食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡

食用色素,是現代食品難以避免的添加劑,增加了食物視覺美味,提升產品的銷售量。但是,吃多了有致癌的疑慮。有些人選擇「天然」避開「人工」色素,真的比較安全嗎?營養師Candy來幫讀者們解惑,並且教大家4個減少吃進食用色素的方法。

健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」, 12個訓練動作從肩膀練到腳
 

說到健身房最受歡迎的器材,一定少不了「cable滑輪機」,如果你沒有接觸過,或是不知道從何做起,看本篇文章有福囉!資深教練經歷World Gym明毅教官,將會示範如何用cable機訓練全身線條。

【影片】5種最能幫助健康的運動,哈佛專家也推薦!
 

運動好處多,能夠維持體態、降低慢性病風險,還能改善睡眠,擁有更好的生活品質,你平常最喜歡從事哪種運動呢?小劇場這次要為大家介紹,哈佛專家也推薦的五種運動項目。

 

15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
 

你熟悉的健康指標有哪些呢?BMI、體脂率...常見的指標你一定有聽過,但這都只是一小部分,我們還是需要定期健檢、時常監控健康指標,才可以有效預防各種疾病。

【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
 

好不容易下定決心要減肥,但網路上隨便一搜,方法就有好幾種,該怎麼選擇呢?我們整理了5種常見的減肥方法,並告訴你怎麼減才不會復胖,快來看看自己適合哪一種。

不菸不酒不吃油炸不熬夜,還是得了大腸癌!因為…犯了人人都有的習慣

近期藝人余苑綺抗癌八年後仍不敵癌症,離開了人世。回顧她的生活習慣,實在無法釐清潛在的罹癌原因: 愛吃蔬果、不菸不酒、而且運動量也足夠!這些的種種間接地顯示,再好的生活習慣,可能也會有罹患大腸癌的機率?

容易流汗就是多汗症嗎?醫學博士來解答

在運動、或者溼熱的環境下工作,容易流汗可能是正常的,但如果出汗的症狀已經影響到生活,那就要想辦法解決了,讓我們來聊聊所有關於汗水你應該知道的事。

 

【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦,週末就來這遛小孩放電
 

好不容易放完暑假,所有爸媽們期待的9月開學終於來啦!平日可以送小孩去學校上課,那麼假日該做什麼好呢?七分之二的探索特別為苦惱的爸媽們準備了6種親子活動,不論是靜態或動態,從學齡前到學齡後的孩子適合的活動這裡都有,一起來看看吧!

「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
 

橋式又叫做臀橋,是CP值超高的翹臀訓練之一,動作很簡單卻讓臀部很有感,不過為了避免腰痠,還是要注意幾個重點,本篇文章會告訴你麼做,才能練出翹臀又瘦腿。

中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
 

中秋節,除了烤肉和月餅,還有一個不可或缺的角色,那就是「柚子」,吃起來清爽,正好能解烤肉的油膩,讓人不知不覺就吃下一整顆,但是,柚子熱量不低,教你這樣吃,不怕熱量爆表。

【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
 

訓練期間,適時安排減量,會讓訓練成效更好!但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單,明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」,休息減量做點動態恢復,是幫助肌肉復原最好的方式。

身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
 

黴菌性毛囊炎是一種在毛囊中形成的感染,是一種叫做馬拉色菌屬的酵母菌過度生長所引起的,通常出現在背部、胸部或手臂上,雖然也可能出現在臉上,但通常並不常見。

為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
 

心悸原因百百種,喝咖啡、壓力大、劇烈運動…都有可能會產生心跳變快或不規律的不適感,這些情況先不用太緊張,通常不會對心臟造成傷害,但如果出現幾種情況,請立即就醫。

預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
 

不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔!

芝麻要這樣吃,獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處
 

芝麻,如此常見的食材,往往不是餐盤上的主角,但是小小的存在,卻蘊含許多不為人知的營養素。芝麻的營養素有助於養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等多項功效。真的無法想像如此之小的芝麻中,竟然蘊含的著寶藏,只能說「芝麻不可貌相啊」!

「妄想症」原因與症狀有哪些?17個徵兆自我檢視
 

很難信任別人是妄想症常見的症狀之一,總是會覺得自己正受到某種威脅,卻沒有證據來證明,妄想症可能出現在各種精神病中,也有可能是因為家庭、環境等因素導致,本文會告訴你妄想症的原因與症狀有哪些?並提供17個徵兆自我檢視。

深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
 

深蹲可以鍛煉全身肌肉,而且隨時隨地都能進行,是個效益高、門檻低的運動,但要小心,不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害,本篇會有完整的深蹲教學,再教你5個深蹲的變化式,加速燃脂加強增肌效果。

【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你
 

很多人都有兩邊肌肉不對稱的困擾,像是胸肌一大一小、高低肩、長短腳、腹肌形狀不工整...出現以上情況怎麼辦?明毅教官表示,其實不用太擔心,告訴你2大原因與解決方式。

啤酒肚的形成原因是什麼?3招消除啤酒肚
 

啤酒肚其實不是喝啤酒造成的!相信許多沒有飲酒習慣的中年人,還是會有腹部脂肪囤積的情況,「啤酒肚」醫學上稱為「腹型肥胖」,俗稱「蘋果型肥胖」,教你3招消除。

練翹臀,不能只練臀大肌!臀中肌、腿後腱肌群也要練
 

翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

有腸躁症怎麼辦?營養師教你從飲食改善狂跑廁所!
 

腸躁症是因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因,造成腸道功能異常,在台灣盛行率約有10~20%、估計數百萬人為腸躁症所苦,你也是受難族群之一嗎?其實,是有方法改善的!營養師教你從飲食著手。

【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢?8種父親節慶祝提案
 

一年一度的父親節即將到來,你是否想好要怎麼為爸爸慶祝了呢?印象中的爸爸總是默默為家庭付出,看起來沒有特別想要什麼,如果不知道父親節要送什麼給爸爸,策劃一起做一件事情留下美好的回憶,也是不錯的慶祝方式唷!七分之二的探索特別為了 4 大類型的爸爸,準備了 8 種父親節慶祝提案,你的爸爸是哪種類型呢?一起來看看吧!

膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看

髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome),俗稱「跑者膝」,膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起,相信許多人都有經驗吧!小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦,爬山、跑步都會引發疼痛,本篇要告訴你如何預防與舒緩。

3道茄子料理吃出10大好處,減重又降膽固醇!
 

世上最噁的蔬菜排行榜「茄子」被票選為第四名。然而,它的營養價值非常高,還有低熱量、高纖維的特性,能幫助你減重又降膽固醇,茄子的好處可真不少,本篇推薦你這3道簡單的茄子料理,好吃又養生!

曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!
 

適量的曬太陽對人體有許多好處,但曝曬在台陽下太久,就要小心曬傷脫皮囉!過量的陽光還可能會增加皮膚癌、眼部疾病的風險,所以平時一定要做好防曬,如果還是不小心曬傷,教你10種方式緩解。

 

不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!
 

想要擁有完美的臀部線條,下半身訓練是不可少的,除了大家熟悉的深蹲,「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作,還能訓練平衡感、提升整體功能性,本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。

10招擺脫內臟脂肪,改善健康狀況!
 

內臟脂肪會增加許多慢性疾病的風險,像是糖尿病、胰島素阻抗、心臟病等等,對健康十分有害,最可怕的是,不是控制體重就能解決,有些看起來纖細的人,也有內臟脂肪過高的問題,此篇文章就要告訴你10種方法擺脫內臟脂肪。

泡麵怎麼吃較健康?讓食安專家告訴你

泡麵種類越來越多,而且料理方便,是許多人的宵夜首選,但泡麵熱量高、營養低,又含有食品添加物,不能常吃,若是長期將它作為主餐來源,容易導致高血壓發生,本篇文章要告訴你較為健康的泡麵吃法。

8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。

小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症?營養師一次解析,你到底需不需要避免「麩質」
 

「無麩質飲食」近幾年來越來越流行,但真的所有人少吃麩質就會比較健康嗎?看完這篇,你就會知道到底誰該與不該避免麩質、到底什麼是麩質、以及它對健康的影響是什麼,由你自己來決定是否有需要少吃或完全避免麩質的攝取!

一天沒喝咖啡就全身不舒服?你該戒咖啡了
 

咖啡因的其中一個作用是導致血管收縮,如果突然沒有喝咖啡,血管恢復成原本的狀態,就會導致流向大腦的血液增加,引發頭痛,如果你一天沒喝咖啡就全身不舒服?那可能是「咖啡因戒斷症」,代表你該戒咖啡了!

【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作
 

說到下肢肌力訓練,你可能會先想到深蹲,但在背負重量的情況下,還要控制路徑,保持髖、膝、踝和骨盆的位置,一開始不是這麼容易,今天教官要示範的「硬舉」動作,從地面把重量拉起,相對安全也簡單,在生活中也有大大的幫助哦,快學起來吧!

學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!

羅馬椅是健身房的必備器材,主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉,也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好,可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單,卻很多人施力點和姿勢不正確,造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑? 8 個活動讓你清涼一夏
 

台灣地處亞熱帶,每到夏天動輒 30 度以上的高溫真的讓人凍袂條,加上時不時的午後雷陣雨,總讓人心煩意亂嗎?夏天只想躺在家中冷氣房裡追劇耍廢嗎?七分之二的探索精選了 8 個避暑活動,就算艷陽高照也不怕,快跟三五好友揪起來,一起來看看炎炎夏日可以做什麼吧!

誰是「長新冠」高危險族群?萬一出現長新冠,該如何處理
 

新冠疫情進入第三年,大家對於Covid-19不再陌生,人們也逐漸適應了與病毒共存的生活,現在比起染疫的症狀,更令人擔心的是長新冠(Long COVID),究竟該如何預防後遺症,萬一出現長新冠,又該如何處理呢?

膳食纖維分兩種,差別在哪裡?3種方法滿足攝取量
 

膳食纖維是非常重要的營養素,有助改善便秘、預防直腸癌、調節血糖、降低血脂...但,國人膳食纖維攝取量大多不及格,營養師Candy要告訴大家,如何補充才能攝取足夠的纖維量,水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維又差在哪裡?

紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高?讓專家告訴你!
 

紅茶、綠茶都來自同一種植物,但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢?其實原因在於「發酵方式」,如果你是對咖啡因敏感的人,建議選擇咖啡因含量較低的綠茶。以下,讓專家們把紅茶與綠茶之間的其他差異告訴你。

滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看
 

滑輪下拉時,闊背肌還沒感覺,前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲,小編也曾經為此困擾呢!我們請到World Gym的明毅教官提供方法,幫大家找回背肌感受度,並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。

紅酒、啤酒、琴酒...哪一種酒比較不傷皮膚?愛喝酒的你一定要知道!
 

喝酒傷身大家都知道,但你知道酒精對皮膚傷害有多大嗎?酒精容易引起血管擴張,加了糖分,更是容易引起發炎、狂爆痘,甚至造成皮膚老化,如果有選擇,紅酒、啤酒、琴酒...要喝哪種比較不傷皮膚,讓專家告訴你!

薄荷提神還能治感冒!這3種人用過量恐傷神經
 

清涼的薄荷常被用作提神醒腦,加在食品和藥品中,然而這些薄荷產品除了提神醒腦外,還有更多功效,只是要注意不要使用過量,以免傷神經,我們會告訴你如何安全使用薄荷產品,這3種人更要避免。

腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作

腰酸背痛是很常見的健康問題,久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差,以下5個簡單的伸展運動,立即舒解你的痠痛;再告訴你如何預防,重啟腰背功能。

解嘴饞,全部吃光也不怕胖的10種「低卡零食」

隨著健康意識越來越高漲,大家都知道應該要吃得更健康,但遇到嘴饞、想吃零食的時候該怎麼辦呢?營養師Candy提供了幾種方法,教你抵抗零食的誘惑,再告訴大家10種「低卡零食」,全部吃光也不怕。

養顏聖品「蜂王乳」有這麼神奇嗎?這7種人吃了反傷身!

除了新鮮的蜂王乳,市面上也出現錠狀、膠囊形式的產品,更有號稱能夠抗衰老、撫平細紋的保養品,許多女性將它視為養顏聖品,但「蜂王乳」到底是什麼,真的有這麼神奇嗎?讓我們用相關研究告訴你!

【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全
 

胸肌常被大家拿來當作健身指標,但對於正確的訓練技巧,你知道多少呢?我們整理出新手常忽略的8大重點,幫助你提升胸肌訓練時的安全性,別因為一時的錯誤,讓自己受傷了。

畢業旅行不能出國別擔心! 8 個活動讓你好難忘

六月鳳凰花開,驪歌響起,一年一度的畢業季來到,正是時候跟朋友來規劃趟難忘的畢業旅行,留下屬於青春的珍貴回憶。可惜今年因為疫情仍嚴峻,國外旅遊尚未恢復,或是預算考量無法出國嗎?別擔心,趕快嘗試七分之二推薦的八個精選活動,讓你收穫滿滿的畢業回憶。

不想戴眼鏡!8個雷射眼睛手術的有風險不得不知
 

近視帶給生活許多不便,不少人會選擇雷射眼睛,免除戴眼鏡的困擾,但雷射後就可以一勞永逸嗎?會不會有後遺症呢?我們整理了雷射眼睛的種類及可能遇到的風險,手術前一定要知道!

【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!
 

上健身房的目的不外乎是鍛鍊肌肉、雕塑體態、維持健康,但你知道嗎?肌肉不能亂練,使肌肉維持均衡發展很重要!如果你覺得自己鍛鍊得很頻繁,成效卻沒有反應在身體上,那一定要看看這集,掌握增肌的關鍵。

每日鈉攝取量超過「這個量」,不只有水腫和腰圍變粗,還有中風…
 

現代人鈉攝取量普遍超標,攝取過多的鈉不只會造成水腫、腰圍變粗,還可能會導致高血壓、心臟病和中風等疾病。專業營養師Candy要來告訴大家,每天的鈉攝取量不能超過多少,以及如何避免體內儲存過量的鈉,影響身體健康。

洗碗精可能含有毒性甲醛!8種天然清潔劑取代洗碗精
 

大部分的人選購洗碗精,都會以去油去汙為第一考量,但這些成分可能會對人體造成負面影響,本篇邀請到社團法人中華食品安全協會的黃乃芸博士來為我們解答,並告訴大家可以取代洗碗精的8種天然清潔劑。

心情一直好不起來 因為血清素失衡了!5種方法重拾好心情
 

血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」,適量的血清素會讓人感到放鬆、心情愉快,如果一直悶悶不樂,心情好不起來,可能是血清素失衡了,文章會告訴你該如何補充血清素、重拾好心情。

銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練
 

臺灣運動風氣越來越興盛,從年輕人到銀髮族,越來越多人加入運動健身行列,而肌力訓練不只能改善體態,還能改善身體機能、降低罹患慢性病風險…等,推薦你3個銀髮族必學的肌力訓練。

吃芋頭預防便祕、提高免疫力!但這3種人不適合
 

芋頭營養價值高,不僅有豐富的抗性澱粉與膳食纖維,還有減重、防便祕、提高免疫力等多重好處,是餐桌上常見的家常菜,不過,因為高纖的特性,及特別的粘液蛋白,所以有3種人不適合吃。

想降膽固醇嗎?營養師:「攝取植物固醇很重要!」
 

攝取植物固醇能夠降低膽固醇是有研究證實的,植物固醇可抑制小腸對膽固醇的吸收,降低人體的膽固醇指數。但要攝取多少?植物固醇又該如何攝取呢?讓Candy營養師來為大家解答吧!

啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好
 

啞鈴飛鳥看似簡單,但實際操作之後會發現並沒有想像中容易,如果不懂得控制,還可能有受傷的風險,我們會告訴你較為安全的替代方式,或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,讓練胸的效果更好。

「蛋白質減重法」無痛減肥不復胖!瘦身原理、執行秘訣一次看
 

前陣子爆紅的「蛋白質減重法」你聽過嗎?顧名思義,就是以蛋白質為主的飲食方式,比起當紅的168斷食、生酮飲食都還要簡單,只要提高蛋白質的攝取量,降低每餐的脂肪和澱粉的含量,就能有效降低體脂肪。

重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!
 

想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎?別擔心,凡事都有第一次,重量訓練沒有想像中這麼難,我們整理了新手常見的問題,讓你踏進健身房不再不知所措,從入門方法到安排訓練課表,一次學會!

缺乏這些「維生素」 可能是憂鬱症原因之一
 

造成憂鬱症原因有好幾種,心理因素、生活壓力、基因遺傳...沒辦法歸於單一成因,但不管如何,面對憂鬱和焦慮是孤獨的,所以大多數的醫生都會鼓勵患者大聲說出來,這樣會讓自己感到放鬆,減少孤獨感,而缺乏維生素也可能是造成憂鬱症的原因之一。

【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了
 

肌力訓練最怕的不是累,而是練半天還沒有感覺,不論你的訓練目的是什麼,追求訓練效果最大化都是必須的,明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事,教大家如何一次練到位。

控制尿酸飲食很重要!12種食物有效調節體內尿酸

當我們的身體無法排出廢物時,體內的尿酸就會升高,導致各種健康問題,像是痛風、腎臟疾病、心血管疾病...所以,保持正常的血液尿酸水平非常重要,本文特別列出有醫學實證的12種控制尿酸飲食,有效調節體內尿酸。

不要只會「補鈣」,5大壞習慣讓你留不住鈣

補鈣對於維持骨骼與牙齒的健康非常重要,鈣質也是維持細胞功能的重要營養素,若長期攝取不足,不只容易骨質疏鬆,還會造成肥胖、失眠焦慮、抽筋、生理痛等問題,所以,要多攝取高鈣食物,還要避免這5個壞習慣才能留住鈣。

【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯
 

重量訓練好處多,不僅能夠塑造好身材,還能增加基礎代謝養成易瘦體質,但你知道要如何才能不斷進步嗎?為了避免撞牆期,一定要學會週期化訓練,適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中!

居家防疫保健藥品 “枇杷膏”上榜!
 
