<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

依族群找健康資訊, 心靈健康 | 15 分鐘閱讀

年紀越大越不快樂?對抗中年危機 請學習這8招

Written by Demi
Demi
 

俗話說「三十而立、四十而不惑」,但為何許多人到了中年還是非常焦慮?每天都在思考著工作、經濟、家庭、婚姻,還以為到了中年什麼事情都能明白,沒想到反而是中年危機找上身,每天都在懷疑人生!到底該如何度過中年危機呢?

 

中年危機大約都發生在40到60歲之間,這個年紀大部分都在回顧過往,甚至急切想回到年輕時,重新做選擇,像是:轉換跑道、晚點結婚、出國流浪,越想越覺得沮喪、後悔、焦慮,一直在尋找「人生的意義」。

中年危機

 

年紀越大卻越不快樂,到底該如何化解中年危機?

 

擺脫中年焦慮 8招應變中年危機

不少研究指出,如果度過了中年危機,憂慮情況會慢慢下降、幸福感逐漸上升,而且會持續增加,那麼到底該如何告別中年危機呢?不妨嘗試以下8招,應變中年危機的到來,讓你把複雜頭痛的生活化為簡單快樂。

1.運動、投資健康

運動是最好宣洩的出口,也是為自己的健康加值,如果工作上或生活上遇到煩悶的事情,可以透過運動健身來紓壓💪,包含:重訓跑步游泳瑜珈…等,而且年紀越大、代謝越差,有維持運動習慣,可以改善你的身材、體態,也有助於抗老化,越活越年輕!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(美麗生活)免費下載電子書和抽智慧家庭裝置

 

2.多笑

有聽過笑是會傳染的嗎?當你和好朋友在一起聊天,聊到好玩的事情,朋友笑了,你也會不自覺跟著一起笑,而且越聊越起勁,笑的頻率也就越高,心情也會隨之變好,所以要多笑,人生苦短,多多把握快樂的日子吧😉😉

 

3.沉思

假如心情沮喪、生氣、憂慮,可以試試看冥想沉思,讓自己冷靜一會兒,安定自己的情緒,冷靜下來才能好好解決問題。

冥想 沉思 擺脫中年危機

 

4.學習新事物

活到老、學到老,保持一顆好奇心、學習新事物,任何過去想學的、想做的,包括:出國遊學、學新技能…等,從現在開始規劃去完成它,避免以後後悔。

 

5.自我進修

除了學習新事物、增加自己的視野,也可以自我進修,學鋼琴🎹、畫畫🎨、花藝💐…等創作,讓生活更豐富、有趣,並且從中獲得成就感👍

種植物 花藝 擺脫中年危機

 

6.保持感恩、樂觀

不要看自己失去的,而是要看自己擁有的,好好珍惜身邊的人,可以每天寫下感謝的人事物,用一句話或畫圖、拍照紀錄📷也可以,像是:感謝家人今天幫忙買晚餐🍽️、朋友打電話關心你📲、看見美麗的景色🌆即使是平常的小事情,若時常保持感恩的心,以及樂觀的態度,會發現失落感漸漸變少。

 

7.開放思維

無論現在幾歲,都要抱持著無限的可能,別預設立場,讓自己框架住,可以多看看網路、新聞、報章雜誌,持續保持開放又好奇的心。

用電腦 看新聞 網路 雜誌報紙 開放思維 擺脫中年危機

 

8.遠離社群

有比較、有傷害,當看見別人的生活過得很好,覺得忌妒又或者是覺得自己沒用,請先放下手機、關閉社群,別一直浪費時間看別人的生活,你可以把這些時間花在自己身上,看書、聽音樂,好好充實自己,更快樂。更何況,社群軟體上的動態、照片通常都是放快樂的一面,難過又煎熬的一面我們都不知道。

 

長越大越不快樂?

