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激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!

上班壓力大,長期有排便不順的困擾?根據統計,每10名上班族,大約5位有便秘問題,比例超過50%!想要每天排便順暢,就從「吃」來改善,多攝取這5樣食物,就能免於宿便之苦。

紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…

愛吃紅肉會得大腸癌是真的嗎?難道為了保命,牛排、豬排…等美食都不能碰了嗎?愛吃肉的你有福了,今天這篇文章就要帶大家破解迷思,找到既能吃到美味紅肉,又能保有健康的方法!

回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!

牛蒡可以回春除細紋,喜金ㄟ嗎?先別急,得注意吃的技巧,還有這樣烹煮才能保留營養又美味,讓牛蒡的6大功效「吼哩嚕呷嚕肖年」!

爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策

爬山是很棒的運動,還能被山林療癒心靈~但如果遇到高山症,讓你呼吸困難、頭痛欲裂,可能會讓這趟登山行,威脅到生命安全,為了預防高山症,上山之前有8件事情要注意喔!

拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!

什麼!握力會影響到壽命的長短!研究指出,肌力比較弱的人,通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢?測你的握力程度,如果握力很差,用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量!

葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充

葉酸不是只有孕婦要補充,對一般人也很需要!你知道嗎?在醫學研究上,葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸,到底對身體有哪些好處?缺乏有哪些影響?該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶?

來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?

健身房運動,已經是時下流行的運動方式,不過你是否也跟小編一樣,發現健身房有好多種類型的人啊~鬼吼哥、自拍姐,還是變成藉機把妹的運動場所呢?快一起來看看健身房10大有趣現象,看你遇過哪幾種!

滷味百頁豆腐、冬粉…超油啊!避開暴肥地雷 就靠6招嚴選好物原則

最近天氣日夜溫差大,到了晚上天氣轉涼,想必就會想來點熱熱的湯,而台灣美食之一「滷味」是許多民眾的宵夜選擇!菜色、肉品任你挑,便宜又大碗,吃飽飽好幸福~不過要盡量避免夾取「地雷食物」,否則吃下肚、熱量超高。

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

減醣飲食:牛排大勝蕎麥麵? 請稱呼牛排「減重神隊友」!

減肥族的菜單選擇,不只雞胸肉、里肌肉,事實上也很推薦吃牛排!除了美味又能補充鐵質,近期有研究指出,把牛排跟蕎麥麵拿來相比,想瘦的要瘦的、請吃牛排,決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

便宜沒好貨 重組肉很傷身?破解3大迷思讓你安心吃

「吃夜市牛排他狂拉…」、「重組肉=敗腎地雷!」、「早餐肉排都是膠水黏的!」以上都是搜尋重組肉就能找到的新聞,但,真的有這麼糟糕嗎?今天帶大家破解3大迷思,讓你吃重組肉不再心驚驚。

狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則

很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。

吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃

你愛吃生魚片嗎?吃魚肉還能攝取到更多不飽和脂肪酸喔!但處理程序非常重要,新聞曾報導有人猛吃生魚片順便吃進一堆寄生蟲,讓肝臟爬滿肝吸蟲。要安心食用生魚片,10個重點請你跟我這樣做。

罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重

上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!

不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣

喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老的時候,還能自由走動、吃好睡飽,做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。而「運動」確實是最佳途徑,就算已經是老人,運動產生的好處都來得及。怎麼培養運動,先來建立觀念吧!

BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!

半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~

吃低GI食物就不會胖? 真相是…

減肥只要選擇低GI的食物,就可以放開肚皮大吃嗎?偷偷告訴你其實沒這麼簡單,裡面有很多「眉眉角角」要注意,所以某個環節吃錯了,不只不會瘦,反而容易變更胖!

翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!

平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!

到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

疼愛自己,8招舒適度過更年期

女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。

戒糖好難?那就從減醣開始! 1日3餐菜單 請你跟我這樣吃

肥胖危機,全球重視,新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家,目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣;但是馬上戒糖,好困難,快試試從1日3餐、減醣食譜開始。

防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單

你知道,失智已經不是年長者專屬,年輕人也可能有失智症狀!想擺脫?其實很簡單,多運動、多動腦,維持大腦健康,再加上今天介紹的麥得飲食法,很有效!

你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!

奇怪?怎麼才吃過午餐,明明沒做什麼消耗熱量的事情,下午2、3點又餓了,好想再來些點心…小心!這種肚子餓可能就是假性飢餓,也是造成你發胖的兇手之一,找到偽飢餓 6大原因讓你瘦更快。

拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養

秋冬轉換,正是女人啟動美白、保養大作戰的時刻!隨著年紀增長,如何抵制皺紋、鬆弛、斑點出現?想永保年輕,那麼就要認真做好「抗老」功課:12種抗老食物+5大皮膚保養。

台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!

根據國健署統計,乳癌是台灣婦女們好發癌症第1名,一旦罹患,每萬人就約有2000人死亡,近年來乳癌有年輕化的現象,女人啊~這5大日常好習慣,能讓妳更愛惜自己!

吃蒜頭防癌又長壽 這樣吃才有效!

蒜頭好處多,小小的一瓣,就有很強大的功效,不只熱量少,還能保護心臟、抗氧化,想要健康長壽的你一定不能錯過,不過別為了好處而猛塞,可能會有反效果,如何吃進蒜頭最多營養價值,煮的時候要注意…

擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症

哎呀!肚子好痛,又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上,小心,你很可能已經罹患腸躁症,離不開馬桶招喚,快用這4招擺脫拉肚人生!

5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

健身最怕動作不對!不僅沒練到肌肉,還可能作不正確導致受傷,快看以下5大常見錯誤健身動作,看看你是否也犯了這些錯。

泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來

女孩兒們別以為秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不運動或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,會讓妳看起來更大隻啊!3招瘦手臂徒手運動快學起來,消滅蝴蝶袖,幫妳駕馭各種氣質毛衣。

牛肉麵、麻辣鍋…吃一碗「鹽」質爆表!減肥失敗都怪重口味

想減肥,不只要控油,還要控制量!近期一份來自三軍總醫院的調查發現,麻油雞麵線、牛肉麵、咖哩烏龍麵…等國民美食,「鹽」質超高!吃一碗的鹽分攝取量,逼近一天鹽分所需,而飲食重鹹、鹽分太高,就是導致你難「瘦」的關鍵。

一上大學「胖超快」?全因這7點讓大學生瘦不下來

想當初還是大一新鮮人時,瘦的跟竹竿一樣,沒想到一到大二、大三,體重直直飆升,到了大四變神豬?! 其實這跟大學生活習慣,最相關,包括:熬夜、喝酒、運動少,再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家,難怪瘦不下來。

野餐季來了!想輕鬆又快速準備野餐食物?就靠這9大秘訣

一年一度野餐季又來啦!不管是臺中最夯的爵士音樂節、大黑熊音樂祭、Camp De Amigo戶外音樂祭,還是高雄的舊鐵橋草地音樂會,都擠進滿滿的人潮,不僅欣賞音樂、逛逛市集,還有品嘗自己準備的「野餐食物」!

糙米營養驚人 但不是人人都適合

許多資訊說「白米飯過量易胖、提高血糖」,所以很多人在煮飯時會加入糙米,但是你知道健康的糙米飯,這4大族群不能胡亂吃、多吃喔!

老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣

人最怕「老」,想到老化就想到身體機能下降,稍微活動一下就全身痠痛,能做和想做的事情都受到限制,讓生活品質變得好差。別怕!這10個日常保活力的撇步,讓你趴趴走看世界、陪伴家人更久!

