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依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善

Written by Demi
Demi
 

有發現,天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎?煩人的頻尿症狀,到底是什麼原因造成?小編教你自我檢視找出病因,也提供你改善頻尿6種方法!

 

明明睡前就有上廁所,但半夜卻還是被襲來尿意逼的得起床,長期頻尿夜尿的症狀,除了讓你沒精神、心情糟、睡眠品質差之外,也反應出身體健康大受影響。因為根據國際尿失禁協會的統計,當你一天尿尿次數超過8次、夜尿超過1 次,就是頻尿😣😣而頻尿可能帶來糖尿病、膀胱炎、子宮脫垂…等疾病風險,甚至還會引起腎水腫、腎衰竭、尿道阻塞…等嚴重併發症,不能輕忽⚠️

 

自我檢視膀胱狀況

頻尿症狀,你「中」幾項?透過以下簡單6點,自我膀胱檢視。

  1. 每2小時跑一次廁所,一天尿超過8次以上
  2. 夜尿超過1次
  3. 尿急,但尿量不多,或排尿不順、斷斷續續
  4. 剛小便完,又想尿尿
  5. 咳嗽或運動活動會漏尿
  6. 平時肚子會不會痛

自我檢視膀胱狀況 頻尿 夜尿 憋尿 尿量不多 漏尿

 

頻尿好困擾 是因為…

一直跑廁所、想尿又尿不出來的感覺,真的折磨人啊。 以下就來告訴你,頻尿的原因有哪些:

1.天氣因素

先來聊聊天氣,有研究指出,對於男性,冬天的夜尿次數增加,同時也提高攝護腺肥大患者的排尿障礙;依據日本學者發表的論文中提到,針對412位攝護腺肥大,且有接受藥物治療的男性患者做訪問,發現有六成受訪者感覺冬天排尿速度比較慢,七成排尿的頻率變高,但假如天氣回暖,有一半以上的患者覺得排尿速度變快,大約七成患者的頻尿症狀獲得改善。

 

而這是因為天氣冷時,交感神經較為亢奮,會導致攝護腺張力提高,造成排尿順暢度受到影響,因此攝護腺肥大的人,在氣溫較低的情況下,排尿更為困難😰😰

 

2.喝太多利尿飲料

含有咖啡因的飲料,像是:茶類、咖啡,都容易利尿,如果有頻尿困擾的人,建議不要喝太多,尤其不要睡前喝含有咖啡因的飲料,以免半夜起來跑廁所。頻尿原因 喝太多利尿飲料 咖啡因 茶 咖啡

 

3.泌尿道疾病

尿道炎、尿路結石、膀胱炎…等疾病,容易會有尿急的感覺,或是排尿不順、殘尿多的現象,最好盡早就醫治療,找泌尿科醫師檢查。

 

4.男性疾病

男生常見攝護腺肥大,會一直壓迫尿路,容易尿不乾淨,長期下來會使膀胱儲存的功能異常,而且隨年紀增長,攝護腺肥大的機率越高,須特別留意。

 

5.女性疾病

女生頻尿的問題比男生複雜一些,比如說:子宮肌瘤、子宮脫垂、卵巢囊腫…等疾病,壓迫膀胱、導致頻尿,或是間質性膀胱炎、膀胱過動症,也常發生在女性身上,主要是因為膀胱肌肉的收縮力不好,可能十幾分鐘、三十幾分鐘就想小便,引發尿失禁的問題。另外,停經後荷爾蒙濃度的改變,泌尿系統可能因荷爾蒙濃度減少,造成膀胱運作的自主神經系統功能下滑,而引起頻尿現象。頻尿原因 女性疾病 子宮肌瘤 子宮脫垂 卵巢囊腫 膀胱過動症

 

6.其他原因

除了以上5點原因,也有可能是以下情境使人出現頻尿現象,而且有些是跟心理壓力、焦慮、憂鬱有關:

  • 疾病
  1. 中風或其他腦部病變(例如:阿茲海默症)
  2. 腦下垂體腫瘤
  3. 糖尿病
  4. 間質性膀胱炎(致病原因不明)
  5. 膀胱過動症
  6. 腎功能衰竭
  7. 脊髓損傷
  8. 周邊神經病變

 

