「我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人，稱號「蛙王」王炫諺，來告訴大家游泳減肥成功的關鍵，還有關於游泳減肥前必知的事情。

你也是稍為動一下就會爆汗的人嗎？不過若因為害怕流汗有異味，而影響到自己的訓練，那就太不划算啦！其實改善汗臭味並不難，今天分享的7個妙招學起來，幫助你盡情揮灑運動的汗水。

用水果乾、補充沒吃水果的營養？許多人會有這樣的錯誤觀念，把水果乾當成新鮮水果當作營養補充，但果乾經過「人工加工」，並沒有想像中的健康！因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分，製作而成，特別是這4大「偽水果」，吃多會增胖啊！

過年送禮，不少人會送長輩雞精或滴雞精、幫他們補身體，但雞精、滴雞精，真的那麼好嗎？

「員工是企業最珍貴的資產」相信老闆們都不會否認吧！員工身體健康、心理狀態良好，對公司絕對是助力，而運動就是促進身心健康的好方法，聰明的老闆必知！如何養成員工愛運動的風氣、打造高效職場。

大腸麵線、豬血糕、貢丸湯…等多種台灣小吃，都能看到香菜的身影，對喜歡的人來說、覺得絕配，但對討厭香菜的人來說，可是會無法下嚥！不過，香菜可是天然解毒劑，營養含量高、能幫助身體排出重金屬，好處多到小編要阻止你，把香菜一根根挑出來。

季節交換時受影響的不只是天氣，我們的「心情」也會跟著轉變，尤其是冬天容易感覺整個人懶懶的、悶悶的，嚴重可能引發冬季憂鬱症，出現嗜睡、注意力不集中甚至不願意出門...等症狀，為了不造成生活上的困擾，做到7件事幫你趕走冬季憂鬱。

尾牙、過年、春酒接連而來，這些場合難免需要喝酒，但是喝太多宿醉又很難受，怎麼辦？看到這篇的你有福啦！邀請到專業的中醫師，分享2大解酒方法，利用穴位按摩以及DIY解酒茶，不需要吃藥就能緩解你的不適。

你是否也很好奇，平常教官自己都是怎麼健身的呢？今天Gary教官不藏私和大家分享他訓練課表，知道現代人生活忙碌、運動時間少，還特別分享有效增肌的撇步喔！

天氣一變冷，容易出現腳跟龜裂甚至出血的問題，連走路都覺得痛，該怎麼辦啊？其實角質乾裂的原因有很多，若不是因為疾病造成的，可以從3個日常保養方法來改善，幫助你擺脫腳跟乾燥帶來的痛苦。

網路盛傳性行為太頻繁會造成私密處暗沉，這大錯特錯！其實私密處是否有黑色素沉澱和「後天摩擦」最相關，所以愛健身的女孩們注意了，運動時別做6件事，才能避免私密處一直被摩擦喔！

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況？先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗，很有可能是你的身體「缺氧」啦！以下就來告訴你這9種缺氧徵兆，長期不改善，恐怕會久病成疾。

台灣已經是高齡社會，甚至朝著超高齡社會前進，銀髮族的健康問題，也逐漸浮上檯面，除了運動健身增加肌耐力，老年人「粗茶淡飯」的飲食習慣，或是清粥小菜當一餐的喜好，更是建議要調整；因為這樣的飲食，容易導致營養不足，引起更多身體疾病，老年人如何健康飲食，這7件事不能忽略。

連續幾波冷氣團，實在讓大家凍的措手不及，連帶也刺激發熱衣的銷量表現；只是發熱衣雖然溫暖，但這種機能衣服，並非人人適合。

你常肩頸痠痛嗎？或時不時感到憂鬱？甚至發現自己有易胖傾向？如果有這些症狀，那你就是文明病一族！現代人上班整天盯著電腦看，下了班手機不離身，這些因科技帶來的文明病，持續影響每個人的生活，如何擺脫文明病？從自我約束開始做起。

魚油，這項保健食品很多人認為，老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣，建議你也補充魚油，能從魚油獲得極大好處，其中最棒的是幫助增肌減脂。

寒流來襲、冷吱吱，是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳，幫助血液循環，讓身體暖和，但不是所有人都適合泡腳，特別是這5種人要注意！

你愛吃麵線或羹湯嗎？吃太多「勾芡」食物，卡路里、血糖都容易跟著飆高！這5種勾芡料理熱量超驚人，是減肥大地雷，務必少吃啊！

你習慣翹腳嗎？不管是單純翹腳或是翹二郎腿，不知不覺翹腳就變成一種習慣，但其實翹腳是一種不良的姿勢，更容易造成駝背、腰酸背痛…等，嚴重還會影響男性的生殖能力，看到這…還不快把腳放下來！

看電視、電影會有預告，心血管疾病、中風、糖尿病…等慢性病也都有「前導」那就是代謝症候群。別因為代謝症候群只是前兆就鬆懈，嚴重可是會威脅生命啊！該如何預防呢？4個好的日常習慣請一定要養成。

新年新願望，許願名單排名第一位的就是希望減肥成功，但不想每年都在懺悔減肥失敗，提供你這5個正確觀念，訂定明確目標跟計劃，肯定願望會實現！

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎？很多人會直接買喉糖潤喉，但平時的保養很重要，特別是這5招，很有效！

秋冬季節除了要注意心肌梗塞之外，急性青光眼發作，也是好發病症；而青光眼危險的地方在於，若沒有及時治療，可能一覺起來就會失明。

腳好癢，起水泡又脫屑？你可能是得到香港腳啦！香港腳又稱為足癬，最愛的就是悶熱潮濕的環境，而台灣的氣候影響，讓香港腳成為國人常見疾病。

下肢訓練或跑步完的隔天，走路、坐椅子甚至坐馬桶的瞬間「嗚呼～」，痠痛馬上撲向雙腿，鐵腿的感覺真不舒服，有什麼方法可以預防或舒緩嗎？只要學會2個撇步，輕鬆跟鐵腿Say Goodbye。

