相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧！這並非因為跑步本身造成的，而是因為「訓練不足，使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時，容易引發膝蓋疼痛，本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練，幫你增強運動表現，同時預防潛在的傷害風險。

中秋節，除了烤肉、吃月餅，還有一個「柚子」是不可或缺，營養價值豐富還能解烤肉的油膩。在享受柚子的美味時，還是要注意有在服用特定藥物的人，千萬別在服藥前後吃柚子，小心誘發嚴重副作用。

除了外在保養，我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響，透過多吃蔬果多喝水的飲食方式，能為皮膚提供充足的營養，使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」，讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

你知道嗎？兩腳的長短差異是腰痠背痛的原因之一，即使只是短短的2公分，卻足以造成明顯的影響，像是站姿、行走方式、以及身體的不適。若你長期有腰背痛的困擾，不妨仔細了解「長短腳」這個可能的來源，我們將介紹三種有效的改善方式，幫助你找回舒適的生活。

據衛福部統計，台灣每年約有445萬人因腦神經疾病就醫，我國失能人口更已突破百萬。台灣神經學學會林永煬理事長指出，除了高齡化自然導致的功能退化，「腦神經疾病」更與失能議題息息相關。

努力擦防曬、美白精華還是覺得容易曬黑或是膚色暗沉嗎？或許你可以檢查自己日常飲食中是否有吃到容易使肌膚對光、紫外線敏感的「感光食物」。想要美白，除了防曬、擦保養品，飲食也很重要！常見的蔬菜、水果類感光食物趕緊抄下來。

中秋連假和雙十連假接踵而至，還沒安排好行程嗎？平時上班的疲累就需要靠放假參加活動，既能充實人生，還能好好充個電，才有滿滿動力面對接下來的挑戰。七分之二的探索精選了全台 8 個活動體驗，不管是上山下海、或是手作舒壓等，快選幾個喜歡的安排一下！

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」，名人、藝人、超模都對它情有獨鍾，用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類，全世界就大約有1800種，以市面上常見3種藜麥：白藜、紅藜、黑藜麥，各有強項，該選哪一種？

整天坐在辦公桌前，下班後又缺乏運動嗎？小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」，讓你腰痠又背痛！雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式，但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成，不只是承擔負重功能，更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時，關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

生、老、病、死是人生的必經階段，隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義，而是一種自然形成且必須的過程，然而，我們可以健康的變老，讓年齡只是一個數字。

番紅花號稱世界上最昂貴的香料，能增加料理的色、香、味之外，還有5種健康益處，好奇它吃起來是什麼味道，以及怎麼吃嗎？馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜。

面對頭皮出油的問題，許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而，這樣的做法治標不治本，想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎？注意！骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來。

你以為空心菜，就只是一道有營養又好吃的蔬菜類而已嗎？早在千年以前，空心菜其實已經被用來當作治癒各種疾病的神奇草藥，它曾被用來治療的疾病非常多又非常廣。

減重，從養肝開始。肝臟不僅是我們體內最大的器官，更是一個多功能的重要器官，負責新陳代謝、排毒、蛋白質合成等一系列關鍵功能，如果長期以來努力減重卻沒有看到明顯的成效，可能是肝臟問題影響了新陳代謝。

跑步膝蓋痛是很常見的問題，不只會阻礙原本的訓練計畫，甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因，以及如何避免這些問題，讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

韓國女團T-ara成員朴芝妍出道至今已有14年，現在的她除了團體活動之外，也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。本篇文章會分享芝妍的5個超燃脂運動，想知道芝妍的好身材秘訣有哪些？讓我們往下滑繼續看看吧！

喉嚨沒聲音講話時異常費力嗎？要注意可能是「聲帶萎縮」的警訊！奇美醫院耳鼻喉部主治醫師王俞鈞醫師表示，此前有一位45歲女性，因沙啞問題多次接受藥物、手術及語言治療，但沙啞狀況仍然嚴重；平日更只能以氣音與人溝通，且講話時非常費力，讓該患者感到困擾不已。

許多研究指出，除了心理壓力和生活習慣會導致失眠，「飲食」也可能影響睡眠品質，在這篇文章中，我們會介紹5類助眠食物，以及合理的進食時間，若是有失眠的困擾不妨試試看。

斷食減肥的方式早就落伍了，你有聽過211餐盤嗎？透過將食物分類培養出好的飲食習慣，達到無痛減重的效果，同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效，然而，還是有一些關鍵細節需注意。

台灣的夏天，氣溫經常飆破攝氏30度，又悶又熱，大多數人對中暑已經習以為常，但是！這些中暑症狀可能會讓你送命，快把緊急處理方式記起來，照著SOP走，保住珍貴小命。

運動是維持身體健康的重要方式，然而，常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛（DOMS），有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是，有許多方法可以緩解這種不適。在本文中，我們將分享一些實用的技巧，幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

每到暑假就是父母最頭痛的時候，孩子休假在家除了玩遊戲，是否該安排多元的活動讓孩子放電同時也能學習到一些東西呢？不用擔心！七分之二的探索精選了全台 8 個適合孩子或是親子一起體驗的活動，為孩子留下一個難忘的暑期回憶吧！

魚油被視為是攝取Omega-3脂肪酸的主要來源，但如果可以從天然的原型食物中攝取到營養，那當然是再好不過的！平價美食「鯖魚」就是攝取魚油的最佳食物，不但含有豐富DHA與EPA兩種 omega-3 魚油，還有豐富的蛋白質與微量元素。

許多人認為「有機」就代表著健康和安全，因此習慣優先選擇有機食品，尤其是近年來食安問題頻傳，越來越多的消費者開始關注自己吃下肚的食物。然而，有機食品真的比較好嗎？本篇文章將解開關於有機食品的迷思。

