每次放完長假要回公司上班、學校上課，提不起勁、情緒不錄（Blue）嗎？拒絕憂鬱蟲爬上身，多攝取這12種快樂食物，讓你擁有好心情，克服收假症候群！

情人節大餐，怎麼能少，但根據國民健康署統計，一頓情人節大餐，熱量大約2千大卡，對身體的負擔可不小。建議已經訂好情人節大餐的你，點餐、用餐、選餐廳時，掌握這7大健康原則，特別是別選吃到飽餐廳，讓情人們才能吃得浪漫又健康。

愛運動愛健身的人，都想留下苦練已久的肌情美照對吧！呈現肌肉線條的角度和光線很重要，練得再像古希臘神雕般的肌肉，遇到不對的直射光源和平面角度，都可能還是會把你打入凡間。今天要分享3個人像攝影的技巧和偷呷步，不論是幫自己拍、幫別人拍，你都是最佳攝影師。

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動，讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望！推雪橇運動菜鳥也能做，我們馬上來傳授正確的推雪橇方法，包含解說常見錯誤，增肌減脂又遠離運動傷害。

尾牙聚餐、春酒狂吃，美食當前，嘴巴都停不下來！參加尾牙除了希望抽中大獎，但可別把多餘的熱量也帶回家。遵守8招尾牙飲食指南，讓你好好吃飯、又能守住身材，快筆記。

2020 World Gym攝影大賽來囉～不論是攝影好手還是跟小編一樣平日喜歡東拍拍、西拍拍，都能免費參加攝影比賽、Show出你的作品，並且獲得高額10萬獎金的大好時機！小編要偷偷告訴你，拍攝建築物這麼巨大的目標，怎麼拍得巧又拍得好，助你在奪獎之路一臂之力。

心肌梗塞通常發生得很突然、殺得我們措手不及嗎？其實心肌梗塞發作之前有徵兆，只是我們沒有自覺，發現得太晚耽誤就醫黃金時間，所以本篇整理的病發前兆以及護心5撇步請筆記，別讓遺憾發生在你我身邊。

體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好，大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念，但要成功降低體脂肪卻很難，因為，大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下！

每天從早忙到晚沒時間休息、壓力太大或是免疫力低下，小心！皮蛇很容易纏上你。帶狀皰疹俗稱皮蛇，這病毒帶來的疼痛和後遺症讓人非常痛苦，要解決病程的不適，並且預防併發症，有辦法！4個生活上的小撇步快筆記下來。

連假結束，好難收心，想要回歸正常生活，卻全身無力、心情低落、工作效率變好差！建議開工前一天，做這3件事，讓你擺脫「收假症候群」。

拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天老師就要傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展～

上班朝9晚9，下班繼續喝酒應酬，在家還得伺候小孩孝順父母，貪圖睡前一點自己的時間滑手機熬夜，不只你累，你的肝更是有苦難言啊！當發現肝生病時幾乎已經太晚了。拒當肝苦人，立即筆記5大養肝食物和7個護肝習慣。

俗話說「每逢佳節胖三斤」，是不是總是被年假大餐打敗呢？這次新的一年一定要守住體重防線，偷學這4招新年計畫，打破變胖的魔咒！

肩膀好痠！手腕有點痠痛！來一片痠痛貼布，快快貼快快好？先等等，你知道貼痠痛貼布之前，要先搞清楚症狀再貼，才有效嗎？而且貼太久，還可能傷害到皮膚甚至是優記（腎臟的台語），筆記，痠痛貼布6大注意事項！

你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

過一個年，平均胖個2-3公斤，想要擺脫肥胖宿命，快準備好新年新任務，健康料理6原則，低卡圍爐大餐，讓你年菜吃不肥。

你在健身的時候，是否會遇到運動上的問題呢？或是疑惑運動方法是否真的有效？我們收集了World Gym Blog粉絲提供的健身問題，精選出7個詢問度最高或大家最想知道運動方法，由World Gym 教官Jacko來告訴大家該怎麼運動才有效，有文字說明也有影片，事不宜遲，馬上解惑去👀。

可怕的空氣汙染，除了盡量待在室內使用空氣清淨機之外，你還可以試試這些清肺食物，加強淨化你的肺。外加幾個easy遠離空汙的生活小撇步，降低罹患肺癌機會！

每次下定決心要減重，就開始嘗試各種激烈運動，但往往下場是前功盡棄、半途而廢，老是喊著「運動好累！」，先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！

一位韓國女生用低碳飲食，11個月瘦了20公斤，重點是不用節食，各位想減肥的吃貨朋友們，是不是很心動？但，冒然執行可能會傷害到健康，所以這篇要告訴你低碳飲食減肥的5大注意事項。

毛孔粗大好崩潰，沒有上粉底、遮瑕就不敢出門嗎？試了好多種方法毛孔還是像黑洞？小心，誤信偏方反而會讓膚質越來越差，其實日常中只要做到10件事，要還原嬰兒般的水嫩肌膚並不難。

跨年夜，不管你是外出看煙火，還是在家熬夜倒數，頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」，相信不少人都有類似經驗！如何緩解？以下5招伸展運動，幫你急救，讓疲勞退散！

香港反送中抗爭遊行局勢仍然緊張，港警使用各種武器清場，特別是使用最多的催淚彈，半年來竟使用了1萬6千發！而近期有前線記者確診出「氯痤瘡」，是目前人體積存高濃度「二噁英」所致，引起各界關注，並讓大家開始調查什麼是二噁英？

爬樓梯或蹲下常聽見膝蓋有聲音，難道是「咖桃呼(膝蓋的台語啦！)」退化了嗎？得趕快補充保健食品才行，嘿！先別急，膝蓋發出的聲響可分成5種，代表不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。

平安夜、聖誕節，除了交換禮物很重要，聖誕大餐更是不能少，只是歡樂的時光，總有殘酷的一面，因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡！該如何消耗掉這些熱量呢？就靠這3招，吃不胖！

我沒有要練蜜桃臀！屁股沒有很好看，還是活得好好的啊！那你就錯了，沒有臀肌對健康也會造成5大威脅，而且問題很嚴重，想要活的健康、生活舒適，臀肌不能放著不管啊！

冷冷的冬天，你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小編和大家分享10種熱呼呼飲品的製作方法，還要公開卡路里和肥胖指數，熱量控制自己來，守住我們的體脂肪。

「咬指甲」的壞習慣，實在很難克制，藝人瑪莉亞就曾在節目上分享，她因為太愛咬指甲，「整片撕起」導致細菌感染、全身痠痛，甚至整隻手腫到不成人形！想要擺脫咬指甲的慾望？試試看這5個方法，戒掉咬指甲的惡習。

硬舉能幫你鍛鍊從小腿到背部大部分的肌肉，1個動作就能練全身，很適合運動時間少的你，省時之外硬舉還有6大優點喔！動作怎麼做？教官示範正確以及常見的錯誤，看仔細讓你練好、練滿、不受傷。

運動穿壓力褲會提升運動表現、隔天比較不容易有肌肉痠痛，這條褲子有這麼神奇嗎？這幾年不管在健身房或運動場，穿著緊身壓力褲訓練的比例極高，你是否也想試試壓力褲神奇的功能呢？看完這篇再決定是否入手。

瘦身計畫老是失敗？除了靠運動，也要聰明吃！日本研究發現，鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以把人體內「壞脂肪」轉變成「好脂肪」，燃燒更多熱量，是減重不可或缺的好食材，而且鮭魚還有這7大益處，想減肥成功的你一定要知道！

想要渾圓又緊實的翹臀嗎？看了那麼多練翹臀的動作教學，可不能胡亂訓練。先確認你的屁股是哪一種形狀，再挑選適合你的翹臀訓練，努力才不會白費！

不少人都有午睡習慣，補眠一下，當做充電。而近期也有研究發現，每周午睡1到2次、每次約睡5分鐘到1小時，會比不睡的人降低48%中風、心臟病和心衰竭的風險！但要怎麼睡，才不會越睡越累呢？

當拚命三郎，小心過勞索命。公司誇你非常敬業，使命必達可以忽略三餐，甚至幾天不睡覺！注意，出現3大症狀就是身體發出的求救訊號，千萬不可以忽略造成遺憾。

大家煮火鍋喜歡加什麼蔬菜呢？茼蒿一定在你的名單內，很好！請繼續保持，因為它不只吃起來有特別的香氣和口感，還能降火氣，對健康更有6大好處喔！另外推薦3種清爽的茼蒿食譜，隨時都能享受茼蒿的好處。

冬天到、日常保養更顯重要，特別是嘴唇保養，更會影響第一眼感覺。想改善嘴唇乾裂，避免乾巴巴、破皮、流血，第一步驟，不是一直塗抹護脣膏，而是改掉這9種傷害嘴唇的行為。

現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。

提到有氧運動，相信許多人都會想到減肥（減重），因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。

打開網路搜尋「翹臀」運動方法，千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢？當然是教練自己常練的運動最有效！讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

愛當「省婆」隔夜菜熱過一次又一次，菜裡的營養消失不說，還可能煮出壞物質，輕則肚子痛、腸胃炎；重則引發食物中毒，甚至是致癌，別說小編沒提醒，隔夜菜這4大類最毒！解毒有方法3大妙招一起告訴你。

糟糕又寒冷的空氣品質，讓我們在冬天整日咳咳咳不停，影響到做事效率、睡覺品質，還要擔心隔壁同事會不會翻你白眼，幸好！止咳有方法，4道食譜輕鬆做、好好吃，再用8招預防咳嗽，快速跟酷酷嫂說掰掰。

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢？運動散步，還是坐著看電視、吃水果？常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效，或是「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？幫你一次破解！

上班壓力大，長期有排便不順的困擾？根據統計，每10名上班族，大約5位有便秘問題，比例超過50%！想要每天排便順暢，就從「吃」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。

愛吃紅肉會得大腸癌是真的嗎？難道為了保命，牛排、豬排…等美食都不能碰了嗎？愛吃肉的你有福了，今天這篇文章就要帶大家破解迷思，找到既能吃到美味紅肉，又能保有健康的方法！

吃牛蒡可以回春除細紋，喜金ㄟ嗎？先別急，得注意吃的技巧，還有這樣烹煮才能保留營養又美味，讓牛蒡的6大功效「吼哩嚕呷嚕肖年」！

爬山是很棒的運動，還能被山林療癒心靈～但如果遇到高山症，讓你呼吸困難、頭痛欲裂，可能會讓這趟登山行，威脅到生命安全，為了預防高山症，上山之前有8件事情要注意喔！

什麼！握力會影響到壽命的長短！研究指出，肌力比較弱的人，通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！

葉酸不是只有孕婦要補充，對一般人也很需要！你知道嗎？在醫學研究上，葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸，到底對身體有哪些好處？缺乏有哪些影響？該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶？

去健身房運動，已經是時下流行的運動方式，不過你是否也跟小編一樣，發現健身房有好多種類型的人啊～鬼吼哥、自拍姐，還是變成藉機把妹的運動場所呢？快一起來看看健身房10大有趣現象，看你遇過哪幾種！

