上班壓力大，長期有排便不順的困擾？根據統計，每10名上班族，大約5位有便秘問題，比例超過50%！想要每天排便順暢，就從「吃」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。
爬山是很棒的運動，還能被山林療癒心靈～但如果遇到高山症，讓你呼吸困難、頭痛欲裂，可能會讓這趟登山行，威脅到生命安全，為了預防高山症，上山之前有8件事情要注意喔！
運動 | 9 分鐘閱讀
什麼！握力會影響到壽命的長短！研究指出，肌力比較弱的人，通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！
運動 | 20 分鐘閱讀
最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！
運動 | 10 分鐘閱讀
很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。
運動 | 11 分鐘閱讀
上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重！該如何矯正？醫學證實，每天靠牆站，會有助改善，還能助瘦喔！
運動 | 8 分鐘閱讀
喂！看到「老人運動」這標題，不是老才要看，長壽已經不是現代人追求的目標，如何在變老的時候，還能自由走動、吃好睡飽，做自己喜歡的事情，才是大家所想要的。而「運動」確實是最佳途徑，就算已經是老人，運動產生的好處都來得及。怎麼培養運動，先來建立觀念吧！
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半圓平衡球又叫做BOSU球，有像瑜珈球具彈性的表面，也有堅硬平穩的一邊，多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性，今天有氧老師要教大家6個動作，讓你全身都動起來，和脂肪說掰掰～
運動 | 14 分鐘閱讀
平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！
運動 | 11 分鐘閱讀
很多人知道Inbody身體組成分析儀，但是Inbody數據怎麼看？如果你到世界健身裡面去測量Inbody，教練會帶你使用儀器，然後一堆數據出來之後，教練會告訴你什麼事情呢？小編直接帶你去現場走一遍，讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。
運動 | 14 分鐘閱讀
女孩兒們別以為秋冬天冷，能用厚外套、大衣遮住肉肉，就不運動或是大吃大喝，小心手臂粗穿起毛衣，會讓妳看起來更大隻啊！3招瘦手臂徒手運動快學起來，消滅蝴蝶袖，幫妳駕馭各種氣質毛衣。
運動 | 10 分鐘閱讀
增肌一定要訓練量夠，但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練作白工！
運動 | 9 分鐘閱讀
女孩們，誰說你只能慢跑、做瑜珈，隨著觀念開放，女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目，也是挑戰自己。當然，健身重訓是一個選項，藉以加強肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運動菜單多點變化，「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油！
運動 | 11 分鐘閱讀
樓梯間，就是我的健身房！想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。
運動 | 8 分鐘閱讀
有的人偏好在室內運動，享受不畏風雨的舒適環境，但也有另一派人喜歡戶外運動，更貼近大自然，或者說是運動時，不喜歡侷限在一個小空間。雖說，有運動習慣都很好，但室內運動和戶外運動，哪個比較推薦呢？
運動 | 7 分鐘閱讀
對於先天鳥仔咖的男性來說，要訓練成粗壯小腿肌十分困難，需要有撇步。而女孩們，妳也要需要強壯的小腿肌，適當的小腿圍和緊實線條，反而拉長腿的視覺效果喔！另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。
運動 | 11 分鐘閱讀
練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線！
運動 | 9 分鐘閱讀
運動想吐常常發生！還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎？這不代表你的體質不能做訓練，別就此放棄運動啦！而是你用的方式可能有問題，運動前後注意6件事情擺脫不適感。
運動 | 6 分鐘閱讀
運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，但是你真的用對方法了嗎？按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫，表示使用方法有問題，小心踩進5大陷阱，造成越按肌肉損傷越嚴重的情況！
運動 | 7 分鐘閱讀
年紀大於25歲的你，是否發現因為久坐辦公室，「腰間肉」纏上身？真的是「歲月不饒人」，因為新陳代謝在25歲過後，代謝率逐年下滑13%，想繼續保持好身材，就靠這5招動作，跟腰間兩旁的贅肉說掰掰，打造完美螞蟻腰！
運動 | 9 分鐘閱讀
引體向上和伏地挺身這2大動作，可以說是多方位的肌肉訓練，而且當速度夠快，啟動有氧功效，還能燃燒體脂肪。什麼！？妳做不起來？有撇步，教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標！
運動 | 12 分鐘閱讀
運動一段時間，增肌遇到撞牆期，你會把訓練強度往上猛加嗎？小心促進可體松分泌過多，反而讓建立肌肉變更難，來來來，正為長肌肉煩惱的你，改變一點生活方式，幫你突破瓶頸！
運動 | 7 分鐘閱讀
沒時間、沒場地、沒設備不能運動？那就試試走路訓練吧！只要用對方式並且調整正確姿勢，靠走路也可以減重，還能激發想像力！到底這驚人步伐怎麼走呢？往下滑「丟災」。
運動 | 6 分鐘閱讀
「繩梯」，又叫敏捷梯，對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力，有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練，但其實適合全齡層，增加腳力和協調性。
