對於先天鳥仔咖的男性來說，要訓練成粗壯小腿肌十分困難，需要有撇步。而女孩們，妳也要需要強壯的小腿肌，適當的小腿圍和緊實線條，反而拉長腿的視覺效果喔！另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。

嗜甜如命因為減重需要戒糖，也太痛苦了吧！黑巧克力已經不能滿足你們大喊想呷甜甜的胃，來！看到本篇的甜食黨有福了，椰棗這果乾自然的甜味和高纖維，一定能滿足嗜甜如命的你，又不破壞減肥計畫，對健康還有11大好處！

每天照表操課的訓練、飲食也控制的很好，但因為遺傳，同樣難逃中風的魔爪，這種病真的不能預防嗎？No No，其實在真正的中風前，會出現小中風，這可是非常重要的前兆，能避免症狀加重，特別是6個族群要更注意！

練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線！

運動想吐常常發生！還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎？這不代表你的體質不能做訓練，別就此放棄運動啦！而是你用的方式可能有問題，運動前後注意6件事情擺脫不適感。

芹菜獨特的體味，有人很愛有些人卻不喜歡，但不得不說芹菜在保衛人體健康，幫助降血壓的效果上是驚人的好！如果你對芹菜味有一點抗拒，可以試試本篇提供的4種食譜，讓芹菜變美味又吃進10大功效！

運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，但是你真的用對方法了嗎？按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫，表示使用方法有問題，小心踩進5大陷阱，造成越按肌肉損傷越嚴重的情況！

年紀大於25歲的你，是否發現因為久坐辦公室，「腰間肉」纏上身？真的是「歲月不饒人」，因為新陳代謝在25歲過後，代謝率逐年下滑13%，想繼續保持好身材，就靠這5招動作，跟腰間兩旁的贅肉說掰掰，打造完美螞蟻腰！

你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎？可能會做事情提不起勁、常感到焦慮，甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度，恢復快活人生！

喂！這樣煮紅蘿蔔會把裡面的營養都趕跑啦！有人說要用多一些油煮紅蘿蔔才好吸收營養，真的是這樣嗎？避開這些地雷烹煮方式，才能享盡紅蘿蔔8大好處～

現代人，最怕被歸類為「三高」一族，但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏，好的生活習慣，很重要！以下3點提醒，包括：飲食、運動、定期健檢，你一定都知道，但其就執行面，別忘了還要點意志力！

引體向上和伏地挺身這2大動作，可以說是多方位的肌肉訓練，而且當速度夠快，啟動有氧功效，還能燃燒體脂肪。什麼！？妳做不起來？有撇步，教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標！

你每天有攝取足夠的蔬果嗎？衛服部調查發現，90%台灣人因為一天的蔬菜攝取量不足3份，導致嚴重「營養荒」；想一次補足身體所需，又能享受美容養顏、排毒抗衰老的附加好處，這5款蔬果汁，趕快試試！

你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎？旅行是放鬆、運動也是，相加不就是Double Relax嗎😆，沒有健身房、沒有器材那都不是問題，一只行李箱在手，加上教官的5個動作，旅行也能維持好身材！

越接近中秋，準備好要烤肉了嗎？小心啊！烤肉方法和配料處處雷，怎麼吃比較健康，吃完也不擔心胖嘟嘟？這篇文章收集「烤肉健康吃12招全攻略」，看完照吃美味烤肉和親朋好友笑嘻嘻！

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食改善，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，不怕經痛找上你！

體內缺鎂不是一件小事！經常出現抽筋、緊張、胃酸逆流…等症狀，都是身體在告訴你，它現在感覺很不美好，快去補充鎂好嗎，鎂除了保健食品，這10種超「鎂」食物，你該知道！

一熱、或是一動起來，就會滿身大汗，而有不少人認為，汗、流越多，代表瘦的比較快，真的嗎？兩者是否有其關聯？今天就要來破解流汗迷思。

無花果熱量超低，100公克約只有40幾大卡，還含有豐富的膳食纖維，雖然小小一顆，吃下肚後還是很有飽足感，另外，運動流汗後許多微量元素會流失，這時候吃能幫助補充礦物質！好處雖然多，但有3個族群少吃為妙！

有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎？如果你的答案是乳酸堆積，這邊要先打個問號，本篇將深入介紹乳酸，和它對身體的影響，讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單！

吃天然櫻桃補充維生素C，抗氧化、養顏美容好處多多，但如果你經常吃甜點上的糖漬櫻桃，小心不只攝取不到營養價值，還容易吃進多餘熱量！因為它含有大量人工添加物！

想要讓平淡乏味的健身計畫，多點挑戰嗎？我想「土耳其起立」會很適合你，這一個動作，全身都訓練到！

減肥試了N百種方法，體重、體脂還是反反覆覆，你知道原因是什麼嗎？其中一種說法是你大腦裡的野獸，能量大大壓過意志力，在你想運動、節食的時候，它就會跑出來阻止你！這動物腦該怎麼控制，減肥才能順利成功呢？