最近天氣日夜溫差大，到了晚上天氣轉涼，想必就會想來點熱熱的湯，而台灣美食之一「滷味」是許多民眾的宵夜選擇！菜色、肉品任你挑，便宜又大碗，吃飽飽好幸福～不過要盡量避免夾取「地雷食物」，否則吃下肚、熱量超高。

最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！

減肥族的菜單選擇，不只雞胸肉、里肌肉，事實上也很推薦吃牛排！除了美味又能補充鐵質，近期有研究指出，把牛排跟蕎麥麵拿來相比，想瘦的要瘦的、請吃牛排，決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

「吃夜市牛排他狂拉…」、「重組肉＝敗腎地雷！」、「早餐肉排都是膠水黏的！」以上都是搜尋重組肉就能找到的新聞，但，真的有這麼糟糕嗎？今天帶大家破解3大迷思，讓你吃重組肉不再心驚驚。

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！增肌的秘訣都在這裡。

你愛吃生魚片嗎？吃魚肉還能攝取到更多不飽和脂肪酸喔！但處理程序非常重要，新聞曾報導有人猛吃生魚片順便吃進一堆寄生蟲，讓肝臟爬滿肝吸蟲。要安心食用生魚片，10個重點請你跟我這樣做。

上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重！該如何矯正？醫學證實，每天靠牆站，會有助改善，還能助瘦喔！

喂！看到「老人 運動」這標題，不是老才要看，長壽已經不是現代人追求的目標，如何在變老的時候，還能自由走動、吃好睡飽，做自己喜歡的事情，才是大家所想要的。而「運動」確實是最佳途徑，就算已經是老人，運動產生的好處都來得及。怎麼培養運動，先來建立觀念吧！

半圓平衡球又叫做BOSU球，有像瑜珈球具彈性的表面，也有堅硬平穩的一邊，多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性，今天有氧老師要教大家6個動作，讓你全身都動起來，和脂肪說掰掰～

減肥只要選擇低GI的食物，就可以放開肚皮大吃嗎？偷偷告訴你其實沒這麼簡單，裡面有很多「眉眉角角」要注意，所以某個環節吃錯了，不只不會瘦，反而容易變更胖！

平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！

很多人知道Inbody身體組成分析儀，但是Inbody數據怎麼看？如果你到世界健身裡面去測量Inbody，教練會帶你使用儀器，然後一堆數據出來之後，教練會告訴你什麼事情呢？小編直接帶你去現場走一遍，讓你整個明白世界健身的身體組成評估是啥服務。

女性步入更年期大多在45～55之間，身體出現許多不適，如果再加上孩子的離巢期，生活失去重心，讓身心靈遭到雙重打擊，很容易有憂鬱的傾向發生！熟女們別被更年期壓垮了，小編整理出8撇步，讓妳更舒適的迎接更年期。

肥胖危機，全球重視，新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家，目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣；但是馬上戒糖，好困難，快試試從1日3餐、減醣食譜開始。

你知道，失智已經不是年長者專屬，年輕人也可能有失智症狀！想擺脫？其實很簡單，多運動、多動腦，維持大腦健康，再加上今天介紹的麥得飲食法，很有效！

奇怪？怎麼才吃過午餐，明明沒做什麼消耗熱量的事情，下午2、3點又餓了，好想再來些點心…小心！這種肚子餓可能就是假性飢餓，也是造成你發胖的兇手之一，找到偽飢餓 6大原因讓你瘦更快。

秋冬轉換，正是女人啟動美白、保養大作戰的時刻！隨著年紀增長，如何抵制皺紋、鬆弛、斑點出現？想永保年輕，那麼就要認真做好「抗老」功課：12種抗老食物+5大皮膚保養。

根據國健署統計，乳癌是台灣婦女們好發癌症第1名，一旦罹患，每萬人就約有2000人死亡，近年來乳癌有年輕化的現象，女人啊~這5大日常好習慣，能讓妳更愛惜自己！

吃蒜頭好處多，小小的一瓣，就有很強大的功效，不只熱量少，還能保護心臟、抗氧化，想要健康長壽的你一定不能錯過，不過別為了好處而猛塞，可能會有反效果，如何吃進蒜頭最多營養價值，煮的時候要注意…

哎呀！肚子好痛，又要拉了…這樣的症狀若持續半年以上，小心，你很可能已經罹患腸躁症，離不開馬桶招喚，快用這4招擺脫拉肚人生！

健身最怕動作不對！不僅沒練到肌肉，還可能作不正確導致受傷，快看以下5大常見錯誤健身動作，看看你是否也犯了這些錯。

女孩兒們別以為秋冬天冷，能用厚外套、大衣遮住肉肉，就不運動或是大吃大喝，小心手臂粗穿起毛衣，會讓妳看起來更大隻啊！3招瘦手臂徒手運動快學起來，消滅蝴蝶袖，幫妳駕馭各種氣質毛衣。

想減肥，不只要控油，還要控制鹽量！近期一份來自三軍總醫院的調查發現，麻油雞麵線、牛肉麵、咖哩烏龍麵…等國民美食，「鹽」質超高！吃一碗的鹽分攝取量，逼近一天鹽分所需，而飲食重鹹、鹽分太高，就是導致你難「瘦」的關鍵。

想當初還是大一新鮮人時，瘦的跟竹竿一樣，沒想到一到大二、大三，體重直直飆升，到了大四變神豬？！ 其實這跟大學生活習慣，最相關，包括：熬夜、喝酒、運動少，再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家，難怪瘦不下來。

一年一度野餐季又來啦！不管是臺中最夯的爵士音樂節、大黑熊音樂祭、Camp De Amigo戶外音樂祭，還是高雄的舊鐵橋草地音樂會，都擠進滿滿的人潮，不僅欣賞音樂、逛逛市集，還有品嘗自己準備的「野餐食物」！

