總是覺得自己的臉蛋又大又圓嗎?其實臉大不一定是因為肥胖,可能是其它原因造成的,所以想要打造小V臉,必須「對症下藥」才有效,教你分辨自己是哪一種臉型和對應的瘦臉秘訣,趕快學起來吧!
總是覺得自己的臉蛋又大又圓嗎?其實臉大不一定是因為肥胖,可能是其它原因造成的,所以想要打造小V臉,必須「對症下藥」才有效,教你分辨自己是哪一種臉型和對應的瘦臉秘訣,趕快學起來吧!
高中生們,準備好迎戰學測了嗎!面對大考,一定會緊張,如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮,「吃什麼」也要很講究!
「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。
你也是稍為動一下就會爆汗的人嗎?不過若因為害怕流汗有異味,而影響到自己的訓練,那就太不划算啦!其實改善汗臭味並不難,今天分享的7個妙招學起來,幫助你盡情揮灑運動的汗水。
用水果乾、補充沒吃水果的營養?許多人會有這樣的錯誤觀念,把水果乾當成新鮮水果當作營養補充,但果乾經過「人工加工」,並沒有想像中的健康!因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分,製作而成,特別是這4大「偽水果」,吃多會增胖啊!
過年送禮,不少人會送長輩雞精或滴雞精、幫他們補身體,但雞精、滴雞精,真的那麼好嗎?
「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧!員工身體健康、心理狀態良好,對公司絕對是助力,而運動就是促進身心健康的好方法,聰明的老闆必知!如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。
大腸麵線、豬血糕、貢丸湯…等多種台灣小吃,都能看到香菜的身影,對喜歡的人來說、覺得絕配,但對討厭香菜的人來說,可是會無法下嚥!不過,香菜可是天然解毒劑,營養含量高、能幫助身體排出重金屬,好處多到小編要阻止你,把香菜一根根挑出來。
季節交換時受影響的不只是天氣,我們的「心情」也會跟著轉變,尤其是冬天容易感覺整個人懶懶的、悶悶的,嚴重可能引發冬季憂鬱症,出現嗜睡、注意力不集中甚至不願意出門...等症狀,為了不造成生活上的困擾,做到7件事幫你趕走冬季憂鬱。
尾牙、過年、春酒接連而來,這些場合難免需要喝酒,但是喝太多宿醉又很難受,怎麼辦?看到這篇的你有福啦!邀請到專業的中醫師,分享2大解酒方法,利用穴位按摩以及DIY解酒茶,不需要吃藥就能緩解你的不適。
你是否也很好奇,平常教官自己都是怎麼健身的呢?今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表,知道現代人生活忙碌、運動時間少,還特別分享有效增肌的撇步喔!
天氣一變冷,容易出現腳跟龜裂甚至出血的問題,連走路都覺得痛,該怎麼辦啊?其實角質乾裂的原因有很多,若不是因為疾病造成的,可以從3個日常保養方法來改善,幫助你擺脫腳跟乾燥帶來的痛苦。
網路盛傳性行為太頻繁會造成私密處暗沉,這大錯特錯!其實私密處是否有黑色素沉澱和「後天摩擦」最相關,所以愛健身的女孩們注意了,運動時別做6件事,才能避免私密處一直被摩擦喔!
你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況?先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗,很有可能是你的身體「缺氧」啦!以下就來告訴你這9種缺氧徵兆,長期不改善,恐怕會久病成疾。
台灣已經是高齡社會,甚至朝著超高齡社會前進,銀髮族的健康問題,也逐漸浮上檯面,除了運動健身增加肌耐力,老年人「粗茶淡飯」的飲食習慣,或是清粥小菜當一餐的喜好,更是建議要調整;因為這樣的飲食,容易導致營養不足,引起更多身體疾病,老年人如何健康飲食,這7件事不能忽略。
連續幾波冷氣團,實在讓大家凍的措手不及,連帶也刺激發熱衣的銷量表現;只是發熱衣雖然溫暖,但這種機能衣服,並非人人適合。
你常肩頸痠痛嗎?或時不時感到憂鬱?甚至發現自己有易胖傾向?如果有這些症狀,那你就是文明病一族!現代人上班整天盯著電腦看,下了班手機不離身,這些因科技帶來的文明病,持續影響每個人的生活,如何擺脫文明病?從自我約束開始做起。
魚油,這項保健食品很多人認為,老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣,建議你也補充魚油,能從魚油獲得極大好處,其中最棒的是幫助增肌減脂。
寒流來襲、冷吱吱,是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳,幫助血液循環,讓身體暖和,但不是所有人都適合泡腳,特別是這5種人要注意!
你愛吃麵線或羹湯嗎?吃太多「勾芡」食物,卡路里、血糖都容易跟著飆高!這5種勾芡料理熱量超驚人,是減肥大地雷,務必少吃啊!
你習慣翹腳嗎?不管是單純翹腳或是翹二郎腿,不知不覺翹腳就變成一種習慣,但其實翹腳是一種不良的姿勢,更容易造成駝背、腰酸背痛…等,嚴重還會影響男性的生殖能力,看到這…還不快把腳放下來!
看電視、電影會有預告,心血管疾病、中風、糖尿病…等慢性病也都有「前導」那就是代謝症候群。別因為代謝症候群只是前兆就鬆懈,嚴重可是會威脅生命啊!該如何預防呢?4個好的日常習慣請一定要養成。
新年新願望,許願名單排名第一位的就是希望減肥成功,但不想每年都在懺悔減肥失敗,提供你這5個正確觀念,訂定明確目標跟計劃,肯定願望會實現!
話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎?很多人會直接買喉糖潤喉,但平時的保養很重要,特別是這5招,很有效!
秋冬季節除了要注意心肌梗塞之外,急性青光眼發作,也是好發病症;而青光眼危險的地方在於,若沒有及時治療,可能一覺起來就會失明。
腳好癢,起水泡又脫屑?你可能是得到香港腳啦!香港腳又稱為足癬,最愛的就是悶熱潮濕的環境,而台灣的氣候影響,讓香港腳成為國人常見疾病。
下肢訓練或跑步完的隔天,走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼~」,痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真不舒服,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?只要學會2個撇步,輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。
可可•香奈兒說過「每個女人都該做到兩點:有品位並光芒四射」,這些時尚奶奶們不怕雙鬢斑白,依舊畫上自己覺得最精緻的妝、穿最美的衫,充滿自信的生活著,看她們如何用行動告訴大家,美和年紀不能畫上等號。
現代人生活忙碌,上班族的三餐常是外食取向,便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許,上班前一晚、先準備好健康便當,自製餐盒不僅健康、營養,長時間下來,還能省錢!
跨年元旦即將到來,四天連假你準備好出遊行程了嗎?想要出門走走,除了長途車程怕塞車,最怕的就是出現暈車症狀!想要玩得盡興,預防暈車5撇步,你一定要知道。
你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學7個幫助髖部放鬆的動作吧!
能夠提升心肺能力,又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了,想要靠游泳減肥、鍛鍊,首先你必須遵守這幾項泳池規則,才不會讓自己陷入危險,與原本想變得更健康的目的背道而馳囉!
前陣子台灣發生服用中藥,導致重金屬中毒事件,近期又爆出有嬰幼兒米製品,檢測發現含有過量的鎘,讓重金屬中毒的議題,重新被討論。擔心有重金屬中毒的問題嗎?快檢視自己是否有長期腹痛、噁心、便秘…等症狀。
不只鮮肉偶像勤健身,熟男演員也不惶多讓,演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材,年近50的他,腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少,到底他是如何鍛練的呢?
天氣變冷,除了注意自身保暖,也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏,長輩容易肌肉或關節僵硬,導致行動、反應變慢,最害怕的就是跌倒!民國107年死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,僅次於交通事故!若嚴重跌倒可能會造成長期臥床, 甚至骨折、顱內出血、死亡。
你有聽過「印加果油」嗎?這可是近年受到熱烈討論的超級食物之一,既然是Superfood的成員,那麼營養價值一定不低,到底印加果是什麼?對健康有哪些好處?又該怎麼吃?
一波接一波的冷氣團襲來,可是讓人越來越凍,禦寒保暖要做好,才能減少氣候溫差造成猝死的意外發生。
你家裡的長輩有這樣的情形嗎?大聲呼喚好幾次都沒有回應;或電視音量越轉越大。許多人把重聽當成正常的老化現象,並沒有做到積極治療,但聽覺長期有障礙的情況下,可能會增加罹患失智症的風險!
蔡依林在巡迴演唱會最終場,穿上性感的紅色馬甲火辣線條一覽無遺,雖然年紀突破40大關,但好身材更勝青春少女,到底Jolin是如何養成和維持的呢?其實靠得就是3個減肥秘訣!
女生重訓有多重要?過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖,那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦!用激烈的減肥手段,容易復胖不說還會損害到健康,安全又有效的增肌、提高新陳代謝,你應該開始進行重量訓練。
根據農委會最新統計,從2019年開始,台灣人愛吃雞肉勝過豬肉,平均每年的需求量就超過80萬公噸,而雞肉更是含有豐富的蛋白質及營養,但你知道,雞的哪個部位最肥嗎?
冬至吃湯圓,你是鹹派還是甜派?特別是冬至前後,超商、賣場推出了許多口味的湯圓,幾乎都賣到缺貨!但除了口味讓你有選擇障礙,不得不面對的湯圓熱量,還是要面對,因為一顆包餡湯圓熱量,等於1/4碗飯!
抗力球不是只有做瑜珈的功能,在抗力球上做肌耐力訓練,運動難度瞬間提高,健身效果啵兒~棒~教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰!