研究顯示,47歲時,是人生最悲慘的時刻!這是為什麼呢?因為到了47歲這個尷尬的年紀,是剛好在離退休還很早、工作也難有突破的階段。這是來自研究單位─美國國家經濟研究院,調查全世界132個國家,以幸福感和年齡、經濟、工作、健康的因素,做出的這項分析。

 

1.成年後幸福感下降(職涯、配偶、子女、更年期)

開始工作後,就會發現「怎麼問題越來越多」,多到處理不完,而且不只是工作,還可能是配偶、子女,下班後需要照顧家庭…等;成年後所扮演的角色越多元,生活也越忙碌,甚至還要擔憂自己與家人的身體健康,因此到了中年會感到很不快樂,會很不滿意自己的生活。

成年後幸福感下降 職涯 配偶 子女 更年期

 

2.童年最快樂

仔細想想,小時候無憂無慮的,真的好快樂!沒有太多煩惱,也沒有經濟壓力,爸媽都幫你照料的好好的。但到了國中、高中,科目、考試越來越多,課業壓力變重,還會有人際關係的問題,漸漸的人生考驗變多,幸福感也就隨之下降。(所以真的要好好珍惜童年時光啊~)

童年最快樂 小時候無憂無慮

 

3.60多歲幸福感回升

中年一直庸庸碌碌,那麼到了晚年也是嗎?其實到了退休的年紀後,幸福感會慢慢回升回來。因為離開職場後,會有較多時間可以規劃下半輩子的人生,例如:重拾年輕時的興趣、運動休閒、與老朋友一起出遊玩,以及陪伴孫子孫女的時間變長,若沒有病痛纏身,其實60多歲後會變得輕鬆又快樂👴👵

60歲幸福感上升 退休生活 老朋友出去玩

 

但前提是,60多歲的身體狀況要良好,否則失去了健康,很多活動都無法做,反而受到了更多阻礙,甚至要長期治療、吃藥、住院觀察,離不開病房更是難受,因此趁年輕時就要好好注重飲食規律運動,避免老了一身病、行動不便。

 

4.已婚比單身幸福?

據研究指出,已婚比未婚還幸福,最大的差別在於有人陪伴、依靠,能在你低潮的時候,有另一半的陪伴與安慰👫,並且給予幫助;若總是一個人解決各種難題,比較疲累,心裡也會感到孤獨。

已婚比單身幸福 另一半陪伴 依靠 幫忙

 

不過,也是有例外,如果婚姻不美滿,與另一半不合,或另一半出軌,恐怕還會面臨到離婚危機,而且到了中年以後,沒辦法像年輕時衝動做決定,還要顧及小孩、工作…等社會問題,煩惱一個接著一個來。(小編看完韓劇夫婦的世界後,還真的有點害怕結婚這檔事😵😳)

 

中年健康也要顧!6種優質食物這樣攝取

當然,要度過中年危機,保養很重要;特別是年紀越大,體力與記憶力都大不如前,一定要盡早好好做好身體的健康管理,包括:多運動、吃健康食物,才能抗老、保健!以下6種優質食物,小編強力推薦。

 

1.蔬菜

蔬菜攝取,一餐至少吃兩種、且顏色多樣化,例如:花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、地瓜葉、甜椒、青椒。

 

2.水果

每天都要吃水果,能攝取豐富維生素C、維生素E,有抗氧化、養顏美容的功效,推薦:奇異果、藍莓、芭樂。

水果 豐富維生素C 奇異果 藍莓 芭樂

 

3.水分

成人一天正常要喝2,000c.c.至3,000c.c.的水量,如果要準確計算一天的喝水量,可以用這個公式:體重數(公斤)*30c.c.=一天所需補充的水分,但要記得,要隨時補充、保持固定喝水習慣,不是口渴才喝水。

 

4.蛋白質

到了中年,肌肉量下滑的速度越來越快,更需要維持運動,以及補充蛋白質,預防肌少症;可以多補充以下幾種:雞胸肉、里肌肉、鮭魚、豆腐、毛豆。

 

