脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!

聽到自己長了「骨刺」,是不是有點嚇到?事實上,只要有關節的地方,就有可能產生骨刺,9 成的骨刺通常不會影響日常生活。所以,不一定要動刀!只要透過正確的復健訓練和生活調整,就能減少不適,好好與它和平共處。

減脂吃什麼?10種食材超有飽足感,還會讓你越吃越瘦!

隨著健康意識的提升,大家都知道,減肥不是單純節食或一味地少吃,反而需要聰明選擇食物。那麼,減脂吃什麼呢?其實有很多食材不僅低熱量、富含營養,還能提供飽足感,這篇文章就要來揭曉 10 種超有飽足感的食材,讓減肥變得更愉快、更有效!

蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效

蜂蜜檸檬水」可以增強免疫力和減重,這只是其中二個好處!不喜歡喝沒有味道的開水,來喝蜂蜜檸檬水吧!解渴還能享受5大功效,不過,喝的時候也有需要注意的地方;還有哪些人不適合喝你一定要先了解。這裡小編都整理好資訊了,看完再開始喝,才能安心享健康喔!

當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!

眼睛突然紅腫、疼痛、對光敏感,卻以為只是眼睛疲勞?千萬別掉以輕心,這可能是「虹彩炎」的症狀。虹彩炎是眼睛虹膜的炎症,拖延治療可能造成視力受損,甚至引發失明問題。儘早就醫,才不會耽誤治療時機。

器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條

近年來,器械皮拉提斯成為超夯話題!許多女明星,包括韓國女團 IVE 成員張員瑛,都透過器械皮拉提斯保持「零贅肉、超修長」的完美身材。這種訓練不僅有效增強肌肉力量、提升身體的靈活性,還能讓人在專注的運動中達到放鬆,平衡身心、釋放壓力。

秋季柿子盛產季節來臨!掌握柿子營養、熱量與食用禁忌

柿子不僅是季節限定的美食,更是營養豐富的天然好物。柿子富含維生素 A、C 和纖維,不僅能幫助提升免疫力,還有助於消化。然而,吃柿子也有一些小細節需要注意,以避免不適或身體負擔。讓我們一起來深入了解柿子的營養價值、熱量,以及在享用時應該避免的禁忌吧!

秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝

隨著秋冬寒意漸濃,許多人會用「食補」來增加活力,而十全大補湯結合了多種中藥材,不僅能補氣血,還有助於提升體力、增強免疫力,是秋冬進補的好選擇。不過,體質不同、健康狀況各異的人,飲用後效果可能大不同。

低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!

為了讓大腸鏡檢查順利進行,通常需要在前三天開始調整飲食,減少腸胃負擔,讓腸道更清晰可見。然而,對於許多人來說,「低渣飲食」可能有點陌生,甚至不知道從何開始。本篇文章幫你輕鬆掌握低渣飲食的要點,並規劃三天懶人低渣飲食計畫。

最受歡迎的10款自製冬季熱飲,哪個超胖、哪個可以安心喝?

天氣漸涼,你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢?小心踩到爆卡地雷,穿上脂肪大衣!今天小編和大家分享 10 種熱呼呼飲品的製作方法,還要公開卡路里和肥胖指數,熱量控制自己來,守住我們的體脂肪。

5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!

金針菇不僅是火鍋中的常客,更是減脂餐桌上的好幫手!今天我們要分享 5 道簡單又美味的金針菇減脂料理,無論是當正餐、配菜還是輕食,都能讓你輕鬆吃出好身材!

扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正

經常感到膝蓋或下背痛,卻找不到原因嗎?其實,問題可能出在腳底——扁平足。足部的支撐能力非常重要,如果扁平足已經影響到下肢排列不平衡,造成膝蓋痛、下背痛,儘早矯正是避免進一步受傷的關鍵。

減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則

減肥零食吃什麼?工作繁忙的時候,會嘴饞、無聊沒事的時候,嘴巴就想動一動、和親朋好友相聚,沒有零嘴怎麼助興!只是忌不了口、又不想變胖,該如何拿捏零食的份量和挑選?把握這 8 大原則,讓你吃零食,罪惡感少一點、熱量少一些。

常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招

你時常感覺眼睛疲勞嗎?隨著現代人對 3C 產品的依賴,長時間使用電腦、手機已成為日常。然而,當你覺得眼睛疲勞時,這可能不只是眼睛本身的問題。事實上,眼睛的健康與身體的內臟功能息息相關,要隨時注意身體向你發出的警訊!

下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
常常下背緊繃、拿重物時感到不適,卻找不到腰痠原因嗎?注意了!因為可能下背肌力不夠,腰痠背痛跟著來。試試下背訓練 3 個動作,穩定脊椎,改善下背痛問題。
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材

在 TikTok 上流行的健身方法被統稱為「Fit Tok」,而 328 運動法就是其中一個,它是由英國的物理治療師兼皮拉提斯教練娜塔莉·羅斯所發起的,深入了解以後,我們發現與其說「3-2-8 運動法」是透過特定的步驟來進行訓練,不如說更像是一種關於健身的結構方法。

不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌

滾輪是練腹肌的利器,不僅能在狹小的空間訓練,還能鍛鍊出結實的六塊肌和人魚線。然而,很多人在使用滾輪時,常常會出現施力不當的情況,導致只練到手臂而腹肌沒有任何感覺。為了避免這些錯誤,我們整理了 6 種從初階到進階的滾輪訓練方法,幫你正確雕塑腹肌。

10種多巴胺食物,每天吃出好心情!

現代生活節奏快、壓力大,經常讓我們感到情緒低落或焦慮不安。其實,透過日常飲食,我們也能有效提升心情,讓自己感受到更多的快樂!想知道有哪些食物能幫助增加多巴胺分泌,進而提升心情嗎?本文將介紹 10 種「多巴胺食物」,每天適量攝取,讓快樂滿溢於生活中!

阿基里斯腱病變、斷裂?三大步驟迅速應對「跟腱炎」危機

當你感受到腳後跟隱隱作痛,或是活動時出現劇烈疼痛,小心可能是「跟腱炎」。作為連接小腿肌肉與腳跟的主要腱帶,阿基里斯腱一旦受損,可能導致運動表現下降、生活品質變差,甚至在嚴重情況下造成腱帶斷裂。在初期時一定要及時應對,才能避免問題跟腱炎惡化,本文將介紹三大步驟,幫你處理阿基里斯腱危機。

藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

消化不良、排便不成形可能是「身體溼氣重」,中醫師教改善方式

消化不良、腹脹腹瀉、頭暈頭痛這些都是現代人常見問題,但是你有想過嗎?這些症狀可能與體內「濕氣重」有關。許多人由於長期飲食習慣不當,或是生活環境潮濕、久坐不動,加上情緒壓力大,使得濕氣無法順利排出,進而影響身體的正常運作。

毛巾細菌其實很可怕?清洗毛巾方法、換毛巾頻率很重要!

你每天用的毛巾,可能比你想像中還要「髒」!許多人忽視了毛巾上的細菌問題,導致皮膚不適、感染等問題頻發。清洗毛巾和定期更換並非小事,這是保護你和家人健康的第一步。今天跟著編輯一起來了解,毛巾多久應該換一次?你在清洗毛巾有哪些重點需要注意?

牙齒美白怎麼選?居家美白、雷射冷光、噴砂去垢美白差異

亮白的牙齒不只增加美觀,還能影響一個人的自信心,但市面上有各種牙齒美白的方法,究竟該如何選擇呢?從居家美白、雷射冷光到噴砂去垢,每種方式都有不同的原理與效果,接下來,我們將一一介紹其差異。

秋天燥氣易傷肺,中醫教你3招日常保健不「肺」力

入秋後,秋天來臨,天氣變化多端,有時涼爽舒適,有時又會因「秋老虎」肆虐而感到炎熱。在這個時節,我們更需要特別留意自己的身體狀況,做好日常保健。接下來,讓我們來看看中醫推薦的三個簡單又有效的方法,幫助你在秋天維持肺部健康,不再「肺」力。

旱鴨成為美人魚不是夢!MerSoul人魚學校創辦人—Afa張逸先

你曾夢想過成為一條美人魚嗎?在水中游動自如,展示優雅的姿態,這不再只是夢想!無論你會不會游泳,都有機會成為美人魚。World Gym Blog 邀請到 MerSoul 人魚學校的創辦人—Afa張逸先,與讀者們分享「美人魚」到底怎麼學、怎麼玩。

胸口悶痛竟是心絞痛徵兆? 醫籲千萬別劇烈運動:恐丟掉小命

一旦感覺胸口悶痛,甚至伴隨肩膀、頸部等處壓迫感,是否該懷疑是心絞痛?新竹馬偕紀念醫院心臟內科資深主治醫師林柏霖表示,心絞痛是一種「症狀」而非疾病,肇因於心臟收縮頻率增加,導致心肌局部性缺血,進而誘發胸悶、胸痛。建議民眾謹記「悶、痛、喘」口訣,出現任何症狀皆應及時就醫。

阿斯巴甜是什麼?會致癌嗎?營養師:注意1點安心吃

阿斯巴甜(Aspartame)是一種常見的人工甜味劑,廣泛用於各類無糖飲料、零食和低卡路里產品中。由於甜度高卻不會產生熱量,受到許多人喜愛。然而,關於阿斯巴甜是否會致癌的討論卻從未停止,食用阿斯巴甜到底有無風險呢?其實,只要掌握「份量」,就可以放心食用。

腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂

腳麻是一種常見的症狀,很多人都曾經在久坐、盤腿或蹲廁所後感覺到腿部發麻,這類情況通常只要改變姿勢、稍作休息就能緩解。然而,腳麻的情況持續出現或影響到日常生活,就可能是其他潛在健康問題的警訊。

起司熱量高?5招聰明吃不發胖!

起司雖然好吃,但大家都知道起司熱量高,吃多了容易胖。別擔心,這裡有五個簡單的方法,讓你可以享受起司的美味,又不必擔心體重增加。用起司替代高卡路里、低營養的食物,其實可以幫助減重,告訴你不同種類的起司熱量是多少、教你怎麼聰明吃起司!

代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法

「代謝不好」常常被視為體重增加的原因,本篇文章會從中醫角度分析易胖體質,並尋找有效的解決方案。並提供 5 個實用的調理方法,幫助你改善代謝,朝著健康體重邁進!

「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力

你知道嗎?爆發力訓練不是運動員的專利,每個人都需要!在這篇文章中,我們將介紹什麼是爆發力訓練,以及它如何幫助你在生活中表現得更好。我會分享五個簡單而有效的訓練方法,幫助提升爆發力,更讓生活品質大大提升。

「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆

脖子前傾、烏龜頸是現代人常見的文明病,這些症狀可能與我們常常忽略的肌肉—胸鎖乳突肌有關。這條位於脖子兩側的肌肉,負責頭部的轉動和側屈,但長時間的不良姿勢、壓力過大或缺乏運動,都可能導致它失衡哦!

走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求

走路不僅是一個環保生活方式,對健康也有許多好處喔!「散步」是適合所有人且不分年齡的一項最簡單也是最容易入手的運動之一,除了散步可以維持關節健康,你知道還能降低女性罹患乳癌的風險嗎?讓我們一起探索走路的好處吧!

減肥可以吃「碳水化合物」嗎?體重管理營養師幫你建立正確觀念!

你是否曾經因為擔心碳水化合物的攝取而忍痛放棄了美味的米飯或水果嗎?或者在減重的路上迷茫,不知道怎麼平衡?別擔心,今天我們就來揭開碳水化合物的神秘面紗,告訴你在減肥過程中如何聰明地選擇碳水化合物,讓你既能達成目標,又不必放棄口腹之欲!

棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身

棒式時,你是不是常常覺得腰痠背痛,很快就撐不下去了?平板支撐看似簡單,但如果姿勢不正確,效果會大打折扣,還可能對身體造成傷害。本篇文章就要來跟大家分享棒式正確姿勢,並帶你學習效果加倍的變化式。

你的「新陳代謝」正常嗎?減肥名醫宋晏仁教你一公式計算

隨著年齡的增長或生活方式的改變,新陳代謝的效率可能會逐漸下降,這不僅影響我們的能量,也對皮膚狀況、頭髮健康等多方面產生影響。本文將探討新陳代謝失衡年輕化的原因,並提供一些實用的建議,幫助大家維持健康的代謝水準,讓身體保持最佳狀態。

熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對

隨著氣溫逐年上升,我們的身體正面臨越來越大的挑戰。如果你感到頭暈、噁心等不適,這可能是身體發出的「熱衰竭」警告。如果不及時處理,熱衰竭可能會進一步惡化,甚至引發中暑,情況可能變得更加嚴重。

慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防

慢性發炎對身體的傷害不容小覷,心血管疾病、糖尿病和某些癌症都和他有關,還會影響我們的日常生活和整體健康。那麼,什麼是慢性發炎呢?它又是如何在不知不覺中影響著我們的身體呢?本文將深入探討慢性發炎的成因及其對健康的影響,並介紹七項飲食習慣,幫助你有效預防這一問題。

想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!

當我們下定決心要減肥時,最常遇到的問題之一就是:每天應該攝取多少熱量才能有效減重?其實,減重的關鍵在於熱量赤字也就是讓你每日攝取的熱量低於消耗的熱量。但具體要怎麼計算呢?別擔心,我們特別為你準備了熱量赤字計算機,讓你輕鬆掌握每日的目標,再也不復胖!

從街頭文化到全球舞台,霹靂舞首登奧運殿堂!動作解析、比賽規則一次看

2024年巴黎奧運會即將迎來歷史性的一刻,「霹靂舞」首次登上奧運舞台,這項從街頭文化發展而來的舞蹈運動,將在全球頂尖運動員間展開激烈競爭。中華隊選手孫振也將出賽,這讓許多觀眾對於這項霹靂舞比賽形式與評分方式感到格外好奇。本篇文章將為你解析霹靂舞比賽的規則,以及這項運動如何從街頭走向奧運殿堂。

腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船

大多數人在腳踝扭傷後通常能先自己處理,比如冰敷、壓迫、抬高等方式。通常前兩週就能讓疼痛明顯變少,但你知道嗎?在這族群當中,高達三成的人在傷後一年還是會持續疼痛,或覺得腳踝不穩定。那扭傷後該怎麼辦呢?讓我們繼續看下去。

戴牙套可以改變臉型?醫師揭牙齒矯正4大迷思

戴牙套可以瘦臉、改變臉型嗎?高雄誠心牙醫診所齒顎矯正醫師許慈娟醫師指出,牙齒矯正主要是為了改善咬合功能,整齊的齒列也更方便清潔,減少蛀牙或牙周病的風險。雖然矯正後可能會對臉型有一些改善,但如果期待達到完美的側臉效果,僅靠牙套是不夠的。

12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?

維生素C不僅能夠增強免疫系統,還有助於膠原蛋白的生成、促進鐵的吸收以及抗氧化作用。然而,你知道怎麼吃才有用嗎?以下介紹 12 種高維生素C的食物,以及一些實用的補充建議。

月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個

當月經遲遲不來報到,讓人不禁心情焦躁,究竟月經沒來怎麼辦呢?中醫師指出,月經沒來不一定是懷孕,生活作息改變、壓力過大等也是常見原因。如果你也正在為這個問題煩惱,不妨聽聽中醫師的建議,找到適合自己的調理方法,讓大姨媽準時報到,輕鬆擺脫經期不順的困擾。

智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!

智齒,又稱第三大臼齒,是我們成年後才會長出的牙齒。當牙齒後方的區域隱隱作痛,或者發現自己無法完全張開嘴巴時,可能就是智齒在搗亂。很多人會有疑問:智齒一定要拔嗎?本篇文章就讓牙醫師來替你解答!

牛奶熱量高嗎?營養師教你這樣喝助減重

很多人在減重時,聽到「牛奶」就會馬上聯想到高熱量,甚至覺得喝牛奶會變胖。其實,牛奶不只是熱量來源,它還富含蛋白質、鈣質和多種維生素,對健康有很多好處。只要選對種類和喝對方法,就能放心攝取不怕胖喔!

夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思

烈日當空,許多人會選擇在夏天吃冰或喝冰水來解熱降溫。然而,這樣的做法其實未必有效,甚至可能對身體造成不良影響。在這篇文章中,我們將破解四大高溫迷思,並告訴你怎麼樣吃冰才能解熱。

媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
長時間使用手機、電腦,導致手腕痛嗎?小心媽媽手找上門!許多人以為只有抱孩子的媽媽才會有媽媽手,但事實上,任何經常使用手腕的人都可能遇到這個問題。不論你是上班族、學生,還是常常做手工藝,都可能因為手腕長時間的重複動作而感到疼痛和不適。
日研究揭示:小魚乾不僅補鈣,還可降低癌症死亡率

鮭魚鯖魚等魚類富含蛋白質和 Omega-3 脂肪酸,適量食用對健康有益,這是毋庸置疑的。但是,你是否想過「小魚乾」也可以降低死亡率呢?刊載於《Public Health Nutrition》的日本研究證實,每週若能攝取 1-3 次的小型魚類食物,有望降低全因死亡率,以及因癌症所導致的死亡風險。

枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌

枸杞小小一顆卻能補肝明目、增強免疫力,無論是用來泡茶、入菜、煮湯都很適合,因此從古至今都很受歡迎。然而,食用枸杞時有 3 個你一定要注意的禁忌,以免對身體造成不必要的負擔。

血糖正常值是多少?營養師教你血糖管理,再推薦10降血糖食物

只有糖尿病病人需要血糖管理嗎?答案是:錯,每個人都要!血糖是不可忽視的身體指標,不管過高或過低都會對身體帶來危害,如果血糖管理不當,不只容易導致糖尿病,許多併發症也會跟著找上門。

瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍

肚子上的脂肪越來越猖狂嗎?不管你是想穿上比基尼去海邊、還是想在鏡子前看到更緊實的腹部,我們都明白你的心情!今天,我們就來聊聊瘦肚子最快的方法,以及如何透過運動配合飲食控制,讓效果更加倍。

中藥之王「人參」不是人人都適合!中醫師揭人參功效&禁忌

人參」是大家耳熟能詳的常見中藥材之一,也是中醫中藥裡面的貴重藥材,逢年過節、醫院探視、親友拜訪時,更是有很多以人參為主打的保健食品,到底人參有哪些分類與功效呢?還有哪些禁忌需要避開?本篇文章一次解惑!

