餓、不痛苦，體脂慢慢降下來，體重也跟著有感下滑！

覺得特別疲憊，連起床都需要鼓起很大的勇氣嗎？或是曾經喜歡的事物變得索然無味，這些看似平常的低潮，若持續太久，可能不只是心情不好那麼簡單。這篇文章陪你一起認識憂鬱症的前兆、常見症狀，以及在情緒深谷中，如何溫柔地自救，慢慢找回自己。

你有沒有過脫衣服、舉手拿東西時「肩膀卡卡」的感覺？肩膀卡卡的原因很多，肌腱發炎、關節沾黏、肩胛骨控制不良等⋯⋯都有可能。今天要介紹一個常被忽略的狀況：「肱骨前移」，尤其在關節過鬆的人、投擲選手中很常見。

不知道大家有沒有一種經驗，前一天快樂的開派對、與好友不停乾杯，隔天醒來頭痛得不得了，腸胃好像也不太舒服......沒錯！這就是「宿醉」！避免宿醉最有效的方法當然就是控制自己的飲酒量，但是我們常常會遇到不得不喝酒，或是興致來了就停不下來的場合。

燕麥因為高纖、飽足感強，成了許多人早餐或輕食的首選。不過天天「牛奶＋燕麥」難免吃膩，甚至懷疑燕麥是不是只有這種吃法？其實，燕麥的變化比你想像中更多元！這次特別整理了10道創新燕麥料理，無論你是甜食控還是鹹食派，都能找到適合自己的美味新選擇。

因為手麻、疼痛而去看醫生，結果被說要頸椎手術？！聽到「開刀」兩個字，許多人難免心想：什麼情況真的需要動刀？術後要多久才能正常生活？更重要的是，術後怎麼做才能讓更快好起來？身為物理治療師，我們來解惑這些疑問，幫你順利走過術後的健康之路！

每天運動、飲食也很節制，體重卻遲遲不下降，問題可能不在於「不夠努力」，而是體質出了問題。透過中醫辨證調理體質，再搭配適當運動，不僅能提升燃脂效率，還能讓你瘦得更健康。本篇文章將帶你深入了解中醫減肥的原理，以及如何將中醫調理與運動結合。

香蕉熱量到底高不高？這是許多健身族、減重者常常疑惑的問題。100 克的香蕉大約有 90 大卡，熱量差不多等於 1/3 碗白飯，而一根中等大小的香蕉熱量約 112 卡，讓不少人擔心吃了會變胖。今天就來告訴你香蕉的好處有哪些，為什麼熱量不低卻能幫助體重控制。

看不見的「內耗」，其實是許多人心裡的隱形敵人。你是否常常感到內心疲憊無力？明明想努力前進，卻總被自己的情緒拉扯得左右搖擺？想要真正停止內耗，首先要了解那些讓你陷入自我情緒勒索的原因。本文將帶你剖析 4 個常見的內耗陷阱，幫助你重新掌握內心的主導權。

2025 年，世界壯年運動會（簡稱世壯運）首度在台灣舉辦，看到 80歲、90 歲的跑者，在這個年紀依然充滿活力、在運動場上發光發熱，真的讓人非常羨慕他們的體力與自信！甚至還出現 104 歲的羽球選手、 105 歲的標槍選手，氣勢一點也不輸年輕人。

食慾不振就是我們常說的吃不下、沒胃口，每個人都有這樣的經驗，不過持續性的食物不振，會影響到生活品質之外，也對健康有負面影響，例如：疲勞及精神不濟、營養不良、免疫力下降、肌肉量流失，甚至長期食慾不振還會增加死亡風險。

腹肌天天練，就會越練明顯嗎？事實上，我們每個人天生都有腹肌，差別只在於它有沒有被脂肪蓋住。所以關鍵不是「拼命練」，而是怎麼練、要注意哪些事，才能讓你的腹肌更明顯。

隨著年齡增長，白頭髮的生成是十分正常的，不過現代人生活壓力大、作息不正常，使的白髮化的年齡提前，所以在還有一頭烏黑亮麗的秀髮時，就要防範於未然，改善這些生活習慣，記住這4招，使白髮不要太快找上門。

腰果是解嘴饞的最佳零食之一，除了好吃以外，對身體也有很多幫助！你知道腰果一天吃幾顆才是最好的嗎？本篇文章將帶大家了解腰果熱量、營養成分以及食用禁忌。喜歡吃腰果的人一定要知道，吃太多也會造成身體負擔喔！

你有沒有這樣的經驗？剛開始運動時電力滿滿，但是在運動過程中感覺到疲累或力不從心，而早早收工回家？其實這跟運動前有沒有好好吃東西，很有相關！這篇文章就要帶你了解，運動前吃什麼、什麼時間吃最剛好，幫你把每次訓練的效果發揮到最大。

黃連有多苦？喝過的人都說，這味道真的「苦到心裡去」。但偏偏它越苦，功效就越厲害！從拉肚子、口臭，到火氣大、長痘痘，很多人都靠黃連來「退火救急」。不過，黃連雖然神效十足，也不是人人都能喝。

你是不是也常常吃完飯就開始胃脹氣、覺得胃悶悶的？明明沒吃很多，肚子卻總是鼓得像氣球一樣？不只是「吃太快」這麼簡單！其實，一些日常中看似無害的飲食習慣，長期下來都可能讓腸胃鬧脾氣。

很多剛進健身房的新手，最常做的事情就是拿起啞鈴、對著鏡子猛練二頭肌，想趕快練出明顯的「小老鼠」。但你知道嗎？這樣練，可能讓你越練越難看，甚至導致身體失衡、受傷。

跌倒只是因為運氣不好嗎？其實，越怕跌倒的人，反而越容易摔！因為不敢動，反應力會越來越遲鈍。這篇文章要告訴你，跌倒不是命中注定，而是可以從根本上預防的。本篇教你提升反應力的五大技巧，快把文章分享給身邊的家人朋友，一起讓身體變敏捷！

許多剛開始接觸健身的人都認為，要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練，所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動，但你知道嗎？教練反而會告訴你：腹肌訓練不是必需的。

你知道嗎？很多人愛吃的花生，其實不只是零食或下酒菜，它的營養價值也相當驚人。本篇文章將帶你一次了解花生的好處和壞處，6大功效、3種禁忌，我們都幫你整理好了。想吃得健康又安心，一定要看！

很多人跑步受傷後，第一個反應就是少跑一點，甚至乾脆停跑一陣子。但你會發現，休息一陣子後又再度開始訓練，傷痛還是會回來，甚至更嚴重。究竟要如何跑得更久、遠離運動傷害呢？方法就在文章中！

