減肥時吃水果，重點在於選對種類與份量！有些低糖、高纖的水果不僅不會讓你變胖，反而能幫助控制食慾、促進代謝、維持腸道健康。這篇文章就要帶你認識營養師推薦的11種減肥水果，讓你吃得開心、瘦得安心。
減肥可以吃水果嗎？
大家覺得水果健康又營養，但是就算是這種天然的果糖，吃多了仍會發胖，不是每種水果都能痛快大吃，想減肥的人一定要小心！
接下來就介紹低糖又高纖維的 11 種水果。營養和健康網站 Real Nutrition 的營養師說：「水果是一種健康營養食品，可以在節食時將其當作甜點，進一步減少我們的飲食慾望。」Amy Shapiro 表示水果的好處是它們富含膳食纖維，因此可以有飽足感。但那並不意味著可以吃無限量的水果。因為水果中含有大量糖也是事實，過量攝入糖恐會影響飲食。
如果你想減肥，每天不應吃超過兩份水果（如果進行大量運動，則最多不能吃三份水果）。 一盤水果是一杯手掌大小的新鮮水果，例如蘋果或橙子，或切成水果的水果（例如水果沙拉）。 而且，一定要選擇新鮮的水果，不要吃太多果乾。 「一份乾果雖小，但糖含量卻很高。 而且由於份量小，往往會不自覺吃過多。」
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低糖高纖 11 種水果，減肥也能適量吃
1. 莓果類
膳食纖維含量很高的莓果。「莓果含糖量低，膳食纖維和抗氧化劑含量高，使其成為健康的好水果。」覆盆子，藍莓和草莓都是不錯的選擇！
2. 奇異果
如果喜歡甜食，可以嘗試奇異果。 Shapiro說：「奇異果內的維生素C含量豐富，在口中不會太甜，並且含大量水分。」
3. 西瓜
由於 90% 的西瓜是水，因此不僅可以充分補充水，而且還可以保持飽足感。
4. 蘋果
根據 Shapiro 的說法，由於蘋果富含膳食纖維，而且較耐放，提供了精神上的滿足。 「蘋果酥脆的質地滿足了人們吃東西的慾望。”」如果想要美味又健康的甜點，不妨嘗試用烤箱烤蘋果！
5. 木瓜
木瓜富含酵素，可減輕腸胃不適並減輕腹部緊張。 此外，它熱量低且富含膳食纖維，也可以直接食用，Shapiro推薦我們可以在木瓜中加入一些新鮮檸檬汁和海鹽來讓木瓜更提味！
6. 檸檬
補充足夠的水是身體健康的基礎！ 只需在水中加入檸檬即可製成美味的檸檬水。
7. 葡萄柚
葡萄柚含糖量低，膳食纖維含量較高，因為它具有較大的食用量，因此更令人滿意。 在營養與新陳代謝雜誌《營養與新陳代謝》上發表的一項研究發現，在進食 12 週之前喝或吃葡萄柚汁的受試者平均成功減肥了 7.1%。
8. 巴西野莓
新鮮的巴西野莓很難獲得，但是如果使用冷凍或粉末狀，則可以輕鬆地加在冰沙和沙拉碗中，而且非常健康。巴西野莓中含有大量的抗氧化劑，低糖且富含膳食纖維，是節食計畫中絕對不能錯過的水果！
9. 鳳梨
Shapiro說：「多汁的酸鳳梨含有大量的菠蘿蛋白酶，有助於分解蛋白質並幫助消化。」 但是，由於糖含量高，因此必須注意攝入量。
10. 酪梨
酪梨的卡路里比其他水果高得多。 但是，《營養雜誌》上發表的一項研究發現，適量食用不僅具有減肥作用，而且可以抑制食慾。 這項研究報告說，肥胖的受試者午餐吃了半個酪梨，導致飽腹感持續長達 5 個小時。
11. 西洋梨
西洋梨也是富含膳食纖維的水果，將有助於促進消化的順利進行。
選這幾種低糖又高纖維的水果，對瘦身很有幫助，不怕吃下太多糖分。
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