拍照總是非常依賴美肌功能嗎？不如多攝取桑葚的營養價值，讓皮膚變得水嫩嫩又白裡透紅，讓自己從鏡頭裡美到鏡頭外！今天介紹桑葚的15種優點外，同時推薦2道健康甜點，把營養和美味一起吃下肚～

運動一段時間，增肌遇到撞牆期，你會把訓練強度往上猛加嗎？小心促進可體松分泌過多，反而讓建立肌肉變更難，來來來，正為長肌肉煩惱的你，改變一點生活方式，幫你突破瓶頸！

又到了練腿日，是否運動菜單有點乏味？而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生，它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群，有助於突破健身停滯期！

蘆筍豐富的維生素E、葉酸和鉀，能刺激睪固酮生成，成為一種「催情蔬菜」，早在19世紀的法國男人們「丟災」！新郎會在婚禮前一天吃三道蘆筍料理，提高性慾，讓新婚之夜更美好～除了這優點，新鮮蘆筍還有7大功效喔！

每到下午就會呵欠連連、眼皮打架，為了做事效率，提神飲料喝了再上，不過這種能量飲是真的有效，還是心理作用呢？小心內含大量咖啡因，精神還沒提高，對心臟、肝臟早已造成負擔！

吃起司會胖？大多是過量或吃進加工起司的問題，其實天然起司含有豐富的鈣質、蛋白質、維生素…等營養，適量攝取好起司對身體健康是有幫助的，哪10種起司最推薦吃，看下去。

發炎不只是感冒時的喉嚨痛，包含過敏、割傷，甚至是心血管疾病都和發炎有關喔！尤其是症狀長時間持續，變成慢性發炎，對身體的傷害更大！抗發炎最有效的方式就是改變飲食習慣，筆記7不6要飲食指南，遠離炎症！

沒時間、沒場地、沒設備不能運動？那就試試走路訓練吧！只要用對方式並且調整正確姿勢，靠走路也可以減重，還能激發想像力！到底這驚人步伐怎麼走呢？往下滑「丟災」。

因為有豐富的粗纖維、膳食纖維，民間有一句俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」，加上熱量超低，減重效果非常強大，BUT！因性質寒冷，有9大族群一定要小心吃！

「繩梯」，又叫敏捷梯，對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力，有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練，但其實適合全齡層，增加腳力和協調性。

一說到脂肪，你會想到什麼？肥胖、三高，還是緊到不行的牛仔褲？有沒有發現大部分的聯想都是負面的，但其實我們把脂肪過於妖魔化了！脂肪對人體是必要的，重點就在你有沒有攝取對的種類！

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想運動、又想要燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」！

8~12月是芭樂的盛產季節，富含大量的維生素C，是減重、養顏美容的超級聖品啊！被封為水果王后的「拔辣」對人體有15種驚人好處，你一定要知道！

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年，明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材，號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系，不是所有人都適合，因為它存在著3種運動風險！嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔！

最近常感覺疲勞、沒胃口，或是全身痠痛嗎？看醫生吃藥卻不見改善，小心！濕氣可能找上你，體內濕氣堆積不除，百病纏身，快從這10種食物和3個小撇步下手，去濕氣治百病！

「這裡痛、那裡酸」的症頭越來越年輕化，不再是專屬於老一輩的問題，少年耶～就是在說你啦！2、30歲的年紀，卻有5、60歲的骨骼，動不動就腰痛，快學3招伸展動作，再加上改變生活小習慣，遠離痠痛人生！

比起玉米，小朋友更愛是玉米筍！外表金黃小巧，口感脆甜，加上超高營養價值，受到不少人的喜愛，更是近期新一代的減肥巨星！

肩膀痛第一個想到五十肩嗎？其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多，特別是這2種情況，快記下來，避免用沒效方式治療，讓復健更有效率，擺脫肩膀痛！

核心肌群有足夠的能量，可以支撐身體做任何動作，並且保持好的姿勢、保護脊椎，對日常生活或重量訓練來說，都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式，你還可以做「死蟲」，沒聽過？It’s ok，教官從基本動作教起！

誰說懷孕了，能不動就不動是最好的養胎方式？快把過時觀念丟掉，因為除了身體有特殊狀況的孕婦外，適度運動對母體是有幫助的！看看現在懷孕的女明星們，仍保持健身運動習慣，無非是在累積孕期體力，同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

到底吃什麼食物才會瘦？這是正在減肥的人最想知道的。來來來，聽過「負卡路里食物」嗎？這類食物吃了不會增加太多熱量，反而還可以消耗更多熱量？這可讓減肥的大家趨之若鶩，真的那麼有效嗎！？

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式，汗不用流滿身，燃脂效果同樣一級棒，什麼？！還不會游泳，沒關係，這5招岸邊健身動作學起來，旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦！

