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疾病預防 | 15 分鐘閱讀

年紀越大越不快樂?對抗中年危機 請學習這8招

Written by Demi
Demi
 

俗話說「三十而立、四十而不惑」,但為何許多人到了中年還是非常焦慮?每天都在思考著工作、經濟、家庭、婚姻,還以為到了中年什麼事情都能明白,沒想到反而是中年危機找上身,每天都在懷疑人生!到底該如何度過中年危機呢?

 

中年危機大約都發生在40到60歲之間,這個年紀大部分都在回顧過往,甚至急切想回到年輕時,重新做選擇,像是:轉換跑道、晚點結婚、出國流浪,越想越覺得沮喪、後悔、焦慮,一直在尋找「人生的意義」。

中年危機

 

年紀越大卻越不快樂,到底該如何化解中年危機?

 

擺脫中年焦慮 8招應變中年危機

不少研究指出,如果度過了中年危機,憂慮情況會慢慢下降、幸福感逐漸上升,而且會持續增加,那麼到底該如何告別中年危機呢?不妨嘗試以下8招,應變中年危機的到來,讓你把複雜頭痛的生活化為簡單快樂。

1.運動、投資健康

運動是最好宣洩的出口,也是為自己的健康加值,如果工作上或生活上遇到煩悶的事情,可以透過運動健身來紓壓💪,包含:重訓跑步游泳瑜珈…等,而且年紀越大、代謝越差,有維持運動習慣,可以改善你的身材、體態,也有助於抗老化,越活越年輕!

 

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2.多笑

有聽過笑是會傳染的嗎?當你和好朋友在一起聊天,聊到好玩的事情,朋友笑了,你也會不自覺跟著一起笑,而且越聊越起勁,笑的頻率也就越高,心情也會隨之變好,所以要多笑,人生苦短,多多把握快樂的日子吧😉😉

 

3.沉思

假如心情沮喪、生氣、憂慮,可以試試看冥想沉思,讓自己冷靜一會兒,安定自己的情緒,冷靜下來才能好好解決問題。

冥想 沉思 擺脫中年危機

 

4.學習新事物

活到老、學到老,保持一顆好奇心、學習新事物,任何過去想學的、想做的,包括:出國遊學、學新技能…等,從現在開始規劃去完成它,避免以後後悔。

 

5.自我進修

除了學習新事物、增加自己的視野,也可以自我進修,學鋼琴🎹、畫畫🎨、花藝💐…等創作,讓生活更豐富、有趣,並且從中獲得成就感👍

種植物 花藝 擺脫中年危機

 

6.保持感恩、樂觀

不要看自己失去的,而是要看自己擁有的,好好珍惜身邊的人,可以每天寫下感謝的人事物,用一句話或畫圖、拍照紀錄📷也可以,像是:感謝家人今天幫忙買晚餐🍽️、朋友打電話關心你📲、看見美麗的景色🌆即使是平常的小事情,若時常保持感恩的心,以及樂觀的態度,會發現失落感漸漸變少。

 

7.開放思維

無論現在幾歲,都要抱持著無限的可能,別預設立場,讓自己框架住,可以多看看網路、新聞、報章雜誌,持續保持開放又好奇的心。

用電腦 看新聞 網路 雜誌報紙 開放思維 擺脫中年危機

 

8.遠離社群

有比較、有傷害,當看見別人的生活過得很好,覺得忌妒又或者是覺得自己沒用,請先放下手機、關閉社群,別一直浪費時間看別人的生活,你可以把這些時間花在自己身上,看書、聽音樂,好好充實自己,更快樂。更何況,社群軟體上的動態、照片通常都是放快樂的一面,難過又煎熬的一面我們都不知道。

 

長越大越不快樂?

研究顯示,47歲時,是人生最悲慘的時刻!這是為什麼呢?因為到了47歲這個尷尬的年紀,是剛好在離退休還很早、工作也難有突破的階段。這是來自研究單位─美國國家經濟研究院,調查全世界132個國家,以幸福感和年齡、經濟、工作、健康的因素,做出的這項分析。

 

1.成年後幸福感下降(職涯、配偶、子女、更年期)

開始工作後,就會發現「怎麼問題越來越多」,多到處理不完,而且不只是工作,還可能是配偶、子女,下班後需要照顧家庭…等;成年後所扮演的角色越多元,生活也越忙碌,甚至還要擔憂自己與家人的身體健康,因此到了中年會感到很不快樂,會很不滿意自己的生活。

成年後幸福感下降 職涯 配偶 子女 更年期

 

2.童年最快樂

仔細想想,小時候無憂無慮的,真的好快樂!沒有太多煩惱,也沒有經濟壓力,爸媽都幫你照料的好好的。但到了國中、高中,科目、考試越來越多,課業壓力變重,還會有人際關係的問題,漸漸的人生考驗變多,幸福感也就隨之下降。(所以真的要好好珍惜童年時光啊~)

童年最快樂 小時候無憂無慮

 

3.60多歲幸福感回升

中年一直庸庸碌碌,那麼到了晚年也是嗎?其實到了退休的年紀後,幸福感會慢慢回升回來。因為離開職場後,會有較多時間可以規劃下半輩子的人生,例如:重拾年輕時的興趣、運動休閒、與老朋友一起出遊玩,以及陪伴孫子孫女的時間變長,若沒有病痛纏身,其實60多歲後會變得輕鬆又快樂👴👵

60歲幸福感上升 退休生活 老朋友出去玩

 

但前提是,60多歲的身體狀況要良好,否則失去了健康,很多活動都無法做,反而受到了更多阻礙,甚至要長期治療、吃藥、住院觀察,離不開病房更是難受,因此趁年輕時就要好好注重飲食規律運動,避免老了一身病、行動不便。

 

4.已婚比單身幸福?

據研究指出,已婚比未婚還幸福,最大的差別在於有人陪伴、依靠,能在你低潮的時候,有另一半的陪伴與安慰👫,並且給予幫助;若總是一個人解決各種難題,比較疲累,心裡也會感到孤獨。

已婚比單身幸福 另一半陪伴 依靠 幫忙

 

不過,也是有例外,如果婚姻不美滿,與另一半不合,或另一半出軌,恐怕還會面臨到離婚危機,而且到了中年以後,沒辦法像年輕時衝動做決定,還要顧及小孩、工作…等社會問題,煩惱一個接著一個來。(小編看完韓劇夫婦的世界後,還真的有點害怕結婚這檔事😵😳)

 

中年健康也要顧!6種優質食物這樣攝取

當然,要度過中年危機,保養很重要;特別是年紀越大,體力與記憶力都大不如前,一定要盡早好好做好身體的健康管理,包括:多運動、吃健康食物,才能抗老、保健!以下6種優質食物,小編強力推薦。

 

1.蔬菜

蔬菜攝取,一餐至少吃兩種、且顏色多樣化,例如:花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、地瓜葉、甜椒、青椒。

 

2.水果

每天都要吃水果,能攝取豐富維生素C、維生素E,有抗氧化、養顏美容的功效,推薦:奇異果、藍莓、芭樂。

水果 豐富維生素C 奇異果 藍莓 芭樂

 

3.水分

成人一天正常要喝2,000c.c.至3,000c.c.的水量,如果要準確計算一天的喝水量,可以用這個公式:體重數(公斤)*30c.c.=一天所需補充的水分,但要記得,要隨時補充、保持固定喝水習慣,不是口渴才喝水。

 

4.蛋白質

到了中年,肌肉量下滑的速度越來越快,更需要維持運動,以及補充蛋白質,預防肌少症;可以多補充以下幾種:雞胸肉、里肌肉、鮭魚、豆腐、毛豆。

 

5.不飽和脂肪

適量的不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、改善心血管疾病,像是:橄欖油、酪梨、開心果、堅果。

不飽和脂肪酸 橄欖油 酪梨 開心果 堅果

 

6.澱粉(忌精緻澱粉)

碳水化合物,能提供肌肉維持和修補所需養分,並保持新陳代謝,但重點是要選擇好的碳水化合物,避免血糖波動、產生強烈的飢餓感,尤其要避免攝取過多精緻澱粉,這會容易造成糖分攝取過多、增胖。因此盡量選擇全穀類澱粉,能增加飽足感、營養素攝取平衡。

 

每個年齡階段都會有不一樣的課題,所以別害怕中年危機,勇敢面對,在摸索的過程中,可以透過8招應變方法,把危機化為轉機,讓接下來的人生更順心!

 

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