可可•香奈兒說過「每個女人都該做到兩點：有品位並光芒四射」，這些時尚奶奶們不怕雙鬢斑白，依舊畫上自己覺得最精緻的妝、穿最美的衫，充滿自信的生活著，看她們如何用行動告訴大家，美和年紀不能畫上等號。

現代人生活忙碌，上班族的三餐常是外食取向，便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許，上班前一晚、先準備好健康便當，自製餐盒不僅健康、營養，長時間下來，還能省錢！

跨年元旦即將到來，四天連假你準備好出遊行程了嗎？想要出門走走，除了長途車程怕塞車，最怕的就是出現暈車症狀！想要玩得盡興，預防暈車5撇步，你一定要知道。

你也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛，快學7個幫助髖部放鬆的動作吧！

能夠提升心肺能力，又不需要跑跳碰的運動非游泳莫屬了，想要靠游泳減肥、鍛鍊，首先你必須遵守這幾項泳池規則，才不會讓自己陷入危險，與原本想變得更健康的目的背道而馳囉！

前陣子台灣發生服用中藥，導致重金屬中毒事件，近期又爆出有嬰幼兒米製品，檢測發現含有過量的鎘，讓重金屬中毒的議題，重新被討論。擔心有重金屬中毒的問題嗎？快檢視自己是否有長期腹痛、噁心、便秘…等症狀。

不只鮮肉偶像勤健身，熟男演員也不惶多讓，演出《天之驕女》的黃少祺經常在劇中露出好身材，年近50的他，腹肌、胸肌、子彈肌…等線條一個都不少，到底他是如何鍛練的呢？

天氣變冷，除了注意自身保暖，也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏，長輩容易肌肉或關節僵硬，導致行動、反應變慢，最害怕的就是跌倒！民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！若嚴重跌倒可能會造成長期臥床， 甚至骨折、顱內出血、死亡。

你有聽過「印加果油」嗎？這可是近年受到熱烈討論的超級食物之一，既然是Superfood的成員，那麼營養價值一定不低，到底印加果是什麼？對健康有哪些好處？又該怎麼吃？

一波接一波的冷氣團襲來，可是讓人越來越凍，禦寒保暖要做好，才能減少氣候溫差造成猝死的意外發生。

你家裡的長輩有這樣的情形嗎？大聲呼喚好幾次都沒有回應；或電視音量越轉越大。許多人把重聽當成正常的老化現象，並沒有做到積極治療，但聽覺長期有障礙的情況下，可能會增加罹患失智症的風險！

蔡依林在巡迴演唱會最終場，穿上性感的紅色馬甲火辣線條一覽無遺，雖然年紀突破40大關，但好身材更勝青春少女，到底Jolin是如何養成和維持的呢？其實靠得就是3個減肥秘訣！

女生重訓有多重要？過了25歲覺得呼吸、喝水都會胖，那是因為你的新陳代謝隨著年齡下降啦！用激烈的減肥手段，容易復胖不說還會損害到健康，安全又有效的增肌、提高新陳代謝，你應該開始進行重量訓練。

根據農委會最新統計，從2019年開始，台灣人愛吃雞肉勝過豬肉，平均每年的需求量就超過80萬公噸，而雞肉更是含有豐富的蛋白質及營養，但你知道，雞的哪個部位最肥嗎？

冬至吃湯圓，你是鹹派還是甜派？特別是冬至前後，超商、賣場推出了許多口味的湯圓，幾乎都賣到缺貨！但除了口味讓你有選擇障礙，不得不面對的湯圓熱量，還是要面對，因為一顆包餡湯圓熱量，等於1/4碗飯！

抗力球不是只有做瑜珈的功能，在抗力球上做肌耐力訓練，運動難度瞬間提高，健身效果啵兒～棒～教官示範5個訓練肌肉動作等你來挑戰！

一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，帶你了解。

冬天大吃火鍋、燒烤之餘，還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩！酸酸甜甜的橘子，營養價值高，而且吃對時間、還能有減肥效果。

「想過什麼樣的人生，就過什麼樣的早晨」，提早在上班前幾小時起床，你會發現多了許多時間，可以進行自己想做的事情。本篇邀請的10位健身教練、醫生和營養師…等職業女性，來分享她們是如何度過一個很棒的早晨！

有不少人認為，攝取脂肪會導致身上肥肉越來越多，因此選擇低脂甚至零脂的飲食方式，但這可能會傷害到健康喔！任何營養都應該均衡補充，當然包括脂肪，讓阿猩帶你了解脂肪如何攝取，才能健康、減重兩不誤。

刷牙牙齦流血、紅腫卻總是不以為意，小心是牙周病的前兆！而千萬不能輕忽牙周病，因為不少研究指出，牙周病和全身性疾病有關聯，嚴重可能引發心臟病、中風、心肌梗塞！

尿尿有泡泡，小心是蛋白尿給你的警訊，根據研究顯示，台灣人約有270萬人口，有慢性腎臟疾病的問題，尤其洗腎人口眾多，多數人也對泡泡尿有警覺，那蛋白尿到底是什麼呢？

秋冬防疫專案在12月1日正式上路，你對執行方式或哪些場所應該配戴口罩…等問題還是霧煞煞嗎？用小編整理的表格和圖示，讓你一次搞清楚，共同努力做防疫。

你也是不喝牛奶一族嗎？告訴你個喝奶新選擇，那就是「燕麥奶」，近幾年這款植物奶成為大勢，營養價值不輸牛奶，對素食者以及乳糖不耐症患者更是友善，接下來讓我們一起細數燕麥奶的優點吧！