討厭喝水沒味道?加這5樣 讓你愛上多喝水的fu

討厭喝水,覺得沒味道、好難喝?但卻又不能否認「喝水是重要的事」,該如何幫白開水加分?不妨試試看在水中加入○○,白開水加味學,味道多一點,還能補充多種維生素與礦物質。

想減肥嗎? 告訴你如何真減重不復胖

減肥已經很辛苦,復胖的話就太不值得了,想要真正瘦下來,快來學訣竅,本篇告訴你,如何減肥才有效,哪些減肥方法容易失敗,重點還有!不復胖的6大秘訣~

歐美吹起植物奶風潮 細數杏仁奶6種好處

對於喝牛奶、吃起司必拉肚子的乳糖過敏人而言,真是痛苦。不過奶類有替代品,那就是「植物奶」,特別是杏仁奶在國際上越來越受歡迎,因為喝了擁有這6大好處!

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

增肌一定要訓練量夠,但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練作白工!

減肥懶人包:水煮餐+適量油脂 美味健康0負擔!

健康、養身當道,外食族從餐餐吃自助餐,改選擇最近很火紅的「水煮餐」,除了許多店家搶攻水煮餐盒商機,不少健身網紅們也po文教學水煮料理,讓人跟風也來清淡一點。只是,吃水煮餐真能減肥嗎?建議最好再加上這一味!

叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處

幾乎是家裡不可或缺的辛香料,炒菜爆香需要它,也經常被用在藥膳裡,用來補身體,除了祛寒的功效,因為薑本身含有豐富營養素,吃進肚子裡更為健康帶來許多好處!

運動時大吼大叫? 告訴你 聽音樂運動 增15%運動效率!

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處

什麼?!吃東西越快的人,發胖機會是其他人的3倍!快改掉狼吞虎嚥的壞習慣,現在開始學習細嚼慢嚥,獲得5大好處不吃虧!

健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累

你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈!

別再說沒時間!爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化

正在減肥的你,是不是想吃甜食、但又怕胖呢?免驚!研究發現,一個可以滿足你的口慾、又可以幫助減重的甜點,那就是「黑巧克力」!

注意啦!爽當沙發馬鈴薯 小心罹患大腸癌

閒閒沒事就賴在沙發上看電視嗎?嫌不夠放鬆再配高熱量垃圾食物、可樂汽水、翹二郎腿,這一坐就2小時以上,除了增加眼睛的負擔,增加體脂肪,骨頭歪斜,更可怕的是還增加罹患大腸癌的風險!

火龍果熱量低助減肥 但有禁忌!

火龍果又可以稱為紅龍果,是一種熱量低、纖維質高的水果,因此也被視為減肥聖品,現在正值它的產季,大家可以在市場上買到「尚青」的火龍果,但是,先別急著囤貨,因為吃火龍果有禁忌,特別是3大族群更要小心食用!

運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝

健身之後大家通常喜歡沖個熱水澡緩解疲勞,但,要快速減少肌肉發炎的情況,其實應該要泡冰浴,這方法許多運動員也愛用,像是長跑選手查利•恩格爾(Charlie Engle)、網球國手盧彥勳…等人,訓練後不再哭酸喊痛,快來試試冰浴的正確泡法吧!

得舒飲食完全指南,減重又控血壓!

你知道什麼是得舒飲食嗎?它可是連續8年被美國新聞與世界報導,評選為第一名的健康飲食法喔!得舒飲食被廣宣可以控制血壓、助減重…等功效,到底這飲食如何吃?馬上給你得舒飲食完全指南和菜單。

別說我沒告訴你...減肥必吃低卡高營養「水蓮」!

顏色翠綠、外表細細長長的「水蓮」,相信常去熱炒店的人都愛這道「巷仔內」的料理。受歡迎的原因,除了口感清甜、爽脆,重點是水蓮的熱量超低、營養價值很高,是消腫減重的好食材。

血栓讓久坐休克率大增! 快改變7大生活習慣預防

知道血栓塞住血管久久不散,很容易要了你的命嗎?曾經就有民眾搭乘長途班機久坐不動,發生肺部栓塞導致休克!快樂的旅行就這樣泡湯了…為了避免被血栓殺個措手不及,一定要遵守7個良好的生活習慣。

晚上肚子餓!減肥宵夜怎麼吃? 推薦10種百卡助眠食物

減肥就不能吃宵夜嗎?誰說睡前肚子餓進食一定會胖?餓過頭反而「睏未去」,影響到睡眠品質。大推這10種減肥宵夜!不餓肚子,還能安心睡好覺!

室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

看過來! 專屬外食族「減脂菜單」大公開

和你同為外食族一枚的小編,有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈,但誰說,外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色,小編收藏的「減脂菜單」大公開,包你吃得心花怒放!

「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!

雖說放屁,是正常生理反應,但一直放連環屁、甚至一直放臭屁,也實在不對勁!提醒,要修正「有屁快放」的想法,因為長期「屁放不停」,不只影響人際相處,這也可能是你的健康發出警訊!

吃素吃的巧 營養健康不會少

環保意識抬頭,讓更多人崇尚吃素,但吃素讓人擔心會營養不均衡,來來來,將這8種食物放入你的菜單,讓吃素的你聰明吃,身體健康加倍好easy!

10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質

減重除了吃進肚子裡的食物很重要,還有另外一個關鍵是,你的身體是否有辦法將這些熱量消耗掉,而這點就和新陳代謝大有關聯!本篇整理出加速新陳代謝率的10大撇步,讓你往易瘦體質前進!

增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅

最近天氣轉涼,早晚溫差大,一不小心很容易就感冒了,避免鼻涕狂流加上「酷酷嫂」,首要重點就是增強免疫力!給身體這15種天然的食物,再加上5個日常習慣,讓壞菌病毒遠離你!

擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌

對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。

減重想吃甜食? 吃椰棗很可以

嗜甜如命因為減重需要戒糖,也太痛苦了吧!黑巧克力已經不能滿足你們大喊想呷甜甜的胃,來!看到本篇的甜食黨有福了,椰棗這果乾自然的甜味和高纖維,一定能滿足嗜甜如命的你,又不破壞減肥計畫,對健康還有11大好處!

總是被忽略的小中風 哪些人最容易中標?

每天照表操課的訓練、飲食也控制的很好,但因為遺傳,同樣難逃中風的魔爪,這種病真的不能預防嗎?No No,其實在真正的中風前,會出現小中風,這可是非常重要的前兆,能避免症狀加重,特別是6個族群要更注意!

比仰臥起坐更有效 捲腹虐肌訓練

練腹肌還在用仰臥起坐嗎?小心造成下背傷害,嚴重恐怕加速脊椎退化!想要安全、有效的訓練腹部肌肉,來試試捲腹3大動作,一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線!

一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質

運動想吐常常發生!還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎?這不代表你的體質不能做訓練,別就此放棄運動啦!而是你用的方式可能有問題,運動前後注意6件事情擺脫不適感。

無法抗拒!芹菜10大好處+4道料理

芹菜獨特的體味,有人很愛有些人卻不喜歡,但不得不說芹菜在保衛人體健康,幫助降血壓的效果上是驚人的好!如果你對芹菜味有一點抗拒,可以試試本篇提供的4種食譜,讓芹菜變美味又吃進10大功效!

筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷

運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,但是你真的用對方法了嗎?按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫,表示使用方法有問題,小心踩進5大陷阱,造成越按肌肉損傷越嚴重的情況!

腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!

年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!

別讓壓力奪走快樂因子 10種提高多巴胺的最佳方法

你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎?可能會做事情提不起勁、常感到焦慮,甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度,恢復快活人生!

快告訴媽媽!紅蘿蔔煮對了吃下8大益處

喂!這樣煮紅蘿蔔會把裡面的營養都趕跑啦!有人說要用多一些油煮紅蘿蔔才好吸收營養,真的是這樣嗎?避開這些地雷烹煮方式,才能享盡紅蘿蔔8大好處~

維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群

現代人,最怕被歸類為「三高」一族,但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏,好的生活習慣,很重要!以下3點提醒,包括:飲食、運動、定期健檢,你一定都知道,但其就執行面,別忘了還要點意志力!

女孩們也能做引體向上伏地挺身! 漸進式訓練幫妳達到目標

引體向上和伏地挺身這2大動作,可以說是多方位的肌肉訓練,而且當速度夠快,啟動有氧功效,還能燃燒體脂肪。什麼!?妳做不起來?有撇步,教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標!

90%台灣人鬧營養荒! 5款排毒蔬果汁 喝了身體會開心

你每天有攝取足夠的蔬果嗎?衛服部調查發現,90%台灣人因為一天的蔬菜攝取量不足3份,導致嚴重「營養荒」;想一次補足身體所需,又能享受美容養顏、排毒抗衰老的附加好處,這5款蔬果汁,趕快試試!

出外旅遊也要健身!這器材垂手可得

你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎?旅行是放鬆、運動也是,相加不就是Double Relax嗎😆,沒有健身房、沒有器材那都不是問題,一只行李箱在手,加上教官的5個動作,旅行也能維持好身材!

看這篇就夠了!烤肉派對健康吃12招全攻略

越接近中秋,準備好要烤肉了嗎?小心啊!烤肉方法和配料處處雷,怎麼吃比較健康,吃完也不擔心胖嘟嘟?這篇文章收集「烤肉健康吃12招全攻略」,看完照吃美味烤肉和親朋好友笑嘻嘻!

大姨媽又來亂!經痛怎麼辦?這6樣食物碰不得

經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食改善,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,不怕經痛找上你!

「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋

體內缺不是一件小事!經常出現抽筋、緊張、胃酸逆流…等症狀,都是身體在告訴你,它現在感覺很不美好,快去補充鎂好嗎?鎂除了保健食品,這10種超「鎂」食物,你該知道!

運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!

一熱、或是一動起來,就會滿身大汗,而有不少人認為,汗、流越多,代表瘦的比較快,真的嗎?兩者是否有其關聯?今天就要來破解流汗迷思。

吃了會長壽 無花果6大營養功效 但這些人不能吃!

無花果熱量超低,100公克約只有40幾大卡,還含有豐富的膳食纖維,雖然小小一顆,吃下肚後還是很有飽足感,另外,運動流汗後許多微量元素會流失,這時候吃能幫助補充礦物質!好處雖然多,但有3個族群少吃為妙!

運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!

有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎?如果你的答案是乳酸堆積,這邊要先打個問號,本篇將深入介紹乳酸,和它對身體的影響,讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單!

吃櫻桃好處多,但「這種吃法」營養價值等於零

吃天然櫻桃補充維生素C,抗氧化、養顏美容好處多多,但如果你經常吃甜點上的糖漬櫻桃,小心不只攝取不到營養價值,還容易吃進多餘熱量!因為它含有大量人工添加物!

什麼是「土耳其起立」?一個move幫你強化核心、全身訓練!

想要讓平淡乏味的健身計畫,多點挑戰嗎?我想「土耳其起立」會很適合你,這一個動作,全身都訓練到!

減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!

減肥試了N百種方法,體重、體脂還是反反覆覆,你知道原因是什麼嗎?其中一種說法是你大腦裡的野獸,能量大大壓過意志力,在你想運動、節食的時候,它就會跑出來阻止你!這動物腦該怎麼控制,減肥才能順利成功呢?

12個桑葚驚人的功效 助減重兼養顏美容

拍照總是非常依賴美肌功能嗎?不如多攝取桑葚的營養價值,讓皮膚變得水嫩嫩又白裡透紅,讓自己從鏡頭裡美到鏡頭外!今天介紹桑葚的12種優點外,同時推薦2道健康甜點,把營養和美味一起吃下肚~

每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!

運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!

金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力

又到了練腿日,是否運動菜單有點乏味?而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生,它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群,有助於突破健身停滯期!

抗癌之王蘆筍 吃出7大好處

蘆筍豐富的維生素E、葉酸和鉀,能刺激睪固酮生成,成為一種「催情蔬菜」,早在19世紀的法國男人們「丟災」!新郎會在婚禮前一天吃三道蘆筍料理,提高性慾,讓新婚之夜更美好~除了這優點,新鮮蘆筍還有7大功效喔!

提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用

每到下午就會呵欠連連、眼皮打架,為了做事效率,提神飲料喝了再上,不過這種能量飲是真的有效,還是心理作用呢?小心內含大量咖啡因,精神還沒提高,對心臟、肝臟早已造成負擔!

起司控看過來 大推10種健康起司

起司會胖?大多是過量或吃進加工起司的問題,其實天然起司含有豐富的鈣質、蛋白質、維生素…等營養,適量攝取好起司對身體健康是有幫助的,哪10種起司最推薦吃,看下去。

7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎

發炎不只是感冒時的喉嚨痛,包含過敏、割傷,甚至是心血管疾病都和發炎有關喔!尤其是症狀長時間持續,變成慢性發炎,對身體的傷害更大!抗發炎最有效的方式就是改變飲食習慣,筆記7不6要飲食指南,遠離炎症!

懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。

高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃

因為有豐富的粗纖維、膳食纖維,民間有一句俗語說:「竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚」,加上熱量超低,減重效果非常強大,BUT!因性質寒冷,有9大族群一定要小心吃!

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

脂肪的真相:好脂肪、壞脂肪對身體的影響

一說到脂肪,你會想到什麼?肥胖、三高,還是緊到不行的牛仔褲?有沒有發現大部分的聯想都是負面的,但其實我們把脂肪過於妖魔化了!脂肪對人體是必要的,重點就在你有沒有攝取對的種類!

做不了HIIT?適合健身小白LIIT低強度燃脂!

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想運動、又想要燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」!

芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!

8~12月是芭樂的盛產季節,富含大量的維生素C,是減重、養顏美容的超級聖品啊!被封為水果王后的「拔辣」對人體有15種驚人好處,你一定要知道!

爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略

最近常感覺疲勞、沒胃口,或是全身痠痛嗎?看醫生吃藥卻不見改善,小心!濕氣可能找上你,體內濕氣堆積不除,百病纏身,快從這10種食物和3個小撇步下手,去濕氣治百病!

腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩

「這裡痛、那裡酸」的症頭越來越年輕化,不再是專屬於老一輩的問題,少年耶~就是在說你啦!2、30歲的年紀,卻有5、60歲的骨骼,動不動就腰痛,快學3招伸展動作,再加上改變生活小習慣,遠離痠痛人生!

小時候的玉米「玉米筍」 低熱量又助瘦!

比起玉米,小朋友更愛是玉米筍!外表金黃小巧,口感脆甜,加上超高營養價值,受到不少人的喜愛,更是近期新一代的減肥巨星!

肩膀痛可能不是五十肩 你還忽略這2大原因

肩膀痛第一個想到五十肩嗎?其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多,特別是這2種情況,快記下來,避免用沒效方式治療,讓復健更有效率,擺脫肩膀痛!

還在用棒式訓練核心嗎?來做死蟲(Deadbug)式,效果好!

核心肌群有足夠的能量,可以支撐身體做任何動作,並且保持好的姿勢、保護脊椎,對日常生活或重量訓練來說,都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式,你還可以做「死蟲」,沒聽過?It’s ok,教官從基本動作教起!

女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

「負卡路里食物」真的這麼神奇?可以越吃越瘦!

到底吃什麼食物才會瘦?這是正在減肥的人最想知道的。來來來,聽過「負卡路里食物」嗎?這類食物吃了不會增加太多熱量,反而還可以消耗更多熱量?這可讓減肥的大家趨之若鶩,真的那麼有效嗎!?

學會5招岸邊健身 旱鴨子也能靠游泳減肥

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!

蛋白質不能隨便吃! 12種精瘦蛋白質助增肌減脂

對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人,如何吃蛋白質是一門學問。要小心,你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量,吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質,讓你安心吃!

猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測

口臭,讓社交破局,更阻礙了人際關係!而且可怕的狀況,是自己哈一口氣,也無法聞到真實的臭味,很多人都不知道自己有口臭,或是有些人會。現在這篇文章,將教你3招自我檢查,以及改善口臭問題。

讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit

夏天到了,小孩要做什麼活動最好呢?來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外,還能同時訓練平衡感和肌肉,對於孩子們的健康極有幫助喔!

