想瘦身卻不想動，對於忌口、更是嘗嘗忍受不了肌餓感，來吧，這個連營養師都激推的「8杯水減肥法」，快試試，喝水減肥幫你輕鬆甩肉！
由德國科學家提出的「8杯水減肥法」，是連營養師都認同的懶人減肥法！這個執行概念，和醫生提倡一天建議喝水量2000c.c.，其實一致；只是不少人聽到一天要喝2000c.c.的水、會覺得好困難。就讓小編來告訴你，怎麼分次喝，最有效！
8杯水喝的時間
成人一天的建議喝水量為「體重公斤數*30ml」，例如：體重60公斤的人，一天的建議喝水量就會是1800ml。喝水的量，可根據體重去調整，但要注意，一口氣喝太多水，只會加速形成尿液然後排出，對身體的幫助並不大。最好還是分次、慢慢地喝，身體才能吸收。
所以，把一日建議喝水量2000c.c.，換算成8杯水的分次水量，抓好飲用時間，既能給予身體所需水分、又能真的吸收，解身體的渴。
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第1杯：早上起床
早上起床第一件事，當然不是滑手機，而是先喝一杯溫開水，可以讓自己比較清醒，還可以清腸胃、幫助排便，更不用說睡了一整個晚上，身體處於缺水的情況，先喝杯水也可以提升新陳代謝。
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第2杯：早上9點
以生理時鐘來算，早上9點正處於腸胃的排毒時間，這時喝一杯水，可以幫助身體排毒。
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第3杯：中午11點半
吃午餐前可以先喝一杯水，增加飽足感，間接減少午餐的飯量，也避免血糖急速升高，進而影響下午的專注力。
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第4杯：下午1點
午餐不要吃太飽，吃太飽容易增加腸胃負擔，吃飽飯後也不要馬上喝水，避免影響消化，最好飯後休息30分鐘再喝，才能幫助消化。
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第5杯：下午3點半
許多上班族的小確幸，就是下午來杯手搖飲，或是來點小點心。想瘦，把水拿起來喝就對了！戒糖、少吃零食，喝杯水讓自己上廁所，也可以起來走動，才不會因為久坐、流失了健康。
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第6杯：下午5點半
接近下班時間，都在想著要吃什麼嗎？這個時候喝杯水，可以先減緩疲勞和飢餓狀態，也可以避免晚餐吃太多。
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第7杯：晚上7點
晚上7點是人體新陳代謝最頻繁的時候，喝水能有效促進循環。
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第8杯：晚上9點
根據自己的睡覺時間，在睡前2小時喝杯水，因為人體在睡眠時沒辦法自行補充水分，所以起床都會覺得口乾舌燥。預先補充在睡覺時流失的水分，可以幫助調節血液濃度，避免血液變濃稠。
小提醒：如果是在容易缺水的環境，例如：運動、大太陽底下工作…等，那補充的水量，一定要比一般人再多一些，才不會容易中暑、熱衰竭。
為什麼喝水能減肥?
想到減肥，第一個大概都是想到運動，再來是怎麼吃，但其實喝水、補充水分也是很重要的一環。人體70%是由水組成的，運送養分、排毒、燃燒脂肪，其實都是需要靠水的幫助才能完成。如果缺少水分，會讓新陳代謝變差，更容易讓人變胖、瘦不下來。
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水不是喝多就好 這3種人請注意
1.胃潰瘍、消化不良者
本身如果有胃潰瘍，或是消化本來就不好的人，飯前要盡量避免喝水，以免喝入過多的水，稀釋胃液，影響消化。
2.容易頻尿
晚上睡覺時，雖然無法自行補充水分，但容易頻尿的人，在睡前2~3小時，不要再喝水，以免半夜想起床尿尿，反而打亂了睡眠，影響生理時鐘。
3.容易水腫
有些人屬於體質性水腫，晚上喝完水隔天就腫一圈，建議可以在白天就把8杯水喝完，能補充道充足的水分，隔天也不會看起來腫腫的。但要注意，容易水腫不代表就是腎臟病所引起的，也不要覺得會水腫就是水喝太多，反而不喝水，這樣會讓身體更糟。建議還是要看醫生，遵循醫生的指示治療，才能獲得真正的改善。
人體含有70%的水分，是維持正常生理機能的必需品。如果長時間讓身體處於缺水狀態，可能會讓身體產生各種病症，也會讓新陳代謝變慢，或是產生便秘、肥胖…等問題。營養師也建議，一個小時最好不要喝超過1公升的水，如果短時間內攝取過多的水分，只會增加尿液排出的速度，並不會被身體吸收利用。
快筆記下8杯水減肥法的飲水概念 ，「少量、分次」喝水法，正確的喝水習慣，能幫身體打好健康基礎，也不會讓你因為一天要喝完2000c.c，而感到有壓力。
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