2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌

近期新冠疫情升溫,衛福部疾管署表示:預計在7月中迎來高峰。面對疫情,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離外,最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌,以及確診後食物營養攝取的重點。

胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物

胃脹氣可以說是人人都有過,甚至還有部分的人幾乎天天飽受胃脹氣所苦,但就是找不出原因,今天就帶大家來了解,容易導致產生胃脹氣的幾個原因,以及如何解決。

物理治療師解密「足底筋膜炎」,帶你一步步告別腳底痛!

你有沒有過早晨一腳踏下床,卻感覺腳底像踩到釘子一樣痛?或者是跑步後,腳底突然變得敏感脆弱,連走路都困難?這些現象其實都是「足底筋膜炎」的徵兆!跟著物理治療師認識原因、症狀、緩解方式,一步步重拾輕盈步伐。

當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法

去年六月剛升格當媽媽的許維恩,產後恢復狀態良好,這次亮麗出席活動,無論是膚質或身材都美到不行!當被問到「美」的定義是什麼時,她表示:「美是由內而外散發出來的,每一個人的美都不一樣,沒有唯一的答案,有自己的風格最重要。」這次許維恩也分享了她凍齡&維持好身材的秘訣,現在讓我們一起來看看吧!

蛋白質食物排行榜,Top1居然不是雞胸肉!蛋白質攝取量、迷思一次看

提到蛋白質食物,你是不是會馬上想到雞胸肉呢?讓大家跌破眼鏡的是,蛋白質排行榜 Top 1 另有其人!本篇文章要帶大家認識 10 個高蛋白食物,並告訴你蛋白質攝取量及迷思破解,讓你吃得健康又放心!

學跳舞好處多!研究:跳舞改善心理健康、認知功能

《Sports Medicine》最新刊載研究指出,持續 6 週的舞蹈活動,不僅可以改善受試者的心理健康;也能提升大腦認知功能如語言記憶、工作記憶、執行功能,且對各年齡層都有一定的好處。

TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

2024年,TRX 懸吊訓練還沒退燒!回想起小編第一次接觸懸吊訓練,每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力,隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦,但也讓我感受到前所未有的成就感,徹底愛上了這種訓練方式。

居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定

原地爬行」這個動作看似簡單,但其實會動用到全身的肌肉,沒運動習慣的朋友一試一定會超有感!如果只能挑一種運動,那原地爬行絕對是你的好選擇~原地爬行正確的動作和注意事項,讓我們一起動起來。

「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎

你是否曾經因為髖關節疼痛,連走路都變得困難重重?不管是因為長時間久坐辦公室,還是運動不當,髖關節受傷都會大大影響你的日常生活。其實,訓練臀部肌肉可以有效避免這些情況,甚至預防退化性關節炎的發生。

最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡

減脂運動的選擇非常多,但一定要找到既有效又有趣的減脂方法,才不會讓自己這麼辛苦啊!這次要和大家分享幾個超強的減脂運動,快選擇自己有興趣的馬上開始,不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。

月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎?如果想快速瘦身、聰明減肥,那你絕對不能錯過「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果,讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。

如何知道自己得癌症?重症醫學專家:注意「10大罹癌徵兆」

當我們談到健康時,癌症往往是我們最擔心的疾病之一。早期發現和及時診斷是提高治癒率的關鍵,但要如何知道自己得癌症?本文將教您如何透過 10 個重要指標來初步判斷自己的健康狀況,並及時尋求專業醫師的協助,確保及早發現並採取適當的治療措施。

嘴巴破洞怎麼辦?營養師:別再吃奇異果了,最有效的消炎方式是….

大家一定都有過嘴巴破洞的經驗吧?當你以為吃顆奇異果能補充維生素 C 幫助愈合,結果卻發現情況更糟?這是因為奇異果的酸性會刺激傷口,讓你痛上加痛。不妨試試一些更溫和有效的消炎方法,讓你的嘴巴破洞快速恢復吧!

想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!

你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳,其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥,還能增強心肺功能,鍛鍊全身肌肉,特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運動方式,跳繩絕對是個不錯的選擇!

體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手

明明吃得不多,體重卻持續攀升?這背後可能是新陳代謝變慢在作怪!隨著年齡增長,新陳代謝不可避免地會變慢,但事實上,我們有方法可以改善它,讓身體重新回到最佳狀態。

哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看

想要找個又酷又能讓你大汗淋漓的運動嗎?拳擊絕對是不二選擇!不僅能提升心肺功能、減重、紓壓、增強自信心,還能讓你變得更強壯、更靈活。快一起來認識拳擊,並選擇適合自己的課程體驗看看吧!

氣虛怎麼改善?中醫師:食療效果有限,日常運動不可少!

你是否經常感到全身無力、腰膝酸軟、呼吸短促、動不動就出汗呢?這些可能都是氣虛的症狀哦!在這篇文章中,我們將詳細探討氣虛的原因、症狀,以及中醫治療、飲食習慣和日常運動的重要性。

強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂

缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素,都可能導致骨盆底肌功能障礙,引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎?我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌,影響生活品質和健康狀態。

健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理

吃糙米,對身體比較好?!糙米是健身、養生、減肥者的寵兒,許多資訊也說「白米飯過量易胖、提高血糖」,糙米的確營養價值高,但是你知道這健康的糙米飯,怎麼煮最好吃嗎?還有哪 4 大族群不能胡亂吃、多吃?這些知識你應該都要知道,否則會讓你的健康目標越來越遠。

16種「高鉀食物」揮別易累體質、降低高血壓!

現代生活節奏的加快和工作壓力的增加,許多人容易感到疲倦乏力,甚至出現高血壓等健康問題。然而,透過適當的飲食調整、增加高鉀食物攝取,可以有效地揮別易累體質,同時降低高血壓風險。

3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye

穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃啊晃的,想要瘦手臂、告別蝴蝶袖,沒什麼訣竅,就是要下功夫、飲食控制搭配堅持運動,才能 HOLD 住最美線條。

「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!

想擁有細長、筆直的雙腿嗎?告訴你,如果腿型不正,再瘦也沒用!本篇將帶大家進行「X 型腿」的自我檢測,讓你了解自己的肌肉狀態,並提供三個循序漸進的方案,幫你消滅腿型不正,找回美麗直腿。

經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看

女孩們,是不是覺得每當經期來臨時都非常痛苦呢?不僅心情容易鬱鬱寡歡,身體也會有明顯的變化,頭痛、肚子痛、腰痛背痛都是常見的。今天就要來解析月經來腰酸原因,以及 5 個緩解方法!

養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險

養寵物,不只能得到心靈慰藉,事實上經由科學證實,與毛小孩共處不只可以改善心理健康,而是確實有助改善認知功能,並避免潛在的認知下降風險。此外,日本還有研究指出,養寵物能降低孩童「食物過敏」風險。

想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!

靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,加上負重進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法,以及 3 個變化式。

壺鈴訓練15分鐘燃燒300卡?新手動作+進階訓練不藏私

壺鈴是個多功能性,又超方便的健身器材!不管是在家中、健身房,還是戶外場所,隨時隨地都能進行訓練。想學習高效率的壺鈴訓練方法嗎?本篇將從新手動作到進階動作,一步步帶你掌握壺鈴的訓練技巧。

雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂

雨滴敲打在窗戶上的聲音就像大自然在吟唱,很多人聽了會覺得很平靜,有助於入睡。然而,這並不是我們熟知的「白噪音」,本篇將介紹 3 種幫助深層睡眠的噪音,不只有益睡眠,這些噪音還有其他好處!

「肋骨外翻」導致胃凸、水桶腰,還會對健康造成危害!快用 5 招改善

肋骨外翻,讓你看起來胃凸、水桶腰,即使已經相當纖瘦,卻仍然覺得身材顯胖嗎?這不僅是美觀上的問題,更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善!

你快樂嗎?哈佛大學醫學院建議:多做10件事提高「幸福感」

幸福感,似乎是一種難以捉摸的感覺,但幸運的是,我們可以透過一些簡單而有效的方法來增加它。除了運動和冥想,哈佛大學醫學院建議,常做 10 件事,長保幸福和快樂。

靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!

靜脈曲張不只影響美觀,情況嚴重的話,還可能引發深層靜脈栓塞致命。究竟靜脈曲張的原因為何?本篇就要來介紹靜脈曲張的成因與症狀,並告訴你 7 大改善方式。

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始

每天繁忙的工作和生活壓力讓你喘不過氣嗎?那麼,呼吸練習一定要常做,正確的呼吸方式不僅讓人感到放鬆,還能舒緩下背痛與焦慮,可以說是健康生活不可少的一部份!在這篇文章中,我們會介紹呼吸與焦慮的關係,以及如何開始呼吸練習。

自己煮減肥餐 4 大原則!加入這些「低卡調味料」幫助代謝

飲控期間,自己煮減肥餐總是清淡無味嗎?其實,不用餐餐水煮,只要記住以下 4 大原則,也能吃的開心,並幫助身體加速代謝。讓我們一起換個口味,享受減脂的美味旅程吧!

很容易累一直想睡覺,休息不一定是正解!「這樣動」幫助克服疲勞

在忙碌的生活中,偶爾感到疲倦是很正常的。但是,如果你發現自己很容易累一直想睡覺、無時無刻都昏昏欲睡,就要注意了。覺得累不一定是睡太少;反之,可能是動得不夠多喔!

臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌

明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆嗎?請注意,很有可能你的臀肌失憶了!臀肌失去原有的功能,長久姿勢不正確下來,身體會一堆毛病。5 步驟學起來,先喚醒臀肌讓練效果更加倍!

腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展

你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學 7 個幫助髖部放鬆的動作吧!

常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作

許多人常感受到肩頸痠痛,在長時間的工作或是持續性的壓力下,甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率,也讓生活品質大打折扣,這種情況下,一定要尋求專業的醫療協助。

手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作

⁡五十肩也可以稱為冰凍肩,醫學名稱為「粘連性關節囊炎」(adhesive capsulitis) ⁡。美國骨科醫學會(AAOS)給五十肩的定義為:「有各種不同嚴重程度,特徵是不管被動及主動的肩關節活動度都會受限,而影像學檢查發現,沒有骨質減少的狀況,但有其他的問題存在。」

「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫

最近天氣變化大,不少人出現感冒、咳嗽等情況,其中要特別注意黴漿菌感染。雖然黴漿菌感染症狀通常較輕微,但持續時間長且極具傳染性,一旦感染,很有可能會傳染給身邊親近的人,又被稱為「會走路的肺炎」。

每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」

定期的體能鍛煉能預防肌少症、降低心血管疾病風險,但對於平常沒有運動習慣的人來說,一定會覺得每天運動有點難,對吧?等等,先別輕易放棄!其實每天僅需 10 分鐘的運動就能為身體帶來好處,即使不用出門,在家也可以做到。

沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!

生活節奏忙碌,每天都在和時間賽跑,完全沒時間運動?其實只要掌握幾個簡單的原則,就能在一週中找到運動的時間,為自己的健康和身體狀況做些積極的改變。讓我們一起來看看黃金 135 訓練法,讓一週一練成為可能!

馬鈴薯熱量高?5 道減肥也可以吃的馬鈴薯料理

你或許會認為馬鈴薯含有大量澱粉,不太適合減肥飲食,而且總是和高熱量的食物(炸薯條、洋芋片...)牽扯在一塊。事實上,馬鈴薯富含膳食纖維,正確吃、健康吃,它也可以成為減重計畫的好幫手

在健身房錯過「哈克深蹲」太可惜了!認識對膝蓋和背部更友善的深蹲訓練機

想要增加下半身肌力,做哈克深蹲就對了!不僅臀腿都能練到,還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力,改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法,以及 CP 值超高的變化式動作。

常常消化不好嗎?「這些」食物保護腸胃健康,還能維持皮膚光采!

常常感到感到胃部不舒服、消化不順嗎?快檢查是不是飲食習慣造成的!透過飲食調整,我們可以保護腸胃健康,還能幫助保持皮膚光采。本篇將介紹10種有助於促進腸胃健康的食物。

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?

運動按摩這幾年越來越受歡迎,但它和傳統的推拿究竟有何不同呢?你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療,而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩,就要看你想達到什麼樣的效果了。

你真的需要肝醣超補法嗎?正確使用避免副作用

新北市萬金石馬拉松,全台唯一的金標賽事,即將在這周末精彩登場!隨著比賽日將近,不少跑者在賽前幾天會使用「肝醣超補法」以期在比賽中發揮最佳表現。本文將介紹肝醣超補如何應用,才能讓比賽表現最大化。

體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險

台灣的肥胖率一直居高不下,如果在兒童和青少年時期出現肥胖問題,有高達 70%的人在成年後難以恢復健康體重。所以從小就要開始培養良好的飲食習慣,並教導正確的體重管理的概念,讓孩子們能夠建立健康的生活基礎。

男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!

你有聽過男性更年期嗎?雖然不像女生有停經的明顯徵兆,但是,當感到性慾低迷、活力不足,或是有種悶悶不樂的感覺,或許你正在經歷這個階段。這篇文章將分享三種方式,幫你提升睪固酮、重振雄風!

花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜

想減肥又不想捨棄美味的白飯嗎?告訴你一項好物花椰菜飯」!在這篇文章中,我們將介紹三道精選的花椰菜飯食譜,讓你在享受美味的同時,輕鬆守住身材,讓你吃得飽足又不用擔心胖起來。

心理師:冬天變胖超正常!3件事幫助有意識地掌握身材

你也在冬天變胖了嗎?別擔心!氣溫較低的冬季,體態真的比較容易受影響。在這篇文章中,我們將分享三種簡單掌握身材的方法,助你在保持健康的身心狀態。

不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」

你有注意過自己的坐姿嗎?不論是在工作、上課,或是平時在客廳沙發上長時間坐著,我們常常忽略自己的坐姿是否正確。更值得注意的是,我們通常認為最舒適的姿勢往往卻是錯誤的!

紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!

香港知名女星周海媚,因為早期出演過金庸《倚天屠龍記》中角色周芷若絕美的扮相而被封為「最美周芷若」,出道至今為不少人帶來無數經典作品,不過周海媚生前其實早已為紅斑性狼瘡所苦,到底紅斑性狼瘡是什麼呢?

瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效

看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。

難以融入社交圈?每25人就有1人有「亞斯伯格症」

你身邊是否有一些非常自我中心,時常被冠上「白目」標籤的人呢?別再誤會他們了,有可能是亞斯伯格症惹的禍!雖然亞斯伯格症者在外表上與一般人並無明顯區別,但種種特質使他們在社交圈中顯得有些格格不入。

女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」

肥胖的原因百百種,但如果同時出現月經異常、狂冒痘、毛髮增長...現象,就要小心「多囊性卵巢症候群」。多囊性卵巢症候群(PCOS)是一種影響女性生育和代謝的常見疾病,不僅使女性身陷不孕危機,還可能導致「易胖難瘦」、體重只增不減。

可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,是可以在生理期運動,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!

寒流來襲、冷吱吱,是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳,幫助血液循環,讓身體暖和,但不是所有人都適合泡腳,特別是這5種人要注意!

運動前不要再拉筋了!推薦10個暖身運動,增加運動效果和預防傷害

運動時總是卡卡的,可能是「暖身運動」沒做足!有些人會在運動前拉筋,但要提醒,靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身,快學起來,提升從頭到腳的關節活動度。

剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣

壓力山大、心情不好的時候,很容易嘴饞,別想吃垃圾食物和甜食。對此,京都堂中醫營養師Angela說明,當我們感到壓力時,體內的神經胜肽Y會升高,此一大腦下視丘所分泌的荷爾蒙會增加食慾,讓我們想找東西吃。

瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開

冬季竟是胃潰瘍的好發時節?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群貼文表示,早於40年前歐洲醫學論文就指出,消化性潰瘍特別容易發生在冬季、而夏天最少發生,患病率相差最多4倍左右。

越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?

隨著年紀增加、活動力降低,是不是發現自己越來越胖了呢?告訴你 8 個導致體重直線攀升的可能原因,快來檢視一下自己中了多少,然後趕快避開這些發胖地雷吧!

硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試

六角槓(Trap bar)形狀是一個六邊形的環形槓鈴,所以又可以稱為菱形槓,使用時必需站到環形框內,抓住兩凸起的把手來動作,六角槓和槓鈴一樣,想要加重量時,可以在兩邊裝上槓片喔!

小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌

近期火紅的「哈佛蔬菜湯」你喝過了嗎?只靠著四種食材,一滴調味料都不用加,就能煮出抗癌抗老的暖心湯品。一起來看看這款蔬菜湯怎麼煮,它的神奇營養素有哪些,以及網友常見問題與需要注意的兩大禁忌。

疲勞駕駛危險堪比酒駕!沒睡滿8小時車禍風險就增加

疲勞駕駛所帶來的嚴重後果不僅危害駕駛者自身安全,更對其他交通參與者構成潛在危險。本文將深入探討疲勞駕駛的危害性,以及研究結果如何呼籲我們對於充足睡眠的迫切需求,以維護道路安全。

最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣

一般大眾對於韓國KPOP歌手的印象都是身材纖細,A4紙腰,鉛筆腿,但在美國長大的Jessi卻不喜歡自己瘦弱的形象,她喜歡有曲線感的身材,因此每天都堅持三小時的腿部、臀部和腹肌訓練。

攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!

攝護腺肥大容易發生在中老年男性身上,因年紀影響荷爾蒙改變,攝護腺逐漸變大且壓迫膀胱,導致膀胱容積減少並阻礙尿液從膀胱流出之途徑,進而產生排尿不順、頻尿、夜尿等症狀。

5個屁股痛主要原因,物理治療師:「70%的人可以用3動作舒緩。」

屁股痛怎麼辦呢?要先知道可能的原因,再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題,都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論,以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。

女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質

偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解,但常常發生就要小心了!一定要先了解偏頭痛的原因,再調整規律的生活作息和適當的運動,才能減緩未來偏頭痛的頻率。

美麗不分年齡!陳美鳳的保養祕訣大公開

陳美鳳今年已經67歲,然而她的膚質與體態卻保養得宜,展現出超凍齡的狀態。大家都好奇,她究竟是如何做到的呢?在過去的鳳凰電波代言活動上,美鳳姐曾經大方分享了她的美顏訣竅。現在就讓我們一同往下滑,一探她的保養秘訣吧!

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!

想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做!現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足,當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣,最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢?

甲狀腺機能亢進原因與症狀,患者要避免「含碘」食物
甲狀腺機能亢進是一種常見的內分泌疾病,通常由於甲狀腺過度活躍引起。這種狀態可能導致身體各種系統的不正常運作,包括心臟、新陳代謝和情緒等方面。在控制甲狀腺機能亢進的過程中,飲食也扮演了一個重要的角色,含「碘」的食物可能會對甲狀腺機能亢進的患者產生不良影響。
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效

隨著現代生活節奏的加快,脂肪肝和糖尿病已幾乎成為新國病。麗水堂的高玉龍中醫師針對這兩大健康問題分享了中醫的視角和解決新策略,並強調中醫如何在這中間扮演平衡與治療的角色。

肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材

想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身?肩部訓練絕對是不可或缺的!不僅是外觀上的提升,肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中,我們將介紹5個經典的肩部訓練動作,幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。

為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因

下背痛的原因有很多,可能會因為生活方式、工作型態、族群、運動傷害、創傷等導致,引起的下背痛症狀若不正視可能會變成慢性下背痛。而這些人的力量、肌耐力、組織、肌肉活化狀態都會受到傷害,也由於這些原因脊椎以及軀幹穩定都會受影響。

皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式

皮膚上突然粉瘤,往往讓人感到困擾與焦慮,然而對於這些小顆粒的處理,千萬別輕率亂擠!粉瘤雖然看似無害,但若不正確處理,可能導致更嚴重的問題。在進一步了解發生原因和適當的治療方式之前,讓我們先來探討一下粉瘤的特徵及其背後的醫學奧秘。

「蘋果醋」控血糖、降膽固醇,這個時間喝最好!

你相信嗎?含有果糖的蘋果醋,居然可以幫助控血糖!此外,蘋果醋也含有抗氧化物質,能夠抑制自由基的生成,對於降低膽固醇和促進心血管健康具有積極的影響。蘋果醋功效、最佳飲用時間、挑選方式都在文章中。

美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾?遵守8招飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。

皮膚發癢小心是「乾癬」!3警訊把握黃金治療期

皮膚若出現紅斑、發癢或鱗狀脫屑等狀況,別急著自己買藥亂擦,有可能是自體免疫疾病,乾癬的警訊!然而,乾癬最可怕的不是皮膚發癢,還要小心關節炎、視力受損等併發症。若發現有乾癬相關症狀,一定要盡快就醫,把握黃金治療期。

無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!

蛋白質含量高,健身人都愛的豆漿,其實比你想像中的還要營養!但是飲用時要注意份量,因為就算是無糖的,500cc的豆漿裡面還是含有65卡左右的碳水化合物,就等於吃了1/3碗飯的碳水,如果選擇有糖的產品,熱量幾乎就跟一碗飯一樣多。

肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩

你是不是曾經手機、電腦用太久而有手肘內側麻麻酸酸的感覺出現呢?這可能是肘隧道症候群唷! 肘隧道症候群是一種神經病變,主要原因為肘部內側的是因為尺神經受到壓迫而引起的一系列症狀,嚴重會一路延伸到手腕。

3種「辦公室植物」助減壓抗焦慮,還能提升專注度

你知道嗎?擺放辦公室植物,可以幫助我們創造更舒適、更有活力的工作環境!本篇文章會介紹三種特別適合擺放在室內的植物,不僅能為環境增添生氣,對於提升心理健康、專注度也有一定的幫助。

捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看

加入捐血救人的行列之前,應該先細心觀察自己的身體狀況,並深入了解捐血注意事項,確保每次的捐血都在安全的前提下進行。奉獻愛心的同時,也要保護自己的健康,救人也益己。

不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!

主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑,吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而,這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢?本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背

背闊肌顧名思義,是背部最寬闊的肌肉,也是塑造背部線條的關鍵,如果想要有細腰挺背,首先要把背闊肌練起來!本篇文章會介紹5個男女都適用的背闊肌訓練,幫你用最有效率的方式打造迷人曲線。

聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!

這是一個關於堅持、奮鬥,以及現代科技如何翻轉命運的故事。目前就讀台藝大一年級的昱玟,儘管在兩歲時被診斷為先天性雙耳重度聽障,但她的音準卻與一般人無異,這不僅得益於她的加倍努力,還要歸功於新一代電子耳的強大助攻。

不要再怪新冠了,壓力大、手機看太多會造成「腦霧」!哈佛大學提供改善的6個方法

在疫情期間,常聽說確診會造成腦霧,但許多人不知道的是,高度的工作壓力、快節奏的生活方式,以及長時間使用手機和電腦等3C產品,才是對大腦造成負面影響主因,本文會介紹腦霧的可能原因與改善方法。

最常見5大落枕原因,醫師教你自我緩解和預防

最近天氣開始變冷,使頸部肌肉容易緊繃,增加了落枕的風險,一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢?本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師,學習如何有效地緩解和預防這種不適。

孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處,但不是人人都適合,在進行運動時需要特別注意一些事項,以確保母子的安全和健康。

雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態

雙功能蝴蝶機可以訓練胸部肌肉,還能強化後三角肌,預防圓肩駝背、改善體態,但你知道怎麼做最有效嗎?本篇文章將示範蝴蝶機的兩種使用方式「胸飛鳥」和「反向飛鳥」,以及它們對應的常見錯誤。

越睡越累原來是真的!研究驚曝:報復性補眠增心血管風險

在經歷一周的忙碌後,假日總是長時間賴床嗎?報復性補眠不只會越睡越累,或對健康產生其他潛在影響。此篇文章會探討,在睡眠時間相對較少的狀況下,是否該透過假日補眠恢復精神。

維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」

早C晚A是一種肌膚保養的方法,顧名思義,「早C」為早上擦維生素C,「晚A」就是晚上擦A醇,為什麼要這樣搭配呢?本篇由專業皮膚科醫師來解答,並告訴我們早C晚A的其他注意事項。

植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?

植牙是一項現代常見的牙科手術,對於有缺牙困擾的人來說,是一種有效的解決方案。然而,有些人會選擇「傳統固定式假牙」的牙橋治療,本篇文章將介紹這兩者差別,還有植牙前需要知道的事。

70%的人擤鼻涕都用錯方法,避免3動作護耳不發炎又兼顧禮儀

感冒時鼻涕流不停好困擾!衛生紙把鼻頭磨得紅通通,有時還會造成皮膚破皮脫屑,叫人想要一次用力擤掉。然而,用力擤鼻涕不僅不雅觀,還可能對身體造成二次傷害,本文章提供5個方法,幫助你溫和的緩解鼻塞。

板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式

板機指(Trigger Finger)是一種常見的手部疼痛問題,板機指的主要原因是與手指腱鞘的受損或發炎有關,而板機指除了導致疼痛外,也會影響活動以及手部功能,影響日常生活。

戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案

冬天雖寒冷,卻是戀情加溫的好季節,規劃一場浪漫難忘的約會,為平凡的生活注入一些精彩的回憶。如果對於安排約會不在行,可以直接無腦參考這篇的 8 個北中南約會行程安排提案,在一個個有趣的活動體驗中,讓彼此的心越來越靠近。

瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!

瑜珈球,也稱為做抗力球、瑞士球,最初源自瑞士的物理治療,如今,已成為眾所周知的訓練工具。瑜珈球的應用範疇非常廣泛,從平衡感訓練到肌肉強化,再到伸展和放鬆,是CP值超高的運動器材喔!

腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?

當我們處於壓力或焦慮的情境下,呼吸往往變得淺短而急促,這可能會使我們感到更加疲憊和煩躁。相反,腹式呼吸可以幫助我們放鬆身心,穩定情緒,進而改善睡眠品質。

「下犬式」調整體態、舒緩緊繃,3個常見錯誤要注意!

下犬式為瑜珈中不可或缺的經典動作之一,它扮演了各種體式轉換的中介,讓瑜珈動作之間的串接更加流暢。然而,在應該要很舒服的下犬式,對於初學者來說可能會有點吃力,若執行不當還會引起反效果,本篇文章會解析3個常見錯誤以及改善方式。

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

鼻竇炎反覆發作要小心!醫:恐連耳朵、聽力一起遭殃

慢性鼻竇炎可能導致鼻塞、嗅覺問題,甚至合併「鼻息肉」,進一步影響到耳部健康,可能引起中耳炎、耳鳴等相關症狀。一起來全面了解其可能對我們整體健康造成的影響。

久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!

豎脊肌在日常生活中扮演著維持正確姿勢、支撐脊椎的重要角色,然而,長時間保持特定姿勢會讓豎脊肌緊繃,引發屁股痛、下背痛等不適。6個豎脊肌伸展動作,幫助你緩解這些困擾。

保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適

肩關節是人體活動度最大的地方,但因為活動度大,構造相對複雜、穩定性也較差,長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適,為了保護這個重要的關節,我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。

醫師「不建議」生酮飲食減肥法,容易復胖還有這些副作用

生酮飲食」這種高脂低碳的減肥方式你一定聽過,然而,對於外食族來說執行難度高、還有可能帶來一系列的副作用,本篇文章將進一步探討為何專業醫師不建議採用生酮飲食法。

胰臟癌症狀有哪些?發現這些前兆快就醫!

胰臟癌因為難以早期診斷,發現腫瘤時的期數多已晚期,採取化學治療、放射線治療、免疫治療、細胞治療的反應皆不理想。醫學上關於胰臟癌的診斷與治療尚無明顯進展,故在坊間有「癌王」之稱。

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

糖分攝取過多讓健康亮紅燈!戒糖小心6種「隱藏版」陷阱

糖分攝取過量不只會使體重增加,還會對整體健康造成嚴重傷害,因此要藉由控糖、戒糖將糖的攝入量限制在每日熱量的10%以下。值得注意的是,不只有常見的甜點含糖,生活中還有許多「隱藏版」的糖分炸彈,也要少吃!

糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高

糖尿病雖然無法完全根治,但掌握七個重要的糖尿病飲食原則,以及正確的進食順序,可以幫助糖友們保持健康的生活品質。

前十字韌帶斷裂怎麼辦?物理治療師提醒「術後復健6重點」

十字韌帶斷裂容易發生在高強度的運動領域,像是籃球、足球或滑雪等運動中,容易發生這類損傷。一旦前十字韌帶斷裂,治療僅僅是復原的第一步,物理治療在術後恢復扮演著極為關鍵的角色。

想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!

瘦肚子,別在狂做仰臥起坐了!不需要大量的腹部運動,也能幫你找回腹部曲線。事實上,身體並不會按照我們的願望「選擇」燃燒脂肪的位置,所以不能單純依靠局部運動來達成特定部位的瘦身目標。

飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險

飲酒過量對身體健康有著深遠的影響,不只會出現脂肪肝、肝硬化等傷害,還會大大提升罹癌風險,對於那些已經有脂肪肝病史的人來說,更可能造成不可逆的傷害。

用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸

用眼過度」已經成為現代人文明病,長時間使用3C,上班盯電腦、下班盯手機,對眼睛的傷害非常大,嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門!該如何保養我們的靈魂之窗?要分享眼睛瑜珈,保護你的美麗雙眼。

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害

相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧!這並非因為跑步本身造成的,而是因為「訓練不足,使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時,容易引發膝蓋疼痛,本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練,幫你增強運動表現,同時預防潛在的傷害風險。

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用

中秋節,除了烤肉、吃月餅,還有一個「柚子」是不可或缺,營養價值豐富還能解烤肉的油膩。在享受柚子的美味時,還是要注意有在服用特定藥物的人,千萬別在服藥前後吃柚子,小心誘發嚴重副作用。

改善膚質「體內環保」先做好!飲食重點大公開

除了外在保養,我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響,透過多吃蔬果多喝水的飲食方式,能為皮膚提供充足的營養,使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」,讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

兩腳差2公分可能是長短腳,難怪腰痠背痛好不了|3大方式改善

你知道嗎?兩腳的長短差異是腰痠背痛的原因之一,即使只是短短的2公分,卻足以造成明顯的影響,像是站姿、行走方式、以及身體的不適。若你長期有腰背痛的困擾,不妨仔細了解「長短腳」這個可能的來源,我們將介紹三種有效的改善方式,幫助你找回舒適的生活。

腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵

據衛福部統計,台灣每年約有445萬人因腦神經疾病就醫,我國失能人口更已突破百萬。台灣神經學學會林永煬理事長指出,除了高齡化自然導致的功能退化,「腦神經疾病」更與失能議題息息相關。

這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃

努力擦防曬、美白精華還是覺得容易曬黑或是膚色暗沉嗎?或許你可以檢查自己日常飲食中是否有吃到容易使肌膚對光、紫外線敏感的「感光食物」。想要美白,除了防曬、擦保養品,飲食也很重要!常見的蔬菜、水果類感光食物趕緊抄下來。

藜麥營養價值高還能幫助減重!3個簡單易上手的藜麥食譜

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」,名人、藝人、超模都對它情有獨鍾,用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類,全世界就大約有1800種,以市面上常見3種藜麥:白藜、紅藜、黑藜麥,各有強項,該選哪一種?

腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法

整天坐在辦公桌前,下班後又缺乏運動嗎?小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」,讓你腰痠又背痛!雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式,但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。

膝蓋韌帶受傷要休息多久?打PRP能加快恢復運動嗎?

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成,不只是承擔負重功能,更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時,關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字

生、老、病、死是人生的必經階段,隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義,而是一種自然形成且必須的過程,然而,我們可以健康的變老,讓年齡只是一個數字。

高級香料番紅花3種簡單料理方式 讓你吃進5大健康功效!

番紅花號稱世界上最昂貴的香料,能增加料理的色、香、味之外,還有5種健康益處,好奇它吃起來是什麼味道,以及怎麼吃嗎?馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜。

狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

面對頭皮出油的問題,許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而,這樣的做法治標不治本,想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎?注意!骨盆歪斜,會影響到脊椎和頸部,造成血液、淋巴循環變差,代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去,骨盆矯正的4個動作學起來。

綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失

你以為空心菜,就只是一道有營養又好吃的蔬菜類而已嗎?早在千年以前,空心菜其實已經被用來當作治癒各種疾病的神奇草藥,它曾被用來治療的疾病非常多又非常廣。

養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康

減重,從養肝開始。肝臟不僅是我們體內最大的器官,更是一個多功能的重要器官,負責新陳代謝、排毒、蛋白質合成等一系列關鍵功能,如果長期以來努力減重卻沒有看到明顯的成效,可能是肝臟問題影響了新陳代謝。

如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式

跑步膝蓋痛是很常見的問題,不只會阻礙原本的訓練計畫,甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因,以及如何避免這些問題,讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享

韓國女團T-ara成員朴芝妍出道至今已有14年,現在的她除了團體活動之外,也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。本篇文章會分享芝妍的5個超燃脂運動,想知道芝妍的好身材秘訣有哪些?讓我們往下滑繼續看看吧!