小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開

炎熱的酷夏,是時候該拯救被摧殘的肌膚了!不少懶惰的男孩女孩們,都會選擇用面膜緊急保養,很多女星也強調自己每天敷面膜,當作日常的保濕養膚。不過,看似敷面膜簡單的保養動作,小細節要注意,否則會越敷越糟糕!

你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦

麵食愛好者有福了,美味的義大利麵居然會越吃越瘦!ㄟㄟㄟ~ 別急著點菜啊!聽完小編說完義大利麵怎麼吃才能瘦,才不會越減越肥喔!

社會新鮮人總是莫名焦慮?小心職場適應障礙上身

畢業季剛過,為了夢想、為了生活,社會新鮮人們紛紛投入職場,但,每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足,這莫名的焦慮是怎麼回事?你可能有職場適應障礙喔!

豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處

世界百搭的豆芽菜,不只在台灣小吃裡很常見,連日本的拉麵、韓國的石鍋拌飯都少不了它,雖然只是植物的Baby階段,但是蘊含的營養跟酵素都比「大人」多很多,對人體的好處更高達12種!

父親節大餐這樣吃 守住爸爸體重和健康

父親節快到啦~是不是計畫到餐廳吃大餐,慰勞辛苦的父親大人呢?小心!暴飲暴食的結果是讓爸爸體重上升,反而對健康造成威脅。好料不是不能吃,而是要注意6大重點,看完今天的文章,守護全家人體重和健康就包在你身上了。

吃芒果好處多 但這4種人要小心吃

芒果太好吃了,但千萬不要吃太多!尤其是這4種人,吃多了恐出現過敏、頭暈、嘔吐,嚴重可能還會休克。這酸甜香的芒果,怎麼吃才能獲得的好處呢?

熊天然壯陽方法 這些運動&飲食給你好棒棒

壓力大、生活不規律、年紀增長,讓「弟弟」加速老化,出現令人聞風喪膽的陽痿問題,影響到在親熱時的表現,也容易讓你的女人不性福!恢復往日雄風不用吃藥,運動尬飲食天然的壯陽法很有效!

4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!

一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。

如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟

運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!

豬油、椰子油…飽和脂肪好胖?這點真相 洗刷惡名!

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名,尤其是「飽和脂肪」,不少人都對它避而遠之,但飽和脂肪真的有那麼糟?研究發現,它們不是一無是處!

夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢

奇癢無比的濕疹,老是在復發,讓你覺得厭世嗎?救世主來了,4個妙招終止你的癢,還你開朗人生。

增肌減脂狂吃蛋白質?當然不行!

運動後總是覺得特別餓,為了增肌減脂,趕上黃金時間內把握進食,猛吃蛋白質,補補肌肉?但其實這樣的增肌效果沒有「蛋白質+OO」來的好!

FloatFit Balance水上瑜珈健身 雕塑全身一級棒!

你試過在水面上做瑜珈嗎?短短30分鐘課程,需要完全將呼吸和運動融合在一起,絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身,到底怎麼玩?

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧!今天特別為了想減重、健身愛好者的你,分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物,看完趕快手刀去買!

學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

熱門時段上健身房,總是讓你苦等健身器材嗎?把握時間,快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作,從此運動不碰壁!

吃辣助減重,好處還有「辣麼多」你知道幾個?

吃辣」可以減肥,這已經不是什麼新聞了,其實,適量的吃辣還有許多功效喔!不過,怎麼吃很重要,吃的量不對、方法錯誤反而會有不健康的影響,例如:長痘痘、拉肚子…等,怎麼吃最好?讓我們一起看下去。

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

中暑真的會死人!緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!小看中暑可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命!

東方橄欖油「苦茶油」 顧胃養生好easy

台灣健康現榨好油首推苦茶油,特有的山茶甘素和單元不飽和脂肪酸,用來炒菜、拌沙拉,都能把營養吃下肚,替我們守護健康。什麼!你沒聽過苦茶油?來來來看這篇,深入了解苦茶油的奧妙。

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

這個運動風靡全球! TRX幫你瘦全身

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

食用椰子油=吃毒藥? 把握4原則 讓你不卡油

生酮飲食的好夥伴─椰子油,在近年成為減肥族群的新寵,但怎麼說,吃下去的是油,真的可以減肥嗎?加上有哈佛流行病學家說:「椰子油是純正的毒藥!」,到底椰子油是好是壞?

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!

吃冰也會胖!教你5招控制冰品熱量

天氣這麼熱,一定要來碗冰、消暑氣,但你知道嗎,一碗雪花冰的熱量,逼近400多大卡,相當於一碗陽春麵熱量,若是再加上配料,更是飆破600大卡,吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排!想吃冰又不想發胖的你,一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則!

學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

水上健身正夯 FloatFit全身肌肉訓練一次到位

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!

過敏性鼻炎好痛苦 想改善就從生活做起

哈啾!哈啾!鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好,過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎?要改善,就用這8件小事幫助你。

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動後吃能量棒 小心越吃越肥

不少減肥族和健身族,在運動後會選擇「能量棒」,讓身體快速補充能量,甚至當作小吃、取代正餐;但,別以為所有能量棒都是低脂、低糖,吃錯、吃太多,也是會變胖!

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

有這6症狀 你的肝生病了

大家都說是一個沉默的器官,發現它生病時往往情況已經非常嚴重,但其實,肝在不舒服的時候,會釋放一些「警訊」,告訴你需要多注意!如果你出現以下6種症狀,表示肝臟在喊MAYDAY啦!

會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做!

「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!

減肥ing禁吃零食? 「這時間」很可以

最近新聞有報,減肥期間也可以喝珍奶,幸福來得太突然!是不是想歡呼,今天就來聊聊,減肥期間可不可以吃零食甜點,而高熱量食物在哪個時間點吃,才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟!

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

玉米這樣吃! 強力攝取營養和功效

玉米被譽為金色食物,不只是因為黃澄澄的外表,重點在它的內涵!包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點,還有多種必吃的強力功效!讓大人小孩都喜歡。

女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來!

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎?!答案是「不會!」,練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線,成為衣架子;性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效?跟著教練起走!

看不見的魔鬼!100公克沙拉醬熱量 直逼1.5碗白飯

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

腋下濕濕、臭臭… 改善狐臭問題就靠這5招

天氣越來越炎熱,只要一流汗,是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片?這些讓人好尷尬的窘境,該如何解決?就靠這5招,改善狐臭問題。

有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉!

運動強度越高,消耗的脂肪就越多嗎?其實,燃脂效果看的不是訓練強度,而是「燃脂心率」,如何獲得最棒的減脂效果,你一定要知道原理和怎麼算!

天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

今天讓我們隆重歡迎~香蕉,就算你不逛市場,在便利商店也能看到它的身影,常吃對身體的好處多多,還是天然的能量棒,不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎?4種點心食譜學起來,讓你呷甜甜又顧健康!

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記!

想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。

練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!

人人都想有個完美型,你是不是花很多時間鍛鍊呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子

炎熱的夏天,來碗冰冰涼涼的綠豆湯,最過癮!排毒、消暑、抗痘,綠豆湯被封為夏日涼品,但一定要提醒,綠豆湯不是人人都能喝,食用前,有8大注意事項。

吃東西就不舒服?改善消化不良的10種最佳方法

吃完食物不舒服嗎?這可能是消化不良,散步、活動一下通常就會改善,但經常出現這種症狀,或是每次一吃東西就不舒服,那就要注意囉!因為腸胃機能可能已經受損,用這 10種好生活習慣,改善「胃嘟嘟」!