許多資訊說「白米飯過量易胖、提高血糖」，所以很多人在煮飯時會加入糙米，但是你知道健康的糙米飯，這4大族群不能胡亂吃、多吃喔！

人最怕「老」，想到老化就想到身體機能下降，稍微活動一下就全身痠痛，能做和想做的事情都受到限制，讓生活品質變得好差。別怕！這10個日常保活力的撇步，讓你趴趴走看世界、陪伴家人更久！

討厭喝水，覺得沒味道、好難喝？但卻又不能否認「喝水是重要的事」，該如何幫白開水加分？不妨試試看在水中加入○○，白開水加味學，味道多一點，還能補充多種維生素與礦物質。

減肥已經很辛苦，復胖的話就太不值得了，想要真正瘦下來，快來學訣竅，本篇告訴你，如何減肥才有效，哪些減肥方法容易失敗，重點還有！不復胖的6大秘訣～

對於喝牛奶、吃起司必拉肚子的乳糖過敏人而言，真是痛苦。不過奶類有替代品，那就是「植物奶」，特別是杏仁奶在國際上越來越受歡迎，因為喝了擁有這6大好處！

增肌一定要訓練量夠，但不讓它好好休息也無法達到增肌最佳效果喔！若健身很久看不到效果，或是增肌進入撞牆期，你需要在運動之後掌握「超回復」機制，不讓訓練作白工！

健康、養身當道，外食族從餐餐吃自助餐，改選擇最近很火紅的「水煮餐」，除了許多店家搶攻水煮餐盒商機，不少健身網紅們也po文教學水煮料理，讓人跟風也來清淡一點。只是，吃水煮餐真能減肥嗎？建議最好再加上這一味！

女孩們，誰說你只能慢跑、做瑜珈，隨著觀念開放，女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目，也是挑戰自己。當然，健身重訓是一個選項，藉以加強肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運動菜單多點變化，「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油！

薑幾乎是家裡不可或缺的辛香料，炒菜爆香需要它，也經常被用在藥膳裡，用來補身體，除了祛寒的功效，因為薑本身含有豐富營養素，吃進肚子裡更為健康帶來許多好處！

如果你是健身房的常客，你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」，覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點，告訴你一個運動新知，其實少了吼叫，安靜地聽音樂運動，才是真的能提高運動效率和表現！

什麼？！吃東西越快的人，發胖機會是其他人的3倍！快改掉狼吞虎嚥的壞習慣，現在開始學習細嚼慢嚥，獲得5大好處不吃虧！

你的運動目的是什麼呢？是讓體態變得更好看，還是變身成筋肉人？不管哪一種，都應該有計劃的做訓練，而不是埋頭猛做，否則運動過度反而會對身體造成負擔，別說漂亮的線條了，小心健康先亮起紅燈！

樓梯間，就是我的健身房！想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。

正在減肥的你，是不是想吃甜食、但又怕胖呢？免驚！研究發現，一個可以滿足你的口慾、又可以幫助減重的甜點，那就是「黑巧克力」！

閒閒沒事就賴在沙發上看電視嗎？嫌不夠放鬆再配高熱量垃圾食物、可樂汽水、翹二郎腿，這一坐就2小時以上，除了增加眼睛的負擔，增加體脂肪，骨頭歪斜，更可怕的是還增加罹患大腸癌的風險！

火龍果又可以稱為紅龍果，是一種熱量低、纖維質高的水果，因此也被視為減肥聖品，現在正值它的產季，大家可以在市場上買到「尚青」的火龍果，但是，先別急著囤貨，因為吃火龍果有禁忌，特別是3大族群更要小心食用！

健身之後大家通常喜歡沖個熱水澡緩解疲勞，但，要快速減少肌肉發炎的情況，其實應該要泡冰浴，這方法許多運動員也愛用，像是長跑選手查利•恩格爾（Charlie Engle）、網球國手盧彥勳…等人，訓練後不再哭酸喊痛，快來試試冰浴的正確泡法吧！

你知道什麼是得舒飲食嗎？它可是連續8年被美國新聞與世界報導，評選為第一名的健康飲食法喔！得舒飲食被廣宣可以控制血壓、助減重…等功效，到底這飲食如何吃？馬上給你得舒飲食完全指南和菜單。

顏色翠綠、外表細細長長的「水蓮」，相信常去熱炒店的人都愛這道「巷仔內」的料理。受歡迎的原因，除了口感清甜、爽脆，重點是水蓮的熱量超低、營養價值很高，是消腫減重的好食材。

知道血栓塞住血管久久不散，很容易要了你的命嗎？曾經就有民眾搭乘長途班機久坐不動，發生肺部栓塞導致休克！快樂的旅行就這樣泡湯了…為了避免被血栓殺個措手不及，一定要遵守7個良好的生活習慣。

減肥就不能吃宵夜嗎？誰說睡前肚子餓進食一定會胖？餓過頭反而「睏未去」，影響到睡眠品質。大推這10種減肥宵夜！不餓肚子，還能安心睡好覺！

有的人偏好在室內運動，享受不畏風雨的舒適環境，但也有另一派人喜歡戶外運動，更貼近大自然，或者說是運動時，不喜歡侷限在一個小空間。雖說，有運動習慣都很好，但室內運動和戶外運動，哪個比較推薦呢？

和你同為外食族一枚的小編，有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈，但誰說，外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色，小編收藏的「減脂菜單」大公開，包你吃得心花怒放！

雖說放屁，是正常生理反應，但一直放連環屁、甚至一直放臭屁，也實在不對勁！提醒，要修正「有屁快放」的想法，因為長期「屁放不停」，不只影響人際相處，這也可能是你的健康發出警訊！