對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人，如何吃蛋白質是一門學問。要小心，你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量，吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質，讓你安心吃！

喝水不僅補充身體水分，還有排毒、燃脂的效果，但，喝錯方法、猛灌水，根本無效！近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」，號稱一個月會瘦 5公斤，這是真的嗎？

口臭，讓社交破局，更阻礙了人際關係！而且可怕的狀況，是自己哈一口氣，也無法聞到真實的臭味，很多人都不知道自己有口臭，或是有些人會。現在這篇文章，將教你3招自我檢查，以及改善口臭問題。

夏天到了，小孩要做什麼活動最好呢？來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外，還能同時訓練平衡感和肌肉，對於孩子們的健康極有幫助喔！

炎熱的酷夏，是時候該拯救被摧殘的肌膚了！不少懶惰的男孩女孩們，都會選擇用面膜緊急保養，很多女星也強調自己每天敷面膜，當作日常的保濕養膚。不過，看似敷面膜簡單的保養動作，小細節要注意，否則會越敷越糟糕！

路跑風氣不退燒！但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步，路跑前的準備工作，除了保持一顆炙熱的心，還有這5大訓練計畫！

麵食愛好者有福了，美味的義大利麵居然會越吃越瘦！ㄟㄟㄟ~ 別急著點菜啊！聽完小編說完義大利麵怎麼吃才能瘦，才不會越減越肥喔！

畢業季剛過，為了夢想、為了生活，社會新鮮人們紛紛投入職場，但，每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足，這莫名的焦慮是怎麼回事？你可能有職場適應障礙喔！

世界百搭的豆芽菜，不只在台灣小吃裡很常見，連日本的拉麵、韓國的石鍋拌飯都少不了它，雖然只是植物的Baby階段，但是蘊含的營養跟酵素都比「大人」多很多，對人體的好處更高達12種！

父親節快到啦～是不是計畫到餐廳吃大餐，慰勞辛苦的父親大人呢？小心！暴飲暴食的結果是讓爸爸體重上升，反而對健康造成威脅。好料不是不能吃，而是要注意6大重點，看完今天的文章，守護全家人體重和健康就包在你身上了。

芒果太好吃了，但千萬不要吃太多！尤其是這4種人，吃多了恐出現過敏、頭暈、嘔吐，嚴重可能還會休克。這酸甜香的芒果，怎麼吃才能獲得的好處呢？

壓力大、生活不規律、年紀增長，讓「弟弟」加速老化，出現令人聞風喪膽的陽痿問題，影響到在親熱時的表現，也容易讓你的女人不性福！恢復往日雄風不用吃藥，運動尬飲食天然的壯陽法很有效！

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。

運動目的，大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名，尤其是「飽和脂肪」，不少人都對它避而遠之，但飽和脂肪真的有那麼糟？研究發現，它們不是一無是處！

奇癢無比的濕疹，老是在復發，讓你覺得厭世嗎？救世主來了，4個妙招終止你的癢，還你開朗人生。

運動後總是覺得特別餓，為了增肌減脂，趕上黃金時間內把握進食，猛吃蛋白質，補補肌肉？但其實這樣的增肌效果沒有「蛋白質＋ＯＯ」來的好！

你試過在水面上做瑜珈嗎？短短30分鐘課程，需要完全將呼吸和運動融合在一起，絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身，到底怎麼玩？

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧！今天特別為了想減重、健身愛好者的你，分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物，看完趕快手刀去買！

熱門時段上健身房，總是讓你苦等健身器材嗎？把握時間，快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作，從此運動不碰壁！

「吃辣」可以減肥，這已經不是什麼新聞了，其實，適量的吃辣還有許多功效喔！不過，怎麼吃很重要，吃的量不對、方法錯誤反而會有不健康的影響，例如：長痘痘、拉肚子…等，怎麼吃最好？讓我們一起看下去。

你的健身穿著怎麼搭？是全身運動品牌，還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲？使用完器材，該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢？拒當健身Troublemakers。

台灣的夏天，氣溫經常飆破攝氏30度，又悶又熱，大多數人對中暑已經習以為常，但是！小看中暑可能會讓你送命，快把緊急處理方式記起來，照著SOP走，保住珍貴小命！

台灣健康現榨好油首推苦茶油，特有的山茶甘素和單元不飽和脂肪酸，用來炒菜、拌沙拉，都能把營養吃下肚，替我們守護健康。什麼！你沒聽過苦茶油？來來來看這篇，深入了解苦茶油的奧妙。

一個人運動太無聊？快，揪你的親朋好友一起運動！只需要一條彈力帶，就可以2個人一起玩。

運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢─功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿，健身關鍵字一定都離不開它─TRX，到底這一條繩子，如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身，快閱讀全文，5招訓練動作不藏私。

生酮飲食的好夥伴─椰子油，在近年成為減肥族群的新寵，但怎麼說，吃下去的是油，真的可以減肥嗎？加上有哈佛流行病學家說：「椰子油是純正的毒藥！」，到底椰子油是好是壞？