近期防疫,除了清冠一號備受討論,有止咳化痰功效的枇杷膏,也成了防疫保健藥品推薦清單。由於COVID-19變種病毒Omicron病徵,會咳嗽、發燒…等上呼吸道症狀,患者除了依照醫囑,服用止咳化痰藥,有中醫師提及可服用枇杷膏,緩解咳嗽帶痰。
【母親節特輯】媽媽您辛苦了! 8 個行程一表對母親的感恩之心

想到五月特別的節目,大家腦中肯定會浮現出母親節這個重要的日子!今年母親節,你打算送媽媽什麼禮物,或是一家人打算怎麼度過母親節呢?為此七分之二特意挑出八個精選活動,讓你不僅送禮沒煩惱,還能表達身為孩子滿滿的心意!

髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道
 

髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群,卻時常被大家忽略,如果髖屈肌太緊繃或肌力不足,運動後容易導致腰痛、膝蓋痛,因此,平時一定要好好強化+放鬆,降低髖屈肌受傷的風險。

 

樹葡萄香甜多汁 還能防疾病、抗衰老

你有吃過樹葡萄嗎?因為台灣較少見,有些人可能還不認識,它是一種厚皮漿果,從外皮、果肉到種子都含有豐富的營養,因為生長在樹幹上,又被稱作「樹幹上的黑珍珠」。

 

孕婦飲食怎麼吃?營養師:這些地雷食物請避開
 

營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵,為了維持媽媽和寶寶所需的營養,在懷孕期間的飲食非常重要,懷孕時怎麼吃?嘴饞怎麼辦?孕婦飲食又要注意什麼呢?讓Candy營養師來為大家解答吧!

吃夏威夷豆補腦、助瘦身,一天「吃這樣的量」就夠了!
 

夏威夷豆擁有豐富的營養,口感香甜、自帶奶香,常見於甜點及零食中,又有「千果之王」的美稱,不過,夏威夷豆的熱量也是堅果中最高的,不能多吃,一天只要一天「吃這樣的量」,就能享有補腦、助瘦身的好處!

 

運動同時也健心  運動對於心理健康還有5大好處
 

運動不只能獲得健康,打造更強健的身體,同時也對心理健康相當多的幫助,也有許多研究指出,運動能有助於改善焦慮、憂鬱…等情緒,另外還有這5種好處!

缺蛋導致蛋價屢創新高!食安專家分析4大原因
 

雞蛋是三餐中常常出現的食材,但從過年開始,民眾漸漸發現超市中的雞蛋時常空著,跑了好幾家卻都買不到蛋,隨後再藉由新聞得知目前台灣「缺蛋」的情況相當嚴重,賣場中甚至出現了每位民眾限購1盒雞蛋的規定。

 

魅力養成關鍵!12星座提升個人魅力的方法
 

美麗的外表並不是影響個人魅力的唯一因素,由內而外散發的氣質,才是增加魅力指數的關鍵,我們可以透過後天經營,一步步成為更有吸引力的人,以下為Eden老師給12星座的建議,快來學習如何提升個人魅力吧!

槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正
 

槓鈴划船是訓練背肌的經典動作,這個動作看似簡單,其實需要許多肌群參與才能完成,我們整理了5個槓鈴划船常犯錯誤,並請到World Gym明毅教官做示範正確,教大家雕塑出完美背部線條。

從保持心臟健康到養顏美容,南瓜籽油的10大驚人好處
 

對於南瓜你可能不陌生,但你知道南瓜種子也含有豐富的營養嗎?「南瓜籽油」就是從南瓜籽中提取的油,可以為身體提供健康脂肪、鎂和鋅等營養素,還有10大驚人好處。

 

葉黃素不只能護眼 還有這些功效 營養師曝:這些食物葉黃素含量超高
 

相信大家對於葉黃素並不陌生,尤其在這個人手一機的3C時代,保養眼睛成了每個人必備的功課,不過,別以為葉黃素只能透過保健食品來補充,就讓澳洲醫療級營養師Candy來告訴我們,還有哪些食物有含豐富的葉黃素吧!

「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適,原來它這麼厲害!
 

雌激素是女性身體裡的重要荷爾蒙之一,月經來會頭痛、失眠,或是更年期的身心不適,都可能是雌激素不足引發的症狀,不過別擔心,荷爾蒙作怪是可以控制的,補充雌激素就從良好的生活習慣開始!

食用金箔真的可以吃嗎?食安專家來解答
 

經過食用金箔的點綴,美饌佳餚顯得更奢華了,市面上也有許多閃亮亮的金箔食品,像是金箔咖啡、酒、巧克力、冰淇淋...金箔入菜可以說是相當普及,不過,還是不少人對於食用金箔抱持著疑慮,我們邀請到中華食品安全協會理事黃乃芸博士來為大家解惑。

真的回不去了嗎? 8 個活動幫你找回童年記趣
 

四月四號是世界公定的兒童節,在這特別的月份,無論你實際年齡為何,跟著七分之二的探索的腳步,在嚴選的 8 類活動中,一起掉進回憶的漩渦,找回童年時的記憶、童心未泯的自己吧!

高纖竹筍減重一級棒 這9種人小心吃
 

竹筍有豐富的粗纖維、膳食纖維,民間有一句俗語說:「竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚」,加上熱量超低,減重效果非常強大,BUT!因性質寒冷,有9大族群一定要小心吃!

老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力
 

記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎?有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦,即使中年後體力下降,還是有很多合適的運動可以增強記憶力,現在就開始動起來吧!

想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵

 

爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?的確,身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,還是有機會的!

疼愛自己,8招舒適度過更年期
 

女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。

平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處,這樣煮鮮嫩又能保留營養素
 

地瓜葉,以前是豬在吃的」常聽到長輩這樣說,因為地瓜葉的營養價值極高,豬隻吃了之後才會頭好壯壯;而人吃了對健康好處多,熱量也很低,是養生和減肥族的好夥伴。如何料理美味又營養的地瓜葉呢?

抗性澱粉食物有哪些?減重醫師解答:分為四大類
 

米飯放涼後,熱量會減少的說法你聽過嗎?其實是因為米飯放涼之後,會產生更多抗性澱粉可以有效改善便秘、培養腸道中的好菌,還可以幫助瘦身減重,一起來了解,還有哪些食物也含有抗性澱粉。

福島食品解禁!食安專家:不必太擔憂
 

福島食品禁止入境台灣已經長達11年的時間,日前政府宣布開放福島食品輸入,引發各界人士的關注,民眾聽到難免會聯想到是否有輻射物質殘留?對人體會有不好的影響?食安專家表示:不必太擔憂

 

【塔羅占卜】最近的工作運如何?塔羅教你如何提高工作掌握度
 

工作佔了生活中很大的一部分,你時常因為工作而煩惱嗎?若有在工作崗位上停滯不前的情況,或是有想要轉換跑道的想法,不妨測驗看看近期的工作運如何,讓塔羅告訴你如何提高工作掌握度。

掌握3大重點享受曬太陽好處,從睡眠品質到性功能都受益!
 

你知道陽光對身體有多重要嗎?從睡眠品質、心理健康、骨骼發育、免疫系統,甚至是性功能都與曬太陽有關。曬太陽好處多,這3大重點讓你曬得安全又健康,以後就不怕曬囉!

腰痛.背痛.肌肉痠痛 還能繼續運動嗎?
 

熱愛運動,或積極運動瘦身的人,一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況,這時,在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間,能否持續運動?

壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒
 

壓力大、生活不規律、年紀增長,會讓「弟弟」加速老化,人不能永遠吃藥解決問題,天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利?平時要吃哪10種什麼食物來保健身體?在本篇一次全部整理給你。

女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始
 

女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。

了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!
 

舉重有著悠久的歷史,更是每屆奧運會備受矚目的項目,不過,你看得懂舉重比賽嗎?同樣是把槓鈴舉起,抓舉、挺舉又有什麼差別呢?來了解舉重比賽的規則,下次在電視機前幫台灣選手加油時,再也不會看的一頭霧水了。

對自己好一點!8款療癒活動超紓壓
 

你有多久沒有好好休息放鬆了呢?忙碌之餘,也別忘了好好照顧自己,七分之二的探索特別挑出 8 款療癒活動,從靜態的油畫、花藝,一直到室內攀岩、水上活動,希望每個人都能在這裡找到寵愛自己的方式!

5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃
 

胃脹氣那種不舒服的感覺,相信大家都有過,肚子充滿氣體,覺得有一股壓力悶在裡面......造成胃脹氣的主要原因是什麼?有辦法避免或改善嗎?如果你時常胃脹氣,平常這些食物要少吃。

吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎?「真相」讓你少花大錢!
 

你一定聽過吃「乳酸菌」或「益生菌」可以促進腸胃蠕動,幫助消化,但你知道嗎?乳酸菌並不等於益生菌!時常會有人把它們歸在同一類,以為是相同的東西,現在就來搞懂它們的差別在於何處,知道真相讓你少花大錢。

衛生棉條怎麼用?愛運動的女孩一定要知道!
 

衛生棉條對女生來說非常方便,當親戚來找妳的時候,照樣可以運動、玩水、泡溫泉,不過對許多從未用過棉條的新手來說,似乎對棉條的使用方式有些疑惑及擔心,我們將介紹棉條的種類與使用方法,再告訴你使用棉條時一定要注意的事!

比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目
 

健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!

學習成功人士5項原子習慣
 

展望新的一年,你想成為甚麼樣的人?不如學習成功人士的5項原子習慣,好好利用早晨時光、自我更新,創造和大人物的共同點。

三酸甘油脂過高原因是什麼?這些生活習慣快改掉!
 

三酸甘油脂過高,罹患慢性病的風險也會增加,但該如何控制三酸甘油脂呢?最主要的方法就是改善「生活習慣」,如果你平常的飲食無肉、無糖不歡,或時常聚會飲酒,那就要多注意囉!

小黃瓜消水腫、助減肥!3道料理輕鬆做
 

小黃瓜熱量低又清脆爽口,是夏日必吃的涼菜,更是減肥好朋友,但你知道嗎?除了「涼拌」,小黃瓜還可以有更多創意吃法,一起來認識小黃瓜的好處、學習如何挑選,並動手做出3道營養滿分的創意料理吧!

12星座最適合什麼運動?挑對運動項目維持習慣好簡單!
 

炎炎夏日就快到了,想在穿上比基尼之前瘦下來,卻還沒找到適合自己的方法嗎?依照自己的本性選擇運動項目,也許可以讓運動更簡單的融入生活,更容易堅持哦!

增肌減脂可以同時進行嗎?資深教練:一次做好一件事成功率更高
 

「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起,但要同時做到增肌減脂,或是減肥時不掉肌肉,都非常不容易,文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行,並且針對不同目標給予不同建議。

冬天皮膚乾癢 視覺年齡老十歲!5招補水又保濕

冬天空氣乾燥、氣溫低,如果沒有好好保養皮膚、加強保濕,很容易就會造成皮膚乾燥、搔癢,不僅不舒服,外觀上也不好看,甚至讓你視覺年齡老十歲!

減肥可以吃代糖嗎?代糖優缺點讓醫師告訴你
 

減肥可以吃代糖嗎?相信這個問題存在許多人心中,這次我們訪問了知名的減重醫生蕭捷健,來為大家解惑,究竟代糖到底健不健康、可以用來代替一般的精緻糖嗎?或許可以幫助我們在減肥的路上更上一層樓!一起看下去吧。

過年好累?8個精選按摩店家,讓你全身舒爽迎開工!
 

家人難得齊聚一堂的年節時分,肯定少不了大家一起打牌和追劇的同樂時光,但在報復性享樂之後,長時間坐在牌桌前或沙發上可能會造成肌肉痠痛、末梢循環變差的副作用。別擔心!七分之二的探索精選了八家按摩店,讓你一次揮別過往積累的腰酸背痛,用強健的身體面對新春開工!

化身冰上精靈 鍛鍊肌肉.助減肥 滑冰還有7大好處!
 

因為疫情關係不能出國滑雪,總覺得少了點冬天運動的樂趣嗎?其實在台灣,還有一種冰上運動,也很受歡迎,就是滑冰!滑冰溜得好,看起來就像冰上精靈,而且不只好看,滑冰的運動效果及好處,也很值得推薦唷!

挑選市售「火鍋湯底」該注意的事!這些添加物你一定要認得
 

賣場的火鍋湯底琳瑯滿目,你知道該如何選擇嗎?這種現成的材料到底健不健康?編輯這次邀請到中華食品安全協會理事 黃乃芸博士來為我們解答,教大家如何選購這樣的商品。

想學CrossFit訓練肌耐力?沒有先打好訓練基礎,恐傷身
 

CrossFit是近年來興起的訓練方式,與傳統健身不同的目的不同,是以增強整體運動能力為目的,或許你正準備開始嘗試,但是,這種高強度的訓練方式可不是人人都適合,沒有先打好訓練基礎,受傷就得不償失了。

年假防疫學 宅追劇不忘搭配眼周按摩
 
疫情來亂的年假,乖乖宅在家追劇也算是為國家盡一份心力,但想要看片看得開心又不傷害眼睛,眼部6處穴道按摩請學起來,把握上洗手間或起床睡覺前後的零散時間,進行眼部舒緩。
過年在家不發胖  5招雙人運動
 

防疫宅在家耍廢、當沙發馬鈴薯,怎麼可以!虎年迎接新的開始,快拉著家人們,啟動居家運動模式,一起增加免疫力!

上班族症頭排行榜 三招舒緩幫你年前鬆一下
 

你有肩頸痠痛和滑鼠手的症頭嗎?沒錯,這都是上班族症頭,榜上有名的!想在年前加班潮隨時幫自己放鬆一下? 學學這3招讓你立即舒緩。

送禮別忘送健康   4種過年伴手禮增加免疫力
 

過年伴手禮,買好了嗎?這幾年因為疫情影響,讓大家更重視健康,觀念的轉變,也讓伴手禮的挑選,傾向健康營養為主,只是該怎麼挑?有哪些伴手禮可以增強免疫力?

【塔羅占卜】最近容易破財的地方是?讓塔羅牌提醒你哪方面該注意
 

常常覺得錢不夠花,或是每當想存錢卻又飛來一筆額外的花費嗎?別擔心,讓塔羅牌提醒你該注意哪些事,並多加注意生活中的小細節,提高警覺,以免面臨破財危機。

攏虎哩玩!8個走春必經之處,讓你全台玩透透!
 

無論去年過得是好是壞,2022 新年的到來,正是適合外出走走、沉澱心情的好時機。還在煩惱假期要和去哪裡玩嗎?搭上七分之二的新春列車,與親朋好友攜手玩遍北中南這 8 個精選景點吧!

槓鈴肩推不好練?專業健力教官教你正確進步方法
 

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一,擁有強壯的肩膀與手臂肌肉,不僅僅是為了好看,對於身體的協調及穩定非常有幫助,不過,對於槓鈴肩推訓練不熟悉的人很容易受傷,也不容易進步,讓健力教官教你正確訓練方法。

 

芬多精能讓身體更健康 「這個季節」森林浴效果加倍
 

常常聽說,森林中的空氣含有芬多精,而且吸收芬多精是對身體有益的,不僅能增強免疫力,還有去除疲勞、安定情緒等好處,但你知道為什麼芬多精這麼神奇嗎?還有,在什麼季節芬多精最濃,快來看本篇內容。

 

減肥飲食不應該挨餓,「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力
 

減肥飲食對許多人來說困難重重,因為要維持長時間飲食控制會讓人壓力變大,以至於失敗率變高。你該聽聽在歐美引起話題的「直覺性飲食(Intuitive Eating)」,這飲食新觀念,讓減肥壓力變小成功率提高。

 

膽固醇過高怎麼辦?14種超級食物有效降低膽固醇
 

我們的身體需要足夠的膽固醇才能正常工作,但當血液中的膽固醇水平太高時,可能導致心臟病發作或中風,降低膽固醇應該由改善生活型態與飲食習慣開始,避免吃太多富含飽和脂肪的食物,改善心血管疾病風險。

 

神奇「香菜」是春藥,還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多
 

香菜是在台灣小吃中常出現的香料,小編本身就是香菜控,不管是麵線或貢丸湯都要來一把,在這邊還要告訴香菜同好們,香菜不只好吃,阿拉伯人把他視為「春藥」。等等…反對香菜的讀者們別急著關掉視窗,文章中不僅會介紹香菜的好處,也會介紹有趣的香菜冷知識,還有你沒看過的香菜料理哦!

 

打針就能躺著瘦? 濫用減肥筆.小心胃出血
 

你也在減肥的路上持續努力著嗎?減肥瘦身,其實不只是為了自己體態好看,很大因素是為了健康。而最近最常被拿出來討論的減肥撇步,正是「減肥筆」,雖然是合法藥物,但並非人人適用。

補充3營養 讓你不怕冬天失眠加劇
 

根據自殺防治學會的調查統計,台灣15歲以上的民眾,約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾,而冬天比大家想得更容易失眠,即使天氣冷、大家都想躲在被窩中,但其實冬天反而容易失眠唷!

別再用手擠粉刺了!黑頭粉刺正確清法大公開
 

看到臉上的黑頭粉刺,總是控制不住手癢嗎?小心方式不當會讓毛孔越來越大!很多女生們都會使用粉刺貼或是用手、工具,將鼻上的粉刺黑頭通通連根拔起,但用力過度、用錯方法都容易令毛孔擴張甚至扯傷,以下教你4個正確的擠黑頭粉刺步驟,不要再做錯了。

 

最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練
 

想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。

 

腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍?那可不一定!
 

腳底痛其實很常見,因為腳底要承受整個身體的重量,走路、跑步都是在對雙腳施加壓力,若是足底壓力不平均就有可能引發疼痛。說到腳底痛,一般人會直接聯想到足底筋膜炎,不過,其實還有更多導致腳底痛的原因。

 

「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手 醫生教你如何避免
 

反式脂肪不好、不健康你可能有聽說,所以買東西時,總會看清楚商品上面的營養標示、盡量避免攝取,但你清楚它到底是什麼嗎?為什麼大家都避之唯恐不及?就讓減重醫生蕭捷健來解答,並學習如何避免。

 

2022即將到來!12星座事業運一次看 前三名是...
 

再過幾天就要迎來新的一年,想知道明年的自己事業運如何嗎?整年運勢是看木星的位置,木星又稱流年星,帶來了希望,象徵著幸運、成長、擴張,木星所到之處也意味著好運與機會,讓Eden老師告訴你如何把握機會吧!