環保意識抬頭，讓更多人崇尚吃素，但吃素讓人擔心會營養不均衡，來來來，將這8種食物放入你的菜單，讓吃素的你聰明吃，身體健康加倍好easy！

減重除了吃進肚子裡的食物很重要，還有另外一個關鍵是，你的身體是否有辦法將這些熱量消耗掉，而這點就和新陳代謝大有關聯！本篇整理出加速新陳代謝率的10大撇步，讓你往易瘦體質前進！

最近天氣轉涼，早晚溫差大，一不小心很容易就感冒了，避免鼻涕狂流加上「酷酷嫂」，首要重點就是增強免疫力！給身體這15種天然的食物，再加上5個日常習慣，讓壞菌病毒遠離你！

對於先天鳥仔咖的男性來說，要訓練成粗壯小腿肌十分困難，需要有撇步。而女孩們，妳也要需要強壯的小腿肌，適當的小腿圍和緊實線條，反而拉長腿的視覺效果喔！另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。

嗜甜如命因為減重需要戒糖，也太痛苦了吧！黑巧克力已經不能滿足你們大喊想呷甜甜的胃，來！看到本篇的甜食黨有福了，椰棗這果乾自然的甜味和高纖維，一定能滿足嗜甜如命的你，又不破壞減肥計畫，對健康還有11大好處！

每天照表操課的訓練、飲食也控制的很好，但因為遺傳，同樣難逃中風的魔爪，這種病真的不能預防嗎？No No，其實在真正的中風前，會出現小中風，這可是非常重要的前兆，能避免症狀加重，特別是6個族群要更注意！

練腹肌還在用仰臥起坐嗎？小心造成下背傷害，嚴重恐怕加速脊椎退化！想要安全、有效的訓練腹部肌肉，來試試捲腹3大動作，一樣能雕出你的冰塊肌和馬甲線！

運動想吐常常發生！還伴隨頭暈、臉色發白或冒冷汗嗎？這不代表你的體質不能做訓練，別就此放棄運動啦！而是你用的方式可能有問題，運動前後注意6件事情擺脫不適感。

芹菜獨特的體味，有人很愛有些人卻不喜歡，但不得不說芹菜在保衛人體健康，幫助降血壓的效果上是驚人的好！如果你對芹菜味有一點抗拒，可以試試本篇提供的4種食譜，讓芹菜變美味又吃進10大功效！

運動後習慣用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，但是你真的用對方法了嗎？按摩的痠痛讓你忍不住唉唉叫，表示使用方法有問題，小心踩進5大陷阱，造成越按肌肉損傷越嚴重的情況！

年紀大於25歲的你，是否發現因為久坐辦公室，「腰間肉」纏上身？真的是「歲月不饒人」，因為新陳代謝在25歲過後，代謝率逐年下滑13%，想繼續保持好身材，就靠這5招動作，跟腰間兩旁的贅肉說掰掰，打造完美螞蟻腰！

你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎？可能會做事情提不起勁、常感到焦慮，甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度，恢復快活人生！

喂！這樣煮紅蘿蔔會把裡面的營養都趕跑啦！有人說要用多一些油煮紅蘿蔔才好吸收營養，真的是這樣嗎？避開這些地雷烹煮方式，才能享盡紅蘿蔔8大好處～

現代人，最怕被歸類為「三高」一族，但想擺脫高血壓、高血糖、高血脂的糾纏，好的生活習慣，很重要！以下3點提醒，包括：飲食、運動、定期健檢，你一定都知道，但其就執行面，別忘了還要點意志力！

引體向上和伏地挺身這2大動作，可以說是多方位的肌肉訓練，而且當速度夠快，啟動有氧功效，還能燃燒體脂肪。什麼！？妳做不起來？有撇步，教官用漸進式訓練幫妳達到終極目標！

你每天有攝取足夠的蔬果嗎？衛服部調查發現，90%台灣人因為一天的蔬菜攝取量不足3份，導致嚴重「營養荒」；想一次補足身體所需，又能享受美容養顏、排毒抗衰老的附加好處，這5款蔬果汁，趕快試試！

你在旅途中還是會保持健身的習慣嗎？旅行是放鬆、運動也是，相加不就是Double Relax嗎😆，沒有健身房、沒有器材那都不是問題，一只行李箱在手，加上教官的5個動作，旅行也能維持好身材！

越接近中秋，準備好要烤肉了嗎？小心啊！烤肉方法和配料處處雷，怎麼吃比較健康，吃完也不擔心胖嘟嘟？這篇文章收集「烤肉健康吃12招全攻略」，看完照吃美味烤肉和親朋好友笑嘻嘻！

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食改善，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，不怕經痛找上你！

體內缺鎂不是一件小事！經常出現抽筋、緊張、胃酸逆流…等症狀，都是身體在告訴你，它現在感覺很不美好，快去補充鎂好嗎？鎂除了保健食品，這10種超「鎂」食物，你該知道！

一熱、或是一動起來，就會滿身大汗，而有不少人認為，汗、流越多，代表瘦的比較快，真的嗎？兩者是否有其關聯？今天就要來破解流汗迷思。

無花果熱量超低，100公克約只有40幾大卡，還含有豐富的膳食纖維，雖然小小一顆，吃下肚後還是很有飽足感，另外，運動流汗後許多微量元素會流失，這時候吃能幫助補充礦物質！好處雖然多，但有3個族群少吃為妙！