運動 | 6 分鐘閱讀
相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想運動、又想要燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」！
運動 | 6 分鐘閱讀
熱瑜珈已經在歐美國家風行多年，明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材，號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系，不是所有人都適合，因為它存在著3種運動風險！嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔！
運動 | 6 分鐘閱讀
核心肌群有足夠的能量，可以支撐身體做任何動作，並且保持好的姿勢、保護脊椎，對日常生活或重量訓練來說，都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式，你還可以做「死蟲」，沒聽過？It’s ok，教官從基本動作教起！
運動 | 6 分鐘閱讀
誰說懷孕了，能不動就不動是最好的養胎方式？快把過時觀念丟掉，因為除了身體有特殊狀況的孕婦外，適度運動對母體是有幫助的！看看現在懷孕的女明星們，仍保持健身運動習慣，無非是在累積孕期體力，同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。
運動 | 5 分鐘閱讀
游泳減肥是很多人會選擇的運動方式，汗不用流滿身，燃脂效果同樣一級棒，什麼？！還不會游泳，沒關係，這5招岸邊健身動作學起來，旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦！
運動 | 7 分鐘閱讀
夏天到了，小孩要做什麼活動最好呢？來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外，還能同時訓練平衡感和肌肉，對於孩子們的健康極有幫助喔！
運動 | 9 分鐘閱讀
壓力大、生活不規律、年紀增長，讓「弟弟」加速老化，出現令人聞風喪膽的陽痿問題，影響到在親熱時的表現，也容易讓你的女人不性福！恢復往日雄風不用吃藥，運動尬飲食天然的壯陽法很有效！
運動 | 10 分鐘閱讀
一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。
運動 | 8 分鐘閱讀
運動目的，大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！
運動 | 13 分鐘閱讀
你試過在水面上做瑜珈嗎？短短30分鐘課程，需要完全將呼吸和運動融合在一起，絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身，到底怎麼玩？
運動 | 5 分鐘閱讀
運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢─功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！
運動 | 7 分鐘閱讀
想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿，健身關鍵字一定都離不開它─TRX，到底這一條繩子，如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身，快閱讀全文，5招訓練動作不藏私。
運動 | 6 分鐘閱讀
最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」，但為何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飛來飛去呢？事實上，空中瑜珈的好處很多，不僅瘦身又減壓！
運動 | 5 分鐘閱讀
有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。
運動 | 6 分鐘閱讀
女生健身的比例逐年攀升，身材好的觀念已經不再是瘦，而是追求緊實有線條。研究指出，和好朋友一起運動，更能互相激勵，健身效果更好！相揪點燃女力，來玩6個適合閨蜜健身運動，一起變美麗！
運動 | 7 分鐘閱讀
你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎？同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit，你不可不知！尤其是怕熱怕流汗，又想運動瘦身的朋友，這水上健身絕對要來試試看！
運動 | 9 分鐘閱讀
健身房裡，不少人會戴著重訓手套進行訓練，看到這一幕，難免心裡頭會冒出疑問，健身一定要戴重訓手套嗎？是真有保護作用還是造型夠潮？這會兒就要來介紹，重訓手套有哪些好處，以及如何挑選。
運動 | 4 分鐘閱讀
核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？除了棒式，你還可以做這4招。
運動 | 7 分鐘閱讀
「小皮球，香蕉油，滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠，是不是很久沒用跳繩運動過了呢？現在你應該來跳，因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果，鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多！
運動 | 9 分鐘閱讀
手肘痛 = 網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎麼判斷自己屬於哪種症狀，看下去就知道～
運動 | 4 分鐘閱讀
Girls練肩膀會變金剛芭比嗎？！答案是「不會！」，練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線，成為衣架子；性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效？跟著教練起走！
運動 | 7 分鐘閱讀
結婚生子後，許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己青春、活力和健康！