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」，但為何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飛來飛去呢？事實上，空中瑜珈的好處很多，不僅瘦身又減壓！

天氣這麼熱，一定要來碗冰、消暑氣，但你知道嗎，一碗雪花冰的熱量，逼近400多大卡，相當於一碗陽春麵熱量，若是再加上配料，更是飆破600大卡，吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排！想吃冰又不想發胖的你，一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則！

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身的比例逐年攀升，身材好的觀念已經不再是瘦，而是追求緊實有線條。研究指出，和好朋友一起運動，更能互相激勵，健身效果更好！相揪點燃女力，來玩6個適合閨蜜健身運動，一起變美麗！

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎？同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit，你不可不知！尤其是怕熱怕流汗，又想運動瘦身的朋友，這水上健身絕對要來試試看！

哈啾！哈啾！鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好，過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎？要改善，就用這8件小事幫助你。

健身房裡，不少人會戴著重訓手套進行訓練，看到這一幕，難免心裡頭會冒出疑問，健身一定要戴重訓手套嗎？是真有保護作用還是造型夠潮？這會兒就要來介紹，重訓手套有哪些好處，以及如何挑選。

不少減肥族和健身族，在運動後會選擇「能量棒」，讓身體快速補充能量，甚至當作小吃、取代正餐；但，別以為所有能量棒都是低脂、低糖，吃錯、吃太多，也是會變胖！

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？除了棒式，你還可以做這4招。

大家都說肝是一個沉默的器官，發現它生病時往往情況已經非常嚴重，但其實，肝在不舒服的時候，會釋放一些「警訊」，告訴你需要多注意！如果你出現以下6種症狀，表示肝臟在喊MAYDAY啦！

「小皮球，香蕉油，滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠，是不是很久沒用跳繩運動過了呢？現在你應該來跳，因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果，鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多！

最近新聞有報，減肥期間也可以喝珍奶，幸福來得太突然！是不是想歡呼，今天就來聊聊，減肥期間可不可以吃零食甜點，而高熱量食物在哪個時間點吃，才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟！

手肘痛 = 網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎麼判斷自己屬於哪種症狀，看下去就知道～

沒錢上健身房？那就來開合跳吧！簡單、上手度高，而且燃脂功力強大，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。

玉米被譽為金色食物，不只是因為黃澄澄的外表，重點在它的內涵！包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點，還有多種必吃的強力功效！讓大人小孩都喜歡。

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎？！答案是「不會！」，練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線，成為衣架子；性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效？跟著教練起走！

想減肥的外食族，生菜沙拉，絕對是你的選項，但，千萬別因為生菜沙拉，擁有豐富纖維和營養價值蔬果，就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意，一定要挑選低卡、優質的沙拉醬，否則熱量可是會破表。

結婚生子後，許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己青春、活力和健康！

輪胎也能健身？沒錯不要懷疑！歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練，還舉辦許多相關比賽，這健身新武器有哪些好處？怎麼做？該注意什麼呢？教官馬上為你親自示範！

天氣越來越炎熱，只要一流汗，是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片？這些讓人好尷尬的窘境，該如何解決？就靠這5招，改善狐臭問題。

運動強度越高，消耗的脂肪就越多嗎？其實，燃脂效果看的不是訓練強度，而是「燃脂心率」，如何獲得最棒的減脂效果，你一定要知道原理和怎麼算！

今天讓我們隆重歡迎～香蕉，就算你不逛市場，在便利商店也能看到它的身影，常吃對身體的好處多多，還是天然的能量棒，不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎？4種點心食譜學起來，讓你呷甜甜又顧健康！

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項，你還可以做「床上懶人操」，只要雙腳抬高貼於牆面，就可以邊滑手機邊運動，讓再忙碌的你，沒有藉口不運動！

想減肥，除了認真堅持和意志力，神奇的「減重數字」，你也要掌握！包括：減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間，都關係著你，能不能聰明減肥。

人人都想有個完美臀型，你是不是花很多時間鍛鍊呢？但，明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆的情形呢？Warning！你的臀肌很有可能已經失憶了，這到底是怎麼回事呢？

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂，影響視覺之外，健康也受影響，因為臀部是身體重要的支點，缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門！快和老師學皮拉提斯3個動作，讓屁股微笑，健康跟著報到！

大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

炎熱的夏天，來碗冰冰涼涼的綠豆湯，最過癮！排毒、消暑、抗痘，綠豆湯被封為夏日涼品，但一定要提醒，綠豆湯不是人人都能喝，食用前，有8大注意事項。

吃完食物不舒服嗎？這可能是消化不良，散步、活動一下通常就會改善，但經常出現這種症狀，或是每次一吃東西就不舒服，那就要注意囉！因為腸胃機能可能已經受損，用這 10種好生活習慣，改善「胃嘟嘟」！