看電影會讓你變胖的事!快快斷捨離零食啊

近期強片接棒上映,不論是漫威電影,還是迪士尼系列,總是讓人忍不住要好幾刷;只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂,好療癒,但小心!這就是看電影會配的食物讓你變胖的原因。

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

7撇步 端午吃粽身材不放縱

端午佳節快到了,大眾美食「香噴噴粽子」好美味!嗶嗶嗶~肉粽熱量高的可怕,享受美食的同時,身材健康也要顧啊!所以小編整理了7個撇步,讓你吃粽身材不放縱。

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

由於台灣的天氣溫暖又潮濕,不少人飽受濕疹之苦,特別最近各地狂炸雨,讓濕疹爆發的情形,實在頻繁;如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發?改善濕疹的方式,除了靠專業醫療,也可以靠「吃」來解決。

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

吃葡萄柚加速減重 還有這10個好處

在台灣葡萄柚全年都有,再加上它幫助減重的效果,成為很受歡迎的水果,就連那些年被好多男孩追的女孩,「沈佳宜」陳妍希,也靠著葡萄柚從包子臉,成功變身為瓜子臉!葡萄柚不只助減肥這個功效,它還有這10大好處!

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

循環訓練2大設計重點 不再怕沒時間沒器材

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

消除內臟脂肪靠這4招 遠離慢性病威脅

腹愁者們注意啦!內臟脂肪大部分都堆積在腹腔,包覆身體裡的各個內臟,所以又叫腹部脂肪,影響的不只是外表,更可怕的是對健康有害,消除內臟脂肪刻不容緩,馬上學會這4招,遠離慢性疾病!

海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高

海鮮熱量低、營養價值高,有豐富蛋白質還可以增加飽足感,不少人會以海鮮取代肉類,幫助減肥。但小心,靠海鮮減肥、吃錯方法,膽固醇容易飆高!

噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家裡徒手訓練,還可以搭配這6種CP值超高的居家器材,把自己家裡打造成完美健身房。

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

10種加工食物當美食吃 小心毒死你

醃漬物、罐頭、泡麵…是你常吃的食物嗎?小心,貪圖便利的結果讓你增加罹患肥胖、高血壓和2型糖尿病的機率。尤其是這10種加工食品,不能常吃!

快學!正確坐姿4重點 告別粗腰肥臀

時常腰酸背痛的你,怎麼按摩都沒效,可能就是坐姿出現問題!經常翹腳、盤腿、彎腰駝背,而且一坐就是幾個小時,除了身體不舒服,也導致腰變粗屁股變大!改善坐姿有4個重點,立即改善腰、背不適,還自己漂亮腰線和小屁屁~

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

一天一顆蘋果 醫生遠離我?其實真相是…

話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,讚嘆蘋果豐富的營養價值,但《美國醫學雜誌》(JAMA)最新研究推翻這個說法,指出,「吃蘋果」與「遠離醫生」,並沒有強大的關聯性!

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招.還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

越睡越累? 小心慢性疲勞症候群上身

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞,注意!你可能已經患上慢性疲勞症候群,快檢視自己有沒有這些症狀。

膠原蛋白、瘦身好物 海蜇皮營養價值高

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」,最開胃,不僅解決酷暑沒食慾,吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

你正打算用運動來減脂嗎?有氧運動和重量訓練都得做,但是順序很重要,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔! 

黃金亞麻仁籽10大好處和5個注意事項

亞麻仁從中古世紀開始,就被認為是一種「顧健康」的好食物,一直到現在,亞麻仁已經成為超級食物的一員,對人體健康的好處更多達10種,可以看出它的營養價值有多高!但,再好的食物都有需要注意的地方,有這些情況下不能吃亞麻仁喔!

身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫

是否發現,沒吃多少東西,整個人卻看起來好腫?或是坐著站了一整天,雙腿好腫,甚至壓了一下腳,皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢?其實這都是「水腫」在作怪。

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前有沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

想靠金針菇瘦小腹?食用前.請注意!

網路上流傳「金針菇」減肥法,還有一名44歲不愛運動的婦女,天天喝金針菇茶,一個月後,內臟脂肪減了20%,腰圍縮了一圈!但這樣的減肥方式,適合每個人嗎?食用前,你還必須注意這幾件事!

必看!包包這樣揹 成了高低肩元凶

愛美的女生你一定要知道,包包揹錯,不僅容易肩頸痠痛,嚴重還會導致高低肩,連帶影響整體外型,讓你的體態變得不漂亮。快,拯救高低肩,我們一起來!

壽司熱量超高? 一張表教你挑好瘦司

壽司有幫助燃脂助減重的效果,也太開心了吧!等等,因為種類太多太美味,也很容易爆卡喔!快按照熱量表挑選,讓你越吃越瘦越開心。 

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭髮

一粒小小腰果營養和功效驚人厲害,含有豐富蛋白質、維生素,以及各種礦物質,能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等,這12種對人體的好處,你不可不知!

瓜子當零食吃 不想變胖...請一天20克為限!

零食也走健康養生風,講求有機、新鮮、無加工,特別是瓜子,成了減肥族必備零食;但真的要小心,抓在手上的瓜子,很容易一把接著一把地嗑,這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量,都會超標。

低熱量海藻料理大全集!紫菜、海帶、昆布這樣配

減肥是一輩子的事,面對體重上上下下的問題,根本方法,還是要用吃,來控制!只是該怎麼吃、怎麼選擇?特別推薦低熱量海藻食物「紫菜海帶昆布」,不必擔心熱量負擔,又能輕鬆控制!

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策

爬山是很棒的運動,還能被山林療癒心靈~但如果遇到高山症,讓你呼吸困難、頭痛欲裂,可能會讓這趟登山行,威脅到生命安全,為了預防高山症,上山之前有8件事情要注意喔!

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拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!

什麼!握力會影響到壽命的長短!研究指出,肌力比較弱的人,通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢?測你的握力程度,如果握力很差,用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量!

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明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

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狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則

很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。

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罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重

上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!

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不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣

喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老的時候,還能自由走動、吃好睡飽,做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。而「運動」確實是最佳途徑,就算已經是老人,運動產生的好處都來得及。怎麼培養運動,先來建立觀念吧!

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BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!

半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~

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翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!

平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!

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到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

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5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

健身最怕動作不對!不僅沒練到肌肉,還可能作不正確導致受傷,快看以下5大常見錯誤健身動作,看看你是否也犯了這些錯。

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泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來

女孩兒們別以為秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不運動或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,會讓妳看起來更大隻啊!3招瘦手臂徒手運動快學起來,消滅蝴蝶袖,幫妳駕馭各種氣質毛衣。

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掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

增肌一定要訓練量夠,但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練作白工!

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叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

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別再說沒時間!爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

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室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

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擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌

對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。

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比仰臥起坐更有效 捲腹虐肌訓練

練腹肌還在用仰臥起坐嗎?小心造成下背傷害,嚴重恐怕加速脊椎退化!想要安全、有效的訓練腹部肌肉,來試試捲腹3大動作,一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線!

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一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質

運動想吐常常發生!還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎?這不代表你的體質不能做訓練,別就此放棄運動啦!而是你用的方式可能有問題,運動前後注意6件事情擺脫不適感。

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筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷

運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,但是你真的用對方法了嗎?按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫,表示使用方法有問題,小心踩進5大陷阱,造成越按肌肉損傷越嚴重的情況!

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腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!

年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!

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女孩們也能做引體向上伏地挺身! 漸進式訓練幫妳達到目標

引體向上和伏地挺身這2大動作,可以說是多方位的肌肉訓練,而且當速度夠快,啟動有氧功效,還能燃燒體脂肪。什麼!?妳做不起來?有撇步,教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標!

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什麼是「土耳其起立」?一個move幫你強化核心、全身訓練!

想要讓平淡乏味的健身計畫,多點挑戰嗎?我想「土耳其起立」會很適合你,這一個動作,全身都訓練到!

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每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!

運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!

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金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力

又到了練腿日,是否運動菜單有點乏味?而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生,它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群,有助於突破健身停滯期!

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懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。

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總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

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做不了HIIT?適合健身小白LIIT低強度燃脂!

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想運動、又想要燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」!

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爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

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還在用棒式訓練核心嗎?來做死蟲(Deadbug)式,效果好!

核心肌群有足夠的能量,可以支撐身體做任何動作,並且保持好的姿勢、保護脊椎,對日常生活或重量訓練來說,都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式,你還可以做「死蟲」,沒聽過?It’s ok,教官從基本動作教起!