一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。
冬天大吃火鍋、燒烤之餘,還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩!酸酸甜甜的橘子,營養價值高,而且吃對時間、還能有減肥效果。
「想過什麼樣的人生,就過什麼樣的早晨」,提早在上班前幾小時起床,你會發現多了許多時間,可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性,來分享她們是如何度過一個很棒的早晨!
有不少人認為,攝取脂肪會導致身上肥肉越來越多,因此選擇低脂甚至零脂的飲食方式,但這可能會傷害到健康喔!任何營養都應該均衡補充,當然包括脂肪,讓阿猩帶你了解脂肪如何攝取,才能健康、減重兩不誤。
刷牙牙齦流血、紅腫卻總是不以為意,小心是牙周病的前兆!而千萬不能輕忽牙周病,因為不少研究指出,牙周病和全身性疾病有關聯,嚴重可能引發心臟病、中風、心肌梗塞!
尿尿有泡泡,小心是蛋白尿給你的警訊,根據研究顯示,台灣人約有270萬人口,有慢性腎臟疾病的問題,尤其洗腎人口眾多,多數人也對泡泡尿有警覺,那蛋白尿到底是什麼呢?
秋冬防疫專案在12月1日正式上路,你對執行方式或哪些場所應該配戴口罩…等問題還是霧煞煞嗎?用小編整理的表格和圖示,讓你一次搞清楚,共同努力做防疫。
你也是不喝牛奶一族嗎?告訴你個喝奶新選擇,那就是「燕麥奶」,近幾年這款植物奶成為大勢,營養價值不輸牛奶,對素食者以及乳糖不耐症患者更是友善,接下來讓我們一起細數燕麥奶的優點吧!
是不是一下班就想回家追劇、滑手機,好不容易有自己的休閒時間,更是報復性的利用,結果太想看到劇情接下來的發展,或是莫名一直滑臉書、IG,甚至深夜搶購網購優惠,讓你慣性熬夜呢?小心!樂當夜貓族的你,恐怕會熬出這10大問題!
「吃」對許多人來說,不只是為了維持身體機能,還是滿足慾望、紓解壓力的管道,但這很可能就是瘦不下來的原因!讓新陳代謝內分泌科專科醫師告訴你,如何用心理測驗幫助我們找到適合的飲食方法。
過了30歲以後,容易疲累、容易變胖?其實,這跟你的代謝有關!以下8招提供給你,幫助提升基礎代謝率,找回年輕活力的身體!
想減重,吃什麼都不對嗎?你可以從吃「梅子」開始!酸酸甜甜的梅子,不僅開胃,也助消化,還有瘦身減肥的效果唷~重點是梅子是百搭食材,非常受大家歡迎,以下就告訴你梅子10大功效,讓你享吃又享「瘦」!
你也有睡不好的困擾嗎?推薦你聽「白噪音」,用讓人感到安心的頻率,快速伴你入眠。白噪音為何這麼神奇?哪裡可以免費聽?看完文章好好睡。
食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等,那人體呢?人體脂肪,則分成三種:棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪,其中的「棕色脂肪」最是厲害,可以幫你瘦更快!
讓健身效果更顯著的除了睡眠之外,就是「吃」了,健身餐就像訓練,根據目的不同,菜單也會不一樣,健身餐的營養比例到底該怎麼調配?不錯的食材有哪些?通通傳授給你。
跑步裝備種類多到數不清,其中擁有一雙好的跑鞋,更是能讓你在跑步時事半功倍,但挑選跑鞋,不是貴的就是好,跑鞋怎麼挑,可是有許多要注意的!
你知道「血型減肥法」嗎?乍聽之下好像一種偏方,但這可是經過研究得出的結果,就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過,並且得到不錯的效果。根據血型,瘦身的飲食和訓練菜單也不同,現在就一起來看看怎麼進行吧!
痘痘一直長?錯誤洗妝方式、常上厚妝卻不防曬或狂擠粉刺…等都是元兇之一,別被錯誤的洗臉方式耽誤,讓粉刺達人教你正確養成嬌嫩嬰兒肌的撇步吧!
爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?的確,身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,還是有機會的!
運動為什麼不能隨便穿?就像游泳時穿泳衣,能讓你在水中活動自如,訓練穿著具功能性的運動服,例如:吸濕排汗、加壓和幫助支撐…等。建議大家可以根據4個重點,來挑選適合自己的機能服飾。
努力健身卻看不到成效?想增肌卻一直卡關?讓你長不了肌肉的關鍵因素,可能就是睡眠不足!睡眠對健身的影響,除了會讓身體容易感到疲憊之外,還會讓你變胖!
衣服可以說是我們的第二層皮膚,清潔很重要!市面上的產品五花八門,你會怎麼挑呢?今天除了分享挑選方法之外,還有10款好用的洗衣精推薦,讓你去除衣物上的污漬和細菌再也不是難事。
秋冬是路跑旺季,近年來也有不少創新、品牌路跑,像是漫威路跑、烤雞路跑…等,都吸引不少路跑新手參與,但開跑前,這8件事、你一定要知道,才不會受傷。
每次訓練後都有清洗沾滿汗水的運動服,卻還是覺得越洗越臭嗎?除了沒有用專用的運動洗衣精是一大原因之外,犯了這5個錯誤的洗衣方式,也會讓你的運動服成為細菌的溫床。
超夢幻的蝶豆花,有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效,尤其對30歲以上的女生,好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」,注意了,你需要了解怎麼使用蝶豆花,就能安全的獲得好處喔!
秋天氣溫驟降,日夜溫差大抵抗力容易變差,多吃當季食補「山藥」,幫你照顧腸胃,維持好的免疫力。不過,山藥營養價值高,這些族群食用太多反而對健康有害喔!
四肢瘦瘦的,小腹卻很凸出!不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直做白工!
素食者越來越多,可能因為宗教、亦或為了健康,開始嘗試吃素食;但其實市面上有些食物,例如:冰淇淋、味噌湯、軟糖、紅酒⋯等就像素食,但卻可能是隱性葷食!
月經來,肚子超痛,小心可能是子宮肌瘤悄悄長出來了,聽起來像是很嚴重的病症,但超過40歲的女性,約有一半都有子宮肌瘤,雖然是很常發生的疾病,但也不代表可以輕忽它!
台灣除了有很多路跑賽事,現在也很多健走活動,鼓勵銀髮族走出戶外,養成運動習慣,而且健走沒有特別的限制,也不會像路跑這麼激烈,很容易就達到!只是想要達到運動效果,關鍵在健走的姿勢是否正確,5個健走動作,簡單易學。
朝鮮薊綠色的外表,加上一瓣一瓣的花苞,看起來就像改良版的釋迦,因為營養價值高,又好入菜,因此有了「蔬菜之王」、「法國百合」的美稱,想獲得朝鮮薊的10個健康好處嗎?自己料理其實不難喔!
女神也會胖?沒錯,因為疫情間不需露面、在家放肆大吃,楊丞琳說自己的體重達到人生最高峰,近期為了恢復工作行程,進行了嚴格的瘦身計畫,來看看楊丞琳如何在2個月內減下6公斤。
健身方法有很多種,最重要的是安全、有效的訓練,Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹,針對肩推、蹲舉和硬舉3動作,告訴我們運動風險最低的操作方式。
導致貧血的原因有很多,例如:月經較大量、子宮肌瘤或腸胃道出血…等,但你知道嗎?運動時也會加速鐵質流失,增加缺鐵性貧血的發生率,症狀有哪些?怎麼解決?讓專家來解答。
運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」,你知道這是什麼嗎?它的名字叫做「肌內效貼布」,千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣,哪裡痠貼哪裡,它們的功效和貼法都差很大!如何正確使用?看這裡~
全球瘋禁食!無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等,都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功,而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食,主要原因是發現,間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」,反而工作效率更好,又能維持健康!
成功減脂或增肌最難的不是運動,而是飲食控制,外面的便當不夠健康,或所在地區沒有健身餐外送服務,怎麼辦?那就自己做吧!Follow簡單7個步驟,一次備好一周三餐增肌減脂很easy!
你是不是有一喝牛奶就拉肚子的困擾呢?是的話,你就屬乳糖不耐症族群,但究竟乳糖不耐症是什麼?會有哪些症狀呢?
路跑活動越來越盛行,但今年因為疫情關係,許多路跑活動紛紛延後或取消,想知道最新的賽事消息,或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎?往下看小編幫你整理好囉!
和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。
大多數人茹素是為了健康,但盲目的追求素食,忽略身體發出的訊號,可是會對健康造成威脅,如果你正在吃素並且出現以下6種徵兆,波士頓營養博士Kate Scarlata建議大家應該停止!
皮拉提斯不只能雕塑線條,更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正,打了一整天電腦或做了一堆家務後,覺得渾身緊繃不舒服嗎?渱棠老師教你3個動作,從雙腿到手臂,讓全身都放~輕~鬆~
身為女性,應該都有聽過「木瓜酵素豐胸」或是「豐胸按摩」吧!的確,廣告詞實在吸引人,但想豐胸,真的那麼容易嗎?
