TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

2024年,TRX 懸吊訓練還沒退燒!回想起小編第一次接觸懸吊訓練,每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力,隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦,但也讓我感受到前所未有的成就感,徹底愛上了這種訓練方式。

居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定

原地爬行」這個動作看似簡單,但其實會動用到全身的肌肉,沒運動習慣的朋友一試一定會超有感!如果只能挑一種運動,那原地爬行絕對是你的好選擇~原地爬行正確的動作和注意事項,讓我們一起動起來。

「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎

你是否曾經因為髖關節疼痛,連走路都變得困難重重?不管是因為長時間久坐辦公室,還是運動不當,髖關節受傷都會大大影響你的日常生活。其實,訓練臀部肌肉可以有效避免這些情況,甚至預防退化性關節炎的發生。

最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡

減脂運動的選擇非常多,但一定要找到既有效又有趣的減脂方法,才不會讓自己這麼辛苦啊!這次要和大家分享幾個超強的減脂運動,快選擇自己有興趣的馬上開始,不要再為那幾公斤的脂肪而苦惱了。

月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂

你能想像在睡覺時還在燃燒脂肪嗎?如果想快速瘦身、聰明減肥,那你絕對不能錯過「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動 1 小時、燃脂 36 小時的驚人效果,讓你的努力在每分每秒都發揮最大效益。

如何知道自己得癌症?重症醫學專家:注意「10大罹癌徵兆」

當我們談到健康時,癌症往往是我們最擔心的疾病之一。早期發現和及時診斷是提高治癒率的關鍵,但要如何知道自己得癌症?本文將教您如何透過 10 個重要指標來初步判斷自己的健康狀況,並及時尋求專業醫師的協助,確保及早發現並採取適當的治療措施。

嘴巴破洞怎麼辦?營養師:別再吃奇異果了,最有效的消炎方式是….

大家一定都有過嘴巴破洞的經驗吧?當你以為吃顆奇異果能補充維生素 C 幫助愈合,結果卻發現情況更糟?這是因為奇異果的酸性會刺激傷口,讓你痛上加痛。不妨試試一些更溫和有效的消炎方法,讓你的嘴巴破洞快速恢復吧!

想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!

你可能會覺得跳繩只是簡單的上下跳,其實不然。不僅能有效靠跳繩減肥,還能增強心肺功能,鍛鍊全身肌肉,特別是腿部和核心肌群。如果你希望在忙碌的生活中找到一種高效的運動方式,跳繩絕對是個不錯的選擇!

體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手

明明吃得不多,體重卻持續攀升?這背後可能是新陳代謝變慢在作怪!隨著年齡增長,新陳代謝不可避免地會變慢,但事實上,我們有方法可以改善它,讓身體重新回到最佳狀態。

哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看

想要找個又酷又能讓你大汗淋漓的運動嗎?拳擊絕對是不二選擇!不僅能提升心肺功能、減重、紓壓、增強自信心,還能讓你變得更強壯、更靈活。快一起來認識拳擊,並選擇適合自己的課程體驗看看吧!

氣虛怎麼改善?中醫師:食療效果有限,日常運動不可少!

你是否經常感到全身無力、腰膝酸軟、呼吸短促、動不動就出汗呢?這些可能都是氣虛的症狀哦!在這篇文章中,我們將詳細探討氣虛的原因、症狀,以及中醫治療、飲食習慣和日常運動的重要性。

告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作

媽媽手已經不再是女性的專屬疾病,而是現代常見的文明病之一,手機滑太久、整天使用電腦,都是造成媽媽手的元兇,有些人甚至被它困惱到晚上都睡不好,嚴重一點還要開刀治療,這 6 個動作學起來,有效預防媽媽手。

強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂

缺乏運動、懷孕、生產或年齡增長等因素,都可能導致骨盆底肌功能障礙,引起尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性功能障礙等健康問題。但你知道嗎?我們可以透過「凱格爾運動」強化骨盆底肌,影響生活品質和健康狀態。

健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理

吃糙米,對身體比較好?!糙米是健身、養生、減肥者的寵兒,許多資訊也說「白米飯過量易胖、提高血糖」,糙米的確營養價值高,但是你知道這健康的糙米飯,怎麼煮最好吃嗎?還有哪 4 大族群不能胡亂吃、多吃?這些知識你應該都要知道,否則會讓你的健康目標越來越遠。

16種「高鉀食物」揮別易累體質、降低高血壓!

現代生活節奏的加快和工作壓力的增加,許多人容易感到疲倦乏力,甚至出現高血壓等健康問題。然而,透過適當的飲食調整、增加高鉀食物攝取,可以有效地揮別易累體質,同時降低高血壓風險。

3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye

穿著無袖上衣,最怕的就是揮動雙手時,上手臂的肥肉好不爭氣,跟著在那晃啊晃的,想要瘦手臂、告別蝴蝶袖,沒什麼訣竅,就是要下功夫、飲食控制搭配堅持運動,才能 HOLD 住最美線條。

「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!

想擁有細長、筆直的雙腿嗎?告訴你,如果腿型不正,再瘦也沒用!本篇將帶大家進行「X 型腿」的自我檢測,讓你了解自己的肌肉狀態,並提供三個循序漸進的方案,幫你消滅腿型不正,找回美麗直腿。

經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看

女孩們,是不是覺得每當經期來臨時都非常痛苦呢?不僅心情容易鬱鬱寡歡,身體也會有明顯的變化,頭痛、肚子痛、腰痛背痛都是常見的。今天就要來解析月經來腰酸原因,以及 5 個緩解方法!

養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險

養寵物,不只能得到心靈慰藉,事實上經由科學證實,與毛小孩共處不只可以改善心理健康,而是確實有助改善認知功能,並避免潛在的認知下降風險。此外,日本還有研究指出,養寵物能降低孩童「食物過敏」風險。

想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!

靠走路就能增肌減脂?你沒聽錯,加上負重進行農夫走路,不只可以增加肌肉量,還有燃燒脂肪的效果喔!而且這運動對初學者來說非常友善,好上手又不容易出現運動傷害。本篇就要告訴你農夫走路的好處、作法,以及 3 個變化式。

壺鈴訓練15分鐘燃燒300卡?新手動作+進階訓練不藏私

壺鈴是個多功能性,又超方便的健身器材!不管是在家中、健身房,還是戶外場所,隨時隨地都能進行訓練。想學習高效率的壺鈴訓練方法嗎?本篇將從新手動作到進階動作,一步步帶你掌握壺鈴的訓練技巧。

雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂

雨滴敲打在窗戶上的聲音就像大自然在吟唱,很多人聽了會覺得很平靜,有助於入睡。然而,這並不是我們熟知的「白噪音」,本篇將介紹 3 種幫助深層睡眠的噪音,不只有益睡眠,這些噪音還有其他好處!