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標，如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意，那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作，不僅對於雕塑臀部曲線很有效，還有著許多隱藏好處喔！

開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項，學起來，避免造成不必要的傷害。

就算平時的飲食總量較少，仍可能面臨「體脂過高」的窘境？事實上，要達到健康且長久的瘦身效果，單純靠少吃是不夠的！想成功降體脂肪，首先得擺脫容易讓你陷入困境的壞習慣，才能讓走向健康減脂的道路。

酪梨營養豐富，但你可能不知道除常見的食用方式，還有很多創意酪梨吃法喔！包含炒肉、炒菜，甚至可以泡來當茶飲用，這篇幫大家整理出了最夯的9種吃法，包含經典與創新料理，酪梨控一定要看！

你有腳踝痛的經驗嗎？腳踝不僅支撐著我們的身體重量，還扮演著維持平衡、姿勢控制、步行和運動的關鍵角色，因此，當腳踝痛時一定要找出原因，並尋求醫療專業的意見，保護腳踝並確保其功能的正常運作。

是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是假胯寬惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

長時間的工作後，下班還要做家事、帶小孩，是不是常常感覺肩頸痠痛呢？按摩緊繃的部位有助於舒緩不適，本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作，幫助緩解肩頸痠痛，搭配精油還能增強放鬆效果。

時序進入夏季，2023 年也已經過了一半，你是否已經準備好幫自己做一次年中換季保養來迎接下半年了呢？隨著季節轉換，我們的皮膚和身體也會有不同的需求，七分之二的探索準備了 8 個從頭到腳、由內而外的保養活動，一起來看看有沒有你需要的吧！

脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題，因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量，而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療，但每個脊椎側彎患者的情況各有不同，因此在選擇適合的運動方案之前，最好諮詢醫生或物理治療師的建議。

當你身邊有人老是忘東忘西，這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了！」，可見銀杏與記憶力，已經在人們的心中劃上等號了，但事實上，吃銀杏只對特定族群才有效，而至於是哪些人了？讓我們看下去！

你健身的目標是什麼？肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何，提升最大肌力都非常重要，最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度，還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

在現代社會中，失智症已成為一個嚴重的全球性問題，影響著成千上萬的人們的生活品質和社會功能。隨著人口老齡化現象的不斷加劇，預防失智症變得比以往任何時候都更加重要。根據醫學專家的建議，預防失智症比治療更為關鍵，並且可以透過一些簡單的方式降低患病風險。

當身體感到不適時，大部分人會選擇休息為主，但對於平常每天運動的人來說，長時間的休息可能會讓他們感到不習慣，其實，感冒時還是可以運動的，不過需要考量很多因素，就讓巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師Jessalynn Adam來替我們解答。

圓肩和脖子前傾是現代生活中常見的問題，可能由於長時間坐在辦公桌前、使用手機或其他不良姿勢所導致。不僅會影響外觀，還可能導致肌肉不平衡、頸部疼痛，而這些狀況可能和上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome, UCS）有關唷！

肌少症是指肌肉量減少和功能衰退，隨著年紀增長，風險也跟著增加，不僅會讓人感到力不從心，還會增加跌倒的風險。不過別太擔心，本文會分享有效的方法，讓你重拾力量，遠離肌少症的傷害！

近年來，脂肪肝盛行率越來越高，影響著許多人的健康，根據台灣肝病防治學術基金會資料，脂肪肝發生率男性約為40%，女性約20%，然而，脂肪肝目前無法單靠藥物治療，改變生活方式才是根本的解決方式。

脖子痛是許多人常遇到的問題，而當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時，不當的處理脖子疼痛，可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此，了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因，並學習如何舒緩緊繃的肌肉，以及日常預防脖子痛的習慣，才能夠對症下藥唷。

幸福人妻隋棠近年來家庭事業兩得意，最近更回歸演員身份帶來戲劇新作《親愛壞蛋》再次引爆台劇熱潮！不僅是才華和魅力征服了觀眾，纖細的身材、凍齡的外表更是成為話題。其實，透過適當的運動和飲食，我們也可以擁有自信傲人的體態。

你有午睡的習慣嗎？短暫的休息可以提升工作效率，但一定要記得控制時間啊！有研究顯示：午睡超過半小時多4成肥胖風險。此外，長時間午睡可能會干擾夜間睡眠，導致晚上入睡困難或睡眠品質下降。

在這個生活節奏快速的社會中，HIIT（高強度間歇訓練）成了現代人的熱門選擇，不僅可以在短時間內挑戰身體極限，還能持續促進脂肪燃燒，並在運動後持續提升代謝率，讓你長時間享受運動的效益。

隨著健康意識提高，近年健康便當也越來越流行，菜色低卡又低油，營養均衡又新鮮，不只健身的人會吃，連上班族和喜歡外食的人也會選擇這種減脂餐的健康便當。這樣可以吃得健康，同時也追求減脂的效果。

炎炎夏日不想在外面曬太陽，又想在酷熱的天氣裡找點樂子嗎？七分之二的探索準備了 8 個包含靜態及動態的夏日避暑活動，不論你是喜歡動一動的陽光男女，或想獨自享受夏日靜謐，都能找到適合你的活動，一起來看看吧！

⁡你有大腿後側拉傷的經驗嗎？這種傷害通常是因為肌肉過度拉伸或突然的劇烈運動而引起，在拉傷時，疼痛、腫脹往往會持續一段時間，限制了我們的日常生活，為了解答關於大腿拉傷後的運動和治療問題，本篇文章請到了物理治療師王文妤，為我們提供專業的建議。

在全球疫情的影響下，二次確診的情況逐漸增多，這使得許多人再度陷入了焦慮和不安，當遇到二次確診時，我們應該如何應對？如何在居家期間妥善照護自己，減輕症狀，並保護他人免受感染？專業醫師分享二次確診居家照護的重點，讓我們一起來看看。

長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

鐵可以幫助不同的蛋白質向身體輸送氧氣，是我們飲食中重要的營養素，但你知道如果「缺鐵」，身體會發生什麼事嗎？頭暈只是其中一個明顯的症狀，缺鐵還可能導致其他令人意想不到的健康問題。

運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢-功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一，其特徵是髕骨向外傾斜，使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦，進而引發疼痛和不適，想要改善，平時可以訓練股內側肌，它起著支撐和穩定髕骨的作用，減輕膝蓋的壓力。

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛，還可能會因為睡不好而打亂日常生活，然而，了解抽筋的主要原因，並學會一些緩解和預防方法，可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因，並提供睡前放鬆的方法，以幫助改善這個困擾。

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加，也有越來越年輕化的趨勢，要提醒大家，保護心臟健康要從日常生活做起，多運動、健康吃、懂得紓壓，不要輕忽任何生活中的細節，本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？其實，這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力，可能等個1-2個小時，眼皮跳動自然停止消失，嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦！

子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤，尤其是在育齡婦女中特別常見，它通常生長在子宮壁肌肉層中，由平滑肌細胞組成，通常是單個或多個小型腫瘤，但有時也可能生長成大型腫瘤。大多數子宮肌瘤是良性的，並不會對健康造成威脅，不過有些情況下子宮肌瘤會導致月經不規則、月經量增多、腹痛等症狀，進而影響生活品質，可能需要開刀切除。

更年期是每個女性都會面臨到的挑戰，這個階段可能會帶來一些更年期症狀，包括潮熱、失眠、情緒波動等等，對於心理和生理都是一大折磨，然而，透過一些簡單的改變，就可以幫助減輕症狀，並改善自己的健康狀態。

現代人的生活節奏越來越快，因此外食已經成為許多人的生活習慣，但是，如果你正在減肥或控制體重，可能會不小心就吃下太多熱量，本篇文章中，我們會分享減肥外食該怎麼吃，以及如何在三餐中挑選健康的食物。

每個女孩在成為媽媽之前都曾是少女，為美麗的事物著迷，也同樣對世界充滿好奇，媽媽陪著我們長大，這次就換我們陪伴媽媽度過特別的母親節！七分之二的探索準備了靜態手作、舒壓美容及戶外探索等 8 種母親節活動，滿足媽媽們不同的喜好，一起來看看吧！

不敢吃白飯害怕熱量太高嗎？事實上，白飯的熱量和其他米飯幾乎相同，差別只在於營養素的不同和消化的難易度，只要適量，減重期間也可以吃，不僅不會對健康產生負面影響，還能為身體提供足夠的營養。

隨著生活壓力提高、飲食習慣的改變，便祕成了現代人常見的困擾，該如何解決這個惱人的腸胃問題呢？許多人會選擇使用瀉藥解決，不過這只能暫時性地刺激腸道排出廢物，胃腸道不適的症狀還是存在，本篇文章會告訴你，便祕吃什麼可以治標又治本。

在任何動作中，「膝蓋」都扮演了非常關鍵的腳色，但它也是最常出狀況的關節之一，若使用不當造成膝蓋扭傷，可能會感到疼痛、腫脹、僵硬和難以移動，需要花許多時間復健，嚴重時可能還需要手術治療，因此一定要學會如何處理和預防。

提到生酮飲食，大部分人會先想到牛肉、雞腿和魚肉等動物性食品，其實，素食者也可以嘗試這種低碳水、高脂肪的飲食方式，只要挑選適當的食材和烹調方式，同樣可以進行生酮飲食。

涼拌海蜇皮不僅作法簡單，而且口感清爽，十分開胃！不僅解決酷暑沒食慾，還不用擔心熱量問題，海蜇皮熱量低、水份高，減肥中也能吃，還含有豐富的膠原蛋白，有助於保養皮膚。

血壓是衡量身體健康的一個重要指標，因此在健康檢查中，測量血壓是一項必要的檢查項目。許多人對血壓的含義可能不是很了解，但是，理解血壓的涵義對於保持身體健康非常重要，本篇文章會告訴你如何解讀血壓數字，以及血壓正常值是多少。

隨著生活習慣的改變，眼袋已不是老年人的專利，越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題，然而，不是每種類型的眼袋都要動刀消除，有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。

久坐、久站或是運動族群，多少都會有腿部緊繃的問題，除了經常感到痠痛，大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現，想讓腿部線條更好看，並且改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。

乳癌人數每年都在增加，術後復健不但攸關肢體活動，缺少良好的癌症復健，更可能使癌友生活品質大受影響。不過，在乳癌手術清除淋巴結後，可能會有淋巴水腫的狀況產生，不少癌友對於能不能「按摩」產生一些疑問，就讓專業治療師來解答。

脖子前傾、彎腰駝背，都有可能是「上交叉症候群」的症狀，如果發現有這些跡象，千萬不能輕忽，它不只影響外觀，還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題，甚至可能導致呼吸困難，最好盡快改善。

耳鳴是指我們在沒有外界聲音刺激的情況下聽到的聲音，如嗡嗡聲、嘶嘶聲、鳥鳴聲等等，它可能是暫時性的現象，也可能是長期的問題。然而，耳鳴原因有很多，從環境、疾病，到生活習慣都可能是其中之一，本篇文章，將探討一些常見的耳鳴原因及改善方法。

常常聽人家說，多吃胡蘿蔔視力才會跟小白兔一樣好，這是因為紅蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素，可經由肝臟轉換成維生素A，幫我們維持視力健康，還有抗氧化、防癌、抗老等好處。除了由食物中攝取β-胡蘿蔔素，有些人會另外服用補充劑，但有研究發現，重度吸煙者長時間補充高劑量的β-胡蘿蔔素（一天20~50毫克）會提升罹患肺癌的風險。

還在想雨天備案要做什麼嗎？俗話說「春天孩子面，兩日一變臉」，早春冷暖空氣交會之際，天氣變化快速，為此七分之二的探索準備了 8 個雨天備案，包含適合兩人世界及單人享受的多種手作體驗、按摩紓壓活動，還有適合爸媽帶小孩放電的親子活動，一起來看看有沒有適合你的吧！

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物，這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處，從腦袋到整個身體都有好處，看完之後，保證你會想天天吃，「呷袜先」。

總是記不住別人長相嗎？別再怪自己記憶力不好了，臉盲症其實是很常有的現象，當遇到先前見過的同事或親友，卻無法記起對方的長相，有可能是罹患「面部識別能力缺乏症（Prosopagnosia）」的前兆，近期發表於《Cortex》的研究為臉盲症帶來嶄新見解，表明該疾病可能比大眾種想像地更為普遍，約每33人中就有1人會患病。

想擁有完美上半身線條並不難，不論你是正值減肥期，想要緊實線條，還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力，都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身，二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

最近天氣變化大，一不小心就會感冒咳嗽，Uypitching博士說：「咳嗽可能由多種因素引起，但最常見的罪魁禍首是細菌和病毒（例如肺炎、流感或一般感冒）、過敏、流鼻涕、胃灼熱和哮喘。」 通常，晚上時咳嗽會更加嚴重，因為躺下會導致更多的充血和胃灼熱。 睡覺時將頭部抬高可以有所幫助，可以在睡前嘗試看看。

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，日本還有研究：女性越吃越年輕。

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確，導致駝背圓肩等問題，而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法，同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌，每天做一定有效。

男性女乳症會使男性乳房變得腫大，造成乳房突出、下垂，不只影響美觀，還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症，一起來看看自我檢測方式與解決方法。

長期肩頸痠痛不適、高舉手時或肩膀內轉時會有明顯疼痛，很多人將「旋轉肌袖症候群」誤以為是五十肩發作。翰群骨科專科診所院長—鍾承翰醫師表示，旋轉肌包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌四條肌肉，運動傷害及長期姿勢不良，都可能造成肩膀過度使用、肌肉張力過大導致肩旋轉肌受傷，病症嚴重者更將衍生為旋轉肌袖症候群。

維他命E是一種脂溶性維生素，也是一種強效的抗氧化劑，可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷，並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而，人體無法自行產生，因此需要透過飲食來攝取，本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。

體脂肪是重要的身體指標之一，但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念，過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響，本篇文章整理了健康的體脂百分比，並告訴你減脂的正確觀念。

思覺失調症（Schizophrenia）是一種嚴重的精神疾病，通常在青少年時期發作，由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化，影響患者的「思考能力」與「知覺功能」，本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師，帶大家認識思覺失調症。

許多剛開始接觸健身的人都認為，要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練，所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動，但你知道嗎？有在重訓的人反而會告訴你：腹肌訓練不是必需的。

隨著春天即將到來，代表潛水的旺季也快要開始了！想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎？七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦，並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法，想要為潛季超前部署的人，現在就來打包準備出發吧！

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西？這可能是暴食症的症狀，而暴食症其實很常見，許多知名人士，如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀，若真的遇到這種情況時，務必尋求專業的協助。

都說了Tabata很厲害，還不快跟著做！透過高強度間歇訓練，讓你在短時間內把肌肉操到極限，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力，不管你的目標是什麼，把Tabata列入訓練菜單就對了！

想睡覺時來一罐提神飲料，精神馬上就好了起來！不過提神飲料真的有這麼神奇嗎？還是要提醒大家「別過量」，喝太多可能會對身體會產生額外的負擔，下次想睡覺時，或許可以試試文章中的其他方法。

褪黑激素（Melatonin）為大腦松果體分泌的荷爾蒙，主要功能為調節人體的生理時鐘，維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加，使人感到困倦；在白天降低，使人保持清醒。不過，服用褪黑激素可能對健康產生影響，因此在使用褪黑激素前，應該諮詢醫生的建議。

30歲過後老是覺得體力大不如前？這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降，雖然不能完全避免，但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程，並改善生活質量。

很多人會想在夏天前瘦下來，展現出健康體態和自信的形象，但想要在短時間內瘦到目標體重，是一個頗具困難的目標。然而，透過適當的計畫，快速減肥還是有可能達成的！本篇文章會告訴你減肥前應該要知道的一切，再分享一個成功的快速減肥案例。

鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡，是身體不可或缺的營養素之一，想要抗水腫，吃鉀離子食物有一定的幫助，本篇文章會介紹20種高鉀水果，適量吃，有助於身體將多餘的鈉排出，達到「留鉀排鈉」的目的。

從生活、課業到工作時常需要使用網路，但可能在不知不覺中形成「網路成癮」，讓人際關係、身心健康造成負面影響，本篇文章帶您認識網路成癮，如果真的患上了，這4個方法幫助回歸正常生活。

蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感，是減重族群的好朋友，但你知道嗎？「玉米」不屬於一般的蔬菜，一根玉米的熱量幾乎等於一碗白飯，正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值，並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。

羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科，與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族，和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性，此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處，並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材，看似簡單但做錯的人卻很多，一不小心會傷到膝蓋、腰椎，所以在訓練之前，一定知道怎麼避開這些錯誤動作，並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

增肌一定要訓練量夠，但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練做白工！

情人節你喜歡做什麼呢？除了看電影、吃大餐之外，你還有更多選擇！這次七分之二的探索準備了 8 個情人節約會行程，包含手作、運動、放鬆等多種體驗，不管是安排和情人的約會行程促進感情，或是做為送自己的情人節禮物都很適合唷，來看看有沒有你喜歡的活動吧！