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女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

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學會5招岸邊健身 旱鴨子也能靠游泳減肥

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!

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讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit

夏天到了,小孩要做什麼活動最好呢?來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外,還能同時訓練平衡感和肌肉,對於孩子們的健康極有幫助喔!

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你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

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熊天然壯陽方法 這些運動&飲食給你好棒棒

壓力大、生活不規律、年紀增長,讓「弟弟」加速老化,出現令人聞風喪膽的陽痿問題,影響到在親熱時的表現,也容易讓你的女人不性福!恢復往日雄風不用吃藥,運動尬飲食天然的壯陽法很有效!

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4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!

一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。

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如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟

運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!

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FloatFit Balance水上瑜珈健身 雕塑全身一級棒!

你試過在水面上做瑜珈嗎?短短30分鐘課程,需要完全將呼吸和運動融合在一起,絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身,到底怎麼玩?

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學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

熱門時段上健身房,總是讓你苦等健身器材嗎?把握時間,快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作,從此運動不碰壁!

運動 | 9 分鐘閱讀

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

運動 | 7 分鐘閱讀

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

運動 | 7 分鐘閱讀

這個運動風靡全球! TRX幫你瘦全身

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

運動 | 6 分鐘閱讀

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!

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學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

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女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

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水上健身正夯 FloatFit全身肌肉訓練一次到位

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎?同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit,你不可不知!尤其是怕熱怕流汗,又想運動瘦身的朋友,這水上健身絕對要來試試看!

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健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動 | 4 分鐘閱讀

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

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會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做!

「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!

運動 | 9 分鐘閱讀

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

運動 | 4 分鐘閱讀

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

運動 | 6 分鐘閱讀

女孩們穿衣要好看 三角肌先練起來!

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎?!答案是「不會!」,練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線,成為衣架子;性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效?跟著教練起走!

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媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

運動 | 8 分鐘閱讀

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

運動 | 7 分鐘閱讀

有沒有燃脂 看燃脂心率揭曉!

運動強度越高,消耗的脂肪就越多嗎?其實,燃脂效果看的不是訓練強度,而是「燃脂心率」,如何獲得最棒的減脂效果,你一定要知道原理和怎麼算!

運動 | 7 分鐘閱讀

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

運動 | 6 分鐘閱讀

日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記!

想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。

運動 | 8 分鐘閱讀

練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!

人人都想有個完美型,你是不是花很多時間鍛鍊呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?

運動 | 7 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

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大腿有縫不是夢 燃燒內側肉肉 這4招超快

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

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強化訓練!就用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

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穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

運動 | 5 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

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Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

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別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

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被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

運動 | 7 分鐘閱讀

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

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飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

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循環訓練2大設計重點 不再怕沒時間沒器材

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

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噓...健身教練不說的事!這6種家用器材 健身最有效

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家裡徒手訓練,還可以搭配這6種CP值超高的居家器材,把自己家裡打造成完美健身房。

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【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

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一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

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10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

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3招舒緩下背痛 隔天又是一條活龍!

正在為下背痛而煩惱嗎?朋友,你並不孤單,因為根據統計,大約有90%的人類會出現這個問題,還好!下背痛通常是急性的,持續幾天到幾週,就會自動恢復,期間你可以透過3種舒緩的方式,減輕不適。

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桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招.還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

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運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?

你正打算用運動來減脂嗎?有氧運動和重量訓練都得做,但是順序很重要,正確的運動流程會讓你事半功倍,更快達到效果喔! 

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時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前有沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

運動 | 7 分鐘閱讀

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

運動 | 6 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

運動 | 1 分鐘閱讀

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

夏天到了,女孩們準備好要秀出好身材了嗎?如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

運動 | 6 分鐘閱讀

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

運動 | 6 分鐘閱讀

增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!

運動 | 5 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉!延續上一集的2基本動作,今天老師再示範3個動作,幫你把地基打更深,一起來雕塑身材吧!

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銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族的運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

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比拉筋更有效! 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿

你還不知道筋膜放鬆有多厲害嗎?它的強項就是幫肌肉延展、放鬆,蘿蔔腿、硬邦邦大腿,靠這5個筋膜放鬆運動,有救!

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「假胯寬」讓你變成五五身嗎... 這3招讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

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腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

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每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

運動 | 8 分鐘閱讀

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施─單槓,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

運動 | 9 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

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雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

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皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。

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打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

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不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

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學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

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1顆藥球 6招幫你練全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

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終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單

彈力帶,可說是居家減肥必備利器,但彈力帶該怎麼玩?該怎麼強力雕塑?5個超有效瘦身菜單,簡單、易學、上手度高,讓你年後開工瘦身有成。

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擺脫圓肩  4個動作就能改善

圓肩找上身,會增加肩膀和背部壓力,讓你的身體痛到嫑嫑的,究竟該怎麼解決?快來一起做這4招,有效改善圓肩問題。

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防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

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瘦身不瘦胸! 快學這5招豐胸運動

豐胸,不只靠手術!這5招豐胸運動,不管大胸部還是小胸部的女孩們,一定要知道,學起來、認真做,能讓你瘦身不瘦胸,擁有完美胸型。

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肌耐力訓練好神奇!停止運動也能持續瘦

沒運動也能持續瘦?就是有這麼好康的事!肌耐力訓練,真的有這樣神奇的效果,不只減緩肌肉流失的速度,還能在健身後的4到8小時,持續燃燒熱量,幫你打造不復胖體質。心動了嗎?快開始你的個人肌耐力訓練吧!

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愛爬山?平時一定要做這6大運動訓練

春天,是適合登山的季節,但突然登高峰挑戰,卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗,發生危險!因此,平時一定要做這6大運動訓練,才能好好享受登山的樂趣。

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【影片】教官訓練教室「手臂肌肉靠這台機器練2個地方最有效!」

手臂線條必須練2個肌肉群『二頭肌和三頭肌』,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。

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水行俠狂操肌! 傑森摩莫亞獨家健身菜單

DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!

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請你跟我這樣做! 燃脂運動連睡覺都能瘦

如果你持續關注減肥議題,那最新話題,一定是「後燃效應」這4個字,因為只有在減肥執行任務過程中,加入燃脂運動,才能幫助你,連睡覺時都能瘦。

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天冷推薦!不跳動 不傷膝的在家有氧運動

天氣好冷不想出去外面運動?在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居?別找藉口了!教你5招不跳動、不傷膝的有氧運動,同樣可以達到全身燃脂效果。

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突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式

你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。

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激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,睡前別吃太多,也是關鍵!

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月瘦5公斤不難 就靠後燃效應

想要快速瘦身、聰明減肥,那你一定要知道「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。

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7天打造螞蟻腰線 3招毛巾操瘦腰瘦小腹

就連61歲的韓國瑜,都長年靠著健身習慣,保持29腰,你還有什麼藉口發懶!特別是女性朋友們,瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題,快學學這3招毛巾操,讓你7天練出螞蟻腰線!

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嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦?3招改善!

健身時發生運動耳鳴的狀況,該怎麼辦!首先,耳鳴的發生並非偶然,而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成,當下該如何改善?這3招,即刻自救!

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冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。

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有效利用9種運動消耗熱量,讓瘦身更簡單

說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。

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女生們伏地挺身做不起來嗎?伏地挺身姿勢做對了嗎?

女孩們在家中獨自做運動及肌力練習時,是否會做伏地挺身呢?一般人的印象中,伏地挺身是一個困難、需要強健肌肉才能達成的練習,是男性鍛鍊肌肉才會進行的運動。

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彈力帶瘦全身 這3招學起來

CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!

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女生練胸肌?拯救你的胸型問題!

還記得前些日子金鐘獎的星光大道,女明星們個個爭奇鬥豔,爭奪鏡頭版面。深v 、馬甲、心型領口,所有禮服的小心機都只為展現最美的胸型。身為女性誰不嚮往皎好性感的身材呢?