「肋骨外翻」導致胃凸、水桶腰,還會對健康造成危害!快用 5 招改善

肋骨外翻,讓你看起來胃凸、水桶腰,即使已經相當纖瘦,卻仍然覺得身材顯胖嗎?這不僅是美觀上的問題,更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善!

你快樂嗎?哈佛大學醫學院建議:多做10件事提高「幸福感」

幸福感,似乎是一種難以捉摸的感覺,但幸運的是,我們可以透過一些簡單而有效的方法來增加它。除了運動和冥想,哈佛大學醫學院建議,常做 10 件事,長保幸福和快樂。

靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!

靜脈曲張不只影響美觀,情況嚴重的話,還可能引發深層靜脈栓塞致命。究竟靜脈曲張的原因為何?本篇就要來介紹靜脈曲張的成因與症狀,並告訴你 7 大改善方式。

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始

每天繁忙的工作和生活壓力讓你喘不過氣嗎?那麼,呼吸練習一定要常做,正確的呼吸方式不僅讓人感到放鬆,還能舒緩下背痛與焦慮,可以說是健康生活不可少的一部份!在這篇文章中,我們會介紹呼吸與焦慮的關係,以及如何開始呼吸練習。

自己煮減肥餐 4 大原則!加入這些「低卡調味料」幫助代謝

飲控期間,自己煮減肥餐總是清淡無味嗎?其實,不用餐餐水煮,只要記住以下 4 大原則,也能吃的開心,並幫助身體加速代謝。讓我們一起換個口味,享受減脂的美味旅程吧!

很容易累一直想睡覺,休息不一定是正解!「這樣動」幫助克服疲勞

在忙碌的生活中,偶爾感到疲倦是很正常的。但是,如果你發現自己很容易累一直想睡覺、無時無刻都昏昏欲睡,就要注意了。覺得累不一定是睡太少;反之,可能是動得不夠多喔!

臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌

明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆嗎?請注意,很有可能你的臀肌失憶了!臀肌失去原有的功能,長久姿勢不正確下來,身體會一堆毛病。5 步驟學起來,先喚醒臀肌讓練效果更加倍!

腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展

你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學 7 個幫助髖部放鬆的動作吧!

常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作

許多人常感受到肩頸痠痛,在長時間的工作或是持續性的壓力下,甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率,也讓生活品質大打折扣,這種情況下,一定要尋求專業的醫療協助。

手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作

⁡五十肩也可以稱為冰凍肩,醫學名稱為「粘連性關節囊炎」(adhesive capsulitis) ⁡。美國骨科醫學會(AAOS)給五十肩的定義為:「有各種不同嚴重程度,特徵是不管被動及主動的肩關節活動度都會受限,而影像學檢查發現,沒有骨質減少的狀況,但有其他的問題存在。」

「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫

最近天氣變化大,不少人出現感冒、咳嗽等情況,其中要特別注意黴漿菌感染。雖然黴漿菌感染症狀通常較輕微,但持續時間長且極具傳染性,一旦感染,很有可能會傳染給身邊親近的人,又被稱為「會走路的肺炎」。

每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」

定期的體能鍛煉能預防肌少症、降低心血管疾病風險,但對於平常沒有運動習慣的人來說,一定會覺得每天運動有點難,對吧?等等,先別輕易放棄!其實每天僅需 10 分鐘的運動就能為身體帶來好處,即使不用出門,在家也可以做到。

沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!

生活節奏忙碌,每天都在和時間賽跑,完全沒時間運動?其實只要掌握幾個簡單的原則,就能在一週中找到運動的時間,為自己的健康和身體狀況做些積極的改變。讓我們一起來看看黃金 135 訓練法,讓一週一練成為可能!

馬鈴薯熱量高?5 道減肥也可以吃的馬鈴薯料理

你或許會認為馬鈴薯含有大量澱粉,不太適合減肥飲食,而且總是和高熱量的食物(炸薯條、洋芋片...)牽扯在一塊。事實上,馬鈴薯富含膳食纖維,正確吃、健康吃,它也可以成為減重計畫的好幫手

在健身房錯過「哈克深蹲」太可惜了!認識對膝蓋和背部更友善的深蹲訓練機

想要增加下半身肌力,做哈克深蹲就對了!不僅臀腿都能練到,還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力,改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法,以及 CP 值超高的變化式動作。

常常消化不好嗎?「這些」食物保護腸胃健康,還能維持皮膚光采!

常常感到感到胃部不舒服、消化不順嗎?快檢查是不是飲食習慣造成的!透過飲食調整,我們可以保護腸胃健康,還能幫助保持皮膚光采。本篇將介紹10種有助於促進腸胃健康的食物。

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?

運動按摩這幾年越來越受歡迎,但它和傳統的推拿究竟有何不同呢?你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療,而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩,就要看你想達到什麼樣的效果了。

你真的需要肝醣超補法嗎?正確使用避免副作用

新北市萬金石馬拉松,全台唯一的金標賽事,即將在這周末精彩登場!隨著比賽日將近,不少跑者在賽前幾天會使用「肝醣超補法」以期在比賽中發揮最佳表現。本文將介紹肝醣超補如何應用,才能讓比賽表現最大化。

體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險

台灣的肥胖率一直居高不下,如果在兒童和青少年時期出現肥胖問題,有高達 70%的人在成年後難以恢復健康體重。所以從小就要開始培養良好的飲食習慣,並教導正確的體重管理的概念,讓孩子們能夠建立健康的生活基礎。

男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!

你有聽過男性更年期嗎?雖然不像女生有停經的明顯徵兆,但是,當感到性慾低迷、活力不足,或是有種悶悶不樂的感覺,或許你正在經歷這個階段。這篇文章將分享三種方式,幫你提升睪固酮、重振雄風!

花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜

想減肥又不想捨棄美味的白飯嗎?告訴你一項好物花椰菜飯」!在這篇文章中,我們將介紹三道精選的花椰菜飯食譜,讓你在享受美味的同時,輕鬆守住身材,讓你吃得飽足又不用擔心胖起來。

心理師:冬天變胖超正常!3件事幫助有意識地掌握身材

你也在冬天變胖了嗎?別擔心!氣溫較低的冬季,體態真的比較容易受影響。在這篇文章中,我們將分享三種簡單掌握身材的方法,助你在保持健康的身心狀態。

不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」

你有注意過自己的坐姿嗎?不論是在工作、上課,或是平時在客廳沙發上長時間坐著,我們常常忽略自己的坐姿是否正確。更值得注意的是,我們通常認為最舒適的姿勢往往卻是錯誤的!

紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!

香港知名女星周海媚,因為早期出演過金庸《倚天屠龍記》中角色周芷若絕美的扮相而被封為「最美周芷若」,出道至今為不少人帶來無數經典作品,不過周海媚生前其實早已為紅斑性狼瘡所苦,到底紅斑性狼瘡是什麼呢?

瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效

看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。

難以融入社交圈?每25人就有1人有「亞斯伯格症」

你身邊是否有一些非常自我中心,時常被冠上「白目」標籤的人呢?別再誤會他們了,有可能是亞斯伯格症惹的禍!雖然亞斯伯格症者在外表上與一般人並無明顯區別,但種種特質使他們在社交圈中顯得有些格格不入。

女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」

肥胖的原因百百種,但如果同時出現月經異常、狂冒痘、毛髮增長...現象,就要小心「多囊性卵巢症候群」。多囊性卵巢症候群(PCOS)是一種影響女性生育和代謝的常見疾病,不僅使女性身陷不孕危機,還可能導致「易胖難瘦」、體重只增不減。

可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,是可以在生理期運動,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!

寒流來襲、冷吱吱,是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳,幫助血液循環,讓身體暖和,但不是所有人都適合泡腳,特別是這5種人要注意!

運動前不要再拉筋了!推薦10個暖身運動,增加運動效果和預防傷害

運動時總是卡卡的,可能是「暖身運動」沒做足!有些人會在運動前拉筋,但要提醒,靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身,快學起來,提升從頭到腳的關節活動度。

剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣

壓力山大、心情不好的時候,很容易嘴饞,別想吃垃圾食物和甜食。對此,京都堂中醫營養師Angela說明,當我們感到壓力時,體內的神經胜肽Y會升高,此一大腦下視丘所分泌的荷爾蒙會增加食慾,讓我們想找東西吃。

瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開

冬季竟是胃潰瘍的好發時節?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群貼文表示,早於40年前歐洲醫學論文就指出,消化性潰瘍特別容易發生在冬季、而夏天最少發生,患病率相差最多4倍左右。

越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?

隨著年紀增加、活動力降低,是不是發現自己越來越胖了呢?告訴你 8 個導致體重直線攀升的可能原因,快來檢視一下自己中了多少,然後趕快避開這些發胖地雷吧!

硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試

六角槓(Trap bar)形狀是一個六邊形的環形槓鈴,所以又可以稱為菱形槓,使用時必需站到環形框內,抓住兩凸起的把手來動作,六角槓和槓鈴一樣,想要加重量時,可以在兩邊裝上槓片喔!

小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌

近期火紅的「哈佛蔬菜湯」你喝過了嗎?只靠著四種食材,一滴調味料都不用加,就能煮出抗癌抗老的暖心湯品。一起來看看這款蔬菜湯怎麼煮,它的神奇營養素有哪些,以及網友常見問題與需要注意的兩大禁忌。

疲勞駕駛危險堪比酒駕!沒睡滿8小時車禍風險就增加

疲勞駕駛所帶來的嚴重後果不僅危害駕駛者自身安全,更對其他交通參與者構成潛在危險。本文將深入探討疲勞駕駛的危害性,以及研究結果如何呼籲我們對於充足睡眠的迫切需求,以維護道路安全。

最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣

一般大眾對於韓國KPOP歌手的印象都是身材纖細,A4紙腰,鉛筆腿,但在美國長大的Jessi卻不喜歡自己瘦弱的形象,她喜歡有曲線感的身材,因此每天都堅持三小時的腿部、臀部和腹肌訓練。

攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!

攝護腺肥大容易發生在中老年男性身上,因年紀影響荷爾蒙改變,攝護腺逐漸變大且壓迫膀胱,導致膀胱容積減少並阻礙尿液從膀胱流出之途徑,進而產生排尿不順、頻尿、夜尿等症狀。

5個屁股痛主要原因,物理治療師:「70%的人可以用3動作舒緩。」

屁股痛怎麼辦呢?要先知道可能的原因,再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題,都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論,以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。

女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質

偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解,但常常發生就要小心了!一定要先了解偏頭痛的原因,再調整規律的生活作息和適當的運動,才能減緩未來偏頭痛的頻率。

美麗不分年齡!陳美鳳的保養祕訣大公開

陳美鳳今年已經67歲,然而她的膚質與體態卻保養得宜,展現出超凍齡的狀態。大家都好奇,她究竟是如何做到的呢?在過去的鳳凰電波代言活動上,美鳳姐曾經大方分享了她的美顏訣竅。現在就讓我們一同往下滑,一探她的保養秘訣吧!

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!

想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做!現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足,當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣,最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢?

甲狀腺機能亢進原因與症狀,患者要避免「含碘」食物
甲狀腺機能亢進是一種常見的內分泌疾病,通常由於甲狀腺過度活躍引起。這種狀態可能導致身體各種系統的不正常運作,包括心臟、新陳代謝和情緒等方面。在控制甲狀腺機能亢進的過程中,飲食也扮演了一個重要的角色,含「碘」的食物可能會對甲狀腺機能亢進的患者產生不良影響。
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效

隨著現代生活節奏的加快,脂肪肝和糖尿病已幾乎成為新國病。麗水堂的高玉龍中醫師針對這兩大健康問題分享了中醫的視角和解決新策略,並強調中醫如何在這中間扮演平衡與治療的角色。

肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材

想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身?肩部訓練絕對是不可或缺的!不僅是外觀上的提升,肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中,我們將介紹5個經典的肩部訓練動作,幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。

為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因

下背痛的原因有很多,可能會因為生活方式、工作型態、族群、運動傷害、創傷等導致,引起的下背痛症狀若不正視可能會變成慢性下背痛。而這些人的力量、肌耐力、組織、肌肉活化狀態都會受到傷害,也由於這些原因脊椎以及軀幹穩定都會受影響。

皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式

皮膚上突然粉瘤,往往讓人感到困擾與焦慮,然而對於這些小顆粒的處理,千萬別輕率亂擠!粉瘤雖然看似無害,但若不正確處理,可能導致更嚴重的問題。在進一步了解發生原因和適當的治療方式之前,讓我們先來探討一下粉瘤的特徵及其背後的醫學奧秘。

「蘋果醋」控血糖、降膽固醇,這個時間喝最好!

你相信嗎?含有果糖的蘋果醋,居然可以幫助控血糖!此外,蘋果醋也含有抗氧化物質,能夠抑制自由基的生成,對於降低膽固醇和促進心血管健康具有積極的影響。蘋果醋功效、最佳飲用時間、挑選方式都在文章中。

美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾?遵守8招飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。

皮膚發癢小心是「乾癬」!3警訊把握黃金治療期

皮膚若出現紅斑、發癢或鱗狀脫屑等狀況,別急著自己買藥亂擦,有可能是自體免疫疾病,乾癬的警訊!然而,乾癬最可怕的不是皮膚發癢,還要小心關節炎、視力受損等併發症。若發現有乾癬相關症狀,一定要盡快就醫,把握黃金治療期。

無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!