有想過運動後的肌肉痠痛是怎麼造成的嗎？如果你的答案是乳酸堆積，這邊要先打個問號，本篇將深入介紹乳酸，和它對身體的影響，讓你了解代誌不是大家所想的那麼簡單！

吃天然櫻桃補充維生素C，抗氧化、養顏美容好處多多，但如果你經常吃甜點上的糖漬櫻桃，小心不只攝取不到營養價值，還容易吃進多餘熱量！因為它含有大量人工添加物！

想要讓平淡乏味的健身計畫，多點挑戰嗎？我想「土耳其起立」會很適合你，這一個動作，全身都訓練到！

減肥試了N百種方法，體重、體脂還是反反覆覆，你知道原因是什麼嗎？其中一種說法是你大腦裡的野獸，能量大大壓過意志力，在你想運動、節食的時候，它就會跑出來阻止你！這動物腦該怎麼控制，減肥才能順利成功呢？

拍照總是非常依賴美肌功能嗎？不如多攝取桑葚的營養價值，讓皮膚變得水嫩嫩又白裡透紅，讓自己從鏡頭裡美到鏡頭外！今天介紹桑葚的12種優點外，同時推薦2道健康甜點，把營養和美味一起吃下肚～

運動一段時間，增肌遇到撞牆期，你會把訓練強度往上猛加嗎？小心促進可體松分泌過多，反而讓建立肌肉變更難，來來來，正為長肌肉煩惱的你，改變一點生活方式，幫你突破瓶頸！

又到了練腿日，是否運動菜單有點乏味？而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生，它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群，有助於突破健身停滯期！

蘆筍豐富的維生素E、葉酸和鉀，能刺激睪固酮生成，成為一種「催情蔬菜」，早在19世紀的法國男人們「丟災」！新郎會在婚禮前一天吃三道蘆筍料理，提高性慾，讓新婚之夜更美好～除了這優點，新鮮蘆筍還有7大功效喔！

每到下午就會呵欠連連、眼皮打架，為了做事效率，提神飲料喝了再上，不過這種能量飲是真的有效，還是心理作用呢？小心內含大量咖啡因，精神還沒提高，對心臟、肝臟早已造成負擔！

吃起司會胖？大多是過量或吃進加工起司的問題，其實天然起司含有豐富的鈣質、蛋白質、維生素…等營養，適量攝取好起司對身體健康是有幫助的，哪10種起司最推薦吃，看下去。

發炎不只是感冒時的喉嚨痛，包含過敏、割傷，甚至是心血管疾病都和發炎有關喔！尤其是症狀長時間持續，變成慢性發炎，對身體的傷害更大！抗發炎最有效的方式就是改變飲食習慣，筆記7不6要飲食指南，遠離炎症！

沒時間、沒場地、沒設備不能運動？那就試試走路訓練吧！只要用對方式並且調整正確姿勢，靠走路也可以減重，還能激發想像力！到底這驚人步伐怎麼走呢？往下滑「丟災」。

因為有豐富的粗纖維、膳食纖維，民間有一句俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」，加上熱量超低，減重效果非常強大，BUT！因性質寒冷，有9大族群一定要小心吃！

「繩梯」，又叫敏捷梯，對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力，有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練，但其實適合全齡層，增加腳力和協調性。

一說到脂肪，你會想到什麼？肥胖、三高，還是緊到不行的牛仔褲？有沒有發現大部分的聯想都是負面的，但其實我們把脂肪過於妖魔化了！脂肪對人體是必要的，重點就在你有沒有攝取對的種類！

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想運動、又想要燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」！

8~12月是芭樂的盛產季節，富含大量的維生素C，是減重、養顏美容的超級聖品啊！被封為水果王后的「拔辣」對人體有15種驚人好處，你一定要知道！

熱瑜珈已經在歐美國家風行多年，明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材，號稱可以藉此大暴汗和排毒。不過這「熱情」的瑜珈派系，不是所有人都適合，因為它存在著3種運動風險！嘗試熱瑜珈之前也請先注意幾件事喔！

最近常感覺疲勞、沒胃口，或是全身痠痛嗎？看醫生吃藥卻不見改善，小心！濕氣可能找上你，體內濕氣堆積不除，百病纏身，快從這10種食物和3個小撇步下手，去濕氣治百病！

「這裡痛、那裡痠」的症頭越來越年輕化，不再是專屬於老一輩的問題，少年耶～就是在說你啦！2、30歲的年紀，卻有5、60歲的骨骼，動不動就腰痛，快學3招伸展動作，再加上改變生活小習慣，遠離痠痛人生！

比起玉米，小朋友更愛是玉米筍！外表金黃小巧，口感脆甜，加上超高營養價值，受到不少人的喜愛，更是近期新一代的減肥巨星！

肩膀痛第一個想到五十肩嗎？其實造成肩膀頂叩叩的原因有很多，特別是這2種情況，快記下來，避免用沒效方式治療，讓復健更有效率，擺脫肩膀痛！

核心肌群有足夠的能量，可以支撐身體做任何動作，並且保持好的姿勢、保護脊椎，對日常生活或重量訓練來說，都是不可或缺的。訓練方式除了常見的棒式，你還可以做「死蟲」，沒聽過？It’s ok，教官從基本動作教起！

誰說懷孕了，能不動就不動是最好的養胎方式？快把過時觀念丟掉，因為除了身體有特殊狀況的孕婦外，適度運動對母體是有幫助的！看看現在懷孕的女明星們，仍保持健身運動習慣，無非是在累積孕期體力，同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

到底吃什麼食物才會瘦？這是正在減肥的人最想知道的。來來來，聽過「負卡路里食物」嗎？這類食物吃了不會增加太多熱量，反而還可以消耗更多熱量？這可讓減肥的大家趨之若鶩，真的那麼有效嗎！？