喉嚨沒聲音可能是聲帶萎縮,醫曝4招讓喉嚨起死回「聲」

喉嚨沒聲音講話時異常費力嗎?要注意可能是「聲帶萎縮」的警訊!奇美醫院耳鼻喉部主治醫師王俞鈞醫師表示,此前有一位45歲女性,因沙啞問題多次接受藥物、手術及語言治療,但沙啞狀況仍然嚴重;平日更只能以氣音與人溝通,且講話時非常費力,讓該患者感到困擾不已。

女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
說到女生練胸,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬,進而影響到身體比例和美感,這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,塑造更加理想的曲線。
失眠與飲食息息相關!5類「助眠食物」與「進食時間」你一定要知道

在這篇文章中,我們會介紹5類助眠食物,以及合理的進食時間,若是有失眠的困擾不妨試試看。許多研究指出,除了心理壓力和生活習慣會導致失眠,「飲食」也可能影響睡眠品質。

想靠不算熱量「211餐盤」減肥?熱量赤字才是減重的關鍵

斷食減肥的方式早就落伍了,你有聽過211餐盤嗎?透過將食物分類培養出好的飲食習慣,達到無痛減重的效果,同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效,然而,還是有一些關鍵細節需注意。

出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!這些中暑症狀可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命。

延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式

運動是維持身體健康的重要方式,然而,常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛(DOMS),有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是,有許多方法可以緩解這種不適。在本文中,我們將分享一些實用的技巧,幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

補腦又護心不用魚油了!吃平價美食「鯖魚」還能攝取蛋白質

魚油被視為是攝取Omega-3脂肪酸的主要來源,但如果可以從天然的原型食物中攝取到營養,那當然是再好不過的!平價美食「鯖魚」就是攝取魚油的最佳食物,不但含有豐富DHA與EPA兩種 omega-3 魚油,還有豐富的蛋白質與微量元素。

有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思

許多人認為「有機」就代表著健康和安全,因此習慣優先選擇有機食品,尤其是近年來食安問題頻傳,越來越多的消費者開始關注自己吃下肚的食物。然而,有機食品真的比較好嗎?本篇文章將解開關於有機食品的迷思。

女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔!

居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!

開合跳是一種低成本、高效益的運動,不僅能幫我們燃燒脂肪,還能有效地鍛煉心肺功能,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項,學起來,避免造成不必要的傷害。

不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣

就算平時的飲食總量較少,仍可能面臨「體脂過高」的窘境?事實上,要達到健康且長久的瘦身效果,單純靠少吃是不夠的!想成功降體脂肪,首先得擺脫容易讓你陷入困境的壞習慣,才能讓走向健康減脂的道路。

酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹

酪梨營養豐富,但你可能不知道除常見的食用方式,還有很多創意酪梨吃法喔!包含炒肉、炒菜,甚至可以泡來當茶飲用,這篇幫大家整理出了最夯的9種吃法,包含經典與創新料理,酪梨控一定要看!

腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法

你有腳踝痛的經驗嗎?腳踝不僅支撐著我們的身體重量,還扮演著維持平衡、姿勢控制、步行和運動的關鍵角色,因此,當腳踝痛時一定要找出原因,並尋求醫療專業的意見,保護腳踝並確保其功能的正常運作。

憂鬱症自殺如何預防?醫:親友的陪伴是關鍵!
 當一個人身陷憂鬱症的黑暗中時,往往會感到孤獨、無助,這時,親朋好友的陪伴和支持,可能會為他們燃點一絲希望的光芒。本篇文章將探討親友在憂鬱症自殺預防中的關鍵作用,以幫助我們患者走出憂鬱迷宮,共同守護他們的生命。
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是假胯寬惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

肩頸痠痛自我按摩4動作,搭配精油更能幫助放鬆

長時間的工作後,下班還要做家事、帶小孩,是不是常常感覺肩頸痠痛呢?按摩緊繃的部位有助於舒緩不適,本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作,幫助緩解肩頸痠痛,搭配精油還能增強放鬆效果。

運動可以矯正脊椎側彎?物理治療師提醒:小心症狀惡化

脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題,因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量,而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療,但每個脊椎側彎患者的情況各有不同,因此在選擇適合的運動方案之前,最好諮詢醫生或物理治療師的建議。

銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

重訓強度不夠高就白練了!「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條

近年來,器械皮拉提斯成為超夯話題!許多女明星,包括韓國女團 IVE 成員張員瑛,都透過器械皮拉提斯保持「零贅肉、超修長」的完美身材。這種訓練不僅有效增強肌肉力量、提升身體的靈活性,還能讓人在專注的運動中達到放鬆,平衡身心、釋放壓力。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正

經常感到膝蓋或下背痛,卻找不到原因嗎?其實,問題可能出在腳底——扁平足。足部的支撐能力非常重要,如果扁平足已經影響到下肢排列不平衡,造成膝蓋痛、下背痛,儘早矯正是避免進一步受傷的關鍵。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!

常常下背緊繃、拿重物時感到不適,卻找不到腰痠原因嗎?注意了!因為可能下背肌力不夠,腰痠背痛跟著來。試試下背訓練 3 個動作,穩定脊椎,改善下背痛問題。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材

在 TikTok 上流行的健身方法被統稱為「Fit Tok」,而 328 運動法就是其中一個,它是由英國的物理治療師兼皮拉提斯教練娜塔莉·羅斯所發起的,深入了解以後,我們發現與其說「3-2-8 運動法」是透過特定的步驟來進行訓練,不如說更像是一種關於健身的結構方法。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌

滾輪是練腹肌的利器,不僅能在狹小的空間訓練,還能鍛鍊出結實的六塊肌和人魚線。然而,很多人在使用滾輪時,常常會出現施力不當的情況,導致只練到手臂而腹肌沒有任何感覺。為了避免這些錯誤,我們整理了 6 種從初階到進階的滾輪訓練方法,幫你正確雕塑腹肌。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

旱鴨成為美人魚不是夢!MerSoul人魚學校創辦人—Afa張逸先

你曾夢想過成為一條美人魚嗎?在水中游動自如,展示優雅的姿態,這不再只是夢想!無論你會不會游泳,都有機會成為美人魚。World Gym Blog 邀請到 MerSoul 人魚學校的創辦人—Afa張逸先,與讀者們分享「美人魚」到底怎麼學、怎麼玩。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

從街頭文化到全球舞台,霹靂舞首登奧運殿堂!動作解析、比賽規則一次看

2024年巴黎奧運會即將迎來歷史性的一刻,「霹靂舞」首次登上奧運舞台,這項從街頭文化發展而來的舞蹈運動,將在全球頂尖運動員間展開激烈競爭。中華隊選手孫振也將出賽,這讓許多觀眾對於這項霹靂舞比賽形式與評分方式感到格外好奇。本篇文章將為你解析霹靂舞比賽的規則,以及這項運動如何從街頭走向奧運殿堂。

運動健身 | 24 分鐘閱讀

腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船

大多數人在腳踝扭傷後通常能先自己處理,比如冰敷、壓迫、抬高等方式。通常前兩週就能讓疼痛明顯變少,但你知道嗎?在這族群當中,高達三成的人在傷後一年還是會持續疼痛,或覺得腳踝不穩定。那扭傷後該怎麼辦呢?讓我們繼續看下去。

運動健身 | 50 分鐘閱讀

TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

2024年,TRX 懸吊訓練還沒退燒!回想起小編第一次接觸懸吊訓練,每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力,隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦,但也讓我感受到前所未有的成就感,徹底愛上了這種訓練方式。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡

減脂運動的選擇非常多,但一定要找到既有效又有趣的減脂方法,才不會讓自己這麼辛苦啊!這次要和大家分享幾個超強的減脂運動,快選擇自己有興趣的馬上開始,不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎?如果想快速瘦身、聰明減肥,那你絕對不能錯過「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果,讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!

 

你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳,其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥,還能增強心肺功能,鍛鍊全身肌肉,特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運動方式,跳繩絕對是個不錯的選擇!

運動健身 | 18 分鐘閱讀

體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手

明明吃得不多,體重卻持續攀升?這背後可能是新陳代謝變慢在作怪!隨著年齡增長,新陳代謝不可避免地會變慢,但事實上,我們有方法可以改善它,讓身體重新回到最佳狀態。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看

想要找個又酷又能讓你大汗淋漓的運動嗎?拳擊絕對是不二選擇!不僅能提升心肺功能、減重、紓壓、增強自信心,還能讓你變得更強壯、更靈活。快一起來認識拳擊,並選擇適合自己的課程體驗看看吧!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂

缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素,都可能導致骨盆底肌功能障礙,引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎?我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌,影響生活品質和健康狀態。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye

 

穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃啊晃的,想要瘦手臂、告別蝴蝶袖,沒什麼訣竅,就是要下功夫、飲食控制搭配堅持運動,才能 HOLD 住最美線條。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!

 

靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,加上負重進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法,以及 3 個變化式。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

「肋骨外翻」導致胃凸、水桶腰,還會對健康造成危害!快用 5 招改善

肋骨外翻,讓你看起來胃凸、水桶腰,即使已經相當纖瘦,卻仍然覺得身材顯胖嗎?這不僅是美觀上的問題,更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

很容易累一直想睡覺,休息不一定是正解!「這樣動」幫助克服疲勞

在忙碌的生活中,偶爾感到疲倦是很正常的。但是,如果你發現自己很容易累一直想睡覺、無時無刻都昏昏欲睡,就要注意了。覺得累不一定是睡太少;反之,可能是動得不夠多喔!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌

 

明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆嗎?請注意,很有可能你的臀肌失憶了!臀肌失去原有的功能,長久姿勢不正確下來,身體會一堆毛病。5 步驟學起來,先喚醒臀肌讓練效果更加倍!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展

 

你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學 7 個幫助髖部放鬆的動作吧!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作

許多人常感受到肩頸痠痛,在長時間的工作或是持續性的壓力下,甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率,也讓生活品質大打折扣,這種情況下,一定要尋求專業的醫療協助。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」

定期的體能鍛煉能預防肌少症、降低心血管疾病風險,但對於平常沒有運動習慣的人來說,一定會覺得每天運動有點難,對吧?等等,先別輕易放棄!其實每天僅需 10 分鐘的運動就能為身體帶來好處,即使不用出門,在家也可以做到。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!

生活節奏忙碌,每天都在和時間賽跑,完全沒時間運動?其實只要掌握幾個簡單的原則,就能在一週中找到運動的時間,為自己的健康和身體狀況做些積極的改變。讓我們一起來看看黃金 135 訓練法,讓一週一練成為可能!

運動健身 | 4 分鐘閱讀

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?

 

 

運動按摩這幾年越來越受歡迎,但它和傳統的推拿究竟有何不同呢?你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療,而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩,就要看你想達到什麼樣的效果了。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效

看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

運動前不要再拉筋了!推薦10個暖身運動,增加運動效果和預防傷害

運動時總是卡卡的,可能是「暖身運動」沒做足!有些人會在運動前拉筋,但要提醒,靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身,快學起來,提升從頭到腳的關節活動度。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬

善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。

運動健身 | 27 分鐘閱讀

硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試

運動健身 | 11 分鐘閱讀

5個屁股痛主要原因,物理治療師:「70%的人可以用3動作舒緩。」

屁股痛怎麼辦呢?要先知道可能的原因,再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題,都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論,以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!

 

想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做!現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足,當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣,最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢?

運動健身 | 13 分鐘閱讀

肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材

想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身?肩部訓練絕對是不可或缺的!不僅是外觀上的提升,肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中,我們將介紹5個經典的肩部訓練動作,幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看

 

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!

 

主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑,吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而,這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢?本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背

 

背闊肌顧名思義,是背部最寬闊的肌肉,也是塑造背部線條的關鍵,如果想要有細腰挺背,首先要把背闊肌練起來!本篇文章會介紹5個男女都適用的背闊肌訓練,幫你用最有效率的方式打造迷人曲線。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!

 

瑜珈球,也稱為做抗力球、瑞士球,最初源自瑞士的物理治療,如今,已成為眾所周知的訓練工具。瑜珈球的應用範疇非常廣泛,從平衡感訓練到肌肉強化,再到伸展和放鬆,是CP值超高的運動器材喔!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

「下犬式」調整體態、舒緩緊繃,3個常見錯誤要注意!

下犬式為瑜珈中不可或缺的經典動作之一,它扮演了各種體式轉換的中介,讓瑜珈動作之間的串接更加流暢。然而,在應該要很舒服的下犬式,對於初學者來說可能會有點吃力,若執行不當還會引起反效果,本篇文章會解析3個常見錯誤以及改善方式。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動

 

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適

 

肩關節是人體活動度最大的地方,但因為活動度大,構造相對複雜、穩定性也較差,長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適,為了保護這個重要的關節,我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

 

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害

 

相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧!這並非因為跑步本身造成的,而是因為「訓練不足,使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時,容易引發膝蓋疼痛,本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練,幫你增強運動表現,同時預防潛在的傷害風險。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式

 

跑步膝蓋痛是很常見的問題,不只會阻礙原本的訓練計畫,甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因,以及如何避免這些問題,讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型

說到女生練胸,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬,進而影響到身體比例和美感,這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,塑造更加理想的曲線。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式

 

運動是維持身體健康的重要方式,然而,常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛(DOMS),有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是,有許多方法可以緩解這種不適。在本文中,我們將分享一些實用的技巧,幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀

 

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!

 

開合跳是一種低成本、高效益的運動,不僅能幫我們燃燒脂肪,還能有效地鍛煉心肺功能,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項,學起來,避免造成不必要的傷害。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是假胯寬惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

重訓強度不夠高就白練了!「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

感冒時該如何運動?試試這4種「低強度運動」

 

當身體感到不適時,大部分人會選擇休息為主,但對於平常每天運動的人來說,長時間的休息可能會讓他們感到不習慣,其實,感冒時還是可以運動的,不過需要考量很多因素,就讓巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師Jessalynn Adam來替我們解答。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!

 

脖子痛是許多人常遇到的問題,而當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時,不當的處理脖子疼痛,可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此,了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因,並學習如何舒緩緊繃的肌肉,以及日常預防脖子痛的習慣,才能夠對症下藥唷。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛

長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞,都可以靠筋膜放鬆來舒緩,「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具,準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢-功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善

 

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一,其特徵是髕骨向外傾斜,使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦,進而引發疼痛和不適,想要改善,平時可以訓練股內側肌,它起著支撐和穩定髕骨的作用,減輕膝蓋的壓力。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛,還可能會因為睡不好而打亂日常生活,然而,了解抽筋的主要原因,並學會一些緩解和預防方法,可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因,並提供睡前放鬆的方法,以幫助改善這個困擾。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛

 

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!

 

脖子前傾、彎腰駝背,都有可能是「上交叉症候群」的症狀,如果發現有這些跡象,千萬不能輕忽,它不只影響外觀,還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題,甚至可能導致呼吸困難,最好盡快改善。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

 

想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順

 

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確,導致駝背圓肩等問題,而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法,同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌,每天做一定有效。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

做重訓的人都知道,腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做

 

許多剛開始接觸健身的人都認為,要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練,所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動,但你知道嗎?有在重訓的人反而會告訴你:腹肌訓練不是必需的。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少

 

30歲過後老是覺得體力大不如前?這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降,雖然不能完全避免,但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程,並改善生活質量。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法

 

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

 

增肌一定要訓練量夠,但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練做白工!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆

 

常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,還會示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

 

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享

 

你曾經想過要參加健力比賽嗎?因為健力是要挑戰單次最大重量,所以訓練方式要以「力量舉」為主,我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官,來與大家分享健力比賽的經驗,以及備賽時需要做什麼準備。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

 

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

CP 值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹

 

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群,輕便、易上手,還很適合運用在空擋時間,讓你再也沒有藉口偷懶!不過要有效又安全的燃燒熱量,跳繩減肥以下幾件事要提醒大家~

運動健身 | 11 分鐘閱讀

銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!

 

銀髮族運動不困難,使用彈力帶坐著練肌力,每天30分鐘,就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練,運動初學者也很適用,趕快一起動起來!

運動健身 | 24 分鐘閱讀

女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!

伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?

 

很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條

 
上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你的健身好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招瘦身運動,猖狂的肉肉都會消下去!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

練腹肌不要做仰臥起坐,容易受傷!傳授5個居家更有效的訓練動作

 

仰臥起坐總是腰酸背痛、脖子痠嗎?那麼請馬上停止!在姿勢錯誤,或是核心不夠有力的情況下做仰臥起坐都容易受傷。此篇會帶大家學習正確的仰臥起坐方式,並傳授比仰臥起坐更有效的腹部訓練方法。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型

 

想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型,健身器材訓練,也是種方法!豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚,看起來會變得更挺,快跟著專業教練,來學這5招豐胸運動。

運動健身 | 30 分鐘閱讀

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 改善圓肩、穩定肩胛骨

 

聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,起於胸前的肋骨,止於肩胛骨內側緣。能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授4個動作,打造性感又重要的肌肉!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!3動作幫助矯正

你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型

 

細長的美腿,可以讓身材比例更好看,網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章,但真的有這麼簡單嗎?World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身,要來幫我們破解瘦腿迷思,並傳授6招「瘦腿運動」,全方位雕塑你的腿型。

運動健身 | 20 分鐘閱讀

拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫

 

拉筋動作看起來簡單,但背後的功效可是很強大的喔!如果你以前運動後沒有拉筋的習慣,那從現在開始建立吧!今天請到World Gym的Xin教官傳授大家 10 個伸展動作,讓全身肌肉都能獲得舒展。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久

 

如果有方法可以維持,我們為什麼要選擇會復胖的減肥方式呢?為了抵抗溜溜球效應,光靠飲食控制來減脂是不夠的,本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗,教會你健康瘦身的方法。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則

 

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好

 

跑步、爬山會引起關節痛,運動是不是都會傷關節?這是許多人對於關節的錯誤迷思,其實,運動反而是保養關節的最好方法。文章中會告訴你,該怎麼動可以讓關節用的長久,以及如何調整生活型態使關節更健康。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【瘦大腿懶人包】想瘦下半身?瘦大腿的秘笈來了!

運動健身 | 46 分鐘閱讀

【影片】5種最能幫助健康的運動,哈佛專家也推薦!

 

運動好處多,能夠維持體態、降低慢性病風險,還能改善睡眠,擁有更好的生活品質,你平常最喜歡從事哪種運動呢?小劇場這次要為大家介紹,哈佛專家也推薦的五種運動項目。

 

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!

 

訓練期間,適時安排減量,會讓訓練成效更好!但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單,明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」,休息減量做點動態恢復,是幫助肌肉復原最好的方式。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法

 

不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔!

運動健身 | 17 分鐘閱讀

深蹲怎麼做不傷膝?深蹲教學+5種深蹲變化式加速燃脂又增肌

 

深蹲可以鍛煉全身肌肉,而且隨時隨地都能進行,是個效益高、門檻低的運動,但要小心,不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害,本篇會有完整的深蹲教學,再教你 5 個深蹲的變化式,加速燃脂加強增肌效果。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你

 

很多人都有兩邊肌肉不對稱的困擾,像是胸肌一大一小、高低肩、長短腳、腹肌形狀不工整...出現以上情況怎麼辦?明毅教官表示,其實不用太擔心,告訴你2大原因與解決方式。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

練翹臀,不能只練臀大肌!臀中肌、腿後腱肌群也要練

 

翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

運動健身 | 26 分鐘閱讀

膝蓋外側痛可能是「髂脛束症候群」,3 個髂脛束放鬆方式

髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome),俗稱「跑者膝」,膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起,相信許多人都有經驗吧!小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦,爬山、跑步都會引發疼痛,本篇要告訴你如何預防與舒緩。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!

 

想要擁有完美的臀部線條,下半身訓練是不可少的,除了大家熟悉的深蹲,「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作,還能訓練平衡感、提升整體功能性,本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

8 動作解決「上背痛」!擺脫痠痛,找回健康身體

 

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作

 

說到下肢肌力訓練,你可能會先想到深蹲,但在背負重量的情況下,還要控制路徑,保持髖、膝、踝和骨盆的位置,一開始不是這麼容易,今天教官要示範的「硬舉」動作,從地面把重量拉起,相對安全也簡單,在生活中也有大大的幫助哦,快學起來吧!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!

羅馬椅是健身房的必備器材,主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉,也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好,可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單,卻很多人施力點和姿勢不正確,造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看

 

滑輪下拉時,闊背肌還沒感覺,前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲,小編也曾經為此困擾呢!我們請到World Gym的明毅教官提供方法,幫大家找回背肌感受度,並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

腰酸背痛不要來!快做6個伸展動作

腰酸背痛是很常見的健康問題,久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差,以下5個簡單的伸展運動,立即舒解你的痠痛;再告訴你如何預防,重啟腰背功能。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全

 

胸肌常被大家拿來當作健身指標,但對於正確的訓練技巧,你知道多少呢?我們整理出新手常忽略的8大重點,幫助你提升胸肌訓練時的安全性,別因為一時的錯誤,讓自己受傷了。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!

 

上健身房的目的不外乎是鍛鍊肌肉、雕塑體態、維持健康,但你知道嗎?肌肉不能亂練,使肌肉維持均衡發展很重要!如果你覺得自己鍛鍊得很頻繁,成效卻沒有反應在身體上,那一定要看看這集,掌握增肌的關鍵。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練

 

臺灣運動風氣越來越興盛,從年輕人到銀髮族,越來越多人加入運動健身行列,而肌力訓練不只能改善體態,還能改善身體機能、降低罹患慢性病風險…等,推薦你3個銀髮族必學的肌力訓練。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好

 

啞鈴飛鳥看似簡單,但實際操作之後會發現並沒有想像中容易,如果不懂得控制,還可能有受傷的風險,我們會告訴你較為安全的替代方式,或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,讓練胸的效果更好。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

重量訓練好難?健身新手常見問題整理!

 

想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎?別擔心,凡事都有第一次,重量訓練沒有想像中這麼難,我們整理了新手常見的問題,讓你踏進健身房不再不知所措,從入門方法到安排訓練課表,一次學會!

運動健身 | 25 分鐘閱讀

【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了

 

肌力訓練最怕的不是累,而是練半天還沒有感覺,不論你的訓練目的是什麼,追求訓練效果最大化都是必須的,明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事,教大家如何一次練到位。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯

 

重量訓練好處多,不僅能夠塑造好身材,還能增加基礎代謝養成易瘦體質,但你知道要如何才能不斷進步嗎?為了避免撞牆期,一定要學會週期化訓練,適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中!

運動健身 | 4 分鐘閱讀

髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道

 

髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群,卻時常被大家忽略,如果髖屈肌太緊繃或肌力不足,運動後容易導致腰痛、膝蓋痛,因此,平時一定要好好強化+放鬆,降低髖屈肌受傷的風險。

 

運動健身 | 13 分鐘閱讀

槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正

 

槓鈴划船是訓練背肌的經典動作,這個動作看似簡單,其實需要許多肌群參與才能完成,我們整理了5個槓鈴划船常犯錯誤,並請到World Gym明毅教官做示範正確,教大家雕塑出完美背部線條。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力

 

記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎?有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦,即使中年後體力下降,還是有很多合適的運動可以增強記憶力,現在就開始動起來吧!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒

 

壓力大、生活不規律、年紀增長,會讓「弟弟」加速老化,人不能永遠吃藥解決問題,天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利?平時要吃哪10種什麼食物來保健身體?在本篇一次全部整理給你。

運動健身 | 18 分鐘閱讀

女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始

 

女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!

 

舉重有著悠久的歷史,更是每屆奧運會備受矚目的項目,不過,你看得懂舉重比賽嗎?同樣是把槓鈴舉起,抓舉、挺舉又有什麼差別呢?來了解舉重比賽的規則,下次在電視機前幫台灣選手加油時,再也不會看的一頭霧水了。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

 

健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

增肌減脂可以同時進行嗎?資深教練:一次做好一件事成功率更高

 

「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起,但要同時做到增肌減脂,或是減肥時不掉肌肉,都非常不容易,文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行,並且針對不同目標給予不同建議。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

化身冰上精靈 鍛鍊肌肉.助減肥 滑冰還有7大好處!

 

因為疫情關係不能出國滑雪,總覺得少了點冬天運動的樂趣嗎?其實在台灣,還有一種冰上運動,也很受歡迎,就是滑冰!滑冰溜得好,看起來就像冰上精靈,而且不只好看,滑冰的運動效果及好處,也很值得推薦唷!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

想學CrossFit訓練肌耐力?沒有先打好訓練基礎,恐傷身

 

CrossFit是近年來興起的訓練方式,與傳統健身不同的目的不同,是以增強整體運動能力為目的,或許你正準備開始嘗試,但是,這種高強度的訓練方式可不是人人都適合,沒有先打好訓練基礎,受傷就得不償失了。

運動健身 | 25 分鐘閱讀

槓鈴肩推不好練?專業健力教官教你正確進步方法

 

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一,擁有強壯的肩膀與手臂肌肉,不僅僅是為了好看,對於身體的協調及穩定非常有幫助,不過,對於槓鈴肩推訓練不熟悉的人很容易受傷,也不容易進步,讓健力教官教你正確訓練方法。

 

運動健身 | 16 分鐘閱讀

最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練

 

想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。

 

運動健身 | 14 分鐘閱讀

太極拳好處多!美國哈佛醫學院證實:增加平衡感改善背部疼痛

 

經常可以看到公園的長者在練習太極拳,但可別以為它是老人的專屬活動!太極拳又被稱為「運動中的冥想」,由一系列優雅、輕柔的動作組成,不僅可以讓心跳加快,達到燃脂效果,還可以放鬆身心靈,減輕壓力。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

 

體驗過「AirFit」了嗎?即便只是簡單的棒式撐體,也會讓你抖得不要不要!不相信嗎?那你一定要來挑戰!World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程,其中就把「AirFit懸吊系統」,納入課程重點項目,因為AirFit不是改變顏色的TRX,運動效益、隔天超有感!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

想要完美手臂線條?必練三頭肌還要學會放鬆

 

不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂,絕對不行忽略三頭肌!若只著重在二頭肌的鍛鍊,可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂,需要對所有的肌肉進行鍛鍊,另外再加上放鬆,才能擁有好看又勻稱的手臂線條。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

慢跑前要熱身嗎?預防受傷的跑前5大暖身動作

 

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念,但這是為什麼呢,慢跑本身不就是熱身嗎?其實無論是短跑訓練,還是長時間的慢跑,跑前熱身都是必要的,畢竟慢跑的活動範圍有限,在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

戶外溯溪好好玩!加入這些日常訓練讓出遊更Fun心

 

溯溪是全身性的運動,要有一定的體能才能負荷,除了有氧訓練之外,平常還要加強肌力訓鍊,才能避免在挑戰各種地形時受傷。此外,溯溪的技術性不同於登山,考驗溫度適應、運用更多核心,水裡的石頭有青苔容易滑倒,新手一定要跟著專業的團隊,才能把風險降到最低。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

每個人的肌肉量標準都不同!你知道自己要多少才健康嗎?

 

肌肉量是很重要的身體指標,不只影響了你的力量,還會影響到活動能力和整體健康,而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同,快把你的身體組成分析拿起來看看,自己是否符合這個年紀的肌肉量標準!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

6招瘦腿運動 瞄準燃燒腿部脂肪!

 

女孩們,是否擔心健身會讓妳「練太壯」?並不會,所以不要抗拒!打造線條勻稱的,重量訓練是必然的,適當的訓練,可以幫助肌肉更緊實、不會鬆垮垮;除了美觀,對身體健康,也是有很大的益處。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!

運動健身 | 22 分鐘閱讀

高強度間歇訓練好處多 「沒時間運動」不再是藉口

 

高強度間歇訓練可以減脂又能訓練肌耐力的夢幻運動法,而且能在極短的時間內完成,讓「沒時間運動」不再是藉口!2015年日本內閣府所進行的調查結果發現,最近一年都沒運動的人,最常出現的原因就是太忙沒時間(42.6%),如果這聽起來像你,也許是時候嘗試高強度間歇訓練了。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!

 

斜方肌是影響肩部線條的重要因素,若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好,可能會造成頭痛、頸肩痛問題。究竟造成斜方肌緊繃的原因是什麼?又該如何改善呢?追求漂亮體線一定要知道!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍

 

為了追求減肥、減脂的最高效率,除了積極控制飲食、運動之外,也有不少人會抓緊運動「黃金時段」,但在不同的時間運動,運動效果真的會有差異性嗎?Jacko教官要跟大家分享選對運動時間會讓成效加倍。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事

你是為了什麼開始健身呢?有些人接觸健身是為了緊實的肌肉,有些人是為了良好的體態,有些人則是想要擁有更健康的身體,不管初衷如何,「確認運動目標」都是健身的第一步,必須要有明確的目標,再開始安排訓練計畫,才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標,接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【動畫】假如現在開始不運動,身體會有什麼變化?

 

運動帶來的好處已是眾所皆知的事,可以改善健康狀況,甚至降低死亡風險。而你知道「完全不運動」身體會發生什麼事嗎?如果有一陣子沒有運動,要花多久的時間才能恢復運動時候的體能呢?World Gym小劇場這別做了這個有趣的動畫,讓你知道不運動的後果。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練

運動健身 | 18 分鐘閱讀

【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房 教你該如何恢復訓練

 

健身房剛開放時,許多人考量到安全沒有馬上回歸,最近疫情趨緩,國內疫苗的覆蓋率也超過了50%,大部分的人開始想回歸健身房運動了,在家雖然也可以運動,但健身房器材眾多,有大重量需求的,勢必還是得回到健身房進行訓練。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手

 

衝浪這項運動越來越流行,目前台灣有大約2萬衝浪人口,如果你也有體驗過,那你一定知道這是一項超費力的運動,頂著大太陽在海上好幾個小時,又要用到全身的肌群,肯定需要足夠的體力才能負荷,難怪衝浪選手的身材都這麼好啊!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化

 

練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想,其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的!今天小編整理了臥推4大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

想學騎馬嗎?核心肌群越強越能享受馬術的樂趣!

 

騎馬是超燃脂的運動,只是坐在馬背上,卻需要用到全身的肌力,尤其是會用到很多核心肌群,騎馬之前先把核心練好,不僅能練出緊實的腹肌和翹臀,還能讓你上馬後更得心應手。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事

 

伸展運動非常重要,柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一,可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛,關節活動範圍大,協調性及靈活度就會好,肌肉比較不容易受傷,運動傷害也可以降低,因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練,都應該重視伸展運動。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事?

這幾年全世界竄起了棒式風潮,它不僅是一個全身燃脂的運動,還能增強核心肌群、訓練平衡感、促進新陳代謝,而且沒有場域限制,只要在家就能做。今天World Gym小劇場要來探討一個有趣的問題,假如棒式24小時會發生什麼事?

運動健身 | 5 分鐘閱讀

麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!

 

相信在2020東京奧運,不少人都守著電視,為台灣選手加油,而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現,更颳起了全民打羽球的風潮,運動場館、羽球場更是一位難求;羽球除了是老少咸宜的運動,更能幫助全身性訓練,有許多好處!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足

 

看到健身房裡有「划船機」,剛好想燃脂的你不要錯過!划船運動過程中,會運用到大部分的肌肉,與其他全身有氧運動相比,燃脂效率更是高,還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法,另外提供5個划船機訓練菜單,新手老手都能鍛鍊出完美線條。

運動健身 | 20 分鐘閱讀

下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣

 

下雨天可以跑步嗎?遇到雨天時,跑者總是說:「人是防水的,要習慣各種天氣,養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解,雨天跑步時要注意哪些事,才能跑的開心又安全。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化

 

長期、長時間使用手機、電腦…等3C產品,不只容易有肩頸痠痛,嚴重甚至會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌的呼救不可忽視,6動作學起來經常做,幫助放鬆、提升肌肉量,減少菱形肌過勞問題。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥

 

疫情雖趨緩,但面對病毒仍不可鬆懈,但待在家太久,沒有運動的動力,小心「變腫」病毒找上身!宅在家兩個月,不少人小腹微凸,想要瘦小腹,還得先看看你的小腹是哪種類型!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉

 

想擁有「行走費洛蒙」的魅力,手臂的訓練也不能少!根據調查,粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第4名、更是男性賀爾蒙的象徵,今夏想撐爆T-Shirt、打造手臂成為身材亮點?快跟著 Jacko教官私房手臂菜單練起來,5招強化手臂肌肉

運動健身 | 25 分鐘閱讀

戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧

 

隨著三級警戒微解封,健身房、操場…等地適度鬆綁,運動場所也不再侷限於家裡,但是外出配戴口罩這規定沒變,所以許多人好奇戴口罩跑步、健身安全嗎?會不會缺氧導致身體不適呢?還有人說,戴口罩運動可以消耗更多卡路里,是真的嗎?

運動健身 | 7 分鐘閱讀

想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理

 

肌酸,是許多健身者熟悉的補充營養劑,因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效,先來評估自己是否真的需要吃;如果要吃,也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃,它們的吃法不太相同,該如何吃才能獲得最好的效果?

運動健身 | 6 分鐘閱讀

太久沒運動?重啟訓練計畫請注意2不3要

 

疫情微解封,太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎?修但幾咧!一段時間沒鍛鍊,肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前,若依照原本強度去運動,受傷的是自己啊!注意重啟運動的2不3要,才能練得更安全有效率。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!

 

防疫居家,是否發現之前訓練有成的六塊肌,慢慢消失成為一塊肌?在家閉關也別鬆懈,想要解封時,展現好身材、秀肌肉,請現在開始核心運動,而且訓練的好處、還能穩定身體,核心練得好、兼顧好看好用!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!

 

我需要買健身護具嗎?相信這是許多健友都會有的疑問,本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享,護具該如何挑選及使用,才能讓訓練更上一層樓。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級

 

夏天是水上活動的季節,但旱鴨子總是只能在岸邊乾瞪眼嗎?不~你可以嘗試火紅的SUP立槳划船,雖然目前因為疫情無法外出,但你可以先把自己的肌耐力準備好,待解封後用一塊浪板、一隻船槳馳騁大海。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!

 

無論是居家上班、或是分流上班,辦公椅儼然成了你的好夥伴;但除了工作久坐,辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用,有哪些WFH的辦公室運動?5招推薦。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率

 

待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿,並且活動量大幅降低,容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦!教你4個徒手肌耐力訓練,幫助提升基礎代謝率,有效增肌減脂,維持好體態、好健康。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!

 

說到腹部運動,許多人第一個想到的是仰臥起坐,不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔,其實想要甩掉腰腹贅肉,做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒,沒聽過這動作也不會做?It’s ok 讓Ming-I教官來教你。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」

 

防疫長時間待在家,該如何避免身材走鐘、免疫力下降呢?保持運動是最有效解方之一,快來和Gary教官一起在家運動、燃燒多餘脂肪,讓你不論疫情前後都保有健康和超Fit的身材。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!

 

人總是對看的到的地方非常要求,像是胸肌、腹肌、臀…等等,但「背肌」,無論對男性或女性來說,都很重要;不妨趁著疫情解封前,好好練背,待疫情趨緩解封,用露背裝或平口上衣,自封超強背殺!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解

 

努力健身了一段時間,肌肉量始終不見進步嗎?先別氣餒因為看到這篇的你有福啦!Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣,幫助你達到自己理想中的體態、身材。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy

 

想搜尋國外健身影片或營養食物文章,卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎?小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字,還有中文對照表,輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

運動健身 | 45 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」

 

待在家不論工作、吃飯或看電視都是坐著,一整天下來起身走走的時間非常少,若再不運動肌肉量下降、代謝變差,下半身容易往橫向發展,別讓身材像變了心的女朋友回不來,教官教你在家怎麼練腿、練翹臀。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全

 

你有過做棒式、深蹲…等動作時,感覺到肌肉抖不停的經驗嗎?這不只是努力鍛鍊、強度增加的表現,若在訓練後還有肌肉顫抖問題,那可能是因為這4種原因導致,讓美國運動協會教你如何改善,減少運動傷害的機會。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」

 

不論體重如何,只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀,想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖,除了用啞鈴之外,Gary教官說家裡的這些小物也可以,更棒的是,今天教的動作坐著就能練,很適合在家能坐就不站的懶人們啦!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思

 

剛接觸健身的朋友,應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等,但這些說法不一定是正確的喔!World Gym的明毅教官,特別跟大家分享,擁有錯誤的健身迷思,對於訓練上、身體上,有哪些不好的影響。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」

 

想要在家運動手邊沒有器材不是問題,只要將你自己準備好,就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動,這高強度間歇運動對燃脂非常有效,規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力

 

沒有大器材用的日子怎麼練?推薦你彈力帶運動5個動作,從胸肌練到臀大肌,並且透過在家規律的運動,有助於穩定自己的免疫力,減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!

 

妳有運動的習慣嗎?是為了健康、瘦身,還是單純喜歡訓練呢?不論是什麼原因,都應該繼續保持,因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處喔!並且在生理期、懷孕…等重要階段透過運動來舒緩不適。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【世界最大化#22導讀】征服25座百岳山女孩經驗談 再告訴你隨手拍都美的登山景點!

 

近幾年走入山林的人越來越多,但意外事件也頻頻傳出,不論新手或老鳥,登山的事前準備都很重要,本集世界最大化邀請到山系部落客「山女孩Melissa x Mao」聊爬山經驗外,也會分享裝備如何挑選,以及好好拍的登山景點喔!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

【影片】菜鳥鐵人三項訓練筆記–戶外×健身房課表安排

 

去年變身大作戰實境秀主角之一的Nell,這次要挑戰2021年10月份的台東之美鐵人三項比賽,如果你和Nell一樣是初次參加且完全不會游泳,那麼非常推薦參考這些由專業教練Stan設計的鐵人三項訓練方式喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡

 

母親節就要到了,不如就送健康、帶著媽媽一起運動吧!媽媽們的辛苦,除了養育小孩,多數因為職業媽媽身份,得兼顧工作和家庭;身為媽媽、想和時間逆行?規律運動絕對是維持最佳健康狀態的不變之道。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損

 

女神的標準,除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外,最近很紅的「蝴蝶背」,也是被納入考量之一,但其實看似漂亮的蝴蝶背,卻是肩胛骨突出,嚴重還可能導致神經受損!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤

 

第一次參加三鐵嗎?你知道在鐵人三項中,不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎?一不小心可能就會造成運動傷害,所以三鐵菜鳥注意啦!關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

職場健康促進靠運動 員工產值更高效!

 

員工身體健康、腦袋清晰工作起來當然會更有效率和創造力,提倡員工運動就是讓工作場域充滿電力的最佳捷徑,不只能幫助生理上的健康,更是心理紓壓的好方法,那麼公司該如何做到職場健康促進呢?

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練

 

提升性能力、延續伴侶之間的「性」福,健身是很有效的方法之一,特別是鍛鍊臀肌!除了可以讓外在線條更好看,也可以讓下肢更有力且穩定,臀部訓練的動作有哪些?有請Jacko教官傳授給大家。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

肌肉緊繃病痛多 4種放鬆筋膜器材用法大解析

 

肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成肌肉緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。放鬆肌肉就得放鬆筋膜。常見這4種筋膜放鬆的方法一次看,挑選最適合你的肌肉保健方法。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學

 

運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解

 

當你在做完一組深蹲的時候,感覺到痠的部位是腰、膝蓋,小心你已經代償了。並取代償狀況不只發生在運動的時候,人體其實很懶惰,在日常生活的動作裡也會用最省力的方式去操作,很多時候我們不會意識到身體正在代償,久而久之就會腰痠背痛。所以要避免受傷,獲得最多的運動成效,這3個解決代償方法你一定要知道。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!

 

海底世界好美喔!想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀,就來學水肺潛水吧!不論你是否會游泳都可以學。不過,在學之前做一點基本功課,會幫助你更快上手喔!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【世界最大化#8導讀】當健身教練很好賺?私生活複雜?教練的真面目大公開!

 

說到健身教練,你第一個想到的是什麼呢?很壯、錢賺很多,還是私生活複雜?Jacko教官表示,不管在哪個行業,人的心態最重要,所以網路上對於教練的迷思,不一定是完全正確,馬上讓我們一起揭密教練的真實面貌吧!

運動健身 | 18 分鐘閱讀

World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!

 

鐵人三項適合你嗎?鐵人三項近年越來越盛行,你也被這風氣燒到,站在三鐵門外望呀望嗎?來來來請進~讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動,再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽😁。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

13組EMOM訓練動作 讓運動效率即刻升級!

 

自己運動時會因為回訊息、滑IG而分心嗎?不專心可能會降低訓練效果或受傷喔!想專注在運動上推薦你使用「EMOM」,這訓練方法怎麼做?又有哪些優點呢?馬上帶你一次瞭解。

運動健身 | 22 分鐘閱讀

【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑

 

你是健身新手嗎?每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎?有近20年健身經驗的明毅教官,來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表,同時教你重訓跟有氧,怎麼搭配最好!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!

 

想要燃脂,有氧運動少不了,但天天跑步、踩滑步機讓你越來越厭世嗎?其實做有氧可以有很多種選擇,今天推薦10個減脂運動,給你多種變化還能加速燃脂。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

運動全方位  體適能3要點請筆記!

 

有在運動的你,喜歡打球、游泳、爬山,還是重量訓練呢?其實不管哪種運動,都跟「體適能」有關,但運動還是要全方位訓練,體適能3要點沒有平均分配,可是會造成身體活動適應不足,也容易受傷!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

攀岩可分3大類型 新手基本體能這樣練

 

這幾年室內攀岩場地越來越普及,有更多人可以接觸到這項極限運動,你對攀岩躍躍欲試,卻不得其門而入嗎?本篇為你介紹3種攀岩類型,以及初學者該做哪些訓練來提升體能和肌力,讓你對攀岩運動更上手。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

只要2撇步+3動作 有效打造男人性感象徵「人魚線」

 

你知道人魚線在哪裡嗎?你的健身目標是練出線條明顯的人魚線嗎?看到這篇有福啦!我們要傳授你用 2 招減脂撇步,加上 3 個訓練動作,解鎖性感精實的人魚線!

運動健身 | 46 分鐘閱讀

翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感

 
 擁有緊實的翹臀好難喔?別再打開YouTube影片,看到健身網紅的臀動作就猛做。沒先搞清楚自己的臀型,小心讓你的努力都白費啦!先來確認這5種臀型你是哪一種,再讓我們告訴你適合的練臀運動。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!

 

若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦黃金健身動作「硬舉」,一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。

運動健身 | 29 分鐘閱讀

【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃

 

試了很多減肥方法還是瘦不下來,問題可能就出在飲食上,想要增肌減脂不容易,除了運動之外「吃」也相當重要,不過具體要攝取什麼?份量多少?這集世界最大化,我們邀請到擁有近20年健身經歷的明毅教官來為大家開示🙏健身飲食怎麼吃。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

7屆奧林匹亞先生 阿諾.史瓦辛格經典練胸動作

 

好萊塢巨星阿諾.史瓦辛格,同時也是全球知名的健美先生,阿諾的私人練胸方法,讓胸肌在5年內增加19吋更是人人稱道,想增加胸肌厚實圍度,不妨來試試看阿諾的練胸菜單。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路

 

喜愛棒球的你應該聽說過這位綽號「猴子」、「鐵人」的投手姜建銘,從青棒投手到旅日球員,最後因傷表現不佳被球隊釋出進入珠寶業,這些不同身分的心境轉換,他是如何做到的呢?本集Podcast帶你深入了解職棒鐵人姜建銘的心路歷程。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身房基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展

 

在健身裡設備器材那麼多、健身訓練方法數不清,對訓練課表還沒有頭緒的你,應該先學哪些健身運動對肌肉才有幫助呢?資深健身教學經歷的Ming–I教官,提供最好的4個基本肌力訓練,而且全身都能練得到,學會了並且有規律訓練這些動作,肌肉變強之後要進階往作其他訓練,不是問題!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!

 

伏地挺身既不用花錢上健身房學,也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷,要達到訓練成效,教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸

 

長時間使用電腦、手機…等3C產品,除了眼睛容易疲勞,肩頸痠痛問題也常伴隨而來,造成「烏龜頸」現象產生,不只不美觀,還可能衍生出其他疾病。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

瑜珈尬肌力訓練 17個伸展運動宅在家輕鬆做

 

筋骨毛病一直好不了?建議你透過伸展運動緩滿拉長身體各部位肌肉、肌腱和韌帶…等,幫助增加關節靈活度、減少傷害和疲勞的機會,看到這篇有福啦!現在教你17個伸展動作,在家幫自己放鬆身心靈。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意

 

啞鈴砸到腳、動作錯誤代償…等情況都會對身體造成傷害,雖然在健身房隱藏的危險不少,但只要避免觸碰這些健身房禁忌,要練得安全、有運動效果沒問題,現在就請Jacko教官告訴你哪些地雷不要踩吧!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

彈力帶瘦身 5個有效菜單

 

疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式

 

自從彭于晏演了電影「破風」之後,掀起一陣騎單車狂潮,越來越多人愛上這項運動,騎自行車環島更是許多人設定的必做目標之一,若你是騎車菜鳥,卻有單車環島夢,請別錯過這集由專業教練傳授的自行車訓練方式Podcast喔!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎?

 

亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地,這是亞洲人習以為常的姿勢,但對於許多歐美人來說是不可能的任務,好奇為什麼嗎?而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的?現在就讓我們一起破解網路迷思吧!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起

 

或許你已經挑戰過半馬、甚至全馬,接下來想要挑戰看看三鐵比賽,但卻不知道該如何開始訓練嗎?讓訓練不少學員參加三鐵比賽的Stan教練跟大家分享,如果是三鐵素人,可以從哪裡開始練起。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!

 

沒有人健身是為了受傷,但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法,就有可能傷害自己或旁人,尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下,很有可能會出現重大事故喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

路跑、蹲舉、爬山傷膝蓋?謹記5個護膝小原則

 

想運動卻怕傷膝蓋?不少人因為不爬山、不跑步,就是因為怕傷膝;但這樣的觀念、其實過度緊張,只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則,就能避免膝蓋受傷。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"

 

「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!

 

「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧!員工身體健康、心理狀態良好,對公司絕對是助力,而運動就是促進身心健康的好方法,聰明的老闆必知!如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!

 

你是否也很好奇,平常教官自己都是怎麼健身的呢?今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表,知道現代人生活忙碌、運動時間少,還特別分享有效增肌的撇步喔!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

鐵腿後躺著不動會更痛 3方法舒緩不適感!

下肢訓練或跑步完的隔天,走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼~」,痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真不舒服,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?以下提供三個方法,可以幫助你加速復原。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!

 

能夠提升心肺能力,又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了,想要靠游泳減肥、鍛鍊,首先你必須遵守這幾項泳池規則,才不會讓自己陷入危險,與原本想變得更健康的目的背道而馳囉!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記

 

不只鮮肉偶像勤健身,熟男演員也不惶多讓,演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材,年近50的他,腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少,到底他是如何鍛練的呢?

運動健身 | 35 分鐘閱讀

過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要

 

女生重訓有多重要?過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖,那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦!用激烈的減肥手段,容易復胖不說還會損害到健康,安全又有效的增肌、提高新陳代謝,你應該開始進行重量訓練。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作

 

抗力球不是只有做瑜珈的功能,在抗力球上做肌耐力訓練,運動難度瞬間提高,健身效果啵兒~棒~教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選

 

跑步裝備種類多到數不清,其中擁有一雙好的跑鞋,更是能讓你在跑步時事半功倍,但挑選跑鞋,不是貴的就是好,跑鞋怎麼挑,可是有許多要注意的!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…

 

秋冬是路跑旺季,近年來也有不少創新、品牌路跑,像是漫威路跑、烤雞路跑…等,都吸引不少路跑新手參與,但開跑前,這8件事、你一定要知道,才不會受傷。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!

 

四肢瘦瘦的,小腹卻很凸出!不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直做白工!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦

 

健走是非常友善的一項運動,沒有跑步這麼刺激,也比較不傷膝,各個年齡層都很適合,沒有特別的限制,健走也不會像路跑這麼激烈,很容易就能達到,只是想要達到運動效果,關鍵在健走的姿勢是否正確,5個健走動作,簡單易學。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架

 

健身方法有很多種,最重要的是安全、有效的訓練,Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹,針對肩推、蹲舉和硬舉3動作,告訴我們運動風險最低的操作方式。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!

 

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」,你知道這是什麼嗎?它的名字叫做「肌內效貼布」,千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣,哪裡痠貼哪裡,它們的功效和貼法都差很大!如何正確使用?看這裡~

運動健身 | 9 分鐘閱讀

一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表

 

路跑活動越來越盛行,但今年因為疫情關係,許多路跑活動紛紛延後或取消,想知道最新的賽事消息,或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎?往下看小編幫你整理好囉!

運動健身 | 67 分鐘閱讀

比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃

 

和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 伸展運動幫你放鬆肌肉、舒壓身心又助眠

 

皮拉提斯不只能雕塑線條,更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正,打了一整天電腦或做了一堆家務後,覺得渾身緊繃不舒服嗎?渱棠老師教你3個動作,從雙腿到手臂,讓全身都放~輕~鬆~

運動健身 | 8 分鐘閱讀

陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你

 

身為父母的你會和孩子一起運動嗎?(還是本身也沒有運動習慣😅),根據2020年董氏基金會的調查指出,跟爸媽一起運動的孩子,情緒會更穩定,現在就來玩6個親子運動遊戲,增加和寶貝的親密連結~

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?

 

不論做什麼運動,都是為了讓身體更健康,對吧!所以安全訓練是重點中的重點,為了多拚那一下或亂設定重量,而讓自己陷入危險非常不值得啊!今天我們針對胸推這動作,請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉

 

女孩兒們,練胸並不會讓你的胸部縮水,反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔!對初學者來說,訓練的強度不用太大,藉由這3個皮拉提斯動作,就能幫助胸部集中、消除副乳。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!

 

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

膝蓋好痛!可能是跑者膝在作怪,學會3方法助改善

 

膝蓋周圍時有時無的疼痛感,很可能是因為「跑者膝」搞的鬼,放任不管會變成像退化性關節炎一樣,造成行走困難,若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況,試試用3個方式得到改善。

運動健身 | 18 分鐘閱讀

想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!

 

你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎?試過一堆按摩方法都只有短暫效果,原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好,教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉,有效改善肩頸痠痛

運動健身 | 11 分鐘閱讀

格鬥入門指南:綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing)傻傻分不清?看完這篇就懂!

 

越來越多健身房在教學拳擊運動,因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing),你知道差別在哪裡嗎?兩種皆屬於格鬥運動,但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前,搞清楚運動方式,更能增加樂趣喔!

運動健身 | 22 分鐘閱讀

健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎

 

現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉

 

背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看,彎腰駝背、肚子凸,甚至便祕都是可能出現的負面影響!所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵,馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作,扎實鍛鍊吧!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!

 

身為久坐上班族,除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖,你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎!真的可怕,現在就動起來!15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!

 

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作,但你有沒有發現,這些都是雙腳運動,一段時間下來肌力表現可能會停滯,這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風

 

你有過這樣的經驗嗎?精神滿滿的前往健身房,卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐,這可能是發生了「努責現象」,別以為只是嘔吐這麼簡單,不加以改善,引發中風的機率會提高喔!努責現象別搞怪,你可以這樣做。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 肩膀肌袖訓練 教你打造完美衣架子

 

你有肩頸痠痛、圓肩、駝背的困擾嗎?這有一部份是因為姿勢不良、肩膀肌群無力造成的,不想當厚片人,馬上和Sasa老師學3個皮拉提斯動作,訓練肩膀肌袖,讓你穿衣顯瘦,脫衣有肌肉!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點

 

在龜山島牛奶海上划著SUP立槳衝浪,是大家最近瘋狂打卡照片,你也被這美景和特別的運動燒到嗎?本篇帶你了解什麼是SUP,以及台灣哪些地方可以進行這項運動吧!

運動健身 | 78 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀

 

不論體態是否纖細,手臂缺少肌肉的人,都容易有蝴蝶袖的問題,鬆弛的肉肉讓你看起來更大隻以外,這也是身體老化的開始喔!渱棠老師教大家用4個皮拉提斯動作,消滅那不能飛的翅膀。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

練臀好朋友「翹臀圈」 入手前必知4大知識!

 

做深蹲屁屁卻沒有感覺,因為你太久沒用到臀肌啦!使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔!加上它體積小、方便收納,不管在健身房、辦公室或出去玩,隨時隨地都能運動,迫不及待入手了嗎?等等~這4個重點要先了解啊!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!

 

用「做愛減肥」也太幸福了吧!如果你懶的運動,快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位,讓感情升溫之外,還能大量消耗熱量,心情愉悅兼瘦身,超讚!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

健美vs.健體  2種「健人」體態大解密!

 

許多人對健身的刻板印象,就是像健身房的巨巨一樣,練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨,可是要花非常多的時間、下功夫訓練;而且通常是要比賽期間, 訓練搭配飲食控制,才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行,體態標準、也各有不同,究竟健美、健體哪裡不一樣,2種「健人」體態大解密!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 3動作練核心瘦大腿 蜜大腿我來啦~

 

肌肉量足夠,會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤,造就性感蜜大腿。而下半身的肌肉是否發達,和健康更是息息相關,如果經常走沒幾步路就腳痠甚至頭暈,代表該動起來啦!讓Sasa老師教你用皮拉提斯3動作,訓練下肢肌力。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

虎背顯胖更會影響健康!6動作增加背部肌肉、剷肥肉

 

背部肌肉經常被忽略,導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛,甚至脂肪堆積,出現所謂的「厚背」,要改善虎背和健康問題,6動作學起來一起成為背影殺手吧!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!

 

迪士尼公主也能跟健身扯上關係?這些公主們身材那麼好,穿著短腰上衣嶄露小蠻腰還有大秀美臀的人魚造型,都是因為平常有在練?!現在就來看每一位公主代表哪一種訓練動作,跟著教練一起來get fit!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機

 

台灣的溺水意外,每年平均440人喪生;想在夏天玩水時,開心出遊、平安回家,遵守8件事,讓你玩水玩得盡興又安全!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?

 

你喜歡在室內運動,不論外頭颳風下雨都不需要擔心,還是最愛在戶外,一邊運動一邊親近大自然呢?亦或是還無法決定到底要在哪兒訓練嗎?接下來讓我們用3點分析,幫助你快速找到最適合自己的運動場所。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦

 

說到戶外活動,騎腳踏車是很好入門的運動之一,加上台灣騎腳踏車的比率連年上升,從以前在河堤、河岸區可以租腳踏車,到現在台北隨處可見的YouBike租借處相當方便,活動性也大大提升。這個周末推薦大家到5個好騎風景又美的路線運動去!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點

 

瘦手臂、瘦大腿,你想哪、就可以瘦哪嗎?不可能啦!事實上,減肥沒有局部瘦這件事!想瘦身,得全身一起動才有可能,而且掌握這2件事,才會能讓你的瘦身之路,事半功倍。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練

 

在辦公室坐整天,回到家還是坐,讓臀部往橫的發展,再加上地心引力,屁股蛋還越來越垂,怎麼辦啦?渱棠老師來解救大家了,利用家裡的小道具,配合皮拉提斯3動作,就可以達到訓練翹臀的效果喔!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」

 

「天啊!怎麼褲子越來越緊」,待家在很容易發懶,隨手可得的零食和飲料一口接一口,會發胖不意外,想減肥維持好體態以及免疫力,就快跟著Gary教官開始在家運動、燃燒脂肪吧!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!

 

有句台語諺語說「腰束奶澎,卡稱頂叩叩」,形容女孩曼妙的身材曲線,雖然胸部的豐滿程度是基因決定,但頂叩叩的屁股,絕對可以靠訓練達成的!今天要和大家分享蜜桃臀如此受歡迎的原因,以及不同身形適合的訓練方式。

運動健身 | 27 分鐘閱讀

【影片】媽咪教室 | 孕婦運動做伸展 體態FIT抽筋水腫OUT

 

懷孕期間,經常水腫、抽筋,全身不舒服脾氣當然會變得暴躁,別讓孕期間的不適感影響到自己心情和寶寶的成長,這7個孕婦運動訓練動作,快學起來幫助自己度過舒適美好的孕期吧!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「不私藏 按摩槍正確用法大公開」

 

肩頸痠痛、小腿肚緊繃,都可以用按摩槍達到放鬆舒緩的效果,但,重點是你要打對位置、時間和力道啊!否則錯誤的使用方式,沒效之外還很可能造成血管破裂、神經損傷…等問題,快來學,教官不私藏按摩槍的正確用法吧!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害

 

每年端午節,除了吃粽子、戴香包,一定還會有划龍舟比賽!不僅可以消耗高熱量的粽子,還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣~只是,划龍舟算是激烈運動,賽前如果沒有做好準備,恐怕會造成運動傷害,以下就告訴你,划龍舟要如何避免受傷。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤

 

跑步機」,算是健身房最熱門的心肺器材,不少初學者、減肥族,會選擇跑步機,認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓;但,真的有運動到了嗎?不想「白跑一趟」,請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!

 

對你來說防疫待在家最不習慣的是什麼呢?面對精力旺盛卻無處發洩的小孩絕對是其中之一,本篇和大家分享7個小遊戲,在室內就可以進行,讓大人小孩邊玩邊運動,增強免疫力又能增進親子間的感情!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

在找拉力帶 ∕ 握力帶嗎?內行人肌力Level Up的健身好物!

拉力帶又稱握力帶,不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓,拉力帶是個非常好用的小工具。但,也有人說不要使用拉力帶,真的是這樣嗎?如果需要使用,該怎麼挑選呢?

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」

 

宅在家能坐就不站、能躺就不坐,加上嘴巴動不停的日子,小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦!今天Gary教官要陪我們在家運動,不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

To 媽媽:今年母親節禮物是「健康」,陪伴我們長長久久吧!

 

母親節禮物每年都送蛋糕、紅包(這個雖然很實在😂),但是「缺健康」沒辦法享受美食、也不能好好花錢啊!今年就來點有創意的「送健康」,養成老媽康健身心的關鍵3要素,讓媽媽陪伴我們長長久久!

運動健身 | 19 分鐘閱讀

防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

 

疫情延燒至今,不只居家檢疫、隔離的人增加,在家辦公的族群也越來越多,但是!你有沒有發現,待在家常常動嘴不動身體,體重逐漸升高怎麼辦?防疫要做,身材也要顧啊!馬上和大家分享5個控制食慾的方法,和14天運動課表!

運動健身 | 27 分鐘閱讀

腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」

 

如何擁有腹肌一以直是大家夢幻的目標,若能做到增肌減脂擁有腹肌不是夢!World Gym明毅教官為期2週親自上陣,告訴大家有效減脂的2大準則,聽話就不會錯!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

做好防疫還不夠 運動提升免疫力是關鍵!

 

台灣普遍大眾的防疫觀念都很好,知道要勤洗手、戴口罩,盡量不要去人多的地方,即使如此,疫情還是存在著,我們終究有一天要與病毒共存的;如果說打疫苗是一張恢復正常生活的通行證,運動提升免疫力的關鍵。

 

運動健身 | 7 分鐘閱讀

實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」

 

你未老先衰嗎?現代人久坐、壓力大、三餐不正常,再加上不運動,身體都要壞光光了,也許你會說「我還年輕」,但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣!快來測驗這8題,了解自己的「身體年齡」是多少。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險

 

跑步,是非常容易上手的有氧運動,入門門檻、只要一雙球鞋就可以了,只是該如何選擇跑步時間?晨跑還是夜跑?除了考量每個人的生活型態和工時,跑步時的安全性,也要注意。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

不知不覺身材變好了,4動作邊做家事邊在家運動

平常不只工作量多,家中待做的清潔工作清單,也是排得落落長,這麼忙碌的你,是不是沒有時間運動呢?那今天的在家運動4動作,一定要學起來,一邊做家事一邊鍛鍊,不只家裡乾淨了,身材也跟著變好囉!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處

 

你知道柔軟度不好,容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎?尤其是接近過年,家家戶戶忙著大掃除,還沒打掃完,已經全身痠痛,而且這一痛好幾天需要休息。注意啦!柔軟度需要時常訓練,伸展運動很重要,還能幫身體賺這10大好處。

運動健身 | 18 分鐘閱讀

【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A

 

你在健身的時候,是否會遇到運動上的問題呢?或是疑惑運動方法是否真的有效?我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題,精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法,由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效,有文字說明也有影片,事不宜遲,馬上解惑去👀。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身

每次下定決心要減重,就開始嘗試各種激烈運動,但往往下場是前功盡棄、半途而廢,老是喊著「運動好累!」,先別急著放棄,不妨試試看芭蕾伸展操,即使不是芭蕾舞者,也能輕鬆練就、輕鬆瘦身,優雅地動起來!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

肌肉痠痛? 5招伸展運動解決狂歡症候群

 

跨年夜,不管你是外出看煙火,還是在家熬夜倒數,頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」,相信不少人都有類似經驗!如何緩解?以下5招伸展運動,幫你急救,緩解肌肉痠痛

運動健身 | 14 分鐘閱讀

教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!

打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標題標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!

什麼!握力會影響到壽命的長短!研究指出,肌力比較弱的人,通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢?測你的握力程度,如果握力很差,用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?

健身房運動,已經是時下流行的運動方式,不過你是否也跟小編一樣,發現健身房有好多種類型的人啊~鬼吼哥、自拍姐,還是變成藉機把妹的運動場所呢?快一起來看看健身房10大有趣現象,看你遇過哪幾種!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

 

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重

上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

活的老也要活得好 培養老人運動8秘訣

喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老或退休的時候,還能吃好睡飽、做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。老了運動還是可以帶來很多好處,來學習如何開始!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!

 

半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~

運動健身 | 16 分鐘閱讀

睡前瑜珈好處多 7動作促進代謝又助眠!

 

平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,促進代謝又助眠!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

 

健身最怕動作不對!不僅沒練到肌肉,還可能作不正確導致受傷,快看以下5大常見錯誤健身動作,看看你是否也犯了這些錯。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來

 

女孩兒們別以為秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不運動或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,會讓妳看起來更大隻啊!3招瘦手臂徒手運動快學起來,消滅蝴蝶袖,幫妳駕馭各種氣質毛衣。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累

你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

別再說沒時間!爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝

健身之後大家通常喜歡沖個熱水澡緩解疲勞,但,要快速減少肌肉發炎的情況,其實應該要泡冰浴,這方法許多運動員也愛用,像是長跑選手查利•恩格爾(Charlie Engle)、網球國手盧彥勳…等人,訓練後不再哭酸喊痛,快來試試冰浴的正確泡法吧!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

運動健身 | 8 分鐘閱讀

擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌

 

對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

比仰臥起坐更有效 捲腹虐肌訓練

 

練腹肌還在用仰臥起坐嗎?小心造成下背傷害,嚴重恐怕加速脊椎退化!想要安全、有效的訓練腹部肌肉,來試試捲腹3大動作,一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

不會正確使用筋膜槍  小心加深肌肉撕裂傷

人人推薦運動後可用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,但是,你真的會用嗎?按摩當下以為就是要痛才有效,或是按摩之後疼痛不止,那就表示你根本不會操作。掌握這5個使用按摩槍的重點,讓筋膜槍的效果發揮得更好!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!

 

年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

「引體向上」做不起來沒關係!漸進式訓練幫你達成目標

引體向上可以說是多方位的肌肉訓練,而且當速度夠快,啟動有氧功效,還能燃燒體脂肪。什麼?你做不起來!沒關係,做這些運動也有一樣的效果,讓教官用漸進式訓練幫你達成終極目標!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

出外旅遊也要健身!這器材垂手可得

 

你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎?旅行是放鬆、運動也是,相加不就是Double Relax嗎😆,沒有健身房、沒有器材那都不是問題,一只行李箱在手,加上教官的5個動作,旅行也能維持好身材!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!

 

一熱、或是一動起來,就會滿身大汗,而有不少人認為,汗、流越多,代表瘦的比較快,真的嗎?兩者是否有其關聯?今天就要來破解流汗迷思。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!

 

有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎?如果你的答案是乳酸堆積,這邊要先打個問號,本篇將深入介紹乳酸,和它對身體的影響,讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

什麼是「土耳其起立」?一個move幫你強化核心、全身訓練!

 

想要讓平淡乏味的健身計畫,多點挑戰嗎?我想「土耳其起立」會很適合你,這一個動作,全身都訓練到!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!

運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力

又到了練腿日,是否運動菜單有點乏味?而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生,它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群,有助於突破健身停滯期!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

 

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

做不了HIIT?適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動!

 

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想做心肺訓練、燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

 

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著 3 種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

健身族肩膀痛?可能是「肩夾擠症候群」5動作有效預防

 

肩膀痛第一個想到五十肩嗎?其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多,尤其是健身族最容易得到的「肩夾擠症候群」,快記下來,避免用沒效方式治療,讓復健更有效率,擺脫肩膀痛!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

學會5招岸邊健身 旱鴨子也能靠游泳減肥

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

 

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟

 

運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

熱門時段上健身房,總是讓你苦等健身器材嗎?把握時間,快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作,從此運動不碰壁!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

 

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

TRX 懸吊訓練風靡全球!超好玩又能幫你瘦全身

 

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

 

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,可以用到全身的力量訓練,又能擺出美美的POSE,不僅瘦身又減壓!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

 

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

 

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

健身時經常手肘痛,可能是「屈指淺肌」受傷了

 

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

運動健身 | 6 分鐘閱讀

三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!

 

練好三角肌不僅會讓你有美麗的肩線,成為衣架子,還能使鎖骨更明顯、更性感,尤其是女孩們,不要再有練肩會越練越「ㄎㄨㄞˇ」的迷思了,想要練太壯沒那麼簡單,來來來,快學學三角肌要怎麼練最有效。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

 

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

大腿內側肉好頑固?快試試這4招

 

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

 

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

 

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

循環訓練3大設計重點 不再怕沒時間沒器材

 

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

噓...健身教練不說的事!在家運動很可以 這6種健身器材訓練效果最好

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家運動,還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材,把自己家裡打造成完美健身房。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅,不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招 還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

5個肌肉拉傷,快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

如果你擔心夏天穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,就快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

 

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!

 

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉!延續上一集的2基本動作,今天老師再示範3個動作,幫你把地基打更深,一起來雕塑身材吧!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施「單槓」,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

運動健身 | 25 分鐘閱讀

皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實好處多多!有不少歐美名模們也非常熱中,原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

 

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室-超Easy!迷人腹肌靠「這個」就能練出來

 

腹肌要練3個位置,但是,明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材,就可以很有效!

運動健身 | 3 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好,等於健身無效」

 

明毅教官說「練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏重某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

運動健身 | 3 分鐘閱讀

擺脫圓肩  4個動作就能改善

圓肩找上身,會增加肩膀和背部壓力,讓你的身體痛到嫑嫑的,究竟該怎麼解決?快來一起做這4招,有效改善圓肩問題。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

運動健身 | 6 分鐘閱讀

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知!

 

在「對的時間運動,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢?

運動健身 | 10 分鐘閱讀

愛爬山?平時一定要做這6大運動訓練

 

爬山前,你已經做好萬全的準備了嗎?千萬別以為,你平時週末休假都會去爬山,就代表你準備好了,no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間,爬山前的體能訓練,是非常重要的!因此,平時一定要做這6大運動訓練,才能好好享受登山的樂趣。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「手臂肌肉靠這台機器練2個地方最有效!」

 

手臂線條必須練2個肌肉群「二頭肌和三頭肌」,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

水行俠狂操肌! 傑森摩莫亞獨家健身菜單

DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「屁股要這樣練才對,很多人都練錯!」

屁股到底要怎麼練才有效?很多人訓練臀肌的時候,很容易讓大腿和腰部的力量一起參與,結果臀肌都還沒練到,腿和腰卻酸得要命。就讓明毅教官詳細的告訴你該注意的體線和正確施力方法,擁有緊實、蜜桃臀不是問題!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

燃脂運動5大原則跟著做  睡覺都能繼續瘦

燃脂運動,最迷人的地方,就在「停止運動之後持續燃脂」。若你有持續關注運動減肥話題,一定聽過「後燃效應」這4個字,因為有著這樣的效應,連睡覺時都能瘦,可以達到高效減脂,讓你的減脂計畫更加有效率不易失敗。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

冬天運動推薦!居家5動作不跳動、不傷膝

 

天氣好冷不想出去外面運動?在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居?別找藉口了!教你5招不跳動、不傷膝的動作,不怕冬天運動又能達到全身燃脂效果。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式

 

你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「肩膀要練這三個部位」才有效!

 

肩膀要從哪邊開始練?一共要練3個地方,明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練,由教官詳細示範,還有提醒要注意的小細節,讓你一次全都會。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了,你該這樣做」

 

美背是可以被打造的!明毅教官推薦和親自示範3個動作,告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處,看完,你會想立馬開始!