運動 | 8 分鐘閱讀
輪胎也能健身？沒錯不要懷疑！歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練，還舉辦許多相關比賽，這健身新武器有哪些好處？怎麼做？該注意什麼呢？教官馬上為你親自示範！
運動 | 7 分鐘閱讀
在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項，你還可以做「床上懶人操」，只要雙腳抬高貼於牆面，就可以邊滑手機邊運動，讓再忙碌的你，沒有藉口不運動！
運動 | 6 分鐘閱讀
想減肥，除了認真堅持和意志力，神奇的「減重數字」，你也要掌握！包括：減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間，都關係著你，能不能聰明減肥。
運動 | 8 分鐘閱讀
人人都想有個完美臀型，你是不是花很多時間鍛鍊呢？但，明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆的情形呢？Warning！你的臀肌很有可能已經失憶了，這到底是怎麼回事呢？
運動 | 7 分鐘閱讀
地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂，影響視覺之外，健康也受影響，因為臀部是身體重要的支點，缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門！快和老師學皮拉提斯3個動作，讓屁股微笑，健康跟著報到！
運動 | 1 分鐘閱讀
大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
運動 | 9 分鐘閱讀
想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！
運動 | 7 分鐘閱讀
摩擦摩擦，大腿肉肉總是黏踢踢嗎！跟著渱棠老師做，皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來，緊實你的大腿肌，打造出有健康線條的漂亮美腿吧！
運動 | 1 分鐘閱讀
當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！
運動 | 8 分鐘閱讀
你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。
運動 | 10 分鐘閱讀
聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，它能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作，打造性感又重要的肌肉！
運動 | 7 分鐘閱讀
和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每次利用 15分鐘的時間，練出結實的雙臂肌！
運動 | 7 分鐘閱讀
為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢？想靠飛輪快速燃脂，你還必須掌握這幾件事！
運動 | 9 分鐘閱讀
事情太多忙不過來，不過還是想運動健身，維持健康和體態，那麼推薦你做循環訓練，利用這種方式，不再怕沒時間、沒器材，因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單！
運動 | 12 分鐘閱讀
想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！除了在家裡徒手訓練，還可以搭配這6種CP值超高的居家器材，把自己家裡打造成完美健身房。
運動 | 10 分鐘閱讀
坐下時，鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎？快和老師學皮拉提斯3個動作，讓大肚腩OUT，平坦腹部IN！還能降低體脂肪，變得更健康更美麗。
運動 | 2 分鐘閱讀
常跑健身房的人，一定有看過「階梯踏板」，但對於健身初學者來說，階梯踏板是什麼？為何需要靠階梯踏板來做有氧運動？事實上，階梯踏板不僅能增加運動強度，對燃脂也有很大幫助！
運動 | 6 分鐘閱讀
橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位，而且一旦出現就無法根除，沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭)，不過我們可以努力淡化，用這10個方法，讓橘皮變成皮膚問題邊緣人！
運動 | 10 分鐘閱讀
正在為下背痛而煩惱嗎？朋友，你並不孤單，因為根據統計，大約有90％的人類會出現這個問題，還好！下背痛通常是急性的，持續幾天到幾週，就會自動恢復，期間你可以透過3種舒緩的方式，減輕不適。
運動 | 6 分鐘閱讀
熱愛運動的大大們，訓練前有沒有確實暖身呢？還是為了節省時間而不做呢？暖身不只能減少運動傷害，還能活化肌肉，讓運動表現更好！今天要示範最有效的暖身動作，花10分鐘，增強你的運動效果。
運動 | 7 分鐘閱讀
肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。
運動 | 6 分鐘閱讀
擁有緊實線條的背部，不只是露出來好看，還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作，在家裡就能消除背部贅肉！
運動 | 1 分鐘閱讀
夏天到了，女孩們準備好要秀出好身材了嗎？如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時，腋下副乳出來見客，快點動起來，小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練，照著練，讓你不怕穿無袖。
運動 | 6 分鐘閱讀
每天勤奮上班，下班又要回家顧小孩，好累啊！如果你一有時間，只想看電視、賴在沙發，卻又內心掙扎地，不想身材橫向發展，那就快站起來、拿起沙發上的枕頭，邊看電視邊運動吧！
運動 | 6 分鐘閱讀
強大的戰繩可以同時增強耐力和力量，增肌燃脂效果一級棒，已經是許多健身名人訓練必備菜單，港星余文樂也被擄獲，利用戰繩練出一身精實肌肉！初學者如何開始挑「戰」，基本3大動作action!
