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疾病預防, 生活與興趣 | 9 分鐘閱讀

做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!

Written by Demi
Demi
 

每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎?總是起床後又按下貪睡鍵,不賴床一下就是不甘願起來,而且不少人還會醒來後,先滑臉書或看個LINE,但真的母湯!這些事除了讓你上班遲到,更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程!請學這7招,徹底改變起床習慣!

 

最討厭聽到鬧鐘聲嗎?不想面對上班、上課,的確是多數人都有的偏執;想減少賴床和起床氣,起床後請做以下7件事,養成起床儀式感,不讓你越睡越累😴起床 貪睡 賴床 上班遲到 起床氣 越睡越累

 

起床後靠這7招恢復清醒

1.下床前 閉目養息3分鐘

首先起床後,請先閉目養息3分鐘,先稍坐在床邊,讓腦袋慢慢甦醒,過了3分鐘後再起身,慢慢讓自己清醒。根據研究發現,剛起床時,人的「理智性」還沒有完全清醒,特別是一起床後3分鐘內,人受到「睡眠慣性」影響最嚴重,大約10分鐘內才會感覺慢慢清醒。

 

2.拉開窗簾

還記得小時候賴床,媽媽都會使出大絕招「拉開窗簾」嗎?因為強烈太陽光線一照進房間,會減少你睡眠的慣性,有助於身體甦醒,或是打開電燈💡也會促使你起床。

 

3.全身動一動

伸懶腰、拉拉筋,活動一下筋骨,會讓僵硬的關節慢慢打開,身體感覺有精神,進而提高你的起床動力。起床 伸展 拉筋 全身動一動 恢復清醒

 

4.刷牙洗臉

接著一如往常的起床後刷牙洗臉,已經是大家不需動腦的自然習慣,同樣的也是醒腦的動作,冰冰涼涼的水,漱口刷牙、潑一點冷水往臉上,小編會用手沾一點冰水,然後甩開多餘的水滴,再用冷冷的手,冰敷在眼睛一下,蠻有效的!

 

5.多攝取蛋白質

早餐你都怎麼選擇?一杯大冰奶配玉米蛋餅嗎?記得三餐都要營養均衡,更要避免一早第一餐,就吃甜食和炸物,像是:甜甜圈、蛋糕、麵包…等,因為這些精緻澱粉,只會讓你越吃越想睡!建議均衡攝取低GI澱粉(地瓜、五穀雜糧)、蔬菜(萵苣、沙拉),還有很重要的蛋白質(雞蛋、雞胸肉、里肌肉),不僅營養又健康,還能延長飽足感,比較不容易感覺到飢餓感;也因為早餐很容易忽略掉蛋白質,所以要畫重點提醒,早餐攝取適量蛋白質,能防止體脂肪增加。

 

6.適量咖啡因

除了起床後先喝水,補充睡眠時流失的水分,那麼吃早餐可以配什麼飲料呢?可以喝一杯牛奶,補充蛋白質外,也可以適量攝取咖啡因,幫助提神,很多人會有「早安咖啡儀式☕」,喝一杯熱美式,享受咖啡的香氣,彷彿全身上下都被喚醒😌😌讓你更能集中精神、專注於工作💼起床 喝咖啡 適量咖啡因 提神

 

7.散步

通勤上班,如果你是搭捷運、搭公車,可以順便兼顧到走路運動,那麼如果是騎車或開車的上班族,也沒關係,可以在辦公室做個伸展、拉筋,舒緩柔和的運動。

 

若是休假、週末,很常看到有人在公園跳舞、太極、散步…等,這些低強度有氧運動,都是不錯的選擇,早晨運動展開新的一天,讓人神清氣爽☀️

 

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你起床後的第一件事情是什麼?避免5種NG行為

「法國女人優雅的起床,望向窗外喝杯咖啡,從容不迫的展開新的一天…」,你有看過類似的電影情節嗎?不僅畫面優美,女主角的優雅讓人感覺這一天早晨好舒服、好愜意~想要變成這樣的人嗎?那麼請先避開這5種起床後NG行為,不要打亂你一整天的節奏:

 

1.滑手機

起床後習慣拿起手機,看看動態、新聞、影片…等,一早就要被別人綁架?請找回你的自主權!其實我們並沒有愛滑手機📳只是不想與這個世界脫節,所以習慣用手機看外界的資訊,但早上一醒來,還是自私一點、多留一點時間給自己,觀察今天自己的情緒是如何?身體狀況佳不佳?然後關心家裡的長輩、伴侶,或是毛小孩🐕🐈起床不要滑手機 陪毛小孩 狗

 

2.早餐後再刷牙

有些人習慣吃完早餐後再刷牙,不想先刷牙的原因,是因為怕滿嘴的牙膏味跟早餐混在一起,也有一部分的人是認為如果先刷牙再吃早餐,那麼刷牙不就白刷了嗎?

早上起床請一定要先刷牙,保持口腔清潔,然後吃完早餐再漱口或使用牙線,去除殘留在口腔裡的食物。

 

3.喝冰冷飲料

記得長輩常常說「一大早不要喝冰的」,這其實是有道理的,冰冷的食物容易影響消化、導致腹痛,且冰涼飲料對喉嚨、婦科比較不好,建議喝溫熱飲料,可以減少腸胃的刺激,多喝溫水可以促進新陳代謝。

 

4.甜點當早餐吃

高糖、高油、高熱量的食物,一早吃下肚,不僅熱量超標,也容易讓血糖飆升,讓你早上昏昏欲睡、工作沒精神,而且很容易、就會感到肚子餓。起床NG行為 甜點當早餐吃 血糖飆升 昏昏欲睡

 

5.起床時間不規律

想著明天放假,今天就熬夜追劇,隔天睡到自然醒~其實這是大家都會犯的通病,偶爾這樣沒關係,可是長期起床時間不規律,容易影響睡眠,而且越喜歡賴床,會越容易影響到人體的飢餓素,會讓你的減肥計畫破功❌

 

一日之計在於晨,原來早上起床有這麼多小細節需要留意,但別擔心,只要從現在開始建立早晨習慣,循序漸進、習慣以後,就不會越來越抗拒起床這件事,醒來之後還會覺得精神、心情都很好😇

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
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