長時間用電腦、滑手機，讓你肩頸越來越僵硬嗎？中醫師提醒，現代人常見的脖子酸痛問題，從調整生活習慣開始，再搭配簡單的舒緩方法，就能有效緩解不適。本篇教你4個簡單實用的中醫妙招，讓緊繃的肩頸輕鬆放鬆下來。

我常聽到患者問：「我膝蓋只要蹲下就有聲音，會不會有問題？」膝蓋有聲音其實很常見，甚至隨便問路上一個人，應該都有經驗。這種情況多數無害，但為什麼膝蓋有聲音？有些人說可能是退化嗎，聲音究竟有沒有這麼可怕，其實跟我們對它多了解有關，讓我們一起看下去吧。

隨著人工智慧聊天機器人越來越普及，有人將它們當作情緒出口，甚至使用AI心理諮商。但 AI 真的能理解情緒、提供安慰嗎？這樣的互動是否安全？我們享受 AI 帶來的便利，卻未必理解其中潛藏的風險。

不管目標是增肌還是減脂，健身族的餐盤上幾乎都少不了「花椰菜」！綠花椰菜、白花椰菜，都是營養密度超高的飲控神器。綠花椰菜富含維生素C、纖維與植化素，有助於抗氧化與消水腫；而白花椰菜則低醣高纖，適合做為低碳飲食的好選擇。

常常感到疲憊、常常腸胃不適嗎？小心你的身體可能正陷入「慢性發炎」而不自知！不要小看發炎，長期下來會影響免疫力、導致代謝變差，甚至增加罹患心血管疾病、糖尿病、癌症的風險。本篇文章將介紹甚麼是慢性發炎，並教你從日常飲食開始改善體內發炎狀況。

想改善手臂蝴蝶袖、大腿內側鬆垮感，卻沒時間上健身房嗎？不妨從每天幾分鐘的「原地跳」開始。這項簡單的有氧動作不僅能提升心肺功能，也能加速下半身與上肢的血液循環，有效啟動全身代謝。

肩胛骨內側痠痛時，小心是「膏肓痛」在作怪。膏肓的位置剛好就在肩胛骨靠近內側邊緣、靠近脊椎的地方，那裡肌肉層層交錯、又很難自己按得到，導致一旦出現緊繃或筋膜沾黏，就很容易變成慢性疼痛。

現代人生活壓力大、飲食不規律，加上久坐少動，使得「胃食道逆流」這個文明病越來越常見。不想一直依賴藥物，就要從根本調理體質！這篇文章會教你三招簡單有效的方法，幫助你遠離胃食道逆流，讓生活更有品質。

肩膀要練得好，啞鈴肩推絕對是一個必做動作！但很多人做肩推時都覺得卡卡的，或是推完腰酸背痛、肩膀沒感覺。有時候問題不是在動作錯誤，也不是你推得不夠重，而是事前準備根本沒做好！

上背痛，是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎？這是現代人常見的文明病，只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」，有效症狀緩解，還你輕鬆舒暢的身體。

現代人常見的問題：明明覺得自己不胖，但低頭看看卻有一圈水桶腰，穿上稍緊的衣服便讓身材曲線原形畢露。因此，本篇將特別針對腰間贅肉，提供你六種瑜伽動作，只需準備瑜伽墊，跟著文章一步步找回小蠻腰。

早上來不及準備早餐，隨手買個饅頭或肉包當早餐是許多人的日常，但你知道嗎？饅頭、肉包等食物大多以白麵粉製成，屬於精緻澱粉的一種。長期攝取過多精緻澱粉，除了容易造成血糖波動，還可能影響體重控制、情緒穩定，甚至提高糖尿病風險。

許多人將黑豆水視為天然的保健飲品，黑豆富含花青素、異黃酮等強效抗氧化成分，不僅能延緩老化，更被證實有助於降低血壓、保護心血管健康。但你知道嗎？想讓黑豆水發揮最大功效，關鍵在於「這樣喝」才最有效！

當歸被譽為「補血聖品」，是赫赫有名的藥材，不僅常見於補湯，還能入菜或煮茶，滋補養身又美味。但你知道嗎？當歸雖好，吃對方法才能發揮最佳功效，吃錯了反而會傷身！今天就讓我們一起來看看，當歸到底有什麼功效？哪些人該小心？

滑步機是很不錯的有氧運動，不管是想燃脂還是提升心肺耐力，都很有效。但你知道嗎？用錯方式，運動效果會大打折扣，還可能讓膝蓋或傷腰椎！快來看看這 4 個重點，讓你踩得更安全、更有效。

常常覺得手腳冰冷、經期總是伴隨著難以忍受的疼痛，甚至容易疲勞、臉色蒼白？這些狀況可能與「宮寒」有關。子宮虛寒、氣血循環不佳，導致子宮功能減弱，進而引發一系列身體不適。該如何改善？一起來看看！

生活忙碌，總覺得沒時間運動嗎？好消息來了！一篇《自然醫學》的研究發現，即使是短暫的劇烈運動，就能有效降低死亡風險。強調日常生活中「劇烈間歇性日常體能活動」（VILPA）的重要性。

你一定聽過「跑步傷膝蓋」，但這其實是個大迷思！真正導致受傷的，通常不是跑步本身，而是肌力不足。如果能做好肌力訓練，別說傷膝蓋了，許多上了年紀的跑者依然能跑得又快又穩，甚至比年輕人還輕鬆。

野櫻莓又被暱稱為不老莓，擁有豐富的營養價值和強大的抗氧化能力，因此躍升成備受關注的超級食物。現在就一起好好認識野櫻莓，深入了解營養成分、對人體的益處，以及食用時需要注意的事項，讓大家更懂得如何聰明吃野櫻莓享受健康。

你愛吃麵線或羹湯嗎？吃太多「勾芡」食物，卡路里、血糖都容易跟著飆高！這5種勾芡料理熱量超驚人，是減肥大地雷，務必少吃啊！

你知道嗎？控制血糖是最快速的減肥方法！不需要控制飲食、不需要算GI值、餐餐還能吃得飽，只要利用「正確用餐順序」，就能抑制飯後血糖急遽上升，避免累積脂肪。

椎間盤突出很常聽到，但到底對身體會有什麼影響呢？面對椎間盤突出的困擾時，該怎麼辦？不要擔心！腰椎間盤突出不是絕症，更不是一定得開刀，搭配正確的觀念和治療，完全可以回歸正常生活。