運動健身 | 3 分鐘閱讀

想要完美駕馭膝上靴? 請用這5招打造精實大腿線條

 

冬天的女性鞋櫃,一定要有靴子啊!特別是這幾年流行的膝上靴、長靴,更是不能少!只是美靴還是要有美腿相襯,覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎?想要完美駕馭膝上靴前,趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

五十肩找上門怎麼辦?3招運動治療

肩膀痛、手臂抬不起來,是不是覺得做什麼都舉「手」維艱?小心,這可能就是五十肩的症頭找上門!想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾?快把這3招簡單的運動治療方式學起來,一定有幫助。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

5招睡前運動 讓你一覺到天亮

 

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是想要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,這些讓你失眠的原因,也要注意。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「健身五大要素」 不知道,白練!

 

你不知道「健身五大要素」,永遠都練不好。明毅教官要為大家解說這5個重點,學起來,用在各種肌肉運動訓練都很有效!讓你健身不走冤枉路。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

7天打造螞蟻腰線 3招毛巾操瘦腰瘦小腹

就連61歲的韓國瑜,都長年靠著健身習慣,保持29腰,你還有什麼藉口發懶!特別是女性朋友們,瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題,快學學這3招毛巾操,讓你7天練出螞蟻腰線!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「胸肌訓練教學」

胸肌不是拿著槓往上舉就有用!需要知道肌肉的走向和分別訓練上、中、下的位置,才能擁有完美的胸肌。

趕快來看看明毅教官的解說,完整4個動作運動,給你全方位訓練。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

教官訓練教室【不知道胸肌的結構和走向,不要說你會練!】

 

胸肌是練出來的,但是,要怎麼練才有效?形狀才會好看?自我訓練經驗超過20年的明毅教官,現在就來告訴你,胸肌訓練基礎觀念和解答學生常問的問題。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「為何要做阻力訓練」

 

大家都在說「阻力訓練」有很多好處,你跟進了嗎?15年資歷教練,現在是教官的明毅,根據自己多年的訓練經驗,告訴你為何人人都應該做阻力訓練,如何找出動機。讓你的身體更健康,提升生活品質。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

膝蓋痛怎麼改善? 飲食.運動.醫療 多管齊下

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾,而老年人骨質疏鬆,膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀;怎麼解決?從飲食、運動、醫療,3個角度切入、剖析解決之道!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「如何設計健身菜單」

 

不論你是剛開始要做阻力訓練,或是已經訓練一段時間的老手,每個人都應該針對自己的需求,規劃一套專屬的健身菜單。因為可以有效的鍛煉和塑造肌肉或是達到減脂的目標,讓你為成果而歡呼。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

有效利用9種運動消耗熱量,讓瘦身更簡單

說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

彈力帶瘦全身 這3招學起來

CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

背肌訓練很重要,能讓體態更好重訓動作更正確

 

相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態,或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美背肌,展現如他們一樣的自信及風采。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

馬甲線養成一點都不難!有效運動訓練與飲食推薦

 

女孩們都希望身上有著迷人的馬甲線,看著別人的纖腰平肚好羨慕!馬甲線養成原則不難,掌握這些訓練重點,再搭配飲食控制,給自己一點時間,妳也可以擁有馬甲線。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

教官訓練教室【這樣設計健身課表最有效!】

 

規劃一套健身課表有它的重要性,到了健身房,沒目標的看到什麼器材就做,是非常沒有效率的。那,健身菜單該怎麼設計才是有效且符合需求呢?就讓資深教官明毅為大家解說。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

誰說氣喘兒不能運動?其實你可以…

誰說氣喘兒,不能運動!反而透過適度運動,可以幫助氣喘兒,增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率;以下這4種運動訓練,只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則,氣喘兒運動,當然可以!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

女生練出美麗肌肉線條,靠這6招徒手加重訓

 

隨著薄襯衫的主場逐漸退去,街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣,冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節~馬上和大家分享6個徒手健身動作,每天挑3種操作,避免囤積過多熱量和脂肪,給你好看肌肉線條。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

為什麼一定要上健身房運動?

 

隨著世代科技的發達,現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀,無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動,也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學,不分環境限制,在家輕鬆的練出好身材。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

教官訓練教室【要阻力訓練的真正原因】

 

阻力訓練的重要,教練在說、你有沒有在聽!相信學生們一定有這樣的迷思,就是為什麼要阻力訓練,原因在於,阻力訓練的好處多多,能讓身體擁有強健的肌肉、維持青春的肉體、還能改善肥胖體質…等,只是如何搭配器材,讓你的訓練之路不受阻,趕快來聽聽「資深訓練教官─明毅」怎麼說。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

丟掉女生重訓迷思 訓練讓妳瘦得健康有線條!

減肥,有氧+重訓再配合飲食效果最好,但大多女孩們心裡出現過這樣的OS:「做重訓不是會變得更大隻嗎?」嗯...今天讓我們一起破解這迷思,了解女生重訓的好處,再推薦妳簡單好上手的訓練動作,打開女力健身之路。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

一個「棒式」練全身,但這7大錯誤別犯!

 

棒式,最被推崇用以鍛鍊核心肌群,特別是健身訓練中,被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是,別以為身體撐起像塊板子就是正確動作,審視自己是否犯了這幾個錯誤。學好基礎,再跟教練練習進接棒式,腹部緊實沒問題!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

3招訓練股四頭肌 燃脂又護膝

 

股四頭肌無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,幫妳擺脫象腿、肉肉腿,燃脂必備的肌肉群!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

小壺鈴立大功,全身訓練都靠它!壺鈴5大好處

 

一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

 

瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。

運動健身 | 31 分鐘閱讀

大部分的人練不出腹肌 因為犯了這5個錯

有人說,想要有腹肌去做仰臥起坐一點用處都沒有。其實,不全然是這樣。沒有用是因為很多人再練腹肌的時候犯了這5個錯誤。導致練個半死也沒有腹肌!若這5個錯誤你都沒有犯,只要積極搭配『吃出腹肌』的飲食原則,腹肌絕對會如影隨形的跟著你!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

實用健身App,成為你健身好幫手

 

在這個數位化的時代,任何事情都可以跟科技結合,健身當然也不例外。然而,在這樣資訊發達又爆炸的現在,各式各樣的健身 App如雨後春筍般的冒出,參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

波比跳燃脂超有效!但不是人人適合啊!

 

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

「馬鞍肉」請遠離我 3個動作幫你消除

 

女孩們最痛恨的馬鞍肉,也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊,到底要怎麼消除,相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你,最想知道的「美觀」問題。來吧,動起來,這3個訓練方式,幫你消除馬鞍肉。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

走路不只能減肥!一口氣走6000步還能擊退3大慢性病

走路,絕對是最好、最省錢的運動,但你知道嗎,現在已經不流行「一天一萬步」,而是推廣「每天走6000步」的,只是這個運動概念,要求「一次走完」,照著做的好處,就是高血壓、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

深蹲減肥,大腿屁股全都瘦!開始深蹲之前你需要知道的2件事

 

女明星們都在做的「深蹲減肥真的有用嗎?深蹲的確是不受時間、地點限制的減肥運動,幾乎可以鍛鍊到所有腿部肌肉,更能幫助脂肪燃燒,但在開始深蹲之前要先知道,該怎麼練得安全又有效。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

3招擁有緊實背肌 彎腰駝背OUT【2021更新】

 

擺脫C字背和虎背熊腰,你需要的不是口號,而是扎實練好你的背肌。3個背肌訓練菜單連做14天,從現在起『抬頭挺胸』,不再腰酸背痛。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

只要慢跑就能減肥嗎?你還需要知道這些事

喜歡上慢跑,卻天真地以為慢跑就能減肥嗎?跑完步感覺好像體態輕盈了不少,殊不知只是假象!?將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數;許多人愛上一項運動後,便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象,鑽牛角尖地付出是無法修成正果的!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

把握跳繩減肥要領 燃脂效果超強!

朝九晚五的上班族生活,是不是讓你騰不出時間來運動呢?或許你已經注意到,跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高CP值的運動了;然而看似簡單輕鬆的跳繩運動,卻隱藏著大大的學問,不論是姿勢、運動前後的注意事項,都是藏著魔鬼的細節!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身前需要知道什麼?健身器材介紹大全

 

當你進入健身房時,你會想先從哪個健身器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房常見的健身器材。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身新手的我該如何開始?

 

你知道健身房也有分淡旺季嗎?World Gym特別統計指出,一整年當中在過年後和正要步入夏天前,上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了,你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎?健身新手快動起來!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

現今網路世界如此發達,有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧,供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練,亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明,為何一定要請健身教練或是重訓教練呢?

運動健身 | 6 分鐘閱讀

健身相關書籍推薦

 

你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼?也許你已健身一段時間,了解了部分健身知識,也許是從網路、口耳獲得健身相關知識,無論是哪一種,不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題,小編來介紹健身書籍推薦給你。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

緩老防失智 這5種銀髮族運動比吃藥還有效!

要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種銀髮族運動的好處,一定要知道。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

花錢找罪受? 健身教練存在的10大必要性

 

開始健身的你,一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎?」,因為多筆錢消費是原因之一,另一個就是覺得自己練就好,但現在,請你丟棄這種花錢找罪受的想法,請健身教練重訓教練的這筆錢,真的省不得。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

3個比深蹲更有效安全的動作 快看!

深蹲的好,你一定知道,但前提是動作標準、才能真正訓練大腿,要是姿勢錯誤,就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練,同樣能達到深蹲功效?這3個,快看!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

你會不會拿槓鈴? 3大王牌訓練教學與常見錯誤

 

重量訓練項目裡,槓鈴是最受歡迎的器材之一。因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效,進而燃燒脂肪達到減脂功能,而且男女都能使用,從入門訓練到進階增肌,都能滿足需求。專業健力教官明毅要告訴你,如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作,讓你鍛鍊全身肌肉!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

想靠飛輪減肥瘦身,三大關鍵不可不知!

 

正想要從事運動,或是打算開始想要身強體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完,這時推薦你做飛輪,有助於瘦身減肥、CP值超高!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

有氧課程百百種,我該怎麼選擇?

 

想要開始養成運動習慣時,有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型,除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外,報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了!

 

有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動;它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈,並透過將舞蹈動作體操化,以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果,是活潑而易於上手的健身運動。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

改善駝背,就從訓練背肌開始!重量訓練強化背部肌群超有效

駝背看起來顯老,長期下來,還會造成身體肩頸椎痠痛的問題,不過,像這樣的駝背症狀,要如何改善呢?改善駝背就從訓練背肌開始!用重量訓練來強化背部肌群,加上多注意平常的坐姿、站姿,絕對有助於矯正駝背的姿勢,。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

5招孕婦瑜珈照著做 準媽媽們跟水腫腰痠說Bye-bye

現在的孕媽咪,觀念都很正確,知道適度運動,對產期和產程是有幫助的,特別是透過孕婦瑜珈,改善懷孕期間,水腫以及腰痠的問題,其中這5招,你一定要知道!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

肌肉不消風! 就靠這6個好習慣

健身練得要死要活、還有飲食控制,忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉,可不能讓它輕易消失啊!來,維持這6個好習慣,不僅可以維持你的肌肉不消風,還可以增加肌肥大的效率喔!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

重訓能減肥?上健身房不是只能變壯

 

許多人對於上健身房,總是抱持著「粗勇」的刻板印象,認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時,很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路,卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

20種在家與辦公室的拉筋方法

 

在生活中需要藉由運動來活化身體機能,舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康,更可以減緩工作或是生活上的壓力;但沒時間去健身房運動怎麼辦?以下推薦20種在家與辦公室拉筋方法

運動健身 | 8 分鐘閱讀

還你好身材8種辦公室運動

 

上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你,大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。現在小編要推薦你8種辦公室運動,擺脫久坐肥!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

減脂運動有氧+無氧 效果一級棒!

你以為體重變輕等於減重成功嗎?不對喔!這不是正確的觀念,因為減少的可能是水份和肌肉,而非脂肪,所以想有效燃脂、健康瘦身,減脂運動請你跟我這樣做!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

健身房減肥這樣做,十大運動讓你瘦

上班久坐又外食,讓你變成小腹婆了嗎?該運動啦!越來越多上班族選擇到健身房,方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說,如何有效的瘦身且達到健美的效果?

運動健身 | 9 分鐘閱讀

女生腹肌訓練和瘦肚子很easy,妳一定要知道的3個動作【2020更新】

 

曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此,腹肌訓練對女人在整體的身材曲線視覺上來說,是多麼重要的一環呀!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效?

 

剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件,這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

HIIT高強度間歇運動燃脂很有效!菜單、注意事項總整理

 

HIIT高強度間歇運動是最有效的燃脂運動之一。因為HIIT能幫助你,在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率,更能在運動後持續燃燒熱量,產生後燃效應。掌握HIIT運動菜單原則和注意事項,燃脂之路不難。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

BMI、體脂肪不一樣,別傻傻分不清

 

一個人的胖瘦,常用BMI或體脂肪來判斷,而很多人誤解,BMI正常、體脂肪就正常,NO!這2個身體健康指數是不同的,但判讀時必須把2個數值放在一起。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

正確深蹲動作瘦大腿 加上減脂2重點效果更好!

 

不是說練深蹲可以讓大腿變瘦嗎?怎麼越蹲越壯?原來,是因為你忘了「先減脂」這個重要步驟,別再怪深蹲會胖大腿!

運動健身 | 17 分鐘閱讀

腹肌速成班!減脂菜單加入這5種食物「吃」出來

 

想要迷人的腹肌、川字肌,除了勤練,「吃」對食物,也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,一定要把這5種食物加入減脂菜單中,喚醒沉睡的腹肌。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

徒手訓練好方便?你不知道的隱藏風險和問題!

捲腹、棒式、深蹲...等徒手健身,對於時間較少或是剛好手邊沒有器材的人來說,是很棒的運動方式,但,小編今天就是叛逆,不談徒手訓練的優點,要告訴大家它的潛在風險以及不適合哪些族群!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材

 

就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動,如果你是屬於這種人,就需要徒手健身大法來拯救你的懶癌末期,今天傳授的3大動作,在房間就能做,而且只需要簡單的道具喔!

運動健身 | 31 分鐘閱讀

核心肌群不只是練腹肌!還能穩定身體、保護脊椎,避免生活傷害

 

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎,然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩,當進行過量的活動時,便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

為什麼游泳是優質的有氧運動?游泳真能變瘦嗎?

 

游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

Tabata × TRX運動教學,榨乾你的體脂肪! 【2021更新】

 

Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

健身房推薦-超高CP值健身房這樣選

運動健身 | 12 分鐘閱讀

槓鈴有氧:迅速塑身與線條強化的大補丸

 

想要雕塑身形的你,知道槓鈴有氧(Body Pump)可以助你更快緊實線條嗎?

運動健身 | 8 分鐘閱讀

運動好處多!你該運動的五大理由

 

規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響,但是運動好處到底有多少,接下來的說明讓你一次了解!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

凱格爾運動非女生專屬,男生做了會「很性福」!

不只生過孩子的婦女,對凱格爾運動不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

健身女神瑞瑪席丹Rima的3大完美腹肌養成

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

噓...健身教練不會告訴你的事!這些運動和TRX有同樣效果

 

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

運動健身 | 7 分鐘閱讀

想靠有氧運動減肥嗎?犯這3個錯想瘦都難啊!

有氧運動,一定是「最有效」燃燒卡路里的方式,人人都能輕鬆上手。但當你猛踩飛輪、拼命跑步,仍離減肥目標很遙遠,趕快檢視你是否犯了這3個錯誤的有氧運動減肥方法!

運動健身 | 3 分鐘閱讀

丟掉素顏霜!運動才是打造偽素顏清透感的王道

「有上妝卻像沒上妝」,這是近期素顏霜,在市場上受歡迎的最大賣點。但,想要真正擁有素顏清透感、好氣色,打好皮膚底子的方法,就是靠運動! 

運動健身 | 4 分鐘閱讀

在健身房不只運動,蔣友柏還做了...

 

蔣友柏近幾年,熱愛健身、變身健身魔人,甚至被爆出和女同事、工作夥伴,一起進健身房,到底這幾年,為何健身房的話題,吵得這麼夯、這麼受注目。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

不挨餓就變瘦,珍妮佛勞倫斯瘦身養成大公開!

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事! 【2021更新】

 

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦?但請先問自己:「跑步時間多久?過程有沒有改變速度?有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步減肥,瘦身減重。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

7個大腿縫養成術!照著做、不怕大腿肉啪啪啪好難瘦

 

夏天短褲短裙上身,最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉,邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前,再拼一下,這7個大腿縫養成術,認真做、給自己一星期的時間,一定有感!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

想要瘦小腿?搞清楚妳的小腿類型,再對症下藥

 

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「到底該怎麼瘦小腿?」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼有效瘦小腿,先自我檢視小腿肥粗勇的類型,才能用對的方式改善。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

怎麼一直減重失敗,注意!是因為你忽略了基礎代謝率!

 

減重幾乎是永遠的課題,但到底是因為下不了決心、改變自己,還是用錯了方法、看不到效果呢?告訴你,是因為你忽略了「基礎代謝率(BMR)」,訂定減重計畫前,一定要先了解基礎代謝率的計算方式,才不會多走冤枉路。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

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