健康飲食, 飲食方法, 減肥 | 14 分鐘閱讀

營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」

Written by Mona
Mona
 

想瘦身卻不想動,對於忌口、更是嘗嘗忍受不了肌餓感,來吧,這個連營養師都激推的「8杯水減肥法」,快試試,喝水減肥幫你輕鬆甩肉!

 

由德國科學家提出的「8杯水減肥法」,是連營養師都認同的懶人減肥法!這個執行概念,和醫生提倡一天建議喝水量2000c.c.,其實一致;只是不少人聽到一天要喝2000c.c.的水、會覺得好困難。就讓小編來告訴你,怎麼分次喝,最有效!
8杯水減肥法怎麼分次喝,最有效!

 

 

8杯水喝的時間

成人一天的建議喝水量為「體重公斤數*30ml」,例如:體重60公斤的人,一天的建議喝水量就會是1800ml。喝水的量,可根據體重去調整,但要注意,一口氣喝太多水,只會加速形成尿液然後排出,對身體的幫助並不大。最好還是分次、慢慢地喝,身體才能吸收。

所以,把一日建議喝水量2000c.c.,換算成8杯水的分次水量,抓好飲用時間,既能給予身體所需水分、又能真的吸收,解身體的渴。

 

  • 第1杯:早上起床

早上起床第一件事,當然不是滑手機,而是先喝一杯溫開水,可以讓自己比較清醒,還可以清腸胃、幫助排便,更不用說睡了一整個晚上,身體處於缺水的情況,先喝杯水也可以提升新陳代謝。
8杯水喝的時間-第1杯:早上起床

 

  • 第2杯:早上9點

以生理時鐘來算,早上9點正處於腸胃的排毒時間,這時喝一杯水,可以幫助身體排毒。

  • 第3杯:中午11點半

吃午餐前可以先喝一杯水,增加飽足感,間接減少午餐的飯量,也避免血糖急速升高,進而影響下午的專注力。

8杯水喝的時間-第3杯:中午11點半

 

  • 第4杯:下午1點

午餐不要吃太飽,吃太飽容易增加腸胃負擔,吃飽飯後也不要馬上喝水,避免影響消化,最好飯後休息30分鐘再喝,才能幫助消化。

  • 第5杯:下午3點半

許多上班族的小確幸,就是下午來杯手搖飲,或是來點小點心。想瘦,把水拿起來喝就對了!戒糖、少吃零食,喝杯水讓自己上廁所,也可以起來走動,才不會因為久坐、流失了健康。

  • 第6杯:下午5點半

接近下班時間,都在想著要吃什麼嗎?這個時候喝杯水,可以先減緩疲勞和飢餓狀態,也可以避免晚餐吃太多。
8杯水喝的時間-第6杯:下午5點半

 

  • 第7杯:晚上7點

晚上7點是人體新陳代謝最頻繁的時候,喝水能有效促進循環。

  • 第8杯:晚上9點

根據自己的睡覺時間,在睡前2小時喝杯水,因為人體在睡眠時沒辦法自行補充水分,所以起床都會覺得口乾舌燥。預先補充在睡覺時流失的水分,可以幫助調節血液濃度,避免血液變濃稠。

小提醒:如果是在容易缺水的環境,例如:運動、大太陽底下工作…等,那補充的水量,一定要比一般人再多一些,才不會容易中暑、熱衰竭。

在容易缺水的環境補充的水量,一定要比一般人再多一些

 

 

為什麼喝水能減肥?

想到減肥,第一個大概都是想到運動,再來是怎麼吃,但其實喝水、補充水分也是很重要的一環。人體70%是由水組成的,運送養分、排毒、燃燒脂肪,其實都是需要靠水的幫助才能完成。如果缺少水分,會讓新陳代謝變差,更容易讓人變胖、瘦不下來。

延伸閱讀

減肥中想小酌兩杯 遵守5原則少胖一點

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

水不是喝多就好 這3種人請注意

1.胃潰瘍、消化不良者

本身如果有胃潰瘍,或是消化本來就不好的人,飯前要盡量避免喝水,以免喝入過多的水,稀釋胃液,影響消化。

2.容易頻尿

晚上睡覺時,雖然無法自行補充水分,但容易頻尿的人,在睡前2~3小時,不要再喝水,以免半夜想起床尿尿,反而打亂了睡眠,影響生理時鐘。
水不是喝多就好 這3種人請注意-容易頻尿

 

3.容易水腫

有些人屬於體質性水腫,晚上喝完水隔天就腫一圈,建議可以在白天就把8杯水喝完,能補充道充足的水分,隔天也不會看起來腫腫的。但要注意,容易水腫不代表就是腎臟病所引起的,也不要覺得會水腫就是水喝太多,反而不喝水,這樣會讓身體更糟。建議還是要看醫生,遵循醫生的指示治療,才能獲得真正的改善。

人體含有70%的水分,是維持正常生理機能的必需品。如果長時間讓身體處於缺水狀態,可能會讓身體產生各種病症,也會讓新陳代謝變慢,或是產生便秘、肥胖…等問題。營養師也建議,一個小時最好不要喝超過1公升的水,如果短時間內攝取過多的水分,只會增加尿液排出的速度,並不會被身體吸收利用。

 

快筆記下8杯水減肥法的飲水概念 ,「少量、分次」喝水法,正確的喝水習慣,能幫身體打好健康基礎,也不會讓你因為一天要喝完2000c.c,而感到有壓力。

 

延伸閱讀
減肥藥輕鬆瘦? 小心復胖更快

許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs