5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背

背闊肌顧名思義,是背部最寬闊的肌肉,也是塑造背部線條的關鍵,如果想要有細腰挺背,首先要把背闊肌練起來!本篇文章會介紹5個男女都適用的背闊肌訓練,幫你用最有效率的方式打造迷人曲線。

聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!

這是一個關於堅持、奮鬥,以及現代科技如何翻轉命運的故事。目前就讀台藝大一年級的昱玟,儘管在兩歲時被診斷為先天性雙耳重度聽障,但她的音準卻與一般人無異,這不僅得益於她的加倍努力,還要歸功於新一代電子耳的強大助攻。

不要再怪新冠了,壓力大、手機看太多會造成「腦霧」!哈佛大學提供改善的6個方法

在疫情期間,常聽說確診會造成腦霧,但許多人不知道的是,高度的工作壓力、快節奏的生活方式,以及長時間使用手機和電腦等3C產品,才是對大腦造成負面影響主因,本文會介紹腦霧的可能原因與改善方法。

最常見5大落枕原因,醫師教你自我緩解和預防

最近天氣開始變冷,使頸部肌肉容易緊繃,增加了落枕的風險,一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢?本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師,學習如何有效地緩解和預防這種不適。

孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處,但不是人人都適合,在進行運動時需要特別注意一些事項,以確保母子的安全和健康。

雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態

雙功能蝴蝶機可以訓練胸部肌肉,還能強化後三角肌,預防圓肩駝背、改善體態,但你知道怎麼做最有效嗎?本篇文章將示範蝴蝶機的兩種使用方式「胸飛鳥」和「反向飛鳥」,以及它們對應的常見錯誤。

越睡越累原來是真的!研究驚曝:報復性補眠增心血管風險

在經歷一周的忙碌後,假日總是長時間賴床嗎?報復性補眠不只會越睡越累,或對健康產生其他潛在影響。此篇文章會探討,在睡眠時間相對較少的狀況下,是否該透過假日補眠恢復精神。

維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」

早C晚A是一種肌膚保養的方法,顧名思義,「早C」為早上擦維生素C,「晚A」就是晚上擦A醇,為什麼要這樣搭配呢?本篇由專業皮膚科醫師來解答,並告訴我們早C晚A的其他注意事項。

植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?

植牙是一項現代常見的牙科手術,對於有缺牙困擾的人來說,是一種有效的解決方案。然而,有些人會選擇「傳統固定式假牙」的牙橋治療,本篇文章將介紹這兩者差別,還有植牙前需要知道的事。

70%的人擤鼻涕都用錯方法,避免3動作護耳不發炎又兼顧禮儀

感冒時鼻涕流不停好困擾!衛生紙把鼻頭磨得紅通通,有時還會造成皮膚破皮脫屑,叫人想要一次用力擤掉。然而,用力擤鼻涕不僅不雅觀,還可能對身體造成二次傷害,本文章提供5個方法,幫助你溫和的緩解鼻塞。

板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式

板機指(Trigger Finger)是一種常見的手部疼痛問題,板機指的主要原因是與手指腱鞘的受損或發炎有關,而板機指除了導致疼痛外,也會影響活動以及手部功能,影響日常生活。

戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案

冬天雖寒冷,卻是戀情加溫的好季節,規劃一場浪漫難忘的約會,為平凡的生活注入一些精彩的回憶。如果對於安排約會不在行,可以直接無腦參考這篇的 8 個北中南約會行程安排提案,在一個個有趣的活動體驗中,讓彼此的心越來越靠近。

瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!

瑜珈球,也稱為做抗力球、瑞士球,最初源自瑞士的物理治療,如今,已成為眾所周知的訓練工具。瑜珈球的應用範疇非常廣泛,從平衡感訓練到肌肉強化,再到伸展和放鬆,是CP值超高的運動器材喔!

腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?

當我們處於壓力或焦慮的情境下,呼吸往往變得淺短而急促,這可能會使我們感到更加疲憊和煩躁。相反,腹式呼吸可以幫助我們放鬆身心,穩定情緒,進而改善睡眠品質。

「下犬式」調整體態、舒緩緊繃,3個常見錯誤要注意!

下犬式為瑜珈中不可或缺的經典動作之一,它扮演了各種體式轉換的中介,讓瑜珈動作之間的串接更加流暢。然而,在應該要很舒服的下犬式,對於初學者來說可能會有點吃力,若執行不當還會引起反效果,本篇文章會解析3個常見錯誤以及改善方式。

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

鼻竇炎反覆發作要小心!醫:恐連耳朵、聽力一起遭殃

慢性鼻竇炎可能導致鼻塞、嗅覺問題,甚至合併「鼻息肉」,進一步影響到耳部健康,可能引起中耳炎、耳鳴等相關症狀。一起來全面了解其可能對我們整體健康造成的影響。

久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!

豎脊肌在日常生活中扮演著維持正確姿勢、支撐脊椎的重要角色,然而,長時間保持特定姿勢會讓豎脊肌緊繃,引發屁股痛、下背痛等不適。6個豎脊肌伸展動作,幫助你緩解這些困擾。

保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適

肩關節是人體活動度最大的地方,但因為活動度大,構造相對複雜、穩定性也較差,長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適,為了保護這個重要的關節,我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。

醫師「不建議」生酮飲食減肥法,容易復胖還有這些副作用

生酮飲食」這種高脂低碳的減肥方式你一定聽過,然而,對於外食族來說執行難度高、還有可能帶來一系列的副作用,本篇文章將進一步探討為何專業醫師不建議採用生酮飲食法。

胰臟癌症狀有哪些?發現這些前兆快就醫!

胰臟癌因為難以早期診斷,發現腫瘤時的期數多已晚期,採取化學治療、放射線治療、免疫治療、細胞治療的反應皆不理想。醫學上關於胰臟癌的診斷與治療尚無明顯進展,故在坊間有「癌王」之稱。

冬季活動提案,8個提升冬季儀式感的活動推薦

即將入冬,在氣溫下降的日子裡別只想窩在家裡的棉被追劇打電動,趕快出門活動筋骨,或是揪上三五好友一起闖關玩遊戲,讓今年的冬天就算下雪也不留白!這次七分之二的探索精選了全台 8 個冬季活動體驗,囊括室內戶外、靜態動態,讓你的冬季有滿滿儀式感。

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

糖分攝取過多讓健康亮紅燈!戒糖小心6種「隱藏版」陷阱

糖分攝取過量不只會使體重增加,還會對整體健康造成嚴重傷害,因此要藉由控糖、戒糖將糖的攝入量限制在每日熱量的10%以下。值得注意的是,不只有常見的甜點含糖,生活中還有許多「隱藏版」的糖分炸彈,也要少吃!

糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高

糖尿病雖然無法完全根治,但掌握七個重要的糖尿病飲食原則,以及正確的進食順序,可以幫助糖友們保持健康的生活品質。

前十字韌帶斷裂怎麼辦?物理治療師提醒「術後復健6重點」

十字韌帶斷裂容易發生在高強度的運動領域,像是籃球、足球或滑雪等運動中,容易發生這類損傷。一旦前十字韌帶斷裂,治療僅僅是復原的第一步,物理治療在術後恢復扮演著極為關鍵的角色。

想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!