隨著吃素的人口越來越多,利用植物蛋白、膳食纖維…等成分組成的「未來肉」成為了「食」尚新選擇,這素食肉和真肉品到底哪裡不同?熱量有沒有比較低,對減肥有幫助呢?營養師這就為大家解答。
健身風氣盛行,連營養補充品都成為健友討論話題。除了高蛋白,BCAA也是大家常吃的補充品之一。但BCAA到底對增肌減脂有沒有幫助?還是只是商人趁勢炒熱的商品?就讓小編來為你解答。
身為父母的你會和孩子一起運動嗎?(還是本身也沒有運動習慣XD),根據2020年董氏基金會的調查指出,跟爸媽一起運動的孩子,情緒會更穩定,現在就來玩6個親子運動遊戲,增加和寶貝的親密連結~
平常彎腰駝背打電腦、低頭看平板追劇,小心長期下來會養出富貴包!脖子後面腫一塊,看起來超沒精神也不美觀,甚至會增加頸部負擔,要遠離富貴包,這些上肢肌肉必練。
不論做什麼運動,都是為了讓身體更健康,對吧!所以安全訓練是重點中的重點,為了多拚那一下或亂設定重量,而讓自己陷入危險非常不值得啊!今天我們針對胸推這動作,請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。
植物性蛋白質對增肌也有幫助嗎?愛運動的你一定知道,要維持肌肉量,飲食是非常重要的,尤其是蛋白質的攝取量,看看國外的Vegan健身男神如何用植物性蛋白質來增肌、維持好身材。
想要減肥卻不知道從哪開始嗎?看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單,從一度重達132公斤的體重,在半年內減下22公斤,告別肥胖、向健康和曲線說Hello~
女孩兒們,練胸並不會讓你的胸部縮水,反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔!對初學者來說,訓練的強度不用太大,藉由這3個皮拉提斯動作,就能幫助胸部集中、消除副乳。
善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。
說到憂鬱症一般都會聯想到悲傷、絕望的情緒,但「笑」真的就是快樂嗎?如果你習慣把憂鬱、低落的情緒隱藏起來,永遠以笑示人,發生微笑抑鬱症的機會也會增加,也因為崩潰的內在不容易被發現,甚至比憂鬱症更加危險。
想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。
秋天到了,就是要吃蟹,清蒸、油炸,你最喜歡哪種吃法?但小心,螃蟹雖有豐富蛋白質,但不是每個人都能吃、也不建議吃多!
膝蓋周圍時有時無的疼痛感,很可能是因為「跑者膝」搞的鬼,放任不管會變成像退化性關節炎一樣,造成行走困難,若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況,試試用3個方式得到改善。
酒,等於液體麵包、等於空熱量,但偶爾壓力大、或是聚餐,總會想要小酌一下!特別是減肥ing,偶爾也會想放縱一下。只是,好糾結,減肥期到底能不能喝酒?答案是有條件可以喝酒的!
上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你瘦身的好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招水壺操,猖狂的肉肉都會消下去!
胖胖的手臂彷彿自帶倍化濾鏡,讓人看起來更大一隻...因為這樣捨棄好多想穿的衣服款式嗎?那麼開始用中醫師分享的瘦手臂穴位,針對3種肥胖類型做按摩,更快消除蝴蝶袖。
對於素食你還停留在「吃全素,容易缺乏營養」的概念嗎?其實素食的吃法有很多種,例如:鍋邊素、蛋奶素、海鮮素...等,尤其蛋奶素可以攝取到奶製品和蛋類的營養,是醫生非常推薦的茹素方式喔!
你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎?試過一堆按摩方法都只有短暫效果,原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好,教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉,有效改善肩頸痠痛。
說到增肌,就會想到多吃蛋白質,但想長肌肉可沒這麼簡單!除了維持運動健身頻率,飲食也是關鍵,還要攝取這4大營養素,才能幫助我們養成肌肉。
秋天正是柿子的季節,但儘管柿子營養豐富,相信幾乎每個人要吃柿子、柿餅時,反而會連想到的是「不能吃」的禁忌,但這些柿子禁忌,真的有根據嗎?
男性隨著年齡增加,發生性功能障礙的機會也會隨著提高,不過,年輕人啊!如果你是夜貓子,經常熬夜或睡眠不足,陽痿可能會更快找上你喔!不想年紀輕輕就成為「舉弱男」,請你跟著小劇場這樣做。
連假,免不了「喝一杯」,但說實在的,黃湯下肚最怕的就是宿醉、頭痛、嘔吐,身體實在吃不消。想解酒,或許你會照著網傳偏方喝蜂蜜水或喝咖啡,但卻發現沒效?該怎麼做,小編提供2招正解!
越來越多健身房在教學拳擊運動,因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing),你知道差別在哪裡嗎?兩種皆屬於格鬥運動,但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前,搞清楚運動方式,更能增加樂趣喔!
你還有節食就能瘦身成功的錯誤觀念嗎?快改掉啦!雖說這麼做初期體重會下降,但這是因為攝取的熱量不足,導致肝醣大量分解所造成的脫水現象,脂肪並沒有被消耗掉喔!想有效減脂必須先了解肝醣是如何運作的。
開始訓練後你會發現,最難的不是運動而是吃對食物,鍛鍊前後攝取什麼能提高運動表現、平常該補充哪些營養有助於肌肉合成,這些都是讓增肌減脂更有效的重點,所以健身飲食怎麼吃?讓教練告訴你他的私人菜單吧!
QQ的珍珠搭配香甜的奶茶,喝一口真~療~癒~不過珍珠奶茶的美味和熱量是成正比的,想喝卻又怕長肥肉嗎?營養師教你4步驟點出低卡珍奶,讓嘴巴喝得開心,身體負擔低。
不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾,想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外,透過運動還能讓線條更明顯喔!這4個瘦肚子動作,持之以恆的做,幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。
你知道嗎?邊聽音樂邊運動,可以提高15%的效率喔!還可以讓我們在不知不覺中延長訓練的時間。那運動聽什麼音樂好呢?讓明星們來為大家推薦他們平常健身都會聽的運動歌單😉
現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。
「吃魚頭好壯壯」這句話你是不是從小聽到大,的確魚肉對促進腦部健康有幫助,但魚肉的優點可不只這樣喔!吃魚能降低心血管疾病,甚至還能幫助減重,怎麼吃能獲取最大營養呢?安心吃魚顧健康的4大原則快筆記!
中秋節連假、準備好烤肉食材了嗎?小心,月圓人跟著圓,過一個中秋胖了好幾圈。因為除了烤肉大餐,還有親朋好友送來的月餅,熱量這麼高、實在很難作好體重控制。不過,中秋、也就一年一次,小編要教你健康吃法,讓你中秋烤肉、吃月餅,少點負擔。
主動脈剝離,發作病程又急又猛,高達50%的患者在發作當下,回天乏術。如此心血管急症,即便平時自我感覺再健康,還是要透過定期健康檢查追蹤。
背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看,彎腰駝背、肚子凸,甚至便祕都是可能出現的負面影響!所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵,馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作,扎實鍛鍊吧!
要保護心臟,除了平時維持良好的生活習慣,也可以補充Q10,改善高血壓…等心臟疾病。
身為久坐上班族,除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖,你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎!真的可怕,現在就動起來!15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。
你愛自己嗎?答案若是否定的,有沒有思考過原因呢?是因為沒錢沒車又沒房,還是身材不好、長相不佳?其實當我們不停在內心批評自己的時候,要好好愛自己不容易啊!本篇分享4個想法,讓你更了解、認同並且喜歡自己!
皮膚乾燥、長痘痘、毛孔粗大…等肌膚問題困擾你很久了嗎?現在讓皮膚好到發亮、質地如嬰兒般水潤彈嫩的林依晨「晨神」,和大家分享皮膚保養的秘訣吧😉
2021年,台灣將開放美牛、美豬來台,引起全台關注,而討論風向,著重在美豬有使用瘦肉精的食用疑慮;瘦肉精可能帶給身體的傷害,讓人不敢大意,尤其是這5大族群,更應該避免食用。
說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作,但你有沒有發現,這些都是雙腳運動,一段時間下來肌力表現可能會停滯,這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸!
每次洗頭、梳頭髮,髮絲都很容易斷掉或整根掉落嗎?排除疾病的原因之後,極有可能是身體給予頭皮的養分不夠啦!別緊張,只要把營養補回來,開始吃這5種食物,讓你遠離掉髮、禿頭危機~
開學,往往是學生最痛苦的時候,除了可能因為暑假作業還沒做完、要面對新環境新同學、離家念書不習慣…等種種原因,都會導致「開學症候群」,小編教你幾招,擺脫開學症候群!
「快來一場冷水澡~狠狠從頭沖到腳」,還記得黃立行這首歌嗎?特別是現在氣溫高、熱的受不了,真的會想沖個冷水澡,清涼一下!事實上,冷水澡的好處除了可以降體溫,還能燃脂和增加精子數量!
正在增肌的你有喝高蛋白的習慣嗎?同樣是蛋白質補給品,乳清蛋白和酪蛋白兩者大不相同喔!本篇要告訴大家,這兩種蛋白質如何選擇、怎麼喝,才可以獲得最好的增肌效果。
你也是上班前不來杯咖啡,就感覺沒有精神的人嗎?雖說喝過量對身體不好,但你知道只要掌握好每日的咖啡因攝取量,不只不會出現副作用,還能獲得5個喝咖啡的好處,如何適當喝、破解迷思?看完本篇就知道。
時間緊迫但還是想自己下廚嗎?本篇要和大家分享一道10分鐘快速上桌的素食料理,使用風靡日本素食界的「黃豆素肉」入菜,富含蛋白質及纖維質,既美味又少負擔喔!
執行減重計畫時,初期的效果最明顯,但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢,進入所謂的停滯期,突破盲腸的方法就是「吃一頓」!將欺騙餐加進菜單中,助你撞破瘦身高牆。
你有過這樣的經驗嗎?精神滿滿的前往健身房,卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐,這可能是發生了「努責現象」,別以為只是嘔吐這麼簡單,不加以改善,引發中風的機率會提高喔!努責現象別搞怪,你可以這樣做。
你有肩頸痠痛、圓肩、駝背的困擾嗎?這有一部份是因為姿勢不良、肩膀肌群無力造成的,不想當厚片人,馬上和Sasa老師學3個皮拉提斯動作,訓練肩膀肌袖,讓你穿衣顯瘦,脫衣有肌肉!