蛋白質含量高,健身人都愛的豆漿,其實比你想像中的還要營養!但是飲用時要注意份量,因為就算是無糖的,500cc的豆漿裡面還是含有65卡左右的碳水化合物,就等於吃了1/3碗飯的碳水,如果選擇有糖的產品,熱量幾乎就跟一碗飯一樣多。

肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩

你是不是曾經手機、電腦用太久而有手肘內側麻麻酸酸的感覺出現呢?這可能是肘隧道症候群唷! 肘隧道症候群是一種神經病變,主要原因為肘部內側的是因為尺神經受到壓迫而引起的一系列症狀,嚴重會一路延伸到手腕。

3種「辦公室植物」助減壓抗焦慮,還能提升專注度

你知道嗎?擺放辦公室植物,可以幫助我們創造更舒適、更有活力的工作環境!本篇文章會介紹三種特別適合擺放在室內的植物,不僅能為環境增添生氣,對於提升心理健康、專注度也有一定的幫助。

捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看

加入捐血救人的行列之前,應該先細心觀察自己的身體狀況,並深入了解捐血注意事項,確保每次的捐血都在安全的前提下進行。奉獻愛心的同時,也要保護自己的健康,救人也益己。

不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!

主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑,吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而,這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢?本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背

背闊肌顧名思義,是背部最寬闊的肌肉,也是塑造背部線條的關鍵,如果想要有細腰挺背,首先要把背闊肌練起來!本篇文章會介紹5個男女都適用的背闊肌訓練,幫你用最有效率的方式打造迷人曲線。

聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!

這是一個關於堅持、奮鬥,以及現代科技如何翻轉命運的故事。目前就讀台藝大一年級的昱玟,儘管在兩歲時被診斷為先天性雙耳重度聽障,但她的音準卻與一般人無異,這不僅得益於她的加倍努力,還要歸功於新一代電子耳的強大助攻。

不要再怪新冠了,壓力大、手機看太多會造成「腦霧」!哈佛大學提供改善的6個方法

在疫情期間,常聽說確診會造成腦霧,但許多人不知道的是,高度的工作壓力、快節奏的生活方式,以及長時間使用手機和電腦等3C產品,才是對大腦造成負面影響主因,本文會介紹腦霧的可能原因與改善方法。

最常見5大落枕原因,醫師教你自我緩解和預防

最近天氣開始變冷,使頸部肌肉容易緊繃,增加了落枕的風險,一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢?本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師,學習如何有效地緩解和預防這種不適。

孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處,但不是人人都適合,在進行運動時需要特別注意一些事項,以確保母子的安全和健康。

雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態

雙功能蝴蝶機可以訓練胸部肌肉,還能強化後三角肌,預防圓肩駝背、改善體態,但你知道怎麼做最有效嗎?本篇文章將示範蝴蝶機的兩種使用方式「胸飛鳥」和「反向飛鳥」,以及它們對應的常見錯誤。

越睡越累原來是真的!研究驚曝:報復性補眠增心血管風險

在經歷一周的忙碌後,假日總是長時間賴床嗎?報復性補眠不只會越睡越累,或對健康產生其他潛在影響。此篇文章會探討,在睡眠時間相對較少的狀況下,是否該透過假日補眠恢復精神。

維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」

早C晚A是一種肌膚保養的方法,顧名思義,「早C」為早上擦維生素C,「晚A」就是晚上擦A醇,為什麼要這樣搭配呢?本篇由專業皮膚科醫師來解答,並告訴我們早C晚A的其他注意事項。

植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?

植牙是一項現代常見的牙科手術,對於有缺牙困擾的人來說,是一種有效的解決方案。然而,有些人會選擇「傳統固定式假牙」的牙橋治療,本篇文章將介紹這兩者差別,還有植牙前需要知道的事。

70%的人擤鼻涕都用錯方法,避免3動作護耳不發炎又兼顧禮儀

感冒時鼻涕流不停好困擾!衛生紙把鼻頭磨得紅通通,有時還會造成皮膚破皮脫屑,叫人想要一次用力擤掉。然而,用力擤鼻涕不僅不雅觀,還可能對身體造成二次傷害,本文章提供5個方法,幫助你溫和的緩解鼻塞。

板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式

板機指(Trigger Finger)是一種常見的手部疼痛問題,板機指的主要原因是與手指腱鞘的受損或發炎有關,而板機指除了導致疼痛外,也會影響活動以及手部功能,影響日常生活。

戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案

冬天雖寒冷,卻是戀情加溫的好季節,規劃一場浪漫難忘的約會,為平凡的生活注入一些精彩的回憶。如果對於安排約會不在行,可以直接無腦參考這篇的 8 個北中南約會行程安排提案,在一個個有趣的活動體驗中,讓彼此的心越來越靠近。

瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!

瑜珈球,也稱為做抗力球、瑞士球,最初源自瑞士的物理治療,如今,已成為眾所周知的訓練工具。瑜珈球的應用範疇非常廣泛,從平衡感訓練到肌肉強化,再到伸展和放鬆,是CP值超高的運動器材喔!

腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?

當我們處於壓力或焦慮的情境下,呼吸往往變得淺短而急促,這可能會使我們感到更加疲憊和煩躁。相反,腹式呼吸可以幫助我們放鬆身心,穩定情緒,進而改善睡眠品質。

「下犬式」調整體態、舒緩緊繃,3個常見錯誤要注意!

下犬式為瑜珈中不可或缺的經典動作之一,它扮演了各種體式轉換的中介,讓瑜珈動作之間的串接更加流暢。然而,在應該要很舒服的下犬式,對於初學者來說可能會有點吃力,若執行不當還會引起反效果,本篇文章會解析3個常見錯誤以及改善方式。

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

鼻竇炎反覆發作要小心!醫:恐連耳朵、聽力一起遭殃

慢性鼻竇炎可能導致鼻塞、嗅覺問題,甚至合併「鼻息肉」,進一步影響到耳部健康,可能引起中耳炎、耳鳴等相關症狀。一起來全面了解其可能對我們整體健康造成的影響。

久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!

豎脊肌在日常生活中扮演著維持正確姿勢、支撐脊椎的重要角色,然而,長時間保持特定姿勢會讓豎脊肌緊繃,引發屁股痛、下背痛等不適。6個豎脊肌伸展動作,幫助你緩解這些困擾。

保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適

肩關節是人體活動度最大的地方,但因為活動度大,構造相對複雜、穩定性也較差,長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適,為了保護這個重要的關節,我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。

醫師「不建議」生酮飲食減肥法,容易復胖還有這些副作用

生酮飲食」這種高脂低碳的減肥方式你一定聽過,然而,對於外食族來說執行難度高、還有可能帶來一系列的副作用,本篇文章將進一步探討為何專業醫師不建議採用生酮飲食法。

胰臟癌症狀有哪些?發現這些前兆快就醫!

胰臟癌因為難以早期診斷,發現腫瘤時的期數多已晚期,採取化學治療、放射線治療、免疫治療、細胞治療的反應皆不理想。醫學上關於胰臟癌的診斷與治療尚無明顯進展,故在坊間有「癌王」之稱。

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

糖分攝取過多讓健康亮紅燈!戒糖小心6種「隱藏版」陷阱

糖分攝取過量不只會使體重增加,還會對整體健康造成嚴重傷害,因此要藉由控糖、戒糖將糖的攝入量限制在每日熱量的10%以下。值得注意的是,不只有常見的甜點含糖,生活中還有許多「隱藏版」的糖分炸彈,也要少吃!

糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高

糖尿病雖然無法完全根治,但掌握七個重要的糖尿病飲食原則,以及正確的進食順序,可以幫助糖友們保持健康的生活品質。

前十字韌帶斷裂怎麼辦?物理治療師提醒「術後復健6重點」

十字韌帶斷裂容易發生在高強度的運動領域,像是籃球、足球或滑雪等運動中,容易發生這類損傷。一旦前十字韌帶斷裂,治療僅僅是復原的第一步,物理治療在術後恢復扮演著極為關鍵的角色。

想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!

瘦肚子,別在狂做仰臥起坐了!不需要大量的腹部運動,也能幫你找回腹部曲線。事實上,身體並不會按照我們的願望「選擇」燃燒脂肪的位置,所以不能單純依靠局部運動來達成特定部位的瘦身目標。

飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險

飲酒過量對身體健康有著深遠的影響,不只會出現脂肪肝、肝硬化等傷害,還會大大提升罹癌風險,對於那些已經有脂肪肝病史的人來說,更可能造成不可逆的傷害。

用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸

用眼過度」已經成為現代人文明病,長時間使用3C,上班盯電腦、下班盯手機,對眼睛的傷害非常大,嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門!該如何保養我們的靈魂之窗?要分享眼睛瑜珈,保護你的美麗雙眼。

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害

相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧!這並非因為跑步本身造成的,而是因為「訓練不足,使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時,容易引發膝蓋疼痛,本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練,幫你增強運動表現,同時預防潛在的傷害風險。

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用

中秋節,除了烤肉、吃月餅,還有一個「柚子」是不可或缺,營養價值豐富還能解烤肉的油膩。在享受柚子的美味時,還是要注意有在服用特定藥物的人,千萬別在服藥前後吃柚子,小心誘發嚴重副作用。

改善膚質「體內環保」先做好!飲食重點大公開

除了外在保養,我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響,透過多吃蔬果多喝水的飲食方式,能為皮膚提供充足的營養,使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」,讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

兩腳差2公分可能是長短腳,難怪腰痠背痛好不了|3大方式改善

你知道嗎?兩腳的長短差異是腰痠背痛的原因之一,即使只是短短的2公分,卻足以造成明顯的影響,像是站姿、行走方式、以及身體的不適。若你長期有腰背痛的困擾,不妨仔細了解「長短腳」這個可能的來源,我們將介紹三種有效的改善方式,幫助你找回舒適的生活。

腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵

據衛福部統計,台灣每年約有445萬人因腦神經疾病就醫,我國失能人口更已突破百萬。台灣神經學學會林永煬理事長指出,除了高齡化自然導致的功能退化,「腦神經疾病」更與失能議題息息相關。

這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃

努力擦防曬、美白精華還是覺得容易曬黑或是膚色暗沉嗎?或許你可以檢查自己日常飲食中是否有吃到容易使肌膚對光、紫外線敏感的「感光食物」。想要美白,除了防曬、擦保養品,飲食也很重要!常見的蔬菜、水果類感光食物趕緊抄下來。

藜麥營養價值高還能幫助減重!3個簡單易上手的藜麥食譜

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」,名人、藝人、超模都對它情有獨鍾,用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類,全世界就大約有1800種,以市面上常見3種藜麥:白藜、紅藜、黑藜麥,各有強項,該選哪一種?

腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法

整天坐在辦公桌前,下班後又缺乏運動嗎?小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」,讓你腰痠又背痛!雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式,但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。

膝蓋韌帶受傷要休息多久?打PRP能加快恢復運動嗎?

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成,不只是承擔負重功能,更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時,關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字

生、老、病、死是人生的必經階段,隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義,而是一種自然形成且必須的過程,然而,我們可以健康的變老,讓年齡只是一個數字。

高級香料番紅花3種簡單料理方式 讓你吃進5大健康功效!

番紅花號稱世界上最昂貴的香料,能增加料理的色、香、味之外,還有5種健康益處,好奇它吃起來是什麼味道,以及怎麼吃嗎?馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜。

狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

面對頭皮出油的問題,許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而,這樣的做法治標不治本,想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎?注意!骨盆歪斜,會影響到脊椎和頸部,造成血液、淋巴循環變差,代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去,骨盆矯正的4個動作學起來。

綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失

你以為空心菜,就只是一道有營養又好吃的蔬菜類而已嗎?早在千年以前,空心菜其實已經被用來當作治癒各種疾病的神奇草藥,它曾被用來治療的疾病非常多又非常廣。

養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康

減重,從養肝開始。肝臟不僅是我們體內最大的器官,更是一個多功能的重要器官,負責新陳代謝、排毒、蛋白質合成等一系列關鍵功能,如果長期以來努力減重卻沒有看到明顯的成效,可能是肝臟問題影響了新陳代謝。

如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式

跑步膝蓋痛是很常見的問題,不只會阻礙原本的訓練計畫,甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因,以及如何避免這些問題,讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享

韓國女團T-ara成員朴芝妍出道至今已有14年,現在的她除了團體活動之外,也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。本篇文章會分享芝妍的5個超燃脂運動,想知道芝妍的好身材秘訣有哪些?讓我們往下滑繼續看看吧!

喉嚨沒聲音可能是聲帶萎縮,醫曝4招讓喉嚨起死回「聲」

喉嚨沒聲音講話時異常費力嗎?要注意可能是「聲帶萎縮」的警訊!奇美醫院耳鼻喉部主治醫師王俞鈞醫師表示,此前有一位45歲女性,因沙啞問題多次接受藥物、手術及語言治療,但沙啞狀況仍然嚴重;平日更只能以氣音與人溝通,且講話時非常費力,讓該患者感到困擾不已。

女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
說到女生練胸,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬,進而影響到身體比例和美感,這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,塑造更加理想的曲線。
失眠與飲食息息相關!5類「助眠食物」與「進食時間」你一定要知道

在這篇文章中,我們會介紹5類助眠食物,以及合理的進食時間,若是有失眠的困擾不妨試試看。許多研究指出,除了心理壓力和生活習慣會導致失眠,「飲食」也可能影響睡眠品質。