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背肌訓練很重要,能讓體態更好重訓動作更正確

相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態,或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美體態,展現如他們一樣的自信及風采。

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腹部馬甲線養成該如何做?如何吃?

馬甲線?人魚線?常常在健身的時候,是否常聽到身旁的人提到這些肌肉線條?有時聽到這個話題,你會不會也不自覺的往下看看自己的腹部? 如果你想要有好看的身體曲線,或是美好的體態,鍛鍊腹部肌群是很重要的事。

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健身訓練前,請先學「呼吸練習」!

為什麼健身前,需要「呼吸練習」呢?主要就是這一吸一吐之間,會因為健身與呼吸的巧妙搭配,讓訓練過程所付出的努力,事半功倍,特別是「腹式呼吸法」,更是你要了解的正確的呼吸方式!

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女生練出美麗肌肉線條,靠這6招徒手加重訓

隨著薄襯衫的主場逐漸退去,街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣,冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節。不像大熊靠冬眠就能消耗大量的熱量,人類需要靠更多的運動量,促進代謝多餘的熱量。因此,比起夏天,在寒冬的我們更需要靠運動健身來維持身材。

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為什麼一定要上健身房運動?

隨著世代科技的發達,現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀,無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動,也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學,不分環境限制,在家輕鬆的練出好身材。

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女生重訓有哪些方式?重訓菜單該如何規劃?

有人說:「減肥,是女生一輩子的事業。」從小到大試過五花八門的方法,胡亂節食卻讓自己餓個半死,說好的運動沒有持之以恆,甚至吃減肥藥還沒成功身體先壞光光。

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不是撐著就叫棒式!錯誤動作Out 做正確才有效!【2019更新】

棒式,最被推崇用以鍛鍊核心肌群,特別是健身訓練中,被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是,別以為身體撐起像塊板子,就是正確動作,趕快審視自己是否犯了這幾個錯誤。

 

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股四頭肌一定要練 這3招必學

股四頭肌,無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,訓練好燃脂力超強的股四頭肌,幫你擺脫象腿、肉肉腿。

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小壺鈴立大功 號稱移動式健身房 全身訓練就靠它

一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!

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7天瘦手臂速成! 跟掰掰袖說BYE-BYE

穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃晃晃的;要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖,這幾個動作連做7天,幫你手臂瘦一圈。

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瑜珈百百種 哪種最適合你?

瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。


一張墊子、一個愛運動的心,再來點緩和的音樂,瑜珈的操作,就是這麼easy。而這項國民運動,有別於其他有氧運動、無氧重訓,優勢和好處在哪,一定要讓你們清楚知道。
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多

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免錢的徒手訓練─伏地挺身 造就完美胸肌

說起全身功能性運動的基本功,絕對是伏地挺身,既不用花錢上健身房學、也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能增強核心力量和下半身肌力;但再常見、再熟練的動作,還是要夠標準,才能達到訓練肌肉的效果。

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教練推薦,女生第一次去健身房4個最好的健身器材

第一次去健身房,全副武裝,準備fighting!但,女孩們面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,而且做錯動作可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,特地找來專業教練,推薦4種健身器材,讓剛開始進建身房的妳也可以輕鬆上手,開啟妳的健身之路。

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練翹臀,不能只練臀大肌

屁股該怎麼練翹?大部分的人想到的是『深蹲』,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

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犯了這5個錯 就別想練出腹肌、馬甲線

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實用健身App,成為你健身好幫手

在這個數位化的時代,任何事情都可以跟科技結合,健身當然也不例外。然而,在這樣資訊發達又爆炸的現在,各式各樣的健身 App 如雨後春筍般的冒出,參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。

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波比跳燃脂超有效!但不是人人適合啊!

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。


你知道嗎!波比跳屬於無氧心肺運動,
也屬於高間歇訓練,在訓練過程中結合手腳並用,還要搭配跳耀動作,靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率,做10次就讓你能暴汗,持續做讓人十分痛苦,它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動(冒汗…)。

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「馬鞍肉」請遠離我 3個動作幫你消除

女孩們最痛恨的馬鞍肉,也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊,到底要怎麼消除,相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你,最想知道的「美觀」問題。來吧,動起來,這3個訓練方式,幫你消除馬鞍肉。

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每天走路6000步 擊退3大慢性病

走路,絕對是最好、最省錢的運動,但你知道嗎,現在已經不流行「一天一萬步」,而是推廣「每天走6000步」的,只是這個運動概念,要求「一次走完」,照著做的好處,就是高血壓、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。

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重訓能減肥?上健身房不是只能變壯

許多人對於上健身房,總是抱持著「粗勇」的刻板印象,認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時,很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路,卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。

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深蹲減肥,大腿屁股全都瘦!

窩在床上追劇、辦公室一坐就是半天,腰越來越粗、屁股越來越大?覺得下盤變得沉重無比,卻又提不起勁到外頭運動?在你揮淚向輕盈結實的身材告別之前,你必須先試過深蹲減肥這招!

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翹臀就是美? 小心!可能是骨盆前傾

你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!

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這3招練出自信背肌 14天見成效!【2019更新】

『抬頭挺胸』看起十分簡單的事情,怎麼做起來這麼難?你需要的不是口號,而是扎實練好你的背肌。3個運動訓鍊14天,讓男人更強壯更有自信;讓女人,擺脫C字背和虎背熊腰!

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只要慢跑就能減肥嗎?你還需要知道這些事

喜歡上慢跑,卻天真地以為慢跑就能減肥健身嗎?跑完步感覺好像體態輕盈了不少,殊不知只是假象!?將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數;許多人愛上一項運動後,便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象,鑽牛角尖地付出是無法修成正果的!

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把握跳繩減肥要領,跟脂肪說掰掰

朝九晚五的上班族生活,是不是讓你騰不出時間來運動呢?或許你已經注意到,跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高CP值的運動了;然而看似簡單輕鬆的跳繩運動,卻隱藏著大大的學問,不論是姿勢、運動前後的注意事項,都是藏著魔鬼的細節!

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健身前需要知道什麼?健身器材介紹大全

當你進入健身房時,你會想先從哪個重訓器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房的各大器材。

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健身新手的我該如何開始?

你知道健身房也有分淡旺季嗎?World Gym特別統計指出,一整年當中在過年後和正要步入夏天前,上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了,你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎?

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自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

現今網路世界如此發達,有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧,供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練,亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明,為何一定要請健身教練或是重訓教練呢?

運動 | 5 分鐘閱讀

健身相關書籍推薦

你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼? 也許你已健身一段時間,了解了部分健身知識,也許是從網路、口耳獲得健身相關知識,無論是哪一種,不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題。

運動 | 6 分鐘閱讀

銀髮族防失智 這5種運動比吃藥還有效!

要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種運動的好處,一定要知道。


運動,對年輕人來說,是能夠保持體態;對中年人來說,是可以維持良好的健康;而對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。
運動對銀髮族、老年人來說,更是需要,因為運動絕對是維持身體活動機能以及延緩老化,最自然健康的方式。

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花錢找罪受? 健身教練存在的10大必要性

開始健身的你,一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎?」,因為多筆錢消費是原因之一,另一個就是覺得自己練就好,但現在,請你丟棄這種花錢找罪受的想法,請健身教練重訓教練的這筆錢,真的省不得。

運動 | 4 分鐘閱讀

3個比深蹲更有效安全的動作 快看!

深蹲的好,你一定知道,但前提是動作標準、才能真正訓練大腿,要是姿勢錯誤,就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練,同樣能達到深蹲功效?這3個,快看!

運動 | 5 分鐘閱讀

你會不會拿槓? 3大王牌槓鈴訓練教學與常見錯誤

最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬,因為男女都能使用,而且從入門訓練到進階增肌,都能滿足需求。健力級教官告訴你常見拿槓錯誤,和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉!

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想靠飛輪減肥瘦身,三大關鍵不可不知!

正想要從事運動,或是打算開始想要強迫體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完。

運動 | 6 分鐘閱讀

有氧課程百百種,我該怎麼選擇?