瘦肚子,別在狂做仰臥起坐了!不需要大量的腹部運動,也能幫你找回腹部曲線。事實上,身體並不會按照我們的願望「選擇」燃燒脂肪的位置,所以不能單純依靠局部運動來達成特定部位的瘦身目標。

飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險

飲酒過量對身體健康有著深遠的影響,不只會出現脂肪肝、肝硬化等傷害,還會大大提升罹癌風險,對於那些已經有脂肪肝病史的人來說,更可能造成不可逆的傷害。

用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸

用眼過度」已經成為現代人文明病,長時間使用3C,上班盯電腦、下班盯手機,對眼睛的傷害非常大,嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門!該如何保養我們的靈魂之窗?要分享眼睛瑜珈,保護你的美麗雙眼。

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害

相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧!這並非因為跑步本身造成的,而是因為「訓練不足,使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時,容易引發膝蓋疼痛,本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練,幫你增強運動表現,同時預防潛在的傷害風險。

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用

中秋節,除了烤肉、吃月餅,還有一個「柚子」是不可或缺,營養價值豐富還能解烤肉的油膩。在享受柚子的美味時,還是要注意有在服用特定藥物的人,千萬別在服藥前後吃柚子,小心誘發嚴重副作用。

改善膚質「體內環保」先做好!飲食重點大公開

除了外在保養,我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響,透過多吃蔬果多喝水的飲食方式,能為皮膚提供充足的營養,使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」,讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

兩腳差2公分可能是長短腳,難怪腰痠背痛好不了|3大方式改善

你知道嗎?兩腳的長短差異是腰痠背痛的原因之一,即使只是短短的2公分,卻足以造成明顯的影響,像是站姿、行走方式、以及身體的不適。若你長期有腰背痛的困擾,不妨仔細了解「長短腳」這個可能的來源,我們將介紹三種有效的改善方式,幫助你找回舒適的生活。

腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵

據衛福部統計,台灣每年約有445萬人因腦神經疾病就醫,我國失能人口更已突破百萬。台灣神經學學會林永煬理事長指出,除了高齡化自然導致的功能退化,「腦神經疾病」更與失能議題息息相關。

這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃

努力擦防曬、美白精華還是覺得容易曬黑或是膚色暗沉嗎?或許你可以檢查自己日常飲食中是否有吃到容易使肌膚對光、紫外線敏感的「感光食物」。想要美白,除了防曬、擦保養品,飲食也很重要!常見的蔬菜、水果類感光食物趕緊抄下來。

中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電

中秋連假和雙十連假接踵而至,還沒安排好行程嗎?平時上班的疲累就需要靠放假參加活動,既能充實人生,還能好好充個電,才有滿滿動力面對接下來的挑戰。七分之二的探索精選了全台 8 個活動體驗,不管是上山下海、或是手作舒壓等,快選幾個喜歡的安排一下!

藜麥營養價值高還能幫助減重!3個簡單易上手的藜麥食譜

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」,名人、藝人、超模都對它情有獨鍾,用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類,全世界就大約有1800種,以市面上常見3種藜麥:白藜、紅藜、黑藜麥,各有強項,該選哪一種?

腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法

整天坐在辦公桌前,下班後又缺乏運動嗎?小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」,讓你腰痠又背痛!雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式,但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。

膝蓋韌帶受傷要休息多久?打PRP能加快恢復運動嗎?

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成,不只是承擔負重功能,更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時,關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字

生、老、病、死是人生的必經階段,隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義,而是一種自然形成且必須的過程,然而,我們可以健康的變老,讓年齡只是一個數字。

高級香料番紅花3種簡單料理方式 讓你吃進5大健康功效!

番紅花號稱世界上最昂貴的香料,能增加料理的色、香、味之外,還有5種健康益處,好奇它吃起來是什麼味道,以及怎麼吃嗎?馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜。

狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

面對頭皮出油的問題,許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而,這樣的做法治標不治本,想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎?注意!骨盆歪斜,會影響到脊椎和頸部,造成血液、淋巴循環變差,代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去,骨盆矯正的4個動作學起來。

綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失

你以為空心菜,就只是一道有營養又好吃的蔬菜類而已嗎?早在千年以前,空心菜其實已經被用來當作治癒各種疾病的神奇草藥,它曾被用來治療的疾病非常多又非常廣。

養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康

減重,從養肝開始。肝臟不僅是我們體內最大的器官,更是一個多功能的重要器官,負責新陳代謝、排毒、蛋白質合成等一系列關鍵功能,如果長期以來努力減重卻沒有看到明顯的成效,可能是肝臟問題影響了新陳代謝。

如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式

跑步膝蓋痛是很常見的問題,不只會阻礙原本的訓練計畫,甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因,以及如何避免這些問題,讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享

韓國女團T-ara成員朴芝妍出道至今已有14年,現在的她除了團體活動之外,也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。本篇文章會分享芝妍的5個超燃脂運動,想知道芝妍的好身材秘訣有哪些?讓我們往下滑繼續看看吧!

喉嚨沒聲音可能是聲帶萎縮,醫曝4招讓喉嚨起死回「聲」

喉嚨沒聲音講話時異常費力嗎?要注意可能是「聲帶萎縮」的警訊!奇美醫院耳鼻喉部主治醫師王俞鈞醫師表示,此前有一位45歲女性,因沙啞問題多次接受藥物、手術及語言治療,但沙啞狀況仍然嚴重;平日更只能以氣音與人溝通,且講話時非常費力,讓該患者感到困擾不已。

女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
說到女生練胸,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬,進而影響到身體比例和美感,這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,塑造更加理想的曲線。
失眠與飲食息息相關!5類「助眠食物」與「進食時間」你一定要知道

在這篇文章中,我們會介紹5類助眠食物,以及合理的進食時間,若是有失眠的困擾不妨試試看。許多研究指出,除了心理壓力和生活習慣會導致失眠,「飲食」也可能影響睡眠品質。

想靠不算熱量「211餐盤」減肥?熱量赤字才是減重的關鍵

斷食減肥的方式早就落伍了,你有聽過211餐盤嗎?透過將食物分類培養出好的飲食習慣,達到無痛減重的效果,同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效,然而,還是有一些關鍵細節需注意。

出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!這些中暑症狀可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命。

延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式

運動是維持身體健康的重要方式,然而,常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛(DOMS),有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是,有許多方法可以緩解這種不適。在本文中,我們將分享一些實用的技巧,幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議

每到暑假就是父母最頭痛的時候,孩子休假在家除了玩遊戲,是否該安排多元的活動讓孩子放電同時也能學習到一些東西呢?不用擔心!七分之二的探索精選了全台 8 個適合孩子或是親子一起體驗的活動,為孩子留下一個難忘的暑期回憶吧!

補腦又護心不用魚油了!吃平價美食「鯖魚」還能攝取蛋白質

魚油被視為是攝取Omega-3脂肪酸的主要來源,但如果可以從天然的原型食物中攝取到營養,那當然是再好不過的!平價美食「鯖魚」就是攝取魚油的最佳食物,不但含有豐富DHA與EPA兩種 omega-3 魚油,還有豐富的蛋白質與微量元素。

有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思

許多人認為「有機」就代表著健康和安全,因此習慣優先選擇有機食品,尤其是近年來食安問題頻傳,越來越多的消費者開始關注自己吃下肚的食物。然而,有機食品真的比較好嗎?本篇文章將解開關於有機食品的迷思。

女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔!

居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!

開合跳是一種低成本、高效益的運動,不僅能幫我們燃燒脂肪,還能有效地鍛煉心肺功能,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項,學起來,避免造成不必要的傷害。

不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣

就算平時的飲食總量較少,仍可能面臨「體脂過高」的窘境?事實上,要達到健康且長久的瘦身效果,單純靠少吃是不夠的!想成功降體脂肪,首先得擺脫容易讓你陷入困境的壞習慣,才能讓走向健康減脂的道路。

酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹

酪梨營養豐富,但你可能不知道除常見的食用方式,還有很多創意酪梨吃法喔!包含炒肉、炒菜,甚至可以泡來當茶飲用,這篇幫大家整理出了最夯的9種吃法,包含經典與創新料理,酪梨控一定要看!

腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法

你有腳踝痛的經驗嗎?腳踝不僅支撐著我們的身體重量,還扮演著維持平衡、姿勢控制、步行和運動的關鍵角色,因此,當腳踝痛時一定要找出原因,並尋求醫療專業的意見,保護腳踝並確保其功能的正常運作。

憂鬱症自殺如何預防?醫:親友的陪伴是關鍵!
 當一個人身陷憂鬱症的黑暗中時,往往會感到孤獨、無助,這時,親朋好友的陪伴和支持,可能會為他們燃點一絲希望的光芒。本篇文章將探討親友在憂鬱症自殺預防中的關鍵作用,以幫助我們患者走出憂鬱迷宮,共同守護他們的生命。
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是假胯寬惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

肩頸痠痛自我按摩4動作,搭配精油更能幫助放鬆

長時間的工作後,下班還要做家事、帶小孩,是不是常常感覺肩頸痠痛呢?按摩緊繃的部位有助於舒緩不適,本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作,幫助緩解肩頸痠痛,搭配精油還能增強放鬆效果。

讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議

時序進入夏季,2023 年也已經過了一半,你是否已經準備好幫自己做一次年中換季保養來迎接下半年了呢?隨著季節轉換,我們的皮膚和身體也會有不同的需求,七分之二的探索準備了 8 個從頭到腳、由內而外的保養活動,一起來看看有沒有你需要的吧!

運動可以矯正脊椎側彎?物理治療師提醒:小心症狀惡化

脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題,因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量,而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療,但每個脊椎側彎患者的情況各有不同,因此在選擇適合的運動方案之前,最好諮詢醫生或物理治療師的建議。

銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

重訓強度不夠高就白練了!「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險

在現代社會中,失智症已成為一個嚴重的全球性問題,影響著成千上萬的人們的生活品質和社會功能。隨著人口老齡化現象的不斷加劇,預防失智症變得比以往任何時候都更加重要。根據醫學專家的建議,預防失智症比治療更為關鍵,並且可以透過一些簡單的方式降低患病風險。

感冒時該如何運動?試試這4種「低強度運動」

當身體感到不適時,大部分人會選擇休息為主,但對於平常每天運動的人來說,長時間的休息可能會讓他們感到不習慣,其實,感冒時還是可以運動的,不過需要考量很多因素,就讓巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師Jessalynn Adam來替我們解答。

圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善

圓肩和脖子前傾是現代生活中常見的問題,可能由於長時間坐在辦公桌前、使用手機或其他不良姿勢所導致。不僅會影響外觀,還可能導致肌肉不平衡、頸部疼痛,而這些狀況可能和上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome, UCS)有關唷!

肌少症補充營養品有用嗎?改善肌少症最有效的方法大公開

肌少症是指肌肉量減少和功能衰退,隨著年紀增長,風險也跟著增加,不僅會讓人感到力不從心,還會增加跌倒的風險。不過別太擔心,本文會分享有效的方法,讓你重拾力量,遠離肌少症的傷害!

脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施

近年來,脂肪肝盛行率越來越高,影響著許多人的健康,根據台灣肝病防治學術基金會資料,脂肪肝發生率男性約為40%,女性約20%,然而,脂肪肝目前無法單靠藥物治療,改變生活方式才是根本的解決方式。

脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!

脖子痛是許多人常遇到的問題,而當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時,不當的處理脖子疼痛,可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此,了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因,並學習如何舒緩緊繃的肌肉,以及日常預防脖子痛的習慣,才能夠對症下藥唷。

隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢

幸福人妻隋棠近年來家庭事業兩得意,最近更回歸演員身份帶來戲劇新作《親愛壞蛋》再次引爆台劇熱潮!不僅是才華和魅力征服了觀眾,纖細的身材、凍齡的外表更是成為話題。其實,透過適當的運動和飲食,我們也可以擁有自信傲人的體態。

午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時

你有午睡的習慣嗎?短暫的休息可以提升工作效率,但一定要記得控制時間啊!有研究顯示:午睡超過半小時多4成肥胖風險。此外,長時間午睡可能會干擾夜間睡眠,導致晚上入睡困難或睡眠品質下降。

30分鐘HIIT課程怎麼排?規律做,燃燒脂肪、提升代謝才有感

在這個生活節奏快速的社會中,HIIT(高強度間歇訓練)成了現代人的熱門選擇,不僅可以在短時間內挑戰身體極限,還能持續促進脂肪燃燒,並在運動後持續提升代謝率,讓你長時間享受運動的效益。

健康便當餐餐吃能減肥嗎?一般上班族VS健身人挑選建議

隨著健康意識提高,近年健康便當也越來越流行,菜色低卡又低油,營養均衡又新鮮,不只健身的人會吃,連上班族和喜歡外食的人也會選擇這種減脂餐的健康便當。這樣可以吃得健康,同時也追求減脂的效果。

2023北中南避暑活動推薦,讓你暢快一夏!

炎炎夏日不想在外面曬太陽,又想在酷熱的天氣裡找點樂子嗎?七分之二的探索準備了 8 個包含靜態及動態的夏日避暑活動,不論你是喜歡動一動的陽光男女,或想獨自享受夏日靜謐,都能找到適合你的活動,一起來看看吧!

大腿後側拉傷後如何運動與治療?專業物理治療師來解答

⁡你有大腿後側拉傷的經驗嗎?這種傷害通常是因為肌肉過度拉伸或突然的劇烈運動而引起,在拉傷時,疼痛、腫脹往往會持續一段時間,限制了我們的日常生活,為了解答關於大腿拉傷後的運動和治療問題,本篇文章請到了物理治療師王文妤,為我們提供專業的建議。

二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點

在全球疫情的影響下,二次確診的情況逐漸增多,這使得許多人再度陷入了焦慮和不安,當遇到二次確診時,我們應該如何應對?如何在居家期間妥善照護自己,減輕症狀,並保護他人免受感染?專業醫師分享二次確診居家照護的重點,讓我們一起來看看。

按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛

長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞,都可以靠筋膜放鬆來舒緩,「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具,準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」

鐵可以幫助不同的蛋白質向身體輸送氧氣,是我們飲食中重要的營養素,但你知道如果「缺鐵」,身體會發生什麼事嗎?頭暈只是其中一個明顯的症狀,缺鐵還可能導致其他令人意想不到的健康問題。

5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢-功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一,其特徵是髕骨向外傾斜,使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦,進而引發疼痛和不適,想要改善,平時可以訓練股內側肌,它起著支撐和穩定髕骨的作用,減輕膝蓋的壓力。

老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛,還可能會因為睡不好而打亂日常生活,然而,了解抽筋的主要原因,並學會一些緩解和預防方法,可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因,並提供睡前放鬆的方法,以幫助改善這個困擾。

預防心肌梗塞從生活習慣開始,出現8前兆請盡速就醫

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加,也有越來越年輕化的趨勢,要提醒大家,保護心臟健康要從日常生活做起,多運動、健康吃、懂得紓壓,不要輕忽任何生活中的細節,本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩

眼皮跳不停,不少人迷信「左跳財,右跳災」,但是,眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎?其實,這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力,可能等個1-2個小時,眼皮跳動自然停止消失,嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋,是身體發出警訊,告訴你,缺乏礦物質「鎂」啦!

子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀

子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤,尤其是在育齡婦女中特別常見,它通常生長在子宮壁肌肉層中,由平滑肌細胞組成,通常是單個或多個小型腫瘤,但有時也可能生長成大型腫瘤。大多數子宮肌瘤是良性的,並不會對健康造成威脅,不過有些情況下子宮肌瘤會導致月經不規則、月經量增多、腹痛等症狀,進而影響生活品質,可能需要開刀切除。

更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥

更年期是每個女性都會面臨到的挑戰,這個階段可能會帶來一些更年期症狀,包括潮熱、失眠、情緒波動等等,對於心理和生理都是一大折磨,然而,透過一些簡單的改變,就可以幫助減輕症狀,並改善自己的健康狀態。

減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步

現代人的生活節奏越來越快,因此外食已經成為許多人的生活習慣,但是,如果你正在減肥或控制體重,可能會不小心就吃下太多熱量,本篇文章中,我們會分享減肥外食該怎麼吃,以及如何在三餐中挑選健康的食物。

母親節不只送禮物!8 個適合媽媽的活動推薦

每個女孩在成為媽媽之前都曾是少女,為美麗的事物著迷,也同樣對世界充滿好奇,媽媽陪著我們長大,這次就換我們陪伴媽媽度過特別的母親節!七分之二的探索準備了靜態手作、舒壓美容及戶外探索等 8 種母親節活動,滿足媽媽們不同的喜好,一起來看看吧!

白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦

不敢吃白飯害怕熱量太高嗎?事實上,白飯熱量和其他米飯幾乎相同,差別只在於營養素的不同和消化的難易度,只要適量,減重期間也可以吃,不僅不會對健康產生負面影響,還能為身體提供足夠的營養。

便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用

隨著生活壓力提高、飲食習慣的改變,便祕成了現代人常見的困擾,該如何解決這個惱人的腸胃問題呢?許多人會選擇使用瀉藥解決,不過這只能暫時性地刺激腸道排出廢物,胃腸道不適的症狀還是存在,本篇文章會告訴你,便祕吃什麼可以治標又治本。

膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?

在任何動作中,「膝蓋」都扮演了非常關鍵的腳色,但它也是最常出狀況的關節之一,若使用不當造成膝蓋扭傷,可能會感到疼痛、腫脹、僵硬和難以移動,需要花許多時間復健,嚴重時可能還需要手術治療,因此一定要學會如何處理和預防。

素食者該如何執行生酮飲食?5道素食生酮食譜推薦

提到生酮飲食,大部分人會先想到牛肉、雞腿和魚肉等動物性食品,其實,素食者也可以嘗試這種低碳水、高脂肪的飲食方式,只要挑選適當的食材和烹調方式,同樣可以進行生酮飲食。

海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材

涼拌海蜇皮不僅作法簡單,而且口感清爽,十分開胃不僅解決酷暑沒食慾,還不用擔心熱量問題,海蜇皮熱量低、水份高,減肥中也能吃,還含有豐富的膠原蛋白,有助於保養皮膚。

超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字

血壓是衡量身體健康的一個重要指標,因此在健康檢查中,測量血壓是一項必要的檢查項目。許多人對血壓的含義可能不是很了解,但是,理解血壓的涵義對於保持身體健康非常重要,本篇文章會告訴你如何解讀血壓數字,以及血壓正常值是多少。

眼袋一定要手術嗎?這兩種類型有機會不動刀就消除

隨著生活習慣的改變,眼袋已不是老年人的專利,越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題,然而,不是每種類型的眼袋都要動刀消除,有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷

乳癌人數每年都在增加,術後復健不但攸關肢體活動,缺少良好的癌症復健,更可能使癌友生活品質大受影響。不過,在乳癌手術清除淋巴結後,可能會有淋巴水腫的狀況產生,不少癌友對於能不能「按摩」產生一些疑問,就讓專業治療師來解答。

改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!

脖子前傾、彎腰駝背,都有可能是「上交叉症候群」的症狀,如果發現有這些跡象,千萬不能輕忽,它不只影響外觀,還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題,甚至可能導致呼吸困難,最好盡快改善。

先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善

耳鳴是指我們在沒有外界聲音刺激的情況下聽到的聲音,如嗡嗡聲、嘶嘶聲、鳥鳴聲等等,它可能是暫時性的現象,也可能是長期的問題。然而,耳鳴原因有很多,從環境、疾病,到生活習慣都可能是其中之一,本篇文章,將探討一些常見的耳鳴原因及改善方法。

適量胡蘿蔔素能護眼,「有這習慣」攝取過多恐增肺癌發生率

常常聽人家說,多吃胡蘿蔔視力才會跟小白兔一樣好,這是因為紅蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素,可經由肝臟轉換成維生素A,幫我們維持視力健康,還有抗氧化、防癌、抗老等好處。除了由食物中攝取β-胡蘿蔔素,有些人會另外服用補充劑,但有研究發現,重度吸煙者長時間補充高劑量的β-胡蘿蔔素(一天20~50毫克)會提升罹患肺癌的風險。

春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案

還在想雨天備案要做什麼嗎?俗話說「春天孩子面,兩日一變臉」,早春冷暖空氣交會之際,天氣變化快速,為此七分之二的探索準備了 8 個雨天備案,包含適合兩人世界及單人享受的多種手作體驗、按摩紓壓活動,還有適合爸媽帶小孩放電的親子活動,一起來看看有沒有適合你的吧!

超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物,這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處,從腦袋到整個身體都有好處,看完之後,保證你會想天天吃,「呷袜先」。

記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施

總是記不住別人長相嗎?別再怪自己記憶力不好了,臉盲症其實是很常有的現象,當遇到先前見過的同事或親友,卻無法記起對方的長相,有可能是罹患「面部識別能力缺乏症(Prosopagnosia)」的前兆,近期發表於《Cortex》的研究為臉盲症帶來嶄新見解,表明該疾病可能比大眾種想像地更為普遍,約每33人中就有1人會患病。

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法

最近天氣變化大,一不小心就會感冒咳嗽,Uypitching博士說:「咳嗽可能由多種因素引起,但最常見的罪魁禍首是細菌和病毒(例如肺炎、流感或一般感冒)、過敏、流鼻涕、胃灼熱和哮喘。」 通常,晚上時咳嗽會更加嚴重,因為躺下會導致更多的充血和胃灼熱。 睡覺時將頭部抬高可以有所幫助,可以在睡前嘗試看看。

抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!

想減重,吃什麼都不對嗎?你可以從吃「梅子」開始!酸酸甜甜的梅子,不僅開胃,也助消化,還有瘦身減肥的效果唷~重點是梅子是百搭食材,非常受大家歡迎,日本還有研究:女性越吃越年輕。

放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確,導致駝背圓肩等問題,而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法,同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌,每天做一定有效。

是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測

男性女乳症會使男性乳房變得腫大,造成乳房突出、下垂,不只影響美觀,還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症,一起來看看自我檢測方式與解決方法。

肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」

長期肩頸痠痛不適、高舉手時或肩膀內轉時會有明顯疼痛,很多人將「旋轉肌袖症候群」誤以為是五十肩發作。翰群骨科專科診所院長—鍾承翰醫師表示,旋轉肌包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌四條肌肉,運動傷害及長期姿勢不良,都可能造成肩膀過度使用、肌肉張力過大導致肩旋轉肌受傷,病症嚴重者更將衍生為旋轉肌袖症候群

補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹

維他命E是一種脂溶性維生素,也是一種強效的抗氧化劑,可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷,並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而,人體無法自行產生,因此需要透過飲食來攝取,本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。

體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議

體脂肪是重要的身體指標之一,但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念,過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響,本篇文章整理了健康的體脂百分比,並告訴你減脂的正確觀念。

「思覺失調症」症狀有哪些?出現3前兆請盡速就醫

思覺失調症(Schizophrenia)是一種嚴重的精神疾病,通常在青少年時期發作,由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化,影響患者的「思考能力」與「知覺功能」,本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師,帶大家認識思覺失調症。

做重訓的人都知道,腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做

許多剛開始接觸健身的人都認為,要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練,所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動,但你知道嗎?有在重訓的人反而會告訴你:腹肌訓練不是必需的。

提早預備潛季到來!北中南潛店推薦及3個提升潛水表現的方法

隨著春天即將到來,代表潛水的旺季也快要開始了!想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎?七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦,並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法,想要為潛季超前部署的人,現在就來打包準備出發吧!

控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西?這可能是暴食症的症狀,而暴食症其實很常見,許多知名人士,如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀,若真的遇到這種情況時,務必尋求專業的協助。

Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!

提神飲料喝太多會有副作用!想睡覺可改用5方法

想睡覺時來一罐提神飲料,精神馬上就好了起來!不過提神飲料真的有這麼神奇嗎?還是要提醒大家「別過量」,喝太多可能會對身體會產生額外的負擔,下次想睡覺時,或許可以試試文章中的其他方法。

服用「褪黑激素」改善失眠?精神科醫師:先改善8習慣

褪黑激素(Melatonin)為大腦松果體分泌的荷爾蒙,主要功能為調節人體的生理時鐘,維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加,使人感到困倦;在白天降低,使人保持清醒。不過,服用褪黑激素可能對健康產生影響,因此在使用褪黑激素前,應該諮詢醫生的建議。

運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少

30歲過後老是覺得體力大不如前?這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降,雖然不能完全避免,但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程,並改善生活質量。

【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?

很多人會想在夏天前瘦下來,展現出健康體態和自信的形象,但想要在短時間內瘦到目標體重,是一個頗具困難的目標。然而,透過適當的計畫,快速減肥還是有可能達成的!本篇文章會告訴你減肥前應該要知道的一切,再分享一個成功的快速減肥案例。

鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果

鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡,是身體不可或缺的營養素之一,想要抗水腫,吃鉀離子食物有一定的幫助,本篇文章會介紹20種高鉀水果,適量吃,有助於身體將多餘的鈉排出,達到「留鉀排鈉」的目的。

怎樣算是「網路成癮」?原來危害健康這麼大!4招治療方法回歸正常生活

從生活、課業到工作時常需要使用網路,但可能在不知不覺中形成「網路成癮」,讓人際關係、身心健康造成負面影響,本篇文章帶您認識網路成癮,如果真的患上了,這4個方法幫助回歸正常生活。

一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃

蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感,是減重族群的好朋友,但你知道嗎?「玉米」不屬於一般的蔬菜,一根玉米熱量幾乎等於一碗白飯,正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值,並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。

超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康

羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科,與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族,和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性,此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處,並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。

腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

增肌一定要訓練量夠,但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練做白工!

現在準備還來得及!全台8個情人節約會行程推薦

情人節你喜歡做什麼呢?除了看電影、吃大餐之外,你還有更多選擇!這次七分之二的探索準備了 8 個情人節約會行程,包含手作、運動、放鬆等多種體驗,不管是安排和情人的約會行程促進感情,或是做為送自己的情人節禮物都很適合唷,來看看有沒有你喜歡的活動吧!

經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!

經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食調整,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,多吃這6種營養素,再加上兩個瑜珈動作,經痛舒緩有解。

大便黑色可能是大腸癌嗎?伴隨這些症狀請迅速就醫

你也曾經有過大便黑色嗎?大多數時候便便呈現深色並不需要過度擔心,但仍需要稍微留意,因為可能是一些更嚴重的疾病所導致的。本篇文章會告訴你大便黑色的可能原因,以及何時需要尋求醫生的協助。

水喝多少會中毒?認識水中毒症狀,嚴重恐致命!

我們都知道身體的各種機能都需要水,多喝水有益身體健康!但是水真的喝越多越好嗎?有沒有可能喝到水中毒呢?本篇要分享喝太多水可能造成的傷害,一起來認識「水中毒」。

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆

常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,還會示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。

早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!