想靠不算熱量「211餐盤」減肥?熱量赤字才是減重的關鍵

斷食減肥的方式早就落伍了,你有聽過211餐盤嗎?透過將食物分類培養出好的飲食習慣,達到無痛減重的效果,同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效,然而,還是有一些關鍵細節需注意。

出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!這些中暑症狀可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命。

延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式

運動是維持身體健康的重要方式,然而,常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛(DOMS),有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是,有許多方法可以緩解這種不適。在本文中,我們將分享一些實用的技巧,幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

補腦又護心不用魚油了!吃平價美食「鯖魚」還能攝取蛋白質

魚油被視為是攝取Omega-3脂肪酸的主要來源,但如果可以從天然的原型食物中攝取到營養,那當然是再好不過的!平價美食「鯖魚」就是攝取魚油的最佳食物,不但含有豐富DHA與EPA兩種 omega-3 魚油,還有豐富的蛋白質與微量元素。

有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思

許多人認為「有機」就代表著健康和安全,因此習慣優先選擇有機食品,尤其是近年來食安問題頻傳,越來越多的消費者開始關注自己吃下肚的食物。然而,有機食品真的比較好嗎?本篇文章將解開關於有機食品的迷思。

女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔!

居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!

開合跳是一種低成本、高效益的運動,不僅能幫我們燃燒脂肪,還能有效地鍛煉心肺功能,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項,學起來,避免造成不必要的傷害。

不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣

就算平時的飲食總量較少,仍可能面臨「體脂過高」的窘境?事實上,要達到健康且長久的瘦身效果,單純靠少吃是不夠的!想成功降體脂肪,首先得擺脫容易讓你陷入困境的壞習慣,才能讓走向健康減脂的道路。

酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹

酪梨營養豐富,但你可能不知道除常見的食用方式,還有很多創意酪梨吃法喔!包含炒肉、炒菜,甚至可以泡來當茶飲用,這篇幫大家整理出了最夯的9種吃法,包含經典與創新料理,酪梨控一定要看!

腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法

你有腳踝痛的經驗嗎?腳踝不僅支撐著我們的身體重量,還扮演著維持平衡、姿勢控制、步行和運動的關鍵角色,因此,當腳踝痛時一定要找出原因,並尋求醫療專業的意見,保護腳踝並確保其功能的正常運作。

憂鬱症自殺如何預防?醫:親友的陪伴是關鍵!
 當一個人身陷憂鬱症的黑暗中時,往往會感到孤獨、無助,這時,親朋好友的陪伴和支持,可能會為他們燃點一絲希望的光芒。本篇文章將探討親友在憂鬱症自殺預防中的關鍵作用,以幫助我們患者走出憂鬱迷宮,共同守護他們的生命。
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是假胯寬惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

肩頸痠痛自我按摩4動作,搭配精油更能幫助放鬆

長時間的工作後,下班還要做家事、帶小孩,是不是常常感覺肩頸痠痛呢?按摩緊繃的部位有助於舒緩不適,本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作,幫助緩解肩頸痠痛,搭配精油還能增強放鬆效果。

運動可以矯正脊椎側彎?物理治療師提醒:小心症狀惡化

脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題,因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量,而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療,但每個脊椎側彎患者的情況各有不同,因此在選擇適合的運動方案之前,最好諮詢醫生或物理治療師的建議。

銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

重訓強度不夠高就白練了!「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險

在現代社會中,失智症已成為一個嚴重的全球性問題,影響著成千上萬的人們的生活品質和社會功能。隨著人口老齡化現象的不斷加劇,預防失智症變得比以往任何時候都更加重要。根據醫學專家的建議,預防失智症比治療更為關鍵,並且可以透過一些簡單的方式降低患病風險。

感冒時該如何運動?試試這4種「低強度運動」

當身體感到不適時,大部分人會選擇休息為主,但對於平常每天運動的人來說,長時間的休息可能會讓他們感到不習慣,其實,感冒時還是可以運動的,不過需要考量很多因素,就讓巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師Jessalynn Adam來替我們解答。

圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善

圓肩和脖子前傾是現代生活中常見的問題,可能由於長時間坐在辦公桌前、使用手機或其他不良姿勢所導致。不僅會影響外觀,還可能導致肌肉不平衡、頸部疼痛,而這些狀況可能和上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome, UCS)有關唷!

肌少症補充營養品有用嗎?改善肌少症最有效的方法大公開

肌少症是指肌肉量減少和功能衰退,隨著年紀增長,風險也跟著增加,不僅會讓人感到力不從心,還會增加跌倒的風險。不過別太擔心,本文會分享有效的方法,讓你重拾力量,遠離肌少症的傷害!

脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施

近年來,脂肪肝盛行率越來越高,影響著許多人的健康,根據台灣肝病防治學術基金會資料,脂肪肝發生率男性約為40%,女性約20%,然而,脂肪肝目前無法單靠藥物治療,改變生活方式才是根本的解決方式。

脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!

脖子痛是許多人常遇到的問題,而當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時,不當的處理脖子疼痛,可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此,了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因,並學習如何舒緩緊繃的肌肉,以及日常預防脖子痛的習慣,才能夠對症下藥唷。

隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢

幸福人妻隋棠近年來家庭事業兩得意,最近更回歸演員身份帶來戲劇新作《親愛壞蛋》再次引爆台劇熱潮!不僅是才華和魅力征服了觀眾,纖細的身材、凍齡的外表更是成為話題。其實,透過適當的運動和飲食,我們也可以擁有自信傲人的體態。

午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時

你有午睡的習慣嗎?短暫的休息可以提升工作效率,但一定要記得控制時間啊!有研究顯示:午睡超過半小時多4成肥胖風險。此外,長時間午睡可能會干擾夜間睡眠,導致晚上入睡困難或睡眠品質下降。

30分鐘HIIT課程怎麼排?規律做,燃燒脂肪、提升代謝才有感

在這個生活節奏快速的社會中,HIIT(高強度間歇訓練)成了現代人的熱門選擇,不僅可以在短時間內挑戰身體極限,還能持續促進脂肪燃燒,並在運動後持續提升代謝率,讓你長時間享受運動的效益。

健康便當餐餐吃能減肥嗎?一般上班族VS健身人挑選建議

隨著健康意識提高,近年健康便當也越來越流行,菜色低卡又低油,營養均衡又新鮮,不只健身的人會吃,連上班族和喜歡外食的人也會選擇這種減脂餐的健康便當。這樣可以吃得健康,同時也追求減脂的效果。

大腿後側拉傷後如何運動與治療?專業物理治療師來解答

⁡你有大腿後側拉傷的經驗嗎?這種傷害通常是因為肌肉過度拉伸或突然的劇烈運動而引起,在拉傷時,疼痛、腫脹往往會持續一段時間,限制了我們的日常生活,為了解答關於大腿拉傷後的運動和治療問題,本篇文章請到了物理治療師王文妤,為我們提供專業的建議。