5.不飽和脂肪

適量的不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、改善心血管疾病,像是:橄欖油、酪梨、開心果、堅果。

不飽和脂肪酸 橄欖油 酪梨 開心果 堅果

 

6.澱粉(忌精緻澱粉)

碳水化合物,能提供肌肉維持和修補所需養分,並保持新陳代謝,但重點是要選擇好的碳水化合物,避免血糖波動、產生強烈的飢餓感,尤其要避免攝取過多精緻澱粉,這會容易造成糖分攝取過多、增胖。因此盡量選擇全穀類澱粉,能增加飽足感、營養素攝取平衡。

 

每個年齡階段都會有不一樣的課題,所以別害怕中年危機,勇敢面對,在摸索的過程中,可以透過8招應變方法,把危機化為轉機,讓接下來的人生更順心!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
12星座8月肥胖指數
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
[運動健身, 背肌, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
[健康飲食, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
[Jacko 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
[運動健身, 腹肌, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
[飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康] |17 分鐘閱讀
健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 居家健身] |16 分鐘閱讀
戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
[運動健身, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
[運動健身, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 心靈健康] |2 分鐘閱讀
13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
[運動健身, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉, 水的運動] |5 分鐘閱讀
健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
[運動健身, 徒手訓練, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
想消暑別吃冰!  吃這5種食物更有效
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
掃除壞心情!12星座自我療癒方法
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率
[運動健身, 徒手訓練, 居家健身] |12 分鐘閱讀
【世界最大化#27導讀】「我美我定義」,棉花糖女孩的正面宣言
[美容與時尚, Podcast 世界最大化, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |8 分鐘閱讀
來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
[運動健身, Ming I教官, 徒手訓練, 腹肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你喜歡宅在家嗎?測你的「宅」指數有多高
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
[依族群找健康資訊, 看影片享健康, 防疫專區] |1 分鐘閱讀
7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 防疫專區, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
[運動健身, 背肌] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】什麼減肥方法最適合我?讓塔羅牌給你建議
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
[運動健身, Gary 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
[運動健身, 生活與興趣, 美麗生活] |29 分鐘閱讀
對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊, 防疫專區] |12 分鐘閱讀
【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
宅運動之沙發真好用 5招變身沙發「肌兇」肉
[徒手訓練, 減肥] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
[健康飲食, 減肥, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全
[運動健身, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動健身, 手臂肌肉, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
2021下半年 12星座健康運勢報報
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
[生活與興趣, 防疫專區, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
[運動健身, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
[運動健身, 減肥運動, 減肥, Gary 教官, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |2 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力
[運動健身, 防疫專區, 彈力帶, 健身器材] |6 分鐘閱讀
疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!
[運動健身, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】今年有機會在健身房遇見愛情嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻  嚴重恐誘發偏頭痛?
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
寶寶副食品太晚吃恐增過敏機率,正確吃法一次搞懂!
[健康飲食, 兒童健康與運動] |5 分鐘閱讀
母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 啞鈴, 依族群找健康資訊, 健身器材] |8 分鐘閱讀
背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損
[運動健身, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
隱形殺手「高血脂」 做到3件事遠離健康威脅
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【星座運勢月報】12星座5月的命運走向是…...
[生活與興趣, 美麗生活] |12 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
養成10個生活習慣 讓你的心臟常保健康
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動健身, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康與運動, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 居家健身, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
豐胸.淡化細紋 吃豬腳雞爪補膠原蛋白真有效? 小心吃多會胖!
[女性健康與運動, 健康飲食, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 心靈健康] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動健身, Ming I教官, 槓鈴, 健身器材] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!
[運動健身, 生活與興趣, 水的運動, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[依族群找健康資訊, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[依族群找健康資訊, 看影片享健康, 兒童健康與運動] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs