頻尿.夜尿困擾著你嗎？6方法改善

有發現，天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎？煩人的頻尿症狀，到底是什麼原因造成？小編教你自我檢視找出病因，也提供你改善頻尿6種方法！

明明睡前就有上廁所，但半夜卻還是被襲來尿意逼的得起床，長期頻尿夜尿的症狀，除了讓你沒精神、心情糟、睡眠品質差之外，也反應出身體健康大受影響。因為根據國際尿失禁協會的統計，當你一天尿尿次數超過8次、夜尿超過1 次，就是頻尿😣😣而頻尿可能帶來糖尿病、膀胱炎、子宮脫垂…等疾病風險，甚至還會引起腎水腫、腎衰竭、尿道阻塞…等嚴重併發症，不能輕忽⚠️

自我檢視膀胱狀況

頻尿症狀，你「中」幾項？透過以下簡單6點，自我膀胱檢視。

1. 每2小時跑一次廁所，一天尿超過8次以上
2. 夜尿超過1次
3. 尿急，但尿量不多，或排尿不順、斷斷續續
4. 剛小便完，又想尿尿
5. 咳嗽或運動活動會漏尿
6. 平時肚子會不會痛

頻尿好困擾 是因為…

一直跑廁所、想尿又尿不出來的感覺，真的折磨人啊。 以下就來告訴你，頻尿的原因有哪些：

1. 天氣因素
   先來聊聊天氣，有研究指出，對於男性，冬天的夜尿次數增加，同時也提高攝護腺肥大患者的排尿障礙；依據日本學者發表的論文中提到，針對412位攝護腺肥大，且有接受藥物治療的男性患者做訪問，發現有六成受訪者感覺冬天排尿速度比較慢，七成排尿的頻率變高，但假如天氣回暖，有一半以上的患者覺得排尿速度變快，大約七成患者的頻尿症狀獲得改善。
   
   而這是因為天氣冷時，交感神經較為亢奮，會導致攝護腺張力提高，造成排尿順暢度受到影響，因此攝護腺肥大的人，在氣溫較低的情況下，排尿更為困難😰😰
   
   

2. 喝太多利尿飲料
   含有咖啡因的飲料，像是：茶類、咖啡，都容易利尿，如果有頻尿困擾的人，建議不要喝太多，尤其不要睡前喝含有咖啡因的飲料，以免半夜起來跑廁所。
   
   
   

3. 泌尿道疾病
   尿道炎、尿路結石、膀胱炎…等疾病，容易會有尿急的感覺，或是排尿不順、殘尿多的現象，最好盡早就醫治療，找泌尿科醫師檢查。
   

4. 男性疾病
   男生常見攝護腺肥大，會一直壓迫尿路，容易尿不乾淨，長期下來會使膀胱儲存的功能異常，而且隨年紀增長，攝護腺肥大的機率越高，須特別留意。
   
   

5. 女性疾病
   女生頻尿的問題比男生複雜一些，比如說：子宮肌瘤、子宮脫垂、卵巢囊腫…等疾病，壓迫膀胱、導致頻尿，或是間質性膀胱炎、膀胱過動症，也常發生在女性身上，主要是因為膀胱肌肉的收縮力不好，可能十幾分鐘、三十幾分鐘就想小便，引發尿失禁的問題。另外，停經後荷爾蒙濃度的改變，泌尿系統可能因荷爾蒙濃度減少，造成膀胱運作的自主神經系統功能下滑，而引起頻尿現象。
   
   

6. 其他原因
   除了以上5點原因，也有可能是以下情境使人出現頻尿現象，而且有些是跟心理壓力、焦慮、憂鬱有關：
   
   (1)疾病
   ●中風或其他腦部病變（例如：阿茲海默症）
   ●腦下垂體腫瘤
   ●糖尿病
   ●間質性膀胱炎（致病原因不明）
   ●膀胱過動症
   ●腎功能衰竭
   ●脊髓損傷
   ●周邊神經病變
   