是不是一下班就想回家追劇、滑手機，好不容易有自己的休閒時間，更是報復性的利用，結果太想看到劇情接下來的發展，或是莫名一直滑臉書、IG，甚至深夜搶購網購優惠，讓你慣性熬夜呢？小心！樂當夜貓族的你，恐怕會熬出這10大問題！

「吃」對許多人來說，不只是為了維持身體機能，還是滿足慾望、紓解壓力的管道，但這很可能就是瘦不下來的原因！讓新陳代謝內分泌科專科醫師告訴你，如何用心理測驗幫助我們找到適合的飲食方法。

過了30歲以後，容易疲累、容易變胖？其實，這跟你的代謝有關！以下8招提供給你，幫助提升基礎代謝率，找回年輕活力的身體！

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，以下就告訴你梅子10大功效，讓你享吃又享「瘦」！

你也有睡不好的困擾嗎？推薦你聽「白噪音」，用讓人感到安心的頻率，快速伴你入眠。白噪音為何這麼神奇？哪裡可以免費聽？看完文章好好睡。

食物中的脂肪有分飽和脂肪、不飽和脂肪…等，那人體呢？人體脂肪，則分成三種：棕色脂肪、米色脂肪、白色脂肪，其中的「棕色脂肪」最是厲害，可以幫你瘦更快！

讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，就是「吃」了，健身餐就像訓練，根據目的不同，菜單也會不一樣，健身餐的營養比例到底該怎麼調配？不錯的食材有哪些？通通傳授給你。

跑步裝備種類多到數不清，其中擁有一雙好的跑鞋，更是能讓你在跑步時事半功倍，但挑選跑鞋，不是貴的就是好，跑鞋怎麼挑，可是有許多要注意的！

你知道「血型減肥法」嗎？乍聽之下好像一種偏方，但這可是經過研究得出的結果，就連鄭秀文、應采兒…等明星都親自嘗試過，並且得到不錯的效果。根據血型，瘦身的飲食和訓練菜單也不同，現在就一起來看看怎麼進行吧！

痘痘一直長？錯誤洗妝方式、常上厚妝卻不防曬或狂擠粉刺…等都是元兇之一，別被錯誤的洗臉方式耽誤，讓粉刺達人教你正確養成嬌嫩嬰兒肌的撇步吧！

爸媽都矮，我是不是「基因決定長不高」呢？的確，身高，除了來自先天基因影響，後天努力也是需要！但想長高，一定要記得這4大關鍵，還是有機會的！

運動為什麼不能隨便穿？就像游泳時穿泳衣，能讓你在水中活動自如，訓練穿著具功能性的運動服，例如：吸濕排汗、加壓和幫助支撐…等。建議大家可以根據4個重點，來挑選適合自己的機能服飾。

努力健身卻看不到成效？想增肌卻一直卡關？讓你長不了肌肉的關鍵因素，可能就是睡眠不足！睡眠對健身的影響，除了會讓身體容易感到疲憊之外，還會讓你變胖！

衣服可以說是我們的第二層皮膚，清潔很重要！市面上的產品五花八門，你會怎麼挑呢？今天除了分享挑選方法之外，還有10款好用的洗衣精推薦，讓你去除衣物上的污漬和細菌再也不是難事。

秋冬是路跑旺季，近年來也有不少創新、品牌路跑，像是漫威路跑、烤雞路跑…等，都吸引不少路跑新手參與，但開跑前，這8件事、你一定要知道，才不會受傷。

每次訓練後都有清洗沾滿汗水的運動服，卻還是覺得越洗越臭嗎？除了沒有用專用的運動洗衣精是一大原因之外，犯了這5個錯誤的洗衣方式，也會讓你的運動服成為細菌的溫床。

超夢幻的蝶豆花，有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效，尤其對30歲以上的女生，好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」，注意了，你需要了解怎麼使用蝶豆花，就能安全的獲得好處喔！

秋天氣溫驟降，日夜溫差大抵抗力容易變差，多吃當季食補「山藥」，幫你照顧腸胃，維持好的免疫力。不過，山藥營養價值高，這些族群食用太多反而對健康有害喔！

四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？其實會有小腹的原因有很多種，先來了解你中了幾個，對症下藥才不會一直做白工！

素食者越來越多，可能因為宗教、亦或為了健康，開始嘗試吃素食；但其實市面上有些食物，例如：冰淇淋、味噌湯、軟糖、紅酒⋯等就像素食，但卻可能是隱性葷食！

月經來，肚子超痛，小心可能是子宮肌瘤悄悄長出來了，聽起來像是很嚴重的病症，但超過40歲的女性，約有一半都有子宮肌瘤，雖然是很常發生的疾病，但也不代表可以輕忽它！

台灣除了有很多路跑賽事，現在也很多健走活動，鼓勵銀髮族走出戶外，養成運動習慣，而且健走沒有特別的限制，也不會像路跑這麼激烈，很容易就達到！只是想要達到運動效果，關鍵在健走的姿勢是否正確，5個健走動作，簡單易學。

朝鮮薊綠色的外表，加上一瓣一瓣的花苞，看起來就像改良版的釋迦，因為營養價值高，又好入菜，因此有了「蔬菜之王」、「法國百合」的美稱，想獲得朝鮮薊的10個健康好處嗎？自己料理其實不難喔！

女神也會胖？沒錯，因為疫情間不需露面、在家放肆大吃，楊丞琳說自己的體重達到人生最高峰，近期為了恢復工作行程，進行了嚴格的瘦身計畫，來看看楊丞琳如何在2個月內減下6公斤。

健身方法有很多種，最重要的是安全、有效的訓練，Ming-I教官今天要為大家進行史密斯機、框式深蹲架2種健身器材介紹，針對肩推、蹲舉和硬舉3動作，告訴我們運動風險最低的操作方式。