中秋節,除了烤肉、吃月餅,還有一個「柚子」是不可或缺,正好能解烤肉的油膩。但即便應景,還是要注意有在服用特定藥物的人,千萬別在服藥前後吃柚子,小心誘發嚴重副作用。
艷陽高照的夏天,出門沒多久就汗流浹背,如果沒有適時補充水分,身體會脫水!避免中暑,以下11個脫水警訊,請一定要十分注意。
不論吃蛋奶素、全素食的人,都因為缺乏肉類而減少蛋白質攝取量,所以本篇邀請營養師來分享,素食者在補充蛋白質上,應該特別注意的7件事情,讓你吃素也能補足身體必須的營養素。
大眾普遍知道尿酸高會引起痛風,但你知道只有約10%的人,會出現痛風這「有感症狀」;而無症狀的高尿酸症,如同沉默殺手嚴重會導致洗腎,還有引起多種併發症!拒絕尿酸過高,4個生活習慣必須養成。
熬夜、火氣大,接下來就得面對「嘴破」的苦。雖說嘴巴破洞,看似是無害的小小傷口,但痛起來、可是讓人連喝水都痛。想治好嘴破,除了抹藥之外,網路上的偏方其實也不少,但有用嗎?其實,靠吃來改善嘴破問題,最有效。
在龜山島牛奶海上划著SUP立槳衝浪,是大家最近瘋狂打卡照片,你也被這美景和特別的運動燒到嗎?本篇帶你了解什麼是SUP,以及台灣哪些地方可以進行這項運動吧!
不論體態是否纖細,手臂缺少肌肉的人,都容易有蝴蝶袖的問題,鬆弛的肉肉讓你看起來更大隻以外,這也是身體老化的開始喔!渱棠老師教大家用4個皮拉提斯動作,消滅那不能飛的翅膀。
好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高,必須紓解,而你有真正的做到紓解焦慮嗎?這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。
你有聽過黃金果嗎?一種整顆黃澄澄的,口感特殊,每年的8月隔年5月,正是產季。小編第一次吃,覺得很新奇,吃起來很甜又很Q,喜歡嚐鮮的你,千萬別錯過!
減肥中總是因為嘴饞而破戒亂吃零食嗎?但努力壓抑不吃,可能會造成反效果,為了避免爆吃的情況發生,分享最簡單的解決辦法,那就是補充膳食纖維,該吃多少?哪些食物纖維含量多?營養師通通告訴你。
試過很多種減肥方法,運動拚命做、飲食也嚴格控制了,為什麼小腹還是瘦不下來?嘿!別急著放棄,問題很有可能出在體內的賀爾蒙,現在就讓小劇場告訴你,如何與這些賀爾蒙相處,和簡單瘦小腹的方法吧!
每到農曆七月半,都會舉行中元普渡大拜拜,不少人趁著祭品採購季,買愛吃的零食飲料,像是:泡麵、可樂、洋芋片,然後普渡結束、大吃零食,但這些療癒食品,吃多了身材可是會走樣!
上班久坐又愛吃重口味食物,體重一去不復返,終於下定決心減肥的你,是否不得其門而入呢?看到本篇有福了,專家要和大家分享正確的減重觀念,讓你不走瘦身冤枉路!
農曆七月,中元節、中元普渡大拜拜,不只是要了解什麼時候拜拜,拜什麼水果討吉利,可是有許多的眉角。買對水果還能自個兒吃,營養又健康,一舉雙得!
女星許瑋甯演技亮眼,更有女孩們都羨慕的好身材,但她透露自己曾是易胖體質,要養成現在的體態,做到10件事且持之以恆,成功瘦身不復胖絕對是可以的!
有沒有方法可以快速減脂嗎?答案是有。可是,亂減脂造成復胖的例子多不勝舉,甚至危害生命。到底,什麼樣的減體脂肪方法才能健康又能瘦得長長久久呢?
狂歡喝酒,有效紓解上班壓力、生活苦悶!可是又怕宿醉到不行,該怎麼辦呢?有宿最困擾的朋友,一定要筆記下這8種解酒法寶!
奇怪,每天都有洗頭啊!為什麼季節交換的時間一到,頭上總是「雪花飄飄」還癢到抓不停,好尷尬!相信許多人有這樣的困擾,本篇分享5招,幫助你對抗頭皮問題,讓秀髮天天香噴噴、柔順順啦!
你以為只有吃的多、動的少,才會發胖?其實日常生活中,看不見的化學物質,也會讓你胖!主要就是因為化學物質會產生環境荷爾蒙,影響我們的身體,輕則發胖、影響免疫系統、生殖系統…等,嚴重則會導致罹癌。要怎麼遠離環境荷爾蒙?小編告訴你。
做深蹲屁屁卻沒有感覺,因為你太久沒用到臀肌啦!使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔!加上它體積小、方便收納,不管在健身房、辦公室或出去玩,隨時隨地都能運動,迫不及待入手了嗎?等等~這4個重點要先了解啊!
在台灣,每4個男性、就有一位「不舉」,這份來自台灣40歲以上男性的統計數字,反應出25%的男性有性功能障礙,但卻因為面子問題,「歹勢」求診,反而去購買坊間偏方,或購買來路不明的藥品,反而對身體造成傷害。
用「做愛減肥」也太幸福了吧!如果你懶的運動,快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位,讓感情升溫之外,還能大量消耗熱量,心情愉悅兼瘦身,超讚!
許多人對健身的刻板印象,就是像健身房的巨巨一樣,練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨,可是要花非常多的時間、下功夫訓練;而且通常是要比賽期間, 訓練搭配飲食控制,才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行,體態標準、也各有不同!
想抵擋新冠肺炎的病毒,除了用運動提升免疫力之外,有研究顯示,食用皇帝豆,也能抑制新冠病毒感染。到底皇帝豆有什麼好?該怎麼吃?小編分享3道皇帝豆料理,趕快筆記!
腦袋想著要減肥,不過放假、下班後天天躺著等外送配影集,體重當然不降反升,但大家都懂忙碌一天後只想待在家的心情,所以教官訓練教室來囉~學會3個動作,在家運動也能超燃脂!
人氣饒舌歌手E.SO瘦子最近釋出的一支沐浴乳廣告,秀出體脂11%的精實身材,引起大家熱烈討論,想知道E.SO瘦子是如何養成令人流口水的身材嗎?答案就是「168斷食法+高強度運動」菜單大公開!
追劇、看電影,免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物,但這樣的組合,會讓你胖!快看看10大垃圾食物排行榜,同時解密食物熱量,讓你想吃、想買之前,可以學著抗拒!
肌肉量足夠,會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤,造就性感蜜大腿。而下半身的肌肉是否發達,和健康更是息息相關,如果經常走沒幾步路就腳痠甚至頭暈,代表該動起來啦!讓Sasa老師教你用皮拉提斯3動作,訓練下肢肌力。
背部肌肉經常被忽略,導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛,甚至脂肪堆積,出現所謂的「厚背」,要改善虎背和健康問題,6動作學起來一起成為背影殺手吧!
天氣炎熱,就會想要喝一大杯冰涼的手搖飲料,或是來碗剉冰,但這些,都是熱量、吃多了還會變胖!不妨改嘗試日本盛行的麥茶,不僅解渴,還能促進代謝、幫助瘦身!
迪士尼公主也能跟健身扯上關係?這些公主們身材那麼好,穿著短腰上衣嶄露小蠻腰還有大秀美臀的人魚造型,都是因為平常有在練?!現在就來看每一位公主代表哪一種訓練動作,跟著教練一起來get fit!
台灣的溺水意外,每年平均440人喪生;想在夏天玩水時,開心出遊、平安回家,遵守8件事,讓你玩水玩得盡興又安全!
許多人減肥方式,會選擇吃代餐,一份的熱量小於400大卡,的確讓減肥族群很心動;只是天天吃代餐,身體無法得到所需的完整營養,長時間下來會有營養不足的問題,連帶影響健康!
女神孫芸芸向來是女人的指標,漂亮優雅,身材又好,簡直就是夢幻範本,而已經42歲的她,本人狀態依舊好到不行,舉手投足間盡顯女人味,根本看不出是兩個孩子的媽咪,孫芸芸保持年輕美麗的秘密,馬上為大家揭曉。
怕熱的你,每到夏天是不是感到特別疲勞呢?明明都在辦公室吹冷氣,卻一直打哈欠、好想睡~當心,你有可能患上「夏日疲勞症候群」!
素食者常見的蛋白質攝取來源有豆製品、堅果、部分葉菜類…等,但每天吃總是會膩,本篇要帶大家來認識不一樣的植物性蛋白質食物,而且料理的方式很簡單,快把這4種食材,加入你的日常菜單中吧!
生活、飲食、遺傳、情緒都會影響胖瘦體質。但是只有遺傳是先天的,其他都是後天造成,來測試看看你成為不健康胖子的潛力有多高!
才走沒多久,就覺得腿痠嗎?原因除了來自走路姿勢不正確,另一個可能因素,是扁平足!如何判斷自己是否為扁平足,以及如何預防與改善,以下3招自救方法,幫你找回足弓。
你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎?可能會做事情提不起勁、常感到焦慮,甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度,恢復快活人生!
你喜歡在室內運動,不論外頭颳風下雨都不需要擔心,還是最愛在戶外,一邊運動一邊親近大自然呢?亦或是還無法決定到底要在哪兒訓練嗎?接下來讓我們用3點分析,幫助你快速找到最適合自己的運動場所。
苦練身材,還是得不到成效嗎?請快以身試法這款爆紅的飲食法「碳循環飲食」!據說可以有效增肌減脂,搭配運動還能長期維持良好體態,重點是執行碳循環飲食,讓你不必痛苦戒澱粉。
胰島素阻抗,是罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓的前兆,如果不去改善胰島素阻抗,在10年內,罹患糖尿病的機率就非常高。那到底什麼是胰島素阻抗?小編告訴你。
最成功的減重是不復胖,而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤,且維持得很好,身材依舊凹凸有致、線條又緊實,到底是怎麼做到的呢?快看小禎減肥的4個關鍵秘訣。
從104年衛福部統計國人10大死因排行發現,和代謝症候群相關的疾病占了一半以上,包含:糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病、腎病變…等,馬上改掉不好的生活習慣,避免慢性病偷走你的生命。
你希望自己擁有八頭身、九頭身的身形嗎?小編滿想的😂不過和完美的身材比例相比,更值得關注的是體脂肪、血脂…等,因為這些身體密碼關係到我們的生命啊!