游泳減肥是很多人會選擇的運動方式，汗不用流滿身，燃脂效果同樣一級棒，什麼？！還不會游泳，沒關係，這5招岸邊健身動作學起來，旱鴨子也可以在泳池裡清涼享瘦！

對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人，如何吃蛋白質是一門學問。要小心，你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量，吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質，讓你安心吃！

喝水不僅補充身體水分，還有排毒、燃脂的效果，但，喝錯方法、猛灌水，根本無效！近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」，號稱一個月會瘦 5公斤，這是真的嗎？

口臭，讓社交破局，更阻礙了人際關係！而且可怕的狀況，是自己哈一口氣，也無法聞到真實的臭味，很多人都不知道自己有口臭，或是有些人會。現在這篇文章，將教你3招自我檢查，以及改善口臭問題。

夏天到了，小孩要做什麼活動最好呢？來試試最夯的兒童水上運動FloatFit 水上漂浮健身Grow課程。發洩孩子們的精力之外，還能同時訓練平衡感和肌肉，對於孩子們的健康極有幫助喔！

炎熱的酷夏，是時候該拯救被摧殘的肌膚了！不少懶惰的男孩女孩們，都會選擇用面膜緊急保養，很多女星也強調自己每天敷面膜，當作日常的保濕養膚。不過，看似敷面膜簡單的保養動作，小細節要注意，否則會越敷越糟糕！

路跑風氣不退燒！但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步，路跑前的準備工作，除了保持一顆炙熱的心，還有這5大訓練計畫！

麵食愛好者有福了，美味的義大利麵居然會越吃越瘦！ㄟㄟㄟ~ 別急著點菜啊！聽完小編說完義大利麵怎麼吃才能瘦，才不會越減越肥喔！

畢業季剛過，為了夢想、為了生活，社會新鮮人們紛紛投入職場，但，每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足，這莫名的焦慮是怎麼回事？你可能有職場適應障礙喔！

世界百搭的豆芽菜，不只在台灣小吃裡很常見，連日本的拉麵、韓國的石鍋拌飯都少不了它，雖然只是植物的Baby階段，但是蘊含的營養跟酵素都比「大人」多很多，對人體的好處更高達12種！

父親節快到啦～是不是計畫到餐廳吃大餐，慰勞辛苦的父親大人呢？小心！暴飲暴食的結果是讓爸爸體重上升，反而對健康造成威脅。好料不是不能吃，而是要注意6大重點，看完今天的文章，守護全家人體重和健康就包在你身上了。

芒果太好吃了，但千萬不要吃太多！尤其是這4種人，吃多了恐出現過敏、頭暈、嘔吐，嚴重可能還會休克。這酸甜香的芒果，怎麼吃才能獲得的好處呢？

壓力大、生活不規律、年紀增長，讓「弟弟」加速老化，出現令人聞風喪膽的陽痿問題，影響到在親熱時的表現，也容易讓你的女人不性福！恢復往日雄風不用吃藥，運動尬飲食天然的壯陽法很有效！

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？注意了！因為可能下背部肌力不夠，腰酸背痛跟著來。試試看用4個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。

運動目的，大部分是為了健康和身材。有沒有成效非常重要，時間要花在刀口上，有一套適合自己的健身菜單是關鍵。掌握這7大要點，一步一步跟著做，馬上產生訓練品質好、效率高的計畫！

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名，尤其是「飽和脂肪」，不少人都對它避而遠之，但飽和脂肪真的有那麼糟？研究發現，它們不是一無是處！

奇癢無比的濕疹，老是在復發，讓你覺得厭世嗎？救世主來了，4個妙招終止你的癢，還你開朗人生。

運動後總是覺得特別餓，為了增肌減脂，趕上黃金時間內把握進食，猛吃蛋白質，補補肌肉？但其實這樣的增肌效果沒有「蛋白質＋ＯＯ」來的好！

你試過在水面上做瑜珈嗎？短短30分鐘課程，需要完全將呼吸和運動融合在一起，絕對是強化身心和雕塑身材最好的運動。快來看看這個水上漂浮健身，到底怎麼玩？

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧！今天特別為了想減重、健身愛好者的你，分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物，看完趕快手刀去買！

熱門時段上健身房，總是讓你苦等健身器材嗎？把握時間，快看教官用小小槓片示範5個徒手全身訓練動作，從此運動不碰壁！

「吃辣」可以減肥，這已經不是什麼新聞了，其實，適量的吃辣還有許多功效喔！不過，怎麼吃很重要，吃的量不對、方法錯誤反而會有不健康的影響，例如：長痘痘、拉肚子…等，怎麼吃最好？讓我們一起看下去。

你的健身穿著怎麼搭？是全身運動品牌，還是衣櫥裡洗到變形的T-shirt配短褲？使用完器材，該怎麼善後才不會被下一位健友翻白眼呢？拒當健身Troublemakers。

台灣的夏天，氣溫經常飆破攝氏30度，又悶又熱，大多數人對中暑已經習以為常，但是！小看中暑可能會讓你送命，快把緊急處理方式記起來，照著SOP走，保住珍貴小命！

台灣健康現榨好油首推苦茶油，特有的山茶甘素和單元不飽和脂肪酸，用來炒菜、拌沙拉，都能把營養吃下肚，替我們守護健康。什麼！你沒聽過苦茶油？來來來看這篇，深入了解苦茶油的奧妙。

一個人運動太無聊？快，揪你的親朋好友一起運動！只需要一條彈力帶，就可以2個人一起玩。

運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢─功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿，健身關鍵字一定都離不開它─TRX，到底這一條繩子，如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身，快閱讀全文，5招訓練動作不藏私。