導致貧血的原因有很多，例如：月經較大量、子宮肌瘤或腸胃道出血…等，但你知道嗎？運動時也會加速鐵質流失，增加缺鐵性貧血的發生率，症狀有哪些？怎麼解決？讓專家來解答。

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」，你知道這是什麼嗎？它的名字叫做「肌內效貼布」，千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣，哪裡痠貼哪裡，它們的功效和貼法都差很大！如何正確使用？看這裡～

全球瘋禁食！無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等，都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功，而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食，主要原因是發現，間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」，反而工作效率更好，又能維持健康！

成功減脂或增肌最難的不是運動，而是飲食控制，外面的便當不夠健康，或所在地區沒有健身餐外送服務，怎麼辦？那就自己做吧！Follow簡單7個步驟，一次備好一周三餐增肌減脂很easy！

你是不是有一喝牛奶就拉肚子的困擾呢？是的話，你就屬乳糖不耐症族群，但究竟乳糖不耐症是什麼？會有哪些症狀呢？

路跑活動越來越盛行，但今年因為疫情關係，許多路跑活動紛紛延後或取消，想知道最新的賽事消息，或2021年初有哪些比賽火熱報名中嗎？往下看小編幫你整理好囉！

和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。

大多數人茹素是為了健康，但盲目的追求素食，忽略身體發出的訊號，可是會對健康造成威脅，如果你正在吃素並且出現以下6種徵兆，波士頓營養博士Kate Scarlata建議大家應該停止！

皮拉提斯不只能雕塑線條，更可以幫助伸展、放鬆和姿勢矯正，打了一整天電腦或做了一堆家務後，覺得渾身緊繃不舒服嗎？渱棠老師教你3個動作，從雙腿到手臂，讓全身都放～輕～鬆～

身為女性，應該都有聽過「木瓜酵素豐胸」或是「豐胸按摩」吧！的確，廣告詞實在吸引人，但想豐胸，真的那麼容易嗎？

隨著吃素的人口越來越多，利用植物蛋白、膳食纖維…等成分組成的「未來肉」成為了「食」尚新選擇，這素食肉和真肉品到底哪裡不同？熱量有沒有比較低，對減肥有幫助呢？營養師這就為大家解答。

健身風氣盛行，連營養補充品都成為健友討論話題。除了高蛋白，BCAA也是大家常吃的補充品之一。但BCAA到底對增肌減脂有沒有幫助？還是只是商人趁勢炒熱的商品？就讓小編來為你解答。

身為父母的你會和孩子一起運動嗎？（還是本身也沒有運動習慣XD），根據2020年董氏基金會的調查指出，跟爸媽一起運動的孩子，情緒會更穩定，現在就來玩6個親子運動遊戲，增加和寶貝的親密連結～

平常彎腰駝背打電腦、低頭看平板追劇，小心長期下來會養出富貴包！脖子後面腫一塊，看起來超沒精神也不美觀，甚至會增加頸部負擔，要遠離富貴包，這些上肢肌肉必練。

不論做什麼運動，都是為了讓身體更健康，對吧！所以安全訓練是重點中的重點，為了多拚那一下或亂設定重量，而讓自己陷入危險非常不值得啊！今天我們針對胸推這動作，請Ming-I教官告訴大家最安全、正確和有效的訓練應該怎麼做。

植物性蛋白質對增肌也有幫助嗎？愛運動的你一定知道，要維持肌肉量，飲食是非常重要的，尤其是蛋白質的攝取量，看看國外的Vegan健身男神如何用植物性蛋白質來增肌、維持好身材。

想要減肥卻不知道從哪開始嗎？看演員瑞貝爾威爾森如何用她的減肥菜單，從一度重達132公斤的體重，在半年內減下22公斤，告別肥胖、向健康和曲線說Hello～

女孩兒們，練胸並不會讓你的胸部縮水，反而有助於讓胸型更飽滿、堅挺喔！對初學者來說，訓練的強度不用太大，藉由這3個皮拉提斯動作，就能幫助胸部集中、消除副乳。

善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！快來學這5招瑜珈磚動作，簡單易上手。

說到憂鬱症一般都會聯想到悲傷、絕望的情緒，但「笑」真的就是快樂嗎？如果你習慣把憂鬱、低落的情緒隱藏起來，永遠以笑示人，發生微笑抑鬱症的機會也會增加，也因為崩潰的內在不容易被發現，甚至比憂鬱症更加危險。

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

秋天到了，就是要吃蟹，清蒸、油炸，你最喜歡哪種吃法？但小心，螃蟹雖有豐富蛋白質，但不是每個人都能吃、也不建議吃多！

膝蓋周圍時有時無的疼痛感，很可能是因為「跑者膝」搞的鬼，放任不管會變成像退化性關節炎一樣，造成行走困難，若你已經疑似有跑者膝或已經有此狀況，試試用3個方式得到改善。

酒，等於液體麵包、等於空熱量，但偶爾壓力大、或是聚餐，總會想要小酌一下！特別是減肥ing，偶爾也會想放縱一下。只是，好糾結，減肥期到底能不能喝酒？答案是有條件可以喝酒的！

上班族生活忙碌，下班就只想回家躺在沙發上追劇，連花一點點時間運動都不願意，一不小心身材大走樣！其實家中隨手可得的小物，就是你瘦身的好夥伴，快準備兩瓶礦泉水，每天練這6招水壺操，猖狂的肉肉都會消下去！

胖胖的手臂彷彿自帶倍化濾鏡，讓人看起來更大一隻...因為這樣捨棄好多想穿的衣服款式嗎？那麼開始用中醫師分享的瘦手臂穴位，針對3種肥胖類型做按摩，更快消除蝴蝶袖。

對於素食你還停留在「吃全素，容易缺乏營養」的概念嗎？其實素食的吃法有很多種，例如：鍋邊素、蛋奶素、海鮮素...等，尤其蛋奶素可以攝取到奶製品和蛋類的營養，是醫生非常推薦的茹素方式喔！