冬天天氣冷，用熱水泡腳好處多！還可以加入一些中藥的泡腳配方，對於促進血液循環、改善體質、改善睡眠、改善手腳冰冷、疏經活絡減少痠痛等情況，是一種很方便的養生方法。本篇就來教大家一些泡腳養生的小撇步。

釋迦儘管釋迦有許多籽，但吃起來香甜，很是受到喜愛。不過別被它的美味迷惑了，因為釋迦的熱量不低，吃過量容易胖！每天吃釋迦最好控制在半顆以內，才能既滿足味蕾，又保持健康。

早餐吃不下，常常喝一杯咖啡就開始忙碌嗎？小心胃潰瘍找上你！不單純只是胃痛，還可能伴隨胃脹氣、胃灼熱，發作起來真是痛不欲生！除了改掉空腹喝咖啡的壞習慣，還要注意文章中的幾點才能幫助胃粘膜修復。

肩頸痠痛、疲勞纏身時，不少人會想到透過「拔罐」來放鬆身心，紓解不適。但你是否好奇，拔罐的原理究竟是什麼？為什麼拔完罐後，皮膚上會出現深淺不一的痕跡？今天，我們就來一一解答。

喉嚨癢的狀況每個人一定都經歷過，尤其在季節交替、空氣乾燥或感冒初期，這種不適感特別明顯。有時候只是輕微癢癢的感覺，但一不小心就會引發止不住的乾咳，影響日常生活與睡眠品質。

在戀愛與婚姻的世界裡，有兩種主流觀點：一種認為，找到與自己相似的靈魂伴侶，婚姻才能順利而幸福；另一種則相信，個性互補的兩人，能彼此填補對方的缺口，攜手共創平衡的關係。但在現實中，哪一種關係更長久、更穩固呢？

你是不是也覺得，偶爾喝一點點酒沒差，下班後來杯小酒，感覺又放鬆又舒壓甚至還能幫助入睡？錯！這些都是迷思！喝酒不好，就算只喝一點點，對身體還是有影響，不僅無法真正幫助入睡，反而會干擾你的深層睡眠，讓你隔天精神不濟、恢復變差。

說到眼睛的保健，讓人最直觀能想到的就是「葉黃素」，不過葉黃素應該怎麼吃呢？其實，葉黃素有助於過濾藍光和預防視網膜病變，但對於乾眼症的改善效果有限。本篇文章教你葉黃素如何挑選、以及該如何吃才能達到保養效果。

許多人以為減肥就得狂跑步、大流汗，但你知道嗎？走路減肥其實也有效！ 不過，關鍵不只是每天累積多少步數，而是你「怎麼走」。如果方法錯了，走再多也難以達到理想的燃脂效果。

伏地挺身這個經典的練胸動作你一定不陌生！不需要器械、不受場地限制又好上手。但是，看似簡單的伏地挺身，其實暗藏許多需要注意的細節。到底該怎麼做才能既安全又有效呢？本篇文章將全面介紹伏地挺身的基本動作，以及適合不同階段的退階和進階變化，幫助你打造更強壯的上半身。

你可能常聽到「多吃好油，少吃壞油」，但到底什麼才是「好油」呢？我們常說的好油其實就是指 Omega-3 ，有助於心血管健康、減少發炎反應。問題是，現代人攝取 Omega-6 太多，Omega-3 卻嚴重不足，因此營養師特別整理了 10 種最富含Omega-3的食物，讓你吃對油，讓身體更健康！

豆腐，作為亞洲飲食中的常見食材，不僅價格親民、烹調方式多變，更擁有豐富的植物性蛋白質。本文將帶你深入了解豆腐的營養價值，並分享 3 道簡單又美味的豆腐料理，讓你安心吃不踩雷！

腸道不僅僅是消化食物的器官，腸道健康還影響著情緒、免疫力、甚至大腦功能。從腸道菌群的多樣性到神經傳導物質的生成，腸道在維持我們身心健康中扮演著至關重要的角色，想要身體更健康、精神更好，從照顧腸道開始就對了！

最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！

「壓力大，忍一忍，撐過去抗壓性自然會變好！」你也是這樣想的嗎？事實上，壓力一波接著一波，反而讓人覺得越來越累，甚至覺得快撐不下去了。其實，抗壓性不是訓練就有用，這跟我們的生活環境、成長經歷，甚至是外界給的支持息息相關。

使用彈力帶坐著練肌力，每天30分鐘，就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練，運動初學者也很適用，趕快一起動起來！

我們常常在電視上、小說中，聽到經絡、穴道、點穴等名詞，電影中的點穴後可以讓人不動，還可以解穴，甚至有打通任督二脈等超現實的情節，到底穴道是什麼呢？本篇將帶你認識穴道的真面目，並介紹幾個簡單易學的穴位，讓你解開身體的健康密碼！

練好三角肌不僅會讓你有美麗的肩線，成為衣架子，還能使鎖骨更明顯、更性感，尤其是女孩們，不要再有練肩會越練越「ㄎㄨㄞˇ」的迷思了，想要練太壯沒那麼簡單，來來來，快學學三角肌要怎麼練最有效。

什麼是愛自己？為什麼愛自己這麼難？其實，愛自己並非一蹴而就的過程，而是一段需要勇氣、耐心和自我覺察的成長旅程。學會接納自身的不完美，與內在的自己慢慢建立一種和平的關係，或許能讓我們更接近內心的平靜與滿足。

每到新年，是不是又跟自己說：「今年一定要減肥！」但仔細想想，瘦就是美嗎？其實關鍵在於「體態」。只要掌握體態雕塑的 4 個原則，不用每天盯著體重計，也能打造健康又自信的好身材。讓我們一起來看看，怎麼做才能真正讓自己看起來又美又有精神吧！

過去聽到愛滋病可能會認為是絕症、似乎很容易就會失去性命，但隨著醫療的進步，愛滋病其實已經是一種「慢性病」，只要穩定接受藥物治療其實與一般常人無異！不過愛滋病患者真正面臨到的問題不是只有這樣，還要面對心理和輿論壓力，需要大家共同重視。

營養價值超高的「雨來菇」你吃過了嗎？雨來菇屬於食物六大類的蔬菜類，具有低熱量的特質之外，還有抗氧化、抗發炎及抗癌症、免疫調節之特性，本篇介紹 3 道美味雨來菇料理，讓你吃的開心又健康。

黑眼圈不僅影響外觀，還會讓氣色顯得暗沉，整個人看起來老態龍鍾。其實，黑眼圈的形成原因有很多種，每種情況對應的保養方式也不同。接下來，讓我們一起來了解不同類型的黑眼圈，並找出最適合你的改善方法。