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食調整，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，多吃這6種營養素，再加上兩個瑜珈動作，經痛舒緩有解。

你也曾經有過大便黑色嗎？大多數時候便便呈現深色並不需要過度擔心，但仍需要稍微留意，因為可能是一些更嚴重的疾病所導致的。本篇文章會告訴你大便黑色的可能原因，以及何時需要尋求醫生的協助。

我們都知道身體的各種機能都需要水，多喝水有益身體健康！但是水真的喝越多越好嗎？有沒有可能喝到水中毒呢？本篇要分享喝太多水可能造成的傷害，一起來認識「水中毒」。

常聽到筋膜放鬆，但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎？本文帶你認識筋膜，讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，還會示範13個筋膜放鬆動作，擺脫腰痠背痛，從頭到腳都放鬆。

早餐吃麥片快速又方便，但營養價值高嗎？答案是：吃錯了種類和方法，不但不健康，高油、高糖、高熱量的早餐麥片，還會讓你越吃越胖！到底該如何挑選，才能吃的營養又安心。

生魚片是不少人喜愛的日式料理，但是，生魚片中的寄生蟲可能會引起「海獸胃線蟲症」 ，引起腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉...等反應，本篇文章會告訴你，該如何處理才能吃得安心。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR火箭筒訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

過年少不了大魚大肉，國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉，為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔，這7道年常見的年菜熱量秀給大家看，讓你在多吃一口之前，思考一下到底要不要下筷。

你有鼻子過敏的症狀嗎？尤其是季節交替時，總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀，除此之外，有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹，究竟該如何緩解與改善，試試這四種方法。

你曾經想過要參加健力比賽嗎？因為健力是要挑戰單次最大重量，所以訓練方式要以「力量舉」為主，我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官，來與大家分享健力比賽的經驗，以及備賽時需要做什麼準備。

大部分人減重都是想讓體態更好看，但有多少人是為了健康呢？世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，而臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關，包括癌症、心臟疾病、糖尿病…等，我們需要更重視肥胖對身體帶來的危害。

每到冬天都會有許多猝死的案例，所以新聞媒體才會一直提醒大家要注意保暖，但你知道嗎？保暖也要用對方式，重症醫學專家黃軒醫師於社群表示，冬天猝死的核心原因，大致上仍以「劇烈溫差」有關。

這次過年的時間較以往早，假期也比之前長，不知道你是否想好年假要怎麼安排了呢？七分之二的探索為你準備了 8 個冬日年節推薦的活動，有幫助你一掃整年疲憊、放鬆身心的體驗，也有適合闔家同樂、好友聚會的提案，一起來看看有沒有適合你的活動吧！

能健康的與新冠病毒共存是進入2023年每個人都必須要學會的生活新技能，除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離、和確診後的自主隔離外，最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌，以及確診後食物營養攝取的重點。

開心過年，但過年前的準備功夫，可沒那麼輕鬆簡單；最讓人有壓力的，無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等，都比平常要忙碌許多，導致肩頸痠痛、拉傷…等問題，都一一浮現。

股四頭肌對人體的健康影響非常大，它與膝蓋相連，常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力，都和股四頭肌有關係，所以要常常鍛鍊與伸展，強而有力的股四頭肌，對生活還有許多意想不到的幫助。

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。

你有賴床這個壞習慣嗎？每當鬧鐘響起後，還是忍不住按下貪睡鍵多睡幾分鐘？愛賴床的你，看到這篇文章有福啦！睡眠專家提供12種方法，只要在白天與夜晚的日常中做些小小的改變，並持之以恆，就能看見成效。

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群，輕便、易上手，還很適合運用在空擋時間，讓你再也沒有藉口偷懶！不過要有效又安全的燃燒熱量，用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家～

肺癌的初期症狀不明顯，有70%病人發現時已經是肺癌末期，今天我們邀請到台灣肺癌學會秘書長、林口長庚紀念醫院胸腔科柯皓文醫師，來與我們聊聊肺癌篩檢，以及目前最有效的篩檢工具「低劑量電腦斷層」。

你每天的睡眠時間是多少呢？如果睡不到七個小時，就要特別注意睡眠不足的問題了。文章中會幫助你自我評估是否睡眠不足，再告訴你5個解決方法，從現在開始養成規律的生理時鐘！

銀髮族運動不困難，使用彈力帶坐著練肌力，每天30分鐘，就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官，要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練，運動初學者也很適用，趕快一起動起來！

吃肉，可以吃得樸實無華，也可以吃得奢華高貴！只要你不是素食主義者，基本上大多人都以吃肉來當作我們主要的一個蛋白質攝取來源。每天都會吃到肉類的你，知道吃紅肉與白肉所帶來的營養價值或身理影響嗎？

做伏地挺身不是壯漢們的專利喔！只要循序漸進、姿勢正確，女性也能克服肌力不足的問題，利用伏地挺身有效增肌、緊實身材，並且消除討人厭的掰掰袖，那伏地挺身怎麼做？有哪些入門動作呢？小編馬上報你知。

轉眼間來到 12 月，今年元旦連假即將來臨，三天的假期你安排好了嗎？不論是準備出國旅行、揪團歡聚或想為自己安排獨享的假期時光，甚至是挑戰自己的極限來迎接新的一年，七分之二的探索都為你準備好了，一起來看看有沒有適合你的活動吧！

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。

麵條除了熱量，鈉含量也要小心，「麵食」在台灣的飲食文化中佔據至關重要的地位，不過如果太愛吃麵，則可能對身體健康造成隱憂，如泡麵、意麵、油麵、拉麵、麵線，在製作過程都會添加精製鹽，與同為主食的米飯相比，相同重量下會多吃進300-900 mg的鈉含量。