你被肩膀「頂叩叩」的問題困擾很久嗎？試過一堆按摩方法都只有短暫效果，原因可能就出在肌肉量太低或活動度不好，教你12個動作訓練肩膀和核心肌肉，有效改善肩頸痠痛。

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。

秋天正是柿子的季節，但儘管柿子營養豐富，相信幾乎每個人要吃柿子、柿餅時，反而會連想到的是「不能吃」的禁忌，但這些柿子禁忌，真的有根據嗎？

男性隨著年齡增加，發生性功能障礙的機會也會隨著提高，不過，年輕人啊！如果你是夜貓子，經常熬夜或睡眠不足，陽痿可能會更快找上你喔！不想年紀輕輕就成為「舉弱男」，請你跟著小劇場這樣做。

連假，免不了「喝一杯」，但說實在的，黃湯下肚最怕的就是宿醉、頭痛、嘔吐，身體實在吃不消。想解酒，或許你會照著網傳偏方喝蜂蜜水或喝咖啡，但卻發現沒效？該怎麼做，小編提供2招正解！

越來越多健身房在教學拳擊運動，因為燃脂效果很好。最常見的就是綜合格鬥（MMA）和拳擊（Boxing），你知道差別在哪裡嗎？兩種皆屬於格鬥運動，但它們從規則到使用的場地有很大的不同。要上課或是收看比賽之前，搞清楚運動方式，更能增加樂趣喔！

你還有節食就能瘦身成功的錯誤觀念嗎？快改掉啦！雖說這麼做初期體重會下降，但這是因為攝取的熱量不足，導致肝醣大量分解所造成的脫水現象，脂肪並沒有被消耗掉喔！想有效減脂必須先了解肝醣是如何運作的。

開始訓練後你會發現，最難的不是運動而是吃對食物，鍛鍊前後攝取什麼能提高運動表現、平常該補充哪些營養有助於肌肉合成，這些都是讓增肌減脂更有效的重點，所以健身飲食怎麼吃？讓教練告訴你他的私人菜單吧！

QQ的珍珠搭配香甜的奶茶，喝一口真～療～癒～不過珍珠奶茶的美味和熱量是成正比的，想喝卻又怕長肥肉嗎？營養師教你4步驟點出低卡珍奶，讓嘴巴喝得開心，身體負擔低。

不少人有四肢纖細但肚子肉卻豐滿的困擾，想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外，透過運動還能讓線條更明顯喔！這4個瘦肚子動作，持之以恆的做，幫你全方位緊緻鬆弛的肚子肉肉。

你知道嗎？邊聽音樂邊運動，可以提高15％的效率喔！還可以讓我們在不知不覺中延長訓練的時間。那運動聽什麼音樂好呢？讓明星們來為大家推薦他們平常健身都會聽的運動歌單😉

現代人不只追求健康瘦，而是追求曲線美，也因此越來越多人、成為「健友」；但健身運動的同時，暖身跟放鬆也很重要，才不會出現骨盆底肌筋膜炎，引起下腹痛、頻尿…等症狀。

「吃魚頭好壯壯」這句話你是不是從小聽到大，的確魚肉對促進腦部健康有幫助，但魚肉的優點可不只這樣喔！吃魚能降低心血管疾病，甚至還能幫助減重，怎麼吃能獲取最大營養呢？安心吃魚顧健康的4大原則快筆記！

中秋節連假、準備好烤肉食材了嗎？小心，月圓人跟著圓，過一個中秋胖了好幾圈。因為除了烤肉大餐，還有親朋好友送來的月餅，熱量這麼高、實在很難作好體重控制。不過，中秋、也就一年一次，小編要教你健康吃法，讓你中秋烤肉、吃月餅，少點負擔。

主動脈剝離，發作病程又急又猛，高達50%的患者在發作當下，回天乏術。如此心血管急症，即便平時自我感覺再健康，還是要透過定期健康檢查追蹤。

背肌無力可不只後背肉鬆、穿衣難看，彎腰駝背、肚子凸，甚至便祕都是可能出現的負面影響！所以背部練得好可以說是讓體態更漂亮的關鍵，馬上跟著Tracy老師用皮拉提斯3動作，扎實鍛鍊吧！

要保護心臟，除了平時維持良好的生活習慣，也可以補充Q10，改善高血壓…等心臟疾病。

身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！真的可怕，現在就動起來！15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。

你愛自己嗎？答案若是否定的，有沒有思考過原因呢？是因為沒錢沒車又沒房，還是身材不好、長相不佳？其實當我們不停在內心批評自己的時候，要好好愛自己不容易啊！本篇分享4個想法，讓你更了解、認同並且喜歡自己！

皮膚乾燥、長痘痘、毛孔粗大…等肌膚問題困擾你很久了嗎？現在讓皮膚好到發亮、質地如嬰兒般水潤彈嫩的林依晨「晨神」，和大家分享皮膚保養的秘訣吧😉

2021年，台灣將開放美牛、美豬來台，引起全台關注，而討論風向，著重在美豬有使用瘦肉精的食用疑慮；瘦肉精可能帶給身體的傷害，讓人不敢大意，尤其是這5大族群，更應該避免食用。

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的訓練動作來突破瓶頸！

每次洗頭、梳頭髮，髮絲都很容易斷掉或整根掉落嗎？排除疾病的原因之後，極有可能是身體給予頭皮的養分不夠啦！別緊張，只要把營養補回來，開始吃這5種食物，讓你遠離掉髮、禿頭危機～

開學，往往是學生最痛苦的時候，除了可能因為暑假作業還沒做完、要面對新環境新同學、離家念書不習慣…等種種原因，都會導致「開學症候群」，小編教你幾招，擺脫開學症候群！