全身痛卻找不出病因?可能患上纖維肌痛症,怎麼辦?
 

你聽過纖維肌痛症嗎?很少人真正了解,但卻是現代人的常見疾病,每100個成年人就有2人患有此病,腰酸背痛、睡不好、容易疲憊、注意力難以集中…都可能是徵兆。

【冬日特輯】冬天玩什麼?這八個活動讓你身心靈都暖起來!
 

冬天的腳步悄悄到來,又是一個適合躲進被窩裡、把自己裹得暖暖的季節!儘管室內暖和的溫度太舒適,不過七分之二這次介紹的八個活動,從北到南一次包辦,絕對讓你有動力鑽出被窩,趕快穿上保暖的大衣,和三五好友一起打造專屬冬天的儀式感吧!

想靠吃蛋白粉來增肌減肥?先了解需不需要吃、怎麼吃…
 

蛋白粉是健身族群的好朋友,所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。正在考慮是否要攝取蛋白粉的你,心中會有這些疑問:蛋白粉可以幫助減肥嗎?什麼時間吃最能幫助增肌?攝取太多會有壞處嗎?本篇要幫助大家認識蛋白粉,再評估看看自己有沒有需要補充。

太極拳好處多!美國哈佛醫學院證實:增加平衡感改善背部疼痛
 

經常可以看到公園的長者在練習太極拳,但可別以為它是老人的專屬活動!太極拳又被稱為「運動中的冥想」,由一系列優雅、輕柔的動作組成,不僅可以讓心跳加快,達到燃脂效果,還可以放鬆身心靈,減輕壓力。

天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨!營養師告訴你怎麼吃更健康
 

最近的溫度越來越低,天冷就是要補充熱量啊!羊肉爐、薑母鴨都是屬於冬令進補的必吃料理之一,但它們的熱量和鈉含量都很高,一定要注意吃量,先來看看薑母鴨與羊肉爐的營養成分,再讓營養師告訴你怎麼吃更健康。

5種暖心食物 讓你冬天不會手腳冰冷!
 

冬天最怕的,就是手腳冰冷,那種即便穿了好幾層衣服、還是沒有暖和的fu,或許可以試試食補、打好內在底子,堆砌從裡而外的溫暖。

動不動就閃到腰?學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步
 

閃到腰,常發生在腰部突然施力的時候,肌肉拉傷受損造成「急性下背痛」,雖然不是什麼大病,卻會使生活品質大大的受影響。不小心閃到腰如何處理緩解疼痛?預防避免下一次的傷害,也很重要。

比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢
 

體驗過「AirFit」了嗎?即便只是簡單的棒式撐體,也會讓你抖得不要不要!不相信嗎?那你一定要來挑戰!World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程,其中就把「AirFit懸吊系統」,納入課程重點項目,因為AirFit不是改變顏色的TRX,運動效益、隔天超有感!

想要完美手臂線條?必練三頭肌還要學會放鬆
 

不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂,絕對不行忽略三頭肌!若只著重在二頭肌的鍛鍊,可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂,需要對所有的肌肉進行鍛鍊,另外再加上放鬆,才能擁有好看又勻稱的手臂線條。

【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎?事實是...
 

減肥的人,多少都會避免含脂肪類食品,或是選擇脫脂、低脂牛奶取代全脂牛奶,降低脂肪的攝取量,不過其實不用太擔心,小劇場這次要教你健康喝牛奶的方法,幫助你健康瘦身、維持身體機能正常運作!

慢跑前要熱身嗎?預防受傷的跑前5大暖身動作
 

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念,但這是為什麼呢,慢跑本身不就是熱身嗎?其實無論是短跑訓練,還是長時間的慢跑,跑前熱身都是必要的,畢竟慢跑的活動範圍有限,在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

十二星座的12月運勢

2021即將邁向尾聲,各位今年還順利嗎?十二月馬上就要到了,文章幫大家整理了十二月各星座的職場運、感情運、財運....來看看你的整體運勢如何吧!

19種糖尿病飲食 控制血糖很有效
 

糖尿病是一種代謝疾病,若沒有及時控制、治療,可能會導致其他併發症,除了藥物治療,還要搭配飲食控制與運動減重,讓胰島素功能惡化的速度減緩,那糖尿病飲食該怎麼吃呢?文章提供適合 1 型和 2 型糖尿病患者的 19 種最佳食物,幫你穩定血糖。

戶外溯溪好好玩!加入這些日常訓練讓出遊更Fun心
 

溯溪是全身性的運動,要有一定的體能才能負荷,除了有氧訓練之外,平常還要加強肌力訓鍊,才能避免在挑戰各種地形時受傷。此外,溯溪的技術性不同於登山,考驗溫度適應、運用更多核心,水裡的石頭有青苔容易滑倒,新手一定要跟著專業的團隊,才能把風險降到最低。

6種乳清蛋白  別再傻傻搞不清楚!
 

身為一個整天泡在健身房的人,包包裡隨身攜帶乳清蛋白也不為過,但對於健身新手來說,市面上乳清蛋白的種類這麼多,有分水解、濃縮、分離…等,到底該怎麼選、效果會不會有差異?一次告訴你!

十大死因之首—慢性病,規律運動就能有效預防
 

心臟病、中風、癌症、第二類型糖尿病、肥胖症、關節炎...都是常見的慢性病。依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,慢性病占了超過一半!而且有超過86%的老人至少罹患一項慢性病,69%老人罹患二項慢性病,47%老人同時罹患三項或更多的慢性病。

遇到減肥停滯期怎麼辦?提升代謝才能繼續瘦

還沒達到自己的目標體重,就遇上減肥停滯期嗎?其實這是一個非常正常的現象,因為新陳代謝跟著體重下降了,要達熱量赤字也越來越困難,那遇到減肥停滯期後該怎麼做呢?讓我們一起往下看!

每個人的肌肉量標準都不同!你知道自己要多少才健康嗎?
 

肌肉量是很重要的身體指標,不只影響了你的力量,還會影響到活動能力和整體健康,而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同,快把你的身體組成分析拿起來看看,自己是否符合這個年紀的肌肉量標準!

【塔羅占卜】最近的幸福來源是什麼呢?

幸福是一種情緒狀態,取決於你對目前的生活滿意度,不管是人際關係還是事業、成就都能帶來幸福感,你近期的幸福來源是什麼呢?讓塔羅牌來告訴你!

電子煙使用人口3年增3倍!用電子菸戒菸? 小心更傷肺
 

前陣子,台北市擬全面禁止輸入電子菸,又讓電子菸的議題再次浮上檯面,尤其在知道紙菸所帶來的影響之下,不少人轉而嘗試電子菸,但電子菸並非人們想的那麼無害。

睡眠品質差會打亂賀爾蒙平衡 用這12種方法改善
睡眠品質與賀爾蒙分泌是密不可分的,睡不好不只會影響隔天的精神,還與肥胖、胰島素不敏感、糖尿病、荷爾蒙失衡和食慾失調有關,試試以下幫助睡眠的方式,或許就有機會改善。
降血壓的生活小技巧 6不6要遠離高血壓
 

高血壓又被稱為「沉默的殺手」,因為血壓過高可能完全沒有症狀,但卻是心臟病和中風的主要風險,所以,一定要定期量測血壓,並遵循降血壓的生活方式,才能降低各種疾病的發生機率。

冬天美白就靠檸檬水!對女孩好處多,助美白、消水腫,但有3大建議須謹記
 

檸檬水一直是女孩們討論的熱門話題,從美白、護膚,到減重、消水腫,連女星葛妮絲.派特洛(Gwyneth Paltrow)、碧昂絲(Beyoncé)都在喝,42歲的河智苑也曾對韓國媒體透露,她的童顏祕訣就是每天喝蜂蜜檸檬水。

在找喝代餐飲品推薦嗎?喝之前你該知道的優缺點
 

代餐飲品這幾年在市場上隨處可見,因為熱量低又有營養,常被大家作為減重的輔助食品,喝了代餐飲品成功減重的案例更是多到數不完,看到這邊,你也心動了嗎?別急,先看看小編整理的代餐飲品優缺點,喝之前你一定要知道!

12星座年底前會達成年初的目標嗎
 

很多都會在年初時訂下目標,並給自己一年的時間完成,有了明確的目標,每一天好像過得更有動力了。轉眼間,年底快要到了,你今年的目標達到了嗎?讓Eden老師幫你分析有沒有可能在年底前達成目標。

屁股大怎麼辦?不只看臀圍也要看比例
 

女生的下半身脂肪通常較高,而且有些人總是先胖臀部和大腿,減肥時卻很難減到屁股肉,你也是這樣嗎?別擔心,臀圍不能代表一切!只要把臀形練起來,看起來凹凸有致,整體曲線佳就是好身材。

【世界最大化#33導讀】薄酒萊開喝!與台灣小吃原來可以這樣搭
 

11月是薄酒萊開喝的月份,你知道什麼是薄酒萊嗎?大部分的人可能對薄酒萊這個名字很陌生,其實薄酒萊就像常聽到的勃根地一樣,是法國的一個葡萄酒產區,每年的11月第3個星期四,全球會同步一起狂歡開瓶,開喝薄酒萊新酒。

想增肌減脂? 用這3招讓生長激素 up up!
 
愛健身的你,知道有哪幾種荷爾蒙,能夠影響、幫助人體增肌減脂嗎?除了睪固酮、皮質醇、胰島素,另外就是生長激素了。大家都知道,生長激素對身體的發育、生長很重要,那又是如何達到增肌減脂的呢?
「心腦相連」防治心血管疾病也能預防失智症
 

失智症可以說是目前全世界的流行病,它是由腦細胞受損引起的,這種損傷會干擾腦細胞相互交流的能力,當腦細胞不能正常交流時,思維、行為和感覺都會受到影響。然而,越來越多研究證實,心臟血管疾病與失智症有關,防治心血管疾病也能預防失智症。

6招瘦腿運動 瞄準燃燒腿部脂肪!
 

女孩們,是否擔心健身會讓妳「練太壯」?並不會,所以不要抗拒!打造線條勻稱的,重量訓練是必然的,適當的訓練,可以幫助肌肉更緊實、不會鬆垮垮;除了美觀,對身體健康,也是有很大的益處。

八種質感體驗,打造小資品味生活日常!
 

長大後不論是工作或家庭,常常有各種不盡人意,因此越來越多人追求小確幸,在平凡日常中加入小亮點,營造有質感生活,在自己可以控制的範圍增添生活樂趣。打造質感日常並不難,也不需花大錢,只要你認真貫徹自身的生活理念、過好每一天,並搭配一些配件,就能提升儀式感,增添生活品質。今天就跟著七分之二的腳步,從南到北,搜集全台各地製作質感商品的店家吧!

【塔羅占卜】最近在哪個方面要特別小心謹慎

你的個性屬於小心謹慎,還是常常想做什麼就去做、想說什麼就直接說呢?如果屬於後者,那更要注意最近生活中的小事,讓老師幫你測驗看看,最近有哪個方面需要特別小心謹慎吧!

為什麼經痛好不了? 因為要做到這3件事太難了!

經痛是女生們每個月都要面對一次的大難題,每個人經痛的頻率和症狀都不太一樣,嚴重一點的還會影響到日常生活,甚至無法集中注意力。飽受經痛折磨的你們一定試過各種方法,卻還是好不了,因為要做到這3件事實在太難啦!

【世界最大化#38導讀】放縱飲食後怎麼辦?教你如何處理爆量卡路里
 

每逢節日或連假,總會把飲食控制拋諸腦後,回頭才發現卡路里又爆啦!這集邀請到健身美人的鋼鐵小廚娘Joyce,來分享自己年後控制體態的方式,以及如何達成自己的目標。

別再說你沒時間!5分鐘「 快餐式運動」達高效益
 

運動有益身體健康,但是否總會發懶、藉口沒時間,而不運動?快試試快餐式運動,研究顯示能有效改善身體效能,同時改變不想動的你。

無麩質飲食更健康? 破解《安眠書店》無麩質飲食迷思!
 

美劇《安眠書店》中,男女主角搬進了崇尚健康的社區、並推崇無麩質飲食,的確現階段不少歐美人士,都會採用無麩質飲食,提升健康,且全球對於無麩質飲食的關注度,也逐年增加。但無麩質飲食真能有效改善健康狀況,恐怕還有待商榷。

身體發炎好難受?17種抗發炎食物你一定要知道

身體如果長時間處於慢性發炎狀態,會加速老化、器官衰竭的速度,即使是年輕人,也會有體力衰退、效率低下的現象,那要如何避免身體發炎呢?最好的方法就是「多運動」加上「健康飲食」,本篇介紹17種抗發炎食物幫助你打造不發炎的體質。

12星座在朋友眼中是什麼樣子?

每個人都有著自己的獨特的個性,因此吸引到的朋友也大不相同,快來看看在朋友眼中的你是什麼樣子吧!有趣的是情誼不同的朋友對你的看法也會不一,分享給朋友看看准不准吧。

比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!

「不吃早餐」到底行不行?營養師:不鼓勵
 

不吃早餐到底行不行?不吃早餐其實不是所有人都適合,有些人在沒有吃早餐的狀況下,會出現頭痛、血糖下降、頭暈和難以集中注意力的症狀,間接影響到整天的工作表現,有人說「早餐是一天中最重要的一餐」是有原因的。

高強度間歇訓練好處多 「沒時間運動」不再是藉口
 

高強度間歇訓練可以減脂又能訓練肌耐力的夢幻運動法,而且能在極短的時間內完成,讓「沒時間運動」不再是藉口!2015年日本內閣府所進行的調查結果發現,最近一年都沒運動的人,最常出現的原因就是太忙沒時間(42.6%),如果這聽起來像你,也許是時候嘗試高強度間歇訓練了。

看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!
 

斜方肌是影響肩部線條的重要因素,若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好,可能會造成頭痛、頸肩痛問題。究竟造成斜方肌緊繃的原因是什麼?又該如何改善呢?追求漂亮體線一定要知道!

2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕
 

你知道你的實際年齡,但你知道你的身體年齡是多少嗎?身體年齡是根據健康水平來衡量的年齡,身體年齡和實際年齡並不一定相同,若身體年齡大於實際年齡的話,就要小心是否已有「未老先衰」的問題存在…..

美國新聞媒體:2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」,你聽過嗎?
 

明知道減重要多運動搭配飲食控制,卻還是瘦不下來嗎?減重成功祕訣7分靠飲食,執行長期飲食控制是大部分的人失敗原因。在開始減重之前,先來認識被美國媒體票選為最佳飲食法的「彈性素食飲食法」,對減重的人來說接受度高,能持久執行,所以更要知道它怎麼吃。

萬聖節糖果陷阱  無糖≠健康糖果!

Trick or treat!萬聖節就快要到了,除了變裝之外,許多小朋友最關心的就是可以拿到許多糖果,但近年來健康意識抬頭,許多家長也會選擇無糖糖果,但小心,可能踏入糖果陷阱。

有蚊子?飛蚊症高風險4大族群需當心!
 

不少人都有經驗,眼球中有明顯的線條、點狀揮之不去,尤其在盯著白牆的時候更為嚴重,這就是飛蚊症!雖然國民病之一的飛蚊症,屬良性症狀,但這4大高風險族群,還是要當心!

【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍
 

為了追求減肥、減脂的最高效率,除了積極控制飲食、運動之外,也有不少人會抓緊運動「黃金時段」,但在不同的時間運動,運動效果真的會有差異性嗎?Jacko教官要跟大家分享選對運動時間會讓成效加倍。

【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事

你是為了什麼開始健身呢?有些人接觸健身是為了緊實的肌肉,有些人是為了良好的體態,有些人則是想要擁有更健康的身體,不管初衷如何,「確認運動目標」都是健身的第一步,必須要有明確的目標,再開始安排訓練計畫,才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標,接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

漆黑得像魔鬼、甜蜜得像愛情?快提醒身邊的咖啡愛好者,小心咖啡因過量了!

你是咖啡成癮者嗎?就算不是,環顧一下四周,身邊一定有那種,放任不管的話一天可以喝三杯以上咖啡,甚至還洋洋得意的戲稱自己咖啡都用靜脈注射的朋友/家人/同事吧?發揮同胞愛的時候到了!現在就挺身而出,轉錄這篇文章給他們看,阻止他們繼續把過量咖啡因灌進自己的身體裡。

 

現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生
 

過去肌腱炎常出現在運動員或是體力勞動者身上,現在反而成了文明病,比想像中更容易發生。最令人害怕的是,日常生活的所有動作都有可能引發肌腱炎,像是滑手機、打電腦、抱小孩、做家事等等,一定要在還沒發生之前先學習如何預防。

神仙之食「山藥」,健康又百搭!
 

山藥可以清炒也可以油炸,可以做成煎餅也可以磨泥生吃,又或是煮成排骨湯、四神湯,綿密口感的口感非常百搭,每道料理都讓人口水直流!山藥不僅是美味健康的食材,也是中藥材的一種,古人甚至把山藥稱為「神仙之食」,一起來認識山藥的功效與作用。

【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎?
 

在疫情的影響下,交友軟體的使用率大幅增加,網路幫我們打破了時間和空間限制,解決了社交的問題。每個人使用交友軟體的目的都不同,其中,為了找對象而下載的比例為最高,有沒有可能在交友軟體找到真愛呢?讓塔羅牌來告訴你。

FB 、IG大當機讓你焦慮?5招改善社群成癮
 

先前社群媒體龍頭FB跟IG全球大當機,將近6小時無法使用社群軟體,不少人因此產生社群恐慌,甚至在恢復正常後,紛紛在FB、IG上「報平安」!這是什麼狀況?凸顯出因為沒有臉書、IG可以滑所產生的心理焦慮,如何改善?你我都要知道!

【動畫】假如現在開始不運動,身體會有什麼變化?
 

運動帶來的好處已是眾所皆知的事,可以改善健康狀況,甚至降低死亡風險。而你知道「完全不運動」身體會發生什麼事嗎?如果有一陣子沒有運動,要花多久的時間才能恢復運動時候的體能呢?World Gym小劇場這別做了這個有趣的動畫,讓你知道不運動的後果。

小心!睪固酮不足引發男性中年危機
 

睪固酮不足不只會影響到性功能,失眠、易怒、精神不濟…這些都可能造成生活上出現障礙,影響人際關係而導致男性中年危機。睪固酮該如何避免低下和維持水平,一起來看看。

平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生
 

你希望自己活得很久嗎?有人會想「才不要呢!」,也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼,根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示,台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲,也就是說,大家都有機會活到超過80歲!可是,活得久就是幸福人生嗎?

追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚
 

最近韓劇《魷魚遊戲》正夯,你跟上潮流了嗎?沒看劇、沒關係,至少要懂得吃!因為魷魚是優質營養的來源,只是不少人會分不清楚,魷魚家族的成員們,包括:魷魚、透抽、花枝、小卷…等,它們有什麼不同。

失戀而已,小事一樁!5招快速走出情傷
你剛失戀嗎?現在的你一定會覺得整個心都被掏空了,非常煎熬,因為愛一個人已經成了一種習慣,所以當他/她離開你的生活時,很難讓自己平靜下來,如果你正因為失戀感到苦惱,這裡或許有些你能用得上的好建議!
【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢?讓塔羅牌告訴你
 

在充滿壓力的生活中,最好的放鬆方式就是出遊了,你喜歡說走就走的旅行,還是要把行程計畫好才安心呢?讓塔羅牌幫你測出你適合哪種旅遊方式,以及最近的出遊運勢如何吧。

坐骨神經痛是下背痛的一種 有症狀就要治療
 

坐骨神經痛是現代人常見的病痛,但是很多人不了解,以為坐骨神經痛就是坐骨神經本身發生病變,這是錯誤的觀念,它不是一個疾病,而是因為一些原因造成的「結果」,一起來認識坐骨神經痛,並學習如何避免與改善。

【小白話#11導讀】吃素該怎麼補充蛋白質?選對食材不怕健身沒力氣
 

健身風氣越來越盛行,而吃素的人也越來越多,但不少人對於吃素能不能攝取足夠的蛋白質,還是有很多疑問。近年來也越來越多民眾,不管是因為環保、宗教,或是健康因素,而開始選擇吃素,其實在吃素的條件下要達到增肌的效果,並非不可能。

國慶連假這樣玩,北中南一日行程任你選!
 

今年的國慶連假,你打算怎麼玩?趁著近日疫情趨緩,防疫政策鬆綁,好好把握 2021 最後的假期吧!七分之二的探索幫大家安排好北中南的一日行程,無論你身處哪個縣市,都能玩得盡興且帶著幸福滿滿的回憶滿載而歸。

你是168還是204?瘋斷食別只看好處 隱藏3大風險
 

前陣子因為瘦子E.SO在IG發出自己七天斷食的心得,提到了減肥以及健康考量,這說法一分享,著實讓不少人躍躍欲試。但其實斷食有隱藏的風險,如果沒有做足功課就貿然斷食,會對身體造成很大的傷害。

高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練
 

World Gym旗下品牌FITZONE創立於2018年,打著小班教練課、用科學方式安排課表,上完一堂課可燃燒近千卡的熱量,因此深受想要高效率減肥減脂的人喜愛。最新系列Flex課程,讓運動有不同的變化,更扎實的訓練到全身肌肉。小編搶先體驗,把上課過程與大家分享。

減肥族忌吃釋迦 營養成分高=高熱量!
 

台灣是水果王國,過了中秋之後,季節代表性的水果,就屬釋迦了!儘管釋迦有許多籽,但吃起來香甜,很是受到喜愛,只是如果你正在減肥,恐怕要先少吃點。

12星座5倍券怎麼花 最符合本性
 

振興5倍券下周就能使用了,你想好怎麼花了嗎?有些人屬於精打細算型,會經過審慎思考再決定,有些人則是衝動購物型,莫名其妙錢錢就不見了,一起來看看12星座的5倍券會怎麼花。

喝咖啡不只能提神 運動前喝還有這5大好處
 

想提高運動表現,但又不希望帶來潛在的不良副作用嗎?那就在運動前來杯黑咖啡!它是近年來最受歡迎的運動前補充飲料,研究表明,咖啡不僅能促進鍛鍊成效還能加速脂肪的燃燒,是一種天然又安全的興奮劑。

【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房 教你該如何恢復訓練
 

健身房剛開放時,許多人考量到安全沒有馬上回歸,最近疫情趨緩,國內疫苗的覆蓋率也超過了50%,大部分的人開始想回歸健身房運動了,在家雖然也可以運動,但健身房器材眾多,有大重量需求的,勢必還是得回到健身房進行訓練。

家長們看過來!這4招預防兒童近視超有效
 

兒童近視是令許多家長頭痛的問題,尤其是現代生活與3C產品密不可分,使兒童近視的比率大大增加,眼睛是靈魂之窗,一定要好好保護它,了解兒童近視原因並加以預防是家長們必須重視的議題。

以為「抬腿」就能瘦小腿?搭配這3個好習慣效果加倍!
 

抬腿是許多人睡前必做的事,因為不管是久坐或是站整天都很容易引發水腫,讓整個人看起來胖一圈,不過錯誤的抬腿姿勢可能導致受傷,時間太長也不好,一起來學習怎麼抬腿,並搭配這3個好習慣讓效果加倍!

學習與病毒共存  請專注「睡眠.運動.飲食」這3件事
 

以現況疫情難以清零、無法消滅病毒的情形下,我們勢必要與病毒共存,研究發現,長期久坐不動、無任何運動習慣的人,在染疫後其死亡風險,比起有運動習慣的族群多了6倍之多。

妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權
 

你有過被情緒勒索的經驗嗎?雖然一點都不想答應對方,但因為受到言語或行為的逼迫,最後還是妥協了。隱藏自己的真實感受,把妥協當作是體貼對方的表現是非常累人的啊!一起來了解情緒勒索並找回健康的關係。

12星座10月幸福指數
 

幸福的生活是我們一直在追求的,它是一種內心的感受,有時候會因為一點小事情就感到幸福快樂!來看看自己的10月的幸福指數如何,並參考Eden老師提醒12星座需要特別注意的事。

 

做好這5件事 膽固醇過高遠離你!
 

膽固醇過高會產生許多問題,像是心肌梗塞、心絞痛、中風等疾病,雖然說肥胖是膽固醇過高的好發族群,但不是只有胖的人才要注意,平時就要好好注意這些生活習慣,保護心臟的健康。

【動畫】健身減脂想吃糖?蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖哪個比較健康?
 

對於有在健身、減脂的人來說,分更是要嚴格的控制,因為如果沒有被消耗掉,會轉換成脂肪,帶給身體額外的負擔。那偶爾想吃些甜食類早餐、下午茶、飲料時該怎麼辦呢?常見的糖類「蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖」哪個比較健康呢?

「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存

病毒共存,一直以來是人類必須學習的課題。有人說,新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式,施打疫苗減少嚴重的併發症,因為病毒不可能消失,預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在,非常的重要。

衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手
 

衝浪這項運動越來越流行,目前台灣有大約2萬衝浪人口,如果你也有體驗過,那你一定知道這是一項超費力的運動,頂著大太陽在海上好幾個小時,又要用到全身的肌群,肯定需要足夠的體力才能負荷,難怪衝浪選手的身材都這麼好啊!

【影片】5種最能幫助健康的運動,哈佛專家也推薦!

 

運動好處多,能夠維持體態、降低慢性病風險,還能改善睡眠,擁有更好的生活品質,你平常最喜歡從事哪種運動呢?小劇場這次要為大家介紹,哈佛專家也推薦的五種運動項目。

 

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!

 

訓練期間,適時安排減量,會讓訓練成效更好!但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單,明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」,休息減量做點動態恢復,是幫助肌肉復原最好的方式。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法

 

不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌

 

深蹲可以鍛煉全身肌肉,而且隨時隨地都能進行,是個效益高、門檻低的運動,但要小心,不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害,本篇會有完整的深蹲教學,再教你5個深蹲的變化式,加速燃脂加強增肌效果。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】肌肉不對稱?2大原因與解決方式告訴你

 

很多人都有兩邊肌肉不對稱的困擾,像是胸肌一大一小、高低肩、長短腳、腹肌形狀不工整...出現以上情況怎麼辦?明毅教官表示,其實不用太擔心,告訴你2大原因與解決方式。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

練翹臀,不能只練臀大肌!臀中肌、腿後腱肌群也要練

 

翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起,舒緩與預防方法一次看

髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome),俗稱「跑者膝」,膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起,相信許多人都有經驗吧!小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦,爬山、跑步都會引發疼痛,本篇要告訴你如何預防與舒緩。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!

 

想要擁有完美的臀部線條,下半身訓練是不可少的,除了大家熟悉的深蹲,「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作,還能訓練平衡感、提升整體功能性,本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧!再推薦3下肢動作

 

說到下肢肌力訓練,你可能會先想到深蹲,但在背負重量的情況下,還要控制路徑,保持髖、膝、踝和骨盆的位置,一開始不是這麼容易,今天教官要示範的「硬舉」動作,從地面把重量拉起,相對安全也簡單,在生活中也有大大的幫助哦,快學起來吧!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!

羅馬椅是健身房的必備器材,主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉,也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好,可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單,卻很多人施力點和姿勢不正確,造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

滑輪下拉手臂酸?練背常見錯誤、正確操作一次看

 

滑輪下拉時,闊背肌還沒感覺,前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲,小編也曾經為此困擾呢!我們請到World Gym的明毅教官提供方法,幫大家找回背肌感受度,並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

腰酸背痛不要來!快做5個伸展動作

腰酸背痛是很常見的健康問題,久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差,以下5個簡單的伸展運動,立即舒解你的痠痛;再告訴你如何預防,重啟腰背功能。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】胸肌怎麼練?搞懂上肢訓練8重點,提升效率及安全

 

胸肌常被大家拿來當作健身指標,但對於正確的訓練技巧,你知道多少呢?我們整理出新手常忽略的8大重點,幫助你提升胸肌訓練時的安全性,別因為一時的錯誤,讓自己受傷了。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】肌肉生長效果不如預期嗎?訓練菜單、增肌關鍵一次看!

 

上健身房的目的不外乎是鍛鍊肌肉、雕塑體態、維持健康,但你知道嗎?肌肉不能亂練,使肌肉維持均衡發展很重要!如果你覺得自己鍛鍊得很頻繁,成效卻沒有反應在身體上,那一定要看看這集,掌握增肌的關鍵。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

銀髮族運動好處多 3個銀髮族必學的肌力訓練

 

臺灣運動風氣越來越興盛,從年輕人到銀髮族,越來越多人加入運動健身行列,而肌力訓練不只能改善體態,還能改善身體機能、降低罹患慢性病風險…等,推薦你3個銀髮族必學的肌力訓練。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,練胸效果更好

 

啞鈴飛鳥看似簡單,但實際操作之後會發現並沒有想像中容易,如果不懂得控制,還可能有受傷的風險,我們會告訴你較為安全的替代方式,或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,讓練胸的效果更好。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!

 

想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎?別擔心,凡事都有第一次,重量訓練沒有想像中這麼難,我們整理了新手常見的問題,讓你踏進健身房不再不知所措,從入門方法到安排訓練課表,一次學會!

運動健身 | 21 分鐘閱讀

【影片】肌力訓練該注意6個重點 你不知道就白練了

 

肌力訓練最怕的不是累,而是練半天還沒有感覺,不論你的訓練目的是什麼,追求訓練效果最大化都是必須的,明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事,教大家如何一次練到位。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯

 

重量訓練好處多,不僅能夠塑造好身材,還能增加基礎代謝養成易瘦體質,但你知道要如何才能不斷進步嗎?為了避免撞牆期,一定要學會週期化訓練,適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中!

運動健身 | 4 分鐘閱讀

髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦?強化+放鬆是最好的解決之道

 

髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群,卻時常被大家忽略,如果髖屈肌太緊繃或肌力不足,運動後容易導致腰痛、膝蓋痛,因此,平時一定要好好強化+放鬆,降低髖屈肌受傷的風險。

 

運動健身 | 13 分鐘閱讀

槓鈴划船練哪裡?5個常犯錯誤快修正

 

槓鈴划船是訓練背肌的經典動作,這個動作看似簡單,其實需要許多肌群參與才能完成,我們整理了5個槓鈴划船常犯錯誤,並請到World Gym明毅教官做示範正確,教大家雕塑出完美背部線條。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

老是忘東忘西?有氧運動及重量訓練可以強化記憶力

 

記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎?有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦,即使中年後體力下降,還是有很多合適的運動可以增強記憶力,現在就開始動起來吧!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

壯陽不用吃藥 這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒

 

壓力大、生活不規律、年紀增長,會讓「弟弟」加速老化,人不能永遠吃藥解決問題,天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利?平時要吃哪10種什麼食物來保健身體?在本篇一次全部整理給你。

運動健身 | 18 分鐘閱讀

女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始

 

女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!

 

舉重有著悠久的歷史,更是每屆奧運會備受矚目的項目,不過,你看得懂舉重比賽嗎?同樣是把槓鈴舉起,抓舉、挺舉又有什麼差別呢?來了解舉重比賽的規則,下次在電視機前幫台灣選手加油時,再也不會看的一頭霧水了。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

 

健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

增肌減脂可以同時進行嗎?資深教練:一次做好一件事成功率更高

 

「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起,但要同時做到增肌減脂,或是減肥時不掉肌肉,都非常不容易,文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行,並且針對不同目標給予不同建議。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

化身冰上精靈 鍛鍊肌肉.助減肥 滑冰還有7大好處!

 

因為疫情關係不能出國滑雪,總覺得少了點冬天運動的樂趣嗎?其實在台灣,還有一種冰上運動,也很受歡迎,就是滑冰!滑冰溜得好,看起來就像冰上精靈,而且不只好看,滑冰的運動效果及好處,也很值得推薦唷!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

想學CrossFit訓練肌耐力?沒有先打好訓練基礎,恐傷身

 

CrossFit是近年來興起的訓練方式,與傳統健身不同的目的不同,是以增強整體運動能力為目的,或許你正準備開始嘗試,但是,這種高強度的訓練方式可不是人人都適合,沒有先打好訓練基礎,受傷就得不償失了。

運動健身 | 25 分鐘閱讀

槓鈴肩推不好練?專業健力教官教你正確進步方法

 

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一,擁有強壯的肩膀與手臂肌肉,不僅僅是為了好看,對於身體的協調及穩定非常有幫助,不過,對於槓鈴肩推訓練不熟悉的人很容易受傷,也不容易進步,讓健力教官教你正確訓練方法。

 

運動健身 | 15 分鐘閱讀

最早開始退化的肌群「股二頭肌」 加強下肢肌力這樣練

 

想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。

 

運動健身 | 12 分鐘閱讀

太極拳好處多!美國哈佛醫學院證實:增加平衡感改善背部疼痛

 

經常可以看到公園的長者在練習太極拳,但可別以為它是老人的專屬活動!太極拳又被稱為「運動中的冥想」,由一系列優雅、輕柔的動作組成,不僅可以讓心跳加快,達到燃脂效果,還可以放鬆身心靈,減輕壓力。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

 

體驗過「AirFit」了嗎?即便只是簡單的棒式撐體,也會讓你抖得不要不要!不相信嗎?那你一定要來挑戰!World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程,其中就把「AirFit懸吊系統」,納入課程重點項目,因為AirFit不是改變顏色的TRX,運動效益、隔天超有感!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

想要完美手臂線條?必練三頭肌還要學會放鬆

 

不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂,絕對不行忽略三頭肌!若只著重在二頭肌的鍛鍊,可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂,需要對所有的肌肉進行鍛鍊,另外再加上放鬆,才能擁有好看又勻稱的手臂線條。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

慢跑前要熱身嗎?預防受傷的跑前5大暖身動作

 

大多數跑者都有慢跑前要熱身的觀念,但這是為什麼呢,慢跑本身不就是熱身嗎?其實無論是短跑訓練,還是長時間的慢跑,跑前熱身都是必要的,畢竟慢跑的活動範圍有限,在跑前做個全身的動態暖身可以提醒大腦和身體準備要開始運動、預防受傷。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

戶外溯溪好好玩!加入這些日常訓練讓出遊更Fun心

 

溯溪是全身性的運動,要有一定的體能才能負荷,除了有氧訓練之外,平常還要加強肌力訓鍊,才能避免在挑戰各種地形時受傷。此外,溯溪的技術性不同於登山,考驗溫度適應、運用更多核心,水裡的石頭有青苔容易滑倒,新手一定要跟著專業的團隊,才能把風險降到最低。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

每個人的肌肉量標準都不同!你知道自己要多少才健康嗎?

 

肌肉量是很重要的身體指標,不只影響了你的力量,還會影響到活動能力和整體健康,而不同性別、年齡的肌肉量標準都不同,快把你的身體組成分析拿起來看看,自己是否符合這個年紀的肌肉量標準!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

6招瘦腿運動 瞄準燃燒腿部脂肪!

 

女孩們,是否擔心健身會讓妳「練太壯」?並不會,所以不要抗拒!打造線條勻稱的,重量訓練是必然的,適當的訓練,可以幫助肌肉更緊實、不會鬆垮垮;除了美觀,對身體健康,也是有很大的益處。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!

運動健身 | 22 分鐘閱讀

高強度間歇訓練好處多 「沒時間運動」不再是藉口

 

高強度間歇訓練可以減脂又能訓練肌耐力的夢幻運動法,而且能在極短的時間內完成,讓「沒時間運動」不再是藉口!2015年日本內閣府所進行的調查結果發現,最近一年都沒運動的人,最常出現的原因就是太忙沒時間(42.6%),如果這聽起來像你,也許是時候嘗試高強度間歇訓練了。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

看起來虎背熊腰?因為斜方肌太厚太緊繃了!

 

斜方肌是影響肩部線條的重要因素,若是斜方肌太厚太緊繃會讓鎖骨消失、讓人看起來虎背熊腰、脖子短。對健康也不好,可能會造成頭痛、頸肩痛問題。究竟造成斜方肌緊繃的原因是什麼?又該如何改善呢?追求漂亮體線一定要知道!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍

 

為了追求減肥、減脂的最高效率,除了積極控制飲食、運動之外,也有不少人會抓緊運動「黃金時段」,但在不同的時間運動,運動效果真的會有差異性嗎?Jacko教官要跟大家分享選對運動時間會讓成效加倍。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事

你是為了什麼開始健身呢?有些人接觸健身是為了緊實的肌肉,有些人是為了良好的體態,有些人則是想要擁有更健康的身體,不管初衷如何,「確認運動目標」都是健身的第一步,必須要有明確的目標,再開始安排訓練計畫,才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標,接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【動畫】假如現在開始不運動,身體會有什麼變化?

 

運動帶來的好處已是眾所皆知的事,可以改善健康狀況,甚至降低死亡風險。而你知道「完全不運動」身體會發生什麼事嗎?如果有一陣子沒有運動,要花多久的時間才能恢復運動時候的體能呢?World Gym小劇場這別做了這個有趣的動畫,讓你知道不運動的後果。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

高貴不貴團體教練課 全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練

運動健身 | 18 分鐘閱讀

【世界最大化#49導讀】疫情趨緩後回歸健身房 教你該如何恢復訓練

 

健身房剛開放時,許多人考量到安全沒有馬上回歸,最近疫情趨緩,國內疫苗的覆蓋率也超過了50%,大部分的人開始想回歸健身房運動了,在家雖然也可以運動,但健身房器材眾多,有大重量需求的,勢必還是得回到健身房進行訓練。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手

 

衝浪這項運動越來越流行,目前台灣有大約2萬衝浪人口,如果你也有體驗過,那你一定知道這是一項超費力的運動,頂著大太陽在海上好幾個小時,又要用到全身的肌群,肯定需要足夠的體力才能負荷,難怪衝浪選手的身材都這麼好啊!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化

 

練就出一身緊實的胸肌是許多人的夢想,其中「臥推」是最經典的練胸動作。怎麼讓訓練更有效率是你一定要知道的!今天小編整理了臥推4大原則,教你怎麼明顯的提高胸肌感受度,達到增肌最大化。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

想學騎馬嗎?核心肌群越強越能享受馬術的樂趣!

 

騎馬是超燃脂的運動,只是坐在馬背上,卻需要用到全身的肌力,尤其是會用到很多核心肌群,騎馬之前先把核心練好,不僅能練出緊實的腹肌和翹臀,還能讓你上馬後更得心應手。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事

 

伸展運動非常重要,柔軟度甚至被列為體適能的五大要素之一,可以確保身體能夠在整個活動範圍內移動而不會僵硬和疼痛,關節活動範圍大,協調性及靈活度就會好,肌肉比較不容易受傷,運動傷害也可以降低,因此不管你喜歡從事有氧運動還是重量訓練,都應該重視伸展運動。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事?

這幾年全世界竄起了棒式風潮,它不僅是一個全身燃脂的運動,還能增強核心肌群、訓練平衡感、促進新陳代謝,而且沒有場域限制,只要在家就能做。今天World Gym小劇場要來探討一個有趣的問題,假如棒式24小時會發生什麼事?

運動健身 | 5 分鐘閱讀

麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!

 

相信在2020東京奧運,不少人都守著電視,為台灣選手加油,而羽球好手麟洋配、戴資穎的精采表現,更颳起了全民打羽球的風潮,運動場館、羽球場更是一位難求;羽球除了是老少咸宜的運動,更能幫助全身性訓練,有許多好處!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足

 

看到健身房裡有「划船機」,剛好想燃脂的你不要錯過!划船運動過程中,會運用到大部分的肌肉,與其他全身有氧運動相比,燃脂效率更是高,還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法,另外提供5個划船機訓練菜單,新手老手都能鍛鍊出完美線條。

運動健身 | 21 分鐘閱讀

下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣

 

下雨天可以跑步嗎?遇到雨天時,跑者總是說:「人是防水的,要習慣各種天氣,養成堅持的好習慣。」今天就帶大家來了解,雨天跑步時要注意哪些事,才能跑的開心又安全。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化

 

長期、長時間使用手機、電腦…等3C產品,不只容易有肩頸痠痛,嚴重甚至會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌的呼救不可忽視,6動作學起來經常做,幫助放鬆、提升肌肉量,減少菱形肌過勞問題。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥

 

疫情雖趨緩,但面對病毒仍不可鬆懈,但待在家太久,沒有運動的動力,小心「變腫」病毒找上身!宅在家兩個月,不少人小腹微凸,想要瘦小腹,還得先看看你的小腹是哪種類型!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉

 

想擁有「行走費洛蒙」的魅力,手臂的訓練也不能少!根據調查,粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第4名、更是男性賀爾蒙的象徵,今夏想撐爆T-Shirt、打造手臂成為身材亮點?快跟著 Jacko教官私房手臂菜單練起來,5招強化手臂肌肉

運動健身 | 25 分鐘閱讀

戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧

 

隨著三級警戒微解封,健身房、操場…等地適度鬆綁,運動場所也不再侷限於家裡,但是外出配戴口罩這規定沒變,所以許多人好奇戴口罩跑步、健身安全嗎?會不會缺氧導致身體不適呢?還有人說,戴口罩運動可以消耗更多卡路里,是真的嗎?

運動健身 | 7 分鐘閱讀

想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理

 

肌酸,是許多健身者熟悉的補充營養劑,因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效,先來評估自己是否真的需要吃;如果要吃,也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃,它們的吃法不太相同,該如何吃才能獲得最好的效果?

運動健身 | 6 分鐘閱讀

太久沒運動?重啟訓練計畫請注意2不3要

 

疫情微解封,太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎?修但幾咧!一段時間沒鍛鍊,肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前,若依照原本強度去運動,受傷的是自己啊!注意重啟運動的2不3要,才能練得更安全有效率。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!

 

防疫居家,是否發現之前訓練有成的六塊肌,慢慢消失成為一塊肌?在家閉關也別鬆懈,想要解封時,展現好身材、秀肌肉,請現在開始核心運動,而且訓練的好處、還能穩定身體,核心練得好、兼顧好看好用!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!

 

我需要買健身護具嗎?相信這是許多健友都會有的疑問,本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享,護具該如何挑選及使用,才能讓訓練更上一層樓。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級

 

夏天是水上活動的季節,但旱鴨子總是只能在岸邊乾瞪眼嗎?不~你可以嘗試火紅的SUP立槳划船,雖然目前因為疫情無法外出,但你可以先把自己的肌耐力準備好,待解封後用一塊浪板、一隻船槳馳騁大海。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!

 

無論是居家上班、或是分流上班,辦公椅儼然成了你的好夥伴;但除了工作久坐,辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用,有哪些WFH的辦公室運動?5招推薦。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率

 

待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿,並且活動量大幅降低,容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦!教你4個徒手肌耐力訓練,幫助提升基礎代謝率,有效增肌減脂,維持好體態、好健康。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!

 

說到腹部運動,許多人第一個想到的是仰臥起坐,不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔,其實想要甩掉腰腹贅肉,做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒,沒聽過這動作也不會做?It’s ok 讓Ming-I教官來教你。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」

 

防疫長時間待在家,該如何避免身材走鐘、免疫力下降呢?保持運動是最有效解方之一,快來和Gary教官一起在家運動、燃燒多餘脂肪,讓你不論疫情前後都保有健康和超Fit的身材。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!

 

人總是對看的到的地方非常要求,像是胸肌、腹肌、臀…等等,但「背肌」,無論對男性或女性來說,都很重要;不妨趁著疫情解封前,好好練背,待疫情趨緩解封,用露背裝或平口上衣,自封超強背殺!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解

 

努力健身了一段時間,肌肉量始終不見進步嗎?先別氣餒因為看到這篇的你有福啦!Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣,幫助你達到自己理想中的體態、身材。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy

 

想搜尋國外健身影片或營養食物文章,卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎?小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字,還有中文對照表,輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

運動健身 | 45 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」

 

待在家不論工作、吃飯或看電視都是坐著,一整天下來起身走走的時間非常少,若再不運動肌肉量下降、代謝變差,下半身容易往橫向發展,別讓身材像變了心的女朋友回不來,教官教你在家怎麼練腿、練翹臀。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全

 

你有過做棒式、深蹲…等動作時,感覺到肌肉抖不停的經驗嗎?這不只是努力鍛鍊、強度增加的表現,若在訓練後還有肌肉顫抖問題,那可能是因為這4種原因導致,讓美國運動協會教你如何改善,減少運動傷害的機會。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」

 

不論體重如何,只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀,想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖,除了用啞鈴之外,Gary教官說家裡的這些小物也可以,更棒的是,今天教的動作坐著就能練,很適合在家能坐就不站的懶人們啦!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思

 

剛接觸健身的朋友,應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等,但這些說法不一定是正確的喔!World Gym的明毅教官,特別跟大家分享,擁有錯誤的健身迷思,對於訓練上、身體上,有哪些不好的影響。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」

 

想要在家運動手邊沒有器材不是問題,只要將你自己準備好,就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動,這高強度間歇運動對燃脂非常有效,規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力

 

沒有大器材用的日子怎麼練?推薦你彈力帶運動5個動作,從胸肌練到臀大肌,並且透過在家規律的運動,有助於穩定自己的免疫力,減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!

 

妳有運動的習慣嗎?是為了健康、瘦身,還是單純喜歡訓練呢?不論是什麼原因,都應該繼續保持,因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處喔!並且在生理期、懷孕…等重要階段透過運動來舒緩不適。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【世界最大化#22導讀】征服25座百岳山女孩經驗談 再告訴你隨手拍都美的登山景點!

 

近幾年走入山林的人越來越多,但意外事件也頻頻傳出,不論新手或老鳥,登山的事前準備都很重要,本集世界最大化邀請到山系部落客「山女孩Melissa x Mao」聊爬山經驗外,也會分享裝備如何挑選,以及好好拍的登山景點喔!

運動健身 | 4 分鐘閱讀

【影片】菜鳥鐵人三項訓練筆記–戶外×健身房課表安排

 

去年變身大作戰實境秀主角之一的Nell,這次要挑戰2021年10月份的台東之美鐵人三項比賽,如果你和Nell一樣是初次參加且完全不會游泳,那麼非常推薦參考這些由專業教練Stan設計的鐵人三項訓練方式喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡

 

母親節就要到了,不如就送健康、帶著媽媽一起運動吧!媽媽們的辛苦,除了養育小孩,多數因為職業媽媽身份,得兼顧工作和家庭;身為媽媽、想和時間逆行?規律運動絕對是維持最佳健康狀態的不變之道。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損

 

女神的標準,除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外,最近很紅的「蝴蝶背」,也是被納入考量之一,但其實看似漂亮的蝴蝶背,卻是肩胛骨突出,嚴重還可能導致神經受損!

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新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤

 

第一次參加三鐵嗎?你知道在鐵人三項中,不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎?一不小心可能就會造成運動傷害,所以三鐵菜鳥注意啦!關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛

 

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

職場健康促進靠運動 員工產值更高效!

 

員工身體健康、腦袋清晰工作起來當然會更有效率和創造力,提倡員工運動就是讓工作場域充滿電力的最佳捷徑,不只能幫助生理上的健康,更是心理紓壓的好方法,那麼公司該如何做到職場健康促進呢?

運動健身 | 7 分鐘閱讀

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!

 

現代人的生活型態,大多是久坐、飲食不均衡、運動也少,回過神才發現褲頭越來越緊繃、皮帶的扣子越扣越外面,最後肚皮變得像顆球,想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練

 

提升性能力、延續伴侶之間的「性」福,健身是很有效的方法之一,特別是鍛鍊臀肌!除了可以讓外在線條更好看,也可以讓下肢更有力且穩定,臀部訓練的動作有哪些?有請Jacko教官傳授給大家。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~

 

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能,因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。筋膜要真正的放鬆,就必須做到將高張力釋放出來,來來來,這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學

 

運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解

 

當你在做完一組深蹲的時候,感覺到痠的部位是腰、膝蓋,小心你已經代償了。並取代償狀況不只發生在運動的時候,人體其實很懶惰,在日常生活的動作裡也會用最省力的方式去操作,很多時候我們不會意識到身體正在代償,久而久之就會腰痠背痛。所以要避免受傷,獲得最多的運動成效,這3個解決代償方法你一定要知道。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!

 

海底世界好美喔!想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀,就來學水肺潛水吧!不論你是否會游泳都可以學。不過,在學之前做一點基本功課,會幫助你更快上手喔!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【世界最大化#8導讀】當健身教練很好賺?私生活複雜?教練的真面目大公開!

 

說到健身教練,你第一個想到的是什麼呢?很壯、錢賺很多,還是私生活複雜?Jacko教官表示,不管在哪個行業,人的心態最重要,所以網路上對於教練的迷思,不一定是完全正確,馬上讓我們一起揭密教練的真實面貌吧!

運動健身 | 17 分鐘閱讀

World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!

 

鐵人三項適合你嗎?鐵人三項近年越來越盛行,你也被這風氣燒到,站在三鐵門外望呀望嗎?來來來請進~讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動,再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽😁。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

13組EMOM訓練動作 讓運動效率即刻升級!

 

自己運動時會因為回訊息、滑IG而分心嗎?不專心可能會降低訓練效果或受傷喔!想專注在運動上推薦你使用「EMOM」,這訓練方法怎麼做?又有哪些優點呢?馬上帶你一次瞭解。

運動健身 | 22 分鐘閱讀

【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑

 

你是健身新手嗎?每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎?有近20年健身經驗的明毅教官,來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表,同時教你重訓跟有氧,怎麼搭配最好!

運動健身 | 4 分鐘閱讀

10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!

 

想要燃脂,有氧運動少不了,但天天跑步、踩滑步機讓你越來越厭世嗎?其實做有氧可以有很多種選擇,今天推薦10個減脂運動,給你多種變化還能加速燃脂。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

運動全方位  體適能3要點請筆記!

 

有在運動的你,喜歡打球、游泳、爬山,還是重量訓練呢?其實不管哪種運動,都跟「體適能」有關,但運動還是要全方位訓練,體適能3要點沒有平均分配,可是會造成身體活動適應不足,也容易受傷!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

攀岩可分3大類型 新手基本體能這樣練

 

這幾年室內攀岩場地越來越普及,有更多人可以接觸到這項極限運動,你對攀岩躍躍欲試,卻不得其門而入嗎?本篇為你介紹3種攀岩類型,以及初學者該做哪些訓練來提升體能和肌力,讓你對攀岩運動更上手。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

只要2撇步+3動作 有效打造男人性感象徵「人魚線」

 

你知道人魚線在哪裡嗎?你的健身目標是練出線條明顯的人魚線嗎?看到這篇有福啦!我們要傳授你用2招減脂撇步,加上3個訓練動作,解鎖性感精實的人魚線!

運動健身 | 47 分鐘閱讀

7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!

 

2021年疫情持續延燒,除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外,在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態,同時能增進良好的抵抗力!ELLE推薦7招瑜珈動作,幫助改善駝背、圓肩、富貴包…等困擾,每天睡前10分鐘讓你瘦得更漂亮!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感

 
 擁有緊實的翹臀好難喔?別再打開YouTube影片,看到健身網紅的臀動作就猛做。沒先搞清楚自己的臀型,小心讓你的努力都白費啦!先來確認這5種臀型你是哪一種,再讓我們告訴你適合的練臀運動。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!

 

若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦黃金健身動作「硬舉」,一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃

 

試了很多減肥方法還是瘦不下來,問題可能就出在飲食上,想要增肌減脂不容易,除了運動之外「吃」也相當重要,不過具體要攝取什麼?份量多少?這集世界最大化,我們邀請到擁有近20年健身經歷的明毅教官來為大家開示🙏健身飲食怎麼吃。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

7屆奧林匹亞先生 阿諾.史瓦辛格經典練胸動作

 

好萊塢巨星阿諾.史瓦辛格,同時也是全球知名的健美先生,阿諾的私人練胸方法,讓胸肌在5年內增加19吋更是人人稱道,想增加胸肌厚實圍度,不妨來試試看阿諾的練胸菜單。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路

 

喜愛棒球的你應該聽說過這位綽號「猴子」、「鐵人」的投手姜建銘,從青棒投手到旅日球員,最後因傷表現不佳被球隊釋出進入珠寶業,這些不同身分的心境轉換,他是如何做到的呢?本集Podcast帶你深入了解職棒鐵人姜建銘的心路歷程。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身房基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展

 

在健身裡設備器材那麼多、健身訓練方法數不清,對訓練課表還沒有頭緒的你,應該先學哪些健身運動對肌肉才有幫助呢?資深健身教學經歷的Ming–I教官,提供最好的4個基本肌力訓練,而且全身都能練得到,學會了並且有規律訓練這些動作,肌肉變強之後要進階往作其他訓練,不是問題!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!

 

伏地挺身既不用花錢上健身房學,也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷,要達到訓練成效,教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸

 

長時間使用電腦、手機…等3C產品,除了眼睛容易疲勞,肩頸痠痛問題也常伴隨而來,造成「烏龜頸」現象產生,不只不美觀,還可能衍生出其他疾病。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

瑜珈尬肌力訓練 17個伸展運動宅在家輕鬆做

 

筋骨毛病一直好不了?建議你透過伸展運動緩滿拉長身體各部位肌肉、肌腱和韌帶…等,幫助增加關節靈活度、減少傷害和疲勞的機會,看到這篇有福啦!現在教你17個伸展動作,在家幫自己放鬆身心靈。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意

 

啞鈴砸到腳、動作錯誤代償…等情況都會對身體造成傷害,雖然在健身房隱藏的危險不少,但只要避免觸碰這些健身房禁忌,要練得安全、有運動效果沒問題,現在就請Jacko教官告訴你哪些地雷不要踩吧!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

彈力帶瘦身 5個有效菜單

 

疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式

 

自從彭于晏演了電影「破風」之後,掀起一陣騎單車狂潮,越來越多人愛上這項運動,騎自行車環島更是許多人設定的必做目標之一,若你是騎車菜鳥,卻有單車環島夢,請別錯過這集由專業教練傳授的自行車訓練方式Podcast喔!

運動健身 | 4 分鐘閱讀

迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎?

 

亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地,這是亞洲人習以為常的姿勢,但對於許多歐美人來說是不可能的任務,好奇為什麼嗎?而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的?現在就讓我們一起破解網路迷思吧!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起

 

或許你已經挑戰過半馬、甚至全馬,接下來想要挑戰看看三鐵比賽,但卻不知道該如何開始訓練嗎?讓訓練不少學員參加三鐵比賽的Stan教練跟大家分享,如果是三鐵素人,可以從哪裡開始練起。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!