從2000年的《飛龍在天》到2019年《我們與惡的距離》,經過了19年,賈靜雯的身材還是維持得超棒,想知道這位女明星是如何凍結時間、保持少女身材嗎?現在就讓我們一起揭開她的凍齡祕訣吧!
久坐一族有沒有發現自己的大腿和屁股,不停往橫向發展,別讓身材像變了心的女朋友回不來,快學3個簡單的徒手健身動作,不管在家或辦公室,利用零碎的時間,就能瘦腿、練屁屁。
訓練時的專心程度會反應在運動成效上喔!若因為害怕汗臭而分心,讓健身效果降低那也太不划算了,所以,今天要和大家分享幾款幫助消除異味的止汗劑,讓你安心運動、身體不臭。
每到睡覺時間,你都習慣哪一種睡姿呢?是否有越睡越累的傾向呢?根據研究,如果長期睡姿不良,會讓你腰痠背痛、精神不佳,接下來就要告訴你,如何透過伸展運動、改善睡姿不良!
說到戶外活動,騎腳踏車是很好入門的運動之一,加上台灣騎腳踏車的比率連年上升,從以前在河堤、河岸區可以租腳踏車,到現在台北隨處可見的YouBike租借處相當方便,活動性也大大提升。這個周末推薦大家到5個好騎風景又美的路線運動去!
瘦手臂、瘦大腿,你想瘦哪、就可以瘦哪嗎?不可能啦!事實上,減肥沒有局部瘦這件事!想瘦身,得全身一起動才有可能,而且掌握這2件事,才會能讓你的瘦身之路,事半功倍。
現在很多人會使用六角槓做硬舉,六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線,讓肌肉訓練更精準、成效更好,安全性也高。這器材不只硬舉好用,教官來教你4個必學動作練全身。
減重期間很想吃甜點嗎?本篇推薦用酪梨自製甜食解嘴饞,因為酪梨中含有不飽和脂肪酸,能分解脂肪、抑制食慾,讓身體不容易餓,本篇要分享2道酪梨食譜,很適合想減肥、減醣的你吃!
說到減肥運動,很多人會想到有氧,像是跑步、跳繩、游泳…等等,的確這些運動可以幫助脂肪燃燒,只是在結束訓練之後,燃脂效果也會停止,所以想要持續瘦、減肥不撞牆,請你一定要做到3件事。
靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,利用雙手(或單手)負重的方式,進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害,今天就和教官學動作吧!
你知道,台灣合法的減肥藥,數量有多少?答案是,只有一種!提供這樣的數據,是要告訴想瘦的你,使用來路不明的減肥藥,或許能讓你看到體重數字減少,但瘦的快、也可能復胖的快,甚至導致嚴重後遺症。
在辦公室坐整天,回到家還是坐,讓臀部往橫的發展,再加上地心引力,屁股蛋還越來越垂,怎麼辦啦?渱棠老師來解救大家了,利用家裡的小道具,配合皮拉提斯3動作,就可以達到訓練翹臀的效果喔!
遠離骨質疏鬆、骨折…等問題,保骨本你會怎麼做?吃鈣片還是補充維生素D,以上方法沒有錯,但也都只做對了一半,要維持好的骨質密度,「這件事」缺一不可喔!
「天啊!怎麼褲子越來越緊」,想著一定要去運動,但經常加班加到昏天地暗、一放假就懶得出門…難道只能放棄減肥了嗎?NO~在家運動很可以,教你3動作每天3分鐘就有燃脂效果。
一下班就想賴在沙發上、躺著追劇嗎?小心!這個沙發馬鈴薯的發懶習慣,很容易導致脊椎側彎的發生可能!要如何自我檢測?如何改善?趕快看下去。
炎炎夏日,想要消暑氣,來杯解渴的古早味飲品─青草茶,最是自然。但不是每個人都建議飲用,這5種人「不宜」。
想瘦身卻不想動,對於忌口、更是嘗嘗忍受不了肌餓感,來吧,這個連營養師都激推的「8杯水減肥法」,快試試,喝水減肥幫你輕鬆甩肉!
你喜歡吃醋嗎?喔不對,應該是喝醋,醋酸對身體有許多益處,喝對時間和種類,還能在瘦身之路上助你一臂之力呢!本篇就要告訴你怎麼喝醋?該喝多少?愛吃醋的你別錯過啦~
「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。
運動 | 3 分鐘閱讀
「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧!員工身體健康、心理狀態良好,對公司絕對是助力,而運動就是促進身心健康的好方法,聰明的老闆必知!如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。
運動 | 7 分鐘閱讀
你是否也很好奇,平常教官自己都是怎麼健身的呢?今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表,知道現代人生活忙碌、運動時間少,還特別分享有效增肌的撇步喔!
運動 | 11 分鐘閱讀
下肢訓練或跑步完的隔天,走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼~」,痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真不舒服,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?只要學會2個撇步,輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。
運動 | 7 分鐘閱讀
你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學7個幫助髖部放鬆的動作吧!
運動 | 9 分鐘閱讀
能夠提升心肺能力,又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了,想要靠游泳減肥、鍛鍊,首先你必須遵守這幾項泳池規則,才不會讓自己陷入危險,與原本想變得更健康的目的背道而馳囉!
運動 | 11 分鐘閱讀
不只鮮肉偶像勤健身,熟男演員也不惶多讓,演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材,年近50的他,腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少,到底他是如何鍛練的呢?
運動 | 35 分鐘閱讀
女生重訓有多重要?過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖,那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦!用激烈的減肥手段,容易復胖不說還會損害到健康,安全又有效的增肌、提高新陳代謝,你應該開始進行重量訓練。
運動 | 6 分鐘閱讀
抗力球不是只有做瑜珈的功能,在抗力球上做肌耐力訓練,運動難度瞬間提高,健身效果啵兒~棒~教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰!
運動 | 15 分鐘閱讀
一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。
運動 | 7 分鐘閱讀
秋冬是路跑旺季,近年來也有不少創新、品牌路跑,像是漫威路跑、烤雞路跑…等,都吸引不少路跑新手參與,但開跑前,這8件事、你一定要知道,才不會受傷。
運動 | 9 分鐘閱讀
四肢瘦瘦的,小腹卻很凸出!不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直做白工!
運動 | 10 分鐘閱讀
台灣除了有很多路跑賽事,現在也很多健走活動,鼓勵銀髮族走出戶外,養成運動習慣,而且健走沒有特別的限制,也不會像路跑這麼激烈,很容易就達到!只是想要達到運動效果,關鍵在健走的姿勢是否正確,5個健走動作,簡單易學。
運動 | 7 分鐘閱讀
健身方法有很多種,最重要的是安全、有效的訓練,Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹,針對肩推、蹲舉和硬舉3動作,告訴我們運動風險最低的操作方式。
運動 | 8 分鐘閱讀
運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」,你知道這是什麼嗎?它的名字叫做「肌內效貼布」,千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣,哪裡痠貼哪裡,它們的功效和貼法都差很大!如何正確使用?看這裡~
運動 | 8 分鐘閱讀
路跑活動越來越盛行,但今年因為疫情關係,許多路跑活動紛紛延後或取消,想知道最新的賽事消息,或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎?往下看小編幫你整理好囉!
運動 | 67 分鐘閱讀
和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。
運動 | 12 分鐘閱讀
身為父母的你會和孩子一起運動嗎?(還是本身也沒有運動習慣
XD),根據2020年董氏基金會的調查指出,跟爸媽一起運動的孩子,情緒會更穩定,現在就來玩6個親子運動遊戲,增加和寶貝的親密連結~
運動 | 8 分鐘閱讀
不論做什麼運動,都是為了讓身體更健康,對吧!所以安全訓練是重點中的重點,為了多拚那一下或亂設定重量,而讓自己陷入危險非常不值得啊!今天我們針對胸推這動作,請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。
運動 | 15 分鐘閱讀
女孩兒們,練胸並不會讓你的胸部縮水,反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔!對初學者來說,訓練的強度不用太大,藉由這3個皮拉提斯動作,就能幫助胸部集中、消除副乳。
運動 | 11 分鐘閱讀
善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。
運動 | 8 分鐘閱讀
想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。
運動 | 11 分鐘閱讀
膝蓋周圍時有時無的疼痛感,很可能是因為「跑者膝」搞的鬼,放任不管會變成像退化性關節炎一樣,造成行走困難,若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況,試試用3個方式得到改善。
運動 | 14 分鐘閱讀
上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你瘦身的好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招水壺操,猖狂的肉肉都會消下去!
運動 | 12 分鐘閱讀
你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎?試過一堆按摩方法都只有短暫效果,原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好,教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉,有效改善肩頸痠痛。
運動 | 11 分鐘閱讀
越來越多健身房在教學拳擊運動,因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing),你知道差別在哪裡嗎?兩種皆屬於格鬥運動,但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前,搞清楚運動方式,更能增加樂趣喔!
運動 | 21 分鐘閱讀
不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾,想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外,透過運動還能讓線條更明顯喔!這4個瘦肚子動作,持之以恆的做,幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。
運動 | 5 分鐘閱讀
現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。
運動 | 11 分鐘閱讀
背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看,彎腰駝背、肚子凸,甚至便祕都是可能出現的負面影響!所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵,馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作,扎實鍛鍊吧!