「快來一場冷水澡～狠狠從頭沖到腳」，還記得黃立行這首歌嗎？特別是現在氣溫高、熱的受不了，真的會想沖個冷水澡，清涼一下！事實上，冷水澡的好處除了可以降體溫，還能燃脂和增加精子數量！

正在增肌的你有喝高蛋白的習慣嗎？同樣是蛋白質補給品，乳清蛋白和酪蛋白兩者大不相同喔！本篇要告訴大家，這兩種蛋白質如何選擇、怎麼喝，才可以獲得最好的增肌效果。

你也是上班前不來杯咖啡，就感覺沒有精神的人嗎？雖說喝過量對身體不好，但你知道只要掌握好每日的咖啡因攝取量，不只不會出現副作用，還能獲得5個喝咖啡的好處，如何適當喝、破解迷思？看完本篇就知道。

時間緊迫但還是想自己下廚嗎？本篇要和大家分享一道10分鐘快速上桌的素食料理，使用風靡日本素食界的「黃豆素肉」入菜，富含蛋白質及纖維質，既美味又少負擔喔！

執行減重計畫時，初期的效果最明顯，但隨著體重下降減肥的速度也會跟著變慢，進入所謂的停滯期，突破盲腸的方法就是「吃一頓」！將欺騙餐加進菜單中，助你撞破瘦身高牆。

你有過這樣的經驗嗎？精神滿滿的前往健身房，卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐，這可能是發生了「努責現象」，別以為只是嘔吐這麼簡單，不加以改善，引發中風的機率會提高喔！努責現象別搞怪，你可以這樣做。

你有肩頸痠痛、圓肩、駝背的困擾嗎？這有一部份是因為姿勢不良、肩膀肌群無力造成的，不想當厚片人，馬上和Sasa老師學3個皮拉提斯動作，訓練肩膀肌袖，讓你穿衣顯瘦，脫衣有肌肉！

中秋節，除了烤肉、吃月餅，還有一個「柚子」是不可或缺，正好能解烤肉的油膩。但即便應景，還是要注意有在服用特定藥物的人，千萬別在服藥前後吃柚子，小心誘發嚴重副作用。

艷陽高照的夏天，出門沒多久就汗流浹背，如果沒有適時補充水分，身體會脫水！避免中暑，以下11個脫水警訊，請一定要十分注意。

不論吃蛋奶素、全素食的人，都因為缺乏肉類而減少蛋白質攝取量，所以本篇邀請營養師來分享，素食者在補充蛋白質上，應該特別注意的7件事情，讓你吃素也能補足身體必須的營養素。

大眾普遍知道尿酸高會引起痛風，但你知道只有約10％的人，會出現痛風這「有感症狀」；而無症狀的高尿酸症，如同沉默殺手嚴重會導致洗腎，還有引起多種併發症！拒絕尿酸過高，4個生活習慣必須養成。

熬夜、火氣大，接下來就得面對「嘴破」的苦。雖說嘴巴破洞，看似是無害的小小傷口，但痛起來、可是讓人連喝水都痛。想治好嘴破，除了抹藥之外，網路上的偏方其實也不少，但有用嗎？其實，靠吃來改善嘴破問題，最有效。

在龜山島牛奶海上划著SUP立槳衝浪，是大家最近瘋狂打卡照片，你也被這美景和特別的運動燒到嗎？本篇帶你了解什麼是SUP，以及台灣哪些地方可以進行這項運動吧！

不論體態是否纖細，手臂缺少肌肉的人，都容易有蝴蝶袖的問題，鬆弛的肉肉讓你看起來更大隻以外，這也是身體老化的開始喔！渱棠老師教大家用4個皮拉提斯動作，消滅那不能飛的翅膀。

好情緒、壞情緒都是需要的。適當的焦慮反而會轉化成完成事件的動力。但焦慮指數太高，必須紓解，而你有真正的做到紓解焦慮嗎？這6件事情幫你確認是否有麻痺焦慮狀況。

你有聽過黃金果嗎？一種整顆黃澄澄的，口感特殊，每年的8月隔年5月，正是產季。小編第一次吃，覺得很新奇，吃起來很甜又很Q，喜歡嚐鮮的你，千萬別錯過！

減肥中總是因為嘴饞而破戒亂吃零食嗎？但努力壓抑不吃，可能會造成反效果，為了避免爆吃的情況發生，分享最簡單的解決辦法，那就是補充膳食纖維，該吃多少？哪些食物纖維含量多？營養師通通告訴你。

試過很多種減肥方法，運動拚命做、飲食也嚴格控制了，為什麼小腹還是瘦不下來？嘿！別急著放棄，問題很有可能出在體內的賀爾蒙，現在就讓小劇場告訴你，如何與這些賀爾蒙相處，和簡單瘦小腹的方法吧！

每到農曆七月半，都會舉行中元普渡大拜拜，不少人趁著祭品採購季，買愛吃的零食飲料，像是：泡麵、可樂、洋芋片，然後普渡結束、大吃零食，但這些療癒食品，吃多了身材可是會走樣！

上班久坐又愛吃重口味食物，體重一去不復返，終於下定決心減肥的你，是否不得其門而入呢？看到本篇有福了，專家要和大家分享正確的減重觀念，讓你不走瘦身冤枉路！

農曆七月，中元節、中元普渡大拜拜，不只是要了解什麼時候拜拜，拜什麼水果討吉利，可是有許多的眉角。買對水果還能自個兒吃，營養又健康，一舉雙得！

女星許瑋甯演技亮眼，更有女孩們都羨慕的好身材，但她透露自己曾是易胖體質，要養成現在的體態，做到10件事且持之以恆，成功瘦身不復胖絕對是可以的！

有沒有方法可以快速減脂嗎？答案是有。可是，亂減脂造成復胖的例子多不勝舉，甚至危害生命。到底，什麼樣的減體脂肪方法才能健康又能瘦得長長久久呢？

狂歡喝酒，有效紓解上班壓力、生活苦悶！可是又怕宿醉到不行，該怎麼辦呢？有宿最困擾的朋友，一定要筆記下這8種解酒法寶！

奇怪，每天都有洗頭啊！為什麼季節交換的時間一到，頭上總是「雪花飄飄」還癢到抓不停，好尷尬！相信許多人有這樣的困擾，本篇分享5招，幫助你對抗頭皮問題，讓秀髮天天香噴噴、柔順順啦！