近期強片接棒上映，不論是漫威電影，還是迪士尼系列，總是讓人忍不住要好幾刷；只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂，好療癒，但小心！這就是看電影會讓你變胖的原因。

每個女孩必備的絲襪，除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線，更可以靠絲襪，讓肥胖遠離！怎麼做，絲襪減肥操，快跟著動起來。

摩擦摩擦，大腿肉肉總是黏踢踢嗎！跟著渱棠老師做，皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來，緊實你的大腿肌，打造出有健康線條的漂亮美腿吧！

當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！

端午佳節快到了，大眾美食「香噴噴粽子」好美味！嗶嗶嗶～肉粽熱量高的可怕，享受美食的同時，身材健康也要顧啊！所以小編整理了7個撇步，讓你吃粽身材不放縱。

你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。

偏頭痛又來打擾你嗎？有些頭痛，過一下子就不痛，卻有些頭痛，死命糾纏！到底該如何緩解？就靠這6招，跟偏頭痛說掰掰。

由於台灣的天氣溫暖又潮濕，不少人飽受濕疹之苦，特別最近各地狂炸雨，讓濕疹爆發的情形，實在頻繁；如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發？改善濕疹的方式，除了靠專業醫療，也可以靠「吃」來解決。

 聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，它能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作，打造性感又重要的肌肉！

和腹肌比起來，練好手臂肌肉，更可以讓人明顯看出健身成果！因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一，特別是夏天快到了，從現在開始每次利用 15分鐘的時間，練出結實的雙臂肌！

在台灣葡萄柚全年都有，再加上它幫助減重的效果，成為很受歡迎的水果，就連那些年被好多男孩追的女孩，「沈佳宜」陳妍希，也靠著葡萄柚從包子臉，成功變身為瓜子臉！葡萄柚不只助減肥這個功效，它還有這10大好處！

為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢？想靠飛輪快速燃脂，你還必須掌握這幾件事！

事情太多忙不過來，不過還是想運動健身，維持健康和體態，那麼推薦你做循環訓練，利用這種方式，不再怕沒時間、沒器材，因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單！

腹愁者們注意啦！內臟脂肪大部分都堆積在腹腔，包覆身體裡的各個內臟，所以又叫腹部脂肪，影響的不只是外表，更可怕的是對健康有害，消除內臟脂肪刻不容緩，馬上學會這4招，遠離慢性疾病！

海鮮熱量低、營養價值高，有豐富蛋白質還可以增加飽足感，不少人會以海鮮取代肉類，幫助減肥。但小心，靠海鮮減肥、吃錯方法，膽固醇容易飆高！

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！除了在家裡徒手訓練，還可以搭配這6種CP值超高的居家器材，把自己家裡打造成完美健身房。

坐下時，鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎？快和老師學皮拉提斯3個動作，讓大肚腩OUT，平坦腹部IN！還能降低體脂肪，變得更健康更美麗。

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎？小心，貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品，不能常吃！

時常腰酸背痛的你，怎麼按摩都沒效，可能就是坐姿出現問題！經常翹腳、盤腿、彎腰駝背，而且一坐就是幾個小時，除了身體不舒服，也導致腰變粗屁股變大！改善坐姿有4個重點，立即改善腰、背不適，還自己漂亮腰線和小屁屁~

常跑健身房的人，一定有看過「階梯踏板」，但對於健身初學者來說，階梯踏板是什麼？為何需要靠階梯踏板來做有氧運動？事實上，階梯踏板不僅能增加運動強度，對燃脂也有很大幫助！

話說「一天一顆蘋果，醫生遠離我」，讚嘆蘋果豐富的營養價值，但《美國醫學雜誌》（JAMA）最新研究推翻這個說法，指出，「吃蘋果」與「遠離醫生」，並沒有強大的關聯性！

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位，而且一旦出現就無法根除，沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭)，不過我們可以努力淡化，用這10個方法，讓橘皮變成皮膚問題邊緣人！

正在為下背痛而煩惱嗎？朋友，你並不孤單，因為根據統計，大約有90％的人類會出現這個問題，還好！下背痛通常是急性的，持續幾天到幾週，就會自動恢復，期間你可以透過3種舒緩的方式，減輕不適。

上班族一定要看！辦公桌下的你，可別讓下半身閒著，快把這5件事學起來、偷偷來，一張椅子，讓你工作時間，同時瘦腰、瘦腿！

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞，注意！你可能已經患上慢性疲勞症候群，快檢視自己有沒有這些症狀。

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」，最開胃，不僅解決酷暑沒食慾，吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

你正打算用運動來減脂嗎？有氧運動和重量訓練都得做，但是順序很重要，正確的運動流程會讓你事半功倍，更快達到效果喔！ 

亞麻仁從中古世紀開始，就被認為是一種「顧健康」的好食物，一直到現在，亞麻仁已經成為超級食物的一員，對人體健康的好處更多達10種，可以看出它的營養價值有多高！但，再好的食物都有需要注意的地方，有這些情況下不能吃亞麻仁喔！