你真的了解「素食」嗎？吃素不再是宗教限定、或是老人專屬了！英國有調查指出，境內對於非肉類食物的需求量提高了87% ，超過350萬人自認為是「純素食者」，加上爆紅紀錄片「茹素的力量」席捲全球，以及環保減碳的需求受到重視，現在越來越多人投身「素食飲食」！這篇素食懶人包要告訴你關於素食的優缺點、素食主義的分類、吃素要注意的事、以及告訴你該如何成功開始進行素食挑戰！

當熱情的拉丁舞遇上有氧，迸出Zumba新滋味！明星小S也超愛用這種方法雕塑身材，經常在社群網站曬出跳舞的影片，Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦，看下去就知道！

仰臥起坐總是腰酸背痛、脖子痠嗎？那麼請馬上停止！在姿勢錯誤，或是核心不夠有力的情況下做仰臥起坐都容易受傷。此篇會帶大家學習正確的仰臥起坐方式，並傳授比仰臥起坐更有效的腹部訓練方法。

想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型，健身器材訓練，也是種方法！豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚，看起來會變得更挺，快跟著專業教練，來學這5招豐胸運動。

常常在打開優格時看到一層白白透明的液體，那層液體就是乳清本人，而乳清蛋白(Whey Protein)則是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。內含多種人體無法自行合成的必須胺基酸，常作為運動員或減重人士的蛋白質補充品。

聽過前鋸肌嗎？「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧！其實它們指的是同一種肌群，起於胸前的肋骨，止於肩胛骨內側緣。能讓上半身肌肉線條無死角，也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授4個動作，打造性感又重要的肌肉！

近期每逢週末便下雨，好不容易規劃好的行程，又要擔心天公不作美，不喜歡又濕又冷的天氣打壞行程嗎？七分之二的探索瞭解你的心情，特別為不想遭受風吹雨淋的你推薦 8 個室內活動，就算週末「雨神同行」，我們還是要快樂出行！

憋尿不好大家都知道，但是你了解原因嗎？此篇文章專訪國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛醫師，來為我們解答憋尿對泌尿道造成的影響。也提醒大家，如果發現小便疼痛、頻尿...一定要盡早至泌尿科做進一步檢查。

試了許多減肥方法，體重也沒見下降多少，量體重就會瘦？或許很多人會大呼誇張，但，這個理論可不是空穴來風，也不是隨便量量就有用，搭配正確的工具、時間，天天量體重就是你減重成功的關鍵。

熱量赤字，是減脂的大方向，理論上來說，攝取越少熱量可以瘦越快，不過想要追求健康、不復胖，還有細節很多要注意。熱量赤字如何運作？減脂過程中要注意些什麼？還有怎麼樣的減重速度才是最安全的？讓營養師全都解釋給你聽。

明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞？越睡越累要注意，你可能已經患上慢性疲勞症候群！快檢視自己有沒有這些症狀。

你知道嗎，根據Herrington的研究統計，85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%，但可怕的不是在這數據之高，而是不少人忽略了，現代人追求的翹臀，其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險！

社交困難、溝通障礙、重複的行為都是典型的自閉症特徵，學齡前幼兒說話「無法成句」、且專注度不足，家長要特別注意，可能是罹患自閉症的跡象。

細長的美腿，可以讓身材比例更好看，網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章，但真的有這麼簡單嗎？World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身，要來幫我們破解瘦腿迷思，並傳授6招「瘦腿運動」，全方位雕塑你的腿型。

現代人工時長、工作壓力大、睡眠時間不足，可以吃B群來提振精神眾所皆知，然而B群所提供的其他功效，可能自身感受不明顯；但對於人體來說，是再重要不過的事。Ｂ群裡，各個營養素都有自己對人體特定的功能，而有些功能不是其他營養素可以取代的。

拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。

活得長壽又健康是許多人的願望，但是該怎麼做才能成真呢？此篇文章會帶大家認識「藍區飲食」，分析全球壽命最長的5個國家共同的飲食方式，一起來了解怎麼吃才能長壽吧！

如果有方法可以維持，我們為什麼要選擇會復胖的減肥方式呢？為了抵抗溜溜球效應，光靠飲食控制來減脂是不夠的，本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗，教會你健康瘦身的方法。

帕金森氏症與阿茲海默症都是老年人常見的疾病，症狀時常被認為只是單純老化，我們該如何及早判斷並治療呢？讓臺北醫學大學附設醫院神經內科主任 葉篤學醫師來為大家解答。

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動，但要告訴你：即使不是運動員，肌耐力還是很重要！肌耐力可以運用在生活中，使運動、工作更不容易累。

現代人的健康意識抬頭，對於熱量控管越來越敏感，能少點最好，多一點卻不行。而對於上世紀最受歡迎的飲料之一『可樂』，自然也得跟上時代的腳步，想當設法的讓顧客持續購買，而孕育出了零卡可樂的誕生。

跑步、爬山會引起關節痛，運動是不是都會傷關節？這是許多人對於關節的錯誤迷思，其實，運動反而是保養關節的最好方法。文章中會告訴你，該怎麼動可以讓關節用的長久，以及如何調整生活型態使關節更健康。

2022 年慢慢進入尾聲，回顧這一年的自己，忙碌工作之餘，你有沒有為自己做什麼呢？好好愛自己是我們人生中重要的事情之一，這個月七分之二的探索準備了 8 個從內到外、從頭到腳的放鬆和變美活動，為奔波於生活的你，注入煥然一新的新靈感，一起來看看吧！

10/10是世界心理健康日，你今天的心情如何呢？若是有點憂鬱，不妨開始運動吧！聽起來很簡單，但是，當我們感到沮喪、焦慮、疲累，或有其他心理健康問題時，連運動都會變得很困難，本篇文章帶你了解如何克服障礙，並推薦在家也能做的3種運動。