你以為只有吃的多、動的少，才會發胖？其實日常生活中，看不見的化學物質，也會讓你胖！主要就是因為化學物質會產生環境荷爾蒙，影響我們的身體，輕則發胖、影響免疫系統、生殖系統…等，嚴重則會導致罹癌。要怎麼遠離環境荷爾蒙？小編告訴你。

做深蹲屁屁卻沒有感覺，因為你太久沒用到臀肌啦！使用翹臀圈來做喚醒動作是不錯的選擇喔！加上它體積小、方便收納，不管在健身房、辦公室或出去玩，隨時隨地都能運動，迫不及待入手了嗎？等等～這4個重點要先了解啊！

在台灣，每4個男性、就有一位「不舉」，這份來自台灣40歲以上男性的統計數字，反應出25%的男性有性功能障礙，但卻因為面子問題，「歹勢」求診，反而去購買坊間偏方，或購買來路不明的藥品，反而對身體造成傷害。

用「做愛減肥」也太幸福了吧！如果你懶的運動，快揪另一半一起床上運動。試試這5種愛愛體位，讓感情升溫之外，還能大量消耗熱量，心情愉悅兼瘦身，超讚！

許多人對健身的刻板印象，就是像健身房的巨巨一樣，練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨，可是要花非常多的時間、下功夫訓練；而且通常是要比賽期間， 訓練搭配飲食控制，才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行，體態標準、也各有不同！

想抵擋新冠肺炎的病毒，除了用運動提升免疫力之外，有研究顯示，食用皇帝豆，也能抑制新冠病毒感染。到底皇帝豆有什麼好？該怎麼吃？小編分享3道皇帝豆料理，趕快筆記！

腦袋想著要減肥，不過放假、下班後天天躺著等外送配影集，體重當然不降反升，但大家都懂忙碌一天後只想待在家的心情，所以教官訓練教室來囉～學會3個動作，在家運動也能超燃脂！

人氣饒舌歌手E.SO瘦子最近釋出的一支沐浴乳廣告，秀出體脂11％的精實身材，引起大家熱烈討論，想知道E.SO瘦子是如何養成令人流口水的身材嗎？答案就是「168斷食法+高強度運動」菜單大公開！

追劇、看電影，免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物，但這樣的組合，會讓你胖！快看看10大垃圾食物排行榜，同時解密食物熱量，讓你想吃、想買之前，可以學著抗拒！

肌肉量足夠，會讓雙腿看起來充滿彈性和光澤，造就性感蜜大腿。而下半身的肌肉是否發達，和健康更是息息相關，如果經常走沒幾步路就腳痠甚至頭暈，代表該動起來啦！讓Sasa老師教你用皮拉提斯3動作，訓練下肢肌力。

背部肌肉經常被忽略，導致我們容易彎腰駝背、腰痠背痛，甚至脂肪堆積，出現所謂的「厚背」，要改善虎背和健康問題，6動作學起來一起成為背影殺手吧！

天氣炎熱，就會想要喝一大杯冰涼的手搖飲料，或是來碗剉冰，但這些，都是熱量、吃多了還會變胖！不妨改嘗試日本盛行的麥茶，不僅解渴，還能促進代謝、幫助瘦身！

迪士尼公主也能跟健身扯上關係？這些公主們身材那麼好，穿著短腰上衣嶄露小蠻腰還有大秀美臀的人魚造型，都是因為平常有在練？！現在就來看每一位公主代表哪一種訓練動作，跟著教練一起來get fit！

台灣的溺水意外，每年平均440人喪生；想在夏天玩水時，開心出遊、平安回家，遵守8件事，讓你玩水玩得盡興又安全！

許多人減肥方式，會選擇吃代餐，一份的熱量小於400大卡，的確讓減肥族群很心動；只是天天吃代餐，身體無法得到所需的完整營養，長時間下來會有營養不足的問題，連帶影響健康！

女神孫芸芸向來是女人的指標，漂亮優雅，身材又好，簡直就是夢幻範本，而已經42歲的她，本人狀態依舊好到不行，舉手投足間盡顯女人味，根本看不出是兩個孩子的媽咪，孫芸芸保持年輕美麗的秘密，馬上為大家揭曉。

怕熱的你，每到夏天是不是感到特別疲勞呢？明明都在辦公室吹冷氣，卻一直打哈欠、好想睡～當心，你有可能患上「夏日疲勞症候群」！

素食者常見的蛋白質攝取來源有豆製品、堅果、部分葉菜類…等，但每天吃總是會膩，本篇要帶大家來認識不一樣的植物性蛋白質食物，而且料理的方式很簡單，快把這4種食材，加入你的日常菜單中吧！

生活、飲食、遺傳、情緒都會影響胖瘦體質。但是只有遺傳是先天的，其他都是後天造成，來測試看看你成為不健康胖子的潛力有多高！

才走沒多久，就覺得腿痠嗎？原因除了來自走路姿勢不正確，另一個可能因素，是扁平足！如何判斷自己是否為扁平足，以及如何預防與改善，以下3招自救方法，幫你找回足弓。

你知道身體缺少了快樂因子「多巴胺」很可怕嗎？可能會做事情提不起勁、常感到焦慮，甚至難過流眼淚。快試試這10種方法提高多巴胺的濃度，恢復快活人生！

你喜歡在室內運動，不論外頭颳風下雨都不需要擔心，還是最愛在戶外，一邊運動一邊親近大自然呢？亦或是還無法決定到底要在哪兒訓練嗎？接下來讓我們用3點分析，幫助你快速找到最適合自己的運動場所。

