健康飲食, 飲食方法, 減肥 | 14 分鐘閱讀

營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」

Written by Mona
Mona
 

想瘦身卻不想動,對於忌口、更是嘗嘗忍受不了肌餓感,來吧,這個連營養師都激推的「8杯水減肥法」,快試試,喝水減肥幫你輕鬆甩肉!

 

由德國科學家提出的「8杯水減肥法」,是連營養師都認同的懶人減肥法!這個執行概念,和醫生提倡一天建議喝水量2000c.c.,其實一致;只是不少人聽到一天要喝2000c.c.的水、會覺得好困難。就讓小編來告訴你,怎麼分次喝,最有效!
8杯水減肥法怎麼分次喝,最有效!

 

 

8杯水喝的時間

成人一天的建議喝水量為「體重公斤數*30ml」,例如:體重60公斤的人,一天的建議喝水量就會是1800ml。喝水的量,可根據體重去調整,但要注意,一口氣喝太多水,只會加速形成尿液然後排出,對身體的幫助並不大。最好還是分次、慢慢地喝,身體才能吸收。

所以,把一日建議喝水量2000c.c.,換算成8杯水的分次水量,抓好飲用時間,既能給予身體所需水分、又能真的吸收,解身體的渴。

 

  • 第1杯:早上起床

早上起床第一件事,當然不是滑手機,而是先喝一杯溫開水,可以讓自己比較清醒,還可以清腸胃、幫助排便,更不用說睡了一整個晚上,身體處於缺水的情況,先喝杯水也可以提升新陳代謝。
8杯水喝的時間-第1杯:早上起床

 

  • 第2杯:早上9點

以生理時鐘來算,早上9點正處於腸胃的排毒時間,這時喝一杯水,可以幫助身體排毒。

  • 第3杯:中午11點半

吃午餐前可以先喝一杯水,增加飽足感,間接減少午餐的飯量,也避免血糖急速升高,進而影響下午的專注力。

8杯水喝的時間-第3杯:中午11點半

 

  • 第4杯:下午1點

午餐不要吃太飽,吃太飽容易增加腸胃負擔,吃飽飯後也不要馬上喝水,避免影響消化,最好飯後休息30分鐘再喝,才能幫助消化。

  • 第5杯:下午3點半

許多上班族的小確幸,就是下午來杯手搖飲,或是來點小點心。想瘦,把水拿起來喝就對了!戒糖、少吃零食,喝杯水讓自己上廁所,也可以起來走動,才不會因為久坐、流失了健康。

  • 第6杯:下午5點半

接近下班時間,都在想著要吃什麼嗎?這個時候喝杯水,可以先減緩疲勞和飢餓狀態,也可以避免晚餐吃太多。
8杯水喝的時間-第6杯:下午5點半

 

  • 第7杯:晚上7點

晚上7點是人體新陳代謝最頻繁的時候,喝水能有效促進循環。

  • 第8杯:晚上9點

根據自己的睡覺時間,在睡前2小時喝杯水,因為人體在睡眠時沒辦法自行補充水分,所以起床都會覺得口乾舌燥。預先補充在睡覺時流失的水分,可以幫助調節血液濃度,避免血液變濃稠。

小提醒:如果是在容易缺水的環境,例如:運動、大太陽底下工作…等,那補充的水量,一定要比一般人再多一些,才不會容易中暑、熱衰竭。

在容易缺水的環境補充的水量,一定要比一般人再多一些

 

 

為什麼喝水能減肥?

想到減肥,第一個大概都是想到運動,再來是怎麼吃,但其實喝水、補充水分也是很重要的一環。人體70%是由水組成的,運送養分、排毒、燃燒脂肪,其實都是需要靠水的幫助才能完成。如果缺少水分,會讓新陳代謝變差,更容易讓人變胖、瘦不下來。

延伸閱讀

減肥中想小酌兩杯 遵守5原則少胖一點

 

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水不是喝多就好 這3種人請注意

1.胃潰瘍、消化不良者

本身如果有胃潰瘍,或是消化本來就不好的人,飯前要盡量避免喝水,以免喝入過多的水,稀釋胃液,影響消化。

2.容易頻尿

晚上睡覺時,雖然無法自行補充水分,但容易頻尿的人,在睡前2~3小時,不要再喝水,以免半夜想起床尿尿,反而打亂了睡眠,影響生理時鐘。
水不是喝多就好 這3種人請注意-容易頻尿

 

3.容易水腫

有些人屬於體質性水腫,晚上喝完水隔天就腫一圈,建議可以在白天就把8杯水喝完,能補充道充足的水分,隔天也不會看起來腫腫的。但要注意,容易水腫不代表就是腎臟病所引起的,也不要覺得會水腫就是水喝太多,反而不喝水,這樣會讓身體更糟。建議還是要看醫生,遵循醫生的指示治療,才能獲得真正的改善。

人體含有70%的水分,是維持正常生理機能的必需品。如果長時間讓身體處於缺水狀態,可能會讓身體產生各種病症,也會讓新陳代謝變慢,或是產生便秘、肥胖…等問題。營養師也建議,一個小時最好不要喝超過1公升的水,如果短時間內攝取過多的水分,只會增加尿液排出的速度,並不會被身體吸收利用。

 

快筆記下8杯水減肥法的飲水概念 ,「少量、分次」喝水法,正確的喝水習慣,能幫身體打好健康基礎,也不會讓你因為一天要喝完2000c.c,而感到有壓力。

 

延伸閱讀
減肥藥輕鬆瘦? 小心復胖更快

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