 

沒有人健身是為了受傷,但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法,就有可能傷害自己或旁人,尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下,很有可能會出現重大事故喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

路跑、蹲舉、爬山傷膝蓋?謹記5個護膝小原則

 

想運動卻怕傷膝蓋?不少人因為不爬山、不跑步,就是因為怕傷膝;但這樣的觀念、其實過度緊張,只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則,就能避免膝蓋受傷。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"

 

「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!

 

「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧!員工身體健康、心理狀態良好,對公司絕對是助力,而運動就是促進身心健康的好方法,聰明的老闆必知!如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!

 

你是否也很好奇,平常教官自己都是怎麼健身的呢?今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表,知道現代人生活忙碌、運動時間少,還特別分享有效增肌的撇步喔!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!

 

下肢訓練或跑步完的隔天,走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼~」,痠痛馬上撲向雙腿,鐵腿的感覺真不舒服,有什麼方法可以預防或舒緩嗎?只要學會2個撇步,輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下

 

你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學7個幫助髖部放鬆的動作吧!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!

 

能夠提升心肺能力,又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了,想要靠游泳減肥、鍛鍊,首先你必須遵守這幾項泳池規則,才不會讓自己陷入危險,與原本想變得更健康的目的背道而馳囉!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記

 

不只鮮肉偶像勤健身,熟男演員也不惶多讓,演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材,年近50的他,腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少,到底他是如何鍛練的呢?

運動健身 | 35 分鐘閱讀

過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要

 

女生重訓有多重要?過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖,那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦!用激烈的減肥手段,容易復胖不說還會損害到健康,安全又有效的增肌、提高新陳代謝,你應該開始進行重量訓練。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作

 

抗力球不是只有做瑜珈的功能,在抗力球上做肌耐力訓練,運動難度瞬間提高,健身效果啵兒~棒~教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

 

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

跑鞋不是貴就好! 不想運動傷害? 3步驟正確挑選

 

跑步裝備種類多到數不清,其中擁有一雙好的跑鞋,更是能讓你在跑步時事半功倍,但挑選跑鞋,不是貴的就是好,跑鞋怎麼挑,可是有許多要注意的!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

瘋路跑小心運動傷害! 8大路跑地雷請避免…

 

秋冬是路跑旺季,近年來也有不少創新、品牌路跑,像是漫威路跑、烤雞路跑…等,都吸引不少路跑新手參與,但開跑前,這8件事、你一定要知道,才不會受傷。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!

 

四肢瘦瘦的,小腹卻很凸出!不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直做白工!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦

 

健走是非常友善的一項運動,沒有跑步這麼刺激,也比較不傷膝,各個年齡層都很適合,沒有特別的限制,健走也不會像路跑這麼激烈,很容易就能達到,只是想要達到運動效果,關鍵在健走的姿勢是否正確,5個健走動作,簡單易學。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身器材介紹 安全使用史密斯、槓鈴架

 

健身方法有很多種,最重要的是安全、有效的訓練,Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹,針對肩推、蹲舉和硬舉3動作,告訴我們運動風險最低的操作方式。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!

 

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」,你知道這是什麼嗎?它的名字叫做「肌內效貼布」,千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣,哪裡痠貼哪裡,它們的功效和貼法都差很大!如何正確使用?看這裡~

運動健身 | 8 分鐘閱讀

一跑入魂!2020年底~2021年初路跑賽事一覽表

 

路跑活動越來越盛行,但今年因為疫情關係,許多路跑活動紛紛延後或取消,想知道最新的賽事消息,或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎?往下看小編幫你整理好囉!

運動健身 | 67 分鐘閱讀

比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作 幫你疏通筋膜、改善緊繃

 

和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 伸展運動幫你放鬆肌肉、舒壓身心又助眠

 

皮拉提斯不只能雕塑線條,更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正,打了一整天電腦或做了一堆家務後,覺得渾身緊繃不舒服嗎?渱棠老師教你3個動作,從雙腿到手臂,讓全身都放~輕~鬆~

運動健身 | 8 分鐘閱讀

陪孩子玩也能健身!?6大親子運動讓孩子更愛你

 

身為父母的你會和孩子一起運動嗎?(還是本身也沒有運動習慣😅),根據2020年董氏基金會的調查指出,跟爸媽一起運動的孩子,情緒會更穩定,現在就來玩6個親子運動遊戲,增加和寶貝的親密連結~

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 安全有效練胸推 這些器材你做對了嗎?

 

不論做什麼運動,都是為了讓身體更健康,對吧!所以安全訓練是重點中的重點,為了多拚那一下或亂設定重量,而讓自己陷入危險非常不值得啊!今天我們針對胸推這動作,請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 胸肌訓練 減少副乳消除贅肉

 

女孩兒們,練胸並不會讓你的胸部縮水,反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔!對初學者來說,訓練的強度不用太大,藉由這3個皮拉提斯動作,就能幫助胸部集中、消除副乳。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬

 

善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!

 

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

膝蓋好痛!可能是跑者膝在作怪,學會3方法助改善

 

膝蓋周圍時有時無的疼痛感,很可能是因為「跑者膝」搞的鬼,放任不管會變成像退化性關節炎一樣,造成行走困難,若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況,試試用3個方式得到改善。

運動健身 | 18 分鐘閱讀

水壺運動學!這6招幫你剷肉

 

上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你瘦身的好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招水壺操,猖狂的肉肉都會消下去!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!

 

你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎?試過一堆按摩方法都只有短暫效果,原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好,教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉,有效改善肩頸痠痛

運動健身 | 11 分鐘閱讀

格鬥入門指南:綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing)傻傻分不清?看完這篇就懂!

 

越來越多健身房在教學拳擊運動,因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥(MMA)和拳擊(Boxing),你知道差別在哪裡嗎?兩種皆屬於格鬥運動,但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前,搞清楚運動方式,更能增加樂趣喔!

運動健身 | 22 分鐘閱讀

健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎

 

現代人不只追求健康瘦,而是追求曲線美,也因此越來越多人、成為「健友」;但健身運動的同時,暖身跟放鬆也很重要,才不會出現骨盆底肌筋膜炎,引起下腹痛、頻尿…等症狀。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉

 

背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看,彎腰駝背、肚子凸,甚至便祕都是可能出現的負面影響!所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵,馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作,扎實鍛鍊吧!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!

 

身為久坐上班族,除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖,你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎!真的可怕,現在就動起來!15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個!

 

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作,但你有沒有發現,這些都是雙腳運動,一段時間下來肌力表現可能會停滯,這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風

 

你有過這樣的經驗嗎?精神滿滿的前往健身房,卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐,這可能是發生了「努責現象」,別以為只是嘔吐這麼簡單,不加以改善,引發中風的機率會提高喔!努責現象別搞怪,你可以這樣做。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 肩膀肌袖訓練 教你打造完美衣架子

 

你有肩頸痠痛、圓肩、駝背的困擾嗎?這有一部份是因為姿勢不良、肩膀肌群無力造成的,不想當厚片人,馬上和Sasa老師學3個皮拉提斯動作,訓練肩膀肌袖,讓你穿衣顯瘦,脫衣有肌肉!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點

 

在龜山島牛奶海上划著SUP立槳衝浪,是大家最近瘋狂打卡照片,你也被這美景和特別的運動燒到嗎?本篇帶你了解什麼是SUP,以及台灣哪些地方可以進行這項運動吧!

運動健身 | 78 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀

 

不論體態是否纖細,手臂缺少肌肉的人,都容易有蝴蝶袖的問題,鬆弛的肉肉讓你看起來更大隻以外,這也是身體老化的開始喔!渱棠老師教大家用4個皮拉提斯動作,消滅那不能飛的翅膀。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

練臀好朋友「翹臀圈」 入手前必知4大知識!

 

做深蹲屁屁卻沒有感覺,因為你太久沒用到臀肌啦!使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔!加上它體積小、方便收納,不管在健身房、辦公室或出去玩,隨時隨地都能運動,迫不及待入手了嗎?等等~這4個重點要先了解啊!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!

 

用「做愛減肥」也太幸福了吧!如果你懶的運動,快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位,讓感情升溫之外,還能大量消耗熱量,心情愉悅兼瘦身,超讚!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

健美vs.健體  2種「健人」體態大解密!

 

許多人對健身的刻板印象,就是像健身房的巨巨一樣,練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨,可是要花非常多的時間、下功夫訓練;而且通常是要比賽期間, 訓練搭配飲食控制,才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行,體態標準、也各有不同,究竟健美、健體哪裡不一樣,2種「健人」體態大解密!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 3動作練核心瘦大腿 蜜大腿我來啦~

 

肌肉量足夠,會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤,造就性感蜜大腿。而下半身的肌肉是否發達,和健康更是息息相關,如果經常走沒幾步路就腳痠甚至頭暈,代表該動起來啦!讓Sasa老師教你用皮拉提斯3動作,訓練下肢肌力。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

虎背顯胖更會影響健康!6動作增加背部肌肉、剷肥肉

 

背部肌肉經常被忽略,導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛,甚至脂肪堆積,出現所謂的「厚背」,要改善虎背和健康問題,6動作學起來一起成為背影殺手吧!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!

 

迪士尼公主也能跟健身扯上關係?這些公主們身材那麼好,穿著短腰上衣嶄露小蠻腰還有大秀美臀的人魚造型,都是因為平常有在練?!現在就來看每一位公主代表哪一種訓練動作,跟著教練一起來get fit!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機

 

台灣的溺水意外,每年平均440人喪生;想在夏天玩水時,開心出遊、平安回家,遵守8件事,讓你玩水玩得盡興又安全!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?

 

你喜歡在室內運動,不論外頭颳風下雨都不需要擔心,還是最愛在戶外,一邊運動一邊親近大自然呢?亦或是還無法決定到底要在哪兒訓練嗎?接下來讓我們用3點分析,幫助你快速找到最適合自己的運動場所。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦

 

說到戶外活動,騎腳踏車是很好入門的運動之一,加上台灣騎腳踏車的比率連年上升,從以前在河堤、河岸區可以租腳踏車,到現在台北隨處可見的YouBike租借處相當方便,活動性也大大提升。這個周末推薦大家到5個好騎風景又美的路線運動去!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點

 

瘦手臂、瘦大腿,你想哪、就可以瘦哪嗎?不可能啦!事實上,減肥沒有局部瘦這件事!想瘦身,得全身一起動才有可能,而且掌握這2件事,才會能讓你的瘦身之路,事半功倍。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試

 

現在很多人會使用六角槓做硬舉,六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線,讓肌肉訓練更精準、成效更好,安全性也高。這器材不只硬舉好用,教官來教你4個必學動作練全身。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!

 

靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,利用雙手(或單手)負重的方式,進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害,今天就和教官學動作吧!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練

 

在辦公室坐整天,回到家還是坐,讓臀部往橫的發展,再加上地心引力,屁股蛋還越來越垂,怎麼辦啦?渱棠老師來解救大家了,利用家裡的小道具,配合皮拉提斯3動作,就可以達到訓練翹臀的效果喔!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」

 

「天啊!怎麼褲子越來越緊」,待家在很容易發懶,隨手可得的零食和飲料一口接一口,會發胖不意外,想減肥維持好體態以及免疫力,就快跟著Gary教官開始在家運動、燃燒脂肪吧!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!

 

有句台語諺語說「腰束奶澎,卡稱頂叩叩」,形容女孩曼妙的身材曲線,雖然胸部的豐滿程度是基因決定,但頂叩叩的屁股,絕對可以靠訓練達成的!今天要和大家分享蜜桃臀如此受歡迎的原因,以及不同身形適合的訓練方式。

運動健身 | 27 分鐘閱讀

【影片】媽咪教室 | 孕婦運動做伸展 體態FIT抽筋水腫OUT

 

懷孕期間,經常水腫、抽筋,全身不舒服脾氣當然會變得暴躁,別讓孕期間的不適感影響到自己心情和寶寶的成長,這7個孕婦運動訓練動作,快學起來幫助自己度過舒適美好的孕期吧!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「不私藏 按摩槍正確用法大公開」

 

肩頸痠痛、小腿肚緊繃,都可以用按摩槍達到放鬆舒緩的效果,但,重點是你要打對位置、時間和力道啊!否則錯誤的使用方式,沒效之外還很可能造成血管破裂、神經損傷…等問題,快來學,教官不私藏按摩槍的正確用法吧!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害

每年端午節,除了吃粽子、戴香包,一定還會有划龍舟比賽!不僅可以消耗高熱量的粽子,還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣~只是,划龍舟算是激烈運動,賽前如果沒有做好準備,恐怕會造成運動傷害,以下就告訴你,划龍舟要如何避免受傷。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤

 

跑步機」,算是健身房最熱門的心肺器材,不少初學者、減肥族,會選擇跑步機,認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓;但,真的有運動到了嗎?不想「白跑一趟」,請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!

 

對你來說防疫待在家最不習慣的是什麼呢?面對精力旺盛卻無處發洩的小孩絕對是其中之一,本篇和大家分享7個小遊戲,在室內就可以進行,讓大人小孩邊玩邊運動,增強免疫力又能增進親子間的感情!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

在找拉力帶 ∕ 握力帶嗎?內行人肌力Level Up的健身好物!

拉力帶又稱握力帶,不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓,拉力帶是個非常好用的小工具。但,也有人說不要使用拉力帶,真的是這樣嗎?如果需要使用,該怎麼挑選呢?

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」

 

宅在家能坐就不站、能躺就不坐,加上嘴巴動不停的日子,小心免疫力下降、內臟脂肪攀升和慢性疾病紛紛來敲門啦!今天Gary教官要陪我們在家運動,不需要任何器材就能獲得健康、消滅腹部脂肪。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

To 媽媽:今年母親節禮物是「健康」,陪伴我們長長久久吧!

 

母親節禮物每年都送蛋糕、紅包(這個雖然很實在😂),但是「缺健康」沒辦法享受美食、也不能好好花錢啊!今年就來點有創意的「送健康」,養成老媽康健身心的關鍵3要素,讓媽媽陪伴我們長長久久!

運動健身 | 19 分鐘閱讀

防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

 

疫情延燒至今,不只居家檢疫、隔離的人增加,在家辦公的族群也越來越多,但是!你有沒有發現,待在家常常動嘴不動身體,體重逐漸升高怎麼辦?防疫要做,身材也要顧啊!馬上和大家分享5個控制食慾的方法,和14天運動課表!

運動健身 | 27 分鐘閱讀

腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」

 

如何擁有腹肌一以直是大家夢幻的目標,若能做到增肌減脂擁有腹肌不是夢!World Gym明毅教官為期2週親自上陣,告訴大家有效減脂的2大準則,聽話就不會錯!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

做好防疫還不夠 運動提升免疫力是關鍵!

 

台灣普遍大眾的防疫觀念都很好,知道要勤洗手、戴口罩,盡量不要去人多的地方,即使如此,疫情還是存在著,我們終究有一天要與病毒共存的;如果說打疫苗是一張恢復正常生活的通行證,運動提升免疫力的關鍵。

 

運動健身 | 7 分鐘閱讀

實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」

 

你未老先衰嗎?現代人久坐、壓力大、三餐不正常,再加上不運動,身體都要壞光光了,也許你會說「我還年輕」,但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣!快來測驗這8題,了解自己的「身體年齡」是多少。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險

 

跑步,是非常容易上手的有氧運動,入門門檻、只要一雙球鞋就可以了,只是該如何選擇跑步時間?晨跑還是夜跑?除了考量每個人的生活型態和工時,跑步時的安全性,也要注意。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

不知不覺身材變好了,4動作邊做家事邊在家運動

平常不只工作量多,家中待做的清潔工作清單,也是排得落落長,這麼忙碌的你,是不是沒有時間運動呢?那今天的在家運動4動作,一定要學起來,一邊做家事一邊鍛鍊,不只家裡乾淨了,身材也跟著變好囉!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!

 

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

【影片】放鬆教室 8大拉筋動作讓肌肉長得又好又修長

 

拉筋動作看起來簡單,但背後的功效可是很強大的喔!如果你以前運動後沒有拉筋的習慣,那從現在開始建立吧!今天老師就要傳授大家8個伸展動作,讓全身肌肉都能獲得舒展~

運動健身 | 19 分鐘閱讀

「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處

 

你知道柔軟度不好,容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎?尤其是接近過年,家家戶戶忙著大掃除,還沒打掃完,已經全身痠痛,而且這一痛好幾天需要休息。注意啦!柔軟度需要時常訓練,伸展運動很重要,還能幫身體賺這10大好處。

運動健身 | 18 分鐘閱讀

【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A

 

你在健身的時候,是否會遇到運動上的問題呢?或是疑惑運動方法是否真的有效?我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題,精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法,由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效,有文字說明也有影片,事不宜遲,馬上解惑去👀。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身

每次下定決心要減重,就開始嘗試各種激烈運動,但往往下場是前功盡棄、半途而廢,老是喊著「運動好累!」,先別急著放棄,不妨試試看芭蕾伸展操,即使不是芭蕾舞者,也能輕鬆練就、輕鬆瘦身,優雅地動起來!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

肌肉痠痛? 5招伸展運動解決狂歡症候群

 

跨年夜,不管你是外出看煙火,還是在家熬夜倒數,頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」,相信不少人都有類似經驗!如何緩解?以下5招伸展運動,幫你急救,緩解肌肉痠痛

運動健身 | 14 分鐘閱讀

想瘦下半身?瘦大腿的秘笈來了!【2022更新】

運動健身 | 49 分鐘閱讀

教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!

打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標題標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!

什麼!握力會影響到壽命的長短!研究指出,肌力比較弱的人,通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢?測你的握力程度,如果握力很差,用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?

健身房運動,已經是時下流行的運動方式,不過你是否也跟小編一樣,發現健身房有好多種類型的人啊~鬼吼哥、自拍姐,還是變成藉機把妹的運動場所呢?快一起來看看健身房10大有趣現象,看你遇過哪幾種!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

 

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?

 

很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重

上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

活的老也要活得好 培養老人運動8秘訣

喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老或退休的時候,還能吃好睡飽、做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。老了運動還是可以帶來很多好處,來學習如何開始!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!

 

半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~

運動健身 | 14 分鐘閱讀

翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!