苦練身材，還是得不到成效嗎？請快以身試法這款爆紅的飲食法「碳循環飲食」！據說可以有效增肌減脂，搭配運動還能長期維持良好體態，重點是執行碳循環飲食，讓你不必痛苦戒澱粉。

胰島素阻抗，是罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓的前兆，如果不去改善胰島素阻抗，在10年內，罹患糖尿病的機率就非常高。那到底什麼是胰島素阻抗？小編告訴你。

最成功的減重是不復胖，而藝人小禎居然能在一年內瘦下32公斤，且維持得很好，身材依舊凹凸有致、線條又緊實，到底是怎麼做到的呢？快看小禎減肥的4個關鍵秘訣。

從104年衛福部統計國人10大死因排行發現，和代謝症候群相關的疾病占了一半以上，包含：糖尿病、心臟疾病、腦血管疾病、腎病變…等，馬上改掉不好的生活習慣，避免慢性病偷走你的生命。

你希望自己擁有八頭身、九頭身的身形嗎？小編滿想的😂不過和完美的身材比例相比，更值得關注的是體脂肪、血脂…等，因為這些身體密碼關係到我們的生命啊！

從2000年的《飛龍在天》到2019年《我們與惡的距離》，經過了19年，賈靜雯的身材還是維持得超棒，想知道這位女明星是如何凍結時間、保持少女身材嗎？現在就讓我們一起揭開她的凍齡祕訣吧！

久坐一族有沒有發現自己的大腿和屁股，不停往橫向發展，別讓身材像變了心的女朋友回不來，快學3個簡單的徒手健身動作，不管在家或辦公室，利用零碎的時間，就能瘦腿、練屁屁。

訓練時的專心程度會反應在運動成效上喔！若因為害怕汗臭而分心，讓健身效果降低那也太不划算了，所以，今天要和大家分享幾款幫助消除異味的止汗劑，讓你安心運動、身體不臭。

每到睡覺時間，你都習慣哪一種睡姿呢？是否有越睡越累的傾向呢？根據研究，如果長期睡姿不良，會讓你腰痠背痛、精神不佳，接下來就要告訴你，如何透過伸展運動、改善睡姿不良！

說到戶外活動，騎腳踏車是很好入門的運動之一，加上台灣騎腳踏車的比率連年上升，從以前在河堤、河岸區可以租腳踏車，到現在台北隨處可見的YouBike租借處相當方便，活動性也大大提升。這個周末推薦大家到5個好騎風景又美的路線運動去！

瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的瘦身之路，事半功倍。

現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。

減重期間很想吃甜點嗎？本篇推薦用酪梨自製甜食解嘴饞，因為酪梨中含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓，本篇要分享2道酪梨食譜，很適合想減肥、減醣的你吃！

說到減肥運動，很多人會想到有氧，像是跑步、跳繩、游泳…等等，的確這些運動可以幫助脂肪燃燒，只是在結束訓練之後，燃脂效果也會停止，所以想要持續瘦、減肥不撞牆，請你一定要做到3件事。

靠走路就能增肌減脂？你沒聽錯，利用雙手（或單手）負重的方式，進行農夫走路，不只可以增加肌肉量，還有燃燒脂肪的效果喔！而且這運動對初學者來說非常友善，好上手又不容易出現運動傷害，今天就和教官學動作吧！

你知道，台灣合法的減肥藥，數量有多少？答案是，只有一種！提供這樣的數據，是要告訴想瘦的你，使用來路不明的減肥藥，或許能讓你看到體重數字減少，但瘦的快、也可能復胖的快，甚至導致嚴重後遺症。

在辦公室坐整天，回到家還是坐，讓臀部往橫的發展，再加上地心引力，屁股蛋還越來越垂，怎麼辦啦？渱棠老師來解救大家了，利用家裡的小道具，配合皮拉提斯3動作，就可以達到訓練翹臀的效果喔！

遠離骨質疏鬆、骨折…等問題，保骨本你會怎麼做？吃鈣片還是補充維生素D，以上方法沒有錯，但也都只做對了一半，要維持好的骨質密度，「這件事」缺一不可喔！

「天啊！怎麼褲子越來越緊」，想著一定要去運動，但經常加班加到昏天地暗、一放假就懶得出門…難道只能放棄減肥了嗎？NO～在家運動很可以，教你3動作每天3分鐘就有燃脂效果。

一下班就想賴在沙發上、躺著追劇嗎？小心！這個沙發馬鈴薯的發懶習慣，很容易導致脊椎側彎的發生可能！要如何自我檢測？如何改善？趕快看下去。

炎炎夏日，想要消暑氣，來杯解渴的古早味飲品─青草茶，最是自然。但不是每個人都建議飲用，這5種人「不宜」。

想瘦身卻不想動，對於忌口、更是嘗嘗忍受不了肌餓感，來吧，這個連營養師都激推的「8杯水減肥法」，快試試，喝水減肥幫你輕鬆甩肉！

你喜歡吃醋嗎？喔不對，應該是喝醋，醋酸對身體有許多益處，喝對時間和種類，還能在瘦身之路上助你一臂之力呢！本篇就要告訴你怎麼喝醋？該喝多少？愛吃醋的你別錯過啦～

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎？注意！骨盆歪斜，會影響到脊椎和頸部，造成血液、淋巴循環變差，代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去，骨盆矯正的4個動作學起來。

「用眼過度」已經成為現代人文明病，長時間使用3C，上班盯電腦、下班盯手機，對眼睛的傷害非常大，嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門！該如何保養我們的靈魂之窗？要分享眼睛瑜珈，保護你的美麗雙眼。