運動 | 10 分鐘閱讀
身為久坐上班族,除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖,你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎!真的可怕,現在就動起來!15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。
運動 | 18 分鐘閱讀
說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作,但你有沒有發現,這些都是雙腳運動,一段時間下來肌力表現可能會停滯,這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸!
運動 | 8 分鐘閱讀
你有過這樣的經驗嗎?精神滿滿的前往健身房,卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐,這可能是發生了「努責現象」,別以為只是嘔吐這麼簡單,不加以改善,引發中風的機率會提高喔!努責現象別搞怪,你可以這樣做。
運動 | 6 分鐘閱讀
在龜山島牛奶海上划著SUP立槳衝浪,是大家最近瘋狂打卡照片,你也被這美景和特別的運動燒到嗎?本篇帶你了解什麼是SUP,以及台灣哪些地方可以進行這項運動吧!
運動 | 77 分鐘閱讀
不論體態是否纖細,手臂缺少肌肉的人,都容易有蝴蝶袖的問題,鬆弛的肉肉讓你看起來更大隻以外,這也是身體老化的開始喔!渱棠老師教大家用4個皮拉提斯動作,消滅那不能飛的翅膀。
運動 | 8 分鐘閱讀
做深蹲屁屁卻沒有感覺,因為你太久沒用到臀肌啦!使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔!加上它體積小、方便收納,不管在健身房、辦公室或出去玩,隨時隨地都能運動,迫不及待入手了嗎?等等~這4個重點要先了解啊!
運動 | 11 分鐘閱讀
用「做愛減肥」也太幸福了吧!如果你懶的運動,快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位,讓感情升溫之外,還能大量消耗熱量,心情愉悅兼瘦身,超讚!
運動 | 8 分鐘閱讀
許多人對健身的刻板印象,就是像健身房的巨巨一樣,練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨,可是要花非常多的時間、下功夫訓練;而且通常是要比賽期間, 訓練搭配飲食控制,才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行,體態標準、也各有不同!
運動 | 15 分鐘閱讀
腦袋想著要減肥,不過放假、下班後天天躺著等外送配影集,體重當然不降反升,但大家都懂忙碌一天後只想待在家的心情,所以教官訓練教室來囉~學會3個動作,在家運動也能超燃脂!
運動 | 11 分鐘閱讀
背部肌肉經常被忽略,導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛,甚至脂肪堆積,出現所謂的「厚背」,要改善虎背和健康問題,6動作學起來一起成為背影殺手吧!
運動 | 13 分鐘閱讀
迪士尼公主也能跟健身扯上關係?這些公主們身材那麼好,穿著短腰上衣嶄露小蠻腰還有大秀美臀的人魚造型,都是因為平常有在練?!現在就來看每一位公主代表哪一種訓練動作,跟著教練一起來get fit!
運動 | 20 分鐘閱讀
你喜歡在室內運動,不論外頭颳風下雨都不需要擔心,還是最愛在戶外,一邊運動一邊親近大自然呢?亦或是還無法決定到底要在哪兒訓練嗎?接下來讓我們用3點分析,幫助你快速找到最適合自己的運動場所。
運動 | 2 分鐘閱讀
久坐一族有沒有發現自己的大腿和屁股,不停往橫向發展,別讓身材像變了心的女朋友回不來,快學3個簡單的徒手健身動作,不管在家或辦公室,利用零碎的時間,就能瘦腿、練屁屁。
運動 | 10 分鐘閱讀
說到戶外活動,騎腳踏車是很好入門的運動之一,加上台灣騎腳踏車的比率連年上升,從以前在河堤、河岸區可以租腳踏車,到現在台北隨處可見的YouBike租借處相當方便,活動性也大大提升。這個周末推薦大家到5個好騎風景又美的路線運動去!
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瘦手臂、瘦大腿,你想瘦哪、就可以瘦哪嗎?不可能啦!事實上,減肥沒有局部瘦這件事!想瘦身,得全身一起動才有可能,而且掌握這2件事,才會能讓你的瘦身之路,事半功倍。
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現在很多人會使用六角槓做硬舉,六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線,讓肌肉訓練更精準、成效更好,安全性也高。這器材不只硬舉好用,教官來教你4個必學動作練全身。
運動 | 7 分鐘閱讀
靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,利用雙手(或單手)負重的方式,進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害,今天就和教官學動作吧!
運動 | 9 分鐘閱讀
在辦公室坐整天,回到家還是坐,讓臀部往橫的發展,再加上地心引力,屁股蛋還越來越垂,怎麼辦啦?渱棠老師來解救大家了,利用家裡的小道具,配合皮拉提斯3動作,就可以達到訓練翹臀的效果喔!
運動 | 12 分鐘閱讀
「天啊!怎麼褲子越來越緊」,想著一定要去運動,但經常加班加到昏天地暗、一放假就懶得出門…難道只能放棄減肥了嗎?NO~在家運動很可以,教你3動作每天3分鐘就有燃脂效果。
運動 | 13 分鐘閱讀
有句台語諺語說「腰束奶澎,卡稱頂叩叩」,形容女孩曼妙的身材曲線,雖然胸部的豐滿程度是基因決定,但頂叩叩的屁股,絕對可以靠訓練達成的!今天要和大家分享蜜桃臀如此受歡迎的原因,以及不同身形適合的訓練方式。
運動 | 26 分鐘閱讀
夏天穿短袖、背心,手臂肉肉一覽無遺,再加上前陣子防疫期間,待在家少動多吃,搖一搖雙手是否感覺快要起飛了呢?教官說練手臂不難,今天就要教大家,坐著就可以練出手臂肌肉線條的3個動作。
運動 | 9 分鐘閱讀
防疫解禁,終於可以外出郊遊踏青了,诶~怎麼拍照笑起來臉好圓,難道是防疫期間宅在家多吃少動種下的苦果!別擔心,Gary教官聽到我們的心聲了,設計了一套HIIT燃脂動作,跟著做只要1首歌的時間,成功甩肉不是問題。
運動 | 11 分鐘閱讀
每年端午節,除了吃粽子、戴香包,一定還會有划龍舟比賽!不僅可以消耗高熱量的粽子,還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣~只是,划龍舟算是激烈運動,賽前如果沒有做好準備,恐怕會造成運動傷害,以下就告訴你,划龍舟要如何避免受傷。
運動 | 11 分鐘閱讀
「跑步機」,算是健身房最熱門的心肺器材,不少初學者、減肥族,會選擇跑步機,認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓;但,真的有運動到了嗎?不想「白跑一趟」,請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤!
運動 | 8 分鐘閱讀
對你來說防疫待在家最不習慣的是什麼呢?面對精力旺盛卻無處發洩的小孩絕對是其中之一,本篇和大家分享7個小遊戲,在室內就可以進行,讓大人小孩邊玩邊運動,增強免疫力又能增進親子間的感情!
運動 | 15 分鐘閱讀
夏天,一定要玩水啊!但如果玩出專業、玩出水上運動,那就是另外一個層次了!一定要推薦近年超夯的水系運動,那就是悠游海底世界的潛水啦!相信潛水對多數民眾來說,是未知的領域,今天小編就要告訴你,什麼是潛水?以及潛水有哪些注意事項。
運動 | 10 分鐘閱讀
拉力帶又稱握力帶,不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓,拉力帶是個非常好用的小工具。但,也有人說不要使用拉力帶,真的是這樣嗎?如果需要使用,該怎麼挑選呢?
運動 | 12 分鐘閱讀
宅在家能坐就不站、能躺就不坐,加上嘴巴動不停的日子,小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦!今天Gary教官要陪我們在家運動,不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪。
運動 | 15 分鐘閱讀
母親節禮物每年都送蛋糕、紅包(這個雖然很實在😂),但是「缺健康」沒辦法享受美食、也不能好好花錢啊!今年就來點有創意的「送健康」,養成老媽康健身心的關鍵3要素,讓媽媽陪伴我們長長久久!
運動 | 19 分鐘閱讀
疫情延燒至今,不只居家檢疫、隔離的人增加,在家辦公的族群也越來越多,但是!你有沒有發現,待在家常常動嘴不動身體,體重逐漸升高怎麼辦?防疫要做,身材也要顧啊!馬上和大家分享5個控制食慾的方法,和14天運動課表!
運動 | 26 分鐘閱讀
如何擁有腹肌一以直是大家夢幻的目標,若能做到增肌減脂擁有腹肌不是夢!World Gym明毅教官為期2週親自上陣,告訴大家有效減脂的2大準則,聽話就不會錯!
運動 | 5 分鐘閱讀
新冠肺炎最要命的其實是急性呼吸困難、肺浸潤…等症狀,而根據紐約時報的報導指出,保持規律運動,能提升心血管功能,為了避免將來真的不幸患上新冠肺炎,而引發嚴重的併發症狀,強烈建議你進行心肺訓練。
運動 | 13 分鐘閱讀
你未老先衰嗎?現代人久坐、壓力大、三餐不正常,再加上不運動,身體都要壞光光了,也許你會說「我還年輕」,但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣!快來測驗這8題,了解自己的「身體年齡」是多少。
運動 | 8 分鐘閱讀
跑步,是非常容易上手的有氧運動,入門門檻、只要一雙球鞋就可以了,只是該如何選擇跑步時間?晨跑還是夜跑?除了考量每個人的生活型態和工時,跑步時的安全性,也要注意。
運動 | 7 分鐘閱讀
平常不只工作量多,家中待做的清潔工作清單,也是排得落落長,這麼忙碌的你,是不是沒有時間運動呢?那今天的在家運動4動作,一定要學起來,一邊做家事一邊鍛鍊,不只家裡乾淨了,身材也跟著變好囉!