運動 | 5 分鐘閱讀
誰說健身房是年輕人的專利，現在的銀髮族，不一樣！知道「要活就要動」，相信運動帶給身體的好，也願意嘗試重訓健身，只是銀髮族的運動菜單，在減少慢跑和健走的選項後，該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表？現在告訴你。
運動 | 9 分鐘閱讀
是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是「假胯寬」惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。
運動 | 7 分鐘閱讀
相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗，那就是腳踝扭傷，或是穿高跟鞋、不合適的鞋子，也都容易發生，如果當下沒有立即處理，或是處理不當，恐怕情況更惡化，更會反覆復發！因此，該怎麼預防？就從以下7撇步做起。
運動 | 8 分鐘閱讀
女人的魅力，不只有一對美胸，一雙美腿更吸引人！但，不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿，因此「後天努力」該怎麼做，這篇文章就要告訴你，瘦小腿的終極秘訣！
運動 | 8 分鐘閱讀
想練出完美背肌，但不想花錢請教練、上健身房，該怎麼辦？告訴你，公園裡常見的運動設施─單槓，就是最棒的健身器材，只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊，也能達到健身房中引體向上機的效果！
運動 | 9 分鐘閱讀
皮拉提斯人人都可以做，從小孩到長輩、運動員到身體負傷者，但重點是基礎動作要先練好！否則之後的進階運動可能只是白費力氣，現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧！
運動 | 1 分鐘閱讀
誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！
運動 | 9 分鐘閱讀
皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都適合，為了讓運動效果更好，做皮拉提斯時，要謹記以下5個原則。
運動 | 6 分鐘閱讀
拳擊不再是男生的專利！看似暴力、危險的拳擊運動，其實有不少歐美名模們，非常熱中！原因就在於拳擊能快速減脂，又能紓壓、防身，結合運動甩肉的多重好處。
運動 | 12 分鐘閱讀
網球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危險群！而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就醫發現是網球肘！想避免？快擺脫這3大陋習，讓網球肘別找上身。
運動 | 10 分鐘閱讀
是不是覺得韓劇裡的歐巴，打壁球時，好帥啊！告訴你，這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球，不是只有運動時帶給人迷人模樣，還能激發肌肉爆發力，有助減肥。
運動 | 7 分鐘閱讀
健身房裡，常會看到球架放了一整排的「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！
運動 | 8 分鐘閱讀
各式各樣的葡萄糖胺保健食品，標榜有效緩解退化性關節炎，但單靠葡萄糖胺就有效嗎？就連專業醫生，都不敢掛保證。而要如何保養膝關節，關鍵還是生活習慣，少蹲、少跪、少盤腿，再加上這幾個運動，就能改善疼痛。
運動 | 7 分鐘閱讀
沒運動也能持續瘦？就是有這麼好康的事！肌耐力訓練，真的有這樣神奇的效果，不只減緩肌肉流失的速度，還能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質。心動了嗎？快開始你的個人肌耐力訓練吧！
運動 | 10 分鐘閱讀
手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』，明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看，好處是讓出力和回放過程中，能維持出力狀態，手臂肌肉訓練效果更明顯，從初學到進階都很適合使用。
運動 | 2 分鐘閱讀
DC新作「水行俠」，狂掃全球票房，不只劇情吸睛，主演水行俠的傑森摩莫亞，高大、壯碩的肌肉身材，更是話題。到底他是如何練出，如此驚人的爆肌體態？健身菜單大公開！
運動 | 7 分鐘閱讀
如果你持續關注減肥議題，那最新話題，一定是「後燃效應」這4個字，因為只有在減肥執行任務過程中，加入燃脂運動，才能幫助你，連睡覺時都能瘦。
運動 | 5 分鐘閱讀
你是否每個禮拜都上健身房5次，跟著固定的健身菜單鍛鍊，動作也標準照做，卻練了很久身材與體能都沒有進步呢？那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性！必須掌握這6大超負荷訓練公式，才能突破健身運動表現。
運動 | 6 分鐘閱讀
你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，睡前別吃太多，也是關鍵！
運動 | 7 分鐘閱讀
就連61歲的韓國瑜，都長年靠著健身習慣，保持29腰，你還有什麼藉口發懶！特別是女性朋友們，瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題，快學學這3招毛巾操，讓你7天練出螞蟻腰線！
運動 | 6 分鐘閱讀
健身時發生運動耳鳴的狀況，該怎麼辦！首先，耳鳴的發生並非偶然，而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成，當下該如何改善？這3招，即刻自救！
運動 | 4 分鐘閱讀
說到瘦身，可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一，甚至，有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類，不過，覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。
運動 | 8 分鐘閱讀
女孩們在家中獨自做運動及肌力練習時，是否會做伏地挺身呢？一般人的印象中，伏地挺身是一個困難、需要強健肌肉才能達成的練習，是男性鍛鍊肌肉才會進行的運動。
運動 | 6 分鐘閱讀
CP值超高的彈力帶，擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練，都很好用。而且價格親民，人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練，在家就能瘦全身，立馬學起來！
運動 | 8 分鐘閱讀
還記得前些日子金鐘獎的星光大道，女明星們個個爭奇鬥豔，爭奪鏡頭版面。深v 、馬甲、心型領口，所有禮服的小心機都只為展現最美的胸型。身為女性誰不嚮往皎好性感的身材呢？
運動 | 6 分鐘閱讀
相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態，或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美體態，展現如他們一樣的自信及風采。
運動 | 6 分鐘閱讀
馬甲線?人魚線?常常在健身的時候，是否常聽到身旁的人提到這些肌肉線條?有時聽到這個話題，你會不會也不自覺的往下看看自己的腹部? 如果你想要有好看的身體曲線，或是美好的體態，鍛鍊腹部肌群是很重要的事。
運動 | 7 分鐘閱讀