訓練背部肌肉不只是為了好看，更是維持身體姿態的重要關鍵，擁有強健的背部肌肉，能幫助我們支撐身體上半身及肩頸，遠離不良姿勢帶來的傷害，如果你有駝背、圓肩的壞習慣，更要把背部肌肉練起來！

現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身、瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。

食用色素，是現代食品難以避免的添加劑，增加了食物視覺美味，提升產品的銷售量。但是，吃多了有致癌的疑慮。有些人選擇「天然」避開「人工」色素，真的比較安全嗎？營養師Candy來幫讀者們解惑，並且教大家4個減少吃進食用色素的方法。

說到健身房最受歡迎的器材，一定少不了「cable滑輪機」，如果你沒有接觸過，或是不知道從何做起，看本篇文章有福囉！資深教練經歷World Gym明毅教官，將會示範如何用cable機訓練全身線條。

運動好處多，能夠維持體態、降低慢性病風險，還能改善睡眠，擁有更好的生活品質，你平常最喜歡從事哪種運動呢？小劇場這次要為大家介紹，哈佛專家也推薦的五種運動項目。

你熟悉的健康指標有哪些呢？BMI、體脂率...常見的指標你一定有聽過，但這都只是一小部分，我們還是需要定期健檢、時常監控健康指標，才可以有效預防各種疾病。

好不容易下定決心要減肥，但網路上隨便一搜，方法就有好幾種，該怎麼選擇呢？我們整理了5種常見的減肥方法，並告訴你怎麼減才不會復胖，快來看看自己適合哪一種。

近期藝人余苑綺抗癌八年後仍不敵癌症，離開了人世。回顧她的生活習慣，實在無法釐清潛在的罹癌原因: 愛吃蔬果、不菸不酒、而且運動量也足夠！這些的種種間接地顯示，再好的生活習慣，可能也會有罹患大腸癌的機率？

在運動、或者溼熱的環境下工作，容易流汗可能是正常的，但如果出汗的症狀已經影響到生活，那就要想辦法解決了，讓我們來聊聊所有關於汗水你應該知道的事。

好不容易放完暑假，所有爸媽們期待的9月開學終於來啦！平日可以送小孩去學校上課，那麼假日該做什麼好呢？七分之二的探索特別為苦惱的爸媽們準備了6種親子活動，不論是靜態或動態，從學齡前到學齡後的孩子適合的活動這裡都有，一起來看看吧！

橋式又叫做臀橋，是CP值超高的翹臀訓練之一，動作很簡單卻讓臀部很有感，不過為了避免腰痠，還是要注意幾個重點，本篇文章會告訴你麼做，才能練出翹臀又瘦腿。

中秋節，除了烤肉和月餅，還有一個不可或缺的角色，那就是「柚子」，吃起來清爽，正好能解烤肉的油膩，讓人不知不覺就吃下一整顆，但是，柚子的熱量可不低，教你這樣吃，不怕熱量爆表。

訓練期間，適時安排減量，會讓訓練成效更好！但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單，明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」，休息減量做點動態恢復，是幫助肌肉復原最好的方式。

黴菌性毛囊炎是一種在毛囊中形成的感染，是一種叫做馬拉色菌屬的酵母菌過度生長所引起的，通常出現在背部、胸部或手臂上，雖然也可能出現在臉上，但通常並不常見。

心悸原因百百種，喝咖啡、壓力大、劇烈運動…都有可能會產生心跳變快或不規律的不適感，這些情況先不用太緊張，通常不會對心臟造成傷害，但如果出現幾種情況，請立即就醫。

不少女生會擔心小腿越練越粗，所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥，但你知道嗎？這個說法其實不完全正確，適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長，還可以預防許多運動傷害喔！

芝麻，如此常見的食材，往往不是餐盤上的主角，但是小小的存在，卻蘊含許多不為人知的營養素。芝麻的營養素有助於養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等多項功效。真的無法想像如此之小的芝麻中，竟然蘊含的著寶藏，只能說「芝麻不可貌相啊」！

很難信任別人是妄想症常見的症狀之一，總是會覺得自己正受到某種威脅，卻沒有證據來證明，妄想症可能出現在各種精神病中，也有可能是因為家庭、環境等因素導致，本文會告訴你妄想症的原因與症狀有哪些？並提供17個徵兆自我檢視。

深蹲可以鍛煉全身肌肉，而且隨時隨地都能進行，是個效益高、門檻低的運動，但要小心，不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害，本篇會有完整的深蹲教學，再教你5個深蹲的變化式，加速燃脂加強增肌效果。

很多人都有兩邊肌肉不對稱的困擾，像是胸肌一大一小、高低肩、長短腳、腹肌形狀不工整...出現以上情況怎麼辦？明毅教官表示，其實不用太擔心，告訴你2大原因與解決方式。

啤酒肚其實不是喝啤酒造成的！相信許多沒有飲酒習慣的中年人，還是會有腹部脂肪囤積的情況，「啤酒肚」醫學上稱為「腹型肥胖」，俗稱「蘋果型肥胖」，教你3招消除。

翹臀人人想擁有，但該怎麼練？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

腸躁症是因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因，造成腸道功能異常，在台灣盛行率約有10~20%、估計數百萬人為腸躁症所苦，你也是受難族群之一嗎？其實，是有方法改善的！營養師教你從飲食著手。

一年一度的父親節即將到來，你是否想好要怎麼為爸爸慶祝了呢？印象中的爸爸總是默默為家庭付出，看起來沒有特別想要什麼，如果不知道父親節要送什麼給爸爸，策劃一起做一件事情留下美好的回憶，也是不錯的慶祝方式唷！七分之二的探索特別為了 4 大類型的爸爸，準備了 8 種父親節慶祝提案，你的爸爸是哪種類型呢？一起來看看吧！

髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome)，俗稱「跑者膝」，膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起，相信許多人都有經驗吧！小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦，爬山、跑步都會引發疼痛，本篇要告訴你如何預防與舒緩。

世上最噁的蔬菜排行榜「茄子」被票選為第四名。然而，它的營養價值非常高，還有低熱量、高纖維的特性，能幫助你減重又降膽固醇，茄子的好處可真不少，本篇推薦你這3道簡單的茄子料理，好吃又養生！

適量的曬太陽對人體有許多好處，但曝曬在台陽下太久，就要小心曬傷脫皮囉！過量的陽光還可能會增加皮膚癌、眼部疾病的風險，所以平時一定要做好防曬，如果還是不小心曬傷，教你10種方式緩解。

想要擁有完美的臀部線條，下半身訓練是不可少的，除了大家熟悉的深蹲，「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作，還能訓練平衡感、提升整體功能性，本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。

內臟脂肪會增加許多慢性疾病的風險，像是糖尿病、胰島素阻抗、心臟病等等，對健康十分有害，最可怕的是，不是控制體重就能解決，有些看起來纖細的人，也有內臟脂肪過高的問題，此篇文章就要告訴你10種方法擺脫內臟脂肪。

泡麵種類越來越多，而且料理方便，是許多人的宵夜首選，但泡麵熱量高、營養低，又含有食品添加物，不能常吃，若是長期將它作為主餐來源，容易導致高血壓發生，本篇文章要告訴你較為健康的泡麵吃法。

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎？這是現代人常見的文明病，只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」，有效症狀緩解，還你輕鬆舒暢的身體。

「無麩質飲食」近幾年來越來越流行，但真的所有人少吃麩質就會比較健康嗎？看完這篇，你就會知道到底誰該與不該避免麩質、到底什麼是麩質、以及它對健康的影響是什麼，由你自己來決定是否有需要少吃或完全避免麩質的攝取！

咖啡因的其中一個作用是導致血管收縮，如果突然沒有喝咖啡，血管恢復成原本的狀態，就會導致流向大腦的血液增加，引發頭痛，如果你一天沒喝咖啡就全身不舒服？那可能是「咖啡因戒斷症」，代表你該戒咖啡了！

說到下肢肌力訓練，你可能會先想到深蹲，但在背負重量的情況下，還要控制路徑，保持髖、膝、踝和骨盆的位置，一開始不是這麼容易，今天教官要示範的「硬舉」動作，從地面把重量拉起，相對安全也簡單，在生活中也有大大的幫助哦，快學起來吧！

羅馬椅是健身房的必備器材，主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉，也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好，可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單，卻很多人施力點和姿勢不正確，造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

台灣地處亞熱帶，每到夏天動輒 30 度以上的高溫真的讓人凍袂條，加上時不時的午後雷陣雨，總讓人心煩意亂嗎？夏天只想躺在家中冷氣房裡追劇耍廢嗎？七分之二的探索精選了 8 個避暑活動，就算艷陽高照也不怕，快跟三五好友揪起來，一起來看看炎炎夏日可以做什麼吧！

新冠疫情進入第三年，大家對於Covid-19不再陌生，人們也逐漸適應了與病毒共存的生活，現在比起染疫的症狀，更令人擔心的是長新冠(Long COVID)，究竟該如何預防後遺症，萬一出現長新冠，又該如何處理呢？

膳食纖維是非常重要的營養素，有助改善便秘、預防直腸癌、調節血糖、降低血脂...但，國人膳食纖維攝取量大多不及格，營養師Candy要告訴大家，如何補充才能攝取足夠的纖維量，水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維又差在哪裡？

紅茶、綠茶都來自同一種植物，但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢？其實原因在於「發酵方式」，如果你是對咖啡因敏感的人，建議選擇咖啡因含量較低的綠茶。以下，讓專家們把紅茶與綠茶之間的其他差異告訴你。

「滑輪下拉時，闊背肌還沒感覺，前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲，小編也曾經為此困擾呢！我們請到World Gym的明毅教官提供方法，幫大家找回背肌感受度，並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。

喝酒會傷身大家都知道，但你知道酒精對皮膚傷害有多大嗎？酒精容易引起血管擴張，加了糖分，更是容易引起發炎、狂爆痘，甚至造成皮膚老化，如果有選擇，紅酒、啤酒、琴酒...要喝哪種比較不傷皮膚，讓專家告訴你！

清涼的薄荷常被用作提神醒腦，加在食品和藥品中，然而這些薄荷產品除了提神醒腦外，還有更多功效，只是要注意不要使用過量，以免傷神經，我們會告訴你如何安全使用薄荷產品，這3種人更要避免。

腰酸背痛是很常見的健康問題，久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差，以下5個簡單的伸展運動，立即舒解你的痠痛；再告訴你如何預防，重啟腰背功能。

隨著健康意識越來越高漲，大家都知道應該要吃得更健康，但遇到嘴饞、想吃零食的時候該怎麼辦呢？營養師Candy提供了幾種方法，教你抵抗零食的誘惑，再告訴大家10種「低卡零食」，全部吃光也不怕。

除了新鮮的蜂王乳，市面上也出現錠狀、膠囊形式的產品，更有號稱能夠抗衰老、撫平細紋的保養品，許多女性將它視為養顏聖品，但「蜂王乳」到底是什麼，真的有這麼神奇嗎？讓我們用相關研究告訴你！

胸肌常被大家拿來當作健身指標，但對於正確的訓練技巧，你知道多少呢？我們整理出新手常忽略的8大重點，幫助你提升胸肌訓練時的安全性，別因為一時的錯誤，讓自己受傷了。