運動 | 13 分鐘閱讀
短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。
運動 | 15 分鐘閱讀
拉筋動作看起來簡單,但背後的功效可是很強大的喔!如果你以前運動後沒有拉筋的習慣,那從現在開始建立吧!今天老師就要傳授大家8個伸展動作,讓全身肌肉都能獲得舒展~
運動 | 19 分鐘閱讀
你知道柔軟度不好,容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎?尤其是接近過年,家家戶戶忙著大掃除,還沒打掃完,已經全身痠痛,而且這一痛好幾天需要休息。注意啦!柔軟度需要時常訓練,伸展運動很重要,還能幫身體賺這10大好處。
運動 | 16 分鐘閱讀
你在健身的時候,是否會遇到運動上的問題呢?或是疑惑運動方法是否真的有效?我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題,精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法,由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效,有文字說明也有影片,事不宜遲,馬上解惑去👀。
運動 | 7 分鐘閱讀
跨年夜,不管你是外出看煙火,還是在家熬夜倒數,頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」,相信不少人都有類似經驗!如何緩解?以下5招伸展運動,幫你急救,讓疲勞退散!
運動 | 13 分鐘閱讀
硬舉能幫你鍛鍊從小腿到背部大部分的肌肉,1個動作就能練全身,很適合運動時間少的你,省時之外硬舉還有6大優點喔!動作怎麼做?教官示範正確以及常見的錯誤,看仔細讓你練好、練滿、不受傷。
運動 | 13 分鐘閱讀
想要渾圓又緊實的翹臀嗎?看了那麼多練翹臀的動作教學,可不能胡亂訓練。先確認你的屁股是哪一種形狀,再挑選適合你的翹臀訓練,努力才不會白費!
運動 | 13 分鐘閱讀
現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動,讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。
運動 | 45 分鐘閱讀
打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。
運動 | 16 分鐘閱讀
什麼!握力會影響到壽命的長短!研究指出,肌力比較弱的人,通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢?測你的握力程度,如果握力很差,用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量!
運動 | 20 分鐘閱讀
去健身房運動,已經是時下流行的運動方式,不過你是否也跟小編一樣,發現健身房有好多種類型的人啊~鬼吼哥、自拍姐,還是變成藉機把妹的運動場所呢?快一起來看看健身房10大有趣現象,看你遇過哪幾種!
運動 | 10 分鐘閱讀
最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!
運動 | 10 分鐘閱讀
很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。
運動 | 10 分鐘閱讀
上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!
運動 | 8 分鐘閱讀
喂!看到「老人 運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老的時候,還能自由走動、吃好睡飽,做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。而「運動」確實是最佳途徑,就算已經是老人,運動產生的好處都來得及。怎麼培養運動,先來建立觀念吧!
運動 | 10 分鐘閱讀
半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~
運動 | 14 分鐘閱讀
平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!
運動 | 14 分鐘閱讀
很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。
運動 | 15 分鐘閱讀
女孩兒們別以為秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不運動或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,會讓妳看起來更大隻啊!3招瘦手臂徒手運動快學起來,消滅蝴蝶袖,幫妳駕馭各種氣質毛衣。
運動 | 12 分鐘閱讀
增肌一定要訓練量夠,但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練作白工!
運動 | 9 分鐘閱讀
女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!
運動 | 13 分鐘閱讀
樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。
運動 | 10 分鐘閱讀
有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?
運動 | 7 分鐘閱讀
對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。
運動 | 12 分鐘閱讀
練腹肌還在用仰臥起坐嗎?小心造成下背傷害,嚴重恐怕加速脊椎退化!想要安全、有效的訓練腹部肌肉,來試試捲腹3大動作,一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線!
運動 | 10 分鐘閱讀
運動想吐常常發生!還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎?這不代表你的體質不能做訓練,別就此放棄運動啦!而是你用的方式可能有問題,運動前後注意6件事情擺脫不適感。
運動 | 6 分鐘閱讀
運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,但是你真的用對方法了嗎?按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫,表示使用方法有問題,小心踩進5大陷阱,造成越按肌肉損傷越嚴重的情況!
運動 | 8 分鐘閱讀
年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!
運動 | 10 分鐘閱讀
引體向上和伏地挺身這2大動作,可以說是多方位的肌肉訓練,而且當速度夠快,啟動有氧功效,還能燃燒體脂肪。什麼!?妳做不起來?有撇步,教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標!
運動 | 13 分鐘閱讀
你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎?旅行是放鬆、運動也是,相加不就是Double Relax嗎😆,沒有健身房、沒有器材那都不是問題,一只行李箱在手,加上教官的5個動作,旅行也能維持好身材!
運動 | 9 分鐘閱讀
有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎?如果你的答案是乳酸堆積,這邊要先打個問號,本篇將深入介紹乳酸,和它對身體的影響,讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單!
運動 | 8 分鐘閱讀
運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!
運動 | 8 分鐘閱讀
沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。
運動 | 8 分鐘閱讀
「繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。
運動 | 6 分鐘閱讀
相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想做心肺訓練、燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練!
運動 | 10 分鐘閱讀
熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!
運動 | 6 分鐘閱讀
核心肌群有足夠的能量,可以支撐身體做任何動作,並且保持好的姿勢、保護脊椎,對日常生活或重量訓練來說,都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式,你還可以做「死蟲」,沒聽過?It’s ok,教官從基本動作教起!
運動 | 7 分鐘閱讀
誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。
運動 | 6 分鐘閱讀
游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!
運動 | 7 分鐘閱讀
夏天到了,小孩要做什麼活動最好呢?來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外,還能同時訓練平衡感和肌肉,對於孩子們的健康極有幫助喔!
運動 | 9 分鐘閱讀
壓力大、生活不規律、年紀增長,讓「弟弟」加速老化,出現令人聞風喪膽的陽痿問題,影響到在親熱時的表現,也容易讓你的女人不性福!恢復往日雄風不用吃藥,運動尬飲食天然的壯陽法很有效!
運動 | 16 分鐘閱讀
一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。
運動 | 8 分鐘閱讀
運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!
運動 | 12 分鐘閱讀
你試過在水面上做瑜珈嗎?短短30分鐘課程,需要完全將呼吸和運動融合在一起,絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身,到底怎麼玩?
運動 | 5 分鐘閱讀
運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!
運動 | 9 分鐘閱讀
想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。
運動 | 7 分鐘閱讀
最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!
運動 | 5 分鐘閱讀
有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。
運動 | 9 分鐘閱讀
女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!
運動 | 9 分鐘閱讀
你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!
運動 | 9 分鐘閱讀
健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。
運動 | 5 分鐘閱讀
核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。
運動 | 8 分鐘閱讀
「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!
運動 | 14 分鐘閱讀
手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~
運動 | 4 分鐘閱讀
Girls練肩膀會變金剛芭比嗎?!答案是「不會!」,練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線,成為衣架子;性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效?跟著教練一起做!
運動 | 9 分鐘閱讀
結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!
運動 | 8 分鐘閱讀
輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!
運動 | 7 分鐘閱讀
在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!
運動 | 6 分鐘閱讀
人人都想有個完美臀型,你是不是花很多時間練屁股呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?
運動 | 8 分鐘閱讀
地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!
運動 | 1 分鐘閱讀
大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。
運動 | 12 分鐘閱讀
想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!
運動 | 12 分鐘閱讀
摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做,皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!
運動 | 1 分鐘閱讀
當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!
運動 | 9 分鐘閱讀
聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!
運動 | 8 分鐘閱讀
和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!
運動 | 14 分鐘閱讀
為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!
運動 | 10 分鐘閱讀
事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!
運動 | 13 分鐘閱讀
想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家運動,還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材,把自己家裡打造成完美健身房。
運動 | 11 分鐘閱讀
坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。
運動 | 3 分鐘閱讀
常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!
運動 | 8 分鐘閱讀
橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!
運動 | 11 分鐘閱讀
熱愛運動的大大們,訓練前沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。
運動 | 11 分鐘閱讀
肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。
運動 | 9 分鐘閱讀
擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!
運動 | 2 分鐘閱讀
每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!
運動 | 7 分鐘閱讀
強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!
運動 | 25 分鐘閱讀
誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。
運動 | 9 分鐘閱讀
是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。
運動 | 7 分鐘閱讀
相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。
運動 | 9 分鐘閱讀
女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!
運動 | 8 分鐘閱讀
想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施─單槓,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!
運動 | 9 分鐘閱讀
皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!
運動 | 2 分鐘閱讀
誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!
運動 | 24 分鐘閱讀
拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。
運動 | 13 分鐘閱讀
網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。
運動 | 11 分鐘閱讀
是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。
運動 | 8 分鐘閱讀
健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!
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各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。
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沒運動也能持續瘦?就是有這麼好康的事!肌耐力訓練,真的有這樣神奇的效果,不只減緩肌肉流失的速度,還能在健身後的4到8小時,持續燃燒熱量,幫你打造不復胖體質。心動了嗎?快開始你的個人肌耐力訓練吧!
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在「對的時間運動」,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢?
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手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。
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DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!
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如果你持續關注減肥議題,那最新話題,一定是「後燃效應」這4個字,因為只有在減肥執行任務過程中,加入燃脂運動,才能幫助你,連睡覺時都能瘦。
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你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。
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冬天的女性鞋櫃,一定要有靴子啊!特別是這幾年流行的膝上靴、長靴,更是不能少!只是美靴還是要有美腿相襯,覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎?想要完美駕馭膝上靴前,趕快惡補這5招瘦大腿祕技。
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你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,睡前別吃太多,也是關鍵!
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就連61歲的韓國瑜,都長年靠著健身習慣,保持29腰,你還有什麼藉口發懶!特別是女性朋友們,瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題,快學學這3招毛巾操,讓你7天練出螞蟻腰線!
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說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。
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做伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。
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CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!
