臉色蠟黃常讓人看起來沒精神、不健康，甚至顯得比實際年齡更老。但你知道嗎？臉色蠟黃不只是外在問題，多半與氣血不足、脾胃功能不佳或濕氣過重有關。想改善蠟黃的氣色，光靠保養品往往效果有限，從飲食與調理體質下手，才能真正養出紅潤膚色。
臉色蠟黃原因有哪些？
平日生活中，可能會碰到臉色蠟黃的朋友，可能是健康上出現的警訊，常常會需要做進一步的檢查來確認，常見的原因如下：
- 貧血
缺鐵性貧血會讓皮膚顯得蠟黃或蒼白無血色。常伴隨頭暈、倦怠、心悸等症狀。 - 肝功能異常
肝臟代謝異常會影響膚色，如肝炎、脂肪肝、肝硬化等。黃疸初期也可能造成蠟黃膚色。 - 慢性疾病或營養不良
長期慢性病（如腎臟病、癌症）或飲食攝取不均，導致能量與營養供應不足。維生素B群缺乏也會使膚色偏黃。 - 壓力過大與睡眠不足
自律神經失調與荷爾蒙失衡可能導致氣色差，膚色變暗或發黃。
拯救臉色蠟黃，先分析體質再對症下藥
1. 氣虛血虛
氣血兩虛會導致臟腑失調、營養輸布不足，膚色缺乏光澤。常伴隨倦怠乏力、心悸、容易出汗等。
- 中醫中藥方面
可以考慮用「四物湯」補血、「四君子湯」補氣，改善體質。當歸、川芎、黃耆也是常見平常食補可以用來補養氣血的補品。 - 飲食方面
可以考慮黃耆燉雞湯、山藥排骨湯、小米粥加紅棗補中益氣、牛蒡炒肉絲促進脾氣運化、當歸鴨湯、四物雞湯、紅棗枸杞黑豆燉雞、紅豆紫米粥等。
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2. 脾胃虛弱
中醫認為「脾主運化」，脾虛則影響營養吸收與氣血生化，導致面色萎黃。可能有食慾差、腹脹、便溏等症狀。
- 中醫中藥方面
針對脾胃虛弱的患者，常會給「參苓白朮散」作為改善脾胃虛弱的中藥，內含人參、白朮、茯苓、山藥、蓮子、薏仁、白扁豆、桔梗、砂仁、炙甘草，適合食少便溏、四肢無力、久瀉不止、脾虛濕重、長期腸胃不調的患者。黃耆、白朮、山藥、茯苓、紅棗也是常用來調理脾胃虛弱的中藥。 - 飲食方面
可以食用山藥小米粥，有補脾健胃、溫和滋養的功效，適合早晚食用。四神排骨湯，有補脾祛濕、強健腸胃的功效，適合長期體虛腹瀉的患者。
3. 濕氣重或痰濁阻滯
濕氣內困或痰濁堆積，阻礙氣機運行，使面色顯得沉滯蠟黃。常見於少運動、飲食油膩、體質偏濕者。
- 中醫中藥方面
針對「濕氣重」的患者，如果有頭痛、頭暈的症狀，會使用「藿香正氣散」，患者常見有頭重如裹、噁心嘔吐、胸悶腹脹、大便不實等症狀，夏天時症狀多而明顯。針對「濕熱型」的患者，患者常有口苦、胸悶、頭脹、舌苔黃膩、大便黏稀等症狀，可以考慮使用「三仁湯」。針對「皮膚濕疹濕熱型」的患者，患者常有外陰搔癢、白帶多、尿黃赤、小便澀痛、濕疹反覆等症狀，可以使用「龍膽瀉肝湯」。 - 飲食方面
可以食用茯苓薏仁茶，內含茯苓 10 g、薏苡仁 20 g、紅棗 3 顆，有健脾祛濕、消水腫等功效。魚腥草馬鞭草茶，內含魚腥草 5g、馬鞭草 3g、淡竹葉 5g，有清熱利濕的功效，適合濕熱體質的民眾食用。薏仁紅豆湯，有健脾利水、改善水腫的功效，適合濕氣重體質的患者食用。
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調養出好氣色的生活方式
- 早睡早起
早睡早起，最晚 11 點前入睡，配合肝膽經排毒與氣血生成 - 固定作息
不熬夜、不睡過頭，讓內分泌穩定 - 曬早晨陽光
每天 15–30 分鐘，幫助合成維生素D、提升好心情
- 避免久坐久臥
久不運動會使氣血滯留，氣色變差 - 少吃生食
多吃「溫熱熟食」，減少生冷、油膩食物 - 飲食要規律、定時定量
- 咀嚼慢、細嚼慢嚥，有助消化吸收
- 情緒管理
經常焦慮、憂鬱會耗氣傷神，可以靜坐冥想、深呼吸、寫日記釋放情緒 - 保濕防曬
外出時建議保濕防曬，減少皮膚受損、色素沉澱
日常氣色保養方法
這邊提供民眾兩種簡易日常氣色保養的方法：
- 早晨活血法（起床後5分鐘）
用手輕拍雙手及雙腳的經絡→熱毛巾熱敷臉部與後頸→伸展肩頸＋深呼吸 - 晚上養顏法（睡前）
按摩眼周、太陽穴、攢竹穴、印堂穴→喝半杯熱水→靜心冥想 3-5 分鐘進入深睡
臉部氣色的改善，不是短期內可以迅速達成的，只要持之以恆，從生活作息、飲食、保健養生功法上，日積月累，慢慢地氣色就會越來越好。
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原始發佈日期： 九月 3, 2025, 更新日期： 九月 3, 2025
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