二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點

在全球疫情的影響下,二次確診的情況逐漸增多,這使得許多人再度陷入了焦慮和不安,當遇到二次確診時,我們應該如何應對?如何在居家期間妥善照護自己,減輕症狀,並保護他人免受感染?專業醫師分享二次確診居家照護的重點,讓我們一起來看看。

按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛

長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞,都可以靠筋膜放鬆來舒緩,「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具,準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」

鐵可以幫助不同的蛋白質向身體輸送氧氣,是我們飲食中重要的營養素,但你知道如果「缺鐵」,身體會發生什麼事嗎?頭暈只是其中一個明顯的症狀,缺鐵還可能導致其他令人意想不到的健康問題。

5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢-功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一,其特徵是髕骨向外傾斜,使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦,進而引發疼痛和不適,想要改善,平時可以訓練股內側肌,它起著支撐和穩定髕骨的作用,減輕膝蓋的壓力。

老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛,還可能會因為睡不好而打亂日常生活,然而,了解抽筋的主要原因,並學會一些緩解和預防方法,可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因,並提供睡前放鬆的方法,以幫助改善這個困擾。

預防心肌梗塞從生活習慣開始,出現8前兆請盡速就醫

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加,也有越來越年輕化的趨勢,要提醒大家,保護心臟健康要從日常生活做起,多運動、健康吃、懂得紓壓,不要輕忽任何生活中的細節,本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩

眼皮跳不停,不少人迷信「左跳財,右跳災」,但是,眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎?其實,這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力,可能等個1-2個小時,眼皮跳動自然停止消失,嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋,是身體發出警訊,告訴你,缺乏礦物質「鎂」啦!

子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀

子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤,尤其是在育齡婦女中特別常見,它通常生長在子宮壁肌肉層中,由平滑肌細胞組成,通常是單個或多個小型腫瘤,但有時也可能生長成大型腫瘤。大多數子宮肌瘤是良性的,並不會對健康造成威脅,不過有些情況下子宮肌瘤會導致月經不規則、月經量增多、腹痛等症狀,進而影響生活品質,可能需要開刀切除。

更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥

更年期是每個女性都會面臨到的挑戰,這個階段可能會帶來一些更年期症狀,包括潮熱、失眠、情緒波動等等,對於心理和生理都是一大折磨,然而,透過一些簡單的改變,就可以幫助減輕症狀,並改善自己的健康狀態。

減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步

現代人的生活節奏越來越快,因此外食已經成為許多人的生活習慣,但是,如果你正在減肥或控制體重,可能會不小心就吃下太多熱量,本篇文章中,我們會分享減肥外食該怎麼吃,以及如何在三餐中挑選健康的食物。

白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦

不敢吃白飯害怕熱量太高嗎?事實上,白飯熱量和其他米飯幾乎相同,差別只在於營養素的不同和消化的難易度,只要適量,減重期間也可以吃,不僅不會對健康產生負面影響,還能為身體提供足夠的營養。

便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用

隨著生活壓力提高、飲食習慣的改變,便祕成了現代人常見的困擾,該如何解決這個惱人的腸胃問題呢?許多人會選擇使用瀉藥解決,不過這只能暫時性地刺激腸道排出廢物,胃腸道不適的症狀還是存在,本篇文章會告訴你,便祕吃什麼可以治標又治本。

膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?

在任何動作中,「膝蓋」都扮演了非常關鍵的腳色,但它也是最常出狀況的關節之一,若使用不當造成膝蓋扭傷,可能會感到疼痛、腫脹、僵硬和難以移動,需要花許多時間復健,嚴重時可能還需要手術治療,因此一定要學會如何處理和預防。

素食者該如何執行生酮飲食?5道素食生酮食譜推薦

提到生酮飲食,大部分人會先想到牛肉、雞腿和魚肉等動物性食品,其實,素食者也可以嘗試這種低碳水、高脂肪的飲食方式,只要挑選適當的食材和烹調方式,同樣可以進行生酮飲食。

海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材

涼拌海蜇皮不僅作法簡單,而且口感清爽,十分開胃不僅解決酷暑沒食慾,還不用擔心熱量問題,海蜇皮熱量低、水份高,減肥中也能吃,還含有豐富的膠原蛋白,有助於保養皮膚。

超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字

血壓是衡量身體健康的一個重要指標,因此在健康檢查中,測量血壓是一項必要的檢查項目。許多人對血壓的含義可能不是很了解,但是,理解血壓的涵義對於保持身體健康非常重要,本篇文章會告訴你如何解讀血壓數字,以及血壓正常值是多少。

眼袋一定要手術嗎?這兩種類型有機會不動刀就消除

隨著生活習慣的改變,眼袋已不是老年人的專利,越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題,然而,不是每種類型的眼袋都要動刀消除,有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷

乳癌人數每年都在增加,術後復健不但攸關肢體活動,缺少良好的癌症復健,更可能使癌友生活品質大受影響。不過,在乳癌手術清除淋巴結後,可能會有淋巴水腫的狀況產生,不少癌友對於能不能「按摩」產生一些疑問,就讓專業治療師來解答。

改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!

脖子前傾、彎腰駝背,都有可能是「上交叉症候群」的症狀,如果發現有這些跡象,千萬不能輕忽,它不只影響外觀,還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題,甚至可能導致呼吸困難,最好盡快改善。

先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善

耳鳴是指我們在沒有外界聲音刺激的情況下聽到的聲音,如嗡嗡聲、嘶嘶聲、鳥鳴聲等等,它可能是暫時性的現象,也可能是長期的問題。然而,耳鳴原因有很多,從環境、疾病,到生活習慣都可能是其中之一,本篇文章,將探討一些常見的耳鳴原因及改善方法。

適量胡蘿蔔素能護眼,「有這習慣」攝取過多恐增肺癌發生率

常常聽人家說,多吃胡蘿蔔視力才會跟小白兔一樣好,這是因為紅蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素,可經由肝臟轉換成維生素A,幫我們維持視力健康,還有抗氧化、防癌、抗老等好處。除了由食物中攝取β-胡蘿蔔素,有些人會另外服用補充劑,但有研究發現,重度吸煙者長時間補充高劑量的β-胡蘿蔔素(一天20~50毫克)會提升罹患肺癌的風險。

超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物,這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處,從腦袋到整個身體都有好處,看完之後,保證你會想天天吃,「呷袜先」。

記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施

總是記不住別人長相嗎?別再怪自己記憶力不好了,臉盲症其實是很常有的現象,當遇到先前見過的同事或親友,卻無法記起對方的長相,有可能是罹患「面部識別能力缺乏症(Prosopagnosia)」的前兆,近期發表於《Cortex》的研究為臉盲症帶來嶄新見解,表明該疾病可能比大眾種想像地更為普遍,約每33人中就有1人會患病。

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法

最近天氣變化大,一不小心就會感冒咳嗽,Uypitching博士說:「咳嗽可能由多種因素引起,但最常見的罪魁禍首是細菌和病毒(例如肺炎、流感或一般感冒)、過敏、流鼻涕、胃灼熱和哮喘。」 通常,晚上時咳嗽會更加嚴重,因為躺下會導致更多的充血和胃灼熱。 睡覺時將頭部抬高可以有所幫助,可以在睡前嘗試看看。

抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!