膝蓋積水，也被稱為膝關節積液，是膝關節內部積聚過多液體的現象。當膝蓋出現這種問題時，不僅會影響日常生活，更可能隱藏著潛在的健康風險。以下為你帶來一篇完整解說，全面了解膝蓋積水的成因、症狀、治療方式以及如何預防。

「酪梨」擁有金氏世界紀錄認可「世界最營養食物」，營養含量當然很驚人，大量的 維生素C具有美肌、抗老、抗氧的作用，也富含維生素E，可促進血液循環，幫腦袋和身體充電不容易累！

斯德哥爾摩症候群，指的是受害者在長時間的威脅或控制下，對加害者產生情感依附，甚至產生好感或愛意。這種現象通常出現在極端的情境中，例如綁架、人質事件或家暴關係，讓人不禁疑惑：為什麼會對加害者產生情感？這是否是一種需要治療的心理問題？

你有沒有過髖關節外側痛，就連走路、爬樓梯、甚至坐久了都不舒服？這情形的可能原因很多，包括過度使用、肌腱炎或關節炎等。這篇文章帶你了解為什麼髖關節外側會痛，以及認識其中一個常見原因——「大轉子滑囊炎」（Greater Trochanteric Bursitis）。

「不要爬樓梯、不要深蹲，這些會磨損你的膝蓋。」從多篇新聞、甚至醫療人員中，我們常聽到類似這樣的話。然而，下樓梯跟深蹲真的對膝蓋這麼萬惡嗎？本篇文章就要來破解迷思，告訴你膝蓋痛的主要原因！

我們常常會在無意間把自己和別人做比較，像是看到朋友升職加薪、同學過著光鮮亮麗的生活，心裡不禁冒出一個聲音：「為什麼我做不到？」自卑的感覺就像一場陰天，悄悄籠罩在我們的生活裡，讓人不由自主地懷疑自己的價值。究竟要怎麼做，才能避免自己總是陷入與他人比較的困境呢？

你是否曾經感到自己不夠好，無論取得多少成就，心中依然懷疑這是運氣使然，而非實力的展現？這種感覺並不罕見，甚至有個專有名詞來形容——「冒牌者症候群」（Impostor Syndrome）。

忙碌的一天結束後，你是否也常常想喝點什麼來放鬆心情，卻又怕咖啡因讓夜晚變得難以入眠？今天我們就來看看營養師推薦的 6 款無咖啡因飲品，讓你在一天的忙碌後，喝出好心情，喝出健康！

生理期來總是想吃甜的，但當生理期結束，嗜甜、嘴饞卻又停不下來？這個問題大概是許多女性共同的問題，除了上述問題，在月經期間連體重都會增加一至兩公斤左右！醫師安欣瑜便在臉書發文指出，月經來體重變重其實是正常的，等到經期結束後應該就會逐漸恢復。

每到換季溫差變化大，就開始鼻塞、流鼻水、打噴嚏嗎？其實，過敏性鼻炎除了藥物治療，中醫也能幫助緩解不適症狀。今天我們要介紹過敏性鼻炎的日常保養方式，以及 3 個有效緩解過敏性鼻炎的穴道，快來試試看吧！

你是否經常覺得異常焦慮、晚上無法入眠呢？小心可能是自律神經失調了！自律神經失調的成因很廣泛，但好消息是，只要找對方法，就能有效改善。本篇文章就要帶大家來了解，自律神經是什麼、自律神經失調自我檢測方式，並學會 5 種方法幫助改善。

想要吃得健康卻不想花太多時間下廚嗎？氣炸鍋料理是你的好選擇！今天，我們要分享5道超簡單又好吃的氣炸鍋料理，特別推薦「氣炸雞胸肉」，不加一滴油也能外酥內嫩，讓你輕鬆吃得健康又滿足。

減脂這件事，很多人總是感到壓力山大，擔心自己的決心和毅力撐不下去。但事實上，減脂不一定要靠極端的節食或艱難的運動計畫來實現。只要掌握正確的飲食與生活習慣，甚至從日常的小細節下手，也能讓瘦身變得更簡單、更佛系。

翹臀人人想擁有，但該怎麼練？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

每天努力健身、認真控制飲食，卻發現體重不降反升嗎？別擔心！體重數字不代表一切，真正重要的是身體內部的組成狀況，這時候 InBody 就是你的最佳幫手啦！本篇就來帶大家認識 InBody，從裡到外，掌握自己的健康狀況。

有經驗的人都知道，蕁麻疹發作起來的時候，真的是又癢又難受，抓也不是不抓也不是。本篇文章就要以中醫的角度，帶你來認識蕁麻疹，並告訴你該怎麼做才能徹底改善體質，減少蕁麻疹反覆發作的機會。

聽到自己長了「骨刺」，是不是有點嚇到？事實上，只要有關節的地方，就有可能產生骨刺，9 成的骨刺通常不會影響日常生活。所以，不一定要動刀！只要透過正確的復健訓練和生活調整，就能減少不適，好好與它和平共處。

減肥期間想吃 SUBWAY ，沒有注意熱量小心越吃越胖！滿滿蛋白質和蔬菜的潛艇堡看似健康，但事實上，食材和醬料的選擇可是關鍵，稍不注意就可能熱量超標。本篇文章就要來分享 SUBWAY 餐點如何選擇，才能吃得開心又放心。

隨著健康意識的提升，大家都知道，減肥不是單純節食或一味地少吃，反而需要聰明選擇食物。那麼，減脂吃什麼呢？其實有很多食材不僅低熱量、富含營養，還能提供飽足感，這篇文章就要來揭曉 10 種超有飽足感的食材，讓減肥變得更愉快、更有效！

蜂蜜檸檬水可以增強免疫力和減重，這只是其中二個好處！不喜歡喝沒有味道的開水，來喝蜂蜜檸檬水吧！解渴還能享受5大功效，不過，喝的時候也有需要注意的地方；還有哪些人不適合喝你一定要先了解。這裡小編都整理好資訊了，看完再開始喝，才能安心享健康喔！

眼睛突然紅腫、疼痛、對光敏感，卻以為只是眼睛疲勞？千萬別掉以輕心，這可能是「虹彩炎」的症狀。虹彩炎是眼睛虹膜的炎症，拖延治療可能造成視力受損，甚至引發失明問題。儘早就醫，才不會耽誤治療時機。