  • 心理因素

當你長期感到緊張、焦慮、不安,易造成頻尿,或是當你在沒辦法上廁所的場合下,就會特別想尿尿。

 

  • 藥物影響

例如利尿劑或吸食K他命(珍惜生命、遠離毒品🙅)。

 

  • 懷孕

懷孕後期,因子宮脹大、壓迫膀胱,容易出現頻尿、尿失禁…等症狀。頻尿原因 懷孕 子宮脹大 壓迫膀胱 漏尿 尿失禁

 

  • 老年人

年紀增長、器官退化,膀胱儲存的尿液越來越少,導致頻尿,而且據醫師指出,有七成年齡65歲以上的長輩都有夜尿困擾!對長輩來說,夜尿很危險,晚上比較暗,很容易不小心跌倒。

 

為何半夜會想起來上廁所?

聽到馬桶的聲音,就要尿出來了嗎?特別是晚上睡覺前,更想尿尿!若有夜尿症狀,最直接的衝擊就是睡眠品質受損,甚至是失眠,常見引起夜尿的原因如下:

  1. 攝護腺肥大
  2. 睡眠呼吸中止症(打鼾😪)
  3. 膀胱過動症
  4. 心臟衰竭
  5. 荷爾蒙異常(如抗利尿素分泌不足)
  6. 尿崩症

 

改善頻尿 你可以做這6件事

切記,別因為頻尿而不喝水!找出原因、對症下藥,或是就醫治療,才是最好的辦法!以下提供6招頻尿的改善方法:

 

1.凱格爾運動

產後婦女最常推崇的運動就是「凱格爾運動」,不僅改善陰道鬆弛的問題,也可以改善頻尿、尿失禁,這項運動可以強化骨盆底肌,不論男女都適用!凱格爾運動 改善頻尿 尿失禁 強化骨盆底肌

 

2.改變生活習慣

半夜會想跑廁所,也有可能是你睡前喝太多水,假如嘴巴口渴,建議可以用漱口的方式,改善嘴巴乾的問題,而重點是,不能因為怕頻尿,所以每天喝水喝很少,一天還是要喝自身體重*30ml的水量,可以白天多喝一點、晚上少喝,避免身體水分不足,且喝足夠的水量,能讓膀胱儲存的尿量變大,有助於改善頻尿。

 

此外,泌尿科醫師表示,晚上吃飯盡量不要吃高糖、高鹽、高油脂的食物,也會影響頻尿。至於女生應保持外陰部清潔,避免受到肛門或病菌感染,連帶預防細菌感染膀胱。

 

3.紓解壓力

每到有重要考試、會議,就想跑廁所,但有離不開的窘境嗎?情緒壓力會造成頻尿,建議平時不過勞、不熬夜,多運動,能幫助紓壓,也能改善頻尿的問題。改善頻尿 紓解壓力 多運動 慢跑 不過勞 不熬夜

 

4.少喝利尿飲料

咖啡因或是菸酒、刺激性的食物,容易引起頻尿,建議多吃蔬菜水果,補充微量元素,同時盡可能喝水取代喝飲料,不僅解決頻尿問題,還能幫助減重!

 

5.不要用力解尿

頻尿的人常常會用這個現象「用力解尿」,因為常跑廁所,又一直尿不出來,所以會腹部用力解尿,但這個動作很不好,如果長期靠肚子用力解尿,膀胱可能會失去主動收縮的力量,並且腹部加壓會使骨盆肌肉鬆弛,更容易會有漏尿、頻尿、尿失禁的症狀!而且症狀嚴重的話,可能咳嗽、打噴嚏,就不小心漏尿了!改善頻尿 不要用力解尿 骨盆底肌鬆弛 漏尿 尿失禁

 

6.手術治療

如果可以盡早改善頻尿,就不要走到手術這一步,因為代表你的症狀已經拖太久、變得很嚴重了,藥物與手術治療會很辛苦~像是括約肌鬆弛而引發尿失禁,可以動手術做人工括約肌,或是攝護腺肥大可以透過藥物治療,手術的話可以透過雷射來改善,那麼打鼾可以配戴呼吸器,或是透過手術改善睡眠呼吸中止症。

 

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還是要提醒大家,有頻尿問題,不要憋尿,也不要因此不喝水,如果頻尿一直沒改善,盡早要就醫治療,詢問泌尿科醫師,才能對症下藥。

 

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