想減重,吃什麼都不對嗎?你可以從吃「梅子」開始!酸酸甜甜的梅子,不僅開胃,也助消化,還有瘦身減肥的效果唷~重點是梅子是百搭食材,非常受大家歡迎,日本還有研究:女性越吃越年輕。

放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確,導致駝背圓肩等問題,而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法,同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌,每天做一定有效。

是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測

男性女乳症會使男性乳房變得腫大,造成乳房突出、下垂,不只影響美觀,還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症,一起來看看自我檢測方式與解決方法。

肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」

長期肩頸痠痛不適、高舉手時或肩膀內轉時會有明顯疼痛,很多人將「旋轉肌袖症候群」誤以為是五十肩發作。翰群骨科專科診所院長—鍾承翰醫師表示,旋轉肌包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌四條肌肉,運動傷害及長期姿勢不良,都可能造成肩膀過度使用、肌肉張力過大導致肩旋轉肌受傷,病症嚴重者更將衍生為旋轉肌袖症候群

補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹

維他命E是一種脂溶性維生素,也是一種強效的抗氧化劑,可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷,並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而,人體無法自行產生,因此需要透過飲食來攝取,本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。

體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議

體脂肪是重要的身體指標之一,但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念,過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響,本篇文章整理了健康的體脂百分比,並告訴你減脂的正確觀念。

「思覺失調症」症狀有哪些?出現3前兆請盡速就醫

思覺失調症(Schizophrenia)是一種嚴重的精神疾病,通常在青少年時期發作,由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化,影響患者的「思考能力」與「知覺功能」,本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師,帶大家認識思覺失調症。

做重訓的人都知道,腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做

許多剛開始接觸健身的人都認為,要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練,所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動,但你知道嗎?有在重訓的人反而會告訴你:腹肌訓練不是必需的。

提早預備潛季到來!北中南潛店推薦及3個提升潛水表現的方法

隨著春天即將到來,代表潛水的旺季也快要開始了!想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎?七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦,並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法,想要為潛季超前部署的人,現在就來打包準備出發吧!

控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西?這可能是暴食症的症狀,而暴食症其實很常見,許多知名人士,如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀,若真的遇到這種情況時,務必尋求專業的協助。

Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!

提神飲料喝太多會有副作用!想睡覺可改用5方法

想睡覺時來一罐提神飲料,精神馬上就好了起來!不過提神飲料真的有這麼神奇嗎?還是要提醒大家「別過量」,喝太多可能會對身體會產生額外的負擔,下次想睡覺時,或許可以試試文章中的其他方法。

服用「褪黑激素」改善失眠?精神科醫師:先改善8習慣

褪黑激素(Melatonin)為大腦松果體分泌的荷爾蒙,主要功能為調節人體的生理時鐘,維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加,使人感到困倦;在白天降低,使人保持清醒。不過,服用褪黑激素可能對健康產生影響,因此在使用褪黑激素前,應該諮詢醫生的建議。

運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少

30歲過後老是覺得體力大不如前?這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降,雖然不能完全避免,但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程,並改善生活質量。

【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?

很多人會想在夏天前瘦下來,展現出健康體態和自信的形象,但想要在短時間內瘦到目標體重,是一個頗具困難的目標。然而,透過適當的計畫,快速減肥還是有可能達成的!本篇文章會告訴你減肥前應該要知道的一切,再分享一個成功的快速減肥案例。

鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果

鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡,是身體不可或缺的營養素之一,想要抗水腫,吃鉀離子食物有一定的幫助,本篇文章會介紹20種高鉀水果,適量吃,有助於身體將多餘的鈉排出,達到「留鉀排鈉」的目的。

怎樣算是「網路成癮」?原來危害健康這麼大!4招治療方法回歸正常生活

從生活、課業到工作時常需要使用網路,但可能在不知不覺中形成「網路成癮」,讓人際關係、身心健康造成負面影響,本篇文章帶您認識網路成癮,如果真的患上了,這4個方法幫助回歸正常生活。

一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃

蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感,是減重族群的好朋友,但你知道嗎?「玉米」不屬於一般的蔬菜,一根玉米熱量幾乎等於一碗白飯,正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值,並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。

超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康

羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科,與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族,和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性,此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處,並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆

 

常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,還會示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。

運動健身 | 19 分鐘閱讀

「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿

 

橋式又叫做臀橋,是CP值超高的翹臀訓練之一,動作很簡單卻讓臀部很有感,不過為了避免腰痠,還是要注意幾個重點,本篇文章會告訴你麼做,才能練出翹臀又瘦腿。

臀肌 | 8 分鐘閱讀

預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法

 

不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

不要只會深蹲,「分腿蹲」也可以練翹臀,還能改善平衡感!

 

想要擁有完美的臀部線條,下半身訓練是不可少的,除了大家熟悉的深蹲,「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作,還能訓練平衡感、提升整體功能性,本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!

 

舉重有著悠久的歷史,更是每屆奧運會備受矚目的項目,不過,你看得懂舉重比賽嗎?同樣是把槓鈴舉起,抓舉、挺舉又有什麼差別呢?來了解舉重比賽的規則,下次在電視機前幫台灣選手加油時,再也不會看的一頭霧水了。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

 

健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!

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6招瘦腿運動 瞄準燃燒腿部脂肪!

 

女孩們,是否擔心健身會讓妳「練太壯」?並不會,所以不要抗拒!打造線條勻稱的,重量訓練是必然的,適當的訓練,可以幫助肌肉更緊實、不會鬆垮垮;除了美觀,對身體健康,也是有很大的益處。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足

 

看到健身房裡有「划船機」,剛好想燃脂的你不要錯過!划船運動過程中,會運用到大部分的肌肉,與其他全身有氧運動相比,燃脂效率更是高,還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法,另外提供5個划船機訓練菜單,新手老手都能鍛鍊出完美線條。

運動健身 | 20 分鐘閱讀

擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌

 

對於先天鳥仔咖的男性來說,要訓練成粗壯小腿肌十分困難,需要有撇步。而女孩們,妳也要需要強壯的小腿肌,適當的小腿圍和緊實線條,反而拉長腿的視覺效果喔!另外,小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵,一起來學這5個有效小腿肌運動。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

 

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好,等於健身無效」

 

明毅教官說「練腿肌肉非常重要,而且應該要全面性,不能偏重某一塊。前面、側面、後面和小腿的肌肉群都不能少。」

運動健身 | 3 分鐘閱讀

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