是否發現，沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？或是坐著站了一整天，雙腿好腫，甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢？其實這都是「水腫」在作怪。

熱愛運動的大大們，訓練前有沒有確實暖身呢？還是為了節省時間而不做呢？暖身不只能減少運動傷害，還能活化肌肉，讓運動表現更好！今天要示範最有效的暖身動作，花10分鐘，增強你的運動效果。

網路上流傳「金針菇」減肥法，還有一名44歲不愛運動的婦女，天天喝金針菇茶，一個月後，內臟脂肪減了20%，腰圍縮了一圈！但這樣的減肥方式，適合每個人嗎？食用前，你還必須注意這幾件事！

愛美的女生你一定要知道，包包揹錯，不僅容易肩頸痠痛，嚴重還會導致高低肩，連帶影響整體外型，讓你的體態變得不漂亮。快，拯救高低肩，我們一起來！

吃壽司有幫助燃脂助減重的效果，也太開心了吧！等等，因為種類太多太美味，也很容易爆卡喔！快按照熱量表挑選，讓你越吃越瘦越開心。 

肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。

一粒小小腰果營養和功效驚人厲害，含有豐富蛋白質、維生素，以及各種礦物質，能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等，這12種對人體的好處，你不可不知！

零食也走健康養生風，講求有機、新鮮、無加工，特別是瓜子，成了減肥族必備零食；但真的要小心，抓在手上的瓜子，很容易一把接著一把地嗑，這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量，都會超標。

減肥是一輩子的事，面對體重上上下下的問題，根本方法，還是要用吃，來控制！只是該怎麼吃、怎麼選擇？特別推薦低熱量海藻食物「紫菜、海帶、昆布」，不必擔心熱量負擔，又能輕鬆控制！

擁有緊實線條的背部，不只是露出來好看，還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作，在家裡就能消除背部贅肉！

運動完吃東西可以嗎？答案是「可以」！按照黃金補充原則，來決定運動後吃什麼、吃多少，推薦運動後在便利店和迴轉壽司可以放心吃得菜單，讓你增肌減重效果upgrade！

脖子比臉更容易出現皺紋，用心照顧了面子，卻忽略脖子，藏不住「老態」啊！消滅脖子紋路大作戰刻不容緩，立刻輸入7個消除脖紋的方法到腦袋，Go！

蛋白質是三大營養素之一；人體組成細胞的重要元素；還提供身體每日運作所需的能量，吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂，對健康更是好處多多，蛋白質：「快來吃我～」

酸甜鳳梨，直接吃，營養價值高還有助於瘦身；只是總有「咬舌」的困擾，該怎麼辦？試試這幾種吃法，讓你安心吃又能減肥。

除了打鼾惱人，磨牙更可怕，特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響，肯定會嚇壞枕邊人！而追根究柢，為何會磨牙？主要來自於你沒睡好，該如何解決，趕快看下去吧。

夏天到了，女孩們準備好要秀出好身材了嗎？如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時，腋下副乳出來見客，快點動起來，小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練，照著練，讓你不怕穿無袖。

夜市小吃真的太迷人！臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…，說著說著，口水都要流出來了；但一定要小心，夜市是熱量大地雷，逛完一圈，可是會讓你胖個一公斤，不想隔天還債甩肉好辛苦，一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

每天勤奮上班，下班又要回家顧小孩，好累啊！如果你一有時間，只想看電視、賴在沙發，卻又內心掙扎地，不想身材橫向發展，那就快站起來、拿起沙發上的枕頭，邊看電視邊運動吧！

起司控有福啦！不管你在減重中或正在做飲食管理，選對種類助減肥還補鈣，是不是很心動，但，先別急著到賣場掃貨，選錯可是會造成反效果喔，小編教你挑選好起司。

運動完上廁出現血尿，事情大條了！小心，橫紋肌溶解症找上你。其實，不只這一個原因會造成此病，橫紋肌溶解症發生的機率，比想像中的高，多了解它，避免它帶來的可怕後果！

毛豆，口味爽脆又清甜，除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1，更是健身愛好者，增肌減脂菜單中的必推料理；毛豆為什麼這麼夯？全在於它營養價值高，還有助於減肥瘦身！

台灣盛產葡萄，一年四季都有，再加上進口葡萄，種類選擇更是多樣，以葡萄外皮顏色來區分，有：黑、紫、綠、紅色葡萄，但這4種除了外皮顏色差異，果肉所含營養價值，也不太一樣。

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量，增肌燃脂效果一級棒，已經是許多健身名人訓練必備菜單，港星余文樂也被擄獲，利用戰繩練出一身精實肌肉！初學者如何開始挑「戰」，基本3大動作action!

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉！延續上一集的2基本動作，今天老師再示範3個動作，幫你把地基打更深，一起來雕塑身材吧！

腸胃炎大家都有經驗，吃什麼拉什麼、反胃嘔吐，加上沒有食慾，感覺渾身軟趴趴。這期間不是完全不能吃東西，畢竟還是得保持體力，只要用前、中、後期法，就能緩解症狀，快快好。

牛奶跟減肥，兜的上關係？甚至在網路上，引起高討論度，但牛奶減肥法，是如何發揮作用？而市面上牛奶種類這麼多，全脂、低脂、脫脂，該怎麼選？

女生在生理期減肥效果還不錯，但妳更要知道，生理期後減肥，因為荷爾蒙改變，身體分解脂肪的能力提高20％，把握這「燃脂福利期」，減重效果更勝生理期喔！該吃甚麼食物？適合做那些運動？快來看！

抹茶熱浪席捲全台，抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等，橫掃抹茶控們！而抹茶不僅好吃，更是日本超人氣減肥聖品，另外像是抹茶加檸檬，還能預防失智！

「矮額~你有口臭！最近皮膚不太好喔！」 要注意，你體內堆積的毒素可不少喔！毒素會讓你氣色變差、皮膚無光澤、產生惱人口臭、嚴重還會有慢性疾病…等不好的現象。靠食物可以改善，這20種排毒食物，列入你的日常飲食，把毒素通通趕出去。

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷？這樣的感覺，是否很常發生在女孩們生理期前後呢？注意！這很可能就是貧血徵兆，快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色，自我檢視自己是哪一種。

根據世界衛生組織的研究顯示，日本人肥胖率僅有4%，是已開發國家中，肥胖率最低的！這是為什麼呢？主要關鍵還是飲食文化影響！其中一個關鍵，就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯，不只暖身、還能瘦身！

番茄，為何可以幫助減肥？不只瘦身有成的藝人小禎狂推，連林志玲都愛不釋手，原來，抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念，可以增加飽足感，還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

羨慕明星的一口亮白牙齒，或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程，但，有沒有發現，牙齒的潔白度，反反覆覆？其實，平時的生活習慣也有很大影響，不消除這些惡習，實在很難徹底掰了「黃板牙」！

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿，甚至是半夜肚子餓，也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是，市面上的豆漿，有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，哪一個熱量最低？該如何選擇，避免誤踩高熱量地雷呢？

避開脂肪囤積的時間吃東西，減脂瘦身更easy! 在『這個』時間吃，就算來一點高熱量食物，也不需要太擔心肥胖，這麼棒的秘訣，趕快學起來！

香甜好吃、熱量又低的南瓜，是許多健身部落客、歐美名模喜愛食材之一。除了減重，吃南瓜對身體益處多多，可說是吃1種食材，得到10種好處！

誰說健身房是年輕人的專利，現在的銀髮族，不一樣！知道「要活就要動」，相信運動帶給身體的好，也願意嘗試重訓健身，只是銀髮族的運動菜單，在減少慢跑和健走的選項後，該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表？現在告訴你。

減肥是3分運動7分靠吃，可見飲食管理比瘋狂運動更重要，但，總有嘴饞想喝飲料的時候，該怎麼辦呢？介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料，幫你的減重成效更快速成功！

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎？它的強項就是幫肌肉延展、放鬆，蘿蔔腿、硬邦邦大腿，靠這5個筋膜放鬆運動，有救！

清明節就是要吃潤餅啊！但你知道嗎？一捲潤餅的熱量大約500大卡，相當於1個便當的熱量，而暴肥的地雷，就在於餡料，像是：花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美，如何「要吃不要胖」，讓我們看下去！

女孩們，是否有白帶的困擾？或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢，讓你不知如何是好？專業醫師表示，如果反覆出現白帶異常症狀，會容易造成泌尿道感染，甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病，還會提高不孕可能！

是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是「假胯寬」惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

除了水，紅茶是世界上銷售最多的飲品。你知道嗎？全英國每年會喝掉600億杯紅茶，當然，在台灣也極受歡迎。因為，紅茶適合搭配甜點、飯後一杯清爽味蕾，若喝對方法，還有減重效果！

尿道發炎是現代人很常見的疾病，症狀輕則想尿上不出來，或是出現血尿；嚴重則恐讓腎臟感染，引起敗血症！小看尿道發炎的後果不堪設想，所以，從現在開始做好預防工作，拒絕和尿道發炎「勾勾纏」。 

鷹嘴豆的強大減重效果風靡全球，像是Lady Gaga、安海瑟威…等好萊塢明星都靠它來維持身材。不過，對於我們逮丸郎來說可能還很陌生，到底這樣一顆小小的豆子，有著什麼迷人神奇功效？

試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。

正處於減肥瓶頸期嗎？最近日本女性流行一種減肥方式，那就是「高麗菜減肥法」，只要在飯前10分鐘，先吃1/6顆高麗菜，就能避免正餐暴飲暴食，已經有很多人，親身嘗試，還有個案在3個月內成功減重5到10公斤！