為什麼健身前，需要「呼吸練習」呢？主要就是這一吸一吐之間，會因為健身與呼吸的巧妙搭配，讓訓練過程所付出的努力，事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正確的呼吸方式！
運動 | 7 分鐘閱讀
隨著薄襯衫的主場逐漸退去，街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣，冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節。不像大熊靠冬眠就能消耗大量的熱量，人類需要靠更多的運動量，促進代謝多餘的熱量。因此，比起夏天，在寒冬的我們更需要靠運動健身來維持身材。
運動 | 8 分鐘閱讀
隨著世代科技的發達，現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀，無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動，也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學，不分環境限制，在家輕鬆的練出好身材。
運動 | 5 分鐘閱讀
有人說：「減肥，是女生一輩子的事業。」從小到大試過五花八門的方法，胡亂節食卻讓自己餓個半死，說好的運動沒有持之以恆，甚至吃減肥藥還沒成功身體先壞光光。
運動 | 6 分鐘閱讀
棒式，最被推崇用以鍛鍊核心肌群，特別是健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是，別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作，趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。
運動 | 6 分鐘閱讀
股四頭肌，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對男性來說，最能看出是否作好重訓基本功，對女性來說，訓練好燃脂力超強的股四頭肌，幫你擺脫象腿、肉肉腿。
運動 | 6 分鐘閱讀
一個壺鈴、啟動全身肌肉！這個健身達人的訓練密器，因為能依據自己的體能、選擇重量，因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練，達到滿分成效？趕快看下去！
運動 | 7 分鐘閱讀
穿著無袖上衣，最怕的就是揮動雙手時，上手臂的肥肉好不爭氣，跟著在那晃晃晃的；要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖，這幾個動作連做7天，幫你手臂瘦一圈。
運動 | 6 分鐘閱讀
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。
一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。
運動 | 10 分鐘閱讀
說起全身功能性運動的基本功，絕對是伏地挺身，既不用花錢上健身房學、也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能增強核心力量和下半身肌力；但再常見、再熟練的動作，還是要夠標準，才能達到訓練肌肉的效果。
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第一次去健身房，全副武裝，準備fighting！但，女孩們面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，而且做錯動作可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇，特地找來專業教練，推薦4種健身器材，讓剛開始進建身房的妳也可以輕鬆上手，開啟妳的健身之路。
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屁股該怎麼練翹？大部分的人想到的是『深蹲』，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。
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健身者最怕的，就是一停止訓練，肌肉量掉的超快，到底該怎麼維持住腹肌、馬甲線，健身教練要你先問自己、有沒有犯這5個錯，如果通通過關、沒踩到地雷，相信搭配『吃出腹肌』的飲食原則，腹肌會如影隨形的跟著你！
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在這個數位化的時代，任何事情都可以跟科技結合，健身當然也不例外。然而，在這樣資訊發達又爆炸的現在，各式各樣的健身 App 如雨後春筍般的冒出，參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。
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波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。
你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動(冒汗…)。
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女孩們最痛恨的馬鞍肉，也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊，到底要怎麼消除，相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你，最想知道的「美觀」問題。來吧，動起來，這3個訓練方式，幫你消除馬鞍肉。
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走路，絕對是最好、最省錢的運動，但你知道嗎，現在已經不流行「一天一萬步」，而是推廣「每天走6000步」的，只是這個運動概念，要求「一次走完」，照著做的好處，就是高血壓、高血脂、糖尿病，慢性病快快退散。
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許多人對於上健身房，總是抱持著「粗勇」的刻板印象，認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時，很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路，卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。
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窩在床上追劇、辦公室一坐就是半天，腰越來越粗、屁股越來越大？覺得下盤變得沉重無比，卻又提不起勁到外頭運動？在你揮淚向輕盈結實的身材告別之前，你必須先試過深蹲減肥這招！
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你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！
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『抬頭挺胸』看起十分簡單的事情，怎麼做起來這麼難？你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。3個運動訓鍊14天，讓男人更強壯更有自信；讓女人，擺脫C字背和虎背熊腰！
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喜歡上慢跑，卻天真地以為慢跑就能減肥健身嗎？跑完步感覺好像體態輕盈了不少，殊不知只是假象！？將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數；許多人愛上一項運動後，便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象，鑽牛角尖地付出是無法修成正果的！
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朝九晚五的上班族生活，是不是讓你騰不出時間來運動呢？或許你已經注意到，跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高ＣＰ值的運動了；然而看似簡單輕鬆的跳繩運動，卻隱藏著大大的學問，不論是姿勢、運動前後的注意事項，都是藏著魔鬼的細節！
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你知道健身房也有分淡旺季嗎？World Gym特別統計指出，一整年當中在過年後和正要步入夏天前，上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了，你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎？
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現今網路世界如此發達，有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧，供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練，亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明，為何一定要請健身教練或是重訓教練呢？
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你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼? 也許你已健身一段時間，了解了部分健身知識，也許是從網路、口耳獲得健身相關知識，無論是哪一種，不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題。
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要活就要動，這絕對是銀髮族保持不老的秘訣，而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智，除了內服保養，運動更是重要，特別是這5種運動的好處，一定要知道。
運動，對年輕人來說，是能夠保持體態；對中年人來說，是可以維持良好的健康；而對銀髮族、老年人來說，更是需要，因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化，最自然健康的方式。
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開始健身的你，一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎？」，因為多筆錢消費是原因之一，另一個就是覺得自己練就好，但現在，請你丟棄這種花錢找罪受的想法，請健身教練或重訓教練的這筆錢，真的省不得。
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深蹲的好，你一定知道，但前提是動作標準、才能真正訓練大腿，要是姿勢錯誤，就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練，同樣能達到深蹲功效？這3個，快看！
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最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。健力級教官告訴你常見拿槓錯誤，和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉！
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有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。
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健身練得要死要活、還有飲食控制，忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉，可不能讓它輕易消失啊！來，維持這6個好習慣，不僅可以維持你的肌肉不消風，還可以增加肌肥大的效率喔！
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運動可以說是人體維持健康的其中一項重要方式。在生活中需要藉由運動來活化身體機能，舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康，更可以減緩工作或是生活上的壓力。
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上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你，大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。
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在追求健康與外貌的現代社會，「運動」是很有效的、幫助我們追求健康與美貌的方式，常常有人說，體重相同的兩個人，有運動習慣的那一方看起來更苗條、也更漂亮，這是為什麼呢？運動會增加肌肉質量，也會讓身體線條更加緊實，當然看起來就更健美了！
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上班久坐又外食，讓你變成小腹婆了嗎？該運動啦！越來越多上班族選擇到健身房，方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說，如何有效的瘦身且達到健美的效果？
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曾有人提及，女性只要是腰間給人的視覺是平坦的，就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤，這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此，瘦肚子對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！
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我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件，這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。