 

平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

到底~世界健身「身體組成評估Inbody」在做什麼?(圖文超詳細)

很多人知道Inbody身體組成分析儀,但是Inbody數據怎麼看?如果你到世界健身裡面去測量Inbody,教練會帶你使用儀器,然後一堆數據出來之後,教練會告訴你什麼事情呢?小編直接帶你去現場走一遍,讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

 

健身最怕動作不對!不僅沒練到肌肉,還可能作不正確導致受傷,快看以下5大常見錯誤健身動作,看看你是否也犯了這些錯。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來

 

女孩兒們別以為秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不運動或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,會讓妳看起來更大隻啊!3招瘦手臂徒手運動快學起來,消滅蝴蝶袖,幫妳駕馭各種氣質毛衣。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

 

增肌一定要訓練量夠,但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練做白工!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累

你的運動目的是什麼呢?是讓體態變得更好看,還是變身成筋肉人?不管哪一種,都應該有計劃的做訓練,而不是埋頭猛做,否則運動過度反而會對身體造成負擔,別說漂亮的線條了,小心健康先亮起紅燈!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

別再說沒時間!爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝

健身之後大家通常喜歡沖個熱水澡緩解疲勞,但,要快速減少肌肉發炎的情況,其實應該要泡冰浴,這方法許多運動員也愛用,像是長跑選手查利•恩格爾(Charlie Engle)、網球國手盧彥勳…等人,訓練後不再哭酸喊痛,快來試試冰浴的正確泡法吧!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

運動健身 | 8 分鐘閱讀

擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌

 

對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

比仰臥起坐更有效 捲腹虐肌訓練

 

練腹肌還在用仰臥起坐嗎?小心造成下背傷害,嚴重恐怕加速脊椎退化!想要安全、有效的訓練腹部肌肉,來試試捲腹3大動作,一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

不會正確使用筋膜槍  小心加深肌肉撕裂傷

人人推薦運動後可用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉,但是,你真的會用嗎?按摩當下以為就是要痛才有效,或是按摩之後疼痛不止,那就表示你根本不會操作。掌握這5個使用按摩槍的重點,讓筋膜槍的效果發揮得更好!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!

 

年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

「引體向上」做不起來沒關係!漸進式訓練幫你達成目標

引體向上可以說是多方位的肌肉訓練,而且當速度夠快,啟動有氧功效,還能燃燒體脂肪。什麼?你做不起來!沒關係,做這些運動也有一樣的效果,讓教官用漸進式訓練幫你達成終極目標!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

出外旅遊也要健身!這器材垂手可得

 

你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎?旅行是放鬆、運動也是,相加不就是Double Relax嗎😆,沒有健身房、沒有器材那都不是問題,一只行李箱在手,加上教官的5個動作,旅行也能維持好身材!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!

 

一熱、或是一動起來,就會滿身大汗,而有不少人認為,汗、流越多,代表瘦的比較快,真的嗎?兩者是否有其關聯?今天就要來破解流汗迷思。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!

 

有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎?如果你的答案是乳酸堆積,這邊要先打個問號,本篇將深入介紹乳酸,和它對身體的影響,讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

什麼是「土耳其起立」?一個move幫你強化核心、全身訓練!

 

想要讓平淡乏味的健身計畫,多點挑戰嗎?我想「土耳其起立」會很適合你,這一個動作,全身都訓練到!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!

運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力

又到了練腿日,是否運動菜單有點乏味?而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生,它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群,有助於突破健身停滯期!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意

沒時間、沒場地、沒設備不能運動?那就試試走路訓練吧!只要用對方式並且調整正確姿勢,靠走路也可以減重,還能激發想像力!到底這驚人步伐怎麼走呢?往下滑「丟災」。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

 

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

做不了HIIT?適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動!

 

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想做心肺訓練、燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!

 

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系,不是所有人都適合,因為它存在著3種運動風險!嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

健身族肩膀痛?可能是「肩夾擠症候群」5動作有效預防

 

肩膀痛第一個想到五十肩嗎?其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多,尤其是健身族最容易得到的「肩夾擠症候群」,快記下來,避免用沒效方式治療,讓復健更有效率,擺脫肩膀痛!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

學會5招岸邊健身 旱鴨子也能靠游泳減肥

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式,汗不用流滿身,燃脂效果同樣一級棒,什麼?!還不會游泳,沒關係,這5招岸邊健身動作學起來,旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

 

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

3動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!

 

一整天下來,覺得下背緊繃、拿重物時,腰部覺得沒力嗎?注意了!因為可能下背部肌力不夠,腰痠背痛跟著來。試試看用3個動作訓練下背肌肉,穩定脊椎,改善下背痛問題。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟

 

運動目的,大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要,時間要花在刀口上,有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點,一步一步跟著做,馬上產生訓練品質好、效率高的計畫!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

學起來!1個槓片20分鐘操練全身肌肉

熱門時段上健身房,總是讓你苦等健身器材嗎?把握時間,快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作,從此運動不碰壁!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

健身房運動好流行 你該知道的時尚又專業穿著和禮儀

 

你的健身穿著怎麼搭?是全身運動品牌,還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲?使用完器材,該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢?拒當健身Troublemakers。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

這個運動風靡全球! TRX幫你瘦全身

 

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

 

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,可以用到全身的力量訓練,又能擺出美美的POSE,不僅瘦身又減壓!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

學動物姿勢 雕塑身材一級棒Animal Flow課程

 

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎?這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動,可以鍛鍊到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

女生健身正流行 快揪妳閨蜜動起來

女生健身的比例逐年攀升,身材好的觀念已經不再是瘦,而是追求緊實有線條。研究指出,和好朋友一起運動,更能互相激勵,健身效果更好!相揪點燃女力,來玩6個適合閨蜜健身運動,一起變美麗!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

 

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

會不會跳繩啊?減脂增肌這樣做!

 

「小皮球,香蕉油,滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠,是不是很久沒用跳繩運動過了呢?現在你應該來跳,因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果,鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

健身時經常手肘痛 可能是這肌肉受傷了!

 

手肘痛 = 網球肘?小編提醒:這可不一定喔!如果你在做反手划船、反手引體向上…等,有「拉」這個動作時,手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了!要怎麼判斷自己屬於哪種症狀,看下去就知道~

運動健身 | 4 分鐘閱讀

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

 

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!

 

練好三角肌不僅會讓你有美麗的肩線,成為衣架子,還能使鎖骨更明顯、更性感,尤其是女孩們,不要再有練肩會越練越「ㄎㄨㄞˇ」的迷思了,想要練太壯沒那麼簡單,來來來,快學學三角肌要怎麼練最有效。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

媽媽沒時間運動?8招日常健身小技巧筆記做起來!

 

結婚生子後,許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭,付出110%的精力,卻忽略了自己,也沒時間運動,身體狀況越來越差,現在開始用這8個小方法,在忙碌的日常中也能訓練,還給自己青春、活力和健康!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

全身訓練一次搞定! 大輪胎4動作教學

輪胎也能健身?沒錯不要懷疑!歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練,還舉辦許多相關比賽,這健身新武器有哪些好處?怎麼做?該注意什麼呢?教官馬上為你親自示範!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!

 

人人都想有個完美臀型,你是不是花很多時間練屁股呢?但,明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆的情形呢?Warning!你的臀肌很有可能已經失憶了,這到底是怎麼回事呢?

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑!

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂,影響視覺之外,健康也受影響,因為臀部是身體重要的支點,缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門!快和老師學皮拉提斯3個動作,讓屁股微笑,健康跟著報到!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

雙腿有縫不是夢 燃燒大腿內側肉肉這4招超快

 

大腿內側肉太多,走路都會互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因為先天的生理結構,讓脂肪更容易囤積到大腿內側。搶救黏TT的大腿,這4招學起來,燃燒腿內肉。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

 

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-3動作照著做 大腿有縫不是夢

摩擦摩擦,大腿肉肉總是黏踢踢嗎!跟著渱棠老師做皮拉提斯3個腿部雕塑全攻略學起來,緊實你的大腿肌,打造出有健康線條的漂亮美腿吧!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

 

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌

 

 聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,它能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授6個動作,打造性感又重要的肌肉!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

 

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

循環訓練3大設計重點 不再怕沒時間沒器材

 

事情太多忙不過來,不過還是想運動健身,維持健康和體態,那麼推薦你做循環訓練,利用這種方式,不再怕沒時間、沒器材,因為看完這篇你可以設計最適合自己的運動菜單!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

噓...健身教練不說的事!在家運動很可以 這6種健身器材訓練效果最好

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家運動,還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材,把自己家裡打造成完美健身房。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-拒當小腹婆!三個動作簡單消肚肉

坐下時,鬆軟肚子贅肉擠了一層又一層嗎?快和老師學皮拉提斯3個動作,讓大肚腩OUT,平坦腹部IN!還能降低體脂肪,變得更健康更美麗。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅(難過想哭),不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招 還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

時間再少,你都該運動前暖身的6大原因

熱愛運動的大大們,訓練前沒有確實暖身呢?還是為了節省時間而不做呢?暖身不只能減少運動傷害,還能活化肌肉,讓運動表現更好!今天要示範最有效的暖身動作,花10分鐘,增強你的運動效果。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

肌肉拉傷是很常見的運動傷害,發生了卻不處理,可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症,用這SOP確實做好5個減緩傷害方式,可以加速肌肉復原。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-三個動作消除贅肉,讓你露出自信美背!

擁有緊實線條的背部,不只是露出來好看,還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作,在家裡就能消除背部贅肉!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

如果你擔心夏天穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,就快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

 

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

增肌減脂雙重效果 戰繩No.1!

 

強大的戰繩可以同時增強耐力和力量,增肌燃脂效果一級棒,已經是許多健身名人訓練必備菜單,港星余文樂也被擄獲,利用戰繩練出一身精實肌肉!初學者如何開始挑「戰」,基本3大動作action!

運動健身 | 25 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(二)

皮拉提斯基礎動作教學第2彈來囉!延續上一集的2基本動作,今天老師再示範3個動作,幫你把地基打更深,一起來雕塑身材吧!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

「假胯寬」讓你變成五五身嗎... 這3招讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施「單槓」,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

運動健身 | 25 分鐘閱讀

皮拉提斯人人都能練 要謹記5大原則

皮拉提斯是好萊塢女星、維密超摸,維持苗條健美身材的秘密武器之一,而且這項運動是以「復健」為出發點被創立,所以對年長者、身體負傷…等族群都適合,為了讓運動效果更好,做皮拉提斯時,要謹記以下5個原則。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

 

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

1顆藥球 6招幫你練全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室-超Easy!迷人腹肌靠「這個」就能練出來

 

腹肌要練3個位置,但是,明顯的冰塊肌要多練『這個』地方。而且只要用這個平價器材,就可以很有效!

運動健身 | 3 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好,等於健身無效」

 

明毅教官說「練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏重某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

運動健身 | 3 分鐘閱讀

擺脫圓肩  4個動作就能改善

圓肩找上身,會增加肩膀和背部壓力,讓你的身體痛到嫑嫑的,究竟該怎麼解決?快來一起做這4招,有效改善圓肩問題。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

防膝關節退化 補充葡萄糖胺不一定有效 還要做...

各式各樣的葡萄糖胺保健食品,標榜有效緩解退化性關節炎,但單靠葡萄糖胺就有效嗎?就連專業醫生,都不敢掛保證。而要如何保養膝關節,關鍵還是生活習慣,少蹲、少跪、少盤腿,再加上這幾個運動,就能改善疼痛。 

運動健身 | 9 分鐘閱讀

瘦身不瘦胸! 快學這5招豐胸運動

 

豐胸,不只靠手術!這5招豐胸運動,不管大胸部還是小胸部的女孩們,一定要知道,學起來、認真做,能讓你瘦身不瘦胸,擁有完美胸型。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

肌耐力訓練好神奇!停止運動也能持續瘦

 

沒運動也能持續瘦?就是有這麼好康的事!肌耐力訓練,真的有這樣神奇的效果,不只減緩肌肉流失的速度,還能在健身後的4到8小時,持續燃燒熱量,幫你打造不復胖體質。心動了嗎?快開始你的個人肌耐力訓練吧!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知!

 

在「對的時間運動,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢?

運動健身 | 10 分鐘閱讀

愛爬山?平時一定要做這6大運動訓練

 

春天,是適合登山的季節,但突然登高峰挑戰,卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗,發生危險!因此,平時一定要做這6大運動訓練,才能好好享受登山的樂趣。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「手臂肌肉靠這台機器練2個地方最有效!」

 

手臂線條必須練2個肌肉群「二頭肌和三頭肌」,明毅教官推薦大家用cable機來訓練看看,好處是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯,從初學到進階都很適合使用。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

水行俠狂操肌! 傑森摩莫亞獨家健身菜單

DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「屁股要這樣練才對,很多人都練錯!」

屁股到底要怎麼練才有效?很多人訓練臀肌的時候,很容易讓大腿和腰部的力量一起參與,結果臀肌都還沒練到,腿和腰卻酸得要命。就讓明毅教官詳細的告訴你該注意的體線和正確施力方法,擁有緊實、蜜桃臀不是問題!

運動健身 | 2 分鐘閱讀

燃脂運動5大原則跟著做  睡覺都能繼續瘦

燃脂運動,最迷人的地方,就在「停止運動之後持續燃脂」。若你有持續關注運動減肥話題,一定聽過「後燃效應」這4個字,因為有著這樣的效應,連睡覺時都能瘦,可以達到高效減脂,讓你的減脂計畫更加有效率不易失敗。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

冬天運動推薦!居家5動作不跳動、不傷膝

 

天氣好冷不想出去外面運動?在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居?別找藉口了!教你5招不跳動、不傷膝的動作,不怕冬天運動又能達到全身燃脂效果。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式

 

你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「肩膀要練這三個部位」才有效!

 

肩膀要從哪邊開始練?一共要練3個地方,明毅教官說從「最弱的地方─後束三角肌」開始。要怎麼練,由教官詳細示範,還有提醒要注意的小細節,讓你一次全都會。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了,你該這樣做」

 

美背是可以被打造的!明毅教官推薦和親自示範3個動作,告訴你背肌應該要這樣練。而練背肌的好處,看完,你會想立馬開始!

運動健身 | 3 分鐘閱讀

想要完美駕馭膝上靴? 請用這5招打造精實大腿線條

 

冬天的女性鞋櫃,一定要有靴子啊!特別是這幾年流行的膝上靴、長靴,更是不能少!只是美靴還是要有美腿相襯,覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎?想要完美駕馭膝上靴前,趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

五十肩找上門怎麼辦?3招運動治療

肩膀痛、手臂抬不起來,是不是覺得做什麼都舉「手」維艱?小心,這可能就是五十肩的症頭找上門!想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾?快把這3招簡單的運動治療方式學起來,一定有幫助。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

5招睡前運動 讓你一覺到天亮

 

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是想要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,這些讓你失眠的原因,也要注意。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「健身五大要素」 不知道,白練!

 

你不知道「健身五大要素」,永遠都練不好。明毅教官要為大家解說這5個重點,學起來,用在各種肌肉運動訓練都很有效!讓你健身不走冤枉路。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

月瘦5公斤不難 就靠後燃效應

 

想要快速瘦身、聰明減肥,那你一定要知道「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

7天打造螞蟻腰線 3招毛巾操瘦腰瘦小腹

就連61歲的韓國瑜,都長年靠著健身習慣,保持29腰,你還有什麼藉口發懶!特別是女性朋友們,瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題,快學學這3招毛巾操,讓你7天練出螞蟻腰線!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「胸肌訓練教學」

胸肌不是拿著槓往上舉就有用!需要知道肌肉的走向和分別訓練上、中、下的位置,才能擁有完美的胸肌。

趕快來看看明毅教官的解說,完整4個動作運動,給你全方位訓練。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

教官訓練教室【不知道胸肌的結構和走向,不要說你會練!】

 

胸肌是練出來的,但是,要怎麼練才有效?形狀才會好看?自我訓練經驗超過20年的明毅教官,現在就來告訴你,胸肌訓練基礎觀念和解答學生常問的問題。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「為何要做阻力訓練」

 

大家都在說「阻力訓練」有很多好處,你跟進了嗎?15年資歷教練,現在是教官的明毅,根據自己多年的訓練經驗,告訴你為何人人都應該做阻力訓練,如何找出動機。讓你的身體更健康,提升生活品質。

運動健身 | 2 分鐘閱讀

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

 

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

膝蓋痛怎麼改善? 飲食.運動.醫療 多管齊下

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾,而老年人骨質疏鬆,膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀;怎麼解決?從飲食、運動、醫療,3個角度切入、剖析解決之道!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「如何設計健身菜單」

 

不論你是剛開始要做阻力訓練,或是已經訓練一段時間的老手,每個人都應該針對自己的需求,規劃一套專屬的健身菜單。因為可以有效的鍛煉和塑造肌肉或是達到減脂的目標,讓你為成果而歡呼。

運動健身 | 3 分鐘閱讀

有效利用9種運動消耗熱量,讓瘦身更簡單

說到瘦身,可以說是大多數男孩或女孩正計畫或是進行中的事之一,甚至,有些人一輩子都在計畫著、進行著這件事。誰不想要擁有漂亮有型的體態呢 ? 雖說這世上的確存在著怎麼吃都吃不胖的人類,不過,覺得呼吸就會胖的人還是不占少數的。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!

伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

彈力帶瘦全身 這3招學起來

CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

女生練胸肌?拯救你的胸型問題!

 

說到練胸肌,女孩,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬?這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,改善胸部下垂、外擴、副乳等胸型問題👍

運動健身 | 11 分鐘閱讀

背肌訓練很重要,能讓體態更好重訓動作更正確

 

相信很多人都會羨慕明星、運動員、空服員擁有的挺拔姿態,或許你也曾在心裡期待能有抬頭挺胸、不駝背的完美背肌,展現如他們一樣的自信及風采。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

馬甲線養成一點都不難!有效運動訓練與飲食推薦

 

女孩們都希望身上有著迷人的馬甲線,看著別人的纖腰平肚好羨慕!馬甲線養成原則不難,掌握這些訓練重點,再搭配飲食控制,給自己一點時間,妳也可以擁有馬甲線。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

教官訓練教室【這樣設計健身課表最有效!】

 

規劃一套健身課表有它的重要性,到了健身房,沒目標的看到什麼器材就做,是非常沒有效率的。那,健身菜單該怎麼設計才是有效且符合需求呢?就讓資深教官明毅為大家解說。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

誰說氣喘兒不能運動?其實你可以…

誰說氣喘兒,不能運動!反而透過適度運動,可以幫助氣喘兒,增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率;以下這4種運動訓練,只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則,氣喘兒運動,當然可以!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

女生練出美麗肌肉線條,靠這6招徒手加重訓

 

隨著薄襯衫的主場逐漸退去,街角的人們開始換上針織衫或羽絨大衣,冬天是個容易一不小心就攝取過多食物的季節~馬上和大家分享6個徒手健身動作,每天挑3種操作,避免囤積過多熱量和脂肪,給你好看肌肉線條。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

為什麼一定要上健身房運動?