為什麼我的臀部沒什麼肌肉或練不起來？大家常會想這與基因或遺傳有無相關，我可以回答各位，有關但並非絕對，因為這並不影響你如何找回臀肌，在這之前我還是先說明一些簡單的理論，要讓肌肉能動起來，主要還是需要神經元的聯結，因此當你對這條肌肉控制得越熟悉，也代表神經的聯結性越強。

水餃，好吃又方便，絕對是外食族正餐選擇心頭好，但，如果你以為不加醬、不沾油的水餃熱量很低不會胖，大錯特錯！10顆高破500大卡，等於吃了一個便當阿！

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗，那就是腳踝扭傷，或是穿高跟鞋、不合適的鞋子，也都容易發生，如果當下沒有立即處理，或是處理不當，恐怕情況更惡化，更會反覆復發！因此，該怎麼預防？就從以下7撇步做起。

你喜歡吃杏鮑菇嗎？不只好吃，它還可以幫你降血脂、減肥、抗癌等，但你知道怎麼吃最好嗎？來來來，這6道料理簡單又好吃，0廚藝也能輕鬆做出專業菜餚！

當你身邊有人老是忘東忘西，這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了！」，可見銀杏與記憶力，已經在人們的心中劃上等號了，但事實上，吃銀杏只對特定族群才有效，而至於是哪些人了？讓我們看下去！

天旋地轉好痛苦！梅尼爾氏症患者，一發起病來，不只頭暈到站不直，還會不停嘔吐，需要跑醫院打止暈針。今天起，自救靠這4種方法幫助緩解症狀。

熬夜加班或是颱風天，泡麵絕對是必備，但吃了怕胖又不健康，甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法，免驚！除了提醒泡麵少吃之外，滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法，可以避免熱量超標，稍微吃的心安些。

女人的魅力，不只有一對美胸，一雙美腿更吸引人！但，不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿，因此「後天努力」該怎麼做，這篇文章就要告訴你，瘦小腿的終極秘訣！

來一杯香濃的卡布奇諾，撒上強勁香味的肉桂粉，好療癒！肉桂不只增加風味，它還具有醫療級的功效。但，這3種人不要吃，恐引起胎動不正常、昏迷和流血不止。

想練出完美背肌，但不想花錢請教練、上健身房，該怎麼辦？告訴你，公園裡常見的運動設施─單槓，就是最棒的健身器材，只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊，也能達到健身房中引體向上機的效果！

酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂，讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單，越來越多人愛吃酪梨。但享用美味的同時，吃超過這個分量，反而讓你變胖子！

皮拉提斯人人都可以做，從小孩到長輩、運動員到身體負傷者，但重點是基礎動作要先練好！否則之後的進階運動可能只是白費力氣，現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧！

減肥族群，最常見的極端飲食法，就是完全不吃澱粉，但拒絕吃澱粉，可是會讓營養失衡、體力不支，甚至「瘦不了」！提供你正確的觀念，減肥期的澱粉攝取，要正確吃、吃對澱粉，特別推薦「抗性澱粉」，能有助減重。

阿~好痛啊！痛風讓人痛不欲生，腳好像被火燒、被老鼠咬一樣，連下床都有問題，嚴重恐面臨截肢。別以為沒有痛風就不必擔心，必須「預防」才不會成痛友。

餐桌上的家常料理「四季豆」，是隱藏版的減肥好物；它的膳食纖維是地瓜的3倍，富含維生素與礦物質，好吃、營養、熱量低，絕對是減肥食材的首選名單。

誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！

蓮霧產季，從每年12月至隔年5月都吃的到，品種多、價格親民，同時好處也不少！蓮霧，含有大量水分和許多人體必要營養素，有助於利尿、消腫、解便秘，特別是在空腹時吃蓮霧，還有減肥效果。

腳底按摩，就是要壓到痛才是有效果？這可是極大的錯誤觀念，有時候師傅的力道太大，或自己亂按，反而會讓身體受傷，用力過猛可能會造成肌肉纖維化！舒服又正確的腳底按摩，這4個重點一定要記住。

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，所以對年長者、身體負傷…等族群都適合，為了讓運動效果更好，做皮拉提斯時，要謹記以下5個原則。

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時，皮膚乾燥或是脫妝問題，是否困擾著你。來吧，改掉生活中的這10個壞習慣，會比狂擦乳液和加強保濕，更快解決乾巴巴。

台灣人罹患肌少症的機率在2017年高居亞洲第一！許多人對肌少症很陌生，但是它對我們的影響可大了！因為缺少肌肉造成身體無力，引發跌倒對長者來說更危險，最糟糕的情況，就是出現癱瘓的結果，而且肌少症目前沒有藥物可以治療，所以從現在開始作好預防工作很重要。

什麼！有身體清道夫之稱的黑木耳這樣吃竟然會中毒！？嚴重還有可能致命。享受木耳的好功效前，應該先了解怎麼挑木耳和食用前處理方式，讓你吃得安心又健康！