   (2)心理因素
   當你長期感到緊張、焦慮、不安，易造成頻尿，或是當你在沒辦法上廁所的場合下，就會特別想尿尿。
   
   (3)藥物影響
   例如利尿劑或吸食K他命(珍惜生命、遠離毒品🙅)。
   
   (4)懷孕
   懷孕後期，因子宮脹大、壓迫膀胱，容易出現頻尿、尿失禁…等症狀。
   
   (5)老年人
   年紀增長、器官退化，膀胱儲存的尿液越來越少，導致頻尿，而且據醫師指出，有七成年齡65歲以上的長輩都有夜尿困擾！對長輩來說，夜尿很危險，晚上比較暗，很容易不小心跌倒。

為何半夜會想起來上廁所？

聽到馬桶的聲音，就要尿出來了嗎？特別是晚上睡覺前，更想尿尿！若有夜尿症狀，最直接的衝擊就是睡眠品質受損，甚至是失眠，常見引起夜尿的原因如下：

1. 攝護腺肥大
2. 睡眠呼吸中止症(打鼾😪)
3. 膀胱過動症
4. 心臟衰竭
5. 荷爾蒙異常（如抗利尿素分泌不足）
6. 尿崩症

改善頻尿 你可以做這6件事

切記，別因為頻尿而不喝水！找出原因、對症下藥，或是就醫治療，才是最好的辦法！以下提供6招頻尿的改善方法：

1. 凱格爾運動

   產後婦女最常推崇的運動就是「凱格爾運動」，不僅改善陰道鬆弛的問題，也可以改善頻尿、尿失禁，這項運動可以強化骨盆底肌，不論男女都適用！

   
   
   

2. 改變生活習慣
   半夜會想跑廁所，也有可能是你睡前喝太多水，假如嘴巴口渴，建議可以用漱口的方式，改善嘴巴乾的問題，而重點是，不能因為怕頻尿，所以每天喝水喝很少，一天還是要喝自身體重*30ml的水量，可以白天多喝一點、晚上少喝，避免身體水分不足，且喝足夠的水量，能讓膀胱儲存的尿量變大，有助於改善頻尿。
   
   此外，泌尿科醫師表示，晚上吃飯盡量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物，也會影響頻尿。至於女生應保持外陰部清潔，避免受到肛門或病菌感染，連帶預防細菌感染膀胱。
   
   

3. 紓解壓力
   每到有重要考試、會議，就想跑廁所，但有離不開的窘境嗎？情緒壓力會造成頻尿，建議平時不過勞、不熬夜，多運動，能幫助紓壓，也能改善頻尿的問題。
   
   
   

4. 少喝利尿飲料
   咖啡因或是菸酒、刺激性的食物，容易引起頻尿，建議多吃蔬菜水果，補充微量元素，同時盡可能喝水取代喝飲料，不僅解決頻尿問題，還能幫助減重！
   
   

5. 不要用力解尿
   頻尿的人常常會用這個現象「用力解尿」，因為常跑廁所，又一直尿不出來，所以會腹部用力解尿，但這個動作很不好，如果長期靠肚子用力解尿，膀胱可能會失去主動收縮的力量，並且腹部加壓會使骨盆肌肉鬆弛，更容易會有漏尿、頻尿、尿失禁的症狀！而且症狀嚴重的話，可能咳嗽、打噴嚏，就不小心漏尿了！
   
   
   

6. 手術治療
   如果可以盡早改善頻尿，就不要走到手術這一步，因為代表你的症狀已經拖太久、變得很嚴重了，藥物與手術治療會很辛苦～像是括約肌鬆弛而引發尿失禁，可以動手術做人工括約肌，或是攝護腺肥大可以透過藥物治療，手術的話可以透過雷射來改善，那麼打鼾可以配戴呼吸器，或是透過手術改善睡眠呼吸中止症。

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還是要提醒大家，有頻尿問題，不要憋尿，也不要因此不喝水，如果頻尿一直沒改善，盡早要就醫治療，詢問泌尿科醫師，才能對症下藥。

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