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相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態,或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美背肌,展現如他們一樣的自信及風采。
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女孩們都希望身上有著迷人的馬甲線,看著別人的纖腰平肚好羨慕!馬甲線養成原則不難,掌握這些訓練重點,再搭配飲食控制,給自己一點時間,妳也可以擁有馬甲線。
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規劃一套健身課表有它的重要性,到了健身房,沒目標的看到什麼器材就做,是非常沒有效率的。那,健身菜單該怎麼設計才是有效且符合需求呢?就讓資深教官明毅為大家解說。
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隨著薄襯衫的主場逐漸退去,街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣,冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節~馬上和大家分享6個徒手健身動作,每天挑3種操作,避免囤積過多熱量和脂肪,給你好看肌肉線條。
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隨著世代科技的發達,現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀,無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動,也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學,不分環境限制,在家輕鬆的練出好身材。
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減肥,有氧+重訓再配合飲食效果最好,但大多女孩們心裡出現過這樣的OS:「做重訓不是會變得更大隻嗎?」嗯...今天讓我們一起破解這迷思,了解女生重訓的好處,再推薦妳簡單好上手的訓練動作,打開女力健身之路。
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棒式,最被推崇用以鍛鍊核心肌群,特別是健身訓練中,被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是,別以為身體撐起像塊板子,就是正確動作,趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。
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股四頭肌,無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,幫妳擺脫象腿、肉肉腿,燃脂必備的肌肉群!
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一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!
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穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃晃晃的;要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖,這幾個動作連做7天,幫你手臂瘦一圈。
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「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。
運動 | 30 分鐘閱讀
說起全身功能性運動的基本功,絕對是伏地挺身,既不用花錢上健身房學、也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能增強核心力量和下半身肌力;但再常見、再熟練的動作,還是要夠標準,才能達到訓練肌肉的效果。
運動 | 9 分鐘閱讀
看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。
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第一次去健身房,全副武裝,準備fighting!但,女孩們面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,而且做錯動作可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,特地找來專業教練,推薦4種健身器材,讓剛開始進建身房的妳也可以輕鬆上手,開啟妳的健身之路。
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屁股該怎麼練翹?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。
運動 | 9 分鐘閱讀
健身者最怕的,就是一停止訓練,肌肉量掉的超快,到底該怎麼維持住腹肌、馬甲線,健身教練要你先問自己、有沒有犯這5個錯,如果通通過關、沒踩到地雷,相信搭配『吃出腹肌』的飲食原則,腹肌會如影隨形的跟著你!
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在這個數位化的時代,任何事情都可以跟科技結合,健身當然也不例外。然而,在這樣資訊發達又爆炸的現在,各式各樣的健身 App如雨後春筍般的冒出,參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。
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波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。
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女孩們最痛恨的馬鞍肉,也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊,到底要怎麼消除,相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你,最想知道的「美觀」問題。來吧,動起來,這3個訓練方式,幫你消除馬鞍肉。
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走路,絕對是最好、最省錢的運動,但你知道嗎,現在已經不流行「一天一萬步」,而是推廣「每天走6000步」的,只是這個運動概念,要求「一次走完」,照著做的好處,就是高血壓、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。
運動 | 7 分鐘閱讀
窩在床上追劇、辦公室一坐就是半天,腰越來越粗、屁股越來越大?覺得下盤變得沉重無比,卻又提不起勁到外頭運動?在你揮淚向輕盈結實的身材告別之前,你必須先試過深蹲減肥這招!
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你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!
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喜歡上慢跑,卻天真地以為慢跑就能減肥健身嗎?跑完步感覺好像體態輕盈了不少,殊不知只是假象!?將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數;許多人愛上一項運動後,便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象,鑽牛角尖地付出是無法修成正果的!
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朝九晚五的上班族生活,是不是讓你騰不出時間來運動呢?或許你已經注意到,跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高CP值的運動了;然而看似簡單輕鬆的跳繩運動,卻隱藏著大大的學問,不論是姿勢、運動前後的注意事項,都是藏著魔鬼的細節!
運動 | 11 分鐘閱讀
你知道健身房也有分淡旺季嗎?World Gym特別統計指出,一整年當中在過年後和正要步入夏天前,上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了,你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎?健身新手快動起來!
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現今網路世界如此發達,有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧,供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練,亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明,為何一定要請健身教練或是重訓教練呢?
運動 | 6 分鐘閱讀
你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼?也許你已健身一段時間,了解了部分健身知識,也許是從網路、口耳獲得健身相關知識,無論是哪一種,不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題,小編來介紹健身書籍推薦給你。
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要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種運動的好處,一定要知道。
運動,對年輕人來說,是能夠保持體態;對中年人來說,是可以維持良好的健康;而對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。
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開始健身的你,一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎?」,因為多筆錢消費是原因之一,另一個就是覺得自己練就好,但現在,請你丟棄這種花錢找罪受的想法,請健身教練或重訓教練的這筆錢,真的省不得。
運動 | 5 分鐘閱讀
深蹲的好,你一定知道,但前提是動作標準、才能真正訓練大腿,要是姿勢錯誤,就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練,同樣能達到深蹲功效?這3個,快看!
運動 | 6 分鐘閱讀
最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬,因為男女都能使用,而且從入門訓練到進階增肌,都能滿足需求。健力級教官告訴你常見拿槓錯誤,和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉!
運動 | 20 分鐘閱讀
正想要從事運動,或是打算開始想要身強體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完,這時推薦你做飛輪,有助於瘦身減肥、CP值超高!
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有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動;它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈,並透過將舞蹈動作體操化,以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果,是活潑而易於上手的健身運動。
運動 | 7 分鐘閱讀
健身練得要死要活、還有飲食控制,忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉,可不能讓它輕易消失啊!來,維持這6個好習慣,不僅可以維持你的肌肉不消風,還可以增加肌肥大的效率喔!
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許多人對於上健身房,總是抱持著「粗勇」的刻板印象,認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時,很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路,卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。
運動 | 8 分鐘閱讀
想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!許多人腹肌沒練成,只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地,6招從初階到進階版必學招式,打好訓練底子,有效刻劃六塊腹肌。
運動 | 8 分鐘閱讀
在生活中需要藉由運動來活化身體機能,舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康,更可以減緩工作或是生活上的壓力;但沒時間去健身房運動怎麼辦?以下推薦20種在家與辦公室拉筋方法!
運動 | 7 分鐘閱讀
上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你,大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。現在小編要推薦你8種辦公室運動,擺脫久坐肥!
運動 | 8 分鐘閱讀
你以為體重變輕等於減重成功嗎?不對喔!這不是正確的觀念,因為減少的可能是水份和肌肉,而非脂肪,所以想有效燃脂、健康瘦身,減脂運動請你跟我這樣做!
運動 | 14 分鐘閱讀
上班久坐又外食,讓你變成小腹婆了嗎?該運動啦!越來越多上班族選擇到健身房,方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說,如何有效的瘦身且達到健美的效果?
運動 | 9 分鐘閱讀
曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此,腹肌訓練對女人在整體的身材曲線視覺上來說,是多麼重要的一環呀!
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我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件,這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。
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沒聽過HIIT高強度間歇運動?那你真的就LAG了!因為HIIT能幫助你,在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率,更能在運動後持續燃燒熱量,產生後燃效應。
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一個人的胖瘦,常用BMI或體脂肪來判斷,而很多人誤解,BMI正常、體脂肪就正常,NO!這2個身體健康指數是不同的,但判讀時必須把2個數值放在一起。
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想要迷人的腹肌、川字肌,除了勤練,「吃」對食物,也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,一定要把這5種食物加入減脂菜單中,喚醒沉睡的腹肌。
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捲腹、棒式、深蹲...等徒手健身,對於時間較少或是剛好手邊沒有器材的人來說,是很棒的運動方式,但,小編今天就是叛逆,不談徒手訓練的優點,要告訴大家它的潛在風險以及不適合哪些族群!
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就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動,如果你是屬於這種人,就需要徒手健身大法來拯救你的懶癌末期,今天傳授的3大動作,在房間就能做,而且只需要簡單的道具喔!
運動 | 29 分鐘閱讀
幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎,然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩,當進行過量的活動時,便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。
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跳繩不只是小學生體育課在玩的遊戲,想要燃脂又沒有時間,跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動,很適合運用在空擋時間,讓你再也沒有藉口偷懶!不過要有效又安全的燃燒熱量,用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家~
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游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!
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Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!
運動 | 6 分鐘閱讀
健身風潮崛起,你跟上了嗎?
「我下班後要去健身房。」
「最近胖了,要去健身房運動一下!」
有沒有發現,越來越多人在臉書、IG上曬出健身照?健身已逐漸成為全民運動!如果你想學習最佳健身方式,歡迎參考這本完整健身手冊!
運動 | 12 分鐘閱讀
不只生過孩子的婦女,對「凱格爾運動」不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!
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想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!
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不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜…
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有氧運動,一定是「最有效」燃燒卡路里的方式,人人都能輕鬆上手。但當你猛踩飛輪、拼命跑步,仍離減肥目標很遙遠,趕快檢視你是否犯了這3個錯誤的有氧運動減肥方法!
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Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!
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都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!Tabata的運動公式,是「運動20秒,休息10秒」,透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內有效消耗熱量;而這4招Tabata的精髓,你更要學!
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怎麼跑得要死要活、還是沒瘦?但請先問自己:「跑步時間多久?過程有沒有改變速度?有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步減肥,瘦身減重。
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夏天短褲短裙上身,最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉,邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前,再拼一下,這7個大腿縫養成術,認真做、給自己一星期的時間,一定有感!
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那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,生理期是可以運動的,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。
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「到底該怎麼瘦小腿?」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼有效瘦小腿,先自我檢視小腿肥粗勇的類型,才能用對的方式改善。
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