想要開始養成運動習慣時,有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型,除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外,報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。

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如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了!

有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動;它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈,並透過將舞蹈動作體操化,以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果,是活潑而易於上手的健身運動。

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啞鈴練出完美上半身 這8招超有效

想擁有完美上半身線條,其實並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,2個啞鈴、8個動作,幫你達成。

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改善駝背 就從訓練背肌開始

駝背不好、看來顯老!這句話點出「駝背」對男性女性的影響。因為就第一眼、第二眼的觀感,一駝背,不只影響儀態,長期姿勢不良,也會造成肩頸痠痛。

運動 | 6 分鐘閱讀

肌肉不消風! 就靠這6個好習慣

健身練得要死要活、還有飲食控制,忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉,可不能讓它輕易消失啊!來,維持這6個好習慣,不僅可以維持你的肌肉不消風,還可以增加肌肥大的效率喔!

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20種在家與辦公室的拉筋方法

運動可以說是人體維持健康的其中一項重要方式。在生活中需要藉由運動來活化身體機能,舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康,更可以減緩工作或是生活上的壓力。

運動 | 6 分鐘閱讀

還你好身材8種辦公室運動

上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你,大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。

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如何透過「有氧運動」達成減脂的目標?

在追求健康與外貌的現代社會,「運動」是很有效的、幫助我們追求健康與美貌的方式,常常有人說,體重相同的兩個人,有運動習慣的那一方看起來更苗條、也更漂亮,這是為什麼呢?運動會增加肌肉質量,也會讓身體線條更加緊實,當然看起來就更健美了!

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產後減肥 把握3大速瘦重點

產後瘦身,絕對是媽媽們的重要課題,如何掌握減肥黃金期、搭配減肥餐菜單和運動,輕鬆享瘦?親愛的媽咪們,窈窕秘訣在這啦!

運動 | 7 分鐘閱讀

健身房減肥這樣做,十大運動讓你瘦

上班久坐又外食,讓你變成小腹婆了嗎?該運動啦!越來越多上班族選擇到健身房,方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說,如何有效的瘦身且達到健美的效果?

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女生練腹肌和瘦肚子很easy,妳一定要知道的3個動作【2019更新】

曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此,瘦肚子對女人在整體的身材曲線視覺上來說,是多麼重要的一環呀!

運動 | 5 分鐘閱讀

什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效?【2019更新】

我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件,這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。

運動 | 8 分鐘閱讀

HIIT高強度間歇運動 燃脂堪稱地表最強 【2019更新】

沒聽過HIIT高強度間歇運動?那你真的就LAG了!因為HIIT能幫助你,在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率,更能在運動後持續燃燒熱量,產生後燃效應。

運動 | 6 分鐘閱讀

深蹲讓大腿變粗,因為你忘了做這件事..

不是說練深蹲可以讓大腿變瘦嗎?怎麼越蹲越壯?原來,是因為你忘了「先減脂」這個重要步驟,別再怪深蹲會胖大腿!

運動 | 10 分鐘閱讀

腹肌速成班!減脂菜單加入這5種食物「吃」出來

想要迷人的腹肌、川字肌,除了勤練,「吃」對食物,也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,一定要把這5種食物加入減脂菜單中,喚醒沉睡的腹肌。

運動 | 11 分鐘閱讀

什麼?在家徒手健身居然會有這些問題

徒手健身的特點就是多關節、多角度、自由訓練。而多關節就決定了每個動作在進行的時候,除了刺激到目標肌群之外,其他許多相關的肌群也一併刺激到了。常常在很多時候,目標肌群沒有得到很好的刺激,反倒練到了原本不想練的地方,造成練胸不成反練臂或是練成粗腿等窘況。

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懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【 2019更新】

雖然現代人的健身意識抬頭,但懶得出門健身的人實在不占少數。即使是已經付了錢加入健身房會員的人們,也總會有懶得出門的時候,或是遇上時間不夠上健身房的情形。另外,像是出國旅遊時,也可以利用在房間裡短暫的時間,進行一些有效的健身運動,是不是挺不錯的呢!

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核心肌群訓練有多重要,原來是因為…

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎,然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩,當進行過量的活動時,便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

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再忙也能燃脂瘦腹:CP值超高的跳繩有氧

你還在覺得跳繩是小學生體育課在玩的遊戲嗎?想要燃脂瘦身又沒有時間,其實不一定要上健身房,也可以考慮跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動;跳繩不但攜帶超便利,而且很適合忙碌的你把握空擋時間,找個適合的地點燃脂健身;讓你隨時開啟運動模式,再也沒有藉口偷懶!

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為什麼游泳是優質的有氧運動?游泳真能變瘦嗎?

游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!

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Tabata X TRX運動教學,榨乾你的體脂肪! 【2019更新】

Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!

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健身房推薦-超高CP值健身房這樣選

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槓鈴有氧:迅速塑身與線條強化的大補丸

想要雕塑身形的你,知道槓鈴有氧(Body Pump)可以助你更快緊實線條嗎?

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運動好處多!你該運動的五大理由

 

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高體脂肪的瘦子→你就是胖!

誰說瘦的人、體脂肪就一定低!因為體重計上的數字,只是代表你的重量,體脂肪代表的,是身體內的脂肪重量與體重的比率,許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人,體脂肪率就很高,身體脂肪含量高、就是胖!

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凱格爾運動非女生專屬,男生做了會「很性福」!

不只生過孩子的婦女,對「凱格爾運動」不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!

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健身女神瑞瑪席丹Rima的3大完美腹肌養成

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!

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噓...健身教練不會告訴你的事!這些運動和TRX有同樣效果

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

運動 | 7 分鐘閱讀

犯了這3個錯!就別想靠有氧運動減肥

有氧運動,堪稱是「最簡單」燃燒卡路里的方式,但當你猛踩飛輪、拼命跑步,卻不見減重效果,其實是因為你犯了這3個錯,難怪都沒瘦!

運動 | 2 分鐘閱讀

在健身房不只運動,蔣友柏還做了...

蔣友柏近幾年,熱愛健身、變身健身魔人,甚至被爆出和女同事、工作夥伴,一起進健身房,到底這幾年,為何健身房的話題,吵得這麼夯、這麼受注目。

運動 | 4 分鐘閱讀

不挨餓就變瘦,珍妮佛勞倫斯瘦身養成大公開!

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!

運動 | 6 分鐘閱讀

停止運動不停燃脂!4招Tabata瞬間爆汗!

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!Tabata的運動公式,是「運動20秒,休息10秒」,透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內有效消耗熱量;而這4Tabata的精髓,你更要學!

運動 | 10 分鐘閱讀

跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事! 【2019更新】

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦?但請先問自己:「跑步時間多久?過程有沒有改變速度?有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步減肥,瘦身減重。

 

運動 | 7 分鐘閱讀

7個大腿縫養成術!照著做、不怕大腿肉啪啪啪好難瘦

夏天短褲短裙上身,最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉,邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前,再拼一下,這7個大腿縫養成術,認真做、給自己一星期的時間,一定有感!

運動 | 12 分鐘閱讀

把握生理期這7天運動,輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,生理期是可以運動的,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

運動 | 8 分鐘閱讀

胖胖小腿→鉛筆腿,想瘦?得先做這件事!

「救命啊,我的小腿怎麼這麼胖」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼做,先自我檢視小腿肥胖的類型,才能對症下藥。

運動 | 7 分鐘閱讀

怎麼一直減重失敗,注意!是因為你忽略了基礎代謝率!

 減重幾乎是永遠的課題,但到底是因為下不了決心、改變自己,還是用錯了方法、看不到效果,告訴你,是因為你忽略了它─「基礎代謝率(BMR)」。

運動 | 11 分鐘閱讀

運動中暑了!快這樣做減緩不適?

夏天,好熱!動一下、就全身汗,更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽,因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊,身體長時間處於高溫,輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭,也就是熱死!

運動 | 8 分鐘閱讀

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