早餐吃麥片快速又方便,但營養價值高嗎?答案是:吃錯了種類和方法,不但不健康,高油、高糖、高熱量的早餐麥片,還會讓你越吃越胖!到底該如何挑選,才能吃的營養又安心。

愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃

生魚片是不少人喜愛的日式料理,但是,生魚片中的寄生蟲可能會引起「海獸胃線蟲症」 ,引起腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉...等反應,本篇文章會告訴你,該如何處理才能吃得安心。

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比

過年少不了大魚大肉,國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉,為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔,這7道年常見的年菜熱量秀給大家看,讓你在多吃一口之前,思考一下到底要不要下筷。

鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環

你有鼻子過敏的症狀嗎?尤其是季節交替時,總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀,除此之外,有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹,究竟該如何緩解與改善,試試這四種方法。

健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享

你曾經想過要參加健力比賽嗎?因為健力是要挑戰單次最大重量,所以訓練方式要以「力量舉」為主,我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官,來與大家分享健力比賽的經驗,以及備賽時需要做什麼準備。

肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩

大部分人減重都是想讓體態更好看,但有多少人是為了健康呢?世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,而臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關,包括癌症、心臟疾病、糖尿病…等,我們需要更重視肥胖對身體帶來的危害。

冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!

每到冬天都會有許多猝死的案例,所以新聞媒體才會一直提醒大家要注意保暖,但你知道嗎?保暖也要用對方式,重症醫學專家黃軒醫師於社群表示,冬天猝死的核心原因,大致上仍以「劇烈溫差」有關。

2023過年放十天?8個冬日年節假期活動推薦

這次過年的時間較以往早,假期也比之前長,不知道你是否想好年假要怎麼安排了呢?七分之二的探索為你準備了 8 個冬日年節推薦的活動,有幫助你一掃整年疲憊、放鬆身心的體驗,也有適合闔家同樂、好友聚會的提案,一起來看看有沒有適合你的活動吧!

營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠

能健康的與新冠病毒共存是進入2023年每個人都必須要學會的生活新技能,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離、和確診後的自主隔離外,最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌,以及確診後食物營養攝取的重點。

大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!

開心過年,但過年前的準備功夫,可沒那麼輕鬆簡單;最讓人有壓力的,無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等,都比平常要忙碌許多,導致肩頸痠痛、拉傷…等問題,都一一浮現。

「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略

股四頭肌對人體的健康影響非常大,它與膝蓋相連,常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力,都和股四頭肌有關係,所以要常常鍛鍊與伸展,強而有力的股四頭肌,對生活還有許多意想不到的幫助。

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。

賴床壞習慣怎麼改?睡眠醫學專家建議12方法

你有賴床這個壞習慣嗎?每當鬧鐘響起後,還是忍不住按下貪睡鍵多睡幾分鐘?愛賴床的你,看到這篇文章有福啦!睡眠專家提供12種方法,只要在白天與夜晚的日常中做些小小的改變,並持之以恆,就能看見成效。

CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群,輕便、易上手,還很適合運用在空擋時間,讓你再也沒有藉口偷懶!不過要有效又安全的燃燒熱量,跳繩減肥以下幾件事要提醒大家~

肺癌最有效的診斷方法是什麼?誰需要肺癌篩檢?

肺癌的初期症狀不明顯,有70%病人發現時已經是肺癌末期,今天我們邀請到台灣肺癌學會秘書長、林口長庚紀念醫院胸腔科柯皓文醫師,來與我們聊聊肺癌篩檢,以及目前最有效的篩檢工具「低劑量電腦斷層」。

我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門

你每天的睡眠時間是多少呢?如果睡不到七個小時,就要特別注意睡眠不足的問題了。文章中會幫助你自我評估是否睡眠不足,再告訴你5個解決方法,從現在開始養成規律的生理時鐘!

銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!

銀髮族運動不困難,使用彈力帶坐著練肌力,每天30分鐘,就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練,運動初學者也很適用,趕快一起動起來!

紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!

吃肉,可以吃得樸實無華,也可以吃得奢華高貴!只要你不是素食主義者,基本上大多人都以吃肉來當作我們主要的一個蛋白質攝取來源。每天都會吃到肉類的你,知道吃紅肉與白肉所帶來的營養價值或身理影響嗎?

女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!

伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。

元旦連假安排好了嗎?4 種玩法任你選

轉眼間來到 12 月,今年元旦連假即將來臨,三天的假期你安排好了嗎?不論是準備出國旅行、揪團歡聚或想為自己安排獨享的假期時光,甚至是挑戰自己的極限來迎接新的一年,七分之二的探索都為你準備好了,一起來看看有沒有適合你的活動吧!

狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?

很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。

「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓

麵條除了熱量,鈉含量也要小心,「麵食」在台灣的飲食文化中佔據至關重要的地位,不過如果太愛吃麵,則可能對身體健康造成隱憂,如泡麵、意麵、油麵、拉麵、麵線,在製作過程都會添加精製鹽,與同為主食的米飯相比,相同重量下會多吃進300-900 mg的鈉含量。

吃素的好處有哪些?素食可以減肥嗎?素食飲食優缺點分析

你真的了解「素食」嗎?吃素不再是宗教限定、或是老人專屬了!英國有調查指出,境內對於非肉類食物的需求量提高了87% ,超過350萬人自認為是「純素食者」,加上爆紅紀錄片「茹素的力量」席捲全球,以及環保減碳的需求受到重視,現在越來越多人投身「素食飲食」!這篇素食懶人包要告訴你關於素食的優缺點、素食主義的分類、吃素要注意的事、以及告訴你該如何成功開始進行素食挑戰!

Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」

當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!

「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你的健身好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招瘦身運動,猖狂的肉肉都會消下去!
練腹肌不要做仰臥起坐,容易受傷!傳授5個居家更有效的訓練動作

仰臥起坐總是腰酸背痛、脖子痠嗎?那麼請馬上停止!在姿勢錯誤,或是核心不夠有力的情況下做仰臥起坐都容易受傷。此篇會帶大家學習正確的仰臥起坐方式,並傳授比仰臥起坐更有效的腹部訓練方法。

「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型

想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型,健身器材訓練,也是種方法!豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚,看起來會變得更挺,快跟著專業教練,來學這5招豐胸運動。

乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣

常常在打開優格時看到一層白白透明的液體,那層液體就是乳清本人,而乳清蛋白(Whey Protein)則是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。內含多種人體無法自行合成的必須胺基酸,常作為運動員或減重人士的蛋白質補充品。

被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 改善圓肩、穩定肩胛骨

聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,起於胸前的肋骨,止於肩胛骨內側緣。能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授4個動作,打造性感又重要的肌肉!

每逢週末就下雨?不必風吹雨淋的8個室內活動推薦

近期每逢週末便下雨,好不容易規劃好的行程,又要擔心天公不作美,不喜歡又濕又冷的天氣打壞行程嗎?七分之二的探索瞭解你的心情,特別為不想遭受風吹雨淋的你推薦 8 個室內活動,就算週末「雨神同行」,我們還是要快樂出行!

千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...