 

隨著世代科技的發達,現代人只要擁有一台電腦或是手機就可以透過網路線上學習、閱讀,無遠弗屆的掌握各種資訊。甚至連運動,也可以由專業人士在網路媒體上所分享的教學,不分環境限制,在家輕鬆的練出好身材。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

教官訓練教室【要阻力訓練的真正原因】

 

阻力訓練的重要,教練在說、你有沒有在聽!相信學生們一定有這樣的迷思,就是為什麼要阻力訓練,原因在於,阻力訓練的好處多多,能讓身體擁有強健的肌肉、維持青春的肉體、還能改善肥胖體質…等,只是如何搭配器材,讓你的訓練之路不受阻,趕快來聽聽「資深訓練教官─明毅」怎麼說。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

丟掉女生重訓迷思 訓練讓妳瘦得健康有線條!

減肥,有氧+重訓再配合飲食效果最好,但大多女孩們心裡出現過這樣的OS:「做重訓不是會變得更大隻嗎?」嗯...今天讓我們一起破解這迷思,了解女生重訓的好處,再推薦妳簡單好上手的訓練動作,打開女力健身之路。

運動健身 | 16 分鐘閱讀

一個「棒式」練全身,但這7大錯誤別犯!

 

棒式,最被推崇用以鍛鍊核心肌群,特別是健身訓練中,被視為培養肌力、增加運動成效的動作。只是,別以為身體撐起像塊板子就是正確動作,審視自己是否犯了這幾個錯誤。學好基礎,再跟教練練習進接棒式,腹部緊實沒問題!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

3招訓練股四頭肌 燃脂又護膝

 

股四頭肌無論是對男性或女性來說,都是非常重要的肌力訓練課題;因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌,對男性來說,最能看出是否作好重訓基本功,對女性來說,幫妳擺脫象腿、肉肉腿,燃脂必備的肌肉群!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

小壺鈴立大功 號稱移動式健身房 全身訓練就靠它

 

一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye

 

穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃啊晃的,想要瘦手臂、告別蝴蝶袖,沒什麼訣竅,就是要下功夫、飲食控制搭配堅持運動,才能HOLD住最美線條。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

 

瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。

運動健身 | 31 分鐘閱讀

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做這4招

 

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動 超有效

 

看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

大部分的人練不出腹肌 因為犯了這5個錯

有人說,想要有腹肌去做仰臥起坐一點用處都沒有。其實,不全然是這樣。沒有用是因為很多人再練腹肌的時候犯了這5個錯誤。導致練個半死也沒有腹肌!若這5個錯誤你都沒有犯,只要積極搭配『吃出腹肌』的飲食原則,腹肌絕對會如影隨形的跟著你!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

實用健身App,成為你健身好幫手

 

在這個數位化的時代,任何事情都可以跟科技結合,健身當然也不例外。然而,在這樣資訊發達又爆炸的現在,各式各樣的健身 App如雨後春筍般的冒出,參差不齊的問題也逐漸浮出檯面。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

波比跳燃脂超有效!但不是人人適合啊!

 

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

「馬鞍肉」請遠離我 3個動作幫你消除

 

女孩們最痛恨的馬鞍肉,也就是大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的區塊,到底要怎麼消除,相信是想穿起合身牛仔褲、窄裙的你,最想知道的「美觀」問題。來吧,動起來,這3個訓練方式,幫你消除馬鞍肉。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

走路不只能減肥!一口氣走6000步還能擊退3大慢性病

走路,絕對是最好、最省錢的運動,但你知道嗎,現在已經不流行「一天一萬步」,而是推廣「每天走6000步」的,只是這個運動概念,要求「一次走完」,照著做的好處,就是高血壓、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

深蹲減肥,大腿屁股全都瘦!開始深蹲之前你需要知道的2件事

 

女明星們都在做的「深蹲減肥真的有用嗎?深蹲的確是不受時間、地點限制的減肥運動,幾乎可以鍛鍊到所有腿部肌肉,更能幫助脂肪燃燒,但在開始深蹲之前要先知道,該怎麼練得安全又有效。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

翹臀就是美? 小心!可能是骨盆前傾

你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

3招擁有緊實背肌 彎腰駝背OUT【2021更新】

 

擺脫C字背和虎背熊腰,你需要的不是口號,而是扎實練好你的背肌。3個背肌訓練菜單連做14天,從現在起『抬頭挺胸』,不再腰酸背痛。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

只要慢跑就能減肥嗎?你還需要知道這些事

喜歡上慢跑,卻天真地以為慢跑就能減肥嗎?跑完步感覺好像體態輕盈了不少,殊不知只是假象!?將慢跑當作「仙丹」的運動者不在少數;許多人愛上一項運動後,便以為只要長久執行就能見效。其實運動就好比經營一段感情、或者追求心儀的對象,鑽牛角尖地付出是無法修成正果的!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

把握跳繩減肥要領 燃脂效果超強!

朝九晚五的上班族生活,是不是讓你騰不出時間來運動呢?或許你已經注意到,跳繩是一項可以在家進行、省錢又有高CP值的運動了;然而看似簡單輕鬆的跳繩運動,卻隱藏著大大的學問,不論是姿勢、運動前後的注意事項,都是藏著魔鬼的細節!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身前需要知道什麼?健身器材介紹大全

 

當你進入健身房時,你會想先從哪個健身器材做起? 這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎?在這裡帶你一一介紹健身房常見的健身器材。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

健身新手的我該如何開始?

 

你知道健身房也有分淡旺季嗎?World Gym特別統計指出,一整年當中在過年後和正要步入夏天前,上健身房的人數會增加。已經有許多人在健身了,你心裡的健身魂也準備要燃燒了嗎?健身新手快動起來!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

自己健身就好了,為什麼一定要請健身教練?

現今網路世界如此發達,有許多健身達人常會在自己的部落格或是個人頻道分享一些健身技巧,供大家自行上網看影片搜尋相關資料。甚至在家裡也能做足夠的自主訓練,亦或是許多健身房的器材上面也都有使用說明,為何一定要請健身教練或是重訓教練呢?

運動健身 | 6 分鐘閱讀

健身相關書籍推薦

 

你覺得你目前在健身上所缺乏的知識是甚麼?也許你已健身一段時間,了解了部分健身知識,也許是從網路、口耳獲得健身相關知識,無論是哪一種,不妨停下來花個幾秒鐘思考這個問題,小編來介紹健身書籍推薦給你。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

緩老防失智 這5種銀髮族運動比吃藥還有效!

要活就要動,這絕對是銀髮族保持不老的秘訣,而最苦惱的「記憶力不管用」的問題、如何防止失智,除了內服保養,運動更是重要,特別是這5種銀髮族運動的好處,一定要知道。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

花錢找罪受? 健身教練存在的10大必要性

 

開始健身的你,一定想過這個問題「需要花錢請教練嗎?」,因為多筆錢消費是原因之一,另一個就是覺得自己練就好,但現在,請你丟棄這種花錢找罪受的想法,請健身教練重訓教練的這筆錢,真的省不得。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

3個比深蹲更有效安全的動作 快看!

深蹲的好,你一定知道,但前提是動作標準、才能真正訓練大腿,要是姿勢錯誤,就有可能變成最傷的動作。而有哪些訓練,同樣能達到深蹲功效?這3個,快看!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

你會不會拿槓鈴? 3大王牌訓練教學與常見錯誤

 

重量訓練項目裡,槓鈴是最受歡迎的器材之一。因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效,進而燃燒脂肪達到減脂功能,而且男女都能使用,從入門訓練到進階增肌,都能滿足需求。專業健力教官明毅要告訴你,如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作,讓你鍛鍊全身肌肉!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

想靠飛輪減肥瘦身,三大關鍵不可不知!

 

正想要從事運動,或是打算開始想要身強體健的健身房會員們,是否曾遇過有時會剛好時間不夠多,或是下班後太疲憊,無氧和有氧運動沒辦法一次做完,這時推薦你做飛輪,有助於瘦身減肥、CP值超高!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

有氧課程百百種,我該怎麼選擇?

 

想要開始養成運動習慣時,有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型,除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外,報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

如何靠有氧舞蹈減肥呢?來,跟著專業教練跳就對了!

 

有氧舞蹈是融合體操、舞蹈與音樂的一項有氧運動;它能夠結合拉丁舞、爵士、街舞等多種類型的舞蹈,並透過將舞蹈動作體操化,以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果,是活潑而易於上手的健身運動。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

運動健身 | 14 分鐘閱讀

改善駝背,就從訓練背肌開始!重量訓練強化背部肌群超有效

駝背看起來顯老,長期下來,還會造成身體肩頸椎痠痛的問題,不過,像這樣的駝背症狀,要如何改善呢?改善駝背就從訓練背肌開始!用重量訓練來強化背部肌群,加上多注意平常的坐姿、站姿,絕對有助於矯正駝背的姿勢,。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

5招孕婦瑜珈照著做 準媽媽們跟水腫腰痠說Bye-bye

現在的孕媽咪,觀念都很正確,知道適度運動,對產期和產程是有幫助的,特別是透過孕婦瑜珈,改善懷孕期間,水腫以及腰痠的問題,其中這5招,你一定要知道!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

肌肉不消風! 就靠這6個好習慣

健身練得要死要活、還有飲食控制,忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉,可不能讓它輕易消失啊!來,維持這6個好習慣,不僅可以維持你的肌肉不消風,還可以增加肌肥大的效率喔!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

重訓能減肥?上健身房不是只能變壯

 

許多人對於上健身房,總是抱持著「粗勇」的刻板印象,認為健身房就是讓身體變壯、練肌肉的地方。而在考慮減脂甩肉、瘦身窈窕的運動時,很多初接觸健身運動者往往會聯想到慢跑、跳鄭多燕有氧操、節食等門路,卻鮮少人會第一個聯想到上健身房。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

不要再亂做滾輪了!6招從初學到進階訓練 腹肌沒問題

想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!許多人腹肌沒練成,只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地,6招從初階到進階版必學招式,打好訓練底子,有效刻劃六塊腹肌。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

20種在家與辦公室的拉筋方法

 

在生活中需要藉由運動來活化身體機能,舉凡跑步、游泳、瑜珈⋯等運動都能有益身體健康,更可以減緩工作或是生活上的壓力;但沒時間去健身房運動怎麼辦?以下推薦20種在家與辦公室拉筋方法

運動健身 | 8 分鐘閱讀

還你好身材8種辦公室運動

 

上班後發現體重不斷上升、小腹變大、連屁股也變大了。其實不只你,大家都有這個問題。大家平均坐在辦公室的時間為7-9個小時。一整天坐下來的時間甚至高達15個小時。現在小編要推薦你8種辦公室運動,擺脫久坐肥!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

減脂運動有氧+無氧 效果一級棒!

你以為體重變輕等於減重成功嗎?不對喔!這不是正確的觀念,因為減少的可能是水份和肌肉,而非脂肪,所以想有效燃脂、健康瘦身,減脂運動請你跟我這樣做!

運動健身 | 15 分鐘閱讀

健身房減肥這樣做,十大運動讓你瘦

上班久坐又外食,讓你變成小腹婆了嗎?該運動啦!越來越多上班族選擇到健身房,方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說,如何有效的瘦身且達到健美的效果?

運動健身 | 9 分鐘閱讀

女生腹肌訓練和瘦肚子很easy,妳一定要知道的3個動作【2020更新】

 

曾有人提及,女性只要是腰間給人的視覺是平坦的,就容易給人帶來身材是好的視覺錯誤,這其實是因為多數人會盯著多數人都無法做到的事情。因此,腹肌訓練對女人在整體的身材曲線視覺上來說,是多麼重要的一環呀!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

什麼是有氧和無氧運動?減肥哪個最有效?

 

我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件,這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

HIIT高強度間歇運動燃脂很有效!菜單、注意事項總整理 【2021更新】

 

HIIT高強度間歇運動是最有效的燃脂運動之一。因為HIIT能幫助你,在短時間內消耗熱量、並且降低體脂率,更能在運動後持續燃燒熱量,產生後燃效應。掌握HIIT運動菜單原則和注意事項,燃脂之路不難。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

BMI、體脂肪不一樣,別傻傻分不清

 

一個人的胖瘦,常用BMI或體脂肪來判斷,而很多人誤解,BMI正常、體脂肪就正常,NO!這2個身體健康指數是不同的,但判讀時必須把2個數值放在一起。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

正確深蹲動作瘦大腿 加上減脂2重點效果更好!

 

不是說練深蹲可以讓大腿變瘦嗎?怎麼越蹲越壯?原來,是因為你忘了「先減脂」這個重要步驟,別再怪深蹲會胖大腿!

運動健身 | 17 分鐘閱讀

腹肌速成班!減脂菜單加入這5種食物「吃」出來

 

想要迷人的腹肌、川字肌,除了勤練,「吃」對食物,也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,一定要把這5種食物加入減脂菜單中,喚醒沉睡的腹肌。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

徒手訓練好方便?你不知道的隱藏風險和問題!

捲腹、棒式、深蹲...等徒手健身,對於時間較少或是剛好手邊沒有器材的人來說,是很棒的運動方式,但,小編今天就是叛逆,不談徒手訓練的優點,要告訴大家它的潛在風險以及不適合哪些族群!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【2022更新】

 

就算花錢加入健身房會員,還是會懶得出門運動,如果你是屬於這種人,就需要徒手健身大法來拯救你的懶癌末期,今天傳授的3大動作,在房間就能做,而且只需要簡單的道具喔!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

核心肌群訓練有多重要,原來是因為…

 

幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎,然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩,當進行過量的活動時,便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

再忙也能燃脂瘦腹:CP值超高的跳繩減肥法

跳繩不只是小學生體育課在玩的遊戲,想要燃脂又沒有時間,跳繩這種輕便又容易上手的有氧運動,很適合運用在空擋時間,讓你再也沒有藉口偷懶!不過要有效又安全的燃燒熱量,用跳繩減肥以下幾件事要提醒大家~

運動健身 | 10 分鐘閱讀

為什麼游泳是優質的有氧運動?游泳真能變瘦嗎?

 

游泳是一項能活動到全身的優質有氧運動;尤其在烈日當空的夏日,涼快的水波總能讓你動得更起勁。但你知道想靠游泳燃脂減肥,是有訣竅的嗎?!聽我們娓娓道來!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

Tabata × TRX運動教學,榨乾你的體脂肪! 【2021更新】

 

Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

健身房推薦-超高CP值健身房這樣選

運動健身 | 12 分鐘閱讀

槓鈴有氧:迅速塑身與線條強化的大補丸

 

想要雕塑身形的你,知道槓鈴有氧(Body Pump)可以助你更快緊實線條嗎?

運動健身 | 8 分鐘閱讀

運動好處多!你該運動的五大理由

 

規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響,但是運動好處到底有多少,接下來的說明讓你一次了解!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

凱格爾運動非女生專屬,男生做了會「很性福」!

不只生過孩子的婦女,對「凱格爾運動」不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

健身女神瑞瑪席丹Rima的3大完美腹肌養成

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

噓...健身教練不會告訴你的事!這些運動和TRX有同樣效果

 

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

運動健身 | 7 分鐘閱讀

想靠有氧運動減肥嗎?犯這3個錯想瘦都難啊!

有氧運動,一定是「最有效」燃燒卡路里的方式,人人都能輕鬆上手。但當你猛踩飛輪、拼命跑步,仍離減肥目標很遙遠,趕快檢視你是否犯了這3個錯誤的有氧運動減肥方法!

運動健身 | 3 分鐘閱讀

丟掉素顏霜!運動才是打造偽素顏清透感的王道

「有上妝卻像沒上妝」,這是近期素顏霜,在市場上受歡迎的最大賣點。但,想要真正擁有素顏清透感、好氣色,打好皮膚底子的方法,就是靠運動! 

運動健身 | 4 分鐘閱讀

在健身房不只運動,蔣友柏還做了...

 

蔣友柏近幾年,熱愛健身、變身健身魔人,甚至被爆出和女同事、工作夥伴,一起進健身房,到底這幾年,為何健身房的話題,吵得這麼夯、這麼受注目。

運動健身 | 4 分鐘閱讀

不挨餓就變瘦,珍妮佛勞倫斯瘦身養成大公開!

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

爆擊連假脂肪就靠Tabata!(有影片教學)

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

跑步減肥不會瘦,因為你沒做到3件事! 【2021更新】

 

怎麼跑得要死要活、還是沒瘦?但請先問自己:「跑步時間多久?過程有沒有改變速度?有調整跑步機坡度設定嗎?」,改變這3個習慣,才有可能藉由跑步減肥,瘦身減重。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

7個大腿縫養成術!照著做、不怕大腿肉啪啪啪好難瘦

 

夏天短褲短裙上身,最怕還沒跟冬天說掰掰的大腿肉,邊走路、邊「啪啪啪」的好難瘦。快~衝沙灘前,再拼一下,這7個大腿縫養成術,認真做、給自己一星期的時間,一定有感!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

想要瘦小腿?搞清楚妳的小腿類型,再對症下藥

 

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「到底該怎麼瘦小腿?」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼有效瘦小腿,先自我檢視小腿肥粗勇的類型,才能用對的方式改善。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

怎麼一直減重失敗,注意!是因為你忽略了基礎代謝率!

 

減重幾乎是永遠的課題,但到底是因為下不了決心、改變自己,還是用錯了方法、看不到效果呢?告訴你,是因為你忽略了「基礎代謝率(BMR)」,訂定減重計畫前,一定要先了解基礎代謝率的計算方式,才不會多走冤枉路。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

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