每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎？總是起床後又按下貪睡鍵，不賴床一下就是不甘願起來，而且不少人還會醒來後，先滑臉書或看個LINE，但真的母湯！這些事除了讓你上班遲到，更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程！請學這7招，徹底改變起床習慣！
最討厭聽到鬧鐘聲嗎？不想面對上班、上課，的確是多數人都有的偏執；想減少賴床和起床氣，起床後請做以下7件事，養成起床儀式感，不讓你越睡越累😴
起床後靠這7招恢復清醒
- 下床前 閉目養息3分鐘
首先起床後，請先閉目養息3分鐘，先稍坐在床邊，讓腦袋慢慢甦醒，過了3分鐘後再起身，慢慢讓自己清醒。根據研究發現，剛起床時，人的「理智性」還沒有完全清醒，特別是一起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，大約10分鐘內才會感覺慢慢清醒。 - 拉開窗簾
還記得小時候賴床，媽媽都會使出大絕招「拉開窗簾」嗎？因為強烈太陽光線一照進房間，會減少你睡眠的慣性，有助於身體甦醒，或是打開電燈💡也會促使你起床。 - 全身動一動
伸懶腰、拉拉筋，活動一下筋骨，會讓僵硬的關節慢慢打開，身體感覺有精神，進而提高你的起床動力。
- 刷牙洗臉
接著一如往常的起床後刷牙洗臉，已經是大家不需動腦的自然習慣，同樣的也是醒腦的動作，冰冰涼涼的水，漱口刷牙、潑一點冷水往臉上，小編會用手沾一點冰水，然後甩開多餘的水滴，再用冷冷的手，冰敷在眼睛一下，蠻有效的！ - 多攝取蛋白質
早餐你都怎麼選擇？一杯大冰奶配玉米蛋餅嗎？記得三餐都要營養均衡，更要避免一早第一餐，就吃甜食和炸物，像是：甜甜圈、蛋糕、麵包…等，因為這些精緻澱粉，只會讓你越吃越想睡！建議均衡攝取低GI澱粉(地瓜、五穀雜糧)、蔬菜(萵苣、沙拉)，還有很重要的蛋白質(雞蛋、雞胸肉、里肌肉)，不僅營養又健康，還能延長飽足感，比較不容易感覺到飢餓感；也因為早餐很容易忽略掉蛋白質，所以要畫重點提醒，早餐攝取適量蛋白質，能防止體脂肪增加。 - 適量咖啡因
除了起床後先喝水，補充睡眠時流失的水分，那麼吃早餐可以配什麼飲料呢？可以喝一杯牛奶，補充蛋白質外，也可以適量攝取咖啡因，幫助提神，很多人會有「早安咖啡儀式☕」，喝一杯熱美式，享受咖啡的香氣，彷彿全身上下都被喚醒😌😌讓你更能集中精神、專注於工作💼
- 散步
通勤上班，如果你是搭捷運、搭公車，可以順便兼顧到走路運動，那麼如果是騎車或開車的上班族，也沒關係，可以在辦公室做個伸展、拉筋，舒緩柔和的運動。
若是休假、週末，很常看到有人在公園跳舞、太極、散步…等，這些低強度有氧運動，都是不錯的選擇，早晨運動展開新的一天，讓人神清氣爽☀️
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
你起床後的第一件事情是什麼？避免5種NG行為
「法國女人優雅的起床，望向窗外喝杯咖啡，從容不迫的展開新的一天…」，你有看過類似的電影情節嗎？不僅畫面優美，女主角的優雅讓人感覺這一天早晨好舒服、好愜意～想要變成這樣的人嗎？那麼請先避開這5種起床後NG行為，不要打亂你一整天的節奏：
- 滑手機
起床後習慣拿起手機，看看動態、新聞、影片…等，一早就要被別人綁架？請找回你的自主權！其實我們並沒有愛滑手機📳只是不想與這個世界脫節，所以習慣用手機看外界的資訊，但早上一醒來，還是自私一點、多留一點時間給自己，觀察今天自己的情緒是如何？身體狀況佳不佳？然後關心家裡的長輩、伴侶，或是毛小孩🐕🐈
- 早餐後再刷牙
有些人習慣吃完早餐後再刷牙，不想先刷牙的原因，是因為怕滿嘴的牙膏味跟早餐混在一起，也有一部分的人是認為如果先刷牙再吃早餐，那麼刷牙不就白刷了嗎？
早上起床請一定要先刷牙，保持口腔清潔，然後吃完早餐再漱口或使用牙線，去除殘留在口腔裡的食物。 - 喝冰冷飲料
記得長輩常常說「一大早不要喝冰的」，這其實是有道理的，冰冷的食物容易影響消化、導致腹痛，且冰涼飲料對喉嚨、婦科比較不好，建議喝溫熱飲料，可以減少腸胃的刺激，多喝溫水可以促進新陳代謝。 - 甜點當早餐吃
高糖、高油、高熱量的食物，一早吃下肚，不僅熱量超標，也容易讓血糖飆升，讓你早上昏昏欲睡、工作沒精神，而且很容易、就會感到肚子餓。
- 起床時間不規律
想著明天放假，今天就熬夜追劇，隔天睡到自然醒～其實這是大家都會犯的通病，偶爾這樣沒關係，可是長期起床時間不規律，容易影響睡眠，而且越喜歡賴床，會越容易影響到人體的飢餓素，會讓你的減肥計畫破功❌
一日之計在於晨，原來早上起床有這麼多小細節需要留意，但別擔心，只要從現在開始建立早晨習慣，循序漸進、習慣以後，就不會越來越抗拒起床這件事，醒來之後還會覺得精神、心情都很好😇
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
原始發佈日期： 二月 28, 2021, 更新日期： 七月 21, 2021