憋尿不好大家都知道,但是你了解原因嗎?此篇文章專訪國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛醫師,來為我們解答憋尿對泌尿道造成的影響。也提醒大家,如果發現小便疼痛、頻尿...一定要盡早至泌尿科做進一步檢查。

一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重

試了許多減肥方法,體重也沒見下降多少,量體重就會瘦?或許很多人會大呼誇張,但,這個理論可不是空穴來風,也不是隨便量量就有用,搭配正確的工具、時間,天天量體重就是你減重成功的關鍵。

創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久

熱量赤字,是減脂的大方向,理論上來說,攝取越少熱量可以瘦越快,不過想要追求健康、不復胖,還有細節很多要注意。熱量赤字如何運作?減脂過程中要注意些什麼?還有怎麼樣的減重速度才是最安全的?讓營養師全都解釋給你聽。

越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞?越睡越累要注意,你可能已經患上慢性疲勞症候群!快檢視自己有沒有這些症狀。

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!3動作幫助矯正

你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!

孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷

社交困難、溝通障礙、重複的行為都是典型的自閉症特徵,學齡前幼兒說話「無法成句」、且專注度不足,家長要特別注意,可能是罹患自閉症的跡象。

別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型

細長的美腿,可以讓身材比例更好看,網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章,但真的有這麼簡單嗎?World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身,要來幫我們破解瘦腿迷思,並傳授6招「瘦腿運動」,全方位雕塑你的腿型。

我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法

現代人工時長、工作壓力大、睡眠時間不足,可以吃B群來提振精神眾所皆知,然而B群所提供的其他功效,可能自身感受不明顯;但對於人體來說,是再重要不過的事。B群裡,各個營養素都有自己對人體特定的功能,而有些功能不是其他營養素可以取代的。

拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫

拉筋動作看起來簡單,但背後的功效可是很強大的喔!如果你以前運動後沒有拉筋的習慣,那從現在開始建立吧!今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作,讓全身肌肉都能獲得舒展。

讓你更長壽的飲食法「藍區飲食」,壽命最長的國家都這樣吃

活得長壽又健康是許多人的願望,但是該怎麼做才能成真呢?此篇文章會帶大家認識「藍區飲食」,分析全球壽命最長的5個國家共同的飲食方式,一起來了解怎麼吃才能長壽吧!

想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久

如果有方法可以維持,我們為什麼要選擇會復胖的減肥方式呢?為了抵抗溜溜球效應,光靠飲食控制來減脂是不夠的,本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗,教會你健康瘦身的方法。

帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析

帕金森氏症與阿茲海默症都是老年人常見的疾病,症狀時常被認為只是單純老化,我們該如何及早判斷並治療呢?讓臺北醫學大學附設醫院神經內科主任 葉篤學醫師來為大家解答。

肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則

說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。

怕胖喝零卡可樂更健康?營養師:不能只看卡路里,還有胰島素

現代人的健康意識抬頭,對於熱量控管越來越敏感,能少點最好,多一點卻不行。而對於上世紀最受歡迎的飲料之一『可樂』,自然也得跟上時代的腳步,想當設法的讓顧客持續購買,而孕育出了零卡可樂的誕生。

物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好

跑步、爬山會引起關節痛,運動是不是都會傷關節?這是許多人對於關節的錯誤迷思,其實,運動反而是保養關節的最好方法。文章中會告訴你,該怎麼動可以讓關節用的長久,以及如何調整生活型態使關節更健康。

【愛自己生活提案】在8個活動裡,遇見更好的自己

2022 年慢慢進入尾聲,回顧這一年的自己,忙碌工作之餘,你有沒有為自己做什麼呢?好好愛自己是我們人生中重要的事情之一,這個月七分之二的探索準備了 8 個從內到外、從頭到腳的放鬆和變美活動,為奔波於生活的你,注入煥然一新的新靈感,一起來看看吧!

心理健康問題使運動加倍困難,如何克服障礙?

10/10是世界心理健康日,你今天的心情如何呢?若是有點憂鬱,不妨開始運動吧!聽起來很簡單,但是,當我們感到沮喪、焦慮、疲累,或有其他心理健康問題時,連運動都會變得很困難,本篇文章帶你了解如何克服障礙,並推薦在家也能做的3種運動。

10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛

訓練背部肌肉不只是為了好看,更是維持身體姿態的重要關鍵,擁有強健的背部肌肉,能幫助我們支撐身體上半身及肩頸,遠離不良姿勢帶來的傷害,如果你有駝背、圓肩的壞習慣,更要把背部肌肉練起來!

【瘦大腿懶人包】想瘦下半身?瘦大腿的秘笈來了!

現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身、瘦大腿,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動,讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。

食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡

食用色素,是現代食品難以避免的添加劑,增加了食物視覺美味,提升產品的銷售量。但是,吃多了有致癌的疑慮。有些人選擇「天然」避開「人工」色素,真的比較安全嗎?營養師Candy來幫讀者們解惑,並且教大家4個減少吃進食用色素的方法。

健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」, 12個訓練動作從肩膀練到腳

說到健身房最受歡迎的器材,一定少不了「cable滑輪機」,如果你沒有接觸過,或是不知道從何做起,看本篇文章有福囉!資深教練經歷World Gym明毅教官,將會示範如何用cable機訓練全身線條。

【影片】5種最能幫助健康的運動,哈佛專家也推薦!

運動好處多,能夠維持體態、降低慢性病風險,還能改善睡眠,擁有更好的生活品質,你平常最喜歡從事哪種運動呢?小劇場這次要為大家介紹,哈佛專家也推薦的五種運動項目。

15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態

你熟悉的健康指標有哪些呢?BMI、體脂率...常見的指標你一定有聽過,但這都只是一小部分,我們還是需要定期健檢、時常監控健康指標,才可以有效預防各種疾病。

【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴

好不容易下定決心要減肥,但網路上隨便一搜,方法就有好幾種,該怎麼選擇呢?我們整理了5種常見的減肥方法,並告訴你怎麼減才不會復胖,快來看看自己適合哪一種。

不菸不酒不吃油炸不熬夜,還是得了大腸癌!因為…犯了人人都有的習慣

近期藝人余苑綺抗癌八年後仍不敵癌症,離開了人世。回顧她的生活習慣,實在無法釐清潛在的罹癌原因: 愛吃蔬果、不菸不酒、而且運動量也足夠!這些的種種間接地顯示,再好的生活習慣,可能也會有罹患大腸癌的機率?

容易流汗就是多汗症嗎?醫學博士來解答

在運動、或者溼熱的環境下工作,容易流汗可能是正常的,但如果出汗的症狀已經影響到生活,那就要想辦法解決了,讓我們來聊聊所有關於汗水你應該知道的事。

【FUN假去哪玩】拯救爸媽的6個親子活動推薦,週末就來這遛小孩放電

好不容易放完暑假,所有爸媽們期待的9月開學終於來啦!平日可以送小孩去學校上課,那麼假日該做什麼好呢?七分之二的探索特別為苦惱的爸媽們準備了6種親子活動,不論是靜態或動態,從學齡前到學齡後的孩子適合的活動這裡都有,一起來看看吧!

「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿

橋式又叫做臀橋,是CP值超高的翹臀訓練之一,動作很簡單卻讓臀部很有感,不過為了避免腰痠,還是要注意幾個重點,本篇文章會告訴你麼做,才能練出翹臀又瘦腿。

中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!