生酮飲食的好夥伴─椰子油，在近年成為減肥族群的新寵，但怎麼說，吃下去的是油，真的可以減肥嗎？加上有哈佛流行病學家說：「椰子油是純正的毒藥！」到底椰子油是好是壞？

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」，但為何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飛來飛去呢？事實上，空中瑜珈的好處很多，不僅瘦身又減壓！

天氣這麼熱，一定要來碗冰、消暑氣，但你知道嗎，一碗雪花冰的熱量，逼近400多大卡，相當於一碗陽春麵熱量，若是再加上配料，更是飆破600大卡，吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排！想吃冰又不想發胖的你，一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則！

有聽過流行歐美的Animal Flow訓練嗎？這運動被中翻「野獸流」。這運動要如同動物一樣活動，可以鍛鍊到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇會介紹3種基本動作讓你在家也可以訓練。

女生健身的比例逐年攀升，身材好的觀念已經不再是瘦，而是追求緊實有線條。研究指出，和好朋友一起運動，更能互相激勵，健身效果更好！相揪點燃女力，來玩6個適合閨蜜健身運動，一起變美麗！

你有試過在水上做HIIT、瑜珈訓練嗎？同時擁有在水上的清涼、平衡感訓練和肌肉雕塑的FloatFit，你不可不知！尤其是怕熱怕流汗，又想運動瘦身的朋友，這水上健身絕對要來試試看！

哈啾！哈啾！鼻子過敏超痛苦~季節變換或是空氣不好，過敏性鼻炎讓你噴嚏狂打停不下來嗎？要改善，就用這8件小事幫助你。

健身房裡，不少人會戴著重訓手套進行訓練，看到這一幕，難免心裡頭會冒出疑問，健身一定要戴重訓手套嗎？是真有保護作用還是造型夠潮？這會兒就要來介紹，重訓手套有哪些好處，以及如何挑選。

不少減肥族和健身族，在運動後會選擇「能量棒」，讓身體快速補充能量，甚至當作小吃、取代正餐；但，別以為所有能量棒都是低脂、低糖，吃錯、吃太多，也是會變胖！

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？除了棒式，你還可以做這4招。

大家都說肝是一個沉默的器官，發現它生病時往往情況已經非常嚴重，但其實，肝在不舒服的時候，會釋放一些「警訊」，告訴你需要多注意！如果你出現以下6種症狀，表示肝臟在喊MAYDAY啦！

「小皮球，香蕉油，滿地開花二十一」小時候跳繩必唱的童謠，是不是很久沒用跳繩運動過了呢？現在你應該來跳，因為跳繩訓練有強力燃燒脂肪的效果，鍛鍊到的肌肉也比想像中的更多！

最近新聞有報，減肥期間也可以喝珍奶，幸福來得太突然！是不是想歡呼，今天就來聊聊，減肥期間可不可以吃零食甜點，而高熱量食物在哪個時間點吃，才能減少攝取卡路里不用怕胖嘟嘟！

手肘痛 = 網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎麼判斷自己屬於哪種症狀，看下去就知道～

沒錢上健身房？那就來開合跳吧！簡單、上手度高，而且燃脂功力強大，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。

玉米被譽為金色食物，不只是因為黃澄澄的外表，重點在它的內涵！包括營養豐富、容易料理、口感香甜…等優點，還有多種必吃的強力功效！讓大人小孩都喜歡。

Girls練肩膀會變金剛芭比嗎？！答案是「不會！」，練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線，成為衣架子；性感鎖骨還會變明顯。怎麼練最有效？跟著教練起走！

想減肥的外食族，生菜沙拉，絕對是你的選項，但，千萬別因為生菜沙拉，擁有豐富纖維和營養價值蔬果，就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意，一定要挑選低卡、優質的沙拉醬，否則熱量可是會破表。

結婚生子後，許多媽媽把大部分的時間給了小孩和家庭，付出110％的精力，卻忽略了自己，也沒時間運動，身體狀況越來越差，現在開始用這8個小方法，在忙碌的日常中也能訓練，還給自己青春、活力和健康！

輪胎也能健身？沒錯不要懷疑！歐美非常風行用大輪胎來做全身性訓練，還舉辦許多相關比賽，這健身新武器有哪些好處？怎麼做？該注意什麼呢？教官馬上為你親自示範！

天氣越來越炎熱，只要一流汗，是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片？這些讓人好尷尬的窘境，該如何解決？就靠這5招，改善狐臭問題。

運動強度越高，消耗的脂肪就越多嗎？其實，燃脂效果看的不是訓練強度，而是「燃脂心率」，如何獲得最棒的減脂效果，你一定要知道原理和怎麼算！

今天讓我們隆重歡迎～香蕉，就算你不逛市場，在便利商店也能看到它的身影，常吃對身體的好處多多，還是天然的能量棒，不愧為健身減重的好夥伴。單吃香蕉太無聊嗎？4種點心食譜學起來，讓你呷甜甜又顧健康！

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項，你還可以做「床上懶人操」，只要雙腳抬高貼於牆面，就可以邊滑手機邊運動，讓再忙碌的你，沒有藉口不運動！

想減肥，除了認真堅持和意志力，神奇的「減重數字」，你也要掌握！包括：減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間，都關係著你，能不能聰明減肥。

人人都想有個完美臀型，你是不是花很多時間鍛鍊呢？但，明明很專注在肌肉感覺上，就是沒有效果，反而大腿痠到爆的情形呢？Warning！你的臀肌很有可能已經失憶了，這到底是怎麼回事呢？

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂，影響視覺之外，健康也受影響，因為臀部是身體重要的支點，缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門！快和老師學皮拉提斯3個動作，讓屁股微笑，健康跟著報到！