近年來，器械皮拉提斯成為超夯話題！許多女明星，包括韓國女團 IVE 成員張員瑛，都透過器械皮拉提斯保持「零贅肉、超修長」的完美身材。這種訓練不僅有效增強肌肉力量、提升身體的靈活性，還能讓人在專注的運動中達到放鬆，平衡身心、釋放壓力。

柿子不僅是季節限定的美食，更是營養豐富的天然好物。柿子富含維生素 A、C 和纖維，不僅能幫助提升免疫力，還有助於消化。然而，吃柿子也有一些小細節需要注意，以避免不適或身體負擔。讓我們一起來深入了解柿子的營養價值、熱量，以及在享用時應該避免的禁忌吧！

隨著秋冬寒意漸濃，許多人會用「食補」來增加活力，而十全大補湯結合了多種中藥材，不僅能補氣血，還有助於提升體力、增強免疫力，是秋冬進補的好選擇。不過，體質不同、健康狀況各異的人，飲用後效果可能大不同。

為了讓大腸鏡檢查順利進行，通常需要在前三天開始調整飲食，減少腸胃負擔，讓腸道更清晰可見。然而，對於許多人來說，「低渣飲食」可能有點陌生，甚至不知道從何開始。本篇文章幫你輕鬆掌握低渣飲食的要點，並規劃三天懶人低渣飲食計畫。

天氣漸涼，你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小編和大家分享 10 種熱呼呼飲品的製作方法，還要公開卡路里和肥胖指數，熱量控制自己來，守住我們的體脂肪。

金針菇不僅是火鍋中的常客，更是減脂餐桌上的好幫手！今天我們要分享 5 道簡單又美味的金針菇減脂料理，無論是當正餐、配菜還是輕食，都能讓你輕鬆吃出好身材！

經常感到膝蓋或下背痛，卻找不到原因嗎？其實，問題可能出在腳底——扁平足。足部的支撐能力非常重要，如果扁平足已經影響到下肢排列不平衡，造成膝蓋痛、下背痛，儘早矯正是避免進一步受傷的關鍵。

減肥零食吃什麼？工作繁忙的時候，會嘴饞、無聊沒事的時候，嘴巴就想動一動、和親朋好友相聚，沒有零嘴怎麼助興！只是忌不了口、又不想變胖，該如何拿捏零食的份量和挑選？把握這 8 大原則，讓你吃零食，罪惡感少一點、熱量少一些。

你時常感覺眼睛疲勞嗎？隨著現代人對 3C 產品的依賴，長時間使用電腦、手機已成為日常。然而，當你覺得眼睛疲勞時，這可能不只是眼睛本身的問題。事實上，眼睛的健康與身體的內臟功能息息相關，要隨時注意身體向你發出的警訊！

在 TikTok 上流行的健身方法被統稱為「Fit Tok」，而 328 運動法就是其中一個，它是由英國的物理治療師兼皮拉提斯教練娜塔莉·羅斯所發起的，深入了解以後，我們發現與其說「3-2-8 運動法」是透過特定的步驟來進行訓練，不如說更像是一種關於健身的結構方法。

滾輪是練腹肌的利器，不僅能在狹小的空間訓練，還能鍛鍊出結實的六塊肌和人魚線。然而，很多人在使用滾輪時，常常會出現施力不當的情況，導致只練到手臂而腹肌沒有任何感覺。為了避免這些錯誤，我們整理了 6 種從初階到進階的滾輪訓練方法，幫你正確雕塑腹肌。

現代生活節奏快、壓力大，經常讓我們感到情緒低落或焦慮不安。其實，透過日常飲食，我們也能有效提升心情，讓自己感受到更多的快樂！想知道有哪些食物能幫助增加多巴胺分泌，進而提升心情嗎？本文將介紹 10 種「多巴胺食物」，每天適量攝取，讓快樂滿溢於生活中！

當你感受到腳後跟隱隱作痛，或是活動時出現劇烈疼痛，小心可能是「跟腱炎」。作為連接小腿肌肉與腳跟的主要腱帶，阿基里斯腱一旦受損，可能導致運動表現下降、生活品質變差，甚至在嚴重情況下造成腱帶斷裂。在初期時一定要及時應對，才能避免問題跟腱炎惡化，本文將介紹三大步驟，幫你處理阿基里斯腱危機。

健身房裡，常會看到球架放了一整排的「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！

消化不良、腹脹腹瀉、頭暈頭痛這些都是現代人常見問題，但是你有想過嗎？這些症狀可能與體內「濕氣重」有關。許多人由於長期飲食習慣不當，或是生活環境潮濕、久坐不動，加上情緒壓力大，使得濕氣無法順利排出，進而影響身體的正常運作。

你每天用的毛巾，可能比你想像中還要「髒」！許多人忽視了毛巾上的細菌問題，導致皮膚不適、感染等問題頻發。清洗毛巾和定期更換並非小事，這是保護你和家人健康的第一步。今天跟著編輯一起來了解，毛巾多久應該換一次？你在清洗毛巾有哪些重點需要注意？

亮白的牙齒不只增加美觀，還能影響一個人的自信心，但市面上有各種牙齒美白的方法，究竟該如何選擇呢？從居家美白、雷射冷光到噴砂去垢，每種方式都有不同的原理與效果，接下來，我們將一一介紹其差異。

入秋後，秋天來臨，天氣變化多端，有時涼爽舒適，有時又會因「秋老虎」肆虐而感到炎熱。在這個時節，我們更需要特別留意自己的身體狀況，做好日常保健。接下來，讓我們來看看中醫推薦的三個簡單又有效的方法，幫助你在秋天維持肺部健康，不再「肺」力。

你曾夢想過成為一條美人魚嗎？在水中游動自如，展示優雅的姿態，這不再只是夢想！無論你會不會游泳，都有機會成為美人魚。World Gym Blog 邀請到 MerSoul 人魚學校的創辦人—Afa張逸先，與讀者們分享「美人魚」到底怎麼學、怎麼玩。

一旦感覺胸口悶痛，甚至伴隨肩膀、頸部等處壓迫感，是否該懷疑是心絞痛？新竹馬偕紀念醫院心臟內科資深主治醫師林柏霖表示，心絞痛是一種「症狀」而非疾病，肇因於心臟收縮頻率增加，導致心肌局部性缺血，進而誘發胸悶、胸痛。建議民眾謹記「悶、痛、喘」口訣，出現任何症狀皆應及時就醫。

阿斯巴甜（Aspartame）是一種常見的人工甜味劑，廣泛用於各類無糖飲料、零食和低卡路里產品中。由於甜度高卻不會產生熱量，受到許多人喜愛。然而，關於阿斯巴甜是否會致癌的討論卻從未停止，食用阿斯巴甜到底有無風險呢？其實，只要掌握「份量」，就可以放心食用。

腳麻是一種常見的症狀，很多人都曾經在久坐、盤腿或蹲廁所後感覺到腿部發麻，這類情況通常只要改變姿勢、稍作休息就能緩解。然而，腳麻的情況持續出現或影響到日常生活，就可能是其他潛在健康問題的警訊。

起司雖然好吃，但大家都知道起司熱量高，吃多了容易胖。別擔心，這裡有五個簡單的方法，讓你可以享受起司的美味，又不必擔心體重增加。用起司替代高卡路里、低營養的食物，其實可以幫助減重，告訴你不同種類的起司熱量是多少、教你怎麼聰明吃起司！

代謝不好，常常被視為體重增加的原因，也就是我們常說的「易胖體質」。本篇文章會從中醫角度分析易胖體質，並尋找有效的解決方案。並提供 5 個實用的調理方法，幫助你改善代謝，朝著健康體重邁進！

你知道嗎？爆發力訓練不是運動員的專利，每個人都需要！在這篇文章中，我們將介紹什麼是爆發力訓練，以及它如何幫助你在生活中表現得更好。我會分享五個簡單而有效的訓練方法，幫助提升爆發力，更讓生活品質大大提升。

脖子前傾、烏龜頸是現代人常見的文明病，這些症狀可能與我們常常忽略的肌肉—胸鎖乳突肌有關。這條位於脖子兩側的肌肉，負責頭部的轉動和側屈，但長時間的不良姿勢、壓力過大或缺乏運動，都可能導致它失衡哦！

走路不僅是一個環保生活方式，對健康也有許多好處喔！「散步」是適合所有人且不分年齡的一項最簡單也是最容易入手的運動之一，除了散步可以維持關節健康，你知道還能降低女性罹患乳癌的風險嗎？讓我們一起探索走路的好處吧！

你是否曾經因為擔心碳水化合物的攝取而忍痛放棄了美味的米飯或水果嗎？或者在減重的路上迷茫，不知道怎麼平衡？別擔心，今天我們就來揭開碳水化合物的神秘面紗，告訴你在減肥過程中如何聰明地選擇碳水化合物，讓你既能達成目標，又不必放棄口腹之欲！

做棒式時，你是不是常常覺得腰痠背痛，很快就撐不下去了？平板支撐看似簡單，但如果姿勢不正確，效果會大打折扣，還可能對身體造成傷害。本篇文章就要來跟大家分享棒式正確姿勢，並帶你學習效果加倍的變化式。

隨著年齡的增長或生活方式的改變，新陳代謝的效率可能會逐漸下降，這不僅影響我們的能量，也對皮膚狀況、頭髮健康等多方面產生影響。本文將探討新陳代謝失衡年輕化的原因，並提供一些實用的建議，幫助大家維持健康的代謝水準，讓身體保持最佳狀態。

隨著氣溫逐年上升，我們的身體正面臨越來越大的挑戰。如果你感到頭暈、噁心等不適，這可能是身體發出的「熱衰竭」警告。如果不及時處理，熱衰竭可能會進一步惡化，甚至引發中暑，情況可能變得更加嚴重。

慢性發炎對身體的傷害不容小覷，心血管疾病、糖尿病和某些癌症都和他有關，還會影響我們的日常生活和整體健康。那麼，什麼是慢性發炎呢？它又是如何在不知不覺中影響著我們的身體呢？本文將深入探討慢性發炎的成因及其對健康的影響，並介紹七項飲食習慣，幫助你有效預防這一問題。

當我們下定決心要減肥時，最常遇到的問題之一就是：每天應該攝取多少熱量才能有效減重？其實，減重的關鍵在於熱量赤字。也就是讓你每日攝取的熱量低於消耗的熱量。但具體要怎麼計算呢？別擔心，我們特別為你準備了熱量赤字計算機，讓你輕鬆掌握每日的目標，再也不復胖！

2024年巴黎奧運會即將迎來歷史性的一刻，「霹靂舞」首次登上奧運舞台，這項從街頭文化發展而來的舞蹈運動，將在全球頂尖運動員間展開激烈競爭。中華隊選手孫振也將出賽，這讓許多觀眾對於這項霹靂舞比賽形式與評分方式感到格外好奇。本篇文章將為你解析霹靂舞比賽的規則，以及這項運動如何從街頭走向奧運殿堂。

大多數人在腳踝扭傷後通常能先自己處理，比如冰敷、壓迫、抬高等方式。通常前兩週就能讓疼痛明顯變少，但你知道嗎？在這族群當中，高達三成的人在傷後一年還是會持續疼痛，或覺得腳踝不穩定。那扭傷後該怎麼辦呢？讓我們繼續看下去。

戴牙套可以瘦臉、改變臉型嗎？高雄誠心牙醫診所齒顎矯正醫師許慈娟醫師指出，牙齒矯正主要是為了改善咬合功能，整齊的齒列也更方便清潔，減少蛀牙或牙周病的風險。雖然矯正後可能會對臉型有一些改善，但如果期待達到完美的側臉效果，僅靠牙套是不夠的。

維生素C不僅能夠增強免疫系統，還有助於膠原蛋白的生成、促進鐵的吸收以及抗氧化作用。然而，你知道怎麼吃才有用嗎？以下介紹 12 種高維生素C的食物，以及一些實用的補充建議。

當月經遲遲不來報到，讓人不禁心情焦躁，究竟月經沒來怎麼辦呢？中醫師指出，月經沒來不一定是懷孕，生活作息改變、壓力過大等也是常見原因。如果你也正在為這個問題煩惱，不妨聽聽中醫師的建議，找到適合自己的調理方法，讓大姨媽準時報到，輕鬆擺脫經期不順的困擾。

智齒，又稱第三大臼齒，是我們成年後才會長出的牙齒。當牙齒後方的區域隱隱作痛，或者發現自己無法完全張開嘴巴時，可能就是智齒在搗亂。很多人會有疑問：智齒一定要拔嗎？本篇文章就讓牙醫師來替你解答！

很多人在減重時，聽到「牛奶」就會馬上聯想到高熱量，甚至覺得喝牛奶會變胖。其實，牛奶不只是熱量來源，它還富含蛋白質、鈣質和多種維生素，對健康有很多好處。只要選對種類和喝對方法，就能放心攝取不怕胖喔！

烈日當空，許多人會選擇在夏天吃冰或喝冰水來解熱降溫。然而，這樣的做法其實未必有效，甚至可能對身體造成不良影響。在這篇文章中，我們將破解四大高溫迷思，並告訴你怎麼樣吃冰才能解熱。

鮭魚、鯖魚等魚類富含蛋白質和 Omega-3 脂肪酸，適量食用對健康有益，這是毋庸置疑的。但是，你是否想過「小魚乾」也可以降低死亡率呢？刊載於《Public Health Nutrition》的日本研究證實，每週若能攝取 1-3 次的小型魚類食物，有望降低全因死亡率，以及因癌症所導致的死亡風險。

枸杞小小一顆卻能補肝明目、增強免疫力，無論是用來泡茶、入菜、煮湯都很適合，因此從古至今都很受歡迎。然而，食用枸杞時有 3 個你一定要注意的禁忌，以免對身體造成不必要的負擔。

只有糖尿病病人需要血糖管理嗎？答案是：錯，每個人都要！血糖是不可忽視的身體指標，不管過高或過低都會對身體帶來危害，如果血糖管理不當，不只容易導致糖尿病，許多併發症也會跟著找上門。

肚子上的脂肪越來越猖狂嗎？不管你是想穿上比基尼去海邊、還是想在鏡子前看到更緊實的腹部，我們都明白你的心情！今天，我們就來聊聊瘦肚子最快的方法，以及如何透過運動配合飲食控制，讓效果更加倍。

「人參」是大家耳熟能詳的常見中藥材之一，也是中醫中藥裡面的貴重藥材，逢年過節、醫院探視、親友拜訪時，更是有很多以人參為主打的保健食品，到底人參有哪些分類與功效呢？還有哪些禁忌需要避開？本篇文章一次解惑！

近期新冠疫情升溫，衛福部疾管署表示：預計在7月中迎來高峰。面對疫情，除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離外，最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌，以及確診後食物營養攝取的重點。

胃脹氣可以說是人人都有過，甚至還有部分的人幾乎天天飽受胃脹氣所苦，但就是找不出原因，今天就帶大家來了解，容易導致產生胃脹氣的幾個原因，以及如何解決。

你有沒有過早晨一腳踏下床，卻感覺腳底像踩到釘子一樣痛？或者是跑步後，腳底突然變得敏感脆弱，連走路都困難？這些現象其實都是「足底筋膜炎」的徵兆！跟著物理治療師認識原因、症狀、緩解方式，一步步重拾輕盈步伐。

去年六月剛升格當媽媽的許維恩，產後恢復狀態良好，這次亮麗出席活動，無論是膚質或身材都美到不行！當被問到「美」的定義是什麼時，她表示：「美是由內而外散發出來的，每一個人的美都不一樣，沒有唯一的答案，有自己的風格最重要。」這次許維恩也分享了她凍齡＆維持好身材的秘訣，現在讓我們一起來看看吧！

提到蛋白質食物，你是不是會馬上想到雞胸肉呢？讓大家跌破眼鏡的是，蛋白質排行榜 Top 1 另有其人！本篇文章要帶大家認識 10 個高蛋白食物，並告訴你蛋白質攝取量及迷思破解，讓你吃得健康又放心！

《Sports Medicine》最新刊載研究指出，持續 6 週的舞蹈活動，不僅可以改善受試者的心理健康；也能提升大腦認知功能如語言記憶、工作記憶、執行功能，且對各年齡層都有一定的好處。

2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起小編第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。

「原地爬行」這個動作看似簡單，但其實會動用到全身的肌肉，沒運動習慣的朋友一試一定會超有感！如果只能挑一種運動，那原地爬行絕對是你的好選擇～原地爬行正確的動作和注意事項，讓我們一起動起來。

你是否曾經因為髖關節疼痛，連走路都變得困難重重？不管是因為長時間久坐辦公室，還是運動不當，髖關節受傷都會大大影響你的日常生活。其實，訓練臀部肌肉可以有效避免這些情況，甚至預防退化性關節炎的發生。

減脂運動的選擇非常多，但一定要找到既有效又有趣的減脂方法，才不會讓自己這麼辛苦啊！這次要和大家分享幾個超強的減脂運動，快選擇自己有興趣的馬上開始，不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。

你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎？如果想快速瘦身、聰明減肥，那你絕對不能錯過「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果，讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。

當我們談到健康時，癌症往往是我們最擔心的疾病之一。早期發現和及時診斷是提高治癒率的關鍵，但要如何知道自己得癌症？本文將教您如何透過 10 個重要指標來初步判斷自己的健康狀況，並及時尋求專業醫師的協助，確保及早發現並採取適當的治療措施。

大家一定都有過嘴巴破洞的經驗吧？當你以為吃顆奇異果能補充維生素 C 幫助愈合，結果卻發現情況更糟？這是因為奇異果的酸性會刺激傷口，讓你痛上加痛。不妨試試一些更溫和有效的消炎方法，讓你的嘴巴破洞快速恢復吧！

你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳，其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥，還能增強心肺功能，鍛鍊全身肌肉，特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運動方式，跳繩絕對是個不錯的選擇！

明明吃得不多，體重卻持續攀升？這背後可能是新陳代謝變慢在作怪！隨著年齡增長，新陳代謝不可避免地會變慢，但事實上，我們有方法可以改善它，讓身體重新回到最佳狀態。

想要找個又酷又能讓你大汗淋漓的運動嗎？拳擊絕對是不二選擇！不僅能提升心肺功能、減重、紓壓、增強自信心，還能讓你變得更強壯、更靈活。快一起來認識拳擊，並選擇適合自己的課程體驗看看吧！

你是否經常感到全身無力、腰膝酸軟、呼吸短促、動不動就出汗呢？這些可能都是氣虛的症狀哦！在這篇文章中，我們將詳細探討氣虛的原因、症狀，以及中醫治療、飲食習慣和日常運動的重要性。

缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素，都可能導致骨盆底肌功能障礙，引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎？我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌，影響生活品質和健康狀態。

吃糙米，對身體比較好？！糙米是健身、養生、減肥者的寵兒，許多資訊也說「白米飯過量易胖、提高血糖」，糙米的確營養價值高，但是你知道這健康的糙米飯，怎麼煮最好吃嗎？還有哪 4 大族群不能胡亂吃、多吃？這些知識你應該都要知道，否則會讓你的健康目標越來越遠。

現代生活節奏的加快和工作壓力的增加，許多人容易感到疲倦乏力，甚至出現高血壓等健康問題。然而，透過適當的飲食調整、增加高鉀食物攝取，可以有效地揮別易累體質，同時降低高血壓風險。

穿著無袖上衣，最怕的就是揮動雙手時，上手臂的肥肉好不爭氣，跟著在那晃啊晃的，想要瘦手臂、告別蝴蝶袖，沒什麼訣竅，就是要下功夫、飲食控制搭配堅持運動，才能 HOLD 住最美線條。

想擁有細長、筆直的雙腿嗎？告訴你，如果腿型不正，再瘦也沒用！本篇將帶大家進行「X 型腿」的自我檢測，讓你了解自己的肌肉狀態，並提供三個循序漸進的方案，幫你消滅腿型不正，找回美麗直腿。

女孩們，是不是覺得每當經期來臨時都非常痛苦呢？不僅心情容易鬱鬱寡歡，身體也會有明顯的變化，頭痛、肚子痛、腰痛背痛都是常見的。今天就要來解析月經來腰酸原因，以及 5 個緩解方法！

養寵物，不只能得到心靈慰藉，事實上經由科學證實，與毛小孩共處不只可以改善心理健康，而是確實有助改善認知功能，並避免潛在的認知下降風險。此外，日本還有研究指出，養寵物能降低孩童「食物過敏」風險。

靠走路就能增肌減脂？你沒聽錯，加上負重進行農夫走路，不只可以增加肌肉量，還有燃燒脂肪的效果喔！而且這運動對初學者來說非常友善，好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法，以及 3 個變化式。

壺鈴是個多功能性，又超方便的健身器材！不管是在家中、健身房，還是戶外場所，隨時隨地都能進行訓練。想學習高效率的壺鈴訓練方法嗎？本篇將從新手動作到進階動作，一步步帶你掌握壺鈴的訓練技巧。

雨滴敲打在窗戶上的聲音就像大自然在吟唱，很多人聽了會覺得很平靜，有助於入睡。然而，這並不是我們熟知的「白噪音」，本篇將介紹 3 種幫助深層睡眠的噪音，不只有益睡眠，這些噪音還有其他好處！

肋骨外翻，讓你看起來胃凸、水桶腰，即使已經相當纖瘦，卻仍然覺得身材顯胖嗎？這不僅是美觀上的問題，更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善！

幸福感，似乎是一種難以捉摸的感覺，但幸運的是，我們可以透過一些簡單而有效的方法來增加它。除了運動和冥想，哈佛大學醫學院建議，常做 10 件事，長保幸福和快樂。

靜脈曲張不只影響美觀，情況嚴重的話，還可能引發深層靜脈栓塞致命。究竟靜脈曲張的原因為何？本篇就要來介紹靜脈曲張的成因與症狀，並告訴你 7 大改善方式。

每天繁忙的工作和生活壓力讓你喘不過氣嗎？那麼，呼吸練習一定要常做，正確的呼吸方式不僅讓人感到放鬆，還能舒緩下背痛與焦慮，可以說是健康生活不可少的一部份！在這篇文章中，我們會介紹呼吸與焦慮的關係，以及如何開始呼吸練習。

飲控期間，自己煮減肥餐總是清淡無味嗎？其實，不用餐餐水煮，只要記住以下 4 大原則，也能吃的開心，並幫助身體加速代謝。讓我們一起換個口味，享受減脂的美味旅程吧！

明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆嗎？請注意，很有可能你的臀肌失憶了！臀肌失去原有的功能，長久姿勢不正確下來，身體會一堆毛病。5 步驟學起來，先喚醒臀肌讓練效果更加倍！

你也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快學 7 個幫助髖部放鬆的動作吧！

許多人常感受到肩頸痠痛，在長時間的工作或是持續性的壓力下，甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率，也讓生活品質大打折扣，這種情況下，一定要尋求專業的醫療協助。

⁡五十肩也可以稱為冰凍肩，醫學名稱為「粘連性關節囊炎」(adhesive capsulitis) ⁡。美國骨科醫學會(AAOS)給五十肩的定義為：「有各種不同嚴重程度，特徵是不管被動及主動的肩關節活動度都會受限，而影像學檢查發現，沒有骨質減少的狀況，但有其他的問題存在。」

最近天氣變化大，不少人出現感冒、咳嗽等情況，其中要特別注意黴漿菌感染。雖然黴漿菌感染症狀通常較輕微，但持續時間長且極具傳染性，一旦感染，很有可能會傳染給身邊親近的人，又被稱為「會走路的肺炎」。

定期的體能鍛煉能預防肌少症、降低心血管疾病風險，但對於平常沒有運動習慣的人來說，一定會覺得每天運動有點難，對吧？等等，先別輕易放棄！其實每天僅需 10 分鐘的運動就能為身體帶來好處，即使不用出門，在家也可以做到。

生活節奏忙碌，每天都在和時間賽跑，完全沒時間運動嗎？其實只要掌握幾個簡單的原則，就能在一週中找到運動的時間，為自己的健康和身體狀況做些積極的改變。讓我們一起來看看黃金 135 訓練法，讓一週一練成為可能！

馬鈴薯很健康的食物，且富含抗性澱粉，對增肌的人來說是很好的碳水來源；正在減重的人也別怕，馬鈴薯是代替主食相當好的選擇，本篇文章將帶大家了解馬鈴薯的營養成分、6大功效及食用禁忌！

想要增加下半身肌力，做哈克深蹲就對了！不僅臀腿都能練到，還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力，改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法，以及 CP 值超高的變化式動作。

常常感到感到胃部不舒服、消化不順嗎？快檢查是不是飲食習慣造成的！透過飲食調整，我們可以保護腸胃健康，還能幫助保持皮膚光采。本篇將介紹10種有助於促進腸胃健康的食物。

運動按摩這幾年越來越受歡迎，但它和傳統的推拿究竟有何不同呢？你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療，而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩，就要看你想達到什麼樣的效果了。

新北市萬金石馬拉松，全台唯一的金標賽事，即將在這周末精彩登場！隨著比賽日將近，不少跑者在賽前幾天會使用「肝醣超補法」以期在比賽中發揮最佳表現。本文將介紹肝醣超補如何應用，才能讓比賽表現最大化。

台灣的肥胖率一直居高不下，如果在兒童和青少年時期出現肥胖問題，有高達 70％的人在成年後難以恢復健康體重。所以從小就要開始培養良好的飲食習慣，並教導正確的體重管理的概念，讓孩子們能夠建立健康的生活基礎。

你有聽過男性更年期嗎？雖然不像女生有停經的明顯徵兆，但是，當感到性慾低迷、活力不足，或是有種悶悶不樂的感覺，或許你正在經歷這個階段。這篇文章將分享三種方式，幫你提升睪固酮、重振雄風！