水腫怎麼辦？8個常見水腫原因與快速消水腫方法

早上臉腫、下午腳腫好困擾？其實「水腫」不只是外觀問題，它反映出身體的循環與代謝出了狀況。從久坐、熬夜、吃太鹹，到荷爾蒙變化、疾病影響，通通都有可能是罪魁禍首。那麼該怎麼消水腫呢？搞懂病因、對症下藥，才能避免飽受水腫之苦啊~

事實上，水腫的原因有很多種，除了生活習慣不好，還很可能是疾病所造成的，像是：肝癌、心臟衰竭…等嚴重疾病的警訊，千萬不可以小看水腫！

水腫是什麼？為什麼會出現水腫？

「水腫」其實是體內的水分代謝失衡，導致組織間液體過多累積的現象。簡單來說，就是身體的水排不出去、堆在不該待的地方。

正常情況下，體內的血液與淋巴液會不停循環，把多餘的水分排出體外，但當循環變慢、或腎臟、心臟功能異常時，水分就容易滯留，形成浮腫。

常見的水腫部位包括臉、眼皮、手、腳踝、小腿等，特別是下肢最明顯，因為受到重力影響，水分容易往下積。輕微水腫通常與生活習慣有關，例如久坐、吃太鹹、熬夜等，但若長時間不退，甚至伴隨呼吸困難或疲倦感，就要特別注意，可能是身體疾病發出的警訊。

臉水腫

沒錯，大部分水腫的人都犯下這個通病「久坐不動」，長期待在辦公室，上班工作一忙，就忘記起身走走，或是出國飛長途飛機，這些因素，會使人因為長時間維持同一個姿勢，導致身體水分累積；特別最常見的水腫部位，就是雙腳，因為受到重力影響，水分集中在下肢。

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當然，經常熬夜、生活作息不正常，不僅皮膚容易變差，身體又容易變肥，甚至是導致水腫，因為熬夜必須提起更多精神，強迫腎臟收回水、鈉，所以說隔天起床看起來變腫不是沒有原因的。

既然久坐、久站都容易造成水腫了，那麼再加上少運動更是讓水腫的發生率增倍！因為運動量不夠，會使身體的新陳代謝率降低，因而血液循環不好，引發水腫問題。

水腫原因久坐

泡麵、零食、罐頭，還有聚餐外食，常會導致吃鹽分、鈉攝取過多，引發水腫。因此建議，無論外食或自己煮，口味清淡、食材不加工的健康取向為主，避免重口味。

飲食不均衡，不僅容易免疫力下降、發福的機率增加，還會有水腫問題。雖然一天平均攝取的熱量是足夠的，但蛋白質攝取的量不足，使身體肝臟合成的血清總蛋白質以及血清白蛋白質呈現低數值，很可能造成水腫、腹水。尤其，維生素與礦物質攝取量不足，例如：鉀、鈣、鎂…等，缺乏這些微量元素都很有可能會導致水腫。

在房間、辦公室裡就是想開冷氣開到最強，有時候開太久還會冷到要拿外套、棉被披在自己身上，縮成一團肉球！最好改掉這個壞習慣，不僅不環保，也會造成身體血液循環不良，讓體內的水分容易堆積，使水分不容易被血液帶走，而導致水腫。

水腫原因血液循環不良

內分泌失調、甲狀腺抗功能異常、女生在經期前後、婦女，這些原因也都會造成水腫。以女生最有感的月經為例，因為荷爾蒙的變化，黃體素分泌增加，讓身體新陳代謝率下降，體內不容易排出廢物、水分，所以會造成水腫。而女生又比男生容易水腫的原因，是因為女生的肌肉量通常比男生還要來的少，所以代謝比較差一些些。

不只是荷爾蒙影響，有些藥物的副作用會帶來水腫問題，包括：避孕藥、部分止痛藥、降血壓、類固醇…等藥物，不過別擔心，等藥吃完再做適當的改善、治療，慢慢消水腫，一樣可以回到原本的臉型、身材的。

另外，有些心臟疾病、肝臟、腎臟功能不好的患者，本身血液循環不好、利尿功能差，水腫的現象又更嚴重，建議就醫診斷，並且配合醫師治療，把原本疾病治療好，水腫的問題也能連帶地逐漸改善。

如果水分沒有從體內排出，一直累積在身體裡，就成為多餘、不能用的水，還會讓身型很浮腫！但要怎麼判斷自己有沒有水腫？還是水腫的嚴重程度有多少？快一起來學以下這招。

用手指輕輕去按壓水腫的部位5到10秒
如果凹陷的時間越長、沒有立即回彈回來的話，水腫的情況越嚴重。
排尿量減少
平時排尿量變少外，如果半夜會偷跑廁所，恐怕也是水腫的現象。
到了晚上原本合腳的鞋子變更小、更緊繃
這個症狀很常發生在櫃姐、空姐、服務業…等長期久站工作者，務必適時休息，給雙腳有個喘息的空間吧！
戒指不好脱下或臉、手、腳腫脹
有時候帶太緊的戒指，或是手環、手鍊，會讓血液循環不好，而血液不流通的情況下會造成水腫，最好換個大一號、鬆一點的飾品，帶在身上比較舒服，且視覺上感覺會比較瘦，不會有肉肉被擠出來。