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沒聽過HIIT高強度間歇運動？那你真的就LAG了！因為HIIT能幫助你，在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率，更能在運動後持續燃燒熱量，產生後燃效應。
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想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物，也很重要！而打算進入「操肌階段」的你，一定要把這5種食物加入減脂菜單中，喚醒沉睡的腹肌。
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徒手健身的特點就是多關節、多角度、自由訓練。而多關節就決定了每個動作在進行的時候，除了刺激到目標肌群之外，其他許多相關的肌群也一併刺激到了。常常在很多時候，目標肌群沒有得到很好的刺激，反倒練到了原本不想練的地方，造成練胸不成反練臂或是練成粗腿等窘況。
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雖然現代人的健身意識抬頭，但懶得出門健身的人實在不占少數。即使是已經付了錢加入健身房會員的人們，也總會有懶得出門的時候，或是遇上時間不夠上健身房的情形。另外，像是出國旅遊時，也可以利用在房間裡短暫的時間，進行一些有效的健身運動，是不是挺不錯的呢!
運動 | 22 分鐘閱讀
幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。
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你還在覺得跳繩是小學生體育課在玩的遊戲嗎？想要燃脂瘦身又沒有時間，其實不一定要上健身房，也可以考慮跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動；跳繩不但攜帶超便利，而且很適合忙碌的你把握空擋時間，找個適合的地點燃脂健身；讓你隨時開啟運動模式，再也沒有藉口偷懶！
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游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動；尤其在烈日當空的夏日，涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥，是有訣竅的嗎？！聽我們娓娓道來！
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Tabata和TRX結合，能碰撞出什麼火花？以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式，加入深層肌肉訓練的TRX，讓雕塑和燃脂，一次達成！
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健身風潮崛起，你跟上了嗎？
「我下班後要去健身房。」
「最近胖了，要去健身房運動一下！」
有沒有發現，越來越多人在臉書、IG上曬出健身照？健身已逐漸成為全民運動！如果你想學習最佳健身方式，歡迎參考這本完整健身手冊！
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誰說瘦的人、體脂肪就一定低！因為體重計上的數字，只是代表你的重量，體脂肪代表的，是身體內的脂肪重量與體重的比率，許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人，體脂肪率就很高，身體脂肪含量高、就是胖！
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不只生過孩子的婦女，對「凱格爾運動」不陌生，任何想要維持陰道緊緻的女孩們，也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」！但其實這個動作，不只女性專屬，男性們開始「凱格爾」，可是能提高房事戰鬥力！
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想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌，卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快！跟著瑞瑪席丹這麼做，Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣！
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不靠TRX器材、也能達到TRX的效果！健身教練不會告訴你的事情，就是這幾個動作，也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜…
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Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯)，在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她，如何保持穠纖合度？她的健身課表和食物菜單，大公開！
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都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！Tabata的運動公式，是「運動20秒，休息10秒」，透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內有效消耗熱量；而這4招Tabata的精髓，你更要學！
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怎麼跑得要死要活、還是沒瘦？但請先問自己：「跑步時間多久？過程有沒有改變速度？有調整跑步機坡度設定嗎？」，改變這3個習慣，才有可能藉由跑步減肥，瘦身減重。
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夏天短褲短裙上身，最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉，邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前，再拼一下，這7個大腿縫養成術，認真做、給自己一星期的時間，一定有感！
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那個來、是不是讓你黏膩不舒服，整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下，生理期是可以運動的，而且好處還不少，其中最吸引人的，就是維持減重效果。
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「救命啊，我的小腿怎麼這麼胖」，相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿，讓女性、甚至是男性，都很困擾！該怎麼做，先自我檢視小腿肥胖的類型，才能對症下藥。
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