中秋節,除了烤肉和月餅,還有一個不可或缺的角色,那就是「柚子」,吃起來清爽,正好能解烤肉的油膩,讓人不知不覺就吃下一整顆,但是,柚子熱量不低,教你這樣吃,不怕熱量爆表。

【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!

訓練期間,適時安排減量,會讓訓練成效更好!但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單,明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」,休息減量做點動態恢復,是幫助肌肉復原最好的方式。

身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善

黴菌性毛囊炎是一種在毛囊中形成的感染,是一種叫做馬拉色菌屬的酵母菌過度生長所引起的,通常出現在背部、胸部或手臂上,雖然也可能出現在臉上,但通常並不常見。

為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機

心悸原因百百種,喝咖啡、壓力大、劇烈運動…都有可能會產生心跳變快或不規律的不適感,這些情況先不用太緊張,通常不會對心臟造成傷害,但如果出現幾種情況,請立即就醫。

預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法

不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔!

芝麻要這樣吃,獲得養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等五大好處

芝麻,如此常見的食材,往往不是餐盤上的主角,但是小小的存在,卻蘊含許多不為人知的營養素。芝麻的營養素有助於養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等多項功效。真的無法想像如此之小的芝麻中,竟然蘊含的著寶藏,只能說「芝麻不可貌相啊」!

雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態

 

雙功能蝴蝶機可以訓練胸部肌肉,還能強化後三角肌,預防圓肩駝背、改善體態,但你知道怎麼做最有效嗎?本篇文章將示範蝴蝶機的兩種使用方式「胸飛鳥」和「反向飛鳥」,以及它們對應的常見錯誤。

背肌 | 12 分鐘閱讀

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

 

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

 

想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法

 

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

 

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛

 

訓練背部肌肉不只是為了好看,更是維持身體姿態的重要關鍵,擁有強健的背部肌肉,能幫助我們支撐身體上半身及肩頸,遠離不良姿勢帶來的傷害,如果你有駝背、圓肩的壞習慣,更要把背部肌肉練起來!

背肌 | 24 分鐘閱讀

學好「羅馬椅」,翹臀、美背一次擁有!

羅馬椅是健身房的必備器材,主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉,也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好,可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單,卻很多人施力點和姿勢不正確,造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

運動健身 | 12 分鐘閱讀

女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始

 

女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」,才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害!

 

舉重有著悠久的歷史,更是每屆奧運會備受矚目的項目,不過,你看得懂舉重比賽嗎?同樣是把槓鈴舉起,抓舉、挺舉又有什麼差別呢?來了解舉重比賽的規則,下次在電視機前幫台灣選手加油時,再也不會看的一頭霧水了。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

 

健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

想學CrossFit訓練肌耐力?沒有先打好訓練基礎,恐傷身

 

CrossFit是近年來興起的訓練方式,與傳統健身不同的目的不同,是以增強整體運動能力為目的,或許你正準備開始嘗試,但是,這種高強度的訓練方式可不是人人都適合,沒有先打好訓練基礎,受傷就得不償失了。

運動健身 | 25 分鐘閱讀

槓鈴肩推不好練?專業健力教官教你正確進步方法

 

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一,擁有強壯的肩膀與手臂肌肉,不僅僅是為了好看,對於身體的協調及穩定非常有幫助,不過,對於槓鈴肩推訓練不熟悉的人很容易受傷,也不容易進步,讓健力教官教你正確訓練方法。

 

運動健身 | 30 分鐘閱讀

比TRX更萬用!AirFit 6招炸裂核心.上肢

 

體驗過「AirFit」了嗎?即便只是簡單的棒式撐體,也會讓你抖得不要不要!不相信嗎?那你一定要來挑戰!World Gym 旗下品牌「FITZONE」推出全新Flex課程,其中就把「AirFit懸吊系統」,納入課程重點項目,因為AirFit不是改變顏色的TRX,運動效益、隔天超有感!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足

 

看到健身房裡有「划船機」,剛好想燃脂的你不要錯過!划船運動過程中,會運用到大部分的肌肉,與其他全身有氧運動相比,燃脂效率更是高,還能訓練全身協調。World Gym教官來教大家划船機的正確使用方法,另外提供5個划船機訓練菜單,新手老手都能鍛鍊出完美線條。

運動健身 | 21 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力

 

沒有大器材用的日子怎麼練?推薦你彈力帶運動5個動作,從胸肌練到臀大肌,並且透過在家規律的運動,有助於穩定自己的免疫力,減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡

 

母親節就要到了,不如就送健康、帶著媽媽一起運動吧!媽媽們的辛苦,除了養育小孩,多數因為職業媽媽身份,得兼顧工作和家庭;身為媽媽、想和時間逆行?規律運動絕對是維持最佳健康狀態的不變之道。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學

 

運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!

 

若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦黃金健身動作「硬舉」,一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。

運動健身 | 29 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身房基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展

 

在健身裡設備器材那麼多、健身訓練方法數不清,對訓練課表還沒有頭緒的你,應該先學哪些健身運動對肌肉才有幫助呢?資深健身教學經歷的Ming–I教官,提供最好的4個基本肌力訓練,而且全身都能練得到,學會了並且有規律訓練這些動作,肌肉變強之後要進階往作其他訓練,不是問題!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

彈力帶瘦身 5個有效菜單

 

疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!

 

沒有人健身是為了受傷,但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法,就有可能傷害自己或旁人,尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下,很有可能會出現重大事故喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!

 

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤

 

跑步機」,算是健身房最熱門的心肺器材,不少初學者、減肥族,會選擇跑步機,認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓;但,真的有運動到了嗎?不想「白跑一趟」,請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!

 

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。

運動健身 | 15 分鐘閱讀

BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!

 

半圓平衡球又叫做BOSU球,有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,多功能的它可以用來練核心、也能鍛鍊手腳協調性,今天有氧老師要教大家6個動作,讓你全身都動起來,和脂肪說掰掰~

運動健身 | 14 分鐘閱讀

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉 今夏撐爆你的短袖

 

和腹肌比起來,練好手臂肌肉,更可以讓人明顯看出健身成果!因此二頭、三頭成為多數人最愛練的肌群之一,特別是夏天快到了,從現在開始每次利用 15分鐘的時間,練出結實的雙臂肌!

運動健身 | 16 分鐘閱讀

彈力帶瘦全身 這3招學起來

CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

小壺鈴立大功 號稱移動式健身房 全身訓練就靠它

 

一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

不要再亂做滾輪了!6招從初學到進階訓練 腹肌沒問題

想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!許多人腹肌沒練成,只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地,6招從初階到進階版必學招式,打好訓練底子,有效刻劃六塊腹肌。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

健身房減肥這樣做,十大運動讓你瘦

上班久坐又外食,讓你變成小腹婆了嗎?該運動啦!越來越多上班族選擇到健身房,方便、有效率的方式達到瘦身的效果。可是對於尚未有健身習慣的人來說,如何有效的瘦身且達到健美的效果?

運動